Спортивное питание. Принципы и основы
Привет всем.
занималась в качалке с 16 до 18 (вроде бы) лет. Никакого кайфа не испытывала. Заставляли в модельном агентстве. :(
Сейчас мне 36 (оу, только что мне уже 37, пардон, я уже родилась) :)
Занимаюсь с огромным кайфом и пониманием в фитнес клубе уже... недолго, в общем. (до этого дома). Ну, вроде как "мышцы в тонус", "сбросить лишнее" - это не актуально.
Хочется массы и рельефа. Хочется вид, как для "фитнес-бикини". :Р Для этого все данные есть. Хочу на ногах мышцы как у страуса, руки и как у Шварца и жопкой орешки колоть. Шутка :)
Один знакомый качок (глыба, но не рельефный), всё мне ратует о спортивном питании (за спортивное питание).
Мол, без этого никакой массы и рельефа не будет.
Учитывая то, что я не едок (ем только то, что "прописано" и без удовольствия, понимаю, что мало ем. И как бэ логично было бы перейти на питание космонавтов.
Сегодня впервые (нонсенс), под конец треньки взяла коктейль белковый с ВСАА. Как же он меня долбанул (в лучшем понимании этого слова) через минут 10... У меня глаза открылись, столько энергии, столько запала, сил и тыпы. Мне очень понравилось.
Кто на спорт.питании сидит (+спорт.витамины+хондро+??)? Кто знает основы и принципы? Понятно, что есть разные подходы (как и в тактике тренировок), но всё же хотелось собрать мнений несколько.
Заранее спасибо
а стихи уже перестали писать в литературном разделе, который вы так упорно добивались?
wow! Спасибо! Вот это расписанка здоровская. Я, как "снова студентка" сейчас мыслю снова всяческими таблицами, сводками и графиками :)
А что для поддержания сердечной мышцы?
Вот она великая сила внушения. Можно было-бы обычный мел съесть сказав что это БРВИСХАЬСВЛВсупердобавка и эффект был-бы тот-же. BCAA - аминокислоты и "долбать" там нечему
Мне тренер советовал предтренировочные комплексы,плюс упражнения, конечно питание дробное и прием эффективного средства - http://kult-tela.ru/product-category/predtrenirovochnye-kompleksy/
У нас клуб открылся в начале января, два года назад. Вот тогда я и начала заниматься по 5-6 дней в неделю.
До этого занималась в далёёёком клубе (ездила) в лучшем случае раз в неделю и считала, что это я типа занимаюсь :)
Какой прекрасный бред я тогда несла тут :) ну... пройдёт ещё какое-то время и, вполне вероятно, я буду улыбаться тому, что пишу сейчас :) Но.. для каждого этапа развития своя истина :)
Так и есть. Что смущает-то? :) Тут ниже тоже самое написано, со всеми датами. Сообщение годовой давности.
Гонять кровь по венам - это не равно занятию спортом :)
Но мне приятно... столько внимания :) не поленились даже потратить время, обвести красненьким :)
https://eva.ru/topic/64/3187717.htm?messageId=93112470
"ТРЕНИРУЮСЬ я года полтора уже. Именно тренируюсь, а не гоняю кровь по венам." (Дата: 09.08.16 Время: 21:13 )
ФИгня, скажу по себе, сеты делала, диету держала, аминокислоты пила, изолят тоже.Худела, мышцы и сила прибавлялись. Мышцы плохошли, но шли ( я лично разницу видела, все косточки закрылись, и решетка на груди еще около ключицы если худею без спорта торчит кость ) так как мне уже под писят, в детстве спортом вообще не занималась, памяти мышечной нет.
С Днюхой!:) желаю что бы в свои 37 вы реализовали все свои спортивные мечты:).
Что бы у ваши тренировки не проходили впустую и мышечная масса в нужных местах росла после всех стараний рекомендуется потребление белка из расчета 2-2,5 гр на кг массы тела. Вы можете принимать его с пищей мясо рыба яйца творог и т.д. А можете 30% от общего белка принимать из спортпита - протеины и бца.
Витамины нужны тем кто несбалансированно питается и соревнующимся спортсменам.
Хондроитина глюкозамин - о котором вы упомянули выше это препарат для суставов
Существует еще куча всего что способствует повышению силовых показателец, облегчает восстановление , помогает утилизировать жир... Да много всего.. но я бы рекомендовала получить консультацию у вашего тренера и спецу по питанию. Раз вы серьезно озадачились, какой смысл у форума спрашивать.
Спасибо за поздравлялки.
У нас нет в клубе хороших тренеров (дрыщи одни). Спецы по питанию такие же "самоучки" как и я в недалёком будущем :) Один нашёлся, но одно мнение - мало. Хочу изучить вопрос вдоль и поперёк самостоятельно. Потому и спрашиваю у форума. Что бы набраться максимума в мнениях, подходах, пониманиях.
Спасибо :) Питание..... я про спортивное питание, а не про человеческую диету. Я питаться (кушать, есть и т.д.) не люблю. Вкусно или нет - у меня нет удовольствия от пищи, которое есть у остальных. Поэтому лично мне ближе по духу именно спорт.питание. Заменители завтрака, обеда, ужина, перекусов - вся космическая еда - это про меня. И я понимаю, что для меня это лучший выход, т.к. наконец-то мой организм получит полный "набор" всего того, что нужно хомо сапиенсу :)
" Холодные яйца всмятку - вещь невкусная, но товарищу Портищеву было все равно. Он не ел, а питался. Он ел не яйца, а жиры, углеводы и витамины."(с).
Впрочем, кому что нравится. Ну а "заменители"...понимаете, они заменители и есть. Придуманы для людей тяжелобольных, которые обычную еджу переварить не в состоянии, "олимпийцев" перед соревнованиями, космонавтов...сотственно в космосе. С предположением, что когда дела войдут в норму - эти люди начнут питаться нормальной пищей.
Да, кстати, а из чего делаются все эти заменители? Не думаете же Вы, что из свежайшего молока или фруктов? Вам реально вкуснее переработанный казеин (отходы производства молокопродуктов), целлюлоза (возможно, древесная), соевый порошок, различные добавки, эмульгаторы, стабилизаторы и вкусо-цвето-иммитаторы - чем обычная вкусная еда? Тот же молочный коктейль с клубникой и тертыми орешками? Стейк или лосось? Свежий салат? Хрустящее яблоко? Чашечка кофе или ароматного чая с кусочком темного шоколада или желе из свежих фруктов? Бокал хорошего вина или даже пива (время от времени), ну для непьющих - свежевыжатый фруктовый сок?
Я не люблю еду. Не получаю я кайфа от пищи. Салаты, яблоки, шоколады.... мне всё равно, что положить на язык. Я лучше буду закидывать туда сбалансированный порошок :) Еда для жизнедеятельности. Не для получения удовольствия от вкуса-мне это незнакомо. Даже приоритета нет такого у меня в арсенале. :)
А...понятно...даже более чем. Впрочем, "есть талант- пусть будет, лишь бы людям не вредил"(с).
Но тогда, если Вы ТАК трепетно относитесь к "искусственной еде" - то тогда это ВЫ скорее можете всех нас тут научить. Тем более, что при информации. которой полон инет...
Логично. Кстати, а есть специализированные форумы по спорту и спортивному питанию? просто интересно стало.
Итак, мой тренер, он же диетолог (закончил универ по профилю, сам бодибилдер... шкафчик с двумя тумбочками) :) назначил:
1. Universal Nutrition Daily Formula = мультивитаминки
2. Релив (вместо хондроитина) = суставы
3. Ванситон экстра - протеин (ВСАА) = ЕДА
4. Атф-лонг или калия оротат = сердце.
5. Аминокислоты (пока не знаю какие выбрать....)
Кто-то может прокомментить? Поправить? Подсказать?
На месяц это "питание", потом будет коррекция.
Т.е. минимум углеводов.
комментировать не буду кроме "слушайте своего тренера".
а он сам эти продукты спортпита продает или направил к кому-то?
Он их сам принимает, не продаёт. Ну и те, кто занимался у него из женщин - тем с учётом их целей и особенностей были назначены подобные схемы.
Сегодня позвонили по поводу доставки Релева. Попросила перевод инструкции или сертификат какой-то на него.. сказали, что этот препарат в Украине не сертифицирован :( ...попросила тогда хотя бы ксерокс лицензии самого магазина. Бросили трубу. Толь препарат стрёмный... толь магазин левый :(
Ещё не довезли бОльшую часть космического питания. Есть только сердечные,суставные и амины. Витамины и питание пока не доехали :(
Вчера тренер был жесток :) вчера была силовая с максимальными весами (группа: ноги, бёдра, попа). Если до этого две недели я просто слегка отекала, то сегодня у меня еле глаза открылись. :( Вся отёкшая. Не могу понять механизма появления отёчности в данном случае. Воды достаточно.... может, микроэлименты собственные заканчиваются, что не в состоянии выводить воду и происходит такое глобальное накопление жидкости?
Кстати, несмотря на аццкую тренировку на утро боли в мышцах нет (спасибо протеину ВСАА сразу после трени), есть приятные ощущения только. Но отёки... отёки.... страшное дело :(
И, таки да, вены под коленями неприятные - что по виду, что по ощущению :(
Отеки...вены под коленями...чего и следовало ожидать. Почему-то вспомнилась пословица про некоего человека и молитвы Богу.
А вообще, если Вы так любьите экстремальные нагрузки - Вам бы лопату в руки и на стройку на пару денечков к нам, на альпийские экстримы. Тогда бы Вы все поняли: и что такое НАСТОЯЩАЯ силовая и кардионагрузка, и чего стОят 9точнее. не стОят) Ваши любовно взращенные искусственные мышцы - в реальном деле.
Сорри, ничего личного. На самом же деле - выздоравливайте. А отеки могут быть обусловлены перегрузкой почек от передоза протеинов, причем...ну не сбалансированных. А уже оттуда - боль в венах.
Так я ничего не принимаю :) В том-то и дело - вот вопрос по поводу отёков открыт. Ну и по поводу рекомендаций спортпита тренера/диетолога. Я Вашу агрессию не понимаю - если Вы против спортпита, то так и напишите :) Если Вы о личном (я помню, что Вы каким-то чудесным образом все мои редкие сообщения находите и во всех отмечаетесь) :) Так это дело такое.... объяснились бы в чём цимес, что за вражда такая, длинной в несколько лет :)
А боль в венах от варикоза. Я об этом писала.
По поводу "исскуственно взрощенных мышц" и "настоящая силовая и кардио" - не поняла вовсе. :) Всё, что я принимала из спортпита - это ложка протеина на 0,5% молока 100 гр. после тренировки единожды :)
Насчет агрессии - это не так. Скорее, неприятие - потому что это может быть опасно. То есть по юбольшому счету - проявление опасения за Вас же. Насчет "захождения в Ваши редкие сообщения"...гм...поверьте, я не ищу Вас специально, даже не знаю, кто Вы. Вроде бы тема спортивного питания - впервые, где я заметила Вас. Дайте мне. пожалуйста, упоминание на другие случаи. Опять-таки насчет "личного" да еще "длиной в несколько лет"...сорри, я Вас не помню (см. выше). Я захожу не в "ники", а в "темы" и отвечаю не "никам", а "высказываниям". Если они меня интересуют в хорошем или печальном смысле.
А тема эта для меня таки да, небезразлична. Хотя бы потому что касается здоровья реальных живых людей, и хотя бы потому что я слава Богу не лично, но вплотную знаю, ЧЕМ это может быть опасно. А на одной из моих работ нам давался целый талмуд по поводу того, как различные "БАДы и травки" в том числе и спортивные - могут взаимождействовать с другими медикаментами, дейцствуют на органы и системы и...могут быть некачественными или загрязненными всем чем попало. Пугает! Потому реакция у меня может быть резковатая. Опять же, не по поводу Вас лично, а по теме.
Насчет "я ничего не принимаю" - так дополнитедльного протеина (концентрированного) на стакан молока (тоже протеин) - более чем достаточно, чтобы вызвать такую реакцию, осоюенно если почки уже ослаблены (по жизни или чем другим). И варикоз тоже штука...капризная и при нем питание тоже имеет ОЧЕННЬ большое значение - это я уже из первых рук знаю, потому что у самой предрасположенность к этому огого какая, и приходится очень следить, чтобы все было под контролем, и боли в венах мне знакомы.
Насчет "настоящего кардио" и "искусственных мышц" - ну слишком долго объяснять, да и не получится. Просто, как я везде пишу - я сторонник функциональных мышц. А люди, занимающиеся именно "построением" их - печально известны своей относительной неприспособленностью к именно реальным нагрузкам, и исключения тут только подтверждают правило. Но, положа руку на сердце - у каждого свои цели и результаты.
Так что если Вас интересует именно это и не пугают потенциальные риски - то на здоровье.
Еще раз поздравляю в прошедшим ДР и желаю успехов во всем, и в спорте тоже, и чтобы без травм.
Мадам, может хватить троллить? Протеин от мышечной боли не защищает, тёки на теле будут только от дебила тренера
Если вы хотите мышечную массу и рельеф, то необходимо в первую очередь наладить сбалансированное по нутриентам питание, а именно не менее 3гр углеводов (медленных), 1,5-2 гр белков и 1-1,5 гр жиров на 1 кг массы тела.
Просто пить прАтеины, аминки и витаминки не поможет в этом вопросе, скажу больше спорт добавки можно вообще не пить если питаешься полноценно и соблюдаешь режим! Поверьте моему опыту - 8кг массы за 3и года, при этом процент жира в организме колеблется в пределах 14-16%, т.е. это не жиромасса :-D Спортпит конечно у меня присутствует в рационе, но не ежедневно и даже не еженедельно, только в поездках или когда реально нет возможности поесть нормально ) Рельефа хоть отбавляй и кубиков-рубиков тоже ;-) В общем, что я хотела сказать - учитесь кушать!
КТО эту тему, блин, поднимает время от времени? Хотя, конечно, приятно почитать "кто где срал" столько лет назад :) Как же всё за это время изменилось-то :)))) Хотя не всё. Кто нёс ахинею уверенно, тот и продолжает нести уже другую ахинею так же, противореча первоначальной :)))
Это чё ж получается? Я в спорте уже около трёх лет?
Божеж мой, вот жеж вопросы задавала забавные :) Пупусечка любознательная :)
По спортпиту: претрены в топку. ВСАА в топку. Гейнеры в топку. Карнитин в топку. Протыч маст хев в период набора массы, в сушку - найн.
Из не спортпита, но полезное: хондроэтин/глюкозамин + в питании пища с желатином. Аспаркам. Рыбий жир или его варианты (омеги). Кучкой в течение месяца с перерывами приёма.
И фсё, собссно.
За это время уже нарастила мяса, создала рельеф, стала тренером, закончив колледж ББ им. Вейдера.
Да прибудет с нами сила.
Потому что БЦА имеет смысл для тех, у кого мышечной массы много. Очень много. Для обычных мирских БЦА не имеет смысла. Если я буду шкафом два на два - тогда будет другой разговор.
Полезный аспаркам? Ничего, что это лекарственное средство, которое должен назначать врач по показаниям?
Аспаркам - это калий и магний. Но Вы можете, если хотите, принимать в золотой обёртке за большие деньги те же вещества :)
Я перечислила что я принимаю. И я врач. Тадааам! :)
И к этому же результату может привести прием аспаркама совместно с некоторыми другими препаратами.
Вы не врач, вы дилетант во всех областях, в которых пыжитесь выглядеть профессионалом.
Марго Вы это... рукописи не горят)) помнится недавний Ваш наезд на Батону с горячным утверждением что Вы всего год тренируетесь а до этого в спортзал ни ногой
Уау... с ГОРЯЧИМ... как Вы классно написали :) Так красиво дописываете про "с ногой" или "без ноги". Вы фанфики пишите?
Как в анекдоте: я была счастлива в семейной жизни 20 лет...... пять браков по четыре года :)))
ТРЕНИРУЮСЬ я года полтора уже. Именно тренируюсь, а не гоняю кровь по венам.
Блииин, да вы год назад или когда вы на соревнования ездили говорили, что тренируетесь уже несколько лет:) Народ удивлялся что после нескольких месяцев занятий вы на фитнес бикини замахнулись. Я сама читала и удивлялась. На что вы сказали что вы занимались несколько лет, с перерывами правда. Не, что мы совсем ничего не помним? :) А еще вы писали про перелом ребра, а когда вас спросили как вы в тренажерке ребро сломать умудрились вы ничего не ответили. Я вот с тех пор интересуюсь было ребро или не было никакого ребра:)))) И как его сломать можно в тренажерке.
"тренируетесь уже несколько лет Народ удивлялся что после нескольких месяцев" - в этом месте даже я не поняла что Вы имеете ввиду.
В этой теме от 2013 года написано когда и сколько я "занималась" и чётко обозначено "что это было" :) Вся эта же информация повторялась и в остальных темах. Я разделяю то, как я "качалась" в районе 18 лет. То было кино и немцы. Так же отдельная песТня - это 2013 - 2015 год. Теории было много, ела её запоем, изучала вдоль и поперёк, но практики было на пол шишки, т.к. в зал надо было ездить. Ездила вместе с детьми - у них там были занятия, а у меня как бы треня (органиченная по времени, т.к. надо было закинуть на треню мелочь, а потом успеть её оттуда забрать). В общем-то всё было более-менее правильно, окромя того, что не было регулярности. То раз в неделю, то три в неделю, а то и пропуски по неделе-две-три. Это и есть "занималась с перерывами". Хотя пресс тогда уже подрос до кубов. И больше ничего не росло, конечно же.
В 2015 в январе открылся наш клуб. Там же я наконец-то выбрала тренера, который меня загонял как фашист. Стрессовал по-максимуму. В усмерть. Высокой интенсивности, с тяжёлым весом, либо в пампе "до отказа и ещё столько же", в особо извращённой форме (любил он и любит до сих пор выдумывать заковыристые хитросделанные упражнения) - его, кстати, до сих пор называют: "Богдан - тренер ягодичной мышцы" :) Хотя он не только ягоду делает, конечно... просто над ягодой он особо извращается, а это не для всех гарантия результата :) Вот с этого времени мне стало понятно что такое работать "на пределе и за ним" и что это такое вообще - тренировки по-настоящему. В этот период как раз были темы об этом "открытии". Как я стону и рычу на весь зал с этим тренером. :) Всё, что было до этого я стала считать так... розовой гантелью. Т.е. официально полноценно я занималась с января 2015. Или с февраля (скорее всего даже с февраля, т.к. клуб открыли в январе, пока тренерский состав был изучен.... да, наверное с тренером тренироваться начала с февраля всё же). А первые соревнования были в октябре 2015. Т.е. это прошло 7-8 мес. В тренера меня пригласили после серии соревнований осенью и мы с Бодей стали коллЭгами. Вот такая история. :) Всегда она такой была де-факто. Но в разные периоды менялось моё в ней отношение, т.к. развитие не стояло на месте, были новые открытия и т.д. и т.п.
Ребро сломала в тренажёре сгибания ног лёжа. Короткая скамья была (для нормальных людей до линии груди, видимо.... а я длинная, то, что для остальных грудь - у меня низ ребёр :). Начала брать вес на сгибание, односекундно рёбра соскользнули с короткой скамьи вперёд и когда тело за счёт инерции возвращалось в точку рывка - рёбра "наделись" на лавку. Поломала правое нижнее ребро. Тренилась ещё неделю после этого, через боль. Потом уж, когда боль стала нестерпимой - сделала рентген, ну и вот.... Сидела без трень недели две, хотя врач сказал не меньше месяца. То время было прекрасно тем, что носила корсеты каждый день и даже в них спала. Талия осиная стала. Миу Миу Миу. Перелом ребра приятно вспоминать почему-то. Видимо это из того же удовольствия, что я пишу Вам тут в ответ :))) Есть в этом особый фетиш. Какой-то особенный троллинг, как саечка с оттягом :)
Слов много. Тренировались, тренировались и оказывается это время не считается. Во как... Чет я запуталась, то вы доказывали ДО соревнований что тренировались, теперь оказывается НЕ тренировались. Ну да фиг с ним, через пару лет может другая история будет.
Накачались за год:) и славненько. Мне в общем то был интересен вопрос ребра. У меня муж не ломал но трещина была у него. Боль была АЦКАЯ он недели 3 или 4 в хокей не играл. Поэтому мне интересно было как можно сломать на тренировке. А тут вон оно оказывается КАК...
Я не накачалась за год. Если вкалывать, то кондицию бикини можно достичь за пол года, а для некоторых и за более короткий срок.
Слов много специально, что бы Вы написали, что неосилили и не хотели и неинтересно.
Ваш муж Вам ездил по ушам. Нет никакой ацкой боли. Я не в первый раз ребро ломала :)
Мне очень симпатично Вас щекотать время от времени. Издержки основной профессии. Я провоцирую - Вы провоцируетесь. Всё взаимно. Дай цьом :)
Батона провоцируется - это Вы ее слова "да фиг с ним, вот и славненько" так прочитали ))) прелестно
По основной профессии Вы кто скажите пожалуйста? (не могу сориентироваться по издержкам сорри)
Профессиональная принадлежность поражает воображение диапазоном.Специалист по грудничковому плаванию, вскармливанию. А, еще акушерка. Судя по вбросам, в настоящее время изучает психологию, регулярно делится с форумом полученными знаниями. Это все от безделия, ИМХО. Ну, дай-то Бог, возьмут ее на работу в спорт.клуб, может тренером каким по сайклу, пореже чудить будет.
Фиг с тобой и прелестно-это коротко. Когда это занимает многобукв то это уже о взаимной симпатии. Не мешайте взаимности :)
Уж давно по основной професии психотерапевт. Тренерская работа-хобби. Грудное вскармливагие, грудничковое плавание, консультации, ведение беременности и родоразрешение-доп ср-ва.
Есть еще творческая заначка-но та уже давно нелюбима и достается только ежели сильно попросют.
Колледж-институт-специализации. Всю жизнь вечная студентка :)
Вы смешная:) Насчет мужа, он в хокей рвался играть когда у него была температура 39 и он валялся с гриппом. Если он не мог играть, то действительно не мог. А насчет ушей вы по себе судите? Вы как раз специалист в этой области, видимо...
Насчет щекотанья и стебания, так что то вы зачастили об этом говорить в своих постах адресованых мне. С чего бы это? :) И запомните пожалуста, когда "щекочут" и "стебутся" то про это не говорят. Это подразумевается.
Вы у меня улыбку вызываете своим не равнодушием к моей персоне.
Только начала читать этот раздел, но создается впечатление, что вы не в себе...
Продолжайте, пожалуйста, наблюдать, будет интересно узнать мнение новичка )