Джиллиан Майлкс
Хочу начать с Майклс заниматься ( ежедневно утром ) и не могу определиться)) Кто занимался ,посоветуйте , что эффективнее или эффект от чего вам больше понравился : кардио кикбоксинг, революция тела или Extreme shed & shred .
Я начала с "убийцы булок". У меня бёдра и попа самые проблемные. Тяжело было по началу, но быстро втянулась.
если каждыj день - то чередовать можно:)
Я чередую шреды и плоский живот :)
Либо 2 шреда, либо плоский живот, либо шред и плоский живот - под настроение.
Они по разному работают - в шредах мало на живот, в 6 пак мало упражений на руки...мих - как раз самое то получатся.
Иногда бегаю и тогда обычно шред:)
делаю все с ютуба - ничего не качаю.
А как вы оцениваете свой уровень подготовленности? Аэробную выносливость ( как долго можете бегать)? Силовые? Например, ск раз отожметесь от пола?
уже год как не занимаюсь ничем ( работа мне все перестроила ) . Набрала 10 кг :oops До этого стабильно бегала и ходила в зал на латину или степ в течении нескольких лет .
P/S/ попробовала отжаться - 7 раз ))
Молодец!
Короче, с джил любая программа непростая. попробуйте начать со шредов, только с уровня для новичков, там тетя которая справа будет показывать - во за ней повторяйте, только еще в два раза облегчайте выполнение и аэробику. ну первые две трени однозначно в режиме супер лацт нужно провести! к примеру, там в первом круге 14 отжиманий полноценных нужно сделать . А в режиме нон-стоп это делать горааааздо сложнее .
Я начинала с Джиллиан.
Первыми были шреды, которые на 30 дней. Мне нетренированной, после травм для начала это было самое то.
Закончив их, для поддержания результата, я перешла на No more trouble zone, а когда почувствовала, что физическая форма позволяет, стала разбавлять раз в неделю кардио кик-боксом (эта тренировка заявлена как для продвинутого уровня, поэтому не торопитесь).
Мне быстро приедаются одни и те же последовательности, поэтому я чередую разные тренировки, чтобы "тело не скучало". Больше всего мне нравятся как раз кардио кик-бокс, проблемные зоны и сикс пак.
Сейчас давно уже составляю план тренировок самостоятельно, исходя из своих потребностей.
Можно в этой теме спрошу?
Девушки кто утром с Джиллиан занимается, едите что то до тренировки? Что? И когда можно есть после? И тоже что? :-)
Я занимаюсь в 9 утра, встаю в 7 утра. Вот думаю как питаться при такой схеме)
Спасибо заранее
Если есть что-то лёгкое, типа йогурта или фруктов, то уже через час можно заниматься. Особенно, если речь о силовой. В кардио кик-боксе съеденный за час до занятий завтрак неприятно подпрыгивает внутри ))) Если завтрак плотный, через 2-3 часа.
А мне казалось что белковую пищу нужно есть, творог например, ну не как не фрукты...
Меня после тренировок жутко тянет на пирожные, ну не сразу а через часа 2))))))
Перед силовой лучше уж сложные углеводы тогда.
Меня на пирожные тянет строго раз в месяц ))) А после тренировки страшно хочется кефира или ряженки. И фруктов.
Сегодня начала заниматься по курсу "shred with weights".
Ощущения положительные, я использую гантели весом 1 кг всего, так как я после операции на колене.
Моя цель - укрепить мышцы ног (нужно после операции) и, основное - повысить общий тонус тела. Ну и если сброшу при этом 3-5 кг - вообще праздник))
Сама тренировка очень несложная, видимо за счет малого веса гантелей, но тем не менее, к концу я была как загнанная лошадь.
