как правильно выполнять гиперэкстензию на "скамье"?
18.11.2014 11:57
Чтобы тренировать поясницу. Подниматься до уровня параллельности полу, или прогибаться выше? Опускаться, сгибая тело под прямым углом, или как? Когда опускаешься, лицо держать как бы вверх, или опускать голову?
18.11.2014 12:10
Подниматься до прямой спины, ни в коем случае не прогибаться. Опускаться, не меняя положение поясницы, до тех пор, пока не почувствуете растяжение бицепсов бедра. Голову не поднимать и не опускать. Весь позвоночник сохраняет естественные прогибы, движение только в тб суставах.
Anonymous
