★¸.•'´¯)*☺Худеем без напряга-260☺*★¸.•'´¯)
Всем привет!
Мы продолжаем худеть, наслаждаясь жизнью и ее дарами!
Наш девиз - удовольствие во всем! и в похудении тоже!
Единомышленники, присоединяйтесь!
Старый топ: http://eva.ru/topic/64/3261191.htm
ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ТАБЛИЧКИ=ИЗМЕНЕНИЯ ПРИЦЕПЛЯЙТЕ СЮДА!!! НИЖЕ ПО ТОПУ ИСКАТЬ НЕ БУДУ!!! СКОПИРОВАЛИ СВОИ ДАННЫЕ ПОЛНОСТЬЮ, из "ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!" И ПОДПИСАЛИ В СКОБКАХ +++ ИЛИ ---
1.ОТВЕС=
2. ДО ЦЕЛИ=
На какой системе худеете
ПОРЯДКОВЫЙ НОМЕР НЕ ЗАБЫВАЙТЕ!!!
отчет по образцу:
1)Катеринка, Катя, 174 см начала заново с 17.10
59,6-2,6=57(0)=57+0,2=57,2-0,2=57
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,6 кг
ДО ЦЕЛИ = -1 кг
ЦЕЛЬ= 56 кг
Система- сбалансированное питание
ТРЕНИРОВКИ!!!
ПРОСЫПАЕМСЯ!!
Тренировки Лисенка!!!
Мои тренировки :
http://rutube.ru/tracks/6036733.html
http://rutube.ru/tracks/6037979.html
http://rutube.ru/tracks/6041955.html
http://rutube.ru/tracks/6041956.html
http://rutube.ru/tracks/6041957.html
сушимся-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UCaFSw
высокоинтенсивная тренировка-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=qQCb5Zeyr78
групповая тренировка-сушим бедра и плечи
http://www.youtube.com/watch?v=haI3pJA6YmU
качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее
http://www.youtube.com/watch?v=SBw00_lQ9bI
сушим бедра и руки
http://www.youtube.com/watch?v=W-oEo-DICYM
ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100
http://www.youtube.com/watch?v=lK6ayvUgYX4
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=y_-CnKVj4fM
КАК ДЕЛАТЬ ПРЕСС http://www.youtube.com/watch?v=dxjG-2xBWlk
Делаем тонкую талию
http://www.youtube.com/watch?v=BAWh2woz__I
Делаем тонкую талию-продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=ZTaJiosZgTw
СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=gsXxvVmNvlo
сушим бедра -внутренняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=MMZ-YZ1oI5I
СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины
http://www.youtube.com/watch?v=BIjPsTFXwkc
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ
http://www.youtube.com/watch?v=6F3yEHMpIkc
становая тяга,особенности тренинга
http://www.youtube.com/watch?v=TMWiVEhbguw
сколиоз-выпрямляем спину
http://www.youtube.com/watch?v=ED9NgOpjNFo
Сколиоз-продолжение тренировок по выпрямлению спины
http://www.youtube.com/watch?v=obqF5OrgN6c
зарядка № 23-учимся правильно приседать
http://www.youtube.com/watch?v=cKPInTVGb7I
как быстро похудеть и убрать целлюлит
http://www.youtube.com/watch?v=xe3568S7J7U
СТРОЙНЫЕ БЕДРА-это реально !!!!
http://www.youtube.com/watch?v=1FIP6oVz5oA
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
от Тюсечки. Цепляйте сюда все полезные и содержательные ссылки о здоровом питании.
Вес встал и как с этим бороться!
http://www.nadietah.ru/blog/5656-anestezia/116017-ves-vstal-i-kak-s-etim-borotsya
Почему вес стоит. Что делать? Как разогнать обменку? Что делать, что бы вес не встал
http://idealbody.org/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D1%82-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B1%D1%8B-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D0%BD%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB.357/
Почему килограммы так быстро возвращаются?
http://www.stroynost.com/publ/3-1-0-57
Читинг: система похудения или диета
http://receptura.org.ua/?p=684
Пирамида питания
http://s55.radikal.ru/i148/1008/4c/0b61fab92d60.jpg
Какое питание нужно нашему организму?
http://d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html
Девять важных фактов об обмене веществ
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/09/26/devjat-vazhnyx-faktov-ob-obmene-veschestv/
Вред диет. Чем опасны модные диеты?
http://www.ovrede.ru/vred-diet/16-vred-diet-chem-opasny-modnye-diety.html
Почему я не худею, несмотря на диету?
http://www.d-slim.ru/st-pochemu-ya-ne-hudeyu.html
ХОРОШИЕ РЕЦЕПТИКИ:
УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ!!!Витаминная смесь Лисенка))Ну и просто полезная вкусняшка.100гр кураги+100гр чернослива+50гр грецких орехов+50гр лимона с кожурой, все измельчить+30гр меда
БЕЛКОВЫЙ ТОРТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ!!!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ayZbQ5oAj9s
5 полезных салатов с творогом!http://www.youtube.com/watch?v=AHvrgo6xp9s&feature=player_detailpage
Вкусный гарнир из чечевицы http://www.youtube.com/watch?v=AHNhX6s2kGE&list=PLnwbJz4M8iPR_WMhdJjFPvg6c_DfYN-Ks&feature=player_detailpage
Овсяное печенье:
Овсянка+банан(разминаем),перемешиваем.Из смеси формируем печенье и выпекаем в духовке 15-20мин.Очень полезный перекус Можно экспериментировать,добавлять курагу,чернослив, орехи или семечки.
ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!
ОТЧЕТ ПО ПЯТНИЦАМ. ПОНЕДЕЛЬНИК ПО ЖЕЛАНИЮ.
НЕТ ОТЧЕТА БОЛЕЕ 2Х НЕДЕЛЬ- УДАЛЯЮ!!!
1) Катеринка, Катя, 174 см, начала заново 28.04.14
62,9-1,7=61,2-0,3=60,9+0,1=61+0,3=61,3-0,2=61,1-0,2=60,9-0,9=60+0,7=60,7-0,7=60-0,2=59,8
ОБЩИЙ ОТВЕС = 3,1 кг
ДО ЦЕЛИ - 0,8 кг
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг
Цель №2 - 59 кг
2) Lissenok, Лена 168 см, начала снова, 10 марта 2014
54,8-0,6=54,2+0,2=54,4-0,3=54,1-0,5=53,6+1.0=54.6+/-0=54,6-0,8=53,8+0,4=54,2-0,5=53,7-0,1=53,6
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1,2
ДО ЦЕЛИ = 3,6
ЦЕЛЬ= 50кг(я сделаю это!)к 28.06
Система: правильное питание+фитнес
3) лЯсЬкА, Алла 171 см, начало 11 марта 2013, за 1.5 месяца похудела на 7 кг.
Вес 57,2
ЦЕЛЬ 1=держать вес в пределе 56-57
ЦЕЛЬ 2 мутная=55
ДО ЦЕЛИ = 2,2
Система - ПП
4) Galiysik, Галя 162 см, начала заново 6 сентября 2013
61,5-0,3=61,2+0,4=61.6-1,0=60,6+0.2=60.8+0.3=61,1-0,2=60,9-0,3=60,6+0.2=60,8-0,2=60,6-0,1=60.5-0=60,5-0,2=60,3-0,7=59,6-0,3=59,3-0,3=59,0-0.4=58,6-0,7=57,9+0,1=58,0-0,9=57,1+0.6=57.7-0=57,7-1,2=56,5+0.2=56,7
ОБЩИЙ ОТВЕС =4,8
ЦЕЛЬ 1 - 60 кг (ДОСТИГНУТА)
Цель 2 - 58 кг (ДОСТИГНУТА!!!!)
Цель 3 - 56 кг
ДО ЦЕЛИ = 0,7 кг
Система - смесь -60 и ХП
5) Astra, Аня, 164 cм, начала заново с 25.09
51-0.5 = 50,5-0.7 = 49.8-0,4 = 49.4-0.6 = 48.8- 0.7 = 48.1-0.4 = 47.7-0.2 = 47.5-0.4 = 47.1+2.1 (за месяц отпуска) = 49.2+0.7=49.9-0.5 = 49.4-0.8= 48.6-0.2 = 48.4-0.1=48.3+0.7(за 2 месяца)=49.0-0.1 = 48.9+0.1 = 49.0
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2 кг
ЦЕЛЬ №1 = 49 кг (достигнута 25.10)
ЦЕЛЬ №2 - 47 кг спокойно и расслаблено
ДО ЦЕЛИ - 2 кг
6)Она идет по жизни смеясь,Катя,170 см, начала очередной раз с 12.05.14
вес 60.9(рекорд)-0,9=60-0,6=59,4-0,5=59,1-0,9=58,2-0,5=57,7
итого-3,2кг. до 2й цели осталось 1,7
цель 1 - 58 кг (к 1.06) достигла!
цель 2 -56 кг (к 12.16)сомневаюсь,что смогу
мечта 54 кг!
объемы
от-63см, ож-75!! об-91, он-53! под грудью 71см.
система-меньше есть ,больше двигаться(бег,велосипед)!
не стоит зацикливаться на весе и объеме-это мешает!
7)Лиса-Краса, Ирина,160 см,старт 09.01.2014
72-0,5=71,5-0,5=71.00-0,2=70,8-0,4=70,4-0,4=70.00+0,7=
70,7+0,8=71,5-0,4=71.1-0,1=71.00-0,7=70,3+1.00=71.3-1,3=
70.00+1,3=71.3- 0=71,3 - 1.00=70,3+0,4=70,7 -0,6=70,1+0,2=70,3
ОБЩИЙ ОТВЕС = -1.700
ДО ЦЕЛИ = -13.3 кг
ЦЕЛЬ = 57
Малоуглеводное питание. Пока без спорта.
8)Параллель, Ольга, 173 см начала 12.01.14
69-1,3=67,7-1,0= 66,7-1,1=65,6-0,4=65,2-0=65,2-0,7=64,5-0,4=64,1+0,2=64,3-0,6=63,7-0,4=63,3-0,1=63,2-1,0=62,2-0,6=61,6+0,4=62-1,0=61-0,3=60,7+1,3=62
ОБЩИЙ ОТВЕС = -7 кг
ДО ЦЕЛИ = цель достигнута 1 мая!))
ЦЕЛЬ №2= 60 кг
ДО ЦЕЛИ - 2кг
Система- подсчет калорий, фитнес, бег и правильный настрой)
9) Тюсечка Света, начала заново с 17.02.14
70.4-1.8= 68.6+0.3=68.9+2.3= 71.2-3.0=68.2+0.8=69.0+3.8= 72.8-2.6 = 70.2-0.1 = 70.1-1.2 =68.9+0.4= 69.3-1.6 = 67.7+0.2= 67.9
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 2.5
ДО ЦЕЛИ = -7.9
ЦЕЛЬ к 1 сентября 60 кг
10) Relaxing , Ира 164 , начало : 5 февраля 2014
70-0.5=69.5-0.5=69-0,5=68.5-0.2=68.3-1=67,3 -0,3=68-0,5=67,5-0,5=67-1.5=65,5-1=64.5
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 4.5
ДО ЦЕЛИ = -5.5
ЦЕЛЬ = 60
Система: подсчет калорий и спорт
11)Баночка Варенья, Люба, 168, старт 06.04.14
62-2.0=60.0-0.4=59.6-0.1=59.5+0.4=59.9-1.3=58.6-0.2=58.4-0.9=57.5
ОБЩИЙ ОТВЕС= - 4.5
ДО ЦЕЛИ= - 0.5
ЦЕЛЬ = 57
Система: меньше есть, больше спать, вести пищевой дневник, основная еда в первой половине дня.
12)А ещё в очках, Алёна, 169 см, Начала снова 11 апреля
59,7-0,4=59,3+0,1=59,4-0,6=58,8-0,1=58,7-0,0=58,7-0,5=58,2+0,3=58,5-1,1=57,4+0,5=57,9+0,2=58,1-0,1=58,0+0,2=58,2-0,4=57,8
ОТВЕС = -1,9
ДО ЦЕЛИ - 2,8 кг
ЦЕЛЬ- 55 кг когда-нибудь
13)Toffy, рост 168 см. Начала 02.04.14
71,3-0,2=71.1-1.3=69.8-0,4=69,4+1,2 (за 2 недели)=70,6-1,7= 68,9-0.1=68.8-0,9=67,9 кг
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 3,4 кг
ДО ЦЕЛИ = 4,9 кг
ЦЕЛЬ= 63 кг
(Поменяла систему из-за неэффективности предыдущей) с подсчета калорий ушла на Дюкана + фигурное катание (ОФП/хореография + лед) - 2 раза в неделю.
14)Боевой свин, Надя,Рост 171 см, начала 25 апреля.
76,2-0,3=75,9-0,5=75,4-0,2=75,2-0,7=74,5
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1,7 кг
ДО ЦЕЛИ = 2,5 кг
ЦЕЛЬ= 72 кг к 29 мая.
15) Kathrine, Катя рост 172 старт 9 января
72 - 0.7 = 69.3 - 1.4 = 67.9 - 0.4 = 67.5 - 0.4 = 67.1 - 0.6 = 66.5 - 0 = 66.5 - 1.1 = 65.4 + 0.8 = 66.2 - 0.8 = 65.4 + 0.1 = 65.5 - 0.5 = 65 - 0.2 = 64.8 - 0 = 64.8 - 0.3 = 64.5 - 0.5 = 64 - 0.7 = 63.3 - 0.2 = 63.1 - 0.1 = 63 + 0.6 = 63.6 + 0.4 = 64 - 0.2 =63.8 - 0.3 = 63.5 - 0.6 = 62.9
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 9.1 кг
ДО ЦЕЛИ - 0.9 кг
ЦЕЛЬ - 62 кг
Система - подсчет калорий
16) Aniki, Вика, рост 169 см. начало 28.04
59.1+2.1=61.2+0,4=61,6+0.3=61.9-0,6=61,3-0.3=61
ОБЩИЙ ОТВЕС =
ДО ЦЕЛИ =3
ЦЕЛЬ= 58
17)Элинк@, Лена, 157 см начала заново с 05.05.2014
75,8-0 = 75,8-1,5=74,3-0,4=73,9-0,6=73,3-0,3=73,0
ОБЩИЙ ОТВЕС =2,8
ДО ЦЕЛИ = -3,0 кг
ЦЕЛЬ= 70 кг
Система- ПП
18) Троянская, Елена, рост 162 см, начала 06.05.2014
70,9-1,1=69,8-0,1=69,7-0,1=69,6-0,4=69,2-0,8=68,4
ОБЩИЙ ОТВЕС - 2,5
ДО ЦЕЛИ = 3,4
ЦЕЛЬ 1 = 65 кг
ЦЕЛЬ 2 = 60 кг
СУПЕР ЦЕЛЬ = 57 кг
Система - Меньше есть, больше двигаться!
19) хочу спать, Елизавета, рост 175 см, начало 10.05.14
71,5 - 0 = 71,5 - 0,5 = 71,0 - 0 = 71,0
ОБЩИЙ ОТВЕС – 0,5
ДО ЦЕЛИ – 6,0 кг
ЦЕЛЬ 1 – 65 кг
ЦЕЛЬ 2 – 63 кг.
Система – элементы «-60» и «ХП», фитнес дома с Джиллиан Майклс.
20)Бармалина, Раиля, 163 см начала 01.04.2014
66,0-1,4=64.6-0.9=63.7
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,3
ДО ЦЕЛИ = 3.7
ЦЕЛЬ= 60кг
Система: правильное питание (ограничение порций)+фитнес (пилатес, ходьба, велосипед, плавание)
21)Анюта,anyt777,175 см.
69-1=68-0,5=67,5-1,5=66+0.5=66.5
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2.5 кг
ДО ЦЕЛИ -1.5 кг
ЦЕЛЬ №1 - 65 кг
22)tonina, Катя, 175 см, начала заново с 01.05.2014
75.00-2.6=72.4
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2.6 кг
ДО ЦЕЛИ = 7.4 кг
ЦЕЛЬ = 65 кг
Система - сбалансированное питание, физкультура дома и на воздухе.
Девочки как начать бегать?Я работаю с 9, встаю в 6-00, пока соберусь, в 7 бужу дочу и мужа готовлю им завтрак и в 8-00 мы выдвигаемся с мужем и дочей в сад и на работу, встаю два дня подряд в 5 утра на пробежку и идет проливной дождь, я с радостью плюхаюсь обратно на час спать, но впереди лето,сезон дождей закончится, подскажите кто бегает Вы бегаете каждый день и во сколько?
Привет. Я бегаю утром до 12ти часов. То в 9 утра, то в 11ть.у меня время есть и график свободный. Но летом лучше бегать после 19ти часов. Не так душно. Бегаю на стадионе почти каждый день. Т.е. когда я бегаю-то бегаю как следует, если прекращаю-то усе... Иногда легко встаю, иногда заставляю себя. Сейчас все же делаю выходной для бега 1-2 раза в неделю по разным причинам, но у меня всегда ощущение,что день уже не такой полезный :)
Я бы бегала вообще как можно раньше утром, но на стадионе занимается спортивной ходьбой мой продавец и не хочу сталкиваться-смущать ее своим присутствием и разговоры про работу с утра вредны для организма.
5 балов-про работу с утра:) Вечером вряд ли получится прибегаю с работы, готовка, уборка по мелочи, задание с дочей + что-то ей стараюсь почитать, сейчас читаем Пеппи длинный чулок, и вечер плавно переходит в ночь, поэтому рассматриваю бег именно по утрам по набережной, я живу в Новороссийске, думаю на машине приехать на набережную побегать и быренько домой, а летом купаться в море и делать зарядку в воде после пробежки. Ну это пока только наполеоновские планы.
з: кофе с молоком, творог 50гр+йогурт 30гр+1/4 банана, черешня 10шт
о: свекла вареная 1шт, корейская морковка 50гр, брынза 30гр, бутер с икрой, пастила (1!!! штука, Катерина :))
п: кофе с молоком, 1/2 банана, 2 слайса маасдама
у: 1 слива, стакан кефира 1%, гематоген 50гр
вода 2л, беготня с коляской..жара сегодня, ужас!
это было ЫЫЫЫЫ ((( на полпути я встряла в пробки, мне пришлось бросить машину и ехать дальше на метро. очередь была гигантская. в итоге я там провела 3 с лишним часа. из них часа полтора я сидела в коридоре на лестнице, чтоб хоть где-то посидеть!! попа у меня стала плоская и квадратная. мрак
ага. мы всегда сами визы делаем. первый раз такое неорганизованное посольство вижу. обычно, чтоб не создавать такую толпу, если желающих много, то предварительная запись. записывают определенное количество человек на час, они приходят, за этот час все сдают. никакой толчеи и неразберихи. в Греческом посольстве в том году тоже было много народу и много окон, но они вполне оперативно справлялись с потоком
Жуть-жуть-жуть!!! И ты после всего не налопалась вкусняшек с горя?!))
Ну хоть все успешно? Приняли? Это что за страна, я упустила..
У нас французская на ура прошла, чуть повозмущались отсутствию страховки, но после их обещания дать визу мы сделали и сразу выдали.
Завтрак - творог 1,8% 200 г, клубника 250 г, сахар 5 г. Сначала без сахара хотела, начала есть - ну кисло, никакого удовольствия :( Добавила сахарку и съела, очень вкусненько было :)
2 завтрак - кофе.
Обед - рис бурый 100 г, куриная грудка с овощами (было 120 г сырой, обжарила на 5 г масла, туда же 180 г сырого кабачка и 70 г помидора, все потушила и с рисом смешала).
Полдник - 2 хлебца воздушных зерновых сладких.
Ужин - голень куриная тушеная 150 г, салат из огурцов-помидоров с горчичным маслом
Сейчас буду смузи пить из кефира 0,5% 200 г и 150 г клубники
КБЖУ 1178/121/29/105
Стараюсь))) Спасибо вам - очень помогает осознание того, что вечером могут и по жопе надавать за лишнее съеденное :)
Утром-вода,яблоко
на стадионе пробежка
Об-сырники(1,5 пачки творога.яйцо,отруби)
Перекус-опять сырники запекла-очень захотелось
Полдн-салат,яблоко
Уж-валио йогурт питьевой, творог (пачка) с клубникой(много)
Лизнула мороженое :)
Что-то я забыла написать точно
Нет,что ты:-) я из 1,5 пачки творога сырники съедаю в обед,потом еще столько же в полдник,а уж потом пачку творога на ужин:-):-):-) это я еще ими не позавтракала:-):-)
На самом деле я редко столько творога ем,но сегодня потянуло.но с клубникой очень вкусно было
Кать,влезу... Я из пачки (250гр) делаю ммммм не сырники ну типа творож.хлеб что ли. В общем: 1 пачка творога,1 яйцо,сахар/сах.зам/мед кому что,отруби -2ст.л,и на противень,вкусно и диетно.
Я делаю с сахарозаменителем из 2х разных типов творога в аэрогриле запекаю-обожаю! Почему-то из духовки даже есть не смогла,может тогда не получились((((
8.20 - овсянко-перловая каша 250 г, молотый лён 10 г, льняные семки, оливковое масло, мёд 5 г, хлеб зерновой 62 г, масло сливочное 7 г
11 - белый кофе, банан 84 г
12.30 - около 100 г клубники (пока мыла съела мятую)
13.20 - овсянково-перловая каша 400 г, финик 20 г, грецкий орех 10 г, смесь кисельная (сухая морковь, льняная мука, овсяное толокно) 10 г
15.30 - хлеб 10 г, 2 клубничины
16.30 - 2 кофе с автомата, грана падано около 5-7 г
18 - салат (свёкла варёная 180 г, фасоль белая купная варёная 100 г, редис 50 г, йогурт 40 г, лук 20 г, перец красный 60 г), куриная ножка 100 г
ИТОГО - 1300 ккал
БЖУ - 67/39/183
9-30 мюсли 50гр+йогурт 140гр+отруби и семя,кофе, банан
13-00 окрошка с курогрудкой без картофеля 100гр+132гр кефира 3.2%,хлеб 65гр,яйцо вареное
15-00 салат(айсберг+черри+огурец+МС+ 5гр пармеджано),2 котлетки куриных 123гр,хлеб 33гр
17-10 гречка 50гр(СП)+кефир 3.2% 130гр (и тут небольшой жорик напал),2 хлебца+35гр плавленного сыра с зеленью,2 чашки кофе+несколько ложе ежевики протертой с сахаром
бразильские 55мин(БЦАшки теперь пью во время треньки, купила сегодня утром)
супер пресс 55мин
22-20 протеин-изолят
Ккал - 1637 БЖУ- 101/42/214
7.15 вода
8.30 2 бутерброда с творожной намазкой и красной рыбой и кофе с треть кружки молока и сахаром (раньше помошник был незаменимый при разгрузки мебели, теперь уже пару дней что-то не помогает никак, нужно другого помошника искать будет завтра, а то недело совсем уже)
10.00 2 квадратика черного шоколада с детским чаем недопитым
13.00 йогурт греческий с черникой
13.30 остатки вчерашнего салата из авакадо, помидора, лука с оливковым маслом и лимоном (там было мало совсем) и чай травяной
16.30 яичница овощная. на 2 яйца, пол помидора и цетверть луковицы
и все только питье еще.
Народ,просветите!!!! Кароч,щашла сегодня в магазин с подругой,в отделе фрукты/овощи увидели сушеную хрень в фасовке,почитали -выяснилось это ягоды Годжи,офигели)))) подруга еще грит,вот я дура)))) хотела через инет заказать:), у нас тут 20€ /кг,купила,съела горсть,че ждать?, похудею завтра?:):):)
Кто-то у нас в топе ел эти ягоды,че за зверь онЫ?!
Ваще не в курсе, Лен. Читала только, но по-моему особого эффекта ждать бессмысленно.
Дык я одного мнения с тобоЮ))) просто интересно,заказывают же в России ,значит надеятся,а тут вот,на беринехочу))
буквально недавно 2 раза подубную тему заводили в здесь в общем топе худеющие (можно через поисковик найти) могу от себя сказать то же что и сказали многие другие люди. Это просто ягоды, обычные ягоды, как изюм, хотя по вкусу наверное больше на голубику подсущенную смащивают. Никаких супер-пупер волшебных свойств для похудения, не больше чем у других ягод. Ягоды все полезны и эти ничем не хуже, но и не лучше. На вкус кому-то нравятся, а кому-то нет. Посомтрите в поисковике здесь на еве, там девчата давали даже рецептики куда их можно использовать. Но ничего чудодейственного для похудания от них не ждите. У нас просто они продаются, поэтому и говрю, но мне лично нравится когда они в черном шоколаде, местные "камушки" такие )) А вообще в России мода есть такая новое название как слышится фрукта-ягоды, так приписывается сразу супер чудодейственное свойство и продают в тридорога. А в других странах этот фрукт или ягода испокон веков продавалась и выращивалась и стоит как обычный фрукт-ягода или же даже дешевле.
Гыгы)) Лен, это волчьи ягоды по русски. Они в сушеном виде полезны только наличием витамина С. Для похудения надо жрать свежие и строго ограниченно, потому что это как бы яд :-О
Доброго и удачного дня!:), береги колени.
Кать а ты где живешь, что за стадион рядом??
Спасибо :) стараюсь
Я сейчас живу в ближнем Подмосковье , городок 50т.населения всего официально :) такой уютный ,зеленый городок. Мне важно ,что рядом с Москвой, но в то же время не в Москве (хотя родной город) стадион не очень рядом, езжу минут 7мь на машине. Есть и другие стадионы, но этот главный-городской, 400 метров круг :) мне нра!
ииии-хааа!!! Боевой настрой?:) Спасибо! И тебе тоже расчудесного дня! :) ОБОЖАЮ ЛЕТО! у нас ка краз после нескольких пасмурных дней наконец-то летняя температура и солнышко :) Разгребаю чертей по углам и в зал-в зал-в зал :) А ещё муж сегодня приезжает :) иииии-хаааа :) Будем вечером красиво сидеть отмечать вчерашний праздник - доче 2.5 года )))) круглая дата как понимаешь ))))))))))))))))))) ахххахахаха :) так что я сегодня с тобой в теме хорошего настроя :)
пысы - смотрит кто-нить Куприн по первому? Что-то я прониклась! Редко смотрю фильмы.. из предыдущих смотрела вот чапая с таким воодушевлением :) интересно :)
Поздравляю вас с доченькой, такой возраст кукольно-чудесный :) !!! давай там в зале оторвись )))
Я смотрю Куприна иногда, мне нравится-потом пересмотрю в инете полностью
Не, я по вечерам на фокс-лайф подсела , смотрю "анатомию старсти" жалею, что не пошла в доктора:) На днях вечером в телике руку сшивали по пальцам: кровища, зрелище еще то, мы с мужем сидим смотрим, едим мороженко. Он, бедняга, чуть не блеванул, я сижу трескаю, и думаю: вот ни фига ж меня не берет! И даже от таких картин аппетит не пропадает. Да уж, зря я в доктора не пошла :) Но правда мороженко трескать перестала, и вообще после 6 -ти кушать. Вот какая я молодец:)
Марина села на диету -
Легла на пол, качает пресс,
Скрипя зубами, приседает, -
На море ехать через час ))))))))))))))))))))
Интересно, сколько калорий сжигается от шоппинга и беготни по меге за двумя неразумными тараканами с коляской в зубах?! Каждый раз, проведя там бОльшую часть дня, я чувствую себя перееханной танком :-О жесть, лежу пластом и не шевелю ластами. Дети скачут по мне полные сил и требуют печь пиццу)) вяло отбиваюсь..завтра же отчет. Плак!!! Ща сделаю с колбасой и сама есть не буду ;-)
Интересно,сколько сжигается калорий за 3 часа беготни с газонокосилкой? Меня переехал трактор,однозначно.Слава Богу по мне дети не скачут,но чета хотят от меня,пиццу куплю в пиццерии вечером.
Люба я тебя понимаю,жалею,обнимаю:) то ли еще бууудеет * поёт*
Люба, а старшие в сад не ходят? или уже у вас каникулы... Но вообще-то ты герой, я с одним в магазин иду еще ничего, с двумя уже тяжко, а если и муж, то можно повеситься:))
Старший на школьных каникулах, среднего за компанию забрали из сада на лето. Вообще тяжко канеш, они суматошные вдвоем и бегут в разные стороны, то дружатся, то ссорятся..
А с мужем мы бы и часа там не провели))))ггг)) он бы через полчаса взвыл и утащил всех домой :-)
Ну-с, девушки красавицы, выходите из углов, рассказывайте как на духу. Что ели, что пили?
З: кофе с молоком, творог, йогурт, малиновое варенье
О: картошка фри, кетчуп, чай, стакан колы лайт :-О доела икеевский детский обед, вернее два))))) дети там едят только нагетсы. Остальное моя печаль.
П: яблоко
У: кефир 1% полстакана, кофе с молоком, пастила 1шт.
Завтрак - творог 1,8% 200 г, яйцо, помидор 100 г.
2 завтрак - кофе.
Обед - вчерашний обед повторила - рис бурый 100 г, куриная грудка с овощами (было 120 г сырой, обжарила на 5 г масла, туда же 180 г сырого кабачка и 70 г помидора, все потушила и с рисом смешала).
Ужин - печень куриная тушеная 150 г, салат из огурцов-помидоров с горчичным маслом
Позже будет черешня 200 г
КБЖУ 1099/116/34/73
5-40 кефир 3.2% 100 (проснулась и не смогла больше уснуть, а под ложечкой сосало)
6-50 яичница из 2х яиц, кусок хлеба 27гр, чай,3 хлебца+43гр сыра плавленного
10-00 овсянка 50гр+150гр миндального молока+отруби и семя+6гр фруктово-ореховой смеси+14гр чернослива, кофе+26гр козинака из грецкого ореха
13-00 черешни почти 400гр
14-10 окрошка с курогрудью и без картохи 150гр+кефир 3.2% 200гр,хлеб 61гр
15-00 кофе,3 хлебца+62гр сыра плавленного
силовая с малым мячом 55мин
фит-йога 55мин
21-00 2 бокала шампанского
22-00 208гр кефира обезжиренного
Ккал - 1708 БЖУ - 78/70/184
З: творог, джема ложка. Кофе.
О: теплый салат с языком, кусок чизкейка. 2 чл мороженого.
П: апельсин, 2 дольки яблока.
У: Салат, паровая семга 50 гр, печеные сливы.
8.20 - варёное двужелтковое яйцо, молотый лён, финики, льняные семки, оливквое масло, хлеб чёрный с черносливом, чай хризантема
10 - хлеб укус
11.40 - питьевой йогурт 0% (изолят кончился, завтра куплю) после трени
13 - две маленькие ножки курочки, вкусняшка (морожка домашняя - мороженый банан+йогурт, мороженая клубника+йогурт+какао+отруби диетические)
16 - пара клубничин, маленький кусочек яблока доела
18.30 - рёбрышки свинки, запечёные в духовке, салат (листья, паприка, редис, огурец), сырая ветчина пармская, коктейль
ИТОГО - 1415 ккал
БЖУ - 97/65/112
Сходила сегодня в зал с приятельницей, в итоге провела там 3 часа, полчаса на беговой, час на латиноданс. Хоть и не люблю трясогузки, но оказалась очень хорошей тренеровка. Потом бассейн, сауна.Тело приятно болит, надеюсь завтра с утра покататься на роликах.
Всем привет! Я неделю провела с детьми на даче. Хозяйка там строгая, моя мама. :) Жрать можно от пуза, но только 3 раза в день. (Детям еще есть полдник. ) Строго без перекусов. Я и жрала, даже на ужин конфетку себе позволяла, карамельку. :) И вдруг вижу - я могу совершенно втянуть пузо, абсолютно. Дома кинулась на весы, результат отличный, завтра уточню, отпишусь.
Вывод - все зло от перекусов. Вот даже уже дома сейчас выпила в 22.00 несладкий кофе и снова пузо раздулось. В общем ничо нельзя в промежутках!!! И результат будет.
Я помню 2 года назад так же удивилась, когда на турбазе с дочкой 2 недели трескала слоновьи порции, еще у дочки несъеденое таскала. Но ужин был в 18.00 часов, потом крутись как хочешь. :) По приезду мой вес был такой же как в день отъезда. Тогдашний вес меня полностью устраивал и я была рада. :)
привет-привет)
я такого же мнения о перекусах. Я худею только тогда, когда чувствую легкое подсасывание между основными приемами пищи. Если все время догоняюсь какой-нить невинной ерундой, то вес стоит.
ну конечно, если в основные приемы пищи есть большие порции, а потом еще перекусывать,то попраишься. А если основные приемы это одно небольшое блюда,то перекусы никак не скажутся на фигуре и даже наоборот скажутся в лучшую сторону. Лично я без перекусов не могу и ходеется с ними отлично. А вот когда к одственникам на Украину приезжала, то там тоже строго приемы пищи и без перекусов, всегда у них набираю:( И я не люблю чувство полного желудка, сразу ленивой какой-то становлюсь, хочется поспать:)
Лен))) ты ж не худеешь уже сколько времени :-)
У меня с перекусами и перекофями вес болтался туда-сюда 2кг, ну они меня и устраивали тогда. А чтобы двинуть вниз, пришлось перекусы эти убрать ;-)
я не худела не из-за этого, а из-за того, что в выходные расслаблялась.Сейчас же у меня по прежнему дробное питание и худею:)вчера вон вообще сплошные укусы и перекусы:)тем более сравнила...у меня вес-то какой:))
Выходные это вселенское зло)))))
Куда там тебе еще меньше *ворчу* Тюськи на тебя нет ;-)
ВСЁ! Я тоже!!! А то ишь.. блин.. мыыыышцы-мыыыышцы (хорошо рассуждать о похудении на полный желудок, однако)!
2) Lissenok, Лена 168 см, начала снова, 10 марта 2014
54,8-0,6=54,2+0,2=54,4-0,3=54,1-0,5=53,6+1.0=54.6+/-0=54,6-0,8=53,8+0,4=54,2-0,5=53,7-0,1=53,6-0,5=53,1
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1,7
ДО ЦЕЛИ = 3,1
ЦЕЛЬ= 50кг(я сделаю это!)к 28.06
Система: правильное питание+фитнес
11)Баночка Варенья, Люба, 168, старт 06.04.14
62-2.0=60.0-0.4=59.6-0.1=59.5+0.4=59.9-1.3=58.6-0.2=58.4-0.9=57.5+0.1=57.6
ОБЩИЙ ОТВЕС= - 4.4
ДО ЦЕЛИ= - 0.6
ЦЕЛЬ = 57
да, мне стыдно! блины и пастила так просто не сдаются :-D а сегодня опять на дачу :sad1
18) Троянская, Елена, рост 162 см, начала 06.05.2014
70,9-1,1=69,8-0,1=69,7-0,1=69,6-0,4=69,2-0,8=68,4+0,2=68,6
ОБЩИЙ ОТВЕС - 2,3
ДО ЦЕЛИ = 3,6
ЦЕЛЬ 1 = 65 кг
ЦЕЛЬ 2 = 60 кг
СУПЕР ЦЕЛЬ = 57 кг
Система - Меньше есть, больше двигаться!
Ангина закончилась)
Попробую считать калории.
И добавлю тренировки с Джилиан.
6)Она идет по жизни смеясь,Катя,170 см, начала очередной раз с 12.05.14
вес 60.9-0,9=60-0,6=59,4-0,5=59,1-0,9=58,2-0,5=57,7-0,6=57,1
итого-3,8кг. до 2й цели осталось 1,1
цель 1 - 58 кг (к 1.06) достигла!
цель 2 -56 кг
мечта -54кг надеюсь к августу
объемы на вес 57,7кг
от-63см, ож-75!! об-91, он-53! под грудью 71см.
система-меньше есть ,больше двигаться(бег,велосипед)!
не стоит зацикливаться на весе и объеме-это мешает!
Что-то мне кажется так мееееедленно, может я фантазирую? Конечно мечта 60,9-6кг сразу ))) Просто я так стараюсь,так стараюсь)) вчера не ужинала даже. Были в кафе я безумно-до дрожи хотела сладкого, ну хоть мороженое, хоть кекс укусить, а заказала овощной салат и обезжиренный латте, не лезут эти листья уже и на рыбу не могу смотреть,но на обед размораживаю окуня. Что бы такое съесть,что бы прям хорошо стало и не совестно?
не, с твоим весом не медленно;)о, я бы тоже не прочь сразу минус 3кг и дело с концом:)но все в этой жизни надо заслужить и что-то для этого сделать:)
не знаю, я овощи всегда готова есть, тем более когда жарко, самая еда. А вот рыба и кура порой надоедают. Вот делаю себе котлетки из грудки диетные(грудка+лук+кабачок или морковка+отруби, и запекаю), а еще вот завтра на ужин хочу салатик с моцарелкой забабахать:)
правильно говоришь-заслужить! Большинство моих ровесниц-жен друзей и подруги ,оправдывают свой вес возрастом , даже смешно слушать такое! когда я вижу ЧТО они едят :) сама такая, но возраст тут пока ни причем-это труд к большому сожалению
Кать, какая же ты молодец, обогнала меня уже так сильно!
Держи настрой, мне кажется к августу 54 вполне реально, если не раньше.
Спасибо. Я стараюсь, т.к. мне такоооое..скоро предстоит- львиная доза гормонов (( в последний раз от этого 2 года назад, поправилась примерно на 12 кг, но я диету не держала вообще, вот и планирую сейчас похудеть и стараться удерживать вес при приеме лекарств, не знаю-получится ли...
12)А ещё в очках, Алёна, 169 см, Начала снова 11 апреля
59,7-0,4=59,3+0,1=59,4-0,6=58,8-0,1=58,7-0,0=58,7-0,5=58,2+0,3=58,5-1,1=57,4+0,5=57,9+0,2=58,1-0,1=58,0+0,2=58,2-0,4=57,8+0,8=58,6
ОТВЕС = -1,1
ДО ЦЕЛИ - 3,6 кг
ЦЕЛЬ- 55 кг когда-нибудь
Девочки, сильно не кидайтессь ссаными тапками, всю неделю (в четверг операция была у меня) с сильными болями, обезболивающие старалсь не пить - от них тошнит и болит желудок, с понедельника на работе, приезжала домой - ложилась пластом. Ела, что дочь приготовит. И вкусняшки себе позволяла почти без ограничений.
Вчера был 1-й день, когда ничего не болит. :-) Зато швы чешутся теперь :-)
Убедила, а то я уже приготовила тапки )))Сочувствую, давай поправляйся. Самой в конце месяца предстоит , но там на один день всего. Швы чешутся-это хорошо)) заживают. Восстанавливайся спокойно-это главное .
Блин, Кать, ни на что не намекаю, но и мне говорили - всего 1 день. :-) Ну да, в 1-й же день я домой вечером ушла, на 2-й день на полдня пришла - и тоже домой. Только промучилась, блин, неделю.
Так что по возможности, ты всё-таки ближайшие после операции дни постарайся освободить. Удачи!
ну вот как в тебя после этого ссаной тряпкой....только обнять и накормить хочется:)))Ну раз уже ничего не болит, то давай за ум;)
Алёнчик, держись, друк, не унывай-не раскисай, всё это временное!!!!! :*:*:* Приходи в себя, отдыхай-отдыхай-отдыхай :)
Ой, ты бедная держись !!! Мне пока швы не сняли. Думала на стену полезу, так тянули, чесались и мешали. Хотя сами должны были рассосаться.
Я прям какие-то дни рыдала вечером, Вик. Потом приехал из командировки муж и снял мне эти чёртовы швы сам. ) И ещё купил Эплан, такая мазь - снимает воспаление и способствует быстрому заживлению. И мне сразу стало офигенски хорошо. А муж снова в командировку уехал. Как Аркадий Паровозов он у меня. :-)
Слуш - и так сразу разрешили спорртом заниматься? вообще - чем раньше начать двигаться после практически любой операции - тем лучше.. Я помню - у нас с братом вырезали аппендицит с разницей в неделю (ему раньше - ему в выходные до пасхи, мне - в выходные после пасхи)))) Так вот - его оперировал хирург, который 2 дня сказал не вставать (ну вообще сутки, но рекоммендовал пару дней.. даже в туалет лучше бы в утку..).. А меня оперировал врач, который через 10 часов после операции заставил меня идти самой мыться с утра.. мне было безумно страшно - почему-то была уверенность, что швы вот-вот разойдутся и чуть ли не кишки наружу вылезут.. И что? я уже бегала через неделю.. а брат (у него уже 2 недели было) всё жаловался... Хотя, конечно - тут очень индивидуально.. и зашили его как заштопали через всё брюхо.. а у меня такой шов под самыми низкимитрусами не видно - и вообще ФИК найдёшь, где он!!
Лясь, да я тоже через 3 часа после операции встала и ходила по корридору, работать сестрам мешала:))) Но видимо и возраст сказывается и количество вмешательств в организм:( У меня к сожалению от аппендикса виден шов в низких трусах. Пришлось купальник повыше купить , а там где КС были то этот шов закрыт, но еще и в пупке швы... в общем от красоты мало что осталось.
Ой Аленочка, натерпелась :-(
Ты Спасателем не пользуешься? У меня он на ура все швы заживлял.
Желаю скорейшего восстановления)))
Я тоже после болезни расслаблялась, ни в чем себе не отказывала. Все набранное уже отвалилось) Чего и тебе желаю)))
14)Боевой свин, Надя,Рост 171 см, начала 25 апреля.
76,2-0,3=75,9-0,5=75,4-0,2=75,2-0,7=74,5-0,1=74,4
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1,8 кг
ДО ЦЕЛИ = 2,4 кг
ЦЕЛЬ= 72 кг к 27 июня
Не говори.. пока наблюдаю.. но, кажись, скоро наблдать надоест (((
пошла я печенек что ль напеку.. детке в садик.. кокосовые..
Да честна.. посмотри мои меню - НИЧЕГО не делаю такого, чтоб набирать жирок..! Поэтому пока не паникую, а наблюдаю в сторонке :)
16) Aniki, Вика, рост 169 см. начало 28.04
59.1+2.1=61.2+0,4=61,6+0.3=61.9-0,6=61,3-0.3=61+0.9=61.9
ОБЩИЙ ОТВЕС =
ДО ЦЕЛИ =3
ЦЕЛЬ= 58
я в шоке, вчера с утра 61 был... но видимо так на меня зал подействовал:)))
Хи-хи, поправила. У нас жара, может и вода задержалась. а вообще надо наплевать уже на вес и смотреть на объемы и самочувствие. Я уверена что у тебя мышци растут, а они намного жира тяжелее. Ты уже помоему дурью маешься:)
А у меня как у настоящей дееевочки 7 пятниц на неделе.. раз гляну в зеркало - ну красотка красоткой! глаз не отвезть :) а раз гляну - ппц толстая коровяка.. ))))))))))
А я как Суссунна из фильма даю себе по утрам установку " я самая обоятельная и привлекательная"
19) хочу спать, Елизавета, рост 175 см, начало 10.05.14
71,5 - 0 = 71,5 - 0,5 = 71,0 - 0 = 71,0 - 0,9 = 70,1
ОБЩИЙ ОТВЕС – 1,4 кг
ДО ЦЕЛИ – 5,1 кг
ЦЕЛЬ 1 – 65 кг
ЦЕЛЬ 2 – 63 кг.
Система – элементы «-60» и «ХП».
Джиллиан Майклс вычеркиваю, т.к. сейчас живу между дачей и домом, туда-сюда, да старшая всегда дома теперь, некогда стало. Может осенью, когда устаканится жизня наша.
7)Лиса-Краса, Ирина,160 см,старт 09.01.2014
72-0,5=71,5-0,5=71.00-0,2=70,8-0,4=70,4-0,4=70.00+0,7=
70,7+0,8=71,5-0,4=71.1-0,1=71.00-0,7=70,3+1.00=71.3-1,3=
70.00+1,3=71.3- 0=71,3 - 1.00=70,3+0,4=70,7 -0,6=70,1+0,2=70,3-0,4=69,9
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,1
ДО ЦЕЛИ = -13 кг
ЦЕЛЬ = 57
Малоуглеводное питание. Пока без спорта.
8)Параллель, Ольга, 173 см начала 12.01.14
69-1,3=67,7-1,0= 66,7-1,1=65,6-0,4=65,2-0=65,2-0,7=64,5-0,4=64,1+0,2=64,3-0,6=63,7-0,4=63,3-0,1=63,2-1,0=62,2-0,6=61,6+0,4=62-1,0=61-0,3=60,7+1,3=62-1,3=60,7
ОБЩИЙ ОТВЕС = -8,3 кг
Цель №1 = 62 кг - цель достигнута 1 мая!))
ЦЕЛЬ №2= 60 кг
ДО ЦЕЛИ - 0,7кг
Система- подсчет калорий, фитнес, бег и правильный настрой)
Сегодня не взвешивалась, потому что уехала вчера в деревню, маленькой своей отметить 5 лет))) Но в среду и четверг был такой же вес, поэтому отчитываюсь)
21)Анюта,anyt777,175 см.
69-1=68-0,5=67,5-1,5=66+0.5=66.5-0,6=65,9-это было в пятницу
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2.5 кг
ДО ЦЕЛИ -1.5 кг
ЦЕЛЬ №1 - 65 кг
Вчера такое настроение было прекрасное, ехала припеваючи и увидела такую страшную аварию на ярославском шоссе((( потом минут 30 сопли жевала. Да еще с народом ,что-то в жару твориться-такие глупые аварии, на Пр.Мира прям передо мной около 5-7 машин в др.друга на пустом месте((я такое только в гололед видела!а возвращалась ночью- так на Ленинском справа и слева на зажженный зеленый машины тронулись ,а впереди стоящие машины-нет(( почти синхронно врезались и вообще водители вчера явно были многие не в себе, я буквально в последнюю секунду улавливала неадекватный маневр. Неужели жара???
кошмар! на самом деле наверное от жары мозги "плавятся", у нас тут тоже не так давно такая авария была.я как раз в обед после утренних занятий возвращалась.....кровища....сумка женская рядом и реанимационная машина....блин,аж слезы навернулись, чуть прям в маршрутке не расплакалась.Я вообще заметила, что после 30ти какая-то более сентиментальная стала, чуть что в слезы, даже новости сейчас без слез не могу смотреть
такая же фигня, впечатлительные мы-жалостливые. Мне поплохело вчера, как молодых людей в мешки укладывали(( такое солнце,лето(((( в общем жизнь-прекрасна
Вот в такие момент понимаю, что никакой опыт и мастерсво не спасет , если на дорогая дураки:(
вычеркивайте меня из таблички. В воскресенье улетаю и меня фактически до сентября не будет... и худеть не хочу....
:) ух ты :) куда летишь? мы будем скучать :) и тоже худеть не будем )))))))))))))))))) НУ ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ Я ))))
Давай-давай :) В хорватии встретимся ))) в какх ты там датах предположительно? :) здорово провести время! ну и, конечно.. да.. с сентябя в наши ряды ))))) надеюсь я к тому времени не 60 буду весить..)))))))))))))))))))))
вторая половина августа-начало сентября. Думает податься на острова :)
я-то 50 точно буду весить, это "к бабке не ходи" :)
Если нас покидает Анюта -
Как мы будем писать про меню-то? :-)
Не худей, Ань, и так хороша. Хорошего тебе отдыха.
кстати, про дочку (с которой я улетаю). Уже какую неделю прыгаю по разным выступлениям/открытым урокам. Дайте хоть хвастану красотой :)
Последние 3 фото свежайшие: http://eva.ru/R7SU
красавица!!!!! масть, конечно, - папина - но черты лица капитально твои улавливаются :)так мненравится, когда девочка занимается гимнастикой-танцами ... красиво! И полезно!
а мы разве тебя не вычеркнули еще?:)))тебе и худеть-то не надо, не забывай про нас ,заглядывай!Приятного тебе времяпровождения!
Читаю доклад-презентацию самого крутого диетолога (на спортивном меню в основном практикуется) - так вот что я вам скажу.. много нового и интересногог :):):):):) оказываецца, чтоб хорошо себя чувствовать - надо потреблять Б:Ж:У как 1:1:4.. мама мия.. (но это без спорта, Б в расчёте 0.8-1 на кг, то есть, скажем, для девушки 55 кг - это соотношение 55:55:220) - но если ты занимаешься спортом около 4-5 часов в неделю - то Б*1,8-2 - то есть - 100:55:220) правда там сразу и У тоже немного возрастают!... интересно..
Формулу она (диетолог) считает правильной вот эту (расчёт калорий): 655,1+(9.56*масса тела, кг)+(1.85*рост, см)-(4.68*возраст)=...
Интересненько... Держи нас в курсе событий!
Ой какая формула жуткая, мой мозг отказываеца это считать:)
У меня по этой формула так же, как и в других оказалось - 1375 ккал.. Но.. это не учитывая спорт.. а я, учитывая спорт так ем +/- и никакого похудания!
7.30 - хлеб чёрный с черносливом 28 г
8.30 - овсянка 300 г, мёд 10 г, льняные семки, оливковое масло чай хризантема
11.10 - белый кофе, кокосовое печенье 11 г (делала ребёнку в сад, снимала пробу), яблоко 270 г
13 - сырники из 150 г творога 0%, клетчатки 5 г, отрубей диетических 10 г, 1 яйца, +150 г клубники и 80 г йогурта без добавок 2%, белый кофе
15-17.30 - физнагрузка в виде беготни за ребёнком - в садике был семейный пикник, представление клоунов-девушка с обручами, переодетые в игрушек дяди и тёти, надувной замок для прыгалок, надувание шариков и цветочки-пудельки из них, сладкий стол, в общем было весело, даже забыла, что кофе хочу)
18 - салатик - 70 г стебли сельдерея + 110 г огурец, 200 г рёбрышек запечёных (не знаю, куда в меня влезло - но мясо, кажись, могу есть в неограниченном количестве), 65 г пармская сырая ветчина...
сейчас колу попиваю.. так сказать для лучшего усвоения
ИТОГО - 1290 ккал
БЖУ - 80/57/117
У меня сегодня одни вкусняшки - и все со своего огорода)))
Утром омлет со шпинатом и зеленью (яйца тоже домашние)
В обед окрошка, на полдник голубцы, а на ужин тазик клубники и земляники свежесобранных с творогом... мммм.... обжираловка!)
Завтрак - творог 1,8% 200 г, яйцо, помидор 100 г, маасдам 5 г.
2 завтрак - кофе.
Обед -рис бурый 100 г, куриная грудка тушеная 130 г, салат огурцы-помидоры 300 г, горчичное масло 5 г
Ужин - куриная грудка тушеная 130 г, помидоры 300 г
Позже будет смузи - кефир 0,5% 200 г, черешня 50 г, яблоко 100 г
КБЖУ 1144/135/28/77
Аппетит начинает появляться, если всю неделю я спокойно обходилась без гарнира на ужин и без сладкого, то сегодня как-то сложновато. Но все равно выдержала - купила свой любимый зефир для семьи, а сама даже не откусила
А завтра на шашлыки к маме, к ней гости с Севера приехали, зовут на посиделки. Алкоголь пить не буду, надеюсь, что получится ограничиться несколькими кусочками нежирного мяса и кучей овощей.
9-00 кофе милк(100 гр) сахар(10 гр), запеканка(70 гр)
11-00 молочный коктейль (270 гр)
13-00 омлет ( яйца 100 гр, фасоль стручковая 90 гр, масло раст 5 гр), персики 180 гр
Тренировка с Джилиан 30 мин
16-00 салат огурцы (125 гр), редис (84 гр), майонез (10 гр), грейпфрут 200 гр, щербет мороженое 50 гр
19-00 макароны 100 гр, кур грудка жареная 100 гр
КБЖУ 1562/79/49/184
з-кофе, йогурт с мюсли
пер-кофе с 2 конфетками
об- вег. борщ, 3 крипса
у- 1 блин(доча так нахваливала, что я не устояла), дыня пара кусочков и клубника штук 8 (мелкая)
Я почему спросила - морепродукты капризные.. время готовки важно.. очень люблю морепродукты, очень люблю запеканки - вот и любопытно, как соединить :)
Девоньки, я не заморачивалась. Просто слепила из того, что было :) обжарила лук, болг перец и помидоры, слила масло, облила форму кипятком, туда 2 яйца, рис отварной ( пол-миски у меня было), семги паровой пол-куска, и морской коктейль ( я бралав масле, но масло слила и кипятком вытравила), потом все сыром присыпала сверху тертым и на 15 минут в духовку на 180 градусов. Отлично получилось!
зв-омлет из 1 яйца и помидора
об-окунь запеченный , овощной салат с брынзой
полдн-3 сладкие груши, молочный напиток мажитель 0,5
уж-950гр. йогурта с отрубями "вкуснотеево".
на ночь-кефир 0,5л. 1%
пробежка 4 км
9-00 овсянка 50гр+20гр чернослива+отруби и семя+миндальное молоко 100гр, кофе, 32гр козинака из грецкого ореха
12-00 творог 150гр+тертое яблочко 128гр+семя и отруби, хлебцы чай, 47гр. чернослива
15-00 окрошка с курогрудкой и без картохи 147гр+200гр кефира 3.2%,хлеб 66гр
18-00 банан
силовая с малым мячом 55мин
степ-аэробика 55мин
21-20 начали праздновать ДР одной из админов,шампусика много-много бокалов, немного винограда,немного маасдама, морковчи и пару вилок салата с майонезиком
Ккал не считала,но до празднования было 1300 с копейками. думаю ничего страшного. Прыгнула сейчас а весы - 53.8:)думаю на утро не должно быть особо привеса, а если и будет гр 100-200,то завтрашней баней выпарю;)
з - батончик мюсли, банан
2-й з - чай, полоска горького шоколада
о - шницель из курицы, салат из капусты
п - мороженое фруктовый лёд (меньше 100 ккал)
у - тарелка клубники, тарелка черешни
Много ходила пешком
Отвес 400
Ну воооот!!! видишь, как всё хорошо пошло! Ну - теперь пока не дождёмся 65 - мы тебя не отпустим :*
Нееее, Алл, я даже и в 70 щас не уверена, мне ж 40 в этом году, нельзя сильно усыхать никак, кожа на лице и шее не простит.
Да не, тут дело не в смогешь, а в том, надо ли. Быть сморщенной и худой мне тоже не хочется)))))
Мало понятно. Если мне надо худеть по 0,5 кг в неделю, то от рассчитанной по формуле выше нормы мне надо отнять 3600? Т.е. если мне надо 1660 калорий, то в неделю это 1660х7=11620, отнимаем дефицит 3600 и делим на 7. Опля!!! Получилось 1145 калорий в день мне надо, чтобы худеть по полкило в неделю?
8 - овсянка 250 г, молотый лён 8 г,льняные семки, оливковое масло, чай хризантема, хлеб чёрный с черносливом 24 г
11.30 - белый кофе в тц
12.30 - яблоко огромное 360 г
14 - овсянка 160 г, молотый лён 13 г, финик 17 г, отруби диетические 10 г, миндаль молотый 5 г, белый кофе
18 - хлеб чёрный с черносливом 10 г, грана падано 15 г
19 - паприка фаршированная цукини с морковью и чесноком, рёбрышки 150 г с духовки
20 - доела за дочкой яблоко граммов 100
итого - 1225 ккал
БЖУ - 55/41/163
из нагрузок часа 4 шоппинга, ремонт водопровода БЛ.. чтоб его!!!! так и не смогла открутить то, что надо, аж плечо вывихнула!
Сегодня КБЖУ не считала, но просто так отчитаюсь, что ела.
Завтрак - кабачковые оладьи с клетчаткой 5 шт, кефир 0,5% 100 г.
2 завтрак - кофе.
Обед - эскимо.
Полдник - 2 бутерброда с маслом и красной икрой.
Ужин - шашлык, много свежих овощей и зелени, 1 бокал пива, 2 бокала кваса.
ела-ела, ПИЛА-ПИЛА!!! литр вина точно уговорила... Ик.. торт был, помню... больше ничего не помню... до завтра!
ой, у меня сегодня пищевое безобразие. Мои бежали марафон, ( дочь и муж), - это у мужа корпоративное мероприятие было, от которого фиг отмажешься. он вообщ ене в восторге был, но побег!!! я всячески пыталась с ними примазаться, тк как раз я -то очень хотела поучаствовать!!! Но не вышло :( не с кем было с Марусей остаться, так что мы с ней активно болели:)
Пол-дня в парке не пролши даром, из самого безобидного - 3 мороженных.
Сорвалась:
Зв-сырники
Далее в гостях-салат на подсолнечном масле,шпроты,семга(очень много),2е запеченые картофелины...малиновый пирог(кусок),овсяные печенья(3 шт),миндаль,немного мороженого
ой, никогда мне не быть больше худой:)
9-20 мюсли 50гр+йогурт 145гр+отруби и семя,кофе,хлеб 49гр+моцарелла 47гр
бразильские ягодцы 55мин
13-00 гречка 180гр+2 котлеты куриных(128гр)
13-30-16-30 Баня! чашка чая, гр 450 клубники, несколько черешин
18-00 150гр черешни, салат(айсберг 86гр+огурец+7шт черри+моцарелла+ОМ), хлеб 25гр, кофе+78гр морженого ванильного
Потом пошла с подружкой за билетами до Москвы и неожиданно в летник зарулили, там с парнишами познакомились, пиво+кальмары:(
что-то не увидела ничего ужасного в твоем меню! :) Как парнишки? :)
Кстати, у меня после вчерашних излишеств сегодня минус!! я сама в шоке, так разве может быть?
а у меня +кило:(соленые кальмары видимо воду задержали,гады
Парнишки так себе, на вечерок сойдет:)но не более, хотя подкат с цветами зачОтный;)
да ну понятно, только жаль что вода за один вечер задерживается, а "выливаешь" ты ее потом дня 2-3:(После шампусика и вина такого не бывает, надо завязывать с пивом
з- каша на воде, кофе с молоком, нектарин
пер- мороженое
о- салат с тунцом, цельнозерновая багетка (маленькая)
арбуз
у- 4 вареника с картошкой, козий сыр и 2 крипса, штук 8 черешен, кусок дыни.
часов в 8 вечера чай с черным шоко
З: кофе с молоком, два блина, сметана три ложки
О: обжаренные грибы с овощами: лук, морковь, помидорка, 3стебля сельдерея, полкартошинки, чеснок, травки. Соевый соус, уксус. Маасдам 2кусочка.
П: клубника 5шт, черешня горсть.
У: кефирная активиа 1% 0.4л
11-00 почти пол кило черешни
12-00 хинкалии с говядиной 5шт+150гр кефира 3.2%
14-30 мороженое
16-20 холодный кофе с лимоном,хлеб 57гр, 50гр творога, 1 ломтик сыра с ветчиной(17гр)
18-30 салат(айсберг 110гр+огурец+черри несколько штучек+травка+мацарелла62гр+масло)
Еще будет стакан кефира обезжиренного
Дион не работает, поэтому КБЖУ не знаю :(
Завтрак - кабачковые оладьи с клетчаткой 4 шт, кефир 0,5% 100 г
2 завтрак - кофе
Обед - омлет из 2 яиц и 2 маленьких кабачков, обжаренных на 10 г маргарина 60%-ного.
Полдник - ириска "Кис-кис", омлет с гренками за ребенком доела (пол яйца, 30 г хлеба, 10 г масла)
Ужин - куриную грудку 200 г сырой обжарила на 15 г масла, потом там же кабачок кружочками. И все это с соевым соусом съела.
Посчитать не могу, но кажется, по жирам перебор.
8 - яйцо в хлеюе жареное на сухой сковородке, прослойка 14 г, помидор 100 г, хлеб чёрный с черносливом 13 г, чай хризантема
10.30 - каппучино и 2/3 бискотти в кафешке
14 - изолят шоколадно-печеньково-сливочный (купила новый - няяшка та ещё! вкуснее предыдущего в разЫЫЫЫ, ещё бцашку купила сразу с глютаминами - что отлично! посмотрим, сегодня пробовала уже)
15 - коктейль (250 г обезжиренного кефира, 70 г мороженого банана, 45 г мороженой клубники), яблоко огромное 320 г
16.30 кола зеро баночка на прогулке
18 - салат (70 г листьев, 95 г стебли сельдерея, изюм 12 г, огурец 60 г), паприка фаршированная морковкой с цукини и чесноком, йогурт 30 г, грана падано 5 г
ИТОГО - 1225 ккал
БЖУ - 73/31/168
Почитай про глютамины - я спецом их скорее даже хотела брать, чем бцашку.. но оказалось, что есть где и то и другое и ещё аргинин :) пришлось брать :) бцашка лимонная, обычная, очень похожа на шипучие растворимые витамины (я такие каждый день пью). Бцашку написано пить 5-10 мг в двух равных порциях (5 мг в 200 воды растворяется) - до трени и после. но я пью по рекоммендации до треньки и во время, после пью изолят. А в день когда нет трени - меньшую дозу с утра, и перед сном надо. а у тя?
у меня вот такие, яблочный вкус
пью до, во время и после остатки допиваю,это получается один колпачок. протеин сейчас не упортебляю, только если заменить какой-то прием пищи(например поздно пришла домой значит ужинаю протеином или в качестве перекуса). Меня сейчас полностью устраивает моя мускулатура,поэтому в основном решила пока бцашки принимать, т.к. просто хочу немного подсушиться, сохраняя мышечную массу
з-каша на воде, кофе с молоком, черешня.
а потом мои пирогов запросили...
пер- кусочек пирога с нектаринами и ореховой крошкой
о- арбуз, кусочек пирога с грибами и капустой
у- салат из овощей, маленький кусочек сыра, доела арбуз, ложка начинки от пирога, пирог с нектаринами и ореховой крошкой ( явно был совсем лишним)
жара страшная, сидим дома.
зв-кашка овсяная
об-сырники с чаем
перекус-йогурт активия , напиток мажитель 0,5л, латте
ужин-много овощного салата, омлет из 2х яиц, кефир 1% 0,5л. 2а печенья овсяных с миндалем
Сегодня бессистемно закидывала в себя бутеры с маслом, пиццу, пельмени, пирожное и прочее подобное. Если бы я продолжила завтра, это можно было бы считать срывом. :(
Но! Я завтра снова дней на 5 уезжаю на волшебную дачу с четким режимом питания. :) Поэтому в пятницу не отпишусь, скорее всего. А в субботу есть ли смысл, девочки? Субботнюю запись в таблицу уже не внести?
17)Элинк@, Лена, 157 см начала заново с 05.05.2014
75,8-0 = 75,8-1,5=74,3-0,4=73,9-0,6=73,3-0,3=73,0-0,5=72,5
ОБЩИЙ ОТВЕС =3,3
ДО ЦЕЛИ = -2,5 кг
ЦЕЛЬ= 70 кг
Система- ПП
Как то идет все со скрипом, одно радует, что объемы уходят. Джинсы которые покупала в 75 кг, в талии сильно большие стали, купила к ним ремень.
18) Троянская, Елена, рост 162 см, начала 06.05.2014
70,9-1,1=69,8-0,1=69,7-0,1=69,6-0,4=69,2-0,8=68,4+0,2=68,6-0,3=68,3
ОБЩИЙ ОТВЕС - 2,6
ДО ЦЕЛИ = 3,3
ЦЕЛЬ 1 = 65 кг
ЦЕЛЬ 2 = 60 кг
СУПЕР ЦЕЛЬ = 57 кг
Система - Меньше есть, больше двигаться.
3) лЯсЬкА, Алла 171 см, начало 11 марта 2013, за 1.5 месяца похудела на 7 кг.
Вес 57,2+0,2=57,4-0,5=56,9
ЦЕЛЬ 1=держать вес в пределе 56-57
ЦЕЛЬ 2 мутная=55
ДО ЦЕЛИ = 1,9
Система - ПП
21)Анюта,anyt777,175 см.
69-1=68-0,5=67,5-1,5=66+0.5=66.5-0,6=65,9+2,1=68
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1 кг
ДО ЦЕЛИ -3 кг
ЦЕЛЬ №1 - 65 кг
Вот это разожралась я на выходных, сегодня держу себя в руках и вообще я поняла, что как только выпью немного вина на выходных у меня не рот а яма в которую закидываю всё что можно и нельзя:-(Плак!
12)А ещё в очках, Алёна, 169 см, Начала снова 11 апреля
59,7-0,4=59,3+0,1=59,4-0,6=58,8-0,1=58,7-0,0=58,7-0,5=58,2+0,3=58,5-1,1=57,4+0,5=57,9+0,2=58,1-0,1=58,0+0,2=58,2-0,4=57,8+0,8=58,6+0,4=59,0
ОТВЕС = -0,7
ДО ЦЕЛИ - 4,0 кг
ЦЕЛЬ- 55 кг когда-нибудь
Был после пятницы отвес, ы в выходные праздновали мамин ДР на даче и вот :dash1
6)Она идет по жизни смеясь,Катя,170 см, начала с 12.05.14
вес 60.9-0,9=60-0,6=59,4-0,5=59,1-0,9=58,2-0,5=57,7-0,6=57,1-0,7=56,5
итого-4,4 кг. до 2й цели осталось 0,5кг
цель 1 - 58 кг (к 1.06) достигла!
цель 2 -56 кг
мечта -54 кг надеюсь к августу
система-меньше есть ,больше двигаться(бег,велосипед)!
не стоит зацикливаться на весе и объеме-это мешает!
Девочки я забыла Вам сказать я бросила курить, уже как 2 недели не курю. Все никак не заставлю себя начать бегать на море.
ПОХВАЛЬНО! ну в смысле - то, что бросила курить похвально!.. я вот тоже после вина прям с ума схожу как мне надо и горбушечку, и конфеточку, и кусочек сыра.. ппц.. лучше пить водку.. от 2 рюмок не растолстеешь, а на подвиги не тянет :) (почему-то) Ты на море живёшь, да? (я что-то запамятовала..) :)
а я , если настроена худеть, то никакое вино меня с толку не собьет:)только если внутренне решила, что да, сегодня расслаблюсь и позволю себе небольшую вольность
З: кофе милк, блин со сметаной, пицца сырная своя 2 кусочка
О: грибы с жареной картошкой, два минибутика с икрой, две пастилы, чай
П: чай, земляничное варенье 5ч.л.
У: капуччино, кефирная активиа 1% 0.4л
Какой-то неправильный, но очень вкусный день))
уже?
з-кофе с куском пирога
пер-кофе с пирогом
о-творог с клубникой
у- арбуз, 0,5л. кефира
у нас 36 градусов жары.
вроде в среду уже обещают кульминацию и грозу.
представляешь у нас вчера конь тепловой удар получил, слава богу заметили это вовремя, вчера муж полдня его водой обмывал и в лесу выгуливал.
ой - ничё се! я знаю, что для лошадей это крайнееее опаааасно!!!! очень часто с летальным исходом! слава ьогу обошлось - беееедный.. как его зовут?
зовут Модный Оскар :)))) это поляки его так окрестили:) Сегодня уже нормуль, ждем похолодания как манны небесной.
Не для слабонервных :) Безобразничаю:
8 - мятный чай, 46 г горького шоколада с мёдом и миндалём, печенье кокосовое домашнее 10 г
10 - хлеб с черносливом 10 г, яйцо шоколадное с НГ валяется 10 г
11.20 - изолят, 5 г хлеба с черносливом, пол крекера (3 г)
13.20 - белый кофе, большой Lion батончик 60 г, горький шоколад 78% 9 г, печенье кокосовое 11 г
16.30 - пол крекера, 5 г хлеба, пол стакана колы зеро
17 - 9 г молочного шоколада с орешком, 9 г горького 78% шоколада
18.30 (будет ещё только) - 54 г горького шоколада с миндалём и мёдом, белый кофе :)
ФСЁ! оторвалась :)
ИТОГО - 1440 ккал
БЖУ - 46/71/146
А мне когда хочется шоколада - я не могу успокоиться - тогда вот так.. весь день его ем ем и ем :) хватает на несколько месяцев :):):):) люблюююююю :)
вот меня тоже только на сладкое тянет и пить-пить-пить.
я ради интереса посчитала, ты еды 241 грамм съела:))))
не - вряд ли :) по калориям много.. но вот желудок немного сожмётся - это хорошо :)
на шоколадной разгрузке надо есть просто шоколад - а когда и хлеб, и крекер, и тем более шоколад типа сникерсов-лайанов-с орушками и прочими - это как бы не совсем как надо. Надо просто горький есть и типа 100 г. Я тоже сидела постоянно. Я на протяжении полугода точно день в неделю - молокочай, день в неделю - 150-200 шоколада правильного, в остальные 5 дней НИ В ЧЁМ себе не отказывала - умудрялась худеть :)
Чертов Дион не работает, не могу посчитать калории. Надо другой счетчик осваивать, седня зарегилась на Диетдайри, буду осваивать. Пока так отчитаюсь.
Завтрак - творог 200г, яйцо - запеканка.
2 завтрак - кофе
12.30 - мороженое маленькое жевательный лед.
Обед - 150 г грудки, 150 г гречки, 200 г кабачок, 5 г масла.
Ужин - 270 г салата огурцы-помидоры с 10 г горчичного масла, 33 г хлеба. (в обед объелась, на ужин хватило одного салатика).
Позже смузи из кефира 0,5%, яблока и киви.
я тоже на дионе считала, но меня что-то не напрягает даже, устала наверное просто считать:)
9-40 мюсли 50гр+бифилайф 200гр,кофе, чернослив в шоколаде 1шт(40гр)
12-00 протеин-изолят
12-30 салат(огурец+черри 100гр+моцарелла 63гр+масло и травки)
15-00 суп чили диетный 300гр,хлеб 56гр,кофе, сыр ломтевой с ветчиной 3шт,хлебец 1шт
17-05 банан
аэробика+аппер боди 55мин
бразильские ягодицы 55мин
20-30 творог 150гр+яблоко +отруби и семя, чай, хлебцы-молодцы 4шт
6-00 - кофе без сахара
9-00- каша гречка с молоком + чай все без сахара
13-00 кур. бульон с яйцом и зеленью, на второе плов и салат с капустой и зел. горошком
19-00-съела соус с мясом и картошкой и салат из помидоров и огурчиков и сметаной
Прям перед сном сожрала 2 сырника и выпила стакан молока.
Ну первый день КД дает о себе знать, но отвесик все равно получился.
з - батончик мюсли, банан
2-й з - кофемилк
о - помидорки черри, 3 ломтика моцареллы, жареная треска 100г
п - чай с мини-зефиркой
у - куриная ножка, 2 ломтика сыра, чай, 1 конфета комильфо, 2 мерсишки
Отвес 500
З: овсяно-ржаная каша с клюквой, крисп с козьим сыром, кофе-милк
О: треска на пару, ячка с льняным маслом, салат овощной
У: поляна земляники, тазик клубники, горсть миндаля)
эх, теперь только в пятницу на дачу попаду... Земляники моооореее, уже переспелая, приторная) Растет прям под ногами) Вкуснааа...)))
У меня дача 90 км от Москвы на юг, а деревня сильно на восток))) За Коломной еще километров 400))) Везде уже клубника и земляника с неделю. Климат разный, в деревне позже тепло пришло, но сразу много)))
УРА! мне муж подарил супер-пупер велосипед новенький :)
Буду теперь на стадион не на машине ездить, а на велосипеде :) только бы погода не подкачала