Протеиновые коктейли
Поделитесь домашними рецептами плиз. На творог уже смотреть не могу(((( делаю обезжиренный творог, молоко , банан мед. Во время тренировки плюс бцаашка (порция до и порция поле).
Или может кто посоветует вместо коктейля белкоое блюдо после тренировки.
Кефир, греческий йогурт или любой йогурт без добавок + любые фрукты. Я иногда туда же ложку ванильного изолята добавляю.
ППКС. Греческий йогурт или кефир (НЕ обезжиренный, БЕЗ добавок) с фруктами рулит навсегда :-)
Спасибо.
А почему кефир не обезжиренный именно?
И кстати в кефире в 1% белка совсем мало 3гр. В жирном правда не знаю....
Йогурт поищу в маркетах, никогда заглядывалась на него.
Получается перед тренировкой или после просто выпивать то или другое?
Потому что в обез жиренные обычно добавляют всякыю фигню, чтобы компенсировать гадекий вкус. Впрочем, греческий й огурт бывает нормальный И обез жиренный. А "перед" или "после" - не задумывалась, когда хочется, тогда И...
А что белка мало...нуненаю, я вообще во всякие белковые болтухи не верю: почему бы не есть просто мясо или молочные продукты? А в "жирном", наверное, белка примерно столько же, сколько в не жирном, только жира больше. "Жирный" имею в виду 2-3%, а не чисто сметана :-)
Да мясо и так много ем. Творог тоже каждый день. Я кстати брала 1% кефир без добавок. Ниче так на вкус. Кисловатый но не противный.
Зато вкусно :-) (шутка, там написала, что как раз 1% кефир тоже люблю). А вообще не понимаю этой погони за граммами белка или увлечения "спецпитанием" для людей, которые не тяжело больны, не профессиональные бодибилдеры или уж не знаю. Чем плохо обычное сбалансированное питание и обычные вкусные продукты? И чем плохо быть здоровым и пропорционально сложенным в СВОЕЙ так сказать категории. Ведь у кого-то кость шире, у кого-то мышцы больше или меньше от природы. Чем плохо, если они (мышцы) все равно сильные и человек здоров? Зачем раздувать себя?
Я никогда не была полной, была просто обычной, не тощей, всегоа меру. После родов поправилась и хотелось вернуться в добеременную форму. Но аппетиты приходят во время еды) когда похкдела, захотелось большего, захотелось рельефа. А теперь до одури хочется кубиков, большой крепкой ягодицы, ярковыраженных дельт (подруги плюются уже), квадрицепс хочу. Блин хочу и ничего с собой поделать не могу. Понимаю что не все это оценят. Нет, раздуваться я не хочу а вот как у усмановой очень хочется.
С едой стараюсь потреблять достаточно белка. Вес мой 52-54. Т.е. 100 гр минимум нужно, вот из коктейля который я описала в стартпосте как раз и получается 40 с небольшим грамм. Так главное вкусно))))
я купила конопляный, вкус нейтральный, цвет труднопривыкаемый зеленый :)
Решила попробовать, тк молочку нельзя, а от соевого протеина воздержалась, почитав немецкие форумы, народ жалуется на вздутия, решила не рисковать - я сою И так не сильно жалую, мясо не ем, рыбу тоже...
Вообщем остановилась на конопяном.
Я пью спортивное питание, лично мне очень нравится вот такая весчь http://www.5lb.ru/catalog/protein/pro80_500g.html этому протеину уже очень много лет, наверняка есть более современные, но мне он просто очень нравится на вкус (беру лимон-творог)
я тоже пью, другое.
вообще обожаю протеин, пила бы только его целыми днями, если бы можно было.
Я тоже пью, очень на его фоне хорошо жир сжигается. Я пью чистый протеин, без добавок жирожгущих, но там в организме какие-то процессы происходят, что не мышечная масса, как более доступная, после тренировок заедается, а именно "депо" горит потихоньку.
Целыми днями не надо, осточертеет быстро. Но обед заменяю им в день тренировок иногда.
не пейте эту гадость. Муж пил подобное, все суставы полетели. Там такой состав, ужас. Обычные синтетические витамины, подсластители и ароматизаторы, и неизвестно какой степени очистки и качества это, что даже не в аптеке продают. В смысле не бад и не лек. ср-во, значит никаких апробирований данного продукта не было, напихали говна и пустили в продажу. Не травите себя.
Не надо было пить гадость неизвестной степени очистки. И суставы обычно летят от неграмотных тренировок, никак не от протеина, какой бы левый он ни был.
Мнэээээ...суставы часто "летят" у тех , кто "раскачивает" мышцы до большого объема, особенно на тренажерах, изолируя отдельные группы. И получается: объем мышцы большой, масса большая, а суставы и связки не усилены. И летит все это за милую душу, даже если человек не пользуется никакими добавками, а уж если пользуется... Правда, этот риск выше у мужчин: у них обычно больше наращивается мышечная масса и они качаются "более агрессивно".
Потому никогда не была особым фанатом "качания железа", только если это в комплексе с функциональной тренировкой, где работает все тело и выполняются "движения реальной жизни".
Мнэээээ...;) если постараться, то можно и функциональной тренировкой хрен сломать)
Я большой фанат "качания железа" (а также очень люблю всевозможное функциональное), если мозг применять по назначению, то связки укрепляются параллельно с ростом мышц и ноу проблемз. Летят суставы или когда человек хватается за железку, которую его связки еще не тянут (мышцы тянут, для суставов перебор) или когда не прорабатывают равномерно все мышцы, действующие на сустав. Ну или когда на технику забили нафиг.
Так мы примерно об одном и том же. В смысле все в комплексе, постепенно и с умом. И не напирать на что-то одно, забывая про другое.
А про то, что при наборе мышечной массы часто "летят" связки или суставы - это достаточно печально известный факт, даже не столько именно о бодибилдинге, сколько вообще о видах спорта, где "набирают массу".
врач лукавит будет вернее) а колбасу естественно не едят люди, которые ведут здоровый образ жизни и правильно питаются. Возможно, они наравне, не утверждаю обратного, просто говорю что это лишнее пихать в себя всякого рода каку.
У меня мама такая как вы, она все время гворит, мол это не вреднее того -то, кушает по приниципу -вреда не будет, если немного съем даже плохой пищи, ну так скажем не полезной, я же во всем ищу пользу, и не буду есть по приниципу вреда не будет, а буду есть в том случае, если будет польза.
Врачи сказали, что проблема с суставами из-за протеина? Очень сомнительно. То есть, из всех известных мне случаев, когда люди получали проблемы с суставами в спортзале, а их немало, впервые кто-то свалил вину на белок. Единственный вариант проблем с суставами, который связывают с избытком белка, подагра. Опять же, не протеин виноват. И даже не спорт, в этом случае.
Не знаю, что пихает в себя ваша мама. Я предпочитаю собирать максимум информации о качестве и составе продуктов и выбираю проверенное. При этом, не считаю протеин необходимым для спортсменов, но это уж точно, качественный его вариант, не вредный продукт. Для тех, кто тренируется, но из обычной пищи достаточно белка не получает, даже полезный.
да и подагра не из за избытков белка в организме. А от нарушение вывода мочевой кислоты. Мочевина кстати скапливается из за большого потребления мясной продукции.
т.е. излишок белка мяса имеет место быть причиной подагры. Но все мне лично известные производители спорт. протеина производят его или из молока или из яиц, или рост. протеин. Чет никого не знаю кто далает порошок из мяса:)
Ну дык и я об этом примерно)
Просто мужу автора критики протеина врачи, явно, однозначно сказали, что все проблемы из-за него. Фантазии не хватает придумать, что еще могло случиться с суставами, чтобы сделать такой вывод.
А сами занятия не могли что ли повлиять? Если не правильная техника, например? Или бег?
Могли! Масса возможных причин. Но свалили-то все на протеин. "Там такой состав, ужас";)
напрасно это пьете.У меня моя подруга работала раньше в спорт. студии,я ее спрашивала,не вредны ли эти коктейли,она сказала,что очень мало коктейлей,которые не причиняют организму вреда,вам могут расписывать и говорить,какие они качественные,но таких очень мало.
А если не сладкие?
Кефир+огурец+укроп
Творог+болгарский перец+чеснок
Творог+зелень+чеснок
По моему, это только отметиться: "Я протеин попила". Чтоб реально с такими коктейлями набрать протеин, его ведро выпить нужно.
наверняка это вкусно, но при чем тут протеиновый коктейль?
В молочных продуктов белка кот наплакал. Упиться надо что бы белком запастись
В магазине :) В молочном отделе - где все йогурты без добавок - там же йогурт greek style :) там же всякие айраны, лакто и прочее :)
Мне сложно вам сказать.. я вообще млею от любой кисломолочки.. и даже люблю (искренне люблю) йогурты без добавок 0%!.. греческий - воообще сказка, он гуще обычного йогурта!
да, я тоже люблю кисломолочку, но откровенно кислую просто нельзя по состоянию здоровья, я на диете лечебная+худею-совмещаю, хотя употреблять кисломолочку рекомендовано диетой)
теперь понятно - это все протеины. А то думаю - че они все так...того? И стараюсь заниматься в "зале для девочек", если время "занятое".
На самом деле, нет такого побочного эффекта у протеина) Тем, у кого есть, стоит разобраться, что не так с пищеварением. ...того бывает, если вес поднимают предельный, особенно, когда клетчатки или другой способствующей еды много едят.
Дааа? :)
Ну наверните завтрак яйца белок, обед мидии много
и Кефирчиком заполеровать -ужин :)
Спасибо, это дюканство практикуйте сами) Яйца у меня часто на завтрак, и протеин пью, когда есть необходимость, без всяких печальных последствий. Но, серьезно, если вы тоже не можете съесть яйцо или мидий, не превратившись в газовый баллон, есть проблема.
Если серьёзно.... Я мидий люблю. И скушать их могу скушать МНОГО :) И если в обычной жизни мой организм метеоризма не выдаёт. Вот прям воооще, то в этом случае (обжорства мидиями) таки какой то эффект будет. Зыыы
Не дюкликаню, вообще не одной диеты не сидела в жизни. ;)Чего всем и желаю
Наверное все-таки есть такое. Я вот начала пить протеиновые коктейли Гербалайф, на вкус мне приятно ,но метеоризм потом жуткий. Не у всех так. Не знаю почему у меня? Раньше за собой такого от других продуктов не наблюдала. Что это значит, кто знает?
Непереносимость лактозы? Нехватка бактерий, отвечающих за переваривание белка?
Месяц назад начала пить изолят по утрам и казеин на ночь. Ничего из описанных Вами симптомов не наблюдаю)
А жира в них не дофига. В 1 порции, в среднем, 24-25 г белка и 1-1,5% жира.
А на вкус - ням-нямки) У меня казеин банановый, а изолят - ваниль. В следующий раз хочу шоколадный купить, думаю, ваааще вкусняшка )
И я к вам. Мне, правда, тренер изолят на ночь сказал пить, т.к. днем после силовой пью гейнер. Тоже никаких побочек не ощущаю, на вкус ням-нямки, и мама моя стала ужинать такими коктейлями.
Вы, наверное, худощавого телосложения. Я склонна к полноте, жиром заплываю очень легко :'( поэтому на гейнеры даже не смотрю, боюсь, разопрет от них как на дрожжах.
Что-то билдер гонит на сей раз насчет протеинов, 130 килограмм, сахара и пердежа. Наверно, стоит более подробно ознакомится с рынком спорпита дабы делать так е высок заявления:))))
Из обчной еды быстрее всего усваиваются яичные белки. Вареные. Белок 1 яйца это 3 гр. нужно 20-30 гр за примем. Итого 7-10 белков.
Медленнее усваивается творог (казеиновый прот на его основе сделан) , его бы на ночь неплохо.
Ну а самый простой способ это готовый коктейль (порошок плюс молоко обезжиренное) или изолят с водой если мы на сушке. Намного вкуснее белков.
А советы типа "смешайте молоко с медом и добавьте банан" это вообще не протеин и сладкийглеыодистый коктейль для наращивания жировой прослойки:)
Хммм ну я сейчас 135кг, буду до 120кг опускаться. Я маленький, у нас проффи в зале по 140-160кг. Я так и не увидел производителей протеинов которые вкусные и не вызывают газы.
Ню.... Я к вашей заветной цифре не стремлюсь и не стремилась никогда , но проты все равно пью хоть и нерегулярно , но на протяжении последних 12 лет. И, да, вкусные проты есть! Но простой молочный коктейль за 10 копееек из моего советского детства все равно вкуснее. Так что пусть как о вкусах раньше не спорили так и здесь спорить не будем. Все таки субъективное это понятие - вкус. А по поводу пердежа:))))... Тыц у нас в зале в час пик собирается до 250 посетителей и даже если бы третья часть из них постоянно принимая проты и испускала газы то наш бы зал при всей ее мощи кондиционирования превратился бы в газовую камеру, а у нас там тока пот и тестостерон... Так что можно и этот пункт смело отнести к индивидуальным особенностям вашего организма:)))