-10 к новому году! - 3
Добро Пожаловать в новый Топ!
старый топ тут: http://eva.ru/topic/64/3186304.htm
привет девочки, я сегодня 63,800. я новенькая, сколько скинула за последнюю неделю не знаю))) Рост у меня 1.56. Объемов пока не знаю
Девочки, что то у меня табличка не открывается. Можно ее как то в общий доступ выложить?
Марфуш, допишите пожалуйста в мою графу в табличке
Рост -160
Возраст - 32
Вес на сегодняшний день 59,800
Спасибо! )
Это Голень. Как курицы мы, по марфушиным словам. Я ржу... Может, таки на И заменить ее, Икра значит.
Аааааа)))) блин ясно))) Я сегодня дома перемерю, мне кажется что я что другое мерила :-)
а я и думаю-ни фига себе у тебя ножки стройные:)
у нас у всех больше 30, а у тебя 20 с мелочью:)
Ч-та самая старушениция я в табличке, ещё большими буквами написано это дело... :-)
И у меня тоже :)
самая старенькая наверно я - 40 лет :)
сегодня пока ничего-спать хотела безумно:)
а вчера утром Джиллиан, а вечером калланетика.
Вечером надеюсь на какую-нть групповую тренировку сходить. И в сауну :-) Вчера был Бодитонинг, сегодня болят мышцы спины, рук и ног. То бишь всего тела :-)
у меня вчера было кардио 30 мин. и потом "ноги и попа"
сегодня кардио 30 мин. и "руки-спина"
ну что. буду ругать. талия есть, попа хорошая, ноги потенциально отличные. надо все это дело срочно украсить минус хотя бы 5-7 килограммами, которые явно лишние, что обидно весьма при такой фигуре.
ПП и спорт!!! ты читала хорошо ссылку твою же Вау Боди?? Там классно вроде про питание написано. Вот здесь. https://vk.com/topic-40662251_26822602
конечно читала:)
и про wow body и ту, вторую тоже:)
я мастер находить в интернете полезное:)
Сегодня муж сказал-постоянно нахожу шоколадки на кухне:)
я и задумалась, что стала есть шоколад, после каждого приема пищи по кусочку шоколада:)
Больше не буду покупать даже горький.
Сегодня ребенок идет на англ. на час точно спортом займусь, у же мысленно выбираю, что лучше-кардио или силовую?
И конечно надо на ужин следить за собой, не знаю, почему как только вхожу домой, начинаю есть...
вчера съела котлету из духовки, потом творог, потом часа через полтора опять творог и бутер
а у меня не вечером. я в обед не могу остановиться. вечером - все, табу. и после завтрака запросто останавливаюсь. А вот обед... беда. прям не могу наесться, как тут в топике писали недавно.
гы, меня в обед останавливает то, что мне уходить надо из дома ;-) Если я дома, то я так и ем до ужина :-) Правда полезности всякие(огурцы, морковку, кольраби...)
во, обед плавно переходящий в ужин... но я сеня молоцца, прям усилием воли прекратила таскать после обеда куски.
так это же прекрасно:)
у меня впервые за долгое время нет желания сожрать все вокруг:)
и сил тоже нет, руки ноги ноют, но мне кажется, чтоя прям уже постройнела, осталось убедить в этом весы и сантиметр:)
про ссылки в инете. я тоже мастер. особенно находить фитнес-программы, скачивать, а потом их не делать...
ооо, у меня вчера весь жесткий диск оказался забитым от программ на ноутбуке, перекачивала все на съемный:)
у меня даже на рабочем компе все качается:)
Прекрасное было время, когда у меня на работе не было своего компа:)
у меня столько времени было свободного:)
:-) там в топике про Ножки ссылку дали на сайт неплохой, с фитнес-видео, для таких как мы :-)
У меня пол компа завалено программами самыми различными ,которые я не делаю .. походу это моя коллекция ))
ды а чего ругать? ты же сама все видишь ;-)
Ноги- хорошие, они сами будут худеть. А вот животик - это надо заняться. Зато представь КАК ты летом будешь стройняшкой рассекать, если возьмешь себя в руки ;-)
ура, ура, ура:)
я не жру на ночь-весь вечер посвятила зарядке:)
мышцы так болят, что даже жаль есть вкусности:)
ем тунец, салат, огурец и яйцо
я тоже седня молодец, обед не перещел в ужин, пауза была :-) а вечером с подружкой на Бодипамп идем (групповуха на фитнесе).
Скоро станем моделями так!
А я вчера весь день вела себя очень очень плохо( на весы утром даже становиться не хочу . Сегодня собираюсь совершить пробный поход в бассейн с утра - если буду успевать до работы ,то куплю абонемент
Кстати думаю победить себя и перенести зарядку на вечер - чтобы заодно и не наедаться . Для меня это совсем не типично ( я жаворонок) но с зарядкой я встаю в 5.30 . Соответственно и спать ложусь рано , наевшись и намного раньше мужа и сына . Вообще мне это не нравится .
Девочки, а каого размера у вас порции?
Я вот положила себе 200 гр. гречки с рыбой и овощами...и понимаю, что я ЭТИМ даже близко не наемся :-(
Синди, у меня большие тарелки, большие порции. Как птичка питаться никак не получится...плюс небольшой десерт. сухофрукты пара штук и полоска черного шоколада.
Вот сейчас перечитала себя же... ещё и худеть собираюсь... гм...
вот и я не могу микро-проциями питаться :-( т.е. я могу сьесть маленькую порцию, потом через 2 часа еще раз маленькую...Но к вечеру легкое чувство голода перерастает в ЖОР.
В общем обед у меня 500 гр. был! + 2 печеньки.(чего-то на сладкое меня пробило, видимо КД подступают ;-))
ч-та мне кажется, что все рекомендации ПП и ХП - это сугубо для поддержания веса... я раньше, ну года два назад, даже, не поев вечером пару дней после 17.00 килограмм точно теряла. Сейчас все килограммы прилипли просто намертво, какие-то кардинальные меры нужны. Терпения не хватает. А если и уйдет полкило, то сразу обратно при малейшем грешке...
я думаю, что если мы будем более строго и дотошно соблюдать все правила, те похудеем, если уберем сухофрукты, шоколад, гарнир в безумных количествах, наладим питьевой режим, то все получится
надо все таки записывать все КБЖУ.
я уже где-то писала, что если лень считать ккал, то можно есть так (много не сожрешь)
- 2 фрукта ( желательно до 16)
- 2 порции овощей (тушеных, свежих салатов, печеных)
- 2 раза съесть белок( мясо, рыба, птица, морепродукты, творог, яйца)
- только 2 пункта из этого списка: суп, кефир, каша ( гречка, нешлифованный рис, овсянка) , цельнозерновой хлеб или сыр.
у меня, если гречка с чем-то, то мяса (рыбу не ем) примерно 150-200 г, гарнир 2-3 ложки столовых, салата много (1/2 огурца, 1/помидора, салат и перец четвертинка)
Синдь, ну ты же умная девочка )
При чем тут вообще размер порции?
Положи в тарелку побольше "силоса", и будет тебе БОЛЬШАЯ порция. Если рыба-мясо-креветки (то есть белок) не жирные - то ради бога, хомячь хоть 400 грамм одного белка! 113 калорий на 100 грамм куросиськи. Ты в день можешь хоть 600 хоть 800 грамм съесть, это 200 грамм на завтрак, на обед и на ужин. Добавь салата грамм 300, и ешь спокойно.
Второй вариант - есть маленькими порциями, но часто.
Делать "перекусы". Я например между приемами пиши ем яблоки, гранаты, мандарины, сливы. Можно мисо супчика навернуть с тофу, калорийность там что то вроде 25 калорий на тарелку супа. Можно овощной суп варить для "забивания желудка", пить больше.
Я например в день стакана 3 кипятка с молоком выпиваю (типа чай у меня такой, "бостонский") :-)
Купи отруби, добавляй в салаты и в йогурты.
Не надо ходить "голодной", незачем это. Организм тебе вечером "зажор" выдаст в отместку )
Дрюшь, я это все знаю и понимаю. Просто в связи с тем, что вес почти не уходит, задумалась: "а не много ли я ем(в смысле порции)?" Полистала интернет- там почти везде написано:"если есть 5-6 раз в день, т.е. каждые 2-2,5 часа, то порции должны быть маленькие". Вот я и отвесила себе гречка с рыбой (преобладала рыба и овощи) 200 гр. И это оказалось ОЧЕНЬ мало для меня.
так 200 г все вместе было?
тогда маловато, наверное
я уже выше написала, ск. я кладу на обед
"200 грамм - мало для меня". Мало конечно. Гречку кстати сухую взвешивают, мясо уже после "обработки" Так что 100 грамм гречки и 100 грамм курицы - это достаточно много, гречка кажись в 3 раза разваривается (если не в 4) :-)
А вообще, Синдь, ИМХО - я думаю что питаться 5-8 раз в день "маленькими порциями", либо 3 раза в день "большими" и с перекусами - в принципе без разницы. Принципы те же.
Углеводы - только сложные, с утра.
Днем жиры и белок.
Вечером - белок и клетчатка.
Фрукты советуют тоже с утра, но это индивидуально, нужно смотреть как организм реагирует.
КБЖУ посчитать, и придерживаться.
Для "толчка веса" можно углеводы урезать, белка добавит (чтоб калорийность все таки не менее нижней планки была).
Водой может тебя заливает, попробуй бессолевую диету дня на 2-3 - посмотри результат.
Попробуй пару дней посидеть на гречке и куросиськах, очень "сливающая" диета.
Час до тренировки и час после не есть, но много пить.
Кардио добавить, даже если за счет силовых. Кардио - не обязательно скакать козлом по дорожке беговой, хватит ежедневной прогулки часовой по свежему воздуху в среднем темпе.
Попробуй кстати вообще нагрузку сменить. Вероятно у тебя организм адаптировался к тому что есть, советуют каждые 2-3 месяца менять. Попробуй плавать, или ходить, или зумбу танцевать вместо кардио, вместо обычных силовых сплитов, начни фул бади.
Или поменяй вес, количество подходов построй по другому. Добавь упражнения которых не было - статику, с мячом, с резинками, с баром... то что организм "не умеет", удиви его :-)
Я верю что обязательно получится!
О, для меня новость, что мясо после обработки завешивается.... про крупы знала.
Это я теперь в два раза больше мяса есть могу ж! (щутка)
У меня сегодня разгрузка, как всегда по средам. И хочу с завтрашнего дня пожестче начать за питанием следить - порции, десерты и т.д. Посмотрим, что получится.
Девочки, а вообще кто то спортом занимается на постоянной основе, или все только питание себе урезали? Чета не слышу ничего о нагрузках, слышу только о "зажорах" или съеденном-не съеденном :-)
Я лично, решила сделать эксперимент. Месяц, как прям Юрий Олеша "ни дня без строчки". Хочу 6 дней в неделю МИНИМУМ час физ нагрузки (любой, на какую прет), раз в неделю - отдых на восстановление. Нагрузку меняю, чтоб организм не привыкал во первых, во вторых чтоб не надоело, в третьих чтоб мышцы разные нагружались и под разными углами - им так и полезней, и мышца успевает "восстановится" между тренировками.
Через месяц доложу о результатах )))
Есть еще такие же чекнутые как я? :-)
я каждый день почти в фитнес-клубе. ну, 5 раз в неделю. и нагрузку уже меняю... нет сдвигов.
я два раза в неделю на тренажерах силовых, один раз в неделю степ-аэробика. А если ещё удается ходить - то групповые силовухи Бодипамп, Бодитонинг.
вообще сейчас замеряюсь через пару недель, тогда скажу, есть сдвиги или нет. Я по сути только вот посление недели 2-3 за себя взялась активно (кстати, во многом нашему топику благодаря). До этого расслабон был летний, плавно переходящий в осенний турецкий...
у меня 5 раз зал. пн.,вт.,чт.,пт. стабильно 30 мин кардио и 30-40 мин силовые-сплит.
в среду чисто кардио. Ну и в КД только кардио.
П.С.: я совсем рехнулась на старости лет ;-) Хочу подтягиваться научиться и отжимаиться хотя бы 50 раз(пока 20)
Ну и тело хочу рельефное! Хочу попробовать реально ли это почти в 40 ;-)
Поделитесь секретами....Кто как спасается от жора перед КД?
У меня что-то после последних родов(сыну 3,5) очень сильный этот жор. Точнее вообще ПМС появился :-( Раньше даже и не чувствовала ничего, а теперь все прелести ПМСа
Вот у меня явно надвигаются КД и я мету все со страшной силой :-( Стараюсь огурцы и морковки кушать, но иногда и гадость просткакивает :-(
Кто как с этим борется(ну у кого это есть)?
я просто-я не борюсь:)
стараюсь дома поменьше гадости иметь, но не особо спасает, т.к. мин. набор все равно есть
У меня появился ПМС примерно год назад))) я все думала раньше, что это глупые шутки мужиков-шовинистов)))) А такой несчастной себя в эти дни чувствовала - это ужас :) А сейчас куда-то ПМС этот делся, и хоть бы не вернулся))))
У морковки вроде гликемический индекс высокий, проверь на всякий случай)) от нее возможно еще сильнее хомячить хочется :)
ГИ у вареной морковки высокий. С сырой вроде все О.К.
У Монтиньяка только вареную ее нельзя есть.
У меня спираль гормональныя уже восьмой год, поэтому ни ПМС, ни КД не бывает. Вернее, может, и бывает, но я об этом не знаю... :-)
как это ты не знаешь бывает у тебя КД или нет?
Наличие КД как-то вроде не пропустить :think
не бывает их при гормональной спирали. спираль ставила на 5 лет после рождения младшего, потом, когда вытащила, один раз меня хватило КД пережить... побежала срочно к врачу ещё на 5 лет "продлить абонемент". Думаю, если можно будет, но на на третий заход тоже пойду. уже без КД привыкла за 8 лет-то.
вот ведь...век живи - век учись...
А это не вредно? Столько лет без КД? Вроде как не сильно физиологично?
ну, если будешь интересоваться, то у врача, которому доверяешь. (не в инете в смысле):-)ну, это я так, на всяк. случай
ну почему? инфу и отзывы можно сначала и в нете почитать....
У нас тут такие врачи, что к ним на 100% подкованной надо приходить ;-)
А что такое КД? Я так понимаю ты о менструации? )))
Я спасаюсь тем что в эти 1-2 дня никак не спасаюсь. Выбираю то, чего больше всего хочется и ем. Булочку, или плюшку. Или там пирожное какое. Или мороженное ))) Раз в месяц - ничего страшного ))))
Меня например на простые углеводы тянет - выпечка, сладости.
А тебя на что?
может это глупо, конечно, но может надо сдать анализы на гормоны или еще на что-нибудь?
У меня есть практика сдачи анализов, точнее не у меня лично, а у мужа. В общем, пределы "нормальности" гормональных анализов такие размытые, что врачи как правило исследования заканчивают следующим "да, близко к критической отметке, но если начнете следить за питанием и введете физические нагрузки и прогулки, показатели стабилизируются" :)
Т.е. это все время напоминает споры о первичности яйца и курицы :) лишний вес потому что гормоны "не такие" или гормоны "съехали" т.к. появился линий вес)))))
Товарищи, не тратьте свои деньги :) если других признаков гормональных сбоев нет кроме лишнего веса)) ЗОЖ - это наше все! (Сказала Вика, заедая утренний кофе вкусным творожком)))) Я стремлюсь! Я стараюсь))))
я тут все собираюсь просто на общий анализ крови сходить... а не хожу, патамушта страшно. шутка. время надо выделить. вот хорошо, ты напомнила.
меня уже посещали такие мысли...сходила сдала кровь. Вывод - все О.К. и просто "жрать надо меньше" ;-)
Сходи, отметется еще одна причина ;-)
У меня подтвердился гипотериоз. Пью гормоны. Вес не хочет уходить, да я еще люблю конфеты(( Хотела провериться на инсулинорезистентность (не уверена что правильно написала), потому что ЖРУ-вес стоит и не жру стоит((( это самое обидное
Марфуш, а смысл? ))) Во первых - ВСЕХ тетенек тянет на угли перед менструацией. Это видимо обусловленно физиологически как то, зачем бороться с организмом? Можно же поесть побольше сложных углеводов, кашу сварить... ну или уже плюнуть да схомякать плюшку, раз в месяц - ну вроде как и хрен с ним...
А во вторых, я лично ТОЧНО знаю что у меня гормоны шалят. Анализы делала. И че толку? Пить гормональные - страшно, а "само" оно устаканивается как ни странно от того же ЗОЖ. Диета, спорт, правильный образ жизни...
У меня ушел привес выходного дня, настроение отличное, бегу на Бодипамп!
А после обеда в огороде копаться, наконец-то все засохшие цветы из горшков вытащю, зимний вариант посажу. Я у нас среди соседей в этом деле аутсайдер... все жду, когда любовь к земляным работам проснется.
здорово!))) молодец)))
Говорят, к старости просыпается точно-точно))))) так что наберись терпения)))
Вы такая красивая..А детки-вообще глаз не оторвать..Извините.мимо проходила,Залезла.Я в соседнем топике худею.:))
Да, до НГ осталось 6,5 недель, девочки! По идее - нормальная потеря веса 500 гр в неделю. Так что, от сегодняшнего веса мы максимум кг на 3-4 похудеем ))))
Тему пора переименовывать в "-3 к НГ" )))))
Кстати, я буду не против всего 3 кг убрать. Вес в 56 кг - до декабря меня бы в принципе устроил. Летом была 66-67.... Таки почти 10 кг и получится.
Только падла оно же ща как назло, чем ближе к НГ тем меньше худеться будет :-/
Синдь, а что ты имеешь в виду под "критическими мерами"?
Думаю есть таки смысл "поднажать", в плане кардио, тренировок.
Питание таки можно еще раз пересмотреть, я лично все таки много "гадости" себе все еще позволяю (ложка джема в кашу, фрукты ем много....) По идее, можно конечно недельку попробовать посидеть на гречке-куросиськах-кефире-овощах, попробовать "водичку слить" таким образом, метаболизм "крутнуть".
Но всякие диеты строгие или моно - ИМХО, в топку. Кг вернутся, обмен веществ неще больше замедлится. Потом после НГ еще расхлебывать это все....
Цель то, не сам НГ собственно ))))
А ты че скажешь? Какие идеи посетили твою светлую голову?
НЕЕЕ, я не имела в виду строгие диеты [-X
Именно 100% отказ от "гадостей". Обязательный спорт, без отмазок "голова болит" или "были более важные дела"(ну если конечно действительно что-то важное не случится.)
Я вот избавилась от всех тех сладостей, которые меня могли соблазнить. Оставила только то, что дети едят(мне этого даром не надо)
Поменяла немного треню. И попытаюсь(в очередной раз :-() урезать углеводы. Оставить овощи из углеводов и все.
Хотя может недельку на гречко-кефиро-овоще-курице посидеть...
А, еще куплю сегодня имбирь и буду чай с ним делать. Зеленый чай уже прикупила ;-)
Всем привет)
Да, мне бы тоже для начала кг 3-5 скинуть :-)
А потом добивать будем к лету :-)
Я сегодня утром ела яйца, в обед курин. филе + кофе.На овощи тоже смотреть уже не могу.Один день без них думаю перебиться.Полдник творог.На ужин не знаю что.В течение дня вода + чай.
Знаю, что это очень мало.Но ничего поделать не могу.Даже фрукты уже не радуют, вон лежат бедные, ждутссссс)))))
Совет маленький - не ешь яйца. Ешь одни белки. Омлет из белков на сухой сковороде, или от отварного яйца один белок. В желтке таки много жира.
"Ничего не радует" - плохо. Попробуй подумать о овсянке может? Или о креветках... Или желе на фруктовом соке? Смузи из зелени и фрукта...
Сама такая. Хожу и думаю: че бы съесть чтоб и в рот "полезло", и на попе не отразилось? ))))
Я тоже по сладкому спец... покупаю батончики протеиновые, уговариваю себя, что не вредно. ну или черный шоко с сухофруктами, но тоже все, зараза, калорийное, а схомячить хочется побольше.
может тебя ложка меда устроит?
Или сделай сама из овсянки печенюшки. Ну чтоб не так вредно было.
))) Мед ем с творогом по чайной ложке где-то)) Вчера прям на конфеты сорвалась((( Конфеты вкуснее))
Девушки, привет! есть хорошая новость для меня, перестала жрать, начала есть. Правда вес скачет то 63, 9, то 62,9. Перестала есть всякие булки, торты и прочее. Ем много фруктов в перекус. Каши на воде по утрам, хлебцы с сыром. Супы нежирные, мясо, творог с ложкой меда, овощи, иногда чай пью с медом. Ем раз в день маленькую шоколадку.
Крутила пельмени вчера под сериал (был дождь, в огород не пошла). И даже не знаю, вкусные или нет, не попробовала ни одного! Вот!
Дети и муж вроде хвалили.
ч-та вот именно их захотелось, и чтобы пожирнее... и чебуреков ещё сомнительных, из Чебуречной.
я пробовала: "THERMO SPEED EXTREME Fatburn"
и "Hoodia"- это чтоб жор пропал. Все вроде травки всякие.
от "THERMO SPEED" - эффект "0". "Hoodia" - работает, т.е. аппетит отбивает, но я ее редко ем(обычно в КД, когда именно ЖРАТЬ охота)
а, ну и л-карнитин. Я его уже один раз пила, но в начале тренеровок. Эффект - "0" был. Потом прочитала, что он только через 3-4 мес. после начала занятий работает, вот сейчас опять себе купила. Пока не заметила никакого действия :-(
Я только Л-карнитин пила. Пила в очень большой дозировке (больше той что написано на упаковке раза в 3-4), услышала что только так работает. На мне не работает(((
а кто тебе сказал, что в большей надо?
А ты видела сама людей которым л-карнитин помог?
На ютубе смотрела видео вроде Зины Руденко и она рассказывала, что чувствует эффект от Л-карнитина при в 3-4 раза увеличеной дозе... Вот и я попробовала ))) А на спортивном форуме, да , большинство писали что это пустышка
те, которые действуют типа Липо-6 и прочих - страшно принимать. ну а все остальное - BCAA, CLA, Л-карнитин - принимаю, если очень верить, наверное, поможет :-). В общем и в целом - выброс денег, скорее всего.
Все, на этой неделе я со спортом фсё. С понедельника по пятницу честно отзанималась 5 раз, на выходных работаю, не получится.
Надеюсь полкило отвеса не растерять до понедельника (для отчета).
У себя плюса пока не вижу, но и минуса не вижу. Неделю всю питание не больше 1300 калорий (чаще меньше), белка много, углеводы сложные, жира мало и только полезный жир. Тренировок с понедельника по пятницу в общей сложности 8.5 часов (тренажерный зал, зумба, кардио, джиллиан, бег) - а вес так и плавает между 59 и 59 с хвостиком.
Правда мыщцы за месяц вроде как подтянулись, руки если напрячь прям уже мыщцы можно разглядеть ))))
у меня таже фигня :-(
Слухай, Дрюша, а тебе не мало 1300 если ты так усиленно спортом занимаешься? Может поэтому и не уходит вес?
Я вот себе посчитала, получается 1700-1800(это уже для похудания), а так вообще 2000(это с учетом 3 разовых тренировок НЕ сильных) т.е. если учитывать мои 5 разовые трени, то еще больше будет получаться.
Я себе вообще верх перекачала :-( У меня мышцы быстро растурт, но как-то в верхней части только. Многие кофты узки в рукавах стали и не красиво уже смотрится :-( Поленяла трени на этой неделе, а то муж издевается уже, говорит: "если ты не отойдешь, я жену позову" ;-)
По идее - мало. 1128 калорий это у меня норма при нулевой активности, и 1372 при 1-3 тренировках в неделю.
Но я первую неделю ТАК впахиваю, поэтому по привычке питаюсь не более 1300 калорий )
При 5-7 усиленных тренировках, мне уже нужно есть 1,847. Но это чета дохрена....
А еще в меня не лезет то что мне "можно", а то что "нельзя" я не ем.
На неделе видимо буду заказывать себе все таки аминки и изолят с нулевым содержанием углеводов и жира.
Углеводов еще могу "наесть" количество - фруктами теми же, а вот белок в меня не лезет. Точнее не лезут коросиськи, рыба постная и яичные белки. А всякое "вкусное мясо" - даст перерасход по жирам (тем паче что я не ем сейчас насыщенные жиры, стараюсь только полиненасыщенные и мононенасыщенные).
А про "перекачанность" даже не знаю, Синдь. Ты бы замеряла процент жира в организме, это обычно даже в спорт залах делают. По идее, если у тебя мышечная масса набралась, а жир не ушел - будет большая масса тела. Тебе сейчас "сушится" надо тогда.
А как ты верх тренируешь? Переходи на многоповторку с малыми весами может?
Вот ты молодец какая! У меня все никак силы воли не хватает отказаться совсем от гадостей :-( Но я с этим борюсь и меееедлонно побеждаю.
По трене, я так и сделала сейчас верх с малым весом(кроме тяги верхнего блока т.к. хочу научиться подтягиваться). А низ по максимуму и 5-6 раз.
Ох, Синдь... не уверена, что я "молодец". У меня кажись крыша медленно едет. Я реально себе скоро заработаю психоз на этой почве ) После тяжелых тренировок, каждая "неполезная" еда мне кажется врагом номер один. Как представлю, что этот кусочек торта, или там пиццы - сведет на нет мою тренировку, или не дай бог прибавит лишние граммы или жир...
Да еще и блин желудок уменьшился видимо, сделала себе сейчас вот такое блюдо: 40 грамм запаренной овсянки, 130 грамм тертой морковки, 80 грамм туны и 100 грамм белка запеченного в микро + чайная ложка оливкового масла и лимонный сок. Ну, типа горячий салат такой... В общей сложности, получается у меня в тарелке грамм 400 еды. Много по объему, но это моя утренняя порция углей, жира и белка.
А съесть это не могу. Пол тарелки с трудом доковыряла, уже аж тошнит.
Пойду в холодильник поставлю, может позже смогу доесть (
Дрюша, ты там успокойся! Нервы еще больше ухудшают положение. Ты может как раз из-за нервяка и не худеешь.
С едой у меня так4ое бывает если она не вкусная. Если я себе просто белки-жиры и угреводы в тарелку положила, то тоже не всегда могу сьесть все. Может тебе немного послабление дать?
Ты когда "загружалась" в последний раз?
Синдь, зашла к тебе в фотоальбом - но руки если честно не очень хорошо видно, освещение темное, и фотик ты на плече держишь.
Но, таки у меня тоже есть проблема - "скапливается" жир именно живот, плечи, верх туловища. Думаю таки у тебя мыщцы + слой жира. Вот и объем большой. Тут только кардио, урезать жиры, углеводы... че делать то? Зато "просушишься" - будет хорошо прорисованная рука )
я руку своткаю в выхи. Мужа попрошу сфоткать(хоть и стыдно)
тушку нормально, чтоб видно было.
То что там жир есть я и не оспариваю. Именно так все и произошло. Наросли мышцы под слоем жира. И теперь надо сышиться, но они там наросли больше, чем я хотела.
Понимаю, сама бы не хотела мужа просить... может попроси ребенка, подружку? Пусть пофотает как тебе надо, и ты стеснятся не будешь? :-)
А по поводу "наросли больше чем хотела".. даж не знаю. Может это все таки визуально так кажется? Из за того что объемные руки из за мышц + жировая прослойка? Я не знаю как ты к Миро относишься, но у нее кажись была дельная статья именно на тему "что делать если перекачался". Тебе поискать?
У меня тоже плечи сейчас массивные и руки, но я таки думаю потому что жира еще много, "перекачать" явно не перекачала ))) За 2 месяца занятий хрен накачаешь что то )))
поищи ссылку, интересно. Я плотно уже около года спортом занимаюсь. У меня особенность организма такая, ноги и попа не качаются(т.е. рельеф появляется, но обьемы не сильно растут), а плечи и руки - растут на "ура". Я меряла как-то, рука(там где бицепс) выросла на 2,5! см. при том же кол-ве жира.
П.С.:я тут решила профессию поменять и пошла на учебу "тренер по залу". Собственно диплом я уже получила и теория у меня тоже есть в голове, но вот с практикой пока плохо :-(
Я вроде все понимаю КАК оно работает, но вот на себе пока не видно результатов.
Синди , я вот тоже не хотела мужа просить ..а потом этот стыд даже доп стимулом стал : мол , он как свидетель по делу проходит теперь )))
Нет, я в Канаде ) А ты, судя по ссылкам которые давала то ли Германия, то ли Литва-Латвия?
Кста, психоз таки продолжается. Вчера 3 часа тренировки: пол часа Джиллиан + растяжка утром, вечером 30 минут дорожка + пол часа "буткемп" (высоко интенсивная тренировка с гирями-бурпи-гантелями), 40 минут "железа" и еще 20 растяжки, сегодня болит все тело. Но при этом, я уже думаю "а чем мне МОЖНО позаниматься, в бассейн что ли съездить-поплавать, или таки потяну железки потягать?". Моральный зуд прямо. Хотя выходные, куча дел, и даже можно "отдохнуть"....
Это че, крышу вообще уже сорвало? ))))
Куда все пропали? :-)
Я сегодня ходила на флюорографию. Сделала таки)))Хотя врач меня ещё месяц назад просила сделать.А там то одно, то другое....Сегодня меня муж отвёз))))Так сказать, контролировал что бы прошла)))
Ещё я приболела немного что то.Наверное в офисе кто то заразил.У нас через одного заболевшие ходят.
Девушки, добрый вечер! Даже стыдно писать, еще злюсь на себя.
не получается у меня, вес в понедельник с утра 63,5 (+600) Когда сытая, все думаю, буду правильно питаться, все настраиваю себя, как приходит время кушать, все крышу срывает, невозможно остановиться. Уже отчаялась, не знаю что делать. Все время хочется сладкого, орехов, от творога тошнит, от грудки тоже. Уже думаю может возрастное у меня и против природы не попрешь.
Хотела спросить, вы разгрузочные дни делаете? что нибудь сидит на диете?
Может это поможет, уже не понимаю.
Могу только посочувствовать. Занимаюсь спортом, а вот с питание проблемы..каждый день настраиваюсь питаться правильно....и потом понеслась душа в рай..
А что у Вас с ростом. может того.... Ваш вес?
63 кг не страшная цифра.
Возраст даёт уже. конечно знать.
но и ограничения ранее.
я 4ый раз за жизнь худею. Этот самый трудный случай.
Не голодаю. диет не сижу (даже не пробовала никогда диет).
Но и без срывов. Тошнит от творга скушай капусту. Грудок я не ем я их не люблю :) но надоела курица сьешь рыбу, креветку, кальмара.
я не думаю, что это возрастное. Просто результата не видно быстрого, вот руки и опускаются. Не поддавайся на эти мысли!
Потерпи, все получится!
У меня у самой вес стоит как вкопанный, но я знаю, что с едой грешу. Хотя раньше такие погрешности не влияли на похудание. Возраст влияет только на то, что худеть сложнее.
Спасибо, все очень правильно написала, голова включается:)я с вами, пусть до НГ может и не особо похудею, главное сейчас перестроиться.
я раз в неделю на молокочае. не буду хвалить, бывают от него чудеса с животом. но чувство голода забивает хорошо.
А у меня упадок сил какой-то после КД. Сегодня на треню пошла, так с обычным своим весом работать не смогла :-(
Я, правда, 2 раза пропустила треню...может в этом дело.
В печали я :-(
а я вчера пошла в зал, и вапче мимо тренажеров прямиком в сауну. Я там всекие маски для волос и личности делаю раз в неделю, но обычно ПОСЛЕ тренировки, а не ВМЕСТО. Тааакой вчера упадок сил был, ужас просто. Я на погоду списала. (а может, потому что работала три дня подряд суб-пон).
Сегодня совсем другой человек, уже и на степ сходила, сейчас буду домашними делами заниматься, и даже силы и желание есть для этого дела.
Сегодня я за ум взялась, не знаю надолго ли, но мне очень помогают ваши посты. Коллега приехал из отпуска, привез вино, хамон и всякие вкусности, не стала есть:)
С утра съела немного (около 80гр) творога + ложку меда.
в обед поела суп фасолевый с картошкой, думаю он постный, ела в столовой. Фасоль зеленную с морковью.
Чай с медом.
16:00 поела еще раз суп фасолевый.
ужин: люля-кебаб (купила готовый полуфабрикат, как написано та, из говядины охлажденной, пожарила без масла)овощи свежие и огурцы маринованные. Кефир.
Вот такое меню у меня было.
Я вернулась,пропустив один отчет. Сидела дома болела,жалела себя и ела ))) сегодня утром стала на весы,думала будет ужас-ужасный..но нет ,все терпимо.
Я вот хотела посоветоваться: просто бассейн 3 р в неделю - это мало ? Плаваю мин 30-40 , но без перерыва вообще. Устаю нормально так. Просто ни на что другое ни времени ни силы воли нет . А тут перед работой- очень удобно .
ты, же сама понимаешь ;-) лучше так, чем ничего ;-)
и потом нормальное такое кардио 30-40 мин. плаванья.
Я считаю, что для похудания (по-минимуму) хватит
ОБЩЕЕ ПОСТРОЕНИЕ!!!!!
Свистать всех наверх, на первый-второй расчитайсь!
(ходит насупившись кругами) ШО, лентяйки?
Тема опустилась, небось плюшки точат все под подушкой??
До НГ - НАПОМИНАЮ, осталось 5 НЕДЕЛЬ!!!!
Нуууу, какие у кого оправдания и планы? ))))
я тут и я в ПАНИКЕ! У меня гости приезжают 18.12 :scared1, а я в такой не подарочной форме:ups1
Думаю, КАК можно за оставшееся время обьемы потерять.
На крайний случай надо штаны бОльшего размера купить :oops шоб бока не сильно свисали...
Ух ты ...сурово. У меня всё пучком.
Весы дурят - всякое разное показывают :)
Не суть... я потихонечку таю... ремень то переставила. и вещи свободнее сидят.
В контрольные портки я влезла, но не застегнула. но оно и понятно я их носила с жопом в 90 то.
Плюшки я не ела, да и вообще тут без нарушений.
Зато подарила себе награду 2а дня шоколаду.
Горького, я такой и люблю. 1 день 7гр и 1 день 14 гр. днём. Пью воды мало, вернее не норму каждый день. мне 2-3 литра отдельной воды выпить плёвое дело, была бы под рукой :(.
план простой, так и таять. мне НГ не показатель, мне б к лету в свой старый гардеробщик воткнуться.
подниму топ, а то мы упали куда-то.
Видимо все на выхах распустились и наели себе в + ;-) вот топик и потяжелел ;-)
Ой, девы.. сглазил нас всех ктота, как пить дать!!! )))
В общем, мне мои прыжки "берпи" (блин, не знаю как на русском, из кросс фита они) и мой буткемп оголтелый - шарахнули по коленкам (((
Неделю уже болят... причем именно коленный сустав, но как бы - с внутренней стороны. Ну, вот если ноги вместе держать - то в местах "соприкосновения коленок". Это блин че, может тут медики до кучи есть?
А так - неделя пропущенных тренировок, мажусь маслом вонючим и лежу после работы ((( Смотрю фильмы и точу фрукты (((( На весы даж боюсь лезть....
Дрюша, а как болит? У меня там болело, когда мениск накрылся :-( Сходи к доХтуру
П.С.:у меня болело именно с внутренней стороны колена, особенно сильно при спуске с горки. Еще было ощущение, что коленка сейчас в другую сторону согнется.
Синдь, как то странно болело -как будто там синяки, и вроде припухлость. Было ощущение (извини уж) как будто неприличным сексом например на ковре позанималась и "сбила колени" )))) Хотя клянусь - в тренажерке ничего подобного не делала! )))
Валю все на "берпи", хотя хз. Могло быть и от "выжима платформы" и от бега. В общем, полторы недели вообще ничего не делала, сейчас ттт болеть перестало. Надеюсь завтра-послезавтра вернутся в спорт зал. Видимо возьму тренера хотя бы на 3-4 занятия, пусть технику посмотрит, может увидит где я коленки то "гроблю".
А чего тебе с мениском сделали? Как то это лечили, или "само до свадьбы зажило"?
А! Я себе еще коллаген заказала вместе с другим спорт питом, за неделю должны из Америки довезти. Ща еще доеду куплю глюкозаминчик, попью все это. И для кожи хорошо, и суставам помощь.
тренер - дело хорошее. Может действительно техника подкачивает у тебя. Если прошло - то точно не менискю. МНе кусок отрезали(который совсем "капут" был) и все.
Коллаген тоже хорошо. Я иногд аего пью.
Я тут решила воду себе погнать на рисе и грече. Буду раз в неделю на рисе или грече разгружаться!
Белок вообще уберешь? Я себе заказала на 150 баксов всякой фармы.
Л-карнитин, изолят безуглеводный 2 видов, коллаген, омегу, BCAA. Решила попробовать изолятик вместо ужина пить или аминки. Таки кажется мне что я по жирам перебираю.. От куриных титек уже тошнит, стала чаще говядину есть и даже у брата пельменей нахомячилась. Надо как то обратно в струю становится. Стоит неделю-две не позаниматься, сразу хрень какая то на весах и жру неупорядоченно (
я хочу попробовать 1 день в неделю только на рисе. Потом может введу очистку рисом на завтрак(в нете наткнулась на рецептик....Суть в том, что на завтрак ешь рис замоченый и слегка провареный. По кол-ву лет твоих.)
Расскажешь потом как там твой изолят..
привет! Мы раз в нееделю отчитываемся, но я думаю, что если Вы будете писать раз в 2 недели, то тоже ничего страшного!
Поздравляю с похуданием :-)
65,5 ( -300 гр)Был бы отвес больше, если бы вчера не поела пиццу.... :-(
Мотались весь день по магазинам с мужем и ребёнком. Устали ужасно, и решили расслабиться с пиццой))))
67,00 - 500гр
обобьём ушло отчего то больше....
ну весы такие видать...
Зато вштыривает на продукты что я раньше не очень то и ела.
чудно
да вообще заколдованный! Хоть ешь, хотб НЕ ешь, а вес, гад, стоит. Немного вроде обьемы сдулись, но совсем не значительно.
Я сейчас вот неделю строго диетничаю(ну в смысле БЖУ) и НИФИГААААА
А я так надеялась в ноябре 6 увидеть :dash1
мне надо собраться и все записывать начать. А то я начинаю писать, а потом забываю и бросаю на пол-дня...Считаю примерно в голове что и как. Видимо косячу сильно где-то :-(
Ага, видимо косячишь ) Вот тебе обещанная статья про "перекачанность" http://miss-tramell.livejournal.com/429186.html
Думаю тебе бы процент жира в организме замерять. Я ща себе выписала "жирометр" вместе в фармой, буду поглядеть ) Может и весы прикуплю, чтоб замерять сразу и весами и жирометром ))))
Так вот и у тебя - если процент жира большой, знач таки косяк с питанием. Если низкий - может перекачалась, выше в статье "че делать" )
а "жирометр" - это щипцы такие(калипер, по-моему называются)
я у себя замеряла(какой-то штукой из иструментов мужа, похожей на калипер) и вот тут посчитала:
http://www.tvoytrener.com/pitanie/podkojnui_jir.php
получилось 21% и 15 кг....не так и много.
Не так уж и мало? Четверть организма считай жир? )
Ага, я это название постоянно забываю.
Прийдет мой "калипер" или кто он там, я тебе тоже расскажу сколько у меня жира ))) Думаю тож процентов 20-25 ))))
почитала вот тут:
http://artemu238.livejournal.com/18366.html
вывод - МНОГО жира у меня :-( Я как-то думала, что явно меньше...
61 (+1 кг) показывает.
Надеюсь что все таки это из за того что завтра М должны начаться, водичкой "залило". Но хз, может и полторы недели без тренировок и пара углеводных дней (перед М всегда тянет на дрянь всякую) аукнулись...
Посмотрим что через неделю будет )
Девочки, всем привет!! Я не пишу, тк комп мой в ремонте, а с телефона не могу залогиниться. Но с вами, тоже стараюсь, чтобы у нас плюсовой температуры на НГ не было :-) пока нулевая...
девочки, а мы стали знамениты ;-) По нам в "новостях евы" проехались :-)
http://eva.ru/recipes/read-15693.htm
Ага, только расстройство одно. И на 10 кг никто не похудел, так еще и какие то шоколадные капкейки нами рекламируют ))))
из-за НЕ похудания я тоже расстроилась :-(
Я была просто на все 100% уверена, что вот за ноябрь до 69-68 дойду и потом до 65 до НГ. Но на весах как было 72, так оно и есть +\- 500 гр.
Синдь, главное руки не опускать. Видимо где то таки косячишь.. Я тебе выше ссылку кинула которую обещала. Давай записывай все что ешь, меняй программу тренировок. Ну не НГ, так к 8 марта будешь свои 65!
Я например решила что таки к своему ДР (в начале марта) буду вес "догонять" до желанных 55. Купила фарму жду, поменяла спорт зал, хочу пару-тройку тренировок взять с тренером... будем дальше худеть. Главное мотивацию не терять...
ты молодчина!!!! Когда фарма твоя придет, раскажешь какой этот протеин с 0 углеводов и жира на вкус. Я у нас тут не могу найти просто чистый белок. Даже если заказывать чисто продукт USA, то приходит его копия из EU и там есть углеводы и жир, немного, но - есть.
Ртенировки - поменяла. Зал сменить не могу. Этот совсем рядом с домом, а все остальные - ехать надо. У меня времени всегда в обрез.
Я грешу бокалом вина красного вечером(но в БЖУ он влезает).
Попробую отказаться совсем от спиртного(хотя бы до НГ ;-))
Синдь, когда мне фарма приедет - я тебе обязательно все расскажу. Изолятов безуглеводных и обезжиренных, заказала 2 разных. Специально в небольших количествах, чисто чтоб понять какой лучше на вкус и лучше растворяется в воде. Думаю если хорошие, ты сможешь себе просто на том же сайте заказать, он америкосовский, и делают доставки в Европу тоже. Ну или я тебе название скажу, а ты такой же поищешь.
Бокал ежедневно у тебя, Синдь, или раз в месяц? Если ежедневный - боюсь прийдется тебе его убирать, там дело вообще не в калориях, там все сложнее. Алкоголь нужно обрубать ((( Попробуй и правда, хотя бы до НГ вообще убрать алкоголь?
"фарма" имеется в виду спорт питание, бады и добавки.
В моем случае, я например заказала изолят безуглеводный и обезжиренный, то есть просто белок. добавку омега - ибо если постоянно пытаешься не есть жир - то отражается на состоянии волос/кожи, коллаген для суставов и т.д. Аминки...
А уж чего Вам не хватает, и не хватает ли - нужно смотреть по КБЖУ ежедневному, по состоянию здоровья и самочувствия ) Добавки есть смысл принимать тем кто имеет возможность много заниматься в тренажерке и следить за КБЖУ ежедневным.
Просто так пить какие либо добавки - бессмысленно... Ну и опять же, каждый же для себя лично подбирает, что ему нужно )
Все-таки диета - это наука. Без словаря не разобраться :). Для меня это ранова-то. Сейчас надо вес довести до ума, а потом буду искать чем его держать в рамках :)
Я вернулась! С детьми такая загрузка, что даже в интернет не выползала, меня хватало только на проверку почты :(.
Вчера мне показалась цифра 9, это значит я перешла трехзначный рубеж. По итогам у меня -7 кило. Продолжаю контролировать себя :) .
девочки, у меня сегодня 71,900!! Я аж прослезилась
Это - 100 грамм за 3 недели!
А если честно, то рвать и метать охота от таких минусов :fight2
Алкоголь это. Я с любого отекаю, не пью вообще ничего уже полгода. Ни капли. О с коньяка не отекаю, но его даже не нюхаю поскольку кормлю ещё.
у меня отвес есть, 66 кг я вешу ровно. То есть -10 с июня я выполнила. если выжму ещё пару тройку кг до НГ, то на НГ позволю вина бокал красного сухого. Нет, значит с минералкой.
Я отекания за собой не замечала никогда.
И не думаю я, что бокал красного сухого вина 2-3 раза в неделю так сильно сказывается на похудании. Во всяком случае раньше он на нем(похудании) не сказывался.
Всё в новину с каждым похуданием.
Я вот 4 раз за жизнь худею. Если б я такие усилия предпринимала ранее.. скинула у же не не 10 несчастных а 25 :)
Я предположила ...
Может иная причина у Вас, искать нужно.
Алкоголь таки бяка. Вроде и не отекаешь особо, но заметила - если пару месяцев пью периодически вино - вес за эти пару месяцев либо набирается, либо вообще не убирается. когда не пью - почему то "веселее" дело идет.
я знаю, что алкоголь - бяка...Раньше он мне вообще не мешал, хоть каждый день пей.
Сейчас совсем перестала его употреблять, посмотрим что будет
Даа, Синдь ) Чета видимо у нас с тобой это самый комфортный вес для организма )))
На тебе кстати, про "перекачанные руки" в конце поста http://miss-tramell.livejournal.com/
Че скажешь, попробуем за месяцок до НГ таки с тобой хоть пару кг скинуть?
Сегодня у меня женские дела еще, но с завтрашнего дня готова с тобой прям на ежедневной основе обмениваться взаимными пенделями волшебными, как по питанию так и по треням. Че скажешь?
спасибо почитала...
Я собрала все свои силы и бросилась в бой :fight2
Перерыв будет в выхи(гости приедут) постараюсь не сильно нарушать.
И до 19.12 мне надо хоть 2 кг. скинуть :dash1
потом до НГ еще пару и я буду (для начала) счастлива!
59.800
Так и плаваю между 59 и 60. Суко, такое ощущение что моему организму комфортно именно в этом весе...
Надо добавлять ходьбу ежедневную по часу, только это и сдвинет видимо. Но блин холодно... лениво.... понимаю, почему люди зимой поправляются (((
Конфеток шоколадных сегодня аж 2 штуки сожрала, сама не знаю зачем. Захотелось блин. Свинство короче полное.
А Синдя чего то всех переполошила ) Но, мы выносим ей за это благодарность! Ибо, расслабились все мы тута....
Считайте, было "незапланированное взвешивание поголовья худеющих к НГ" ))))
гхе, а я что, я ничего....
Я имела ввиду отчитываемся о проводимых похудательных мероприятиях...
А у меня радость!!!! Весы показали 69,7:-o
что-то я нифига не понимаю! Я эту недели не ходила в зал т.к. времени небыло, а тут на тебе! - 2 кг.!
И вот как это понимать?
Ура, товарищи! Я таки вернулась в спорт зал.
18 дней - с гребанной работой, вообще не было времени, домой приползаю ночью. Теперь, я нашла круглосуточный спортзал, и как полный псих потопала в тренажерку в 11:40 ночи. В час ночи вернулась....
18 дней - вообще ничего не делала. Обидно до соплей, насколько наверняка "регресс" большой за такое время. Так что, я снова в строю!
Кто еще чем порадывает? :-)
В час ночи??? ты герой. Я летом ходила в 6 утра-мне нравилось. А сейчас после работы в 6-7 вечера хожу...мрак..народу полно...больше чем железа))..да и темно-спать тянет..Но я хожу, занимаюсь 3 раза в неделю...
Я сова, так что мне в 6 утра не подойдет заниматься, у меня в это время организм вообще не активный.
А в час ночи - нормально )
Скажем так, лучше чем ничего ))))
Отлично! Молодец. И я снимаю шляпу!!! пойти в зал в 11:40 - "это конечно не подвиг, но что-то героическое в этом есть" (с)
Синдь, вот тебе ссылку откопала про алкоголь, почитай. И вообще - будет время, покопайся на самом сайте, прелюбопытнейшие статейки попадаются )
Я в Ванкувере :-)
Ух ты молодец какая!!!!
Таки у нас тут несколько человек кто все таки все 10 скинул! :-)
Поздравляю! Получается, только ты все таки добилась поставленной цели! ,-)
Не нашла в профиле альбома, есть фотки "До" и "После"?
Я их выставлю ближе к НГ (то есть часу Х), надо ведь еще и закрепить достигнутый успех :), хотя у меня в планах достичь большего, но вот как реально сложится - неизвестно. У меня есть фото в первоначальном весе, потом в -7 кило, а следующую планирую сделать в следующий понедельник.
Но жрать хочется, особенно возбуждает аппетит свежий черный белорусский хлеб, так и представляю как я его съем с молоком :).
а я вам хотела спасибо сказать. писать как-то у меня не получается. но даже читать - это оказалось таким стимулом!!! начала с 72,2 (вроде) в конце октября, сейчас уже 67,7-67,9. -10 правда вряд ли будет. а худеется легко. кто-то писал тут о программе подсчета калорий. мне помогает. (огромное спасибо этому человеку!!!!!!). записываю все, что ем. стараюсь не выходить из РСК. пока идет. так что спасибо вам, девчонки. удачи всем!
И правда, вот я совсем забыла про запись. Я как-то вела блокнот. Только соберусь съесть какое-нибудь сложносочиненное блюдо, так сразу обдумываю как его записать попунктно и в результате пожую куриной грудки и все :).
Спортом не занимаюсь. За питанием слежу, не ем сладости, конфеты, пирожки, торты и т.п. Вес уходит очень медленно.
я не худею, пыталась уже совсем дурью заняться, 3 дня крупа, 3 дня мясо, но после 3-х дней на гречке поправилась.
Конечно, я очень расстроена, вчера даже плакала.
вот так.
попробовала записывать, получается, что не доедаю калории и углеводы, а жиров много.
Кстати, кто-нибудь на калоризаторе записывает?
как крупу записывать? в сухом виде или готовом?
Нет-нет Я в строю! Спорт опять 5 раз в неделю. За питание слежу(с маленькими косяками ;-))
Вес упал до 69,7 за ту неделю, когда я спортом НЕ занималась и теперь пока встал. Но у меня опять КД на подходе :-)(месяц, то уже прошел...)
И потом у нас тут скорее Рождество отмечают, а это совсем близко 24.12
Еще я пропаду из эфира с 19 до 27. У нас гости будут.
Ух ты молодец какая! 5 раз в неделю, это ты молодец!
А мне мои добавочки пришли! Пока что еще не успела опробовать, принесли под вечер. Завтра глядишь уже доложу - как оно на вкус и вообще :-)
Докладываю.
Купила 2 изолята, абсолютно безуглеводных.
1 со вкусом "dutch chocolate", второй со вкусом" Cookies & Cream", оба - Nature's Best Zero Carb Isopure
На вкус- реально хороши! Если такой изолят взбить в блендере со стаканом холодного обезжиренного молока (skim milk) - похоже на молочный коктейль из мороженного ) Мешаются с жидкостью хорошо, если в шейкере или блендере, с водой если мешать ложкой - все таки получается гадость.
На порцию такого (чтоб получился стакан весело пенящегося и вкусного коктейля), нужно пол стакана молока и 1 мерная ложка изолята.
КБЖУ такого коктейля: Калорийность 150, Белок - 30 грам, Углеводы - 7.5, Жиры - 0.5
Если делать на воде, углеводов и жира не будет, калорийность будет меньше.
Собираюсь испечь с изолятом маффинсы, посмотрим что получится )
Рецепт мафинов, если кому интересно:
1 чашка молотых овсяных хлопьев
1 чашка творога (в оригинале cottage cheese)
1 чашка белков от яиц
2 мерные ложки любимого протеина
Mix everything in your blender and bake just like normal muffins. Protein Skinny Muffuns go great with banana and maple syrup or honey!
Also try with blueberry and yogurt! Enjoy!
Надеюсь, инглишь все понимают? )
Все остальное приехавшее: BCAA, коллаген, Л-карнитин - в общем то обычные добавки, рассказать нечего )
А я покупаю Nectar (syntrax) изолят, в одной порции 23 Б и О Ж и У. Из того что я покупала этот растворяется отлично-лучше всех, можно даже не трясти и вкусы классные.
Спасибо за наводку! В следующий раз попробую )
Я хотела VPX Zero-carb SRO, но его почему то в наличии в маленьких контейнерах найти трудно, брать сразу пару кг - как то не хочется.
А какой вкус берете Нектара, какие пробовали?
Я покупала клубнику с киви (как сок-очень вкусный) и смесь (типа тропик с кокосом), но у них еще очень хвалят вкусы-мороженое, трюфели и пр.
Синдь, я так понимаю что там главное чтоб ингридиентов было поровну ) Чашка овсянки-чашка котеджа-чашка белков. Я вчера их испекла из ванильного изолята, сегодня уже все съели )))
ИМХО - вкусно, полезно.
Дополнение к рецепту: я лично положила в каждую "мафинку" несколько ягодок замороженной черешни, добавила ваниль, и это было ОЧЕНЬ кстати. 2 мерные ложки изолята, все таки не дает сильно "вкуса" и запаха. Думаю нужно обязательно добавлять фрукты и "отдушку". Так же, из за отсутсвия желтков - маффинс получаются бледноватыми. Поэтому либо обмазать верх желтком, либо фрукты должны быть "красящие", вроде черешни-малины-других ягод :-)
Ну и можно конечно изолята брать больше, не 2 scoops а 3 или даже 4. Теста достаточно получилось на6 "маффинс" и кексик. Неохота было 2 раза печь, поэтому сразу 2 формы засунула в духовку. Думаю если только мафинс печь - будет как раз штук 12.
Пекла на 180 градусах, минут 20-30 маффинс и минут 35-45 кексик.
Расскажи нам как ты будешь питаться в Рождество. Я столлен из Дрездена привезла, мне он очень нравится. Вот лежит он и смотрит на меня, а я на него :) и не знаю как его поесть, чтобы потом хуже мне не было :)
со штоллен - дело такое...Там ккал не то что много, там их ОЧЕНЬ МНОГО. Я позволяю себе в воскресенья(это Адвенты 4 штуки перед Рождеством) сьесть его кусок с кофе. И стараюсь не переживать по этому поводу. Отрабатываю это дело в понедельник 30 мин. степпера.
Питаться собираюсь салатами и мясом. Праздновать у меня все будут ;-) Так что и меню я попробую подогнать так, чтоб и мне было что кушать и чтоб никто не заподозрил, что я не диете ;-)
Ваш немецкий я Вам прощаю ;-)
шоллет пекут за пару недель до Адвентов. Он должен лежать довольно долго пока его начинают есть. Едят на протяжении декабря, до Рождества и после то что осталось ;-)
Прости, Дорогая.
Вот тебе ссылка
http://www.zozhnik.ru/2013/10/25/бухать-по-зожному-водка-и-калории/
девчонки, есть кто на калоризаторе записывает ккал?
там рис и гречка в готовом виде или сухом???
может кто поможет? я рассчитала себе все данные про ккал и бжу
у меня получилось ккал 1500
б 112-120
ж 33-36
у 187-207
потом рассчитала ккал сегодняшнего меню
получилось
ккал 1350
б 120
ж 35
у 140
т.е. очень мало углеводов
а как у вас получается меня? все точно сбалансировано?
Или у меня нормальное меню?
Марфуш, во первых - скачай себе на телефон прогу для счета КБЖУ, имхо - самая удобная это Fat Secret.
Во вторых - углеводы которые у тебя в сухом виде, считаем по сухому. Гречку взвешиваем ДО варки. А мясо наоборот, после обработки.
Нам нужен вес продукта "без воды".
Углеводы "добрать" не проблема, скушай парочки фруктов, вот и будет тебе норма ) Но вообще, я например не циклилась НАСТОЛЬКО прям на КБЖУ, смотрела чтоб не выходить за норму жиров и калорий, а уж больше мне белка в этот день или углеводов захотелось - какая нафиг разница. Иногда хочется весь день фасоли-овсянки и фруктов, иногда наоборот весь день мясо с овощами точу ) Главное чтоб некий примерный баланс оставался, не оставлять организм вообще без белка или углей.
Белок всегда можно изолятом "догнать", углеводы - ИМХО, фруктами-овощами если не лезет очередная гречка ) Витамины, опять же ,-)
Будем, обязательно! Но я с ужасом жду завтрашнего утра :( и взвешивания. Я вчера так плотно поужинала с фондю и роклетом, правда с креветками и брокколи, но это меня не прощает, ну и шампанское тоже присутствовало.
Ура! Мой организм справился с "тяжелым" выходным! Вес не набрала, даже с учетом приближения КД :). Итого -12кг от старта
Спасибо, а как ты? Спорт еще не подключаешь? Я сходила в клуб и разблокировала свою карту :), после НГ начну, а пока только на массаж записалась :)
спорт не подключила. Стараюсь питаться правильно. Понимаю, что до НГ похудею не намного. Буду продолжать и после. Особо не тороплюсь. У тебя очень хороший результат. Сколько еще планируешь худеть? как то в топике затишье....
Мне рекомендуют еще на 15 худеть, чтобы потом после диеты набрать плюс-минус 5 кило воды и жить дальше :). Я думаю, что мне хватит еще на 5 кг и все, но ведь могу увлечься процессом и не остановиться на своем желании :). По крайней мере пару новых джинс меньшего размера я купила с громадным удовольствием :)
Не знаю почему...
в разных местах квартиры показывают разный вес.
Да и вообще я влезла в одежду которую носила в меньшем весе до этого.
Девочки, с Наступившим!
Че, я так понимаю все салаты еще доедают маонезные и плюшки, поэтому молчат как рыбы об лед? )
Будем новую тему заводить, типа "-10 к 8 марта" или как? )))
Заводите :)
если опять выйдет у меня минус 6 кг к 8 марту, отлично к лету приду к 42 му своему :)
а то без майнеза и плюшек получила в привес 500гр за НГ
просто из за алко и прочей ненужной лабуды.
Это я, пропавшая. Всех с прошедшими праздниками. К НГ мне удалось схуднуть на один килограмм аж. Чувствовала себя при этоя Звяздой. Но после прездников на весы пока не вставала. Так что топ мне явно про 8 марта необходим! Девочки, кто создаст? Марфушенька не появляется? Все, надо обратно в кучку собираться после праздников :-)
НОВАЯ ТЕМА, ПЕРЕЕЗЖАЕМ!!!!
http://eva.ru/jsf/forum/board-start.xhtml?boardId=64
(девочки, комп глючит, не уверена что дала ссылку правильно..
Но, думаю, что тему "-10 к 8 Марта" все найдут тупо на форуме?)
И таки всех с Рождеством! )
Кто на чем гадал? :-)