Ненавистные упражнения - опрос
Пыхтя недавно в зале, задумалась над тем, что есть ну прям вообще ненавистные упражнения. Их всегда хочется оставить "на потом", отложить "до следующего раза", а, начав делать, с нетерпением и отчаянной надеждой ведешь обратный отсчет.
И, думаю, никто из нас бы и не делал их никогда (ведь каждому упражнению существует столько замен!), не будь они, сволочи, самыми для нас эффективными.
У меня к таким активностям относятся кардио (дорожка/степпер/эллипс) и (даже вспоминать страшно!) - выпады. Любые. Всегда. Всей душой ненавижу) Но закон подлости никто не отменял - результаты на лицо, как говорится (а в данном случае - на абсолютно противоположное место). Заставить себя ооочень сложно, и даже в тех случаях, когда соберусь с волей, всю тренировку провожу в ужасном предвкушении этих действ.
А у вас как? Замечали подобное? Есть ли упражнения, которые приходится выполнять из-под палки (будь даже ваша собственная сила воли этой самой палкой)?
О даааа... Только что об этом сама думала! У меня это некоторые упражнения на "верх", особенно где нужно работать лопатками, например, подтягивания на руках, стоя коленками на платформе. Ужасно((( Надеюсь, описАла понятно.
Выпады не люблю только те, которые в ходьбе, бесят...
Как же у всех все по-разному) Я вот на руки (а особенно - на спину) люблю упражнения, хотя руки у меня не очень сильные
Пресс качать терпеть ненавижу... в любом состоянии, на скамье или тренажере. На полу, где угодно... Но засада в том, что это у меня самое проблемное место...
Так и правильно ненавидите. Потому что "качание пресса" с точки зрения "работы над проблемными зонами" совершенно бесполезное, к тому же неприятное упражнение.
А ЗАЧЕМ его "накачивать"? Вам нужны надутые "кубики" или плоский живот и красивая осанка (при которой живот делается визуально меньше, а бюст и попа - круглее)?
Да ну какие там кубики :) я просто хочу упругий живот, мышечный корсет. А как это сделать, какими упражнениями?
Согласна. Я пресс в конце каждой тренировки спустя рукава делаю, т.е. получается что вроде делаю, но не убиваюсь. Живот железный, а кубики мне не нужны. Мне важнее спина-трицепсы-задница.
+++
так же. Минут 5 в конце тренировки посвящаю прессу. Делаю скручивания, подъёмы ног. Сильно не запариваюсь. До жжения, ещё несколько повторений после и хватать :-) Кубиков нема. Но я вообще сейчас массу набираю и посему пожирнела :-)
Но кубики за цель и не ставлю.
Да, есть такие. Приседаниятс гантелями. Ненавижу! Кардио есть пара-тройка движений тоже. Пресс же, наоборот, люблю. Все его проявления.
Чего не люблю - того не делаю. Кардио - в процессе читаю книжку. Ну и резукльтат у "моего" кардио серьезный. Кстати, а от ВАШИХ "нелюбимых" упражнений реальный результат есмть, или это так "потому что так сказали" ?
в том-то и дело, что есть. если, например, любое другое упражнение на ноги - это шаг, то выпады - сразу 7 шагов вперед
Не, я о том, что ВЫ лично видите У СЕБЯ результат именно от выпадов? Я о чем: обычно когда видишь каК что-то реально работает, то как-то веселей это что-то делать.
Отжимания от пола. Очень тяжело даются, поэтому всегда делаю в начале тренировки, бо эффективное очень упражнение
Велосипед:) Мне его заменили на эллипс.. Дорожку люблю, т. е. люблю ощущение после пробега .. А иногда и её люто ненавижу:)
Брасс на спине (это можно к упражениям отнести?). И еще не люблю бегать на дорожке и велотренажер (велик на улице обожаю, бегать на природе тоже люблю).
забыла... не люблю вообще все, что в зале нетанцевальное. Все эти штанги и прочее..... впрочем я этим и не занимаюсь, поэтому не знаю правильно ли о них упоминать :)
Не очень нравятся выпады, т.к обычно именно на них умираю :-) Но т.к именно на них умираю, при всей моей к ним антипатии, делаю их в обязательном порядке, в разных вариациях и побольше-побольше всяких разных :-)
Не люблю степлер.Не знаю почему,но от силы 5 минут на нем получается,а после даже тошнить начинает.
Зал вообще терпеть не могу((Прямо вот совсем-совсем. Только потянуться перед волейболом туда захожу. если зима будет не сильно холоднее прошлой, то так и не зайду туда за бОльшим
Всей душой ненавижу планку.
И такое упражнение, не знаю как называется, когда надо с гантелей на вытянутой и поднятой руке лечь полностью на спину и потом полностью встать.
Не люблю всякие прыжки со степом и без. У меня грудь 4 размера, таки не очень удобно прыгать))
Кардио очень люблю, в отличии от многих предыдущих ораторов)
Для груди могу посоветовать белье Shock Absorber, можель 5504. Я со своим 70 Е в таких бегаю.
Вообще не люблю силовые, только кардио. Но долго заниматься кардио тоже скучно...Не знаю. Хочу суперфигуру и есть при этом все подряд, а в зал не ходить ;-)
Не. Я в зал хочу ходить. С фигурой у меня более, чем нормально. Я на весы последний раз не помню когда вставала, по одежде вижу, что все лучше и лучше. Поэтому меня походы в зал интересуют именно со точки зрения, что вштыривает.
Она "ненавистная" пока не распробуешь. А потом кааайф!
Как, впрочем, и многое другое.
ненавижу отжимания и выпады, уууу. НОих судя по всему никто не любит, а жопко требует
А почему никто не упомянул приседания в смите на одной ноге?)))
для меня это жуть ужасная!
http://bodymaster.sportbox.ru/exercises/kvadritseps/prisedaniya_v_mashine_smita_na_odnoy_noge
Это вот так
С trx тоже приседала на одной ноге. Правда давно и один раз всего. Показалось, что с trx легче было.
Мнээээ...просто...это...ну даже не знаю как сказать. В смысле А ЭТО НАФИГА??? Вы попробуйте ПРОСТО поприседать на одной ноге, безо всяких смитов. И без весов. Вот начнете приседать хотя бы раз 15 на каждой ножке, не падая - тогда и поговорим.
И остается тупой вопрос: ЗАЧЕМ? Ведь раздуваются квадрицепсы, попа работает в последнюю очередь, да еще и больно, неприятно и вид...дурацкий. Ну и нужна пытошная машина, дома на коврике не сделаешь.
Впрочем, если переубедите или тя бы подскажете, в чем фишка - буду благодарна: всегда интересно знать, что кого "заводит/"
Достаточно того, что там работают И квадры. Вы умеете их выключать? Я - нет, хотя говорят, что можно, если предварительно квадрицепсы хорошенько забить другими упражнениями ) У меня квадры и так суперотзывчивые и раздуваются влёт. Поэтому мне непонятно тоже, зачем вообще нужны такие извращения, особенно женщинам, про мужиков не в курсе )) Еще и небезопасные для суставов - идеальной техники упражнения я еще на своем веку в зале не встречала
идеальную технику ставит тренер:) мне не надо выключать, у меня ноги худые, так что объем им не помешает:) Я делаю присед низкий , чтобы делать упор на попу
Кстати, в болгарском сплите, о котором шла речь, не все так просто с идеальной техникой. Если приседать низко, получаем перекос в тазовом отделе, если недоседать, для ягодичных оно не эффективно. А уж в смите это все делать, это для знающих толк в извращениях.
Да я больше о том, что для ягодиц и ног есть куда более простые, доступные и менее неприятные упражнения, притом не требуюшие ни специальной пытоШной машины, ни тренера, который будет следить за техникой (иначе вред а не польза). Притом достигается цель не "раздутых", а стройных и крепких ног, пропорциональных ягодиц, и задействовано ВСЕ тело.
Ссылку не дам. Расскажу.
- Уже упомянутые приседания на одной ноге. БЕЗ машин и весов. Просто попробуйте: вторая нога или поджата, или "пистолетиком". Можно со ступеньки. Если совсем никак - сначала придерживайтесь за что-то, но не наваливайтесь на это что-то. Корпус всегда прямой и направлен вверх. Максимально напрягая живот, спину и ягодицы. "Посылая" голову вверх.
- Планка. дада, она самая. См. тему, посвященную оной.
- Тренажер-ступеньки. Включаешь и одишьходишь,одишь до посинения. Хитрость: НИ В КОЕМ РАЗЕ не держаться за перила: если не получается - лучше идти медленней. И все время держать спину ОЧЕНЬ прямо,не сгибаться и при выпрямлении напрягать ягодицы (подавать бедра вперед). Потом можно добавить всякие игрушки: хоьюу с отягощением, ходьбу через 2 ступеньки, быстрый темп, пританцовывание и так далее. Но условия см. выше - ВСЕГДА. Ну и "игрушки" - уже для продвинутых.
- "Обратная планка". Встаешь как бы на четвереньки, но "наоборот" - животом вверх. Пузо втянуто, ягодицы напряжены, а вот задняя поверхность бедер - по возможности нет. Тело плоское, как стол. Стоишь, пока не упадешь. Повторить. Если никак "на четвереньках навыворот" - то упираясь на плечи. Отличная растяжкиа и отдых после любых упражнений.
- Идешь к ХОРОШЕМУ инструктору по карате. Просишь его показать и поставить удар "маваши гери". Именно ПРАВИЛЬНО показать и поставить. Показать, как его отрабатывать "в воздухе" (без груши или "лапы", как контролируемое движение). Отрабатывать до посинения, периодически проверяя технику. Для особо деревянных - "лоу-кик" - низкая вариация удара. Объяснять не буду: там все поймете. по картинкам это просто не поймешь. Но зато поймешь, ЧТО напрягается и работает. Отрабатывать всегда и везде.
- Потом у того же инструктора просишь показать и поставить другие удары ногами и отрабатывать так же - "в воздухе". Опять же, для особо деревянных - низкие варианты. Будьте спокойны: попа станет как орех, а мышцы ног - сильные, но "длинные". Вы когда-нибудь видели "перекачанного" каратиста?
- Мы тут больше про попы, но упреажнения из боевых искусств (в том числе и тупо бокса) - отличное развитие рук, спины и корпуса. БЕЗ перекачки, БЕЗ раздутия талии и БЕЗ нагрузки на позвоночник. ХИлари Суонк в ее фильме про боксершу видели?
- И тут к противоположному. Взять парочку уроков у ХОРОШЕГО инструктора по...балету. Ну да, по сравнению с вашими гирями, штангами и прочими ужосами это с виду покажется детсвким лепетом. Но хочу посмотреть на любую "дусю-агрегат на 100 киловатт", после нескольких десятков плие или батманов или упражнений для рук в любой позиции. тут тоже описания и картинки бессильны: тут надо ПОПРОБОВАТЬ.
- И все это не требует машин или залов, дйствует ВСЕ мышцы тела, то есть развивает равновыесие и пластику движений.
- Ах да. И во всем этом ОЧЕНЬ важны растяжки. И до, и после. Недаром это неотъемлемая часть стереотипного имиджа и боевых искусств, и балета. Растяжка важна, чтобы мышца не только правильно работала и восстанавливалась после нагрузки. Не только чтобы более полноценно сокращалась, а значит и олее эффективно укреплялаясь. А еще и чтобы оставалась "длинной", а не ""кургузо-зажатой". Это не только эстетика, а еще и профилактика оЧЕНЬ многих проблем с суставами и позвоночником, к которым склонны "спортсмены". И тут тоде очень важно получить базу у ХОРОШГО инструктора. С удовольствием бы "поставила" вам всем растяжку лично, но живу далековато, так что ищите у себя\. Оно того стОит.
Такие дела. Здоровья всем и не болеть.