★¸.•'´¯)*☺Худеем без напряга-262☺*★¸.•'´¯)
Всем привет!
Мы продолжаем худеть, наслаждаясь жизнью и ее дарами!
Наш девиз - удовольствие во всем! и в похудении тоже!
Единомышленники, присоединяйтесь!
Старый топ: http://eva.ru/topic/64/3263712.htm
ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ТАБЛИЧКИ=ИЗМЕНЕНИЯ ПРИЦЕПЛЯЙТЕ СЮДА!!! НИЖЕ ПО ТОПУ ИСКАТЬ НЕ БУДУ!!! СКОПИРОВАЛИ СВОИ ДАННЫЕ ПОЛНОСТЬЮ, из "ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!" И ПОДПИСАЛИ В СКОБКАХ +++ ИЛИ ---
1.ОТВЕС=
2. ДО ЦЕЛИ=
На какой системе худеете
ПОРЯДКОВЫЙ НОМЕР НЕ ЗАБЫВАЙТЕ!!!
отчет по образцу:
1)Катеринка, Катя, 174 см начала заново с 17.10
59,6-2,6=57(0)=57+0,2=57,2-0,2=57
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,6 кг
ДО ЦЕЛИ = -1 кг
ЦЕЛЬ= 56 кг
Система- сбалансированное питание
ТРЕНИРОВКИ!!!
ПРОСЫПАЕМСЯ!!
Тренировки Лисенка!!!
Мои тренировки :
http://rutube.ru/tracks/6036733.html
http://rutube.ru/tracks/6037979.html
http://rutube.ru/tracks/6041955.html
http://rutube.ru/tracks/6041956.html
http://rutube.ru/tracks/6041957.html
сушимся-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UCaFSw
высокоинтенсивная тренировка-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=qQCb5Zeyr78
групповая тренировка-сушим бедра и плечи
http://www.youtube.com/watch?v=haI3pJA6YmU
качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее
http://www.youtube.com/watch?v=SBw00_lQ9bI
сушим бедра и руки
http://www.youtube.com/watch?v=W-oEo-DICYM
ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100
http://www.youtube.com/watch?v=lK6ayvUgYX4
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=y_-CnKVj4fM
КАК ДЕЛАТЬ ПРЕСС http://www.youtube.com/watch?v=dxjG-2xBWlk
Делаем тонкую талию
http://www.youtube.com/watch?v=BAWh2woz__I
Делаем тонкую талию-продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=ZTaJiosZgTw
СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=gsXxvVmNvlo
сушим бедра -внутренняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=MMZ-YZ1oI5I
СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины
http://www.youtube.com/watch?v=BIjPsTFXwkc
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ
http://www.youtube.com/watch?v=6F3yEHMpIkc
становая тяга,особенности тренинга
http://www.youtube.com/watch?v=TMWiVEhbguw
сколиоз-выпрямляем спину
http://www.youtube.com/watch?v=ED9NgOpjNFo
Сколиоз-продолжение тренировок по выпрямлению спины
http://www.youtube.com/watch?v=obqF5OrgN6c
зарядка № 23-учимся правильно приседать
http://www.youtube.com/watch?v=cKPInTVGb7I
как быстро похудеть и убрать целлюлит
http://www.youtube.com/watch?v=xe3568S7J7U
СТРОЙНЫЕ БЕДРА-это реально !!!!
http://www.youtube.com/watch?v=1FIP6oVz5oA
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
от Тюсечки. Цепляйте сюда все полезные и содержательные ссылки о здоровом питании.
Вес встал и как с этим бороться!
http://www.nadietah.ru/blog/5656-anestezia/116017-ves-vstal-i-kak-s-etim-borotsya
Почему вес стоит. Что делать? Как разогнать обменку? Что делать, что бы вес не встал
http://idealbody.org/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D1%82-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B1%D1%8B-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D0%BD%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB.357/
Почему килограммы так быстро возвращаются?
http://www.stroynost.com/publ/3-1-0-57
Читинг: система похудения или диета
http://receptura.org.ua/?p=684
Пирамида питания
http://s55.radikal.ru/i148/1008/4c/0b61fab92d60.jpg
Какое питание нужно нашему организму?
http://d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html
Девять важных фактов об обмене веществ
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/09/26/devjat-vazhnyx-faktov-ob-obmene-veschestv/
Вред диет. Чем опасны модные диеты?
http://www.ovrede.ru/vred-diet/16-vred-diet-chem-opasny-modnye-diety.html
Почему я не худею, несмотря на диету?
http://www.d-slim.ru/st-pochemu-ya-ne-hudeyu.html
ХОРОШИЕ РЕЦЕПТИКИ:
УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ!!!Витаминная смесь Лисенка))Ну и просто полезная вкусняшка.100гр кураги+100гр чернослива+50гр грецких орехов+50гр лимона с кожурой, все измельчить+30гр меда
БЕЛКОВЫЙ ТОРТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ!!!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ayZbQ5oAj9s
5 полезных салатов с творогом!http://www.youtube.com/watch?v=AHvrgo6xp9s&feature=player_detailpage
Вкусный гарнир из чечевицы http://www.youtube.com/watch?v=AHNhX6s2kGE&list=PLnwbJz4M8iPR_WMhdJjFPvg6c_DfYN-Ks&feature=player_detailpage
Овсяное печенье:
Овсянка+банан(разминаем),перемешиваем.Из смеси формируем печенье и выпекаем в духовке 15-20мин.Очень полезный перекус Можно экспериментировать,добавлять курагу,чернослив, орехи или семечки.
ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!
ОТЧЕТ ПО ПЯТНИЦАМ. ПОНЕДЕЛЬНИК ПО ЖЕЛАНИЮ.
НЕТ ОТЧЕТА БОЛЕЕ 2Х НЕДЕЛЬ- УДАЛЯЮ!!!
1) Катеринка, Катя, 174 см, начала заново 28.04.14
62,9-1,7=61,2-0,3=60,9+0,1=61+0,3=61,3-0,2=61,1-0,2=60,9-0,9=60+0,7=60,7-0,7=60-0,2=59,8
ОБЩИЙ ОТВЕС = 3,1 кг
ДО ЦЕЛИ - 0,8 кг
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг
Цель №2 - 59 кг
2) Lissenok, Лена 168 см, начала снова, 10 марта 2014
54,8-0,6=54,2+0,2=54,4-0,3=54,1-0,5=53,6+1.0=54.6+/-0=54,6-0,8=53,8+0,4=54,2-0,5=53,7-0,1=53,6-0,5=53,1
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1,7
ДО ЦЕЛИ = 3,1
ЦЕЛЬ= 50кг(я сделаю это!)к 28.06
Система: правильное питание+фитнес
3) лЯсЬкА, Алла 171 см, начало 11 марта 2013, за 1.5 месяца похудела на 7 кг.
Вес 57,2+0,2=57,4-0,5=56,9
ЦЕЛЬ 1=держать вес в пределе 56-57
ЦЕЛЬ 2 мутная=55
ДО ЦЕЛИ = 1,9
Система - ПП
4)Она идет по жизни смеясь,Катя,170 см, начала с 12.05.14
вес 60.9-0,9=60-0,6=59,4-0,5=59,1-0,9=58,2-0,5=57,7-0,6=57,1-0,7=56,5
итого-4,4 кг. до 2й цели осталось 0,5кг
цель 1 - 58 кг (к 1.06) достигла!
цель 2 -56 кг
мечта -54 кг надеюсь к августу
система-меньше есть ,больше двигаться(бег,велосипед)!
не стоит зацикливаться на весе и объеме-это мешает!
5)Лиса-Краса, Ирина,160 см,старт 09.01.2014
72-0,5=71,5-0,5=71.00-0,2=70,8-0,4=70,4-0,4=70.00+0,7=
70,7+0,8=71,5-0,4=71.1-0,1=71.00-0,7=70,3+1.00=71.3-1,3=
70.00+1,3=71.3- 0=71,3 - 1.00=70,3+0,4=70,7 -0,6=70,1+0,2=70,3-0,4=69,9
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,1
ДО ЦЕЛИ = -13 кг
ЦЕЛЬ = 57
Малоуглеводное питание. Пока без спорта.
6)Параллель, Ольга, 173 см начала 12.01.14
69-1,3=67,7-1,0= 66,7-1,1=65,6-0,4=65,2-0=65,2-0,7=64,5-0,4=64,1+0,2=64,3-0,6=63,7-0,4=63,3-0,1=63,2-1,0=62,2-0,6=61,6+0,4=62-1,0=61-0,3=60,7+1,3=62-1,3=60,7
ОБЩИЙ ОТВЕС = -8,3 кг
Цель №1 = 62 кг - цель достигнута 1 мая!))
ЦЕЛЬ №2= 60 кг
ДО ЦЕЛИ - 0,7кг
Система- подсчет калорий, фитнес, бег и правильный настрой)
7) Тюсечка Света, начала заново с 17.02.14
70.4-1.8= 68.6+0.3=68.9+2.3= 71.2-3.0=68.2+0.8=69.0+3.8= 72.8-2.6 = 70.2-0.1 = 70.1-1.2 =68.9+0.4= 69.3-1.6 = 67.7+0.2= 67.9
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 2.5
ДО ЦЕЛИ = -7.9
ЦЕЛЬ к 1 сентября 60 кг
В ДАЧНОМ ОТПУСКЕ
8) Relaxing , Ира 164 , начало : 5 февраля 2014
70-0.5=69.5-0.5=69-0,5=68.5-0.2=68.3-1=67,3 -0,3=68-0,5=67,5-0,5=67-1.5=65,5-1=64.5
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 4.5
ДО ЦЕЛИ = -5.5
ЦЕЛЬ = 60
Система: подсчет калорий и спорт
9)Баночка Варенья, Люба, 168, старт 06.04.14
62-2.0=60.0-0.4=59.6-0.1=59.5+0.4=59.9-1.3=58.6-0.2=58.4-0.9=57.5+0.1=57.6-1.3=56.3
ОБЩИЙ ОТВЕС = 5.7
ДО ЦЕЛИ = 1.3
ЦЕЛЬ 1 = 57 Достигнута 10.06.14 (2 месяца)
ЦЕЛЬ 2 = 55
10)А ещё в очках, Алёна, 169 см, Начала снова 11 апреля
59,7-0,4=59,3+0,1=59,4-0,6=58,8-0,1=58,7-0,0=58,7-0,5=58,2+0,3=58,5-1,1=57,4+0,5=57,9+0,2=58,1-0,1=58,0+0,2=58,2-0,4=57,8+0,8=58,6+0,4=59,0
ОТВЕС = -0,7
ДО ЦЕЛИ - 4,0 кг
ЦЕЛЬ- 55 кг когда-нибудь
11)Toffy, рост 168 см. Начала 02.04.14
71,3-0,2=71.1-1.3=69.8-0,4=69,4+1,2 (за 2 недели)=70,6-1,7= 68,9-0.1=68.8-0,9=67,9 кг
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 3,4 кг
ДО ЦЕЛИ = 4,9 кг
ЦЕЛЬ= 63 кг
(Поменяла систему из-за неэффективности предыдущей) с подсчета калорий ушла на Дюкана + фигурное катание (ОФП/хореография + лед) - 2 раза в неделю.
12)Боевой свин, Надя,Рост 171 см, начала 25 апреля.
76,2-0,3=75,9-0,5=75,4-0,2=75,2-0,7=74,5-0,1=74,4
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1,8 кг
ДО ЦЕЛИ = 2,4 кг
ЦЕЛЬ= 72 кг к 27 июня
13) Kathrine, Катя рост 172 старт 9 января
72 - 0.7 = 69.3 - 1.4 = 67.9 - 0.4 = 67.5 - 0.4 = 67.1 - 0.6 = 66.5 - 0 = 66.5 - 1.1 = 65.4 + 0.8 = 66.2 - 0.8 = 65.4 + 0.1 = 65.5 - 0.5 = 65 - 0.2 = 64.8 - 0 = 64.8 - 0.3 = 64.5 - 0.5 = 64 - 0.7 = 63.3 - 0.2 = 63.1 - 0.1 = 63 + 0.6 = 63.6 + 0.4 = 64 - 0.2 =63.8 - 0.3 = 63.5 - 0.6 = 62.9 + 0.2 = 63.1
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 8.9 кг
ДО ЦЕЛИ - 1.1 кг
ЦЕЛЬ - 62 кг
Система - подсчет калорий
14) Aniki, Вика, рост 169 см. начало 28.04
59.1+2.1=61.2+0,4=61,6+0.3=61.9-0,6=61,3-0.3=61+0.9=61.9+0.3=62.2
ОБЩИЙ ОТВЕС =
ДО ЦЕЛИ =3.2
ЦЕЛЬ= 58
15)Элинк@, Лена, 157 см начала заново с 05.05.2014
75,8-0 = 75,8-1,5=74,3-0,4=73,9-0,6=73,3-0,3=73,0-0,5=72,5
ОБЩИЙ ОТВЕС =3,3
ДО ЦЕЛИ = -2,5 кг
ЦЕЛЬ= 70 кг
Система- ПП
16) Троянская, Елена, рост 162 см, начала 06.05.2014
70,9-1,1=69,8-0,1=69,7-0,1=69,6-0,4=69,2-0,8=68,4+0,2=68,6-0,3=68,3-0,2=68,1
ОБЩИЙ ОТВЕС - 2,8
ДО ЦЕЛИ = 3,1
ЦЕЛЬ 1 = 65 кг
ЦЕЛЬ 2 = 60 кг
СУПЕР ЦЕЛЬ = 57 кг
Система - Меньше есть, больше двигаться.
17) хочу спать, Елизавета, рост 175 см, начало 10.05.14
71,5 - 0 = 71,5 - 0,5 = 71,0 - 0 = 71,0 - 0,9 = 70,1 - 0,4 = 69,7
ОБЩИЙ ОТВЕС – 1,8 кг
ДО ЦЕЛИ – 4,7 кг
ЦЕЛЬ 1 – 65 кг
ЦЕЛЬ 2 – 63 кг.
Система – элементы «-60» и «ХП».
18)Бармалина, Раиля, 163 см начала 01.04.2014
66,0-1,4=64.6-0.9=63.7
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,3
ДО ЦЕЛИ = 3.7
ЦЕЛЬ= 60кг
Система: правильное питание (ограничение порций)+фитнес (пилатес, ходьба, велосипед, плавание)
19)Анюта,anyt777,175 см.
69-1=68-0,5=67,5-1,5=66+0.5=66.5-0,6=65,9+2,1=68
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1 кг
ДО ЦЕЛИ -3 кг
ЦЕЛЬ №1 - 65 кг
20)tonina, Катя, 175 см, начала заново с 01.05.2014 г.
75.00-2.6=72.4-0.2=72.200-0.7=71.500
ОБЩИЙ ОТВЕС = -3.500 кг
ДО ЦЕЛИ = 6.500 ru
ЦЕЛЬ = 65 кг
Система - сбалансированное питание, физкультура дома и на воздухе.
Девочки, есть кг мягкого сыра, типа филадельфии, что можно вкусного приготовить? в салаты, на хлебцы и просто в прикуску уже надоело) было 2 кг)
Алла, рецепты-рецепты давай:)
Чизкейк можно делать без печеньковой основы?
Тирамису тоже интересно)
И про запеканку подробней)
Чизкейк - глянь у астры в паспорте - она много разных делала - просто делаешь с печенькой или без, и весь творог или что там у неё ещё - щаменяешь по количеству на твой сыр :) гарантирую вкусняшку! я бы на кило просто положила 3 яйца, манки граммов 100 (можно и без неё, но тогда муки немного), сахар или стевия (можно ещё персики консервированные внутрь уложить половинками. А можно вообще просто сыр+сахар-стевия+желатин и в холодильник на ночь! Можно двухслойный сделать - один из слоёв с какао набадяжить. Или выпечь - а потом уложить ягоды и желатином залить.... МОРЕ вариаций!
тирамису - тут толковый рецепт (сама не пробовала - но читала отзывы зхнакомых) http://www.philadelphia.ru/philadelphia2/page?locale=ruru1&PagecRef=609&rid=4696&siteid=philadelphia2-prd
запеканка - слегка отвариваешь любые овощи (цветная капуста+броколи+морковь+шампиньоны как вариант) - смешиваешь сыр с яйцами, пару ложек муки +множество травок-приправок-специй. Всё перемешиваешь или слоями укладываешь - в духовку!
морожко - берёшь равные пропорции сыра +мороженые ягоды фрукты, если надо - сахар сыпешь (если с бананом делаешь - то сахар и не нужен, можно ванили добавить, корицы) - и на ножах блендера измельчаешь минуты две, получается довольно таки воздушное и пушистое морожко! его в вафельный стаканчик-рожок и вуаля! (у меня Дарька такое уважает, мы ей 31 мая первый раз в жизни морожко дали! тащится)
спасибо) пошла к Астре...
с мороженым я помню, ты в том году писала) как вы так долго выдержали? у меня мелкий уже опробовал мороженко) 1,2 рябенку
Не ну а чё выдерживать?:) она не просила :) шоколад-конфеты ещё не пробовала :):):) не просит :)
если хотите классический, то для него надо 700-900 грамм филадельфии, не знаю есть у меня классический рецепт в паспорте, подозреваю, что нет
Аня, приветики!!!проложи мне,пожалуйста, маршрут по Риму, а то я скоро уже улетаю!:)
Чизкейк без основы можно сделать, но тогда лучше в силиконовой форме и форму поставить в противень с водой. Получится запеканка. можно фрукты добавить. Еще использую подобный сыр в открытые пироги, по типу лоранского киша.
случайно так) мы "заказывали" через знакомого, только обещали коробочку на грамм 600, а привезли коробочку 2 кг) отказаться не удобно было)
ну зачем без риса. Риса чуток, побольше овощец, филадельфию, рыбки погуще. И вуаля! :)
3 желтка и 60 гр сахара до бела, потом туда 350 гр маскарпоне, 100 мл молока и 2ст.л. коньяка, взбила все и в мороженицу. У меня только маскарпоне было 250 гр, поэтому все уменьшила, получилась пол-литровая банка, чуть больше 400 грамм. После подсчета кбжу - накормила мужа и засунула в морозилку... только ложку облизнула(((
з: кофемилк, сырные хлебцы корнер 4шт, маасдам 30гр
о: тушеные грибы с овощами (лук, зеленушка, стебли сельдерея, черри), тертый пармезан 10гр, криспы 3шт
п: кофемилк, пастила 1шт, стакан 1% кефира
у: перловка 100гр, сладкий перец 1шт, оливки 10шт. Чай+клубничное варенье 5ч.л.
дома холодно..и голодно сразу) нагрузок нет, потянула спину вчера..лежу как сосиска, даже ребенка на руки толком не взять :( жду мчс в виде мужа и сыновей))
ай-яй-яй! Спину может чем намазать? Желаю скорейшего вставания на ноги)))
Почему у тебя совсем нет белка?
Вспомнила - ты мясо не ешь... А бобовые, орехи-семечки? Я в вечой погоне за "нормой" белковой) поэтому внимание обратила.
Да мне самой не дотянуться помазать) жду мужа. Провалялась весь день, надоело! Все бока отлежала :-)
Я белок не ищу специально, ем что хочется. Творог, сыр, фасоль, чечевицу-по настроению. От семок и орехов что-то отвернуло, я их в беременность переела наверно)
Люб, ну как ты? Муж спинку намассировал? Еще очень хорошо перцовый пластырь помагает.
А как вот понять, что именно потянула спину - а не что-то другое?.. перцовый же не всегда можно?
если нет отека и если болит при движение, то скорее всего потянула или надуло. если чего-то там выскочило или нерв защимило, то тут не пошевелиться:( и греть нельзя. Я конечно не спец, только из собственного опыта могу посоветовать.
я возвращаюсь в стадию похудения и подсчета)) А то болтаюсь туда-сюда... Но первая цель держится четко, хотя питаюсь последний месяц черти как - и фастфуд, и сладкое и алкоголь)))
9-30: овсянка с отрубями, клюквой и льняным маслом, кофе-милк
Лег тренинг 55 минут
13-15: творог 220, банан
14-30: сыр 22 гр
15-00: омлет белковый со шпинатом, хлеб, 2 огурца
16-30 кофе-милк с ползефиркой
19-00 курогрудь в соевом соусе на сухой сковороде, руккола с черри, пармезаном и бальзамиком
1305/102/46/121
10-00 кофе, пита зерновая 63гр+начинка:листья+черри 33гр+огурец 25гр+майонез 6гр+сыр ломтевой 19гр+перепелиные яйца 85гр)
уборка
13-00 суп 400гр+10гр тертого пармеджано,2 хлебца, кофе, 2 хлебца с сыром ломтевым 2шт
14-00 до 17-00 БАНЯ! в перерыве черешни пол кило слопала и чашку чая выпила
19-00 салат+черри 100гр+огурец 57гр+майонез 16гр,100гр курогруди +соус барбекю гр 30, кофе, 3 хлебца с сыром ломтевым 3шт (что меня сегодня на этот сыр проперло)
Ккал - 1624 БЖУ - 80/61/174
Этот сыр же плавенный? У меня сын его любит, а я не покупаю))) Не мать - а ехидна...
а я очень люблю козий мягкий. Одно время "забросила", когда перешла на обезжиренное все, а теперь опять ем, он не жирный и офигенно вкусный)
Завтрак - бутерброды: хлеб темный 80 г, сыр 12% 24 г, помидор, консервы рыбные без масла 26 г, кетчуп 8 г, кофе
Обед - суп-рагу овощное из мульти 440 г, кефир 0,5% 100 г.
Полдник - пицца из пухлого лаваша 50 г, помидора, сыра 12% 20 г, черешня 100 г, фундук 5 г
Ужин - телятина вареная 50 г, салат (листья, помидор, огурец, редис, сыр 12% 30 г, майонез 15% 30 г, крисп вместо сухариков), шоколад темный 4 г
Чай с ложкой клубничного варенья.
КБЖУ 1100/56/32/144
Почему мйонез, а не масло? Калорийность, конечно, ниже, жиров меньше, но масло намного полезнее)
Ой, да просто всю ту неделю салат с маслом ела, надоел, захотелось маЯнезиком отравиться :) Сегодня повторила салат, думала масло добавить, но с майонезом таки вкуснее именно этот салат - с сыром и "сухариками". Знаю, что масло полезнее, но нельзя ж всегда только полезное есть, скучно :)
8 - овсянка 250 г, молотый лён 7 г, пирог с рабарбаром 120 г, мятный чай
10 - клубника около 100 г пока мыла
10.40 - белый кофе, яблоко 250 г
13 - гороховый суп с луком и морковью 300 г, натуральный йогурт 100 г, грана падано 20 г
14.40 - курогрудь вареная 30 г
16.20 - изолят после треньки
16.40 - яблоко, хлеб с черносливом 10 г
17 - были у свёкров на гриле - там кофе белый, мандаринка
19.30 - в макдаке капучино
пойду спать, нарычала на всех кругом.. не мой день.. всё и все бесят.. нет.. не бесят - РАЗДРАЖАЮТ просто!
ИТОГО - 1190 ккал
БЖУ - 74/21/177
Эх, горохового супчика захотелось! Ты его на вое варила? Я люблю на копчных ребрах, поэтому просто совсем не варю)
Ой, спокойно можно и на копчёнках, почему нет-то?:) я варила на воде, да, на 450 г гороха (жёлтенькие половинки, типа не требуют замачивания, но я всё равно всегда бобовые на 4-6 часов мочу минимум) 330 г лука репчатого и 280 г морковки, на сухой сковородке обжарила-протушила и к кипящему гороху +множество специй (даже тайскую впихнула, она подошла к месту!) - вышел гуууустой суп-пюре всего на 66 ккал на 100 г :)
Да не, вроде не пмс.. до М ещё вроде дней 11-13.. просто вот как мигера!!!! и сегодня тоже продолжение! А повода НУ СОВСЕМ НИ КАПЕЛЬКИ НЕТ! сама от себя ффф шоке :) сама себя боюсь и лишний раз не трогаю ))))))))))))))))))))))))))))))))))))
да? бедные ваши мужчины, я такая могу быть максимум за неделю, а обычно за 3-5 дней:)вот скоро уже начнеться:)
Лен, искусство в том, чтоб семья не страдала, в такие дни я стараюсь закрыться в кабинете и делать вид что работы по самое горло
Ой, не знаю, кого как.. меня на гв накрывало агрессией тоже временами.. не знаю, с чем связано..
из нагрузок, переживания за ребенка на соревнованиях, потом в течение часа помогала загнать коня (не нашего) в перевозку, еще опробовала новый велик, мда рановато мне на велотрассу :)
з- творог с йогуртом и св. клубникой, кофе с молоком, 1 крипс с сыром
пер-черешня
о- салат из тунца с яйцом , рисом и майонезом , овощной салат.
а потом мы пошли собирать черешню, половину в рот, половину с ведро.
а вечером на ДР , но там скромно, мини бутер с красной икрой (на 1 укус), 2 мини кусочка торта(попробовала разные), чай.
Ну вот с голоду ко всем поприставала, пойду-ка спать... пока эта, как там Лисенок сказала - хватательно-глотательный рефлекс не сработал )))))))
2) Lissenok, Лена 168 см, начала снова, 10 марта 2014
54,8-0,6=54,2+0,2=54,4-0,3=54,1-0,5=53,6+1.0=54.6+/-0=54,6-0,8=53,8+0,4=54,2-0,5=53,7-0,1=53,6-0,5=53,1-0,4=52,7
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,1
ДО ЦЕЛИ = 2,7
ЦЕЛЬ= 50кг(я сделаю это!)к 28.06
Система: правильное питание+фитнес
10)А ещё в очках, Алёна, 169 см, Начала снова 11 апреля
59,7-0,4=59,3+0,1=59,4-0,6=58,8-0,1=58,7-0,0=58,7-0,5=58,2+0,3=58,5-1,1=57,4+0,5=57,9+0,2=58,1-0,1=58,0+0,2=58,2-0,4=57,8+0,8=58,6+0,4=59,0-0,6=58,4-0,2=58,2
ОТВЕС = -1,5
ДО ЦЕЛИ - 3,2 кг
ЦЕЛЬ- 55 кг когда-нибудь
3) лЯсЬкА, Алла 171 см, начало 11 марта 2013, за 1.5 месяца похудела на 7 кг.
Вес 57,2+0,2=57,4-0,5=56,9-0,7=56,2
ЦЕЛЬ 1=держать вес в пределе 56-57
ЦЕЛЬ 2 мутная=55
ДО ЦЕЛИ = 1,2
Система - ПП
Не говори... задумываюсь о третьей )))))))))))))))))) ты тоже смотрю поднапряглась :):):):) УМНИЧКА!
а вообще цель два не потому мутная, что недостижимая - а потому, что я не уврена, что оно мне надо!
да у меня что-то медленно как-то:( Я вообще-то расчитывала что уже должна максимум 52 сейчас весить:(
А 3я какая?:)))
16) Троянская, Елена, рост 162 см, начала 06.05.2014
70,9-1,1=69,8-0,1=69,7-0,1=69,6-0,4=69,2-0,8=68,4+0,2=68,6-0,3=68,3-0,2=68,1+0,1=68,2
ОБЩИЙ ОТВЕС - 2,7
ДО ЦЕЛИ = 3,2
ЦЕЛЬ 1 = 65 кг
ЦЕЛЬ 2 = 60 кг
СУПЕР ЦЕЛЬ = 57 кг
Система - Меньше есть, больше двигаться.
4)Она идет по жизни смеясь,Катя,170 см, начала с 12.05.14
вес ОТПУСК до 25.06
60.9-0,9=60-0,6=59,4-0,5=59,1-0,9=58,2-0,5=57,7-0,6=57,1-0,7=56,5
итого-4,4 кг. до 2й цели осталось 0,5кг
цель 1 - 58 кг (к 1.06) достигла!
цель 2 -56 кг
мечта -54 кг надеюсь к августу
система-меньше есть ,больше двигаться(бег,велосипед)!
не стоит зацикливаться на весе и объеме-это мешает!
13) Kathrine, Катя рост 172 старт 9 января
72 - 0.7 = 69.3 - 1.4 = 67.9 - 0.4 = 67.5 - 0.4 = 67.1 - 0.6 = 66.5 - 0 = 66.5 - 1.1 = 65.4 + 0.8 = 66.2 - 0.8 = 65.4 + 0.1 = 65.5 - 0.5 = 65 - 0.2 = 64.8 - 0 = 64.8 - 0.3 = 64.5 - 0.5 = 64 - 0.7 = 63.3 - 0.2 = 63.1 - 0.1 = 63 + 0.6 = 63.6 + 0.4 = 64 - 0.2 =63.8 - 0.3 = 63.5 - 0.6 = 62.9 + 0.2 = 63.1 - 0.3 = 62.8
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 9.2 кг
ДО ЦЕЛИ - 0.8 кг
ЦЕЛЬ - 62 кг
Система - подсчет калорий
https://www.facebook.com/Shedevri.Kulinarii
клубничный рахат-лукум, я не пробовала, но выглядит даже очень.
я вот думаю, у меня ведро черешни что с ней?
Зависла на той странице - пришлось лайкнуть! :):):) многоватенько там сахара однако! на 200 г клубники 150 пудры!!! Дочке сахар не даю, для меня слишком сладко (читай - калорийно! сладко-то слишком не бывает - это точно!), муж столько не съест.. он ваще тут мне выдал, когда я пирог с ревенем сделала - "а у вас нет такого же, только солёного и с мясом-сыром!?" ))))))))))))))))))) он больше любит солёное, чем сладкое.. вот пирог с рабарбаром стоит ещё приличный кусок.. думаю - его ещё можно есть или уже выбросить нафик?..
пирог какой-нить с тонким тестом. Коктейли делать. Заморозить) и вообще вместо еды есть!))))
не знаю, как называется.. у меня сестра делает такие пироги в высокой форме-теста практически нет, тонюська бисквит, а сверху много много ягод)
наверное уже поздно, но вот моя любимая ссылочка)))) http://chadeyka.livejournal.com/tag/%D0%BA%D0%BB%D1%83%D0%B1%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0
клубника лед, немного сахара, все в блендер и пить жаркими летними вечерами! Вкусно нереально!
привет! :)
хаха, муж молодец, не дает скатиться в анорексию)))))))))
кило это не страшно :)
как отдыхается???
ага, у меня еще Москва впереди, где меня все год не видели и мечтают встретиться в ресторанах :) Мне срочно надо на 1 кг похудеть для резерва....А потом август и отпуск с мужем, который обожает готовить и ненавидит плавать, поэтому, пока я утром отмокаю в бассейне, он бежит на рынок за свежей рыбой и вином, в кондитерскую за пирожными и ждет когда я вернусь из бассейна....
Дочка - статуэточка! Красавица писаная :) я наконец-то заметила, что и на тебя она похожа :) яичная вермишелька запомнилась - вкусно, да? в домашних условиях делается или надо приспособление?
забыла дописать - мне екажется, если ты 5 кило наберёшь - я не буду знать, где их шукать на тебе :*
вермишель - улет вообще. Я искала рецепт, но, чтобы ее сделать, нужен спец. друшлаг. Вот нет бы мне рецепт еще в Португалии поискать, я его там и купила бы.... Впрочем, я еще вернусь :) там полно дегустационных винных подвалов, куда я по причине нахождения на отдыхе с ребенком не пошла.... хныыыыыык...... ну, понятно, я думаю. Какие подвалы, когда там я одна +7-летняя дочь? Максимум бокал белого в день.
А вот если я туда вернусь с сестрой.......охохохохохохох!!!!!!! Держите меня! Портвейна на все!!!
Две красотки!) Видно, что хорошо отдыхали, счастливые такие) Ты правда замечаешь на себе привес в 1 кг??
дочка миленькая!видно, что хорошо время провели:) Лапшичка тоже понравилась, даже попробовать захотелось :-9
Где там твой кг, худышка:)
а мне так нравится, когда ножки как ножки (вот у Ляськи например)))))), а не как палочки...
мне тоже в последнее время худые не нравятся ноги, по-моему это антисекс.Хотя не так давно грезила прям худенькими ножками:)
З: кофемилк, творожная запеканка с фруктовым пюре, сгущенка 2ч.л.
О: перловка 100гр+грибы, тушеные с овощами, пармезан 20гр, сырные хлебцы корнер 2шт, кофемилк
П: капуччино, мороженка 2 ч.л.(утащила у ребзя)
У: кефирная активиа 1% 0,2л, черешня горсть, чернослив в шоколаде 1шт, курага в шоколаде 1шт
10-00 мюсли 50гр+йогурт 150гр, кофе, сырок Александров "картошка" 50гр
13-00 чай,50гр творога+18гр чернослива+какао2гр+4гр меда,2 хлебца, нектарин
15-00 салат(листья+огурец+пол перца+майонез 15гр),гречка+курогрудь 110гр, соус барбекю
17-10 банан, капучино из автомата
аэробика+аппер боди 55мин
бразильские ягодицы 55мин
20-20 чай,творог 150гр+яблоко тертое+отруби и семя,хлебцы, 100гр клубники, 200гр черешни
7 - хлеб с черносчливом и грецким орехом 5 г
8 - овсянка 250 г, молотый лён 7 г, мёд 10 г, льняные семки, оливковое масло, мятный чай, пирог с рабарбаром 115 г
10 - хлеб 5 г
11 - белый кофе, яблоко 250 г
13.30 - гороховый суп-пюре + вбухала туда пол банки тунца в с/с (вкууусно) с йогуртом 50 г, грана падано 17 г
16 - хлеб 10 г, белый кофе (почти чёрный)
17 - яблоко доела 50 г
18.30 - фаршированные перчики (бурый рис+шампиньоны+морковь+чеснок и специ) 290 г, салат - стебли сельдерея 60 г, пекинская капуста 60 г, помидор 80 г, винный уксус, лимонный сок + много специй, йогурт 40 г
ИТОГО - 1111 (обычно округляю, а тут такая смешная цифра) ккал
БЖУ - 65/21/176
Завтрак - бутерброды: криспы 2 шт, сыр 12% 30 г, помидор 50 г,
2 завтрак - кофе
Обед - суп на постной телятине без зажарки 500 г, кефир 0,5% 100 г.
Ужин - куриная голень вареная 50 г с бульоном 100 г, салат (листья, помидор, огурец, редис, сыр 12% 30 г, майонез 15% 30 г, 2 криспа вместо сухариков)
Позже будет смузи из черешни 150 г и кефира 0,5% 200 г
КБЖУ 1037/88/25/112
з - 2 блинчика с творогом
2-й з - кофемилк
о - салат из капусты, плов
у - яичница из 2-х яиц с помидором, чай с барником, немножко яблочного джема домашнего
8.30 - кофе, пирожное
11.00 -апельсин, кофе, пирожное
14.00 - семга в духовке (300г), тушеный лук (150г), кофе, шок. конфета
17.00 - киви
Я помню, но вдруг у вас планы изменились. Я шампусика перепила, поэтому к меня глаза в кучку, пишу как могу, учись читать между ошибками ☺
1. Советую на 1 день не ехать
2. Расписание поездов у тебя еще осталось?
3. Если очень хочется,то когда приедете поезжайте сразу в колизей. Можно пешком (минут 20), а можно на метро. Не знаю что быстрее, на метро пока разберетесь, те же 20 мин. Уйдут. Проезд на метро 1.50 евро или бери сразу дневной за 6 евро. Действителен на метро, автобусах и пр.
4. Возьмите карту. Или в информационном окошке или зайдите в первый попавшийся отель. У них на ресепшене огромные отрывные блоки с картами. Попросите парочку, проблем не будет.
5. Когда подойдете к колизею идите покупать билет НЕ В колизей (там всегда народу в 5 раз больше), а в форум. Билет единый на форум и колизей. Т.е. колизей у тебя остается слева, проходишь его и арку, и справа будет вход в форум. На входе в форум – кассы. Поскольку туристы начинают с колизея, то очередь в кассы форума незначительна. Потом сама решай начинать с форума или колизея.
6. Обед: кормят плохо, поэтому не разоряйтесь. Возьмите что-нибудь скромное.
Потом берите метро и поезжайте на фонтан треви (ст. Барберини, в там пешком минут 10) или же берешь автобус 87 и едешь до Largo Di Torre Argentina, а там опять пешком. У фортана покупаешь мороженое (прям напротив). Действительно отличное мороженое!
После фонтана отправляешься пешком до площади навона с заходом в пантеон.
7. Или как вариант от Колизея берете метро до площади Испании, оттуда метро до Треви и от Треви пешком до Навона.
8. От Навоны берете автобус 40 с проспекта Витторио Эммануэле и едете до Термини.
9. Больше ничего не успеете. Ватикан даже не рассматривайте, в собор очереди на вход. Если ВДРУГ останется время и очень захочется, то можете посмотреть площадь Сан Марко (можно пожертвовать площадью Испании). Едете на метро до ост. Ottaviano, там пешком.
Спрашивай если что непонятно, я сумбурно довольно написала.
ты не наездиешься из Римини, это далеко. Тем более дешевле намного в этом случае будет гостиницу на ночь снять. В Риме полно дешевых отелей чтобы просто переночевать.
Сан-Марино... не знаю даже... раз уж будете там, то можно заехать :)
значит я его не тебе писала. Вот, нашла http://eva.ru/topic/210/3232655.htm?messageId=85556314
8-30 овсянка с отрубями и клюквой, кофе-милк
10-30 кофе-милк
12-00 творог 220
15-00 курогрудь, гречка, салат, кофе-милк
17-45 банан
21-30 клубника и земляника немытые с грядки) думаю грамм 100
1185/85/39/127
з- творог с клубникой, кофе с молоком
пер-обед и ужин хлеб с сыром и много черешни
сварила конфитюр из черешни . слава богу рука уже намного лучше, отек спал.
Всем привет! Мы с дачи вернулись, ела-безобразничала всякую дрянь:( Но там иначе не получается. А до отпуска всего неделя. Сегодня весь день салатиками питаюсь овощными, вечером съела 2 маленьких кусочка куры отварной и все. Надо как-то эту неделю продержаться, чтоб хотя бы живот втянулся:)
Заболели все поголовно с этими похолоданиями, сначала Маруся, потом муж, теперь и меня вот накрыло. Одна Рита пока держится, но уж лучше б она с нами сразу, а то потом перед отлетом как подхватит, переживаю , кароч.
Ириш, выздоравливайте все скорее и хорошего Вам отдыха. Присоединяюсь к вопросу куда.
Сама сижу мониторю отели.
вот и у меня неделя, надо нагулянный кг потерять (чтобы снова его нагулять :) )... давай вдвоем на салатики, что ли, налегать эту неделю.
Спасибо за пожелания выздоровления, девочки, бум стараться.
Едем в Турцию всей семьей на пару недель пляжный отдых, с малышами по-другому никак.
Я каждое утро отекаю, что за ерунда :( кольца не снять. После завтрака все постепенно спадает. С чего это может быть? Ночью воды немного пью, соленое вечером не ем.
наткнулась на пароль в почте и посмотрела фотки! Слушай, ну, вообще не скажешь, что ты недавно родила!!!! И еще у тебя как у меня - вся беременность ушла в Ж, а не в живот. :) Тебе сколько лет, кстати?
Пасиб) да, живота уже почти нет, он всегда хорошо уходит. Вот жо сидит до победного.. Мне 36 через месяц.
а.. простите.. а что тут такого???? 35 и третий ребёнок - это как-то криминально?))))))))))))))))))))))) по мне - так самый идеальный возраст для третьего 35-38 :)
Алл, дети сложны не маленькие, а ПОТОМ!
Если мне сейчас дать выбрать между подгузниками и всеми этими школами/секциями/балетом/английским/психологами/репетиторами/домашними заданиями, то угадай что бы я выбрала :)
Правильно говорят, что маленькие детки спать не дают, а с большими сама не уснешь.
Я, например, честно, боюсь 4-го не потянуть физически/морально/материально. Для примера, старшенький дисграфик/дискалькулик нам обходится 1000 евро в месяц. Нехило так. Это все его психолухи, логопеды, репетиторы, учителя музыки и пр. Младшие меньше, но самая младшая тоже с ее балетом - чем дальше, тем дороже. Средний ударился в английский, уже думаю о том на какие шиши отправлять его на лето в англию через пару-тройку лет.
Плюс по всем этим школам/секциям надо ходить, говорить, оганизовывать и прочее. Я чувствую, что выматываюсь....
Ты четвертого думаешь? ;-)
Меня вообще муж уговорил, я всегда себя видела матерью двоих.
Но больше нини. Не по возрасту, в этом не вижу проблем, если здоровье позволяет (эта Б вообще самая простая оказалась). Трудно психологически. Хочется всем внимания, любви, терпения, вложений душевных. Чем больше их, тем меньше каждому достается. Такая я перфекционистка в этом, жалко детей обделять)
я бы не думала, но муж хочет ОЧЕНЬ. Он мне его заделает как-нибудь, он и так старается "обойти" мое нежелание :) :) :)
А я, кстати, и по возрасту вижу ограничения. У меня уже нет такой прыти как в 30. При этом у меня здоровье явно выше среднего. Но мне уже хочется поспать, полежать, попить винца и заняться СВОИМИ делами :)
Ань, по мне, так если муж тааааак хочет, то и все материальные проблемы он обязан решить сам. Ну как так, хочется ему, а по поводу затрат голова боли у тебя? Не честно! ;-)
Свои дела...ааах, что это)))))))))) я забыла))))
+1. Девы, я тут в двумя не знаю как передохнуть хоть минутку,а уж с 3мя!!! Аня вообще про четвертого думает, а я ни за какие коврижки больше не хочу, устала тоже, да и работать хочется, фитнесы-хобби, + да. внимание детям на 100% с Любой согласна.
а им хоть 5, им-то что :)
Я с Натахой на неделю уезжала, он оставался с двумя (!) и только утром и вечером после 7. Приехала - квартира в полном сраче, у детей кончилась одежда (! у них этой одежды недели на 2-3 без стирки точно хватит), у самого глаза в кучку, вопит: "Это какой-то кошмааааар!"
А мне четвертого нормально, чо там.... он же на работе и голова не болит. Можно фотографию коллегам показать: "Вот они какие у меня" :) :) :)
ОООО как знакомо, я пока в больнице неделю была, так муж первые 3 дня по потолку ходил, но потом приспособился. Хотя уборщицу пришлось вызывать сверхурочно когда меня выписали:)))
10-00 овсянка50гр на воде+100гр клубники+йогурт 150гр, кофе, козинак из миндаля 30гр
12-30 клубника 370гр
13-30 2 яйца пожаренных с 100гр брокколи+13гр моцареллы сверху,хлеб 33 гр
16-00 свекла вареная 100гр+2 зубчика чеснока+майонез 15гр,бурый рис+88гр сома вареного,кофе,3 чернослива в шоколаде (46гр)
степ-аэробика 55мин
21-30 нектарин,творог зерненный 130гр
Ккал - 1668 БЖУ-77/66/203
У меня ПМС тянет на всякую дрянь:(и вес встал:chr1
Чета я у тебя дряни не увидела совсем. Козинак и чернослив в шоколаде имеешь в виду?
Аааа, ну 15 г ведь. Хотя видишь, там чуть-чуть вредности, там немножко, да и набежало больше 1600 калорий. Хотя я удивлена, что так много.
так я много ем, реально большую тарелку, мне потом и не хочется. Т.е. я сейчас сыта, если что-нибудь съем, меня наверное стошнит :)
А вот когда я ем по-немногу, то продолжаю думать о еде :)
Я три раза ем "большую" тарелку) Например сегодня на обед 2 котлеты 120 гр, гречки 120 гр и салат грамм 200. Через 2 часа 220 гр творога и 100 гр земляники (тоже не мало))), и вечером 100 гр индейки и грамм 200 клубники и грамм 150 салата... И это я еще в режиме "экономии" калорий)))) И вот спустя 3 часа сижу и мучаюсь мыслью, что морозилке лежит офигенское мороженое... И клубники еще тазик... и земляники... Реально еще могла бы покушать) Я обжора)
2 котлеты по 120г, гречки 120г и 200г салата - мне этого как раз достаточно на целый день. Или могу разбить на 2 раза: 120г котлеты+100г салата и еще раз так же.
Слушайте, я что? реально мало ем?????
тогда я тоже не наелась бы.... Я, к слову, сегодня каракатиц грамм 300-400 точно слопала :)
а я пирожным бы не наелась,вообще сладким не наедаюсь, через 30мин снова голод чувствую
причем еще такое все не сытное
слуш, давай проведем эксперимент. Купи себе завтра кальмаров/каракатиц/осьминогов грамм 400 и съешь их на обед. Я тебе гарантирую, что ты наешься больше, чем котлетами.
я ж не одними котлетами питаюсь)))) (они у меня, кстати, почти из одного мяса), и кальмары, и рыба - все бывает. Мясо с кашей - норм, все море-рыбное очень вкусно, но надолго не хватает)
я 300 г кальмаров с салатом еле-еле-еле одолела!!!!!!!!!!!!!!!!!!! вот если без салата... наверна пол кило бы съела.. да..
7-30 овсянка с отрубями, семенами льна, льняным маслом и клюквой, кофе-милк
11-00 кофе-милк с пол-зефиркой
14-30 котлеты с гречкой и салат)
15-30 кофе-милк
16-40 творог с земляникой
фитбол 55 мин
19-30 клубника
20-00 индейка, руккола с черри и пармезаном и бальзамиком... мммм
1317/104/42/136
ттт, ничего не болит) Но кофе я предпочитаю всегда с молоком. Я без кофеман жуткий, причем с детства)
нет, у меня нет лактозной недостаточности)))) я хорошо переношу молочку) Чаше 3 чашки, молока 40-60 грамм на чашку.
50г молока - это мало совсем, меньшe чем в капучино :) Я думала, что ты кофе типа "латте" пьешь.
Я раньше в кофе лила 240 г молока ))))))) сейчас кружку поменьше всё же пью.. крепче сам кофе (хотя и раньше вырви злаз пила), и молока обычно 40, а когда жирую 80))))
у меня и кружек таких нет))) Это уже молоко с кофе)
Иногда тоже бывает в день один кофе... даже и не считаю количество...
Хорошая посуда. Тоже такую наверное куплю. Только подобного объема емкости в магазах подписывают как "бульонницы". :)
Точна :) это мы в спортдайректе с англии посылку заказывали, нам в подарок выслали кучу резинлк для волос и кружку - а так как в посылке вещи были только для ребёнка и мужа - подарок я скомуниздила в мирных целях для нуждающихся-обделённых )))))))) реально моя дочка поднять не может эту кружку )))))) (с недавних пор я стала в ней творог-десерт блендерить, пью с другой кружки, куда молока вообще лью чисто символически (сама себе удивляюсь) 30-40 г :) кружка около 300 мл
Завтрак - хлопья Фитнес 30 г, молоко 120 г, ложка клубничного сиропа.
2 завтрак - кофе
Обед - суп на постной телятине без зажарки 500 г, кефир 0,5% 100 г.
Ужин - фасоль консервированная красная натуральная 200 г, морская капуста салат по-корейски 150 г
Позже смузи из банана 120 г, клетчатки 2 ч.л. и кефира 0,5% 200 г
КБЖУ 1143/77/15/162
Готова поспорить! Банан вечером подготавливает пишеварительную систему ко сну, улучшает дела со стулом (клетчатки всё же много в нём), сахара в банане не больше 10-12 г), улучшает обмен веществ (помогает в пищеварении), содержит "правильный" крахмал, который долго держит чувство сыточти (попробуй съесть 100 г яблока и 50 г банана (ну чтоб по калорийности одинакого было) - после яблока вот прям зхоть сразу есть садись, а после банана ещё продержишься :) А ещё он успокаивающе на нервную систему влияет, что тоже вечером полезно!
яблоко содержит какиую-то кислоту, которая разжигает аппетит:)а если его(яблоко) запечь, то такого "эффекта" не будет;)
В бананах тоже не вижу ничего криминального,но вот на ночь бы тоже не стала есть:)
Да не то чтобы боюсь, не знаю. Просто ну реально больше нечего было в кефир намешать, ну и я подумала, что банан в общем не смертельно :)
Ой, я сегодня по сладкому дала маху. Чертовы шоколадные маффины сбили весь настрой))) в общем из нормальной еды только несколько грибных вареников, а так яблоки, черешня, бананы, кексы, шоколадные конфеты и сгущенка)) вроде всего понемногу, но как-то непривычно. Жду завтра отвес, как у всех после сладостей!
Так, если и у тебя будет отвес завтра, то у меня послезавтра тоже сладкая разгрузка! Как раз середина цикла и соответствующий жор подбирается ((((
А я сегодня протеиновый батончик попробовать купила.. завтрашний ужин :) тоже горю от нетерпения ))))
Так, завтра жру сладкое. Меня и такой отвес за день устроит при таком меню, что у тебя вчера было :)
ага, помниться у меня со сгущенки как-то неплохой отвес был:)
А че, идея!Сгущеночная диета,а самое главное потом мне дооолго сладкого не хотелось))
з- сыр коттадж, кофе с молоком
пер- 100 гр. черного шоко, кофе
обед- 1,5 вареные картошины, лосось из духовки.
у- стакан кефира, 2 крипса, маленький кусочек арбуза.
з - овсянка, 3 карамельки
2-й з - кофемилк
о - утиная ножка запечёная, шницель из капусты
п - салат овощной с брынзой
у - кусочек жареной рыбы, полбанки ккукурузы (сама в шоке), 5 абрикосов
вечер - чай, 2 карамельки
8 - овсянка 270 г, лён молотый 7 г, мёд 12 г, оливковое масло, льняные семки, хлеб домашний с черносливом и грецким орехом 35 г, масло сливочное 3 г, мятный чай (на самом деле хлеб с маслом для меня лучший десерт и лакомство!), безе 15 г
10 - банан 55 г перед тренькой
11.40 - изолят после треньки
12.40 - яблоко 30 г
13.20 - гороховый суп-пюре доела-таки 300 г, тунец в с/с 65 г, йогурт 55 г, грана падано 15 г
14 - яблоко 60 г
16.30 - 2 кофе с автомата
18.20 - салат (песинская капуста 70 г, стебли сельдерея 50 г, помидор 100 г, уксус винный), перчики фаршированные 2 штуки 250 г, йогурт 30 г, колбаска сыровяленая с грецким орехом 17 г
колы попила
йогурта съела граммов 50
а ещё пирог пекла.. с манго.. надеюсь получился вкусным :)
ИТОГО - 1380 ккал
БЖУ - 93/35/185
Хлеб с маслом....даааа! А хлеб чтоб чуть сладкий, с черносливоим и курагой, например. И крепкий чай. Это такое счастье, так начать день. :):)
ага! не говори! я ка каз горбушку доедала своего злеба (я его неделю назад пекла - ничего ему не стало, мне даже показалось, что он чем дольше стоит - тем вкуснее становится! надо ещё делать!) - с черносливом и грецким орехом, любимое сочетание! ещё очень-очень люблю с финиками и курагой сочетание, финик и лесной орех! :) а с маслом.. отрыв башки!
эх, поставишь такой хлебушек с вечера, а утром просыпаешься от сумасшедших ароматов свежей выпечки... и с кофе, на еще теплый сладкий хлеб сливочное масло.... мммм...
Больше так не делаю( Потому что вся буханка улетает в один присест)))))))
мдя... чувствуется, что я в режиме "жесткой экономии" калорий... Опять только про жрачку...
Девочки, а эжтот тренажёр чё-нить даёт?:) смотрю у нас в клубе и деуки, и мужики забавляются )))) у нас один из кроссоверов стоит прям за этим тренажёром - вчера заниматься не могла, отвлекалась на дрыгающиеся попы ))))))))) так ржачно выглядит :) может мне тоже надо? мне он кажется бестолковой тратой времени почему-то :)
https://www.youtube.com/watch?v=ESv1leN_bdA
А!у нас тоже такой стоит, я на нем постояла, а мне парень потом сказал, что я сексуально выгляжу на нем:)))))У нас его затискали пока в новинку было, а сейчас редко кто подходит.Не знаю как по эффективности, на нем кстати много противопоказаний,но пресс я хорошо почувствовала, а ноги я им после занятий "разбивала"
Алл, у нас такие есть, он хорош, но не когда стоишь, а когда на нем упражнения делаешь, приседания. отжимания, ноги там по разному поднимаешь, даже пресс. Я с тренером делала, вроде и не сложно 30 секунд приседать, но за счет вибрации нагрузка в двое увеличивается, т.е если делать грамотно. то за меньшее количество времени можно достичь большого результата.
Девочки , у меня два вопроса не дают мне покоя.
Первое: сколько грамм в чайной ложке обычного сахара. :)
Второе, вы приводите в отчетах по меню соотношения БЖУ, а какие цифры считаются правильными? Каково идеальное, ну или невредное соотношение?
И еще, помню, что спрашивала, но дырявая башка не удержала. Где считаете калораж, и вот чтобы с этим бжу. :oops
ПС. по последнему "где искать" нашла сама в истории. надо еще узнать про граммы и бжу. :)
В чайной ложке 5-7 грамм сахара (без горки если), зависит от ложки), я взвешиваю, хотя вот сахар-то и не ела уже лет сто)
Я считаю на calorizator.ru правильным для себя считаю соотношение 30/30/40 - это в процентах от дневной нормы белки/жиры/углеводы. Коридор ккал 1250-1350 - это чтоб быстро худеть, если 1600-1800 вес стоит на месте.
У меня нет кухонных эл. весов, только механические, на них, понятно дело, такое не взвесишь. И покупать не буду пока.
За цифры спасибо! Уже записала сегодняшнее меню, съеденное и планируемое. А нука посчитаю. :) Ща меня контратий то как хватит от цифр, я чувствую. :)
про сахар не подскажу (хотя если очень надо.. хм.. так и быть.. пойду взвешу).. моя чайная ложка без горки - 5 г :)
Калории и бжу считаю на dietadiary.com
БЖУ мой мнение такое - если нет физнагрузок то белков надо 0.8 на каждый кг тела, если есть нагрузки средней меренности 1-1.2 г на 1 кг, если много активности и спорта для женщины не думаю, что больше 1.5-1.8 надо.. Углеводы 4 г на кг тела (хотя вот наш латвийский диетолог спортивный считает, что при ежедневной часовой нагрузке надо увеличить до 6 г, если спорт ежедневно 90-120 минут - то увеличить до 7-10 г углеводов, жуть, то есть мне при эжтом рекоммендовано 570 углеводов )))))))) рай на земле ))))))))))))))) А жиров - тут вообще всё сложно. Их должно быть в достатке трёх видов-источников - насыщенные (молоко-масло-мясо жирное), мононенасыщенные (оливковое масло, рапсовое, маргарин), полиненасыщенные (льняное масло, подсолнечное масло, печень трески, морская рыба) - так вот их должно быть в рационе в отношении 1:1.2:0.8.. А вообще в целом я для себя вижу, что на меня жиры не действуют утолщяющенегативно :) то есть я могу их и 100 съесть (было пару раз дело) - нге толстею, если углеводов не перебор. Для меня углеводы смерть! А жиров стараюсь не меньше 30 есть, но часто недобираю капитально. Думаю, около 40-50 самое то, что надо! То есть для меня идеально в дни тренировки 80/45/220 а калории лучше бы в дни тренировки иметь около 1600 - но на практике вон... на 1400 с тренькой умудряюсь в весе прибавлять (((( без тренировок можно 50-60/45/180 и ккал до 1300 - но это я путём тыка для себя обозначила.
А можно вопросик на тему?
А если преобладают белки?
НУ не могу я есть углеводы много :( Или все такие стоит добавить кашу с утра?
По жирам ( ито не всегда) и белкам норму набираю, а вот углеводы ну никак (от Дюкана досталось).
Это нормально?
Из углеводов совсем-совсем ничего-ничего не нравится?... фрукты?.. хлеб какой-нить цельнозерновой.. хлебцы? макарошки-крупы? мёд-орехи? прям вот совсем-совсем ничегошеньки?.. надо-надо углеводы есть - это пища для нашего мозга! Чтоб голова нормально думала нужны именно углеводы! Источник нашей энергии! Клетчатка опять оттуда же (проблемы со стулом как следствие).. я тоже почти никогда до 200 не добираю - но всё же.. надо-надо!
в орехах мало углеводов:)
а вообще конечно права, углеводы - это наше топливо;)Только надо хорошим, качественным топливом себя запрвлять, т.е. преимущественно сложными углеводами
а вот какие прям правильные-правильные? кроме макарон альденте и гречки в мозг ничего не идет :(
Все бобовые, крупы, каши, макароны из цельных зёрен твёрдых сортов, фрукты, ягоды, грибы, овощши почти все, зелень тоже туда же.
а если 1 порцию на обед или завтрак кашки или макарон добавить этого будет нормально? Порция где-то грамм 150-200?
Бобы люблю..
Спасибо за подсказку. Буду пытаться их есть.
Ну фрукты я стараюсь есть (на завтрак 100-15 гр клубники), огурчики, помидорки... Но все равно этого мало. Тем более до 200 :)
Хлеб сама пеку из цельнозерновой муки. НУ могу его 1 кусочек в день съесть.
Вот моя беда, что вроде отказалась от сладкого... но мармелад и пастила мое все :( Могу в день съесть пару пастилы или мармеладки :)
Спасибо буду пытаться есть углеводы
Я думаю, вы сильно недооцениваете ваш рацион на наличие углеводов ))) Вы вообще пробовали считать бжу, который у вас выходит? советую хотя бы на недельку заморочиться. Думаю - будете удивлены :)
Ну.. просто после прочтения того, что фрукты на завтрак есть, хеб печёте и едите по кусочку.. пастила-мармелад.. - вряд ли вы сильно не добираете.. сколько у вас получается бжу в день? считали?
фрукт на завтрак - это клубника 100 г.
хлеб пеку раз в неделю ем его соответственно по кусочку в день и то не каждый день.
Сегодня вот 2 съела.
ккалорий около 1200-1300 (вместе с мармеладом), б 100, ж 50, у не помню точную цифру , но около 40-50 (точно помню что в 2 раза меньше чем белков).
Просто ем в основном мясо, молочку и чуть-чуть овощей.
В молочке тоже углеводов много.. вот я сейчас съела творог с пахтой-йогуртом - вышло только на молочке 17 углеводов :) А млжет сухофрукты нравятся? (я в эту всю молочку ещё клюквы сушёной скрошила и инжир сушёный +отруби - итого ещё +23 углевода :)
ну так молочка до 1% жирности :)
да нравится все это, просто отвыкла и не знаю что теперь есть :(
как та обезьяна в анекдоте: мне что разорваться. И хочется и колится.
Решила начать с каши на завтрак.
А в чём проблема вообще состоит? не худеется? или худеется слишком?:) я как только урезаю углеводы (причём жира до фига может быть) - сразу худею ))) я бы не страдала ))) недостаток углевода тоько головной болью и отсутсвием энергии проявляется.. Это беспокоит что ль?:)
Планировала я еще зимой, что вот сброшу нажратое непосильным трудом, а потом, к лету пойду на антицеллюлитный массаж... Все времени не было... Вчера решила хоть дома поскрабиться, помазаться, а то кожа сухая сильно... Глядь, а целлюлита-то нету!! Так что, спорт- это жизнь)))))) Даже жоппка гладенькая)
массаж сам по себе дает быстрый и временный эффект. Может, кстати, не только спорт, но и относительно правильное питание играет роль.
В проблеме целлюлита питание - это 95% успеха! :) ну и я уверена, что это тоже гены..
меня в клубе спонсируют, снабжают пробниками нашей лучшей польской марки для подтягивания кожи, улучшения кровоснабжения-эластичности и тыды.. сначала дали 1 пробник (на два раза хватает), потом дали ещё два.. потом спросили, надо ли - дали ещё 5.. вчера дали ещё 20 ))))) так что покупать бы, конечно, не стала - но, как грится.. дарёному коню... буду пользовать :)
у меня целлюлит был почти всегда, несмотря на то, что особо лишнего веса не было, даже когда сильно худела (только питанием), он никуда не девался), может чуть меньше становился. Сейчас это больше заслуга движения. Ну мне так кажется)
Ну, конечно!!!! Много двигаешься - насыщение клеток кислородом идёт в разы активнее + правильное питание - вот тебе и перфектный результат!!! У меня одноклассница была - в одежде ну прям дохляк страшный - а целлюлит.. мама мия.. даже руки в целюлите!!! живот, бока, ляхи, колени.. страшно-страшно... сколько её помню - она вечно с лимонадами и чипсами)))) но я считаю - тут что-то 100% в генах есть!
а на массаж все равно сходи. Для профилактики....... (сказала Аня-Астра, которая в жизни этот массаж не делала)
А вот да.. ел кто-нить гусиные? их реально купить? а утиные?.. страусиные мои родственники едят регулярно, у них своя мини-ферма страусов (в лв, но очень далеко от меня, ближе к российской границе живут) - у них штук 15 страусов, рассказывают, что 1 яйцом наедается 6 взрослых голодных мужиков (омлетом) :) о как :) эх.. я бы полакомилась...
Нет, неправда! :) правда лишь то, что несут их разные породы кур! Уровень гормона на величине яйца не сказывается )))) могут и маленькие яйца быть ой как напичканы - тут не угадаешь.. крупные яйца несут бройлеры и беле куры тоже имеют бОльшие яйца по сравнению с пеструшками. Бройлеров просто обычно на мясо держат.. И - да - молоденькие неспособны нести очень крупные по сути! :)
блин - я оказывается ещё и в курах разбираюсь :)
з: кофемилк, творожная запеканка со сгущенкой, два минибутика с сыром
о: салат капуста+стебли сельдерея+черри+травки+ол.масло, сырный хлебец корнер 1шт
п: кофемилк, чернослив в шоколаде 2шт
у: яблоко, творог 50гр+активиа йогурт 50мл+клубничное варенье 2ч.л.
" творожная запеканка со сгущенкой" - оооооо, мечта советского ребенка в пионерском лагере :) :) :)
Завтрак - творог 1,8% 200 г, яйцо 44 г (малюсенькое, ага), помидор 50 г.
2 завтрак - кофе
Обед - суп на постной телятине без зажарки 500 г, кефир 0,5% 100 г.
Ужин - куриная голень тушеная 100 г, помидоры 200 г, кусочек чайного кекса 100 г (даже не кекса, а сухариков от него, в выходные пекла, кусок так и не доели, я его порезала тонко и засушила)
КБЖУ 1161/121/27/106
Открывается жор, боюсь я за себя...
з-сыр коттадж, кофе с молоком, 2 крипса
пер-черешня грамм 100
обед- 1,5 картошены, лосось из духовки, грамм 150 запеканки с черешней
пер- 1 шарик мятного мороженого
у- стакан кефира, 2 криспа, кусочек паприки.
Ань, так все как обычно+ черешня, я ее только косточек лишила и усе, сахар вообще не добавляю, с черешней и так сладно.
оооо - у меня ТОННА яблочного натурального пюре без дела.. без сахара ... во куда приспособлю!
форменное безобразие.. сладкоежки - это ко мне :)
8 - овсянка 300 г, льняные семки, мёд 12 г, оливковое масло, мятный чай, торт манго-йогурт 35 г
11 - белый кофе, торт манго-йогурт 41 г, безе 14 г
12.20 - печенька 9 г на прогулке
13.20 - киткат 40 г, цикорий с молоком, шоколад 75% 9 г
16 - безешка 15 г
17 - печенька 9 г на прогулке
17.30 - шоколад 75% 8 г
18.20 - белый кофе, протеиновый батончик с черной смородой
ИТОГО - 1315 ккал
БЖУ - 43/56/160
8.00 - 2 небольших кусочка арбуза
10.00 - кофе, 1/2 шок. конфеты
13.00 - гордон блю (большой, больше 200г), 100г салата, бокал красного, кофе, пирожное, 1/2 шок. конфеты
17.30 - апельсин, яичница их 2х яиц с сыром бри и сосиской, 1/2 бокала красного
18.45 = рюмашка бейлиса
че-то я второй день алкогольничаю
ой, уже хочу к вам!:)))уже чемоданное настроение появилось!!кстааати, по чем у вас там чемоаны? я в раздумьях:мне чемодан новый нужен, старые все из строя вышли, вот думаю, может мне налегке к вам и там купить чемодан и в чемодан:))
обычный чемодан,среднего размера, имя не имеет значения, самое главное чтоб не рассыпался:)))желательно с карманами:)
блин,за 50 я и у нас куплю:) а че за 20-30 никак чемоданчика не найдется?и вообще как там на сегодняшний день с шоппингом?
не видела приличных чемоданов за 50 евро в Москве..... впрочем ты не в Москве :) за 20-30 найти можно, в супермаркете каком-нибудь. Качество - как повезет. У меня есть один старинный. Ему уже 30 перелетов точно - хоть бы что сломалось-порвалось. А Самсонайту за 120 в первый же перелет колесо выдрали :(
про шоппинг: что тебе нужно конкретно? могу примерные цены на основные марки сказать. Скидки начинаются в июле.
да я конкретно за марками не гонюсь, просто нужно немного гардеробчик обновить:)Ну ты мне несколько примеров приведи, чтоб я знала на что рассчитывать.А они в июле прям с 1го числа начинаются?
спасибо,этого вполне достаточно для общего впечатления:) А это уже со скидками или нет?
сейчас вот вспомнила, что хочу обязательно укороченные джинсики или брючки:)и типа кед что-нибудь)
Я не падкая ))) совсем-совсем! ни грамма-ни грамма! ни сколечки! (что касается именно шмоток!) Покупаю исключителньо только то, что нравится внешне - потом уже смотрю, что за марка!
это до скидок. Кеды - я фанат кед и выбрала для себя All Star и Сamper. Самые удобные, но их и в Росии завались. Камперовские стоят где-то 90, оллстаровские - от 50 до 150.
укороченных брючек здесь ушами ешь :) Даже марку затрудняюсь сказатьё. их дофига
Лен, чемодан можно и за 10 евро купить.. с виду нормальный.. но я б никогда не купила.. мне твёрдые пластиковые нравятся.. а они дешевле, чем 50 небольшенького размера и 100 среднего размера НЕ БЫВАЮТ! я поккупала обычные тряпичные каждый год, пока не надоело и не купила хороший! теперь уже вот лет 8 ничего не покупала :)
по моим наблюдениям, чемодан за 10 ойро выдерживает 1-2 перелета, а за 100-150 - как повезет)))) Как правило больше 2-х)
ой, у меня 20 евро и больше 3х выдержал:)))что вы девочки, там в своих чемоданах, везете-то?:)))
совсем дешовые чемоданы мы покупали в Турции и Греции, быстро все развалились, а так обычно муж их покупает в комндировках в Европе или Гонконге, выбирает понадежнее, там нет таких цен((( Но и живут эти чемоданы дольше)
А так набиваем под завязку! Нас же 4-ро едет))))
не знаю, мне значит везет:)я на чемоданы особо не трачусь и тем не менее хватает их мне на несколько поездок как минимум:)последний мой чемодан купила у нас тут на распродаже за 599руб,жив до сих пор:)Правда с ним было всего пару поездок,но он очень маленький для Италии))там даже карманов нету
Ань, а персики уже пошли? А то у нас продают, на этикетке написано "Италия") Я их обожаю, но сомнения гложат))
7-30 овсянка, кофе, хлеб-сыр
11-00 творог, земляника
15-00 индейка, кус-кус, салат
17-30 капучино в старбаксе и пол куска морковного пирога
20-00 котлетка, салат
5 штук клубники и маленький кусочичек вареной семги, пока в суп разбирала - не удержалась))) все посчитано!)
1390/107/47/132
)))))))) партнер по деловым переговорам)))))))) она меня решила угостить, пришлось есть... вкусно было)
я не сладкоежка,но у меня безобразие
10-30 мюсли 50гр+отруби и семя+йогурт 3%натуральный 190гр, кофе, банан, 1ш. чернослив в шоколаде 17гр
13-00 пита зерновая +начинка:листья+огурец 35гр+черри 30гр+майонез 5гр+сыр ломтевой 19гр, кофе, 9гр козинака из миндаля
14-00 немного мартини, клубника 270гр,кофе+9гр козинака из миндаля
17-10 перец сладкий 77гр,киноа(50гр сухого продукта),сом вареный 110гр,2 хлебца с моцареллой 34гр
бразильские ягодицы 55мин
супер пресс 55мин
А сейчас я пью мартини и закусываю какими-то колбасками лососевыми(новинка у нас тут). Чую завтра отеку....но душа просила:)
да я просто не люблю сладкое сладким закусывать:)да!вот такая я извращенка!:)кстати, колбасок этих 90гр было, интересно сколько в них соли :think но на всякий случай с утра на весы прыгать не буду и в зеркало не заглядываю:)
были в моей жизни сильно похудательные моменты, я грамм 300-400 водки закусила 1 свежим огурцом и 1 карамелькой))))) Остальная закуска мне не подходила)) Да сих пор помню, как мне было плохо))))))))))))))))) А уж 22 года прошло))))) Водку сейчас даже в коктейлях не переношу)))))))
я водку вообще не принимаю.Помниться как-то 18летие одной из подруг хорошо отметили, с тех пор на водку у меня одна реакция...даже не нюхаю ее теперь
Lissenok, ты про погоду спрашивала, не найду где, поэтому пишу здесь. Дожди у нас. температура градусов 25 примерно. У твоему приезду изменений не намечается. Здесь посмотри http://www.ilmeteo.it/meteo-lungo-termine/Rimini?g=7
вот температура воды http://www.meteoam.it/?q=prodotti_grafici/temperaturaMare
на сегодня 17.5С
я мерзлявая, помню как-то было 21, мне холодновасто было,но еще приемлемо, т.к. солнце палило
Мы купались во всю на пр.неделе,но эта неделя была ходина и дожди,сегодня тепло,я сейчас в Риме+26 ,солнышко. Эхххх лечу в мск,сплошные пьянки-гулянки ждут меня:))))
Счастливого пути! И отдыхай по полной! одни положительные эмоции впереди! как же я тебя понимааааю! и ждём сенепременно фоток с выпускного!!! (ну по крайней мере если что в скайпе и на фб)
давай будем надеяться, что у Лисенка будет море теплое. Я пока только в окевне купалась...... ну, как купалась.... зашла по попу, мне хватило "удовольствия" :)
Девочки, не знаю, то ли мне помогло, или это просто общее похудение, но замечаю уже второй раз: пользуюсь разогревающим кремом эвелин (красная упаковка 200мл) на бедра и попу. И практически сразу уходят сантиметры. Сейчас почти неделю мажусь два раза в день, жжется сильно! На ощупь бока стали гораздо мягче (раньше такие плотные барабаны были) и объем уменьшился. Нога теперь 52, бедра 96.
В прошлый раз после родов тоже пользовалась, именно этот крем понравился.
да да да! я тоже им пользовалась! он есть крем, а есть сыворотка - вот все советуют именно сыворотку - типа действеннее! оно типа жгущее! я когда-то тоже пробовала.. но меня обычно зватает на пару дней и диету я тогда не соблюдала.. в общем как обычна \вышло ))))) а сейчас мне надавали бесплатно типа одноразовых (которые на 2 раза спокойно идут) крем для моделирования фигуры, тоже для проблемных мест - мажу уже навена.. хм.. с недели 3 :) почти регулярно.. но я только ляхи мажу.. надо померить что ль... ты ваще уже почт худобища!
хаха, уж худобища, ага))
я сегодня *шепчу* 55 увидела на весах, на радостях наелась)))))))))