Срочно сбросить 1-1,5 кг
Ребенку(13 лет) к соревнованиям нужно к воск-ю сбросить 1-1,5кг.
Она уже 2 дня сидит на овсянка/курица/овощи/творог/кефир/легкие супы...
Ничего мучного не ест.
За эти дни получилось скинуть только 400 гр.
Что я делаю не так?Как составить меню на эти дни?
Сколько дней в запасе? Цитирую из памятки сына "Питание тхеквондиста"
""Основу рациона в период сгонки веса составляют сырые овощи и фрукиы, нежирное мясо и рыба. Сырая растительная пища очень объёмна но малокалорийна. Вместе с тем сырые овощи и фрукты бедны хлористым натрием и относительно богаты калием, что способствуеь большому расходу воды организмом. В ассортимент растительных продуктов не следует включать фрукты, чрезмерно богатые простыми сахарами (изюм. финики, бананы). а так же несколько уменьшить количество картофеля. богатого крахмалом. " При этом ещё советуют уменьшить соль, потребление воды.. Воды не более 0,6 л в сутки (супы тоже включаются)
Получается больше белка. сырых овощей и меньше воды.
+ пусть побегает по стадиону как следует.
У нас это лучший способ скинуть.
Я такую версию слышала, что спортсмены перед соревнованиями убирают всю молочку, потому что мол. продукты жидкость задерживают в организме.