Пресс- правильно.
Как, как качать пресс, чтоб шею не напрягать? У меня это больная тема! Я ее лечу массажами всякими, хожу на растяжку и пилатес иногда. Но вот с прессом проблема. Как начну качать на треньке, все, заболеваю ужасно, ночью двигаться не могу, шея болит. Я неправильно качаю пресс, шею напрягаю:-( не могу полноценно заниматься, т.к.заболеваю часто:-(
Научите?
Не качать. Смысла в качание пресса нет.
Выполняйте другие любые доступные вам упражнения (отжимания, приседания, подтягивание и т.д), пресс участвует везде.
А жир с живота только питанием.
У меня не 100, а 60))) стою уже не с колен. Сколько по времени, чтоб живот подтянуть?
по минуте в 3-5 подходов, когда становится легко, усложняйте. Уменьшайте площадь опоры. И про боковую планку не забывайте! Она потрясающе подтягивает талию!
Если получается легко стоять минуту, то можно усложнить - поднять одну ногу. Если и так легко, то поднять еще и руку. Потом, для усиления эффекта, вытянуть руку вперед. Возможности планки безграничны.
Я очень люблю боковую планку, там тоже куча вариаций.
видела как на тренировках девочки расслабляют шею - сворачивают валиком полотенце, под голову кладут, за концы полотенца берутся руками и полностью расслабляют шею и начинаю качать пресс - попробуйте. надеюсь понятно объяснила)
Упражнений на пресс масса. В каком именно положении и при каких упражнениях у вас шея болит?
1. Когда держите руки в районе шеи во-первых не давите на нее, а держите свободно без замка за шеей.
2. Взгляд при скручиваниях направлен вверх, в потолок.
3. Выполнять упражнения на специальной скамье (если такая имеется в зале) в которой голова и шейный отдел позвоночника зафиксирован и при скручивании не напрягается. В оборудовании technogym такая скамья есть.
