скинуть объёмы или килограммы?
Что важнее, скинуть объёмы или килограммы? Выберите один вариант, потому что в идеале и то и то:)
Напишите пожалуйста ваше мнение.
Спасибо.
Объем.
В идеале - заменить жировую прослойку мышечной массой, частенько увеличив тем самым вес
Однозначно-объёмы. бОльший или-меньший вес ещё ни о чём не говорит. Гармонично развитые мыщцы и здоровые крепкие кости могут очень даже хорошо весить-А человек будет на деле худощавым. Касается как женщин, так и мужчин. А жир весит меньше чем мыщечная и костная ткани-А объём (Лишний и некрасивый!) именно от величины жировой массы зависит. Жиры весят знатно и много-Когда их реально избытки, а вот небольшие участки ненужного жиру могут и не весить сильно-А вот фигуру будут портить основательно. Объёмы надо убирать.
Смотря, какой начальный уровень. И смотря, что вы считаете кардио) Если уровень тренированности был очень низкий, то там есть куда развиваться до "роста мышц". Если кардио - какой-нибудь ступенчатый тренажер с повышенной нагрузкой, то могут и подрасти у начинающего. На интервальном, тем более могут.
Если объемы уменьшились вдвое, а вес ровно тот же, я бы озадачилась. А если это начало процесса и минусы в объемах не внушительные, то все ок, не о чем беспокоиться.
вопрос, на сколько сильно уходят? Если см-пара, то это может и кожа подтянулась, ну и дряблуха слегка. На кардио больше шансов вес сбросить, чем обьемы уменьшить при прежнем весе.
Жир удирает-На его место приходят мыщцы, которые раньше задавливал жир. Нужно проверить соотношение мыщечной и жировой тканей в организме, чтобы сделать верный вывод.
Т.е. если вес не уходит, ну вот почти совсем не уходит(((
За 1 мес где-то 1700гр на силовых и ПП, то не стоит расстраиваться??? пока?
Объемы слегка изменились, но не больше 1-1,5см, изменились контуры тела и качество кожи.
Раньше день не поешь и красавица(((
С силовыми - это нормально. У меня примерно то же самое происходит. Занимаюсь именно силовыми, чтобы привести организм в тонус. За полгода объемы уменьшились примерно на 5-6 см во всех местах. А вес остался прежним. Вообще ему бы пора уже тоже уходить, потому что лишнее объективно есть, но не получается :-( Возраст наверное дает о себе уже знать, очень тяжело идет сейчас похудение :-( До второй беременности было на порядок легче...
У меня за полгода силовых и кардио (2 и 2 в неделю) ушло 8 кг (правда, в первый месяц был только бег и дефицит калорий, и ушло 3-4 кг; пришла в зал в весе 55-54 кг, через 5 месяцев вес 50-51) и в объемах по-разному (грудь потеряла 4-5см, талия так же, бедра 11-12 см - там и было много лишнего)... Я ем на 1600-2000 в день, и все равно остаюсь тощей. Но есть и плюсы в этом)))
Вот меня тоже удивляют кто пишет что прям от спорта у них мышцы так и растут, что объемы уходят а вес стоит и все это за 2-3 месяца тренировок с полного нуля.
Что бы мышцы нарастить надо вкалывать месяцами и годами и при этом вес падает все равно, т.к. жир при силовых теряется быстрее чем мышцы нарастают.
Например вес 58 без мышц и 58 с мышцами это совершенно разные фигуры. Но среднестатистической женщине ходящей на фитнес 2-3 раза в неделю такого тела не сделать. И что бы 10 кг жира переросли в 10 кг мышц надо несколько лет жестоких тренировок.
А тут прям 2 месяца походили и вуаля "вешу столько же а объемы ушли". Прям так за 2 месяца работая с гантелькой 3 кг у них и наросли мышцы ага.
И такое еще более менее возможно когда изначально нет лишнего веса. Т.е. пришла в зал с весом 50-60 кг (от роста зависит) и через 3-10 лет имеешь те же кг, но тело дургое.
А когда вес даже рост-100 то уже не получится такой метаморфозы, не нарастет на женщине 10 кг мышц если она не профессионал.
Вот-вот, я тоже себе прикидываю, мне надо еще года полтора-два так же заниматься (не менее интенсивно и понемногу увеличивая весА), чтобы вернуть свой нормальный вес (53-54 кг при росте 165), ну или начинать есть на 2200-2500, но я на столько рацион могу увеличить только вредными углеводами))) Полезного столько в меня не лезет))
И уж какое там за 2-3 месяца... Первые 2-3 месяца я только худела)))
Ну вот я в зал пришла в весе 57 кг, сейчас имею 56-57. рост 165. Объемы где то наросли где то ушли, но все в приделах 2 см (ляхи и попа + 2 см, Талия - 2 см).
Думаю где то еще 2 кг жира можно было бы скинуть прям до идеала идеального, тогда у меня будет 19% жировая масса. Но мне в мои почти 38 держать 19% жировой массы это надо фанатично тренироваться и фанатично думать что я жру и питаться одними куриными грудками. нафиг нафиг.
Ну вот у меня так, какой смысл мне врать? Начала заниматься в сентябре с весом 55 кг, ОТ - 72, ОБ - 92-93. Сейчас вес - 53,5 - 54 кг, ОТ - 65, ОБ - 89. Объемы изменились? - изменились. Вес стоит? - стоит.
ПС. Но вообще я до беременности спортом занималась, так что тело в общем-то к нагрузком привычное, и мышцы имеют тенденцию расти очень даже заметно. Меня лично это раздражает, потому что лучше бы их особо не было видно на тех же икрах к примеру.
нет вес у вас не стоит. вес у вас ушел на 1-2 кг. При вашем изначальном весе это нормальная убыль для жировой ткани. Намного больше вы и не скинете, если конечно рост у вас не 160 и меньше. И объемы у вас ушли, что говорит о том что никаких мышц вы не наростили вы убавили жира на эти объемы. что очень хорошо. Что бы поиметь мышц вам надо года 2 сидеть под штангой. Тогда у вас объемы станут напирмер ОБ 93 а талия останется как сейчас и вес скорее всего будет теже 53-54 кг.Но % жира уйдет вниз
Эх, а что же так мало-то тогда всего ушло, если это все жир и никаких мышц :-( Сплошное расстройство. Мне еще шесть килограмм минимум надо бы убрать, а результаты почти нулевые :-(
А с чего много уходить то?
У вас рост какой? Если вы 165 или около того то у вас и так уже % жировой массы в норме, чем меньше % жира тем сложнее его сбрасывать.
Вы 150 см? если хотите еще 6 кг убрать?
156 см, объективно надо сбрасывать. Жир виден невооруженным глазом, даже в одежде :-(
Стабильный результат от силовых нагрузок имеет место быть в среднем через 2 года.
Тогда уже можно себе позволить смело делать перерывы на 1-2 месяца без страха растерять мышцы и потерять результат.
Первые 2 года силовых (именно силовых со свободным весом) это:
1. Офп
2.Изучение техники
3. Придание тонуса мышцам
и только 4 пунктом (самым отдаленым) увелечение мышечной массы.
Нельзя увеличить то чего нет или что слабое
тоже не факт. Силовые показатели у новичков растут достаточно быстро, т.к. приходят они и берут гантельки по 1 кг и умирают, а через 3 месяца уже с 3 кг работают. вроде аж в 3 раза увеличился рабочий вес. А по факту это просто мышцы хоть в какой то тонус пришли и смогли чуть чуть напрячься. Уже имеющиеся мышцы, о новых там и речи не идет.
А вот попробуй увеличь рабочий вес с 5 кг до 6 кг хотя бы если работаешь на трицепс, вот это да можно говорить о рост силовых показателей.
Человек пишет, что спортом занимался. Уже другая история. И за полгода веса должны увеличиваться ощутимо, относительно начальных, у любого. Если за три месяца удалось дойти от 1 кг. до 3, что-то не так с тренировками.
Тонус, это такое условное понятие, не физиологическое. За полгода, например, любой новичок должен научиться отжиматься, с нуля, минимум 10 раз. Тут уже о тонусе речь не идет.
ну а о чем тут речь?:)
ну ей богу прям олимпийский минимум 10 отжиманий. Да это и есть пресловутый тонус.
Это минимум который любой нормальный человек с наличием чего то не только жира должен уметь.
И для полного нуля дойти до 3 кг гантелей это нормально если работаешь на плечии руки. Для упражнений на ноги я как то гонтели не рассматриваю поэтому и не пишу о них.
И то что девушка пишет что она КОГДА ТО ТАМ занималась спортом это ни о чем не говорит.
Я 15 лет своей жизни профессионально занималась спортом по 2 тренировки в день. И когда я в 32 года пришла на фитнесс я училась приседать с собственным весом. У меня дергалась каждая мышца.
Перерыв в занятиях имеет очень большое значение, даже для профессионала перерыв на 1-2 года это считай надо начинать все почти с нуля, что уж говорить о обывателях. Ну ходила она на груповухи когда то потом перерыв на 6 или более месяцев, ну что? все с нуля.
10 отжиманий, относительно перехода от 1 к 3 килограммам, это как раз не мало;) Совсем нулевой новичок обычно от пола оторваться не может. И это, да, минимум. На освоение подтягиваний, кстати, тот же срок. Обычно за полгода изменения самые ощутимые, и визуально и в плане показателей, самый приятный период с точки зрения тренера, на каждой тренировке персональный рекорд. И достигается это не силой воли и не тонусом. Меняется нервная регуляция работы мышц и сами мышечные волокна. От раза к разу. Потренировались с увеличением нагрузки, запускаются процессы, гарантирующие выполнение этой же нагрузки в будущем. То есть, рост. Это просто видишь глазами через несколько месяцев. Все эти "перекачалась на беговой дорожке" в расчет не берем, но при полноценных силовых/питании все замечательно растет.
Мне кажется, бывшие спортсмены иногда недооценивают возможности не спортивных людей) Я занималась спортом, достаточно серьезно, в детстве-юности и тоже до некоторого времени, считала, что сидячее население может только черепашьим шагом улучшать физическую форму. Это не так, на самом деле.
Крутые? Могу вот что сказать... Недавно у нас в фитнес-клубе прошли соревнования. Я на прогонах (упражнения были заранее известны) довела количество отжиманий (честных, не с колен) до 31. Но на соревнованиях смогла сделать только 26. Лучший результат (из 9 участниц) был 29.
Я себя не считаю крутой фитнесисткой вообще...
Значит, крутые могут гораздо больше. Ляська из темы про минус 5 кг может 35-40.
А какие условия были на соревнованиях, надо было грудью пола косаться или до прямого угла в локтях?
Если до прямого достаточно то я вот щас 30 отжалась, но я это дело вообще не тренирую никогда и не практикую, крутой себя не считаю.
У меня последние годы как раз задача наоборот, как поддерживать тот результат что имею с минимальными трудозатратами.
переделала 20 вышло, ну если сцепить зубы и на силе воле еще бы 2-3 максимум не больше:) Попробую делать отжимания пару раз в неделю и посмотрю прогресс, прикольно
Я отжимания не очень люблю, я вообще на грудь ничего не делаю, т.к. сиськи от этого у меня худеют.
А почему худеют??
Я как раз заинтересовалась...прикольно научиться 30 раз отжиматься) сейчас раз 15..
Кстати, сорри то лезу с советом, но.
Я в другом топе где то прочитала вы жаловались что похудели прилично но попа визуально все равно тяжелее верха. Грушам надо верх усиленно качать. Вам надо заняться плечами и спиной, тогда вы уравновесите визуально верх и низ.
Накачать плечи и спину до состояния "сильно видно мышцы" все равно не получится, а эффект уравновешенной фигуры будет иметь место. Поговорите с вашим тренером об этом.
У меня верх сейчас довольно красивый и плечи стали пошире, я им занимаюсь, но так, походя. Теперь упор у меня на прокачку задней поверхности бедра, внутренних мышц бедра и ягодиц.
Я вроде не так давно фотку верха показывала... Когда спрашивала у спортсменов совета по питанию:) И Вы мне там тоже советы давали.
а ну если занимаетесь то ок.
Это просто частая ошибка всех груш, они все силы бросают на то что бы попу ухудеть. А она как бы не худела, все равно всегда будет больше верха. Поэтому то и полезно уделять внимание верху на раскачку а низ просто держать в постоянном тонусе.
Я 4 месяца чередовала тренировки на верх и на низ. Сейчас у меня обе на низ, а на разминке ОФП и на кардио тоже, отжимания и подтягивания (тоже по-взрослому, хоть и мало) у меня must, но вот жать от груди пока перестала.
а спину и дельту вообще не прорабатываете?
как раз широчайшая спины и дельта делают весь верх.
подтягивания для спины тоже конечно хорошо, но мне кажется тягой верхнего блока эффективнее именно спину делать.
Если бы знали о соревнованиях за 2 недели (как я), то довели бы до тридцаточки;) Я тоже поначалу могла не более 12-14.
Да, думаю, довела бы :-) У меня еще после вчерашней тренировки руки ноют сейчас, к тому же без разминки. До двадцатки точно доведу, тридцать - сложнее конечно.
Это все хорошо проверяется на соревнованиях, в условиях борьбы. Я не смогла побить свой рекорд в отжиманиях, зато в планке - таки да, на минуту и 5 секунд. И тем не менее оказалась в этой дисциплине всего лишь второй из девяти.
когда локти идут в разные стороны при отжимании то нет, там грудь работает и бицепс.
На трицепс отжимания это когда локти двигаются вдоль тела прижатыми.
Да ладно :)
Не бывает упражнений локальных. И отжимания - не исключение. И трицепс, и пресс, и грудь, и кор - все работает. Просто при параллельной постановке рук трицепс нагружается сильнее
Отжимания конечно же не изолированное упражнение, но постановка рук при нем очень важна, нагрузка идет совершенно на разные мышцы. Чего тут спорить то, достаточно попробовать поотжиматься разными способами сразу становится понятно что где работает.
Именно при параллельной постановке рук люди ОБЫЧНО отжимаются в разы меньше чем при классическом варианте.
ну упадите прям щас и поотжимайтесь 2 способами потом скажите где трицепс работает больше и сколько раз каким способом смогли отжаться.
http://resp-blog.ru/vse-zametki/otzhimaniya-ot-pola/
только узкая постановка рук дает нагрузку на трицепс, в остальных вариантах он конечно подрабатывает но не сильно.
Выше вы пишете, что при широкой постановке рук он не работает совсем, зато каким-то образом работает бицепс)
Все это механика чистой воды, разогнуть руку в локтевом суставе, не нагрузив активно трицепс, невозможно. Корректнее сказать, что можно сместить максимум нагрузки на трицепс (локти вдоль тела), но свести ее к минимуму не получится.
Картиночка странная. Что такое ключица, грудные внутренние? Каким образом задние пучки дельт нагружены в отжиманиях?
Девочки, ну что вы, право слово, спорите. Речь шла о классическом отжимании, когда постановка рук чуть шире плеч (выше в беседе про соревнования). Лично я с узкой постановкой могу сделать меньше, чем с широкой. Но так ли это важно здесь?
5 кг гантели сейчас на трицепс. начинала чуть ли не с 2-х в сентябре... Я с тренером занимаюсь все это время, он постоянно корректирует нагрузку.
Если бы у вас мышцы росли вы бы объем бедер не потеряли. То что у вас бедра уменьшаются говорит о том что вы теряете что то жир или мышцы.
У меня попа наросла на 3 см за 6 лет, вес -1 кг.
Вот это говорит о приросте мышечной массы. 3!!! см за целых 6!! лет.иногда чуть схолтурю и падаю вниз на 1 см.
И это у меня хорошая генетика- мышцы растут быстро
Если вес прежний, а объемы уходят, значит, похудение как раз идет как надо:)
Девочки, а как быть, если вес прежний, объемы вроде те же, но силуэт изменился, задница, ноги подтянулись за год , тонус у тела , то как проследить правильно ли питаюсь и адекватна ли система тренировок?
Если соотношение роста\веса в порядке и вас утраивает значит все ок у вас!
Главное это картинка которую вы видите в зеркале, если она нравится или почти нравится (ну генетику и природу матушку никто не отменял) значит все правильно делаете.
Сделать идеальное тело невозмножно не имея идеального генного материала. Надо просто постараться выжить максимум из того чем наградила природа.
Понятие идеальное тело весьма растяжимое, так как идеалы у всех разные...........
Цитирую: Сделать идеальное тело невозмножно не имея идеального генного материала. Надо просто постараться выжить максимум из того чем наградила природа.
Что в данном контексте есть идеальное тело? Для кого то идеальное тело пышная упругая попа и большая грудь, для кого то маленькая упругая грудь и поджарая задница. Или четко трафарет уже придуман человечеством и формула идеального генного материала?
и в том, и в другом случае, вне зависимости от эстетических предпочтений - это тело без явных диспропорций, лишнего веса и дряблости
или вы все еще видите противоречия?
Ничего не главное! Ни киллограмы, ни обьемы. Мне главное достигать новых результатов, выжимать больше веса и наслаждаться процессом:) Бегать, заниматься иогой. Есть вкусную еду:) И вредности иногда.
Главное любить свое тело и наслаждаться не видом а силой, выносливостью. Вот это моя задача. А одежда и так на мне хорошо сидит. И пусть складки на животе есть и живот не абсолютно плоский, наплевать на это.
Ну сброшу я пару кг, или пара см уйдет в обьеме. Стану я от этого счастливей? Нет. А вот после пробежки на улице я счастлива, или после тренажерного зала. Или после вкусного завтрака:)
о, вкусный завтрак делает весь день :). И йога :). И вредности радуют :). И тем не менее... мне интересней объёмы, чем килограммы ;).
Ну и что? Вешу 80+ кэгэ Но вид дохлого насекомого-грань с дистрофией недалеко. Уверен 100 пудов-что это идеал! На самом деле-Идеалов нет, да неоткуда им братся-Их придумывают, каждый-Свой, и что-пытатся соответсвовать всем сразу? Чущь. Целесообразнее придерживаться объективности, и собственных ощущений. ''Вылепляем'' своё тело-Для себя- Своего самочувствия, комфорта,ради довольства собой-Или в угоду кому-то или чему-то? Вот...