Еда до занятий и после
Девушки, у меня возник вопрос:
за сколько до занятий нельзя есть и сколько после него не стоит есть.
Если цель сжечь лишний жир и подтянуть мышцы.
Занятия: плаванье, аквааэробика + собираюсь силовые занятия добавить (не тренажерный зал) + сауна после каждого занятия
Сейчас стараюсь за 2-3 часа ничего не есть.
А после сок свежовыжатый (где-т очерез 2 часа после занятий)
Заранее огромное спасибо!
На мой взгляд вы делаете все правильно. Мой тренер советовала не есть за 2-3 часа до тренеровки, лучше за 3, просто нагрузки были тяжелые и если наесться, то еда вся обратно просится. А после тренировки советовала не есть часа 3-4, лучше 4 и еще ни в коем случае не есть конфеток, не жевать жвачку. Многие не приравнивают жвачку к еде и сразу после тренировки могут начать ее жевать - это неверно, т.к. сразу же процесс сжигания жира, который еще длиться после тренировки несколько часов, тут же и прекращается (если жвачку жевать или леденц от горла, например, начать сосать). Воду после тренировки пить можно, но лучше где-нибудь через часик, но если совсем тяжело, то можно и сразу, только просто воду, не сок. А так вы все правильно делаете.
Ну вообще и не хочется есть. После тренировки. До ... Вот это жесть. Особенно я до клуба иду мимо кафе с запахами... Но тут наверно главное силу воли тренировать и все получится :)
Евгения, я может ща опять умничать начну, так что извиняйте , к экзаменам готовлюсь...
Перво-наперво, поймите , что вопрос не в том за сколько времени можно или нельзя есть а вопрос ЧТО именно есть. Секрет снижения веса за счет жира очень прост - вход меньше выхода, и все! Т.о. Не привязывайтесь вы с едой к треням , а следуйте зоровому рациональному питанию по аппетиту.
Но сразу внесу поправку в свою пылкую речь. Почему не рекомендуют есть перед треней? Во-первых, во время трени наш организм подвергается стрессу, гормон стресса - адреналин (он выделяется) он стимулирует нервную , сердечно сосудистую , двхательную и эндокринную системы и угнетает пищеварительную и половую. Поэтому если мы обожремся перед треней - в лучшем случае мы будем чувствовать дискомфорт от тяжести в желудке в худшем нас вырвет. Во-вторых если мы набьемся перед треней большим количеством углеводов то во время тренировки в качестве источника энергии наш организм сначала будет использовать гликоген запасенный в мыщцах, а потом глюкозу которой полным полно в крови из-за того что мы вкусно поели, а лишь затем наш злополучный жир. Только жир то в топку пойдет когда у вас треня к концу подойдет, а может и вообще его ресурсы не будут задействованы. Или незначительно. А если не поедим вообще и придем истощенными? То оч быстро устанем , или будем неполноценно тренироваться - у нас будет плохое самочувствие , угнетенное состояние и вообще ничего хорошего. Вывод - поесть все-таки надо, вопрос чего и сколько?
Вы наверно слышали что рекомендуют аэробику делать натощак? Потому что натощак уровень глюкозы в крови самый низкий и энергия расхода идет из жиров. Правда для сердца и нервной системы не всегда полезно.
Но у вас же силовая! На силовую энергия нужна.
Кстати, о силовой . С т.з. Снижения веса она наиболее правильная потому как процессы жирорасхода после силовой трени растянуты аж на 72 часа, это в отличии от аэробной. Это опять все из-за гормонов. В аэробной это происходит только пока мы работает. Перестали - остановилось и вернулось на прежний уровень. Аква - это тоже силовая, но гантели в зале - на мой взгяд лучше, выбирайте то что вам по душе. Ведь треня должна приносить удовольствие!
Теперь отвечая на ваш вопрос.
1. До трени кушаем за 1,5 час но не набиваясь
2. Сразу после трени - протеиновый коктейль - это позволит нам максимально быстро восстановить гликоген в мыщцах и усвоить белки кот являются строительым материалом для наших мыщц.
3. Следующий прием пищи по аппетиту. Не хотите есть - не ешьте воообще, хотите - ешьте.
4. Сама еда. Надеюсь, не надо объяснять о сложных углеводах и белках и отсутствие в жизни макдональдса?
5. Свежевыжатый сок фруктовый - это фруктоза - простые угли - низяяя:)
Большой удачи!
То же самое хотела написать.))Но,слава Богу,Вы меня опередили.У меня бы все равно так ярко не получилось.:)
Спасибо за разъяснения.
Если основная цель- похудение, а не увеличение мышечной силы и массы, то всего этого нужно придерживаться?
У меня занятия по утрам, в 9-10 обычно, не завтракаю, потому что получается прямо перед занятием, это очень плохо?
Если я не ем сразу после занятия, а примерно через 1-2 часа не потому что время выдерживаю, а просто так получается, пока соберусь, доеду, туда- сюда, ем в этот прием пищи обычно белок, это тоже очень плохо? Короче получается, что я встаю в 8, в 9-10 примерно иду на занятия на 1-2 ч + басс+ сауна, поесть получается часа в два, потом до вечера еще ем, за питанием слежу, но по времени оно как-то неправильно распределено, что исправить?
Вообще у нас почти у всех основная цель от занятий - похудение:) я к тому что , в противоположность этому - Разжиреть от занятий или стать мясным терминатором - ну точно никто не пожелает.
Только вот стать skinnyfat (гугл в помощь если не в курсе) от одного похудения - ну совсем не красиво! Поэтому качаться все равно придется:)
Поэтому кушать надо правильно с урезанием рациона всего на 10%.
У вас в 9-10 какие занятия, силовые? Что именно?
Если вы на ночь кушать не будете то проснетесь с чувством голода и с удовольствием позавтракаете, пока то се , утренние сборы и добраться до зала - час-полтора а то и больше пройдет.это в случае если утром в вам есть просто не хочется. Ну а если хочется но нет времени - правильно планируйте свой день.
После трени в теч 40 минут пока белк-угл окно " открыто " закидывайте в себя белок и немного углей - порция протеин-шейка вам в помощь.
Зачем так долго тренируетесь??? Не критично, но зачем? Ск раз в неделю получается? Я бы рекомендовала день силовая день бассейн или утро-вечер.
По времени , с учетом вышенаписаного текста , не принципиально уже как распределено главное что бы "вход" был меньше "выхода".
Вы ответьте на главный вопрос - у вас же ,видимо, не один день уже такой режим - вес уходит при этом и как вы себя чувствуете?
Такой режим только 2-3 недели, 3-4 раза в неделю, вот занялась активно, могу ходить только утром, пока чувствую себя хорошо, но отвес маленький, всего 1 кг:(
Хожу на групповые, в основном кардио, степ, латина, зумба и т.д., потом, если остаются силы, остаюсь на следующее занятие, типа скулпт или абс или что-то типа того, если не второе занятие, то бассейн минут на 20, потом сауна.
Утром встаю и сразу в клуб, мне до него 10 мин, неохота вставать раньше специально, чтобы есть что-то перед спортом. С аппетитом проблем нет, просто я сама по своему физ. состоянию должна есть сильно заранее, иначе все комом стоит, могу заниматься только с пустым желудком.
Коктейли я точно не буду есть, мне бы чего-нибудь обычного. Про окно это читала, кто-то пишет, что надо его закрывать, кто-то совсем наоборот, что ничего не надо есть.
Спасибо за столь объемный ответ! ну как т отак себе все и представляла :)
Вот только вопросы есть:
протеиновый коктейль - это что такое?
А если сок не фруктовый (не люблю кроме цитрусов, но с утра) ? А овощной то тоже плохо?
Протеиновый коктейль - разновидность спортпита , а по факту концентрированный вкусный белок . Если есть в клубе бар , то там наверняка предложат. Если купить банку в магазине спортпита и шейкер и самой после трени себе замешивать - то выйдет мож не столь гламурно, чем в баре зато в 3-4 раза дешевле:)
Овощной сок можно конечно - там углей в разы меньше и полезнее!
Утром на завтрак кашу ешьте, если вы крупы вообще едите. Только полезную - на воде или нежирном молоке и без сахара. по объему - 2 ст ложки крупы сухой.
Если вам все это и вправду сказал тренер, то уточните где он учился и имеет ли вообще право работы тренером:)
Если 1 кг за 2-3 недели и все за счет жира - то это хороший результат :) 400-500 гр в неделю - норма. Понять за счет жира идет снижение или нет можно проверяя в динамике изменения объемов тела (талии и бедер, как правило) у меньшается - значит все ок. Я не компетентна комментировать различные виды групповых занятий да и сама лично не особо их жалую, главное что бы вам было интересно и нравилось. Все что вы перечислили плюс бассейн в режиме лайт - имеет аэробную нагрузку, т.е. Жжет во время трени. Можно и не завтракать - больше жира пойдет в топку. Главное не переесть после. И ориентируйтесь на свои ощущения и самочувствие.
А как насчет окна? Это принципиально важно его заедать-закрывать? И если да, то чем? Только не коктейли, не могу ничего разведенного употреблять. Какой нормальный продукт и в течение какого времени нужен?
20 -30 гр белка (мясо яйуа рыба творог - что хотите, только это не 20 -30 гр мяса и тп а в пересчете на белок, не перепутайте) + зеленое яблоко/ банан можно - хорошо проскочет.
А Закрывать или не закрывать это ваш собственный выбор, для восстановления потраченного гликогена и строения мышц (не про терминатора вещаю) - в течении 40 мин после силовой нагрузки организм лучше всего это усваивает.