Почему кардио после силовой
Везде пишут, что кардио если заниматься - то либо ПОСЛЕ силовой тренировки, либо вообще отдельно. Разминка и заминка 5-7 минут вокруг силовой. А почему последовательность именно такая и почему разминка 5-7, а не скажем 40 минут (как ВСЕ тренеры в нашем зале советуют - 40 минут не меньше, а лучше больше) ?
Заранее благодарю за дельные ответы.
А вы попробуйте час попрыгать и потом штангу потягать.
Рухнете тут же под этой штангой :)
ну вот прыгают же по указке этих тренеров по 40 мин до силовой и потом к гантелям и тп )) эффект уже не тот как я понимаю?
не сравнивайте интервальную тренировку с реальной работой в зале. Гантеля в 2-3 кг и 30 кг штанга это немножко разные нагрузки.
поняла, ушла читать про интервальные тренировки )) т.е. в каких то вариантах такая последовательность - норма..
обычно там скачут минут 20, потом 5 минут силовой блок, потом уже скачут по 5 минут и по 5 тренируют определенные группы мышц с небольшим весом либо вообще со своим весом.
Нет нет, значит я точно не про интервальные. Тут тренеры у нас рекомендуют именно от 40 минут кардио перед основной тренировкой (минут 45-50), и еще и после тоже...
мне тренер говорит минут 10-20 быстрым шагом с подъемом по дорожке, потом силовые упражнения, и после опять дорожка быстрым шагом с усилием не меньше 30 минут.
Странно... А я именно так всю жизнь и делаю. 20-40 минут аэробной (это посильнее будет, чем кардио), и потом силовую - пресс, дельту, широчайшую, бицепс, трицепс.
При возрасте 43 у меня комфортный пульс 160 ударов.
И это то, что мне всю жизнь советует мой личный тренер. Он, если чё, походу и мой "почти" муж.
Мой тренер на разминку выделял 10 минут, на силовую - 50 и на кардио - 30-45. И, как я почитала, это именно для похудения. Для увеличения мышц, если не путаю, обратная последовательность.
Если хотите сохранить мышечную массу и сжечь жир, то эти нагрузки следует разделить по разным дням, это оптимально.
Т.е. день кардио, день силовые? А воскресенье на отдых? Мне нужно ещё похудеть и подтянуть по возможности, рельеф не требуется.
А силовые делать на все основные группы мышц или чередовать, чтобы у них было время восстановиться?
Сорри, если вопросы дурацкие, я полный чайник.
Кстати, хорошая идея для прикреплённого топа " Спорт для чайников"!
Чередовать конечно. Рельеф - это несбыточная мечта многих женщин, которые идут в зал) Только если не будете там жить и на спорт питание перейдете.
Не знаю. Я потеть начинаю через 20 мин. До этого холодно. Мне 45, шагаю по дорожке около 8 км/ч, т.е. не совсем черепахой.
Так пот - это вообще не показатель!
А я силовыми занимаюсь в теплой кофте и штанах )))) и не могу сказать, что прям вот потная после тренировки. Вот такая у меня особенность.
Кардио - это тренировка сердично-сосудистой системы. Бонусом можно скинуть жирок, НО при условии что потребляете вы меньше.
Можно шагать хоть 3-4 часа и быть потной, а потом сесть покушать и все )))) Делов то.
Силовая это мышцы. Восстановление, наращивание. Мышцы - это наше все.
Поэтому, потратив 20 минут на кардио, силовую вы уже вряд ли отработаете на 100%, т.к. сил не будет. Да вы ее выполните, но с гантелью в 2 кг вместо того, чтобы взять 5-10 и т.д.
Поэтому сначала мы разогреваемся - и это даже совсем не кардио тренажер может быть. Минут 10, не высунув язык набок. После выполняем силовую часть. дальше можно кардио 30 минут, а можно и не делать если нет сил. Кардио лучше вообще отдельно сделать от силовой, в другой день.
Открою секрет, а можно просто погулять по улице очень быстрым шагом 60 минут и эффект будет точно такой же как после ЛЮБОГО кардио тренажера в зале.
А талию мы делаем только на кухне ))) как и все остальные части тела, а вот их качество только в тренажерном зале во время силовой!
У меня с весом проблем нет. Хожу я в день 8-10 км по улице. Плаваю по километру. Не жру после шести семь лет, не жру помойку.
Мне мышцы сухие нужны. И я еще раз повторюсь, что мне железо легче дается, когда я жаркая.
20 мин. со скоростью 7,6-7,8 км/ч совершенно меня не выматывают, я только-только согреваться начинаю.
Пусть я не спец, но не понимаю, чем обычный разогрев мышц плох для дальнейшей силовой.
С талией и прочими местами у меня все в порядке. Почему вы мне про кухню все время. Про это вопрос не стоит.
Индивидуальность никто не отменял.
Никто не спорит, про то, что разогрев не нужен. Речь о том, что не надо на разогрев тратить много времени и сил.
Про кухню я вообще написала ))) порыв был...не вам, так может другому поможет.
Главное не скорость..а пульс и та цель, которую вы перед собой поставили.
Если худеть, то не надо мчаться высунув язык, поэтому я и пишу, что достаточно очень быстро идти по улице 60 минут (новичкам даже от 30 минут будет толк)
Главное просто двигаться, а как вы это сделаете, это ваш выбор и ваши предпочтения. Просто прогулка доступна всем почти, но никто не пользуется.
Ноги длинные и перебираю ритмично. А что такого-то? И не восемь, а 7,6-7,8. Вполне нормально. Семь- ваще ни о чем.
Потому, если не шагать, то это уже трусить по дорожке. Бегать я не могу, предпочитаю ритмичный шаг. Музыка очень помогает.
видимо на разных беговых дорожках разная скорость. я видела только дорожки , где 7 - уже бег практически. идти нереально.
вот именно, что 7 уже ПРАКТИЧЕСКИ бег, но для некоторых ещё не бег.
я могу ходить 7-7,5 км/ч на разных дорожках. но предпочитаю бегать 8-8,5 км/ч.
Я вас умоляю, 7 для нормально тренированного человека - вообще ни о чем. Мне вот бегать нельзя из-за коленей, а ходьба обязательна.
Сейчас после травмы связок как раз на 7-ке, ногу восстанавливаю, так до травмы - 7.2 - это разминка, обычная тренировка - 7.6 где-то.
Но 8 для ходьбы лично для меня - предел, не больше 5 минут под конец, я, правда, длиной ног не отличаюсь, может людям с длинными ногами и легче.
Ой, я не то имела ввиду, не знаю, почему так написалось :)) Я хотела сказать, что скорость - она везде одинаковая :)) Я сама хожу на 7, бегаю на 9-12.
Клянусь мамой и дочкой! Семь - это ваще ни о чем. Я сегодня из зала уже вернулась. Полчаса ходьбы. Двадцать минут до тренировки, десять после. Начинаю с 6,8, через минуту 7км/ч, через пять минут 7,5, потом постепенно довожу до 7,8. После тренировки сразу с 7 начала.
И не могу сказать, что упахалась до упаду. Пропотела чуток и все, чуть щеки порозовели.
Причем под Шакиру хуже шагается, а вот под какое-нибудь бумц-бумц-бумц непроизвольно темп хочется прибавить.
Кардио после силовой - это просто хитрость для организма.
Потому что такой у нас обмен веществ и устройство работы мышц. Проще говоря, запустив сначала нагрузку на мышцы мы ускоряем метаболизм. А после этого наложив кардио нагрузку мы получаем эффективность сжигания жира выше в 2 раза. Поэтому если после силов прозаниматься кардио 30 мин, эффект кардио будет как от 1 часа.
Только в этом причина.
Спасибо, я поняла про кардио после тренировки.
Пока до конца не дошло про кардио "до" силовой, но выше все пишут что просто устаешь и не сможешь отработать на полной выкладке силовую. Еще где-то читала что это бесполезная трата времени, но не очень поняла почему (в части похудения и в части наращивания мышечной массы).
Других причин пока не нашла...