Девочки нужна помощь...руки опускаются
Девочки нужна помощь...руки опускаются(( Сидела полтора года на низкоуглеводной диете, похудела с 78 до 64, далее за лето начала добавлять фрукты и вес вырос до 67 , дальше начала по чутка добавлять обычную еду вес вырос 69..паника, ограничения и стояк месяц.Сейчас перешла на подсчет каллорий , рассчитала коридор 1400-1600 получился, спорт регулярный минимум 3 раза в неделю. Эта неделя была ударная каждый день спорт по 2-3 часа...сегодня довольная бегу на весы, так как прошла неделя и вес тот же....ну что я делаю не так?? Руки опускаются((((
Даже скрываться не буду...
Отеки в мышцах, вода перед КД.. Вариантов много. Главное не останавливаться. И вооружитесь сантиметром лучше, а не весами
Кд тока через 2 недели, отека тоже вроде нет. По сантиметрам что то ленилась , но начну измеряться
А БЖУ считаете? Если спорт, то белок же нужен. Что кушаете?
Вообще, при активном спорте мышцы растут и они, естественно, тяжелее жира) Что с объемами?
Автор не написала ка долго она спортом занимается, но 2-3 часа в день - это сверх моего понимания....
занимаюсь год танцами (джаз-модерн, стрит). Последние месяцы выходит : танцы 2 раза в неделю, зумба раз в неделю.Ну то есть танцы и зумба всегда. Последние 2 недели добавился балет 2 раза в неделю, ну и антигравити йога с пилатесом.Плюс персональные танцы раз неделю на которых после помираю от нагрузки.... Что то написала непонятно. Спрашивайте если что разъясню...Реально чуть не рыдаю уже, живот мешает танцам....некрасиво...
так вот я и думала после такой ударной недели скину хоть кило...ага чуть не рыдала на весах утром(((
слишком большая нагрузка и мало питания. Занятия более 1-1,5 часов в день приносят больше вреда, чем пользы. И недоедание заставляет организм "мобилизировать" все запасы)
Попробуйте считать КБЖУ (грубо 2 гр белка, 1 гр жиров и 4 гр углей на 1 кг веса) и заниматься 3-4 разв неделю не больше 1 часа.
да вот я думала что так как сладкое по каллориям проходит можно, что лучше тогда сладкое вообще исключить? Ударная неделя была, так как каникулы у ребенка и я оторвалась так сказать...но мне только в радость...Сейчас началась школа и буду по расписанию ходить:
понедельник- пусто
вторник- джаз-модерн 2 час
среда - час балет и час зумба
четверг- антигравити
суббота- балет,зумба. антигравити (но субботу через раз хожу)
Я дико извиняюсь, но какая дикая чушь! И как же "Занятия более 1-1,5 часов в день приносят больше вреда, чем пользы"?
И как же "слишком большая нагрузака и мало питания" могут повлиять на набор веса или НЕ сброс веса? Из астрала калории приходят?
Я тоже дико извиняюсь, но какая изумительная категоричность. Все правильно сказано. Для нетренированного человека с хреновым слишком гипокалорийным питанием занятия больше полутора часов не очень хорошая идея. Повышается уровень кортизола, а это минус мышцы, плюс много воды. Жира человек не наберет, но вес действительно какое-то время стоит или даже растет.
Категоричность - потому что она оправдана. Я, простите, в этой области достаточно плотно лет так с 13-ти, а мне уже 40. Притом интересовалась ОЧЕНЬ серьезно и теоретически (потому что есть некие особенности по здоровью) и практичски (все на себе и на ближних. Так что если ВАМ не нравится - это не значит, что неправда.
Для "нетренированного человека с ипокалорийным питанием" может разве что увеличиться усталость от тренировок и...нет-нет нет, не начать набираться вес, а просто пропасть мотивация. Но ТОЛЬКО в том случае если тренировки подобраны бездарно и (точнее прежде всего) ожидания слишком завышены.
И уровень кортизола как повышается (даже если он и повышается) - так потом и понижается с нагрузкой - особенно если подобрать ее более правильно, не рвать попу многопудовыми штангами, а ...в общем физически активничать.
И ДАЖЕ если вдруг случится "минус мышцы, плюс много воды" (для чего надо условия покруче, чем полуторачасовая тренировка в темпе начинающего фитнессиста) - то это явление ОЧЕНЬ временное и вес даже если встал, то начнет уходить. ЕСЛИ по-прежнему приход меньше расхода: втлорой закон термодинамики, однако.
Что происодит чаще всего - если человек ест мало, а тренируется много - оо через ПАРУ ДНЕЙ у него начинается ломка, и подсонательно такой человек начинает "мерилом работы считать усталость" - то есть переоценять свои затраты на треировке, и недооценять свое потребление калорий - типа "я ж ничего не ем, а вес растет".
Я, простите, не сильно младше вас и таки тоже специалист в этой же самой области. В прямом смысле. То есть, теоретически подкована и практикой не обделена. При чем тут штанги, при чем тут закон сохранения энергии и кто с ним спорит, не постигаю. Невозможно толстеть, набирая жир, если питаешься как карлик в коме. Но нормальное, здоровое похудение в этом режиме точно также невозможно. Добавьте к этому многочасовое активничание, ситуация, конечный ее результат, ухудшится. Если вы советуете в любой ситуации, любому, просто есть еще меньше, то вряд ли можете с этим согласиться. Хотя оно и не менее оправдано.
(вздыхает) а в чем тут противоречие?
И уж определитесь, о чем спорим-то? Сначала Вы говорили о НАБОРЕ или НЕСНИЖЕНИИ веса при ограниченном питании и повышенных нагрузках. Я написала, что это чушь, чем оно и является. Теперь Вы пишете о том, что при таком рждиме невозмоно "нормальное здоровое похудение" - тут особо не спорю.. Об этом я и сама написала: психологически может быть тяжело, но и физически тоже. Так что мы об одном и том же.
И на личности переходить и сравнивать возрасты не вижу смысла. Тем более, что Вы анонимно: откуда мне знать? И ХДЕ Вы прочитали в моих постах в этом топике "Если вы советуете в любой ситуации, любому, просто есть еще меньше" - это уже для меня загадка.
Здесь и прочитали. Пару раз встречала ваши комментарии на эту конкретную тему: если вес не снижается, человек однозначно переедает. Тут должна быть иная трактовка?
Об этом же и спорим. В исходном посте совершенно конкретная проблема описана. Неделя спорта по 2-3 часа в день, очень скудный рацион, минуса на весах нет. Я не выхожу за рамки этой задачи. Так вот очень вероятно, что это именно из-за дурного режима питания и тренировок. Вместо того, чтобы избавляться от жира и максимально сохранять все остальные ценные ткани, автор за эту неделю избавилась от части жира эквивалентной чистому дефициту калорий, от небольшой части мышц в силу недовосстановления и недобора белка, зато набрала воды, вес тот же, результат хуже. Ну не лучший это способ худеть, несмотря на его популярность в рядах худеющих.
Кушаю примерно так:
завтрак: яйца или творожок, или овсянка
обед: суп и салатик овощной
полдник : фруктина
ужин (до 18) : творожок
по объему кажется попа ушла, но честно не мерилась
это примерное меню, так если вписывается в рацион , то и конфетку могу и макароны, но на выходе не больше 1400ккал, я вот думаю может уменьшить еще...хотела до нг убрать живот. Сестра говорит просто мышцы уже прокачиваются, вот вес и стоит
С вашей нагрузнкой надо питаться на 1500-1800 обычно и раз в неделю можно себе позволить и 2000 :) или же наоборот разгруз - смотря по настроению! Но 1400 - это ваще не серъёзно - в течение 1-2 тренировок делаете себе красивые мышцы, а последующие 2 тренировки эти же мышцы убиваете напрочь (так как они в расход при дефиците ресурса уходят первыми!).
слушала диетолога по вопросу похудения и занятий спортом, в целом система такая:
- коридор 1200-1800 (зависит от нагрузки)
- дробное питание 6-8 раз в день, желательно через каждые 2 часа что-то есть.
- с утра клетчатка ,творог, овощи, после обеда избегать быстрых углеводов
- после тренировки через час поесть белковую пищу
- вода 2-3 литра в сутки ( зависит от массы тела)
- за 3 часа до сна не есть
вести журнал объемов , измерять процент жира , меньше смотреть на весы.
о, я тоже в таком страдании. Спорта поменьше, правда, коридор тот же, но вес стоит на месте.
причинами полноты может быть:
проблемы с щитовидкой.
проблемы с почками.
проблемы с ЖКТ.
недостаток хрома. он регулирует запасы жира.
можно проверить по каждой причине. можно просто начать принимать комплексный препарат для нормализации веса. Эндуро-макс. содержит хром. йод для улучшения функций щитовидки. Муира пуама для почек. Оксилимонная кислота контролирует аппетит.
А что с объемами? Ориентируйтесь на объемы, какая разница сколько там у вас килограмм? Вот сделайте себе табличку и раз в неделю заносите объемы, увидели сдвиг, тогда можно и на весы в этот день встать. И решить для себя, что медленно, но верно вы идете правильной дорогой.
разве будут двигаться объемы раз в неделю? Разве что талия-живот ( полный-пустой). Раз в месяц, пожалуй, будет видно движение.
Так если у автора руки чешутся взвешиваться, пусть табличку заведет. Вы же сами утверждаете, что объемы раз в месяц результат у вас дадут, почему килограммы должны чаще показывать?
А если серьезно, вот, например одна из моих давних табличек: 
Так я особенно не худела, просто зиму закончила, перешла на строгий подсчет. У меня таких табличек аж с 1992 года, только перерыв был лет в 15, потом опять считала, а сейчас спорта дофига, объемы ушли огромные.
До спорта плавала в диапазоне 66-71 кг, сейчас 62 кг при росте 174 и возраст 45. Бедра стали 93 см, а ем 1700-2000 ккал.
п.с. когда был перерыв в 15 лет, вес доходил до 93 кг, жопа была 118 см.
вычитала такой момент про преодолении плато
"
3. Перетренированность. Соблюдение всех необходимых правил жиросжигания легко может вогнать вас в состояние перетренированности. Вы должны научиться различать банальную лень и состояния, при которых вашему организму просто-напросто нужен отдых. Как правило, женщины хотят получить итоговый результат как можно быстрее, вследствие чего все сигналы организма всячески игнорируются. Довольно часто такие действия ведут в застой – плато, которое сложно преодолеть простыми способами. Идеальным выходом из ситуации будет банальный отдых. Переждите 2-3 дня и вернитесь к обычному режиму. Если же это не приведет вас к выходу из плато, значит перетренированность засела в вас довольно глубоко. Тут необходим отдых длительностью 6-10 дней. Однако следует понимать, что отдых – вовсе не означает полное расслабление. Снизьте количество физической нагрузки, и слегка облегчите диету, но все же соблюдайте ее. К сожалению, это довольно «скользкая» дорожка. За эти 10 дней вы с легкостью можете набрать свой прежний вес, что по сути является откровенной демотивацией. В итоге вы просто-напросто бросите попытки похудеть. Именно поэтому важно избегать синдрома перетренированности. Слушайте свой организм и отсеивайте лень. "
О, у меня тоже застой пошел, ем на 1000-1500, в зависимости от активности. Эллипс каждый день 40 мин, танцы активно 5р/нед, бассейн 3-4 раза, силовая и аэробная 1раз. Спорта меньше не предлагать, я от него кайфую :) есть больше тоже не могу, прыгать тяжело потом :) но я верю (может, напрасно?), что терпение и труд все перетрут :)
А как Вы выдерживаете такую нагрузку на 1500 калориях?
Я тоже кайфанула от спорта к старости. Хожу на силовую плюс растяжка каждый день в будни . В выхи латина и пилатес ,иога .
2500 мне нужно что бы сохранить свежее лицо , но хочу крепкое тело а не обвислое какое у меня было после похудения на 40 кг почти) Если ем меньше -начинается потеря веса и сил никаких нет..
Да как-то совершенно спокойно, нагрузка вводилась постепенно, наверно, поэтому так.
Каждый день спорт по 2-3 часа, при таком рационе - кортизол = отек. Очень вероятно. То есть, ушло немного жира и мышц, но набралась вода. Не делайте так. Соблюдайте кбжу, сократите нагрузку, измеряйте объемы.
Считаю ккал, ем на 1000, сегодня привес 0,6кг. Поверить не могу:(
Вопрос, есть ли разница, в какое время я ем? Просто 500 ккал распределяются в течении всего дня, и еще на 500 съедаю вечером, от этого проблемы что ли?
1000 в день? Вы весь день лежа проводите, что ли? А вечером во сколько последний прием пищи? Желательно, чтобы между ним и утром прошло минимум 12 часов. И еще важно, что именно едите, ну и 1000 калорий - это при наличии активности ничтожно мало...
Добиваете организм.
Я ем под две тысячи, но худею, но у меня спорт каждый день, пульсометр показывает, что за занятие сжигаю около 700-800 ккал.
Когда худела, как все, просто на диетах, меньше 1300 не разрешала себе есть, т.к. ясно чем такое издевательство может закончится.
Короче, раскачивайте метаболизм. Я его в 43 раскачала, нормально ем и сплю.
загнали организм в угол - сейчас от яблока толстеть будете!!!... ВО-ПЕРВЫХ - 1000 ЭТО СЛИИИШКОМ МАЛО!!!! Во-вторых, даже если 1000, но как то, скажем 5 раз по 200 - ещё куда ни шло джля разгрузки (НЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ) - а если как собака в два приёма - то ужас-ужасный! Скачки сахара в крови, замедление метаболизма до дальше некуда, разрушение мышечной массы... ужас-ужас!
Вот...то говорят, ой, толстая, надо меньше жрать, а когда меньше ешь, неее, совсем потолстеешь, надо больше есть, вот где логика ?:)
Я от спорта вообще не худею, в день трачу 2500-3200 калорий, при потреблении 2000 буду толстеть на глазах, 1600-1700 - удержание веса, оптимальное худение 1000-1200.
Пример, попали вы на необитаемый остров, ваш вес под сотню, из еды только яблоки, которые вы упомянули. Через год вас нашли, ваш вес? 95? Потому что от яблок толстеть начали?:)
Зы, есличо, реально не понимаю :)
ага, не понимаете, вижу :) Чтоб организм отдавал лишний вес - метаболизм должен быть нормальный. А для нормального метаболизма - надо получать в достаточном количестве всякие питательные вещества. И регулярно, а не два раза в сутке по лошадиной дозе. Тем, что человек кушает редко (но метко пусть даже.. хех) - он замедляет обменные процессы в организме, то есть простым языком выражаясь, не скорость превращения пищи в энергию не та!!! Чем ниже уровень обмена веществ - тем больше организм запасает в жиры, и тем сложнее сбросить лишний вес. Замкнутый круг. ОВ надо разгонять - именно - питаясь часто малыми порциями, соблюдать кбжу (баланс), занимаясь спортом (я бы это особо выделила! ведь аждый нажитый грамм мышцы позволяет организму сжигать больше ккал в состоянии покоя - просто тупо расходуя на поддержание этого грамма мышцы). Ваш пример с яблоками - яблоки - не такой уж пуцстой продукт. Если вы будете съедать 3 кило в день, скажем, по яблочку каждые пол часа-час - то за сутки вы потребите 1350-1400 ккал (что в общем-то при ничегонеделаньи нормально), но БЖУ - 12/0/340 - белков катастрофически мало, жиров ноль (а это волосы-ногти-женское здоровье в конце концов), по углеводам перебор страшный.. В общем-то - похудеете, да, очень похудеете.. Но мышц бдет ноль целых, ноль есятых (органихм в первую очередь их в расход пустит) и швах с волосами.. ну и без М тоже.. вот как-то так.. но не умрёте, конечно, нет :) И не потолстеете. НО - вот если эти 3 кило яблок разделить на два приема пищи - то да... могу преположить, что сильно не похудеется :) Белок ведь тоже - существует мнение, что больше 30 г за приём пищи не усваивается... И если вы едите за день 80 г белка, разделённые на два приёма - то всё равно 60 только усвоится.. В общем - не знаю, как доходчиво объяснить.. может гугл в помощь? там можно научными словами почитать.. может понятнее будет ?:)
Я зазомбированная телевизором :)
Неужели если женщине с лишним весом дать нагрузку и посадить на 1000 калорий, то не похудеет? :mda
Одно время передачи смотрела, про сильнохудеющих, с 200-250 кг, ну вот, помню, там диета 1200 максимум и спорт 4-6(!) часов в день. Что это с моими 1,5-2,5 часами?:) люди худели там, намного.. А по научному получается, 4 яблока утром, 4 вечером и фиг похудеешь? Фактически 8 яблок приравнять к завтраку омлетом с сосисками, полному обеду (первое-второе-компот) и ужину картошкой с котлетой? Как бэ непонятен смысл диеты тогда, если все равно не худеется :)
Да похудеет, конечно. Вопрос, как. Худеть без белка страшная глупость. И есть меньше оов тоже. Человеческая тушка чуть сложнее устроена, чем знаменитый бассейн с двумя трубами. Смысл диеты получать все необходимое для нормальной работы всех систем, сохраняя дефицит поступающей энергии.
не удивительно, что при 1000 к организм не хочет скидывать.Чего же так народ тянет к экстриму. Отнимите от базового метаболизма 200 к ,за 45 дней потеряете 1 кг жира без потерь и ущерба . А ваш организм думает,что война и голод настал
1) неделя - не срок. Для потери 1 кг жира (не воды!) требуется потерять 9 тысяч килокалорий.
2) скорее всего по калориям "жульничаете" калорий на 200-300 в день.
3) "коридор" достаточно щедрый сам по себе. Как расчитывали?
Девочки прошла еще неделя, продолжаю считать, единственное в субботу было др и ела после 18...превысила 100ккал...в результате плюс кг и за эти 2 дня они не ушли. Ну не понимаю я, ну что я делаю не так...что вообще жрать перестать нужно чтоли((((
С +100 ккал прибавки в килограмм не будет. Прекратите паниковать - посетите туалет (по большому и по маленькому) и будет Вам минус.
я не ела после 18 уже три недели, муж уже наорал, говорит ты стока даже не съела скок прибавила...а у меня реально уже психоз начинается от вида весов((( Стул регулярный, но я была по отзывам уверенна, по чуток буду скидывать, спорта добавила, но я от него тащусь...и на тебе....
раз в неделю взвешивайтесь! Выберите себе день и все! не надо каждый день, это антиконструктивно:-)
Сходите к неврологу за грандаксином. Я серьёзно. Пока будете психовать, организм будет ныкать всё. И все эти сказки про "не есть после 18.00" глупости. Надо есть небольшими (по 50-100 грамм) порциями каждые 2-3 часа. Последний приём пищи за 2 часа до сна. И обязательно пить достаточное количество жидкости, без неё никуда вес не тронется. Весы каждый день могут понадобиться только если подозреваете внутренние отёки, но тогда они должны быть с жироанализатором.
Да просто до этого сколько диет было всегда минус..вот и ступр какой то, ограничиваешься+спорт и плюс
ну зачем уж муж орет? ему то что? не паникуйте. у меня вот тоже туда сюда вес гуляет)))зато я внутри себя уверена что худею)))Это у меня статус что ли такой.а че там на весах не очень то и важно. я бы раз в нед взвешивалась. в пятницу.чтобы если что выходные нивелировать за рабочую неделю
муж орет потому что ему надоели мои диеты уже, хотя за столько лет пора бы уже привыкнуть
Понимаю мужа :) не бесите его, не всё надо рассказывать :) Вы итак на нервах, ещё муж помогает ))))))))) Если вы уверены, что всё делаете правильно - не взрывайте себе мозг, всё будет :) заставьте себя хотя бы через день тогда уж взвешиваться :) и раз в неделю сантиметром ихмеряйте, где чего и как (при занятиях спортом это куда более актуально). У меня тоже была паранойя на тему веса.. вернее - нет, не паранойя даже.. а просто расстраивалась очень сильно, гда видела плюс.. держала себя св ежовых рукавицах, к которым тааак привыкла, что иначе для меня было невыносимо и неприемлимо! Теперь вешу на почти почти 3 кило больше, а счастья то сколько! как себе нравлюсь в зеркале - не представляете! главное - знать, что ведёте здоровый образ жизни, правильно питаетесь, занимаетесь спортом - что ещё надо? объёмы устраивают - и какая разница сколько там глупые весы показывают:)
ТОЧНА!!!!!Абсолютна согласна)))раз в неделю взвешивалась.щас вот частить стала.да и то для себя только...а муж не в курсе должен быть. у меня мама папе никогда не говорила что сколько стоит.и я также...а если муж увидит ценники на моей обуви у него вообще паралич сердца наверна будет)))я их в магазине отрываю
а уж про свои девчачьи дела вообще с собой только...ну или вот с нами:-)
ППКС. Могу себе представить, если жена мужу выносит мозг своими диетами (даже не заставляя его садиться на диету), злая с голодухи, постоянно ноет и нудит, что тут у нее перевес, а тут недо...уж не знаю что - то даже святой взбесится (я бы взбесилась). Ваши диеты и фигуры - это ВАШИ проблемы. Я понимаю, когда начинаешь переходить на здоровое питание (не путать с "диетическое и невкусное") для всей семьи, или даешь знать, что записываешься в спортзал (приглашая при этом остальных присоединиться). Но грузить других своими проблемами ИМХО не стОит. И взвешиваться вполне можно за закрытой дверью и МОЛЧА. Даже если хочешь это делать каждый день (что не всем полезно). И свои выводы держать при себе. Если будут изменения к лучшему -= окружающие обязательно заметят. А нет - и незачем им напоминать, напомните СЕБЕ и внесите изменения, если надо..
И сколько у вас кбжу на этой неделе получалось? Ни лишние 100 калорий, ни еда после шести не дают два килограмма жира. Лишние сто калорий, если они лишние, дают 10 граммов жира.
