Знатокам вопрос
про руки.
Цель-трицепсы, дельты и спина. Но во всех упражнениях, которые я делаю для этих мышц, вклчаетсяш бицепс.Не хочу! Бицепсы у меня и без без того вполне осязаемые, а увеличиваются на глазах.
Скажите, есть ли упражнения с гантелчми и без (в домашних условиях) в в которых НЕ накачиваются бицепсы, но НАКАЧИВАЮТСЯ дельты и трицепсы.?
Все упражнения на трицепс и дельты не затрагивают бицепс. Как вам это удается?
Может и хромает, но как ни крути, даже если рука согнута, сокращения там нет. В тягах на спину, да, работает бицепс, но трицепс-то вообще антагонист.
спина: бицепсы включены во всех верхних тягах и подтягиваниях , являются второстепенными мыщцами, но все рано участвуют
при неправильно технике участвуют в тягах ниженого блока когда тяга проиводится не к пупку а выше как многие делаю, предплечье должно быть в продолжении силового троса.
не участвуют в гиперэкстензиях (разгибатели спины, ягодицы и задняя пов бедра)
Ну покажите, девочки !Хотя бы три упражнения на дельту и трицепс БЕЗ бицепса! Наверное, я неграмотный дилетант.Ну покажите правильные упражнения, пожалуйста!
Наверняка вы и делаете правильные. Отсюда и вопрос, как вы их делаете и почему считаете, что там нагружается бицепс.
Смотрите, дельты легко тренируются подъемом рук, с гантелью, с эспандером итп.
Как вариант:
Передний пучок https://www.youtube.com/watch?v=hhF2-u6nSzw
Средний https://www.youtube.com/watch?v=kDqklk1ZESo
Задний https://www.youtube.com/watch?v=q1mPicAs1Hs
Трицепс разгибает руку в локтевом суставе. Поэтому отжимания обычные и обратные: https://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM
С гантелью: https://www.youtube.com/watch?v=ZO81bExngMI
Бицепс руку в локте сгибает, поэтому ни в одном из них он активно работать не может.
такой быть не хочу!!!
Хочу , чтобы просто мышцы были прорисованы и руки не как холодец.Но у этой тети, как у мужука...:(
