Почему не уходит вес???
Подскажите плз, знающие люди)) Питаюсь правильно, занимаюсь 2р в день по 30 минут силовые+кардио, 2-3 р в неделю аквааэробика. Ем не больше 1200 кк.. С конца ноября стала заниматься, в общей сложности ушло 5 кг, но вот уже месяц вес стоит, ни на грамм не уменьшается, почему? Ем не много, занимаюсь, протеин не употребляю) калории считаю, ем творог, яйца, овощи-фрукты, курогрудки, утром ела каши на воде, сейчас и от каш отказалась, ем творог... Не пойму почему не уходит вес( сейчас 66 кг... И ни граммом меньше((( уже начинаю сомневаться в результате... Худеть начала с 71кг... Рост 165 см...скидывать еще 10 кг, как минимум надо.
Да нормально ем, наедаюсь, все присутствует в рационе - хлеб не ем, сладости не ем, питаюсь 4-5р в день с перекусами, но в пределах 1200-1300 калл максимум, куда уж больше... Если больше есть - я точно не похудею(((
ну если вы посчитали и хватает - то возможно плато просто, часто бывает. Можно попробовать толкнуть чередованием например
Попробую, но у меня 1 час 2 р в неделю аквааэробика, и по 30 мин Джилиан Майклс или другие подобные занятия..
Уже последний раз отходила, как раз думала об этом.. А какую более продуктивную тренировку? Зал или кардио?
Я фанатка бега, в зал ходить терпеть не могу))) Зимой заставляю хотя бы разок-другой пойти и помучать себя в зале. И несколько раз в неделю бегаю. Когда холодно уж очень, плаваю. Но я плаваю очень хорошо (занималась долго) и нагрузка получается очень нехилая
БЕГ - просто супер и отлично! НО - его можно только при условии, что с коленями-суставами всё в порядке. +ещё надо помнить, что по твёрдому покрытию (типа по асфальту) - лучше не бегать много и часто, чревато.. увы.. зато в тонусе держит бег отлично!
Выбирать покрытие - это самое сложное. Так что мне остается подбирать грамотно кроссовки и менять их каждые 500 км)) И за весом следить как ни странно)) Приходится в форме держать себя, чтобы не убивать суставы. Замкнутый круг))
Новичкам, конечно, надо пробовать и смотреть реакцию организма.
А вы на дорожке бегаете или на улице? На улице мне, честно говоря стремно как то) а по сколько нужно бегать? Все дорожки хочу приобрести, может повод найдется как раз))
На улице: в парках, по району, по набережным в выходные, В зависимости от времени, котоым я располагаю. По дорожке в зале крайне редко, мне не нравится, совершенно иные ощущения.
Бегаю минут по 40-50, местность не ровная, спуски подъемы, так что нагрузка получается хорошая.
Если есть время и желание, пробуйте начинать в местах "скопления" бегунов) Например, в выходные в Москве днем по Парку Горького можно, там разного уровня бегунов много, а это лучшая моральная поддержка. Да и в местных парках много бегущих в последнее время
1. Калорий мало.
2. Каши вернуть.
3. Сменить занятия. Минут 40 силовая + 20 мин кардио. 3 раза в неделю. Можно и между кардио добавить, тогда кардио час.
4. Аквааэробику можно оставить.
Калорий мало.
Попробуйте организму встряску устроить.
Например, так - 3 дня 1300, затем 2000, потом 800, потом несколько дней 1200 и т.д. Надо постоянно калорийность менять, чтобы организм не привыкал.
Или так - 2 дня белковых, 2 - углеводных.
Не за что.
Я последние пару месяцев все подряд на эту тему читала. У самой плато образовалось. :-)
Конечно!
Чередовала белки и углеводы.
2 дня мясо, бобовые, молочное, овощи.
2 дня крупы, овощи, фрукты.
Так продержалась неделю и стрелка весов стала колебаться.
Затем добавила в обычный рацион густые супы (я супы не люблю и почти не ем) и пюреобразные вторые блюда (мне сейчас твердое нельзя жевать по показаниям, но и фигуре на пользу).
Утром съедаю ложечку меда, а остальное сладкое стараюсь употреблять как можно реже (но если очень хочется, не сдерживаю себя).
Вечером выпиваю стакан минералки с соком лайма.
Из физ нагрузки - степпер и гантели.
Первая фаза похудению у меня была перед НГ - тогда много ходила пешком, дома уже ничего не делала.
Сейчас вес опять пошел вниз (пока медленно).
В сб наконец попаду в баню (из-за холодов там уж месяц не была)! Надеюсь, это даст хороший пинок моему организму.
С пн добавляю солевые ванны и эфирные масла.
Ой, месяц - это же немного, наверное? А с какого веса худели? И на какой цифре стоял?
Кому как.
Я обычно быстро худею, поэтому для меня это доооооооолго.
Худела с веса около 90, стоял на 82. Сейчас пошел вниз, но не очень быстро (но я ленюсь). Надо 70.
Где-то читала, что организму нужны передышки во время похудения. Он привыкает к своему новому весу. Главное. чтобы не набирали. А еще можно поддержать организм и попить элькар. Он поможет ускорить обмен веществ и для общего укрепления будет полезен.
Вы меня извините. Но не надо никаких экспериментов.
Чередование белков и углеводов - это типа вам так объясняли сушку. На фиг вам не надо. Понижение, увеличен калорий тоже бред. Ешьте свои 1200-1300 если вам нормально.
Вес не уходит тк у вас тренировки уже не эффективны. Когда начали заниматься они были нагрузкой, сейчас уже нет.
Ваши 30 минутные интервальные убирайте. Когда мышцы будут как у джилиан - они будут эффективны. Акву тоже на фиг. Идите на силовую 55 мин и 25-30 мин бега после нее. 2 р в нед+ 1 р чистое кардио.
Нет волшебных экспериментов. Либо вы пашете в фитнесе и есть результат. Либо экспериментируйте без результата.
Да и потом измеряйте свой результат объемами. То есть размер одежды должен уменьшаться, в может ходить туда-сюда.
Мясо и рыбу, пожалуйста, ешьте. Не надо только грудки. Почему никто в диетах не ест супы? Они оч полезны и малокалорийны. Перед сном часа за 4 не есть. После тренировок часа 2,5 не есть. Если вечером занимаетесь, то лучше вообще не есть после тренировки. Белок ешьте, сыр также надо.
Ваше зло это все соусы, сладкие напитки, хлеб, йогурты ( там много крахмала), картошка, белый рис, свинина. Остальное Ешьте все, калорийность 1200-1300, витамины пейте.
Мясо ем , говядину... Рыбу очень не люблю и супы не люблю, очень-очень редко их ем. После тренировок 2,5 часа не ем и на ночь тоже стараюсь не есть. Соусы не употребляю тоже, картошку не ем, белый рис и свинину) единственное - не могу отказаться от сладкого чая... Чай пью с сахаром, но я вообще не ем сладкого, поэтому чай оставила пока)
а 1200 кал это с учетом чая с сахаром?
Постарайтесь поднять калории за счет полезной еды и пересмотрите свои занятия спортом.
Но секрет прост (при учете того, что со здоровьем все отлично) потреблять меньше чем расходовать. Даже если вы будете просто много ходить очень бодро и правильно питаться, вы похудеете. А если хотите качественное тело (что очень трудно сделать), то в тренажерный зал.
Сходите к врачу, проверьте гормоны.
Да, 1200 с учетом всего. Со здоровьем проблем нет, с гормонами тоже)
Я хочу похудеть в первую очередь и качественное тело тоже хочу))
Супы бывают очень разные ))))
Про перерыв до сна 4 часа очень много, 2 это да, а почему 4? почему не 5-6?
Про еду после тренировок тоже все это глупости, главное дневная норма по калориям.
Хлеб очень даже полезный, только цельнозерновой и картофель в чем провинился. Если еще запекать, то вполне можно себе позволить.
Калорийность маленькая! Надо стараться повышать, т.к. организм он в стрессе живет, поэтому ничего не отдает. Все закончилась хорошая жизнь, наступил голод ))).
Витамины зачем? Вы врач?
А если у человека гастрит? Зачем ей витамины без анализа?
Гастрита у меня нет, но витамины я пью ( главным образом для волос, вот захотела попробовать, волосы ращу)), так что витамины присутствуют в рационе ) а супы я любые не люблю, и никогда их и не ела даже.
Вот вы че то брякнули. Смысл не жрать на ночь надо понять сначала, почитайте литературу, поймете почему надо 4 для человека с замедленным обменом.
Хлеба нет у нас цельнозернового. У нас даже ржаного настоящего нет. В картошке крахмал, а у автора жировая масса и замедленный метаболизм. Дальше продолжать?
Витамины надо. Опять таки к курсу биологии школьная программа возвращаемся. Вы будете удивлены, но при гастрите их тоже назначают.
Я не врач, у меня просто очень хорошее образование, куда входил курс биологии+мед кафедра. Хватает чтобы в элементарных вопросах разбираться.
P/S
Меня бесят эти ответы несведущих. Люди пашут-пашут, хотят результата. Кто-то появится, фигни и сказок расскажет про углеводное окно челу, который за тренировку и 600 кл не сожжет, и понеслась, занимаюсь, ем, "окна" блюду, но толстею.....
Вот вы и почитайте литературу.
Смысл 4 часа не есть до сна, чтобы потом появился голод...вполне достаточно 2х часов. Никто не говорит про то, что надо навернуть первое, второе и третье. Достаточно выпить кефира или яблоко или творог или что-нибудь легкое.
Ну если у вас нет цельнозернового хлеба или ржаного, это не значит, что его нет нигде.
А в картошке кроме крахмала, который снижает содержание холестерина в печени и сыворотке крови, то есть обладает антисклеротическими свойствами, еще много всего полезного...например, калий, который выводит лишнюю воду из организма. Дальше продолжать?
Витамины надо только тем, кому их не хватает, а нормальному человеку с полноценным разнообразным питание даже очень вредно.
При гастрите их назначают, НО там люди сидят на ограниченном питании и много чего вообще не могут кушать, НО опять же грамотный врач вам никогда не назначит витамины без анализа на них. Вы может быть слышали про гипервитаминоз и его последствия?
А про "люди пашут, пашут"...честно я таких видела 2-3 человека в реальной жизни, которые пашут, правильно питаются и имеет отличную фигуру, а остальные только говорят и тратят за тренировку 200 кл, 2 часа не едят после...мучаются, а потом калорий 600 в лучшем случае, а то и больше закидывают в себя )))
А потом вы посмотрите, что в залах происходит...вот реально люди не знаю, что там надо делать. Занимаются ерундрой полной, про групповые я вообще молчу, особенно силовые групповые, где народ через одного делает ошибки, с плохой техникой и да...пашет, пашет...ждет результат.
Милый аноним. Похоже вы какие-то запретные книжки знаете:)
Ну ешьте на здоровье картошку с хлебушком, запивайте кефиром и спать.
Витамины нужны 2 раза в год. Мы тут говорим о снижении калорий и физич нагрузках. Каждый выбирает сам.
С неправ тренировками в клубах согласна. Если у вас будет время напишите пост, думаю он будет интересен и полезен многим.
Удивительный вы человек )))) ткните меня, где я советовала скушать картошку с хлебом, запить кефиром и лечь спать! :)
Это вы пишите, что надо отказаться от этих продуктов, как от вредных а я пишу, что не надо, они не вредные, а полезные, только как и везде надо знать меру. И не надо голодать, лучше уж выпить стакан кефира чем истекать слюной до утра и просыпаться среди ночи (соседний топ), чтобы перекусить )))).
Калории надо снижать, но они снижаются за счет неправильное вредной мусорной еды и за счет правильного приготовления еды.
И я за сбалансированное питание, чем многообразнее и разнообразнее рацион, тем лучше для человека, чтобы не глотать ваши любимые витамины, которые скорее принесут вред.
И вы действительно верите в то, что человек на 1200 кал (куда умудряется впихнуть чай с сахаром) поступает правильно, да еще и пытается увлекаться физ нагрузками?
Не худеет, т.к. не есть нормальную еду в нормальном количестве.
Вспомнила прикол. На пике популярности всяческих белковых коктейлей и прочей фигни, я задумалась о Мадонне, она ж любит эту лабуду, еду, уколы всяческие. Короче, стала изучать верши ее тренера трейси Андерсон, воющем совет там жесткий: бег по 60 мин каждый день, вечером тренировка по трейси (сложная, но скучная), не жрать в прямом смысле ( там че-то совсем меньше 1200 было) и типа будешь как Мадонна.
Я к чему, первостепенна физич нагрузка правильная, на одном правильном питании ничего не будет, а если будет, то без одежды на такого человека без слез не взглянешь.
Вобщем, я что знала сказала, вы если хорошо в еде разбираетесь, посоветуйте меню, думаю автор рад будет.
Вот тут согласна я вами полностью :).
Без физ нагрузок тело выглядит некрасиво.
Вы врач?
Гипервитаминоз бывает только при передозировке жирорастворимых витаминов: D, A, E, все водорастворимые выводятся без проблем через почки! Любая диета это какие-то ограничения, невозможно получить сбалансированный низкокалорийный рацион, включающий в достаточном количестве все нужные витамины и микроэлементы! Поливитамины в дозах в готовых препаратах не вызовут гипервитаминоза, но позволят организму в условиях стресса лучше функционировать!
Я просто чувствую по себе, что жира дофигища.. А он не уходит, зараза( то есть мне надо в спортзал? Всякие групповые тренировки типа степа, аэробики, фит бола не нужны мне?
чудес не бывает. Ни в ту ни в другую сторону. Значит идет недобор расхода сожранного.
Еще можно последить за количеством соли, чтобы избежать лишней задержки воды.
А как же то, что тем, кто занимается, калорий нужно больше? Я считала по формулам, получается, вот мне (у меня 3 тренировки в неделю 1,5 часовых) надо 1700 калорий почти с учетом похудения.
Да все нормально. Правильно вы едите. Просто нагрузку поменяйте.
Силовая можно в тренажерку, но с инструктором! Либо на групповые со свободными весами, у наших клубов стандартный набор: pump, hot iron, super sculpt. Короче это все одно и тоже, только по разному называется. Силовая на все! тело.
Кардио какое хотите, хоть степ, хоть еще че там есть у них.
Мячи всякие, растяжки, йоги и прочая хрень наших фитнесов тоже можно в качестве факультатива и если сил и времени хватит.
Интервальные только не надо пока. Делайте все чистое. Как похудеете, мышцы подкачаются можно и интервал.
Я бы сказала, без растяжки совсем нельзя. хотя бы час в неделю надо основательно тянуться.
А кто спорит? Только я что-то в наших распрекрасных фитнесах ни одной нормальной программы не видела на растяжку. Не знаю, мож автор у себя найдет стоящее.
у нас есть стрейчинг. Но многое зависит от тренера, и я хожу только к любимому тренеру на растяжку, но в основном на хореографию. Такие вещи можно вытворять с правильно разогретыми мышцами!
А еще вчера прочитала статью Анатомия йоги, и вот там настолько все подробно описано, что работает, как работает, и как правильно делать, что думаю, любой может взять себе за основу весь комплекс.
http://coollib.net/b/246512/read
Посмотрела сейчас в своем клубе расписание - там не так много групповых тренировок со свободными весами, да и вообще там мало, что есть(((
ABL-stretching
ABS-stretching
Body Sculpt
Body Toning
Step Interval
ABL
Pilates
Zumba
Fit Ball
Круговая тренировка ( там чередуется степ и тренажеры, от одного к другому переходишь).... Вот в общем-то что у нас есть... Я так понимаю, вы в этом спец))) посоветуйте пожалуйста, куда лучше ходить из этого списка?
Body sculpt это должно быть силовое со свободными весами. Посмотрите это снаряды - должна быть штанга, на которую берете разные блины в зависим от части тела.
Кардио чистого нет. Либо зумбу берите, либо степ интервал. Силу 2 раза и после нее хотя бы мин по 10 бега и бег наращивайте до 30 мин. Кардио 1 раз или 2 если сил хватит.
P/S
На спеца не претендую, я продвинутый чайник:). Просто много фитнес программ перепробовала и перечитала много пока свое нашла. Удачи!
А мне нравятся ваши советы. Они какие-то без зазнайства и по делу. Вчера вас заметила, сегодня с удовольствием прочитала.
Спасибо. Красивая фигура это так классно, но так сложно:). А чем больше мнений и инфы, тем у всех будет лучше результат.
А если всякие разные приседания и выпады со штангой 3 кг, это -силовая? Или с гантелями по 3 кг каждая?