с чего начать худеть
вес 87.рост 163 см.34 года
с детства толстая,школу заканчивала с весом 72 кг.
с 24 до 30 лет постоянно на диетах, сбрасываю 6-8 кг и потом набираю обратно.
последние 3 ,5 года ем 1,5 раза в день- утром в 6.20 чай и 2 бутерброда, днем есть некогда вообще,на работе,весь день в торговом зале,только в туалет отхожу на 5 мин, вечером приезжаю к22, чай бутер и спать. уже привыкла не есть. и не хочется.в выходные иногда ем второе блюдо, а могу вообще не вспомнить и только позавтракать. Но все равно вес ползет вверх.
с 9 июня я не буду работать, уволилась. надо заниматься собой. с чего начать. нужны советы по питанию. из спорта только лфк,очень легкая нагркзка. у меня грыжа диска позвоночника, артроз коленных суставов и подошвенный фасциит. регулярно колю дипроспан,гормональный препарат,он мне снимает боль.
помогите пожалуйста. мне очень тяжело с таким весом. давление,тахикардия, суставы..
сдала позавчера анализы. гормоны ЩЖ в норме. женские половые гормоны сейчас тоже в норме,принимаю эстрагены 6 лет. чуть завышен кортизол (незначительно, чвть больше верхней границы),но врач говорила при ожирении он всеода выше нормы. сахар и все по диабету сдала,норма.
что с питанием делать, хочу начать правильно питаться но бьюсь еще больше разжиреть..
У меня ровно такие же диагнозы как у Вас , кроме "подошвенный фасциит". Разваливалась, сидела на таблетках, думала старость пришла, пока интеyсивно не занялась спортом( 4-5 раз в неделю по 2 часа в день) ,чего и Вам рекомендую. Про боль в спине и в коленях т.т.т полностью забыла уже месяца 3 как. Из чего состоят Ваши бутеры? Посчитайте калории в них.
не могу заниматься через боль. корешковый синдром изза грыжи,нерв защемляется,боль ооочень сильная. и в стопе болит. надрыв связки от надкостницы
не могу заниматься через боль. корешковый синдром изза грыжи,нерв защемляется,боль ооочень сильная. и в стопе болит. надрыв связки от надкостницы
Зачем Вы колете Дипроспан? Он снимает боль на время, но укоряет разрушение суставов. Лучше займитесь их восстановлением. Можно лекарствами, можно народными ср-ми.
Что Вы любите есть и все ли Вам можно (аллергия и пр)?
Ходите ли пешком, есть возможность пойти в бассейн, можно ли на массаж?
дипроспан мне хоть на время чутьчуть уменьшает боль.
как восстановить суставы я не знаю, пила сабельник 3 месяца, без результата. можете чтото посоветовать?
из питания можно все кроме острого жареного жирного и копченого. у меня удален желчный, после этооо начались проблемы,если это съем среагирует поджелудочная.
в бассейн не могу пойти, у меня нейродермит, меня оттуда просто выгонят с такой кожей(локти корками покрыты , иногда мокнет если расчешу)
Хватит ныть! Куда не кинь, все у вас засада. Я вам ниже нормальный пост накатала с меню и советами, туда вы отвечать не хотите, а вот про болячки и жирное с жаренным, тут вы быстренько подсуетились.
У вас замечательные болезни для похудения, садитесь на диет. стол №5 и похудеете, как раз для поджелудочной.
При таком росте- весе спина и колени начнут болеть у всех!! у Вас 25 кг лишнего веса нагрузки на позвоночник и колени. Вам выше писала, надо заняться спортом, просто жрать 4 бутера , супер калорийных с колбасой абы какой и сыром не значит вы мало едите. Да и как вы с желчным оное едите ?
Иии? Что вы хотите этим сказать? Что калорий мало? Да, не фига. Если батон изначально фабрично не нарезан, значит ваши куски грамм по 40-50, так что ваши четыре куска хлеба в день уже 600 ккал. Сыра грамм по 30-40, значит еще 500, потом масло, допустим, вы по 10 гр. используете, значит еще 200-300 ккал. Чай с сахаром.
И вот, хоть убейте, не верю, что ваще никогда-никогда ничего больше не едите. Т.е. вы ни яблок, ни огурца, ни картошки, ни супа годами не видели? Ваще ничего кроме бутеров? Т.е. абсолютно? Вранье. Не верю.
Травы пить бесполезняк. У вас забиты сосуды и вообще весь организм зашлакован, имхо. И обмен убит.
Повторюсь - не злоупотреблять гормональными уколами и обезболивающими (сильные ср-ва от суставной боли разрушают желудок). Что же до боли - осознать и принять что это навсегда, снова здоровой Вам не стать, совсем от боли не избавиться и т.д. (это из собственного опыта) - станет легче. Можете даже книги психологические или эзотерические почитать. Из народных средств - вареные куриные лапы + апельсиновый сок - 1ч.л. измельчённого куриного хряща (лапы очистить от кожи и костей), запить глотком апельсинового сока. Употреблять минимум 1 месяц. Поищите инфу - на эту тему исследования проводились. Мы в семье тоже на себе проверили - помогает.
Насчет желчного и поджелудочной - еще надо осторожнее быть с клетчаткой (например, капусту по минимум употреблять) и с помидорами.
По идее, если Вы будете соблюдать диету, то как раз должны похудеть - питаться часто, маленькими порциями, пища на пару и т.д. Одна моя знакомая так на 3 размера похудела (тоже после удаления желчного).
Из нагрузок - пешие прогулки. Без фанатизма, избегать лестниц и пр, но все же - НАДО! Без движения суставам еще хуже.
Спортом занимаетесь? Без этого же никуда! Обязательно кушайте жиросжигающие продукты: грейпфруты, квашеную капусту, лимоны. У каждого ведь по разному организм работает, я в свое время намучилась тоже похудением, нелегко было
Я специальным спортом никаким не занималась, похудела только с помощью питания на 21кг.
Мой ответ к слову "без этого же никак". Можно и без спорта. Достаточно просто иметь ежедневную физ нагрузку, типа ходьба. Не обязательно ходить руками и ногами махать в зал.
Естественно не спорю, что со спортом общий вид будет лучше. Но я всю свою сознательную жизнь сейчас провожу в одежде. Я что модель? :) нет. А если и в купальнике это не так часто. Хотя достигнув цели хочу подключить например пилатес. Надеюсь время появится.
Кожа нормальная, а что ей? Я же не за неделю 21 сбросила:) да и наследственность у меня хорошая. 2 беременности с разницей в год (из которых одна двойней) и ни одной растяжечки нигде. У меня животик конечно есть, но он не хуже чем часто бывает от одного ребенка и единственной беременности.
И да, мне 36лет.
а как Вы питаетесь? мне нужно сбросить 18 кг. Спорт, конечно хорошо, но с утра я спешу на работу, а с работы еле иду и мне не до спорта. А вот при помощи питания я бы и рада похудеть, но пока что-то не получается.
В общем, если не секрет, что вы едите и что не едите?
я, например, пытаюсь делать зарядку по утрам, не регулярно правда получается. кушаю мало, но тем не менее вес уходит медленно. мне кажется, что если я пойду в тренажерный зал, то ничего не изменится...
кушать нельзя мало! Кушать надо нормально и правильно. 5 раз в день: три полноценных приема и два перекуса. Попробуйте считать калории. Обязательно подключайте спорт: кардио и силовые, минимум 3-4 раза в неделю.
Все так говорят, а вы пробовали туда ходить? Я в свое время просто умирала на тренажерах, при этом ощутимого и быстрого результата не было заметно, но я же не сдалась? Поняла, что надо еще что-то предпринимать, поэтому начала использовать всяческие диеты, кушала овощи и фрукты, практически исключила мясо (даже в варенном виде). Когда очень хотелось вкусняшек, кушала батончики рационика, пила низкокалорийные коктейли у них же. И в итоге вес нормализовался, но я всегда на чеку!
вы прямо вселяете надежду, приятно читать о чужих достижениях, но хочется и самой чего-то добиться. попробую сделать упор на спорте. а о батончиках мне уже не вы первая говорите, слышала, что они голод утоляют и на вкус приятные, это как раз для меня
Вот с замены бутеров ваших и начните.
Утром каша в основном на воде. Через часа полтора плошка творога, можете еще яблоко схомячить.
Дальше обед - овощной суп, отварную курятину без кожи и жира. Салат организуйте капуста, огурчики.
И поужинайте не поздно, хотя бы до 8-9 часов салатом и опять-таки рыбой отварной или грудкой куриной.
Так и живите. Вам же на надоело постоянно бутерброды есть, пусть и такая еда не надоедает. Каши меняйте, овощи тоже разные. Рыба тоже разная. Масла оливкового не больше ложки в день на все ваши салаты, можете лимоном салаты сбрызгивать. Всякие петрушки-зеленушки.
Скинете вес до нормального, спорт подключайте и не надо про болячки отговорки. Знаю людей и с грыжей, которые спортом себе спину выстроили. Мышцы подпорка для позвоночника.
А колени у меня самой того-самого. После занятий спортом силовым плюс кардио, забыла про колени, но техника исполнения упражнений превыше всего.
вчера ела:
утро геркулес на воде и зеленый чай с хлебцем.
обед: суп из щавеля и салат огурец помидор укроп
вечером в 18.30 грейпфут
итого за день привес 1650 гр...
если так пойдет дальше я под сотню дойду?
Откуда вы ее половником черпали? Там так много каши было?
Я варю себе из трех столовых ложек, ровно тридцать грамм получается. Молоко обезжир. 100 мл, 100мл воды. Моя каша 150 ккал.
Т.е. у вас все остальные четверо подсажены на здоровое питание? Любят кашу без сахара и молока? И без масла?
Они у вас поджарые?
Вот от этих смогу , не смогу все беды!
Если прижмет -сможете все что угодно
Я например ем вареную полбу ( которой поп Балду кормил)
Потому что 30 гр белка в ней , низкий гликемический индекс и нужные для силовой тренировки углеводы , а так же масса минералов и витаминов) А так бы я лучше спагетти со сливочным соусом и лососем навернула или пельмени с бараниной ) На обед натушила в скороварке мышечные индюшиные желудки с луком а на ужин виноградные листья с прокрученной курогрудью и салат из травы.
У меня пример есть в семье того, кто не мог без сахара, соли , пельменей, бутеров. В 40 лет свезли на кладбище ,предварительно ампутировав конечности в шесть заходов. Это мой папа был.
где и какое покупаете обезжиренное молоко? нашла пока только 0,5 % . Когда была в Финляндии, т там покупала обезжиренное, а у нас пока найти не могу, правда, не задавалась конкретной целью, но в ближайших магазинах я купить его не могу.
за день привес полтора кг - не привес, а колебания вода-еда-туалет-настроение-цикл... Взвешивайтесь раз в пару недель, на таком питании вы должны не просто похудеть, а можете ноги протянуть. Вам нужен ужин, нужно мясо (вареное, гриль, тушеное без масла, с овощами)...
Суп из щавеля давит на почки, у вас скорее всего задержка жидкости, а не привес. Исключайте шавель, творог кстати и листовой салат. И да, зачем вам еще хлебец к каше?
Обмен веществ убился нафиг с таким питанием. И то, что Вы организму в день даете плошку каши, плошку супа, чуть салата - это его еще больше раззадоривает, ибо Ваши бутеры имели большую калорийность, а теперь Вы посадили Ваш организм на голодный паек. Не начнете питаться сбалансированно - дойдете до сотни.
Итак - меняйте питание. Обратите внимание на закрепленный топик - система Худеем правильно. Берите за основу - питаетесь пять раз в день, дробно, соблюдаете баланс БЖУ и не гонимся за быстрым похудением - это не Ваш случай.
Спорт: пилатес, йога, бассейн, ходьба неспешная - это Вам можно? Обратите внимание на пилатес, очень хорошая штука, все медленно, плавно и очень действенно, изначально направлено на людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Правильное питание+посильный спорт - результат будет обязательно.
спасибо! я уже почитала про худеем правильно. но я столько не съем..я просто боюсь столько есть. я ем и сразу иду на весы..
Уберите эту дурацкую привычку взвешиваться без конца. Это паранойя. Начнёте больше двигаться и сжигать калории - съедите сколько положено и будете каждые 3 часа дожидаться следующего приема пищи и с вечера мечтать о завтраке:)
Вы убили обмен веществ постоянны голоданием. Организм боится остаться без еды и даже стакан молока откладывает впрок
Диеты это зло.
Правильное питание на всю жизнь и физическая нагрузка - путь к стройности и здоровью
А зачем эстрогены пьете?
Я пила эстрогены два месяца и набрала к своим 80 еще 12
Колени и пятки у меня болели так, что я криком кричала вставая с кровати
И я тоже с детства жирная была , да еще наметился диабет
Питалась примерно , как Вы , только плюс сладкое и не взвешивалась .
Сечас я приседы делаю со штангой и ничего у меня в коленях не болит и не хрустит ( но первые четыре месяца занятий был реальный кошмар, и я хотела все бросить из за болей в коленях, даже на дорожке было больно быстро идти)
Никакой спорт пока Вам не нужен, кроме кардио натощак в правильной пульсовой зоне( не бег и не прыжки) не более 30 мин
Можно чуть чуть еще растяжки добавить.
Кашу Вам на завтрак нельзя ни под каким видом. После утреннего кардио не ешьте два часа ничего
Дальнейшее питание рассчитайте по КБЖУ и ешьте с карандашом и блокнотом в руках . У Вас явный катастрофический дефицит белка в питании .
По поводу фасцита, вам помогут ортопедические стельки. Я сама страдаю фасцитом, лечила ударно-волновой терапией, помогло, но не сильно. Одна надежда, что сброшу лишний вес и стопы в норму придут. Так вот, я везде хожу только в ортопедических стельках, они реально уменьшают боль. И на беговой дорожке хожу в кроссовках с этими стельками. Попробуйте.
Важно c самого начала понять, что есть одна ловушка, которую необходимо избегать.
Эта ловушка проявляется как мысль – «Завтра у меня все равно разгрузка/тяжелая тренировка, поэтому можно сегодня съесть еще (подставьте на выбор: тортик, мороженое, пиццу, бургер и т.п.). Речь идет не о вашем обычном рационе или редком походе в кафе, а именно о том, что вы начинаете себе давать поблажку авансом! Вы даже бы не подумали позволить себе это лишнее, если бы «завтра» не было запланировано мероприятие по слежению за фигурой!
Полный текст здесь - http://theeyeblog.ru/archives/1259
Спасибо за материал! Я как раз таки сейчас переживаю эту стадию ( индульгенцию) Мне было гораздо проще считать свои углеводы и взвешивать порции белка.
Но на пятом десятке дернуло пойти в зал с железом и я почувствовала этот сладостный привкус свободы у холодильника
,которого я уже как 11 лет не испытывала.
Плюсуюсь. Шесть тренировок в неделю дали мне возможность хомячить на 400 ккал больше, а объемы уходят, тоже не девочка 45 лет.
Задница стала загляденье. Через год можно хоть на конкурс.
Пойдите к нормальному диетологу, а лучше - к эндокринологу-диетологу.
Почему все с такой легкостью бросаются во всякие новомодные диеты? Почему не пойти к специалисту?
Ведь у нас и возраст уже "не шешнадцать" (мне 37), да и проблем со здоровьем много. Поэтому худеть надо уже навсегда, чтобы потом не набрать.
Кстати, это не стоит каких-то запредельных денег, поверьте. На таблетки всякие для похудения потратите больше, ИМХО.
Я в своей 3-й попытке похудеть обратилась к специалисту. Сейчас в середине пути. из 20 кг сброшены 11. Медленно, но верно.
Моя мама все жаловалась, что не получается у нее худеть, чего бы она ни пробовала.
Ну что ж , я взялась за нее. Итог за 14 (ред.) дней - минус 3 кг.
Без голода, без физ нагрузок (только ходьба) и корректировка питания в сторону уменьшения жирности и простых углеводов.
Вывод: жрать-таки надо меньше.
