Питание и желание скинуть 25 кг
Девочки, послушайте, поругайте, посоветуйте. Усиленно занялась спортом 3 недели назад , вес не снижается, но ощущаю себя лучше. Объемы тоже прежние , хотя лифчик в обхвате пришлось немного ушить :)
Мой день:
Зарядка 15-18 мин ( растяжка, пресс, ноги, грудь с гантелями- прыгать не могу т к квартира маленькая дети спят, муж на кухне - я не хочу чтоб муж знал)
Потом на работу , поэтому ем сразу :
1-2 стакана воды на тощак иногда с медом и лимоном ( если так не лезет), и либо овсянка на воде. , либо творог , либо 2 яйца.
А потом круговерть на работе и в туалет иной раз не уйти , в 15.00 вылетаю с работы и лечу за детьми , раньше сникерсы и булки, теперь - йогурт и сухофрукты или орешки кешью , забираю ребенка и на кружок - дома в 18.00- хочу дико ЖРАТь и тут понеслась , до боли в желудке, и как мне есть 5-6 раз, холодильнике на работе нет, а впереди дето , да и время на работе нет.
Потом в 21.30 приходит муж и я его кормлю, и всегда ела с ним , сейчас пью воду ... , и душа кричит хочу есть.....
сухофрукты и орешки калорийные. Почему вы не обедаете на работе? берите из дома еду.
На работе нельзя ( камеры везде), только тихонько и прячась, и еще у меня с зубами проблемы , морковку и. Яблоко съесть проблема.
То есть, работодатель предполагает, что сотрудники в течение рабочего дня (8 часов?) не принимают пищу вообще никак? А озвучьте хотя бы сферу деятельности, плз
По сАБЖУ. С таким режимом питания Ваше дело швах, Вы это и сами понимаете. Что касается ночных ужинов с мужем - это как раз фигня, привыкнете постепенно общаться не жуя при этом. Вопрос - как Вам организовать питание днем. Пока, то что я вижу - завтрак хилый и большой разрыв временной в приемах пищи. Во время кружков детских питаться тоже никак?...
Режьте дольками, носите с собой контейнер или пакет. У работодателя вот прям на перекус на ходу запреты или на чайные посиделки всё-таки?
Менять работу (что за ужас где есть нельзя). И выбросить мусор типа сухофруктов и орехов (совсем). Заменить нормальной едой. И еще вопрос, передвигаетесь на машине?
Для начала орехи и сухофрукты замените на кусок мяса отварного (варите с луковицей, лаврушкой - для вкуса), завёрнутого в листовой салат, можно небольшой кусочек тонкого лаваша использовать. Йогурт какой? Нужно натуральный, без фруктов. И искать способы перекуса на работе. Горсть помидоров черри, опять же, мясо нарезанное мелкими кусками. На ходу плохо, но и совсем не есть такой большой промежуток времени - ещё хуже.
Выводы:
9.00 Завтрак : только овсянка на воде с вареньем или чернослив- курага и кофе без сахара,
Потом час до работы и уроки с детьми 2 часа ( я учитель)
13.00 Перерыв в еде 4 саса: Могу обед на перемене: кусочек мяса и зеленый салат или помидорка ( просто в столовке с детьми не могу, а в классе они в рот смотрят :) и мясо в тепле я переживаю что испортится
В 15.00- пью воду 2 стакана я выхожу с работы ( можно поесть в столовке, но мне 250 руб дорого и весь обед много для меня и бежать к своим надо)
В 16.30 Могу купить творог и йогурт и потом когда дети на занятиях съесть
18.30 - кормлю детей своих дома - вопрос чем кроме макарон, картошки и каши? И мне ? Чтоб не есть я беру горсть семечек и сижу или вливаю чашками воду с сиропом брусники или шиповника ( иначе не лезет) - просто могу сорваться и на броситься на холодильник когда мою посуду либо после детей, либо после мужа, хотя муж готов есть сам и мыть - просто мне хочется самой хоть за столом с ним пообщаться , у нас только 1 выходной в субботу, а так, я его не вижу.
И не много ли белка?
ИМХО вам надо учится пить воду чистую побольше. На перемене часов 11.30 устроить маленький перекус - тот же бутерброд с отварным мясом. Отварное или запеченое за 2,5 часа не испортится. В 15.00 можно пообедать в столовой, но взять еду с собой из дома в контейнерах. Я думаю, что там есть где разогреть, либо придумать то, что можно есть холодное.
Далее, пока дети в кружках, можно еще один перекус устроить, например, йогурт или творог, но только все натуральное. Потом вечером можно и поесть что-нибудь белковое - рыба, птица, мясо отварное. А с мужем можно и стаканчик кефира выпить. Я бы так попробовала организовать все. И ходите везде пешком. Это еще и фитнесс дополнительный. Удачи вам.
Вы с молоком вообще не едите? Я бы на Вашем месте ела обычную овсянку на молоке, но без варенья. Варенье уничтожает всю правильность овсянки на воде. 88 ккалорий плюс варенье против 102 ккалорий. Если совсем без фруктов никак, то в молочную овсянку накрошите яблоко, замороженную вишню или чернику положите. Толку больше.
Сухофрукты - это очень калорийно. Не так, как орехи, но всё ж... Лучше фруктовый салат.
на ужин вам вполне можно есть супы. Да, это менять пищевую привычку, но суп на ужин в вашем случае будет неплох.
ИМХО, конечно. Я бы так питалась.
А, ещё. Мы на ужин часто едим овощи и бобовые: лобио, смесь перец-кабачок-черешковый сельдерей-лук, слегка припущенные на сухой сковородке, отварная стручковая фасоль с лимонным соком, кунжутом и каплей оливкового масла, да мало ли вариантов. Рыбу делаю запечённой в духовке на овощной подушке (сельдерей корневой, кабачки, перец, лук). Макароны, каши - это для завтрака. Нет, иногда я делаю кашу и на ужин, но тогда едим совсем уж маленькую порцию с боооольшим куском мяса.
А объясните мне великий смысл не есть сахар и есть варенье с сухофруктами, это же столько калорий. Эти сухофрукты делают в сахаре, варенье это куча сахара. Не лучше добавить в готовую кашу фруктозу и в кофе тоже, по чайной ложке?
Не автор, но в топе я уже отметилась. :-) Вы видели калорийность фруктозы? Посмотрите, сравните с сахаром. Будете удивлены. :-)
Калорийность у них почти одинаковая, а вот гликемический индекс разные. Варенье это вообще чистый сахар, там ни витаминов, ничего уже нет. И его можно легко съесть больше. Сухофрукты тоже делаются в сахаре, их так же можно съесть больше чем обычного сахара или фруктозы. И смысл замены я не вижу...ради мнимых витаминов? Лучше есть фрукты живые тогда...
Я советую делать перекусы на работе (всегда можно успеть закинуть горсточку в рот))) орешками, сухофруктами, берите с собой что-то из салатов овщных с маслом растительным и мяса/рыбы. Я раньше тоже не могла на работе есть, а теперь решила, что ʺпусть весь мир подождетʺ, а мне нужно пять минут на покушать. С мужем вечером можно кефирчика попить. И не забывайте пить побольше, поскольку вода выводит все, что организму не нужно, тем самым помогает худеть). Особенно правильная вода. Я в свое время, когда худела, покупала Лонгавиту. Это не просто вода, не сравнима с кипяченой, в которой многие элементы отмирают). Обогащена комплексом минералов, помогает восстановить солевой баланс, при занятиях спортом отлично восстанавливает мышцы, выводит молочную кислоту и пр.) У нее много полезных свойств, можете поискать в инете). Когда худела - пила только ее. Теперь тоже пью иногда курсами).
Признайтесь, вы менеджер Лонгавиты? Она же дико дорогая, нафига она нужна? Развод на деньги.
почему вы не хотите, чтобы муж знал?
попробуйте изменить рацион.
утром, после пробуждения, СРАЗУ пьете воду. Стакан.
приводите себя в порядок - зарядка, водные процедуры и еще пьете воду. Можно с лимоном - это запускает обменные процессы.
Далее начинаете кушать.
утром - хорошо овсянка (на воде или на 1-процентном молоке), творог (до 5-ти % жирности) или омлет (не просто яйца, а именно омлет). Его легко можно приготовить - перемешиваете пару яиц и 4 ложки молока, на кончике ножа соль (если это необходимо), и все.
второй завтрак - яблоко/банан (если не можете без сладкого)
обед - овощной салат, мясо (только белое) или рыба (нежирная), рис/гречка/какая-нибудь крупа вполне подойдет. Можно чашку бульона.
второй обед - грейпфрут или творог (нежирный)/йогурт
ужин - овощи, мясо/рыба (почти как в обед).
в течение дня можно сколько угодно овощей.
и пейте, много пейте. каждые два часа - 200-300 мл воды. важно пить равномерно.
1. Что значит "это запускает обменные процессы"? Что на что меняем?
2. Кашуют, де, свиньи, люди, де, едят (с) Даль
3. Почему именно омлет?
4. Почему важно пить равномерно?
5. У вас какое-нибудь образование есть?
Автор, наверное, имела ввиду, что обмен веществ в организме начнет активнее происходить. Ибо лимонный сок или яблочный уксус в воде, чем-то там по составу похожу на желудочный сок или не сок, неважно. Но организм проснется после ночи, начнет думать чего-куда-кому.
Каша замечательный завтрак, ибо долгие углеводы. И проснувшемуся организму самое замечательное топливо.
Омлет хорошо при многих заболеваниях ЖКТ. Почитайте хоть диету №5. Может поэтому омлет.
Пить равномерно. Ну, чтобы не выписать сразу все. Смысл сразу два литра выдуть? Вы же не на УЗИ собираетесь.
Про образование автора не знаю, но крамолы не заметила.
=))) какая прелесть
- "Ибо лимонный сок или яблочный уксус в воде, чем-то там по составу похожу на желудочный сок или не сок, неважно. Но организм проснется после ночи, начнет думать чего-куда-кому."
ЧТООООО? А научным языком можно, не про мать-природу и думающий организм?
- "Каша замечательный завтрак, ибо долгие углеводы"
Это на какой вопрос ответ? про ДОЛГИЕ уж не буду, ладно.
- "Ну, чтобы не выписать сразу все"
и правда, чего это я?
- "Про образование автора не знаю, но крамолы не заметила."
А вы кто, что решили экспертную оценку дать? У вас как с образованием, не знаете?
Уси-пуси. Это я вам ночные терзания облегчила.
Обойдетесь без научных статей. Мне лень. Я вам от своего большого сердца , в двух словах ответила на вопросы. По-моему, мило ответила, с огоньком. (ржет)
По образованию я инженер-электрик, вас устраивает?
Меня - нет. Не люблю дилетантов и непрофессионалов, не тратьте больше мое время.
Что за игривость, ржания, и упоминания о себе не в первом лице, пьете?
И поэтому торчу в диетах. Как напьюсь, так в диеты, говорить о себе в каком-то лице.
Автор, скажите, а где это нет обеденного перерыва? Разве такое сегодня возможно? Думаю, скорее всего это вы сами себя загоняете на работе без нормально обеда. Нормальный обед должен быть обязательно. Это не должны быть орешки или что вы там еще едите (забыла)? Берите из дому что то (что на ужин готовили) и поешьте, как человек, вам тогда вечером не будет так голодно, понимаете?
У вас абсолютно неправильное питание!
Во первых – нельзя есть сразу после тренировки, т.е. если вы считаете свои утренние упражнения именно тренировкой, а не зарядкой, надо часа 2 после не есть.
Во вторых - надо пить больше воды в течении дня! 2 литра минимум. Поставьте на телефон программу водный баланс называется, она рассчитывает необходимое именно вашему организму количество воды в день.
В третьих – надо найти время для еды на работе. Я перекусываю не вставая с рабочего места, беру с собой из дома нарезанные дольками яблоки, морковку, запиваю кефиром. Если Вы с утра принесете с собой кефир, но за 3 часа на столе с ним ничего не случиться, уверяю Вас, сама так делаю. Кефир, ряженка, йогурт – конечно все без сахара.
Орехи и сухофрукты лучше убрать из рациона, хотя бы на первое время.
Что Вам мешает в 18:00 полноценно поесть? Суп, горячее, салат с маслом – вполне можно себе позволить, гарнир только в виде картошки или макарон не ешьте.
Кстати если вы полноценно поедите в 18:00, через 2 часа самое время будет заняться тренировкой, как раз успеете и попрыгать до прихода мужа :)
скажите, это вы на чем основываетесь, когда пишите, что после тренировки не есть? Разные методики - разные подходы.
есть можно, важно - что ты ешь.
кисломолочку, по хорошему, вообще ни с чем, кроме отрубей, мешать нельзя.
а вот после 18:00 плотно(полноценно) как раз есть и нельзя. Гораздо вреднее, нежели прием пищи после утренней тренировки.
Уже давно доказано что после 18 есть можно и даже нужно, если спать ложиться в 12 ночи. Кушать не стоит позже чем за 2-3 часа до сна.
А основываюсь я на желаниях автора скинуть лишние кг. Сжигание жировой массы идет в течении еще 2-х часов после тренировки, если поесть раньше (не важно что), организм из съеденного восполнит сожжённое во время тренировки. Да, если поесть белковую пищу (как и делают спортсмены) то будет нарастать мышечная масса, но у автора на сколько я поняла главная цель избавиться от лишнего веса.
Я не собираюсь спорить по поводу разных методик и теорий, основываюсь на своем опыте, мне и тренер по фитнесу и массажист советовали одно и то же, а этим людям я доверяю :)
А с макарон из муки твердых сортов вес растет? Или на диете можно их есть?
это можно позволить себе один раз в две недели в качестве "загрузки" организма.
да, растет,т.к. они из рафинированной муки. Покупайте макароны из цельнозерновой муки тогда уж и варите "на зубок".
Нарежьте овощи соломкой ( огурцы, сельдерей, перец (зеленого побольше, сладкого поменьше),немного моркови) для перекуса вместо йогуртов. Найдите хлеб из обойной муки (сейчас много продается) и сделайте бетерброд с вареным мясом ( совсем не жирная говядина) и зеленью. Было бы желание, придумать всегда можно, что закинуть в пузо без особого вреда. Йогурт тоже не плох, только без добавок.
огурцы/перец сильно пахнут, очень амбре будет сильное, думаю автору это не подойдет, т.к. типа есть на работе нельзя))
а вот правильный бутер из отварного/запеченного мяска (куро-грудки/филе-индейки/отварной говядины) в салатном листике или с цельнозерновым куском хлеба (да или просто с куском бородинского) будет очень хорошо:-)
блина, жрамкать захотелось на ночь...
Я одного не понимаю, зачем варенье, сухофрукты и проч годости! простую пищу надо и не морочиться на счет после 18,00 не есть, есть, только не обжираться! и не будет такого голода как вы описывате, если питаться небольшими порциями и почаще! На переменах, вы преподаватель??? В перемены почему не перекусить! Че вы право,как-то не так уж страшно! А еще и рабочий день до 15.00 вообще можно гравмотно все устроить!
