Помогите с питанием
Пожалуйста :)
Скажу честно, я не знаю насколько меня хватит :) У меня лишнего веса 20 кг, я устала и здоровье не очень. Решила, что буду ходить в трен.зал. Ну и питание пересмотреть не мешает. Подскажите, пожалуйста, где посмотреть, что почитать? Сейчас ем что попало и когда попало, те не корректировать, а просто меню составлять и менять.
Начните с определения типа фигуры (там указано какому типу когда лучше есть).
http://www.dietmax.ru/indexcc37.php
Дальше мне очень помогла книга "Идеальный вес", автор Д.Чопра. Особенно понравилось что с т.зрения аюрведы завтрак не обязателен.
Дальше пирамида питания
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F
P.S. Я похудела на 20кг себя не ограничивая.
Спасибо :) но это немного не то.
Сама имею опыт похудения на 30кг, с помощью диет, но результат не продолжительный, увы. Потому решила выбрать спорт и правильное питание. Теорий много разных, буду искать.
Почитайте сайт пятнашек (выше ссылка) и их пособия. Это не про чудо-диету, а именно про грамотное питание, как универсальный инструмент)
Не бойтесь вводить мыло, никакого спама и прочих неприятностей тут можно не бояться.
Лично я Вам о диетах и не писала. Есть можно все, важно когда, в каком кол-ве и т.д. Даже температура воды имеет значение.
когда вы выпиваете холодную воду то организм расходует определенное кол-во энергии для того что бы ее подогреть до 36 градусов
Про холодную воду Вам написали, но я хотела рассказать о другом (мне это помогло). С точки зрения аюрведы нельзя пить холодную воду - она помогает образовываться слизи, кот-я мешает худеть. Эта слизь обволакивает все органы (пример - налет на языке). Надо пить воду горячую (не кипяток, но максимально возможной для себя температуры) - глоточками. И уже через 2 недели Вы заметите разницу. По словам Д.Чопры это помогло даже тем, кто много лет не мог похудеть.
"Дипак Чопра считает, что простым и эффективным способом разложения и последующего удаления вредных веществ из организма является горячая вода, которую нужно пить в течение дня. Объясняется это просто: чтобы отмыть жирную или липкую посуду, вы пользуетесь горячей водой; таким же образом вы можете использовать горячую воду для постепенного удаления токсинов из своего организма.
Несмотря на то, что употребление горячей воды может показаться слишком простым методом, вы будете приятно удивлены результатами его применения. Благодаря этому методу не только улучшится ваш сон, но и все ваше тело станет более легким и гибким, и вы ощутите уравновешенное состояние психики.
Однако, чтобы достичь такого эффекта, вы должны иметь в виду следующее:
Во-первых, вода должна быть очень горячей - настолько горячей, чтобы вам приходилось на неё дуть, прежде чем сделать глоток.
Во-вторых, важно не количество выпиваемой воды, а то, как часто вы её пьёте. Для наилучшего эффекта пить воду следует через каждые 30 минут. Если это кажется вам трудной задачей, можете делать по одному - два глотка как минимум через каждый час. В течение дня вы можете пить и другие напитки, но никогда не забывайте о горячей воде».термос 1
Самый легкий способ придерживаться этой процедуры - купить термос и заливать его поутрам кипяченой водой, которая будет оставаться горячей в течение примерно 10 часов. Через несколько дней вы почувствуете себя таким спокойным и уравновешенным, что начнете с нетерпением ожидать момента выполнения этой процедуры.
В первые несколько недель у вас могут быть более частые позывы к мочеиспусканию. Вам может показаться, что количество выделяемой вами мочи стало намного превышать количество потребляемой жидкости. Это связано с тем, что ваш организм начал "вычищать" из себя токсины и вредные вещества. Через несколько недель характер мочеиспускания возвратится к норме."
http://aniramia.ru/goryatchaya-voda-pomodet-spravitsya-s-ckhronitcheskoy-ustalostyu/
Теорий много а истина одна: похудеть можно лишь только одним способом- тратить больше энергии чем вы кладете в рот. Все остальное от лукавого. Дальше пытаетесь просчитать все до калории. Я уже здесь постила расчеты, копирую:
Выясняете свои приблизительные потребности в энергии через уравнение Harris&Benedict
Мужчины: 66.5 + (13.75 x кг) + (5.003 x см) - (6.775 x возраст)
Женщины: 655.1 + (9.563 x кг) + (1.850 x см) - (4.676 x возраст)
умножте это уравнение на фактор активности по шкале 1.2-2.0, где 1.2 это день перед компом а 2.0 день усилленых тенировок из жизни спортсмена.
Один кг жира ето примерно 7000-7500 ккал так что отнимите от полученного 500ккал и будете худеть на 0.5 кг жира в неделю
((655.1 + (9.563 x кг) + (1.850 x см) - (4.676 x возраст))*1.2)-500= минимум ккал которые в день что бы худеть на 0.5 кг в неделю при сидячем образе жизни.
Так что либо вы создаете дефицит в 500 ккал в день ограничивая себя в еде, либо вы сжигаете ети 500 ккал в спортзале что например можно сделать за час на велортенажере, тут ндо подумать и подсчитать.