Снова про БЖУ, help)
Решила считать БЖУ и калораж. Вот мой примерный рацион на день (за вчера):
Завтрак: Овсянка на воде и кефир 1%
Ланч: Нектарин и банан
Обед: Гречка с куриными желудками, тушеными в маложирной сметане
Полдник: Помидор и 2 огурца
Ужин: Курогрудь вареная, огурец и помидор.
Итог - отставание от нормы:
К 1060 (1400)
Б 105 (170)
Ж 21,8 (30)
У 115 (190)
Во-первых, голода я вообще не испытываю при таком питании. То есть, этого мне не мало. Но добить не знаю чем - ни по калориям, ни по углям, ни по белкам (о жирах, думаю, не стоит волноваться). Дело в том, что питалась раньше очень неправильно - изначально "малоежка", а потом - одна вредная пища, фастфуд. Набрала вес, метаболизм убила, а теперь отчаянно пытаюсь разогнать.
Итак, ЧЕМ? Я не очень-то люблю фрукты, ем только потому, что надо. Что еще можно? Может, что-то заменить из рациона? Обычно я на завтрак ем творог/кашу/йогурт/яйцо и тому подобное. Посоветуйте, пожалуйста.
Вот, худею в соседней ветке) не набрала больше, но и не скинула особо. Разве что спортом начала заниматься с весны)
Ну вот, для примера, пара дней, когда мне удавалось попасть в свой коридор:
http://s020.radikal.ru/i709/1507/5c/2114073c9e83.png
http://s011.radikal.ru/i316/1507/ac/8dcb5935dcaa.png
Читаю страничку вот этой девушки, очень вдохновляет и там много полезного мелькает среди обсуждений: http://forum.dlja-pohudenija.ru/viewtopic.php?f=46&t=4089&sid=a162b4fb86ed47a7d493c80bdb211038
Я не автор, но спасибо большое, утащила меню. Нелегкое, я смотрю, это дело - наедать положенные калориии )) В меня бы, конечно, после обеда с мясом, куриное филе на полдник не полезло бы. Но все равно полезный ориентир.
У меня жиры как-то с легкость до 50 вылетают, и это при отсутствии вредностей. Просто я не использую, пока, по крайней мере, маложирные продукты. Сыр 50%, творог 5-9%, молоко 3,2%, кефир 3,2%. Но у меня нет лишнего веса, а обезжиренные продукты мне кажется вредны, поэтому пока оставила так.
И у меня та же ерунда. Только мне еще набрать надо килограмма 3-4. 2000 калорий никак не могу наесть. А для Стола №15, который мне тут советовали для набора массы вообще 2700-2900 надо.
я, если честно, вряд ли смогу столько наесть) в теме "на спор -6 кг" описала свой вчерашний рацион - больше есть не то чтобы не хотелось - не могла! Если только вечером проголодалась, но 2 огурца спасли...
У меня проблема основная была в том, что ела всякие сухарики/гамбургеры/наггетсы и прочее. Сейчас вот отказалась. Посмотрим на результат)