что делать с попой?
Проблема такая: занимаюсь уже два года с тренером, цель - стать похожей на девушек-бикинисток. К прошлому лету он сделал мне все - спинку, ручки, ножки,пресс рельефгый, а вот попа не взялась. Как был слой жирка, так и остался. Т.е. я просушилась, а попа блин не в встала. Видимо мы ее не прокачиваем до конца. И на моем любимом упражнении - на становой тяге у меня постоянно гнется спина, что мы только не делаем, и блины под пятки подкладываем, и носки внутрь разворачиваем, спина все равно в какой-то момент гнется. При этом и приседания, и жим ногами делаю вроде бы неплохо, стараюсь. Есть ли у меня шанс в этом году все-таки попу прокачать? Или лучше не надеяться уже?
Какие блины под пятки в становой, какие носки внутрь? Как это гнется спина в становой, а вы продолжаете ее делать? Никакой становой и близко быть не должно, пока спина дохлая и вы не способны ее удержать. Ну и попу качают не только и не столько становой. Делайте сплит-приседы, ягодичный мост с весом. Раз ручки-ножки отросли, то и попа догонит, если ей достаточно внимания уделять. Главное, инвалидом не станьте, после тяги с гнущейся спиной.
А ягодичный мост с весом, это когда на два степа встаешь и с утяжелением плие делаешь? объясните темной, сегодня делала подобное, но показалось не очень эффективным, к вечеру никаких откликов в мышцах. У меня обратная проблема, попа встала изначально, а спина слабая.
Это вот такое: https://www.youtube.com/watch?v=cBrHdatPj9g
Или более легкий вариант, https://www.youtube.com/watch?v=g4xWDEeCo5A Оно только на ягодицы и бицепс бедра, для спины бесполезно. От плие с утяжелением попа точно не растет. От тяги сумо с приличным весом да, но со слабой спиной ее тоже не стоит.
Спину-то проще укрепить. Если поясница слабая, делайте обратные гиперэкстензии, или обычные, если в технике уверены железно. Румынку широким хватом, опять же, при идеальной технике или под присмотром. Те же планки.