Вопрос про ноги к более опытным...
Хожу в зал с июня...Заметила у себя конкретно такие выпирающие квадрицЫпсы на ногах... Приседаю конечно же (с весом), но думала что всё правильно делаю. Вроде ноги при приседах ставлю узко, носки прямо - по идее же упор на ягодицы должен быть? Да и ощущаю мышцы именно там где и хотела..и мышцы болят потом именно в опе. Или при приседах увеличения квадрицепса не избежать никак-никак???
Сори - гугл выдаёт очень противоречивую инфу (
В любых упражнениях, где разгибается нога в коленном суставе, работают квадрицепсы. Больше или меньше, но всегда. При приседаниях, никак не избежать. У многих еще поверх квадрицепса довольно толстая плотная прослойка жира, за счет нее кажется, что мышца больше, чем она есть.
спасибо!!! Мне наоборот нужно немного нарастить прослойку - я высушенная словно вобла ))И наверное поэтому мышцы заметны сильнее... В общем пока не критично - но я ж работаю... боюсь чтобы потом не стала как конькобежец )))))
:-* :-* :-* ну как есть ))) я сейчас на массу работаю - ну совсем худая )))) Летом была полновата при 52 кг - сейчас дохля при 49-ти ))) парадокс какой-то ходячий :-)
эх... а мне всё в зал не добраться.. правда.. муж грит.. что он может на спор меня дома загонять покруче зала.. всё жду )))))))))))))))))))))))))))) а так оно и есть!!!!!! У меня знакомая хорошая - при 55 выглядела даже полновато (рост небольшой), а потом начала заниматься.. где-то года через 1.5 она выглядела как лань-газель при тех же 55 :):):) чисто визуально как небо и земля!!!!
Пасип :-)
Ягодичный мостик делаю, становую простую тоже, болгарские приседания тоже + ещё выпады...))) Мост со спиной на возвышении - погуглю что это и с чем едят :-)
О, посмотрите тогда: https://www.youtube.com/watch?v=cBrHdatPj9g
Очень подробный разбор техники, косяков итп. Упражнение отличное, но не очень простое)
