Очень нужна помощь (фото)
Девочки, добрый день!
Скоро весна, я к вам за помощью. Мне 33 года, домохозяйка, лентяйка жуткая. Тип фигуры - песочные часы, но запущенныееее... Рост 167, вес 61. Решилась купить абонемент в фитнес-клуб и взяться за свое тело. Посмотрите плиз расписание моего клуба, какие занятия мне показаны? Причем хочется войти в фитнес плавно - боюсь, если сразу дать большую нагрузку, вообще заброшу это дело со страху.
Не знаю, можно ли давать здесь ссылку на сайт фитнес-клуба, но все же попробую
http://parislife.ru/schedule.html
А вот мои фото:
Спасибо всем заранее за советы и, конечно, критику.
О, знакомый клуб))
Для плавного начала пилатес и фитбол - ок.
На всякий случай, если дойдете до тренажерного зала, Сергей Никитченко хороший тренер, если не сбежал. Остальные никакие. Юрий прекрасный был, но он ушел.
А критиковать нечего совершенно, не все так плохо. А будет совсем хорошо) Успехов:)
Очень приятно читать, что все не так плохо :) Но это по фото, в реале же - рыхлая бесформенная масса, вся одежда стала мала, поверх джинсов свисает спасательный круг. Специалоно сфотала живот поближе. Ляхи тоже гигантские. Чуть ниже колен образовались подушечки (ближе к внутренней стороне).
Очень хочу взять индивидуальные тренеровки в тренажерном зале, но вот как раз сомневаюсь в квалификации тренеров. Сейчас посмотрела - фото Сергея Никитченко есть на сайте, надеюсь, работает. Я хотела к тренеру-женщине, ужасно стесняюсь говорить о своих проблемах мужчине :oops А вы у Сергея занимались? Расскажите плиз, комфортно ли было, насколько он внимателен, каких результатов добились?
Не нужно стесняться тренера!!! Это как у доктора - у него нет пола :) Он тренер! И наоборот - о всех проблемах со здоровьем нужно тренеру рассказать до начала тренировок.
Какие все таки разные мы все.. Я при таком же росте и весе таком выглядела совершенно иначе.. И сейчас стремлюсь в этот вес вернуться.
Вы тонкокостная, видимо? Скелет легкий?
У меня скелет , как у гренадера.. Рука - лопата широченная...
Эх, как бы еще узнать, насколько тренер хорош? Позвонила сейчас в клуб - тот тренер, о котором писала девушка выше, уже не работает :(((
Я тонкокостная, плюс вместо мышц - жир и целлюлит :( На самом деле, сильно худее я быть не хочу, надо подтянуть силуэт и мышЫцы укрепить.
При тонкокостном мне кажется, Вам все же сбрасывать надо вес.. Потому как на фотографиях кажется, что там не 61. а все 71 (извините. обидеть не хочу ни в коем разе - говорю, как кажется. Сама сейчас цель поставила 25 сбросить лишних)
К тренеру Вам вон ниже советуют к другому. раз того уже нет. ПОпробуйте хоть к кому-нибудь. Не понравится. не будете видеть результат - поменяете тренера. Начинать с чего-то нужно в любом случае! И чем раньше - тем легче будет сбросить. С каждым годом это будет сделать все тяжелее и тяжелее.
Напротив, спасибо вам большое за неприукрашенное мнение оно мне ой как нужно. Боялась бы критики - не стала бы фотки выставлять на обсуждение :)
Мой вес до беременностей был 51 кг. Тогда я была не тощая, с грудью и попой, но и нисколько не полная. Может, к этому весу и надо стремиться, или делать скидку на возраст (+10 лет)?
Честное слово, не страшно все! И лет вам мало и вес не такой уж большой, все исправится.
Позвонила своему бывшему тренеру, он сказал, что Сергей уже не работает, но можно пойти к Гаджи, вроде он тоже неплохой. Вы тренеру не о проблемах говорите, а о целях) О проблемах, если только со здоровьем.
Ой, какое вам большое спасибо! А вы в этом клубе уже не занимаетесь? Как он вам? Как оцениваете работу тренеров зала аэробики? Или все сменились уже? Спасибо еще раз!
Я уже теперь сама тренер. Как-то втянулась неожиданно))
На групповые не ходила. Клуб неплохой, в этом районе, пожалуй, лучший, я все там обошла. Прекрасней только Сити-фитнес, но он далековато. Один минус - ПЛ крошечный, вечером лучше не ходить, плюнуть некуда)
Понятно :)
Я буду брать днвную карту - с 7.00 до 17.00, так что вечерняя толчея мне не грозит :)
Насчет груши не уверена, все-таки плечи у меня не узкие и хрудь присутствует в хорошем размере :)
61 - точно-преточно, час назад взвешивалась.
Груша, без вариантов!
У часов разница между ОГ и ОБ не должна превышать 5см, на 6см (и более) больше бедра - груша, грудь - яблоко.
Как же странно... У меня рост 160 вес 62, мои объемы: 92 ОГ, талия 70, бедра 93. Гыыыыы. Где мои кг????
Во во! Тоже самое хотела сказать, у меня тоже рост 167, вес 65-66, грудь маленькая, но такого жира нет.
Здесь явно весы врут.
Здесь, конечно, не это автор спрашивает, но.. меньше 67 кг я бы не дала. У меня примерно такие же габариты, только рост повыше (172), и я 72 кг.
При такой разнице между ростом (167 и 61) и весом люди обычно корректируют проблемные места, а в данном случае нужно просто скидывать 10 кг.
Конечно, всё индидуально. Возможно мышц совсем нет, странно, конечно. Или фотка неудачная.
Ну я о том же... У вас-то при наших обхватах бедер:) и вес это показывал... а тут вес небольшой, а на вид +10 кг.
У меня будра 100-102, остальное, как у автора, рост 172, и вес за 70ть. А при 65 у меня уже всё в норме более-менее, только корректировка нужна, ну а при 62 вообще худощавость начинается, грудь сдувается. Поэтому с трудом верится, что 167 и 61 так могут выглядеть. Приходится автору верить, просто беру на заметку, что могЁт быть такой вид с небольшим весом.
Да, я тоже подумала, что здесь плюс 10 еще, а не 61.
Я при 63-65 уже нормуль, а если 61 то вообще....
Можно! У меня рост 169 и вес сейчас 61! Это капец, проблемы как у автора, только жэ поменьше и живот пожалуй даже побольше. Вот так.
Кость тонкая скорее всего у автора. Грудь довольно большой кажется, а ОГ маленький.
у меня даже поменьше всё, чем у вас - ОБ 102, ОТ 73, рост такй же, а вес 73 кило :-О а,тип фигуры ваш. и у меня при 61 кг - 44 азмер одежды, ОБ 92, ОТ 67.
не 61 у вас, не врите. 71 как минимум.
Ну почему же сразу врет? У меня при таком росте и при ОБ 102 и талии 72, вес был 64кг. И на фотках, когда себя в таком ракурсе как автор софотографировала, тоже была плачевная картина.
Все бывает.
Есть знакомая 178, 62кг. 92-64-102.
Другая 169, 74кг. 96-70-90.
Казалось бы, что первая должна очень тоненькой, а вторая наоборот. На деле же все не так. Первая - груша с изящным верхом, но широкими бедрами и довольно массивными ногами (мыш.масса маленькая). Вторая - яблоко, с большой грудью, узкими бедрами, очень стройными ногами (мыш.масса большая).
Девы, еще вопрос: можно ли после йоги на тренажеры идти? И как вообще составляется занятие, даже без учета тренажера? Сначала стрейч/пилатес/фитбол, потом силовые, или наоборот? Насколько это принципиально?
Силовые отдельно, после легкий стретчинг. Пилатес и фитбол отдельно. Не стоит заниматься больше часа, особенно, если тренировка силовая, от таких занятий больше вреда чем пользы.
На всякий случай еще, не занимайтесь натощак, особенно силовыми. И не терпите голод потом) С собой всегда носите что-то сладкое, в сумке, может пригодиться, если вдруг станет резко плохо - голова закружилась, слабость, холодный пот, не пугайтесь, съешьте сладкое и отдыхать.
А можно так?
1. Понедельник - 12.00 Пилатес
2. Вторник - 10.30-11.30 - тренажеры с тренером, 12.00-13.00 Стретчинг
3. Среда - 12.00-13.00 Пилатес
4. Четверг - 10.00-11.00 - тренажеры с тренером
5. Пятница - 10.00-11.00 - фитбол, 11.00-12.00 - Здоровая спина (не знаю, что это, но, думаю, мне надо)
6. Суббота - 13.00-14.00 - Пилатес бол
7. Воскресенье - 13.30-14.30 - тренажеры с тренером, 15.00-16.00 - стретчинг
В идеале хотелось бы убрать тренажерку в воскресенье, но будут ли эффективными занятия 2 раза в неделю?
Будут)
Но не налегайте так сразу. Сделайте пока 4 тренировки в неделю, 2 силовых, 2 групповых, а потом посмотрите, как идет. Отдых тоже важная часть процесса) Я бы и после силовых посоветовала не тянуться час, легкая растяжка минут 5-10 на работавшие мышцы и домой, отдыхать и питаться. А долгий стретчинг куда-нибудь отдельно. Если будете с тренером заниматься, с ним еще посоветуйтесь дополнительно)
Вы ж вроде не хотели сразу в омут фитнеса? А программу себе составили жесткую, но бестолковую.
Вы если результат хотите, то худеть вам надо. Килограмм на 10 минимум.
К сожалению, с фигурой и весом не бывает компромиссов. Вы либо будете вкалывать месяцев 8, и будете стройны, либо будете плавно входить в фитнес, лентяйничать и будете как есть.
Ну дык я и не претендую на толковость :) И прошу советов как раз толковых товарищей, которым не в лом помочь мне.
Как я поняла, надо начать с питания. Но что именно делать? Читала, что с началом занятий в тренажерном зале аппетит возрастает, организм делает запасы, и кушать НАДО :)
Также встречала мнение, что питаться можно как раньше, калорий тратится больше и эффект все равно будет.
И потом, столько систем питания... Именно "сидеть" на диете мне бы не хотелось. Хочется привить себе принципы правильного, но не совсем аскетичного питания, что ли...
О, про питание)
http://15-dieta.ru/pitanie/poigraem-pyatnashki/ скачайте методичку, и вообще почитайте, отличная система, можно дальше голову не ломать)
Начинать можно со всего сразу. Диеты голодные на фиг) Но следить за питанием стоит, безусловно.
Начала питаться по этой системе, спасибо :)
Только с ней ведь не сочетается перекус сладким в случае головокружения, о котором вы писали ранее? Или изредка не ЩЩитается? :)
Я имела в виду резкое падение уровня сахара в крови, особенно у новичков во время силовой тренировки такое случается, не так уж часто, но бывает. Тут не до диеты))
Впрочем, и в пятнашках и в других похожих схемах нет строгих запретов:) Позволяете себе разное баловство, процесс идет медленней, придерживаетесь очень строго - быстрее. Сделайте табличку с объемами (если хотите, дайте мыло, пришлю вам красивую)) и измеряйте раз в месяц, на вес не особенно смотрите, начнете тренироваться, вес будет не так показателен:)
конечно будут. у вас такой плотный график нагрузок. каждый день. даже если вы убирете пару дней из списка,у вас уже гарантированно будет эффект и положительный
я бы пилатес заменила кардио.
вы не выживите, если будете чередовать тренажеры-пилатес.
Я теперь понимаю, почему многие хотят весить 50(при росте 164-168). Вы реально весите 61? на вид все 70 минимум!(не подумайте ничего такого)
Если вам все дают бОльший вес, чем вы весите, то большое содержание жира (объема много, а веса нет. Потому как жир легкий). Вставайте на дорожку или эллипс и вперед. Мышцы сквозь жир не появятся
Да, сама чувствую, что жира очень много. И с каждым годом все больше :(
Эх, запустила я себя...
Автор, не переживайте, здесь главное настроиться и действовать. Я примерно с такими же данными (только вес был 64кг, и лет мне 39) полтора месяца назад стартовала. Считаю калории, занимаюсь дома + много пеших прогулок. Сбросила 3кг, но самое главное - объемы уходят, тело подтягивается и настроение замечательное:)Приходите к нам в тему "- 5кг, кто снами?!" Там такая хорошая компания, и поддержут, и посоветуют.
1. Похудеть - это только питание. Срочно пересмотреть свое питание, одним спортом исправить не получиться. Скорее аппетит может увеличиться и если не контролировать, то возможен даже набор веса.
2. Чтобы худелось быстрее добавить 3 кардио в неделю.
3. 2 силы для того, чтобы когда будете худеть, не обвиснуть и не потерять те мышцы, которые сейчас имеются, хоть их и плохо видно. Т.к. вы новичок, то вам надо взять тренера, чтобы последил за техникой и объяснил, как и что делать.
4. Если нет возможности 5 раз в неделю ходить, то акцент такой
2 силы в неделю.
3 раза по улице в течение часа очень быстрым шагом.
5. Когда будете справлять с 2мя силовыми, добавите еще одну + 3 кардио.
6. И обязательно смотреть по самочувствие, чтобы организм успевал восстанавливаться. Если не успеваете, тогда уменьшать нагрузку или даже сокращать тренировки и очень постепенно их наращивать.
ну и не ждать быстрого результата. Он будет при правильных условия через 3 месяца, но если все идеально соблюдать, то через год-два - вы конфетка.
Ой, можно я и вас вопросами помучаю? :)
1. Сейчас я ем абсолютно хаотично и неправильно. Пример:
Утром просыпаюсь, выпиваю столовую ложку оливкового масла, минут через 20 пью стакан воды. Провожаю своих, ложусь спать часов до 11.
11.30 - тарелка каши (в 97% случаев это каша из гречневых хлопьев), черный чай, печенюшки-конфетки.
15.00 - рис с овощами и говядиной (или филе курицы), либо бутерброды с маслом и сыром.
19.00 - спагетти с сыром, либо бутерброды, либо вообще печенюшки.
Перед сном могу еще чай попить.
В течение дня жую яблоки,бананы. Изредка могу съесть грейпфрут.
Понимаю, что это ужасно. Пишу сейчас это, и сама офигеваю.
2. Кардио - это только беговая дорожка/велотренажер/эллипс? Или какие-то групповые занятия в зале тоже можно отнести к кардио? Сорри за глупые вопросы, я в этом абсолютный профан.
3. Сила - это как раз тренажерный зал, кроме кардиотренажеров? Или групповые занятия (ABL, Pump, функциональный тренинг) тоже к этому относится?
Спасибо большое!
Я другой аноним, но вам напишу. Скачайте программу на телефон (или в компьютере можно заполнять, Диетаонлайн, например). Следите за калориями - вы тратить должны больше, чем потреблять. Начнете следить - сразу увидите, что ваши печенюшки-конфетки-масло не вписываются никуда. Рис бурый нужно есть, гречку-ядрицу. Сахар уберите (купите заменитель). Белый хлеб тоже. Бананы - это быстрые углеводы, они худеющим не нужны, ешьте перцы болгарские, редиска вообще очень низкокалорийная, яблоки кислые можно. У вас одни бутерброды сплошные и печенюшки...
Супы овощные можно, борщик (без сала, есс-но ;-)
Я пошла в зал недавно, но сейчас принципы ясны по большому счету. Без корректировки питания никуда. Кардио занимайтесь больше (велики, беговые дорожки, энергичная ходьба), пока не похудеете, потом будете рельеф делать.
Я не автор, может подскажете мне? Как отразятся супчики на весе? Ем 2 тарелки супа с 1 ч.л. сметаны 15% - рассольник, борщ, щи и т.д. сваренные с куском куры например и лук пассерую на раст. масле. Без хлеба ем. Это много калорий?
Хорошо отразятся.
Я калории не считаю. но с точки зрения диетологии супы не слишком калорийны и на них хорошо худеть.
Спасибо за отклик, тогда я продолжаю варить супчики :) Сейчас такой график, что я прихожу домой очень голодная, одной тарелкой не наедаюсь :) и для живота суп мне очень подходит!
1. С питанием ужас. Все менять иначе результатов от спорта не будет и вам все надоест и перестанете заниматься.
В идеале лучше считать КБЖУ, хотя бы первое время, тогда вы сможете разобраться что вы кушаете и что полезно, что нет. Порядок будет в голове. Если вам лень, тогда кушайте примерно так:
1. Утром геркулес на молоке жирность не больше 1,8% + кусочек цельнозернового хлеба + кусочек нежирного сыра (не больше 17%). Чай/кофе без сахара. Хотите сладкого, то первое время можете сюда добавить 2 пастилы или 1 зефир или 2-3 мармеладки или 3 сухофрукта.
Вместо каши можно макароны 80 гр (в сухом виде) + сыр нежирный + 1 ч.л. олив масла.
Или омлет (1желток, 3 белка) с овощами без масла. + кусок хлеба.
2. Перекус стакан кефира 1% + фрукт 1 шт (любой, можно даже банан). Мне очень нрав помело, в нем очень мало калорий и углеводов.
Или йогурт нежирный без добавок + фрукт (или овощи), или творог не больше 2% + фрукт или овощи.
3. Обед. овощной суп или салат овощной или туш овощи + 1 ч.л. масла (любого) + 100 гр кур грудки/индюшка/рыба/мясо (все варим и запекаем)+ гарнир (гречка или бурый рис или цельнозерновой хлеб) гарнира 3 ст.л
4. перекус творог или йогурт или кефир + 3 сухофрукта или 1 фрукт или овощи
5. Ужин 100гр мясо\курица\рыба\индюшка + салат 1 ч.л. масла (любые овощи, отварные, туш).
6. Если после ужина голодно, то можно выпить стакан кефира 1%.
Так, что касается занятий:
кардио - это беговая, вело, эллипс. Мне больше нрав заниматься на тренажерах, т.к. я не люблю групповые занятия. На кардио занимаемся 1 час, желательно следить за пульсом, чтобы он не выходил за 130 ударов в минуту. Или попросите тренера он вам посчитает. 10 минут плавного входа, потом 40 минут работы и 10 минут плавного выхода (т.е. постепенно снизаем пульс).
Можно и на групповые ходить (там где скачут )))).
Сила - это как раз тренажерный зал кроме кардиотренажеров. На групповые точно ходить не надо, я когда прохожу мимо таких занятий, так у многих техника плывет. Лучше в зал, берете тренера и говорите ему я хочу научиться заниматься в тренажерном зале, чтобы сбросить жир и укрепить мышцы. Для начала у вам будет тренировка на все тело за 1 тренировку. Занятие занимает 1 час. разминка минут 7-10, основная часть, заминка и растяжка. Программу вам составит тренер с учетом вашего здоровья, ваших способностей и возможностей. Когда вы поймете, что и как и научитесь правильно выполнять упражнения, то дальше вы продолжите самостоятельно и не стесняйтесь все спрашивать у тренера.
Как-то так.
Девочки, вы меня прямо озадачили, я начала сомневаться в исправности своих весов :think В ближайшее время попробую взвеситься где-нибудь еще и обязательно отпишусь здесь.
Не важно 61 или больше вы весите, по фото видно, да и вы сами понимаете, что вес большой, надо худеть и заниматься спортом. Диета первична! Начала бы я с кардио, когда немного втянитесь добавить силовую
Если у Вас тонкая кость и много жира, то вес запросто м.б. именно таким. Надо заменять жир на мышцы.
Тоже подумалось что 66-68 кг.
У меня почти такой же тип фигуры, и выгляжу можно сказать так же.
Да, взвестись где ниб ещё в др месте.
А, начало хорошее! Так держать!
На элипсе низ хорошо "уходит" хотя 20 минут в день занимайтесь,на себе провеила,но я тип фигуры "яблоко" на кардио ушел низ,ноги худые и ж-пы почти нет,что меня расстраивает при мощном верхе(на него делаю силовые)У вас фигура моя мечта,только ноги и попу немного в обьемах убрать и супер будет
рост у меня 165 и вес 56, так я худее вас в половину, ношу одежду размер s/ как вы так взвещиваетесь? мама моя 61 при росте 164, тоже в половину меньше.
Запросто.
Разный скелет, разная мускулатура и пр.
На работе есть 2 коллеги - одна 169, 50кг. Тощей не кажется вообще - узкокостная очень, мелкая (размер головы небольшой, размер ноги и пр), мускулатуры мало и пр. Она стройная вполне, но избыток веса кг в 3 имеется и он весь на животе. Вроде повезло человеку - тип модельный )рост только маловат), но даже минимальный излишек веса сразу заметен.
Вторая 62кг, ниже см на 10. Тоща, как скелет. Девчонки думали что она кг 40 весит.
С чего врет?
Предполагаю, что моя маловесная коллега будет выглядеть еще хуже, т.к. тип фигуры другой.
После этого топика лишний раз убеждаюсь, что иметь 50кг при росте 167 не всем подходит, как бы здесь некоторые не кричали в свое время.
А вот автору скорей всего придется похудеть до 50 или весы проверить, а потом в любом случае похудеть.
Без обид?
Прежде научитесь не врать.
При указанных данных : 33 года, рост 167, вес 61 - Вы не будете выглядеть такой жирной, как на фото.
Фигура с фото (при росте 167) - это, минимум, 70 кг.
А по сути:
кардио, минимум 30 минут в день,
комплекс на бёдра-плечи-живот с утяжелением,
растяжка, и завершать ещё 5-10 минутным кардио.
Еали есть сауна в клубе - то после упражнений минут 15 полежать там.
Со временем (если нет противопоказаний) - то сауну довести до 25 минут.
И - диета.
Не обязательно жёсткая, но мучное - сладкое - жирное - жареное - копчёное - ИСКЛЮЧИТЬ.
Вы неправы, у меня такие же параметры - 167 и вес 61, и выгляжу я точно как сестра-близнец ТС :)
Девочки, которые пишут, что я вру - вы такие смешные, правда :D
Ответьте тогда на вопрос: зачем мне это делать? Выкладывать свои фото, просить помощи, да еще и анонимно?
Я довольно самокритичная, если было бы 71 - так и написала бы, зачем инфу искажать?
Так что не надо искать в других собственные грешки ;)
Ничего смешного.
Визуально девы правы
у меня с Вами 1 рост.
И такие же врущие весы
Ну или не знаю, окружающие считают что во мне нет 60ти кг. на весах 65.
Смотрим далее
ОГ - 96
От - 70
Об - 94 или 95
Размер одежды 44ый
Внещне нигде не пышно, как у Вас
5-6 г скидываю ещё.
В зеркале всё не плохо, искать весы новые не буду пока.
А вот Вам отчего на других то не взвесится?
Смешные и есть. Мало в жизни видели.
У меня ровно обратная картина. Я тут как-то выкладывала фото. Мне дали ровно на 10кг веса меньше, чем я была :-)
а я верю, что может быть 61. У вас тонкие лодыжки и запястья, узкая кость. ПРи этом, очень рыхлая жировая ткань. Поэтому и создается впечатление большего объема.
Из всех проблемных мест живот - самый тяжелый. А все остальное обязательно подтянется, если планомерно будете заниматься и следить за питанием.
Взвесилась на двух других весах. 61,1 и 61,2 (разное время дня).
Впредь все заявления и несоответствии моего веса действительности буду игнорировать, извините.
значит у Вас тогда легкая кость и ,извините, очень много жира. Вам нужно кардио нагрузки сильные и диета.
Мдя, почитала комментарии и поняла, что скорее всего вес, рассчитанный для меня на сайте Дюкана (58,5), слишком велик, чтобы выглядеть хорошо со стороны. Во мне тоже 61 кг, 167 рост, 104 бедра, 90 грудь, тока талия 78, тонкая кость и выгляжу я так же как и вы. А вам тут лишние 10 кг приписывают. Стало быть худеть мне минимум до 51 кг, чтобы выглядеть стройняшкой :(