Бег
Никогда не могла пробежать больше одной минуты. Со школы еще.
Сейчас достигла для себя большого результата - могу 60 минут на дорожке пройтись со скоростью 6.2 где-то. Раньше и идти не могла - бок на пятой минуте начинал колоть.
Хочу теперь бегать научиться. Сейчас 10 минут еле-еле выдерживаю. С маленькой скоростью-8- 8,5.
Вопрос. Как тренироваться? Добавлять по минуте? Или 10 минут идти, 10 минут бежать?
Посоветуете что-нибудь, пожалуйста.
Цель - просто хочется бегать. Рядом с домом парк, стадион. Но не вылезать же из дома, чтобы только 10 минут пробежать.
Спасибо.
Вылезайте на больше, не обязательно бежать час. Бегите, сколько сможете, потом идите, потом снова бегите. Через какое-то время бега станет больше и качественнее. Вообще, интервальные тренировки более эффективны (бастрее-медленнее-ускорения). Начните с 5 минут легкого бега и 5-10 минут быстрой ходьбы.. И наращивайте
Только посмотрите технику бега и подберите хорошую обувь
http://turnichok.ru/page/beg5000 Сама занималась по этой программе, результат был просто потрясающий. До этого тоже пыталась добавлять по минуте и т.п., но успехи, мягко говоря, не радовали. Думала, что никогда не смогу бегать, потом наткнулась как-то на эту программу и решила попробовать. На мне это сработало на 100%. Кстати, там и другие программы есть: как научиться отжиматься, подтягиваться и т.д. С отжиманиями тоже советы работают, хотя и труднее пошло, все же это больше на мужчин ориентировано, а вот с бегом просто идеально.
Скорость на первом этапе ни в коем случае не увеличивайте, вам нужно работать над выносливостью. Потом вы сами почувствуете, что сможете бежать быстрее.
Еще очень совету прочесть книгу «О чем я говорю, когда говорю о беге», Харуки Мураками. Получите просто фантастическую мотивацию к занятиям. Он начал бегать после 30 лет, тогда же, когда и начал писать. Сейчас он ежегодно участвует в марафонах, один раз бежал марафон 100 км, а в последние годы увлекся триатлоном.