Покритикуйте/посоветуйте. Фото
Дд! Прошу критики и советов по подбору упражнений. Что дано: после 3 родов прошло 2,5 месяца. Занимаюсь четвёртую неделю дома со штангой-гантелями. Занимаюсь только после 22:00 (когда дети спят), занятие длится 35-40 минут. Рабочие веса небольшие, до 10кг. Ниже скину программу, по которой занимаюсь. Питание: стараюсь пп, иногда бывают заносы на сладкое. дефицит калорий нельзя, так как кормлю. Вопросы: достаточно ли занятий? Что можно поменять-добавить? Хочу убрать живот (он выпирает немного, как бы провисает), округлить плоскую попу, убрать бока. Что посоветуете?
оспидя, ну совесть бы поимели кормящая мамочка. У вас всего 2 месяца прошло! Вы отлично выглядите. Отлично. Я бы посоветовала вам спокойненько продолжать заниматься, правильно питаться и наслаждаться временем с младенцем. Они очень быстро растут:) Вот подрастет немного и будете упираться до пота и мозолей:) А если серьезно, вы отлично выглядите! Не партесь.
И критики от меня не дождетесь. Вы красотка!
Спасибо! А чего это я бессовестная?) Я наслаждаюсь и младенцем и другими двумя детьми, и мужем тоже)) Я же занимаюсь в ночи, когда все спят уже. Быстро растут-да. Старшему уже 10, а где они, эти 10 лет?) Но вот подрощенные мои больше внимания и времени занимают у меня, чем младенец, так что миф о том, что "вот дети подрастут немного и тогда..." развеян))
Ну не знаю, с младенцем наверное сложнее из дома уйти:) А большого ребенка можно дома на час/два оставить и в зал пойти. Я с этой точки зрения смотрю. Или пока в школе ребенок.
Вы молодец!
+миллион!
Автор, Вы -красотка!
Признавайтесь, за комплиментами пришли?))
Талия у Вас в наличии. Почему говорите, что нет? А объемы у Вас какие?
для информативности еще вида сзади не хватает, с попой наверно хорошо работать придется. Живот у вас ведь с кожей подвисает, судя по фотографии, не только мышечное? Тогда массаж еще поможет +от ГВ живот подтягивается со временем. А так, в целом, фигурка замечательная, лишнего веса точно нет.
Попа очень уныла, к сожалению. Не знаю, есть ли вообще вариант такой, что я ее смогу округлить. Живот провисает и я бы не сказала, что это связано с кожей. Есть жирок внизу, да. Но в целом ощущение, что мышцы провисают. Хотя я их чувствую хорошо. А еще талия пропала совсем. Лишний вес 2-3 кг, они уйдут. Это не страшно
Блин! 9 месяцев орагнизм был беременный, требуется 90 месяцев, чтобприйти в первоначальную форму! Не гоните лошадей :) Всё будет!
ну про 2-3 кг не знаю, берите в расчет, что грудь еще вес прибавляет, при Гв то она большего размера, чем обычно+ в организме кормящей воды больше циркулирует.
Попа если честно и правда унылая, но у меня такая же была, правда после 2-х родов. Сколько вам сейчас?
У меня в этот раз грудь не сильно больше почему-то. И молоко приходит только откликом на сосание. Жидкость-наверное, да. Но даже учитывая это вижу-есть лишнее (в боках, животе).
Вы говорите БЫЛА. Теперь у вас бодрая попа? Как добились? Ооочень хочу аппетитные булки. Мне 30. И у меня всегда было унылая джёппа(
И у меня всегда была унылая ка кмне казалось (хотя многие говорят, что прибедняюсь) - сейчас уже лучше, тоже 30! В любом возрасте не поздно начинать!!! Заниматься-заниматься-заниматься и ещё раз.. правильно кушать :*
Теперь бодрая, аппетитными прямо булками не назвать, средней терпимости :-).Но я и начала гораздо позже вас, так что у вас море времени для работы над ними. Но есть аспект конечно, аппетитные булки при сгоне веса сделать фактически нереально. Талия у меня кстати как увеличилась, так узкой и не стала увы :-(.
Создалось впечатление, что цель поста - нарваться на комплимент!!! :) 2.5 месяца после родов и ГВ - отлично выглядите!!! :) И всё делаете правильног! Продолжайте в том же духе! Только не забывайте много пить жидкостей! :)
давайте...только иногда (мне так сказали тренеры 2 разных человека) молоко пропадает от тренировок...готовы ли вы к этому?
я нет...кормлю...собираюсь до 2 лет это делать...худею пока медленно...
вы очень красивая...у вас все нормально)))
Девочки, сведующие в фитнесе, как вам программа тренировок? Будет ли эффект? Что делать с талией? Раньше она была выраженней гораздо.
Уберите из программы травмоопасные жимы из-за головы, пуловеры, наклоны со штангой и боковые выпады. Здоровые плечи, колени и поясница дороже любой талии. В технике приседаний вы уверены?
Для наращивания попы замените динамические выпады приседом в ножницы, наклоны - на румынскую тягу (все это после тщательного изучения техники), плюс мост с отягощением (можно на одной ноге), увеличивайте нагрузку постепенно, эффект будет.
Для подтягивания живота тренируйте прицельно поперечную мышцу живота. Она же и талию делает уже.
я бы французский жим убрала бы. Его можно заменить на обратные отжимания от скамьи (дома можно точно придумать от чего отжиматься)...А выпады простые оставила. И да - румынская или мёртвая тяга!!!
Для талии - в первую очередь правильная диета (питание в смысле - без мусора)
ЗЫ фух - французский жим с гантелью... сори - была невнимательна. С гантелью - нормально :-)
Спасибо за конструктив. В технике приседаний уверена. Мне технику базовых ставил тренер несколько лет назад. Да и сейчас я видео много просмотрела и литературы прочитала, чтобы все вспомнить. Выпады я делаю назад, так как при выпаде вперед получается возвращение рывком. Присед в ножницы эффективнее или безопаснее для коленей? Мост там в комплексе есть, я его делаю.
Как эффективнее тренировать поперечную мышцу живота?
И эффективнее и безопаснее, если правильно выполнять: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=I_-yPKxBBwY
Мост вообще мощное упражнение. Есть такой тренер Брет Контрерас по кличке Glute Guy (то есть красивые попы - его любимая тема), у него вообще всюду не приседы, а мост, он же hip thrust, основное упражнение на ягодичные и оно работает)
Для поперечной есть хорошее упражнение вакуум https://www.youtube.com/watch?v=8N6GDh0AijY
Я не перфекционистка, я хочу более гармоничную фигуру. Ведь у меня реально бедра гораздо шире, чем у Муси)) Хотя у меня всего один ребенок и родился он 4 года назад.
Генетика все-таки страшная сила, ага.
Нееет) Просто я сравниваю себя с собой же, но более ранней) Хотя плоскожопие было у меня всегда. Ну вот решила комплексно подойти к вопросу. Системно)
Если всегда было, то особо не измените. У нас в зале инструктор по силовым пашет по пять тренировок в день, но ее ягодицы плоские от природы остались на прежнем уровне .
Я читала, что нельзя по 5 в день. Надо дважды в неделю одну группу мышц. Мышцы растут во время отдыха
Шикарная фигура У меня такой даже в шешнадцать не было. И не будет никогда, хоть я и пашу в зале ( много кожи осталось от похудения ) А вот коленочками я бы занялась . Сделайте фоточку с прямыми ножками соединив бедра , икры и лодыжки ( но сильно не сжимайте. Просто обычная ровная поза )
Ножки прекрасные! А вот эти части ,что внутри сбоку чуть выше коленного сустава не упираются друг в дружку при такой позе? Встаньте так, что бы они едва касались друг друга и посмотрите соединятся ли при этом лодыжки и пятки свободно ,без малейшего усилия при соединении
Тогда по другому спрошу. Нет ли переразгибания коленей кзади
http://www.santosha.ru/translate/images/overly_06.jpg
Как у фигуры 6
Мусь, да вы шикарны в целом а для матери 3 детей просто звездень.
Но если надо констуктив то получайте- попа.
И не переусердствуйте с качанием пресса особенно с боковым, краем глаза видела у вас там скручивания.
Живот у вас хороший, он еще улучшиться и подсдуется, вы же только что родили.
Спасибо! А чегось с попой делать? Добавить чего в программку? Или убрать наоборот? Боковые я вообще не трогаю, они, видимо, прокачиваются заодно) Мне кажется, живот сам уже больше не будет уходить. Месяц назад такой же был вроде
ну что с ней делать, приседания, выпады, ягодичные, мостики, тяги.
Что у вас из оборудования дома есть?
Уйдет живот, чуть подхудеете и живот рассасется. А если начали заниматься то похудеете со временем.
Если вы к 3 ребенку смогли сохраниь ребенка значит вы умеете это делать:) так что думаю у вас нет проблемы с питанием и силой воли. Так что силовые силовые и время.
С упражнениями более менее понятно. Меня больше системно интересует- нормально ли составлена тренировка. Может, лучше на 3 дня разбить? Как лучше в моем случае-супер сеты или круговая? Что с повторениями и весами?
Сила воли вроде есть. А нет-так будет)
Из оборудования- штанга с блинами, наборные гантели, турник. Все)
Я для домашних тренировок из всего всегда выберу планку и ее варианты. Боковые , с поднятой ножкой , на предплечьях
4 минуты уже могу простоять . Планка прорабатывает все основные мышцы .
http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/11/114/305/114305764_planka4.jpg
Вы видите визуальные результаты от занятий? Мне просто важно не только чувствовать себя в тонусе, но и выглядеть. Планкой рельеф не на работаешь, наверное? Или я ошибаюсь?
Я -да вижу. Но я еще и в тренажерку хожу. Летом это мне недоступно из за смены места жительства и тут то в дело идет планка. Ее можно просто добавить к Вашему комплексу в финальной части . Для отшлифовки :-))
Я не любитель фулбоди тренировок, я предпочитаю делить низ, верх и иногда еще спину выделяю.
Мне нравится убивать всей тренировкой одну зону, так что бы все болело на сл. день. Мне кажется так эффективнее. Но это исключительно мои предпочтения.
Обычно на низ у меня так
1. Приседы со штангой 3 сета по 20 раз
2. Выпады или в статике или в динамике, если в динамике это по 100 раз 2 сета с гантельками по 4-5 кг. Если в статике то штанга + половина веса с которым приседала 20 раз 3 сета
3. Ягодичный мостик с доп. весом (или штанга или блин) вот его люблю делать с большим весом. Попа хорошо на него реагирует.
Это мои фавориты, иногда ради разнообразия что то меняю.
Ща Вам прилетит))) Такая фигура - это подарок. Приседания, выпады и укрепление пресса (внутреннего, нижнего) - Ваше все
Критиковать Вас не за что, вы красавица и умница, что занимаетесь собой. Делайте базовые упражнения (тяги, приседания, выпады, заступы, отжимания от пола, жимы гантелями), очень важно постоянно увеличивать вес, с которым работаете. Делайте по несколько подходов каждого упражнения, начните с 2-х, доведите до 4-х. Делайте чередующиеся упражнения сетами из двух-трех упражнений. Обязательно отдыхайте секунд 45-минуту между подходами. Не думаю, что Вам нужно много кардио, 15 минут раз-два в неделю.
Девочки, спасибо большое за советы! Немного скорректировала программу. Работаю дальше. Ещё бы питание скорректировать- слишком много сладкого мечу в себя. Не могу, прямо до трясучки хочется. Кому интересно- добавила фотки в альбом "хочу 52", пароль 1111. Разница в фотках почти месяц. Мне кажется, уже есть небольшие изменения. Правда?
Спасибо! Но мне до супера далекооооо еще. Дряблые мышцы, лишняя кожа. А еще жЫвотЕГ. И плоскожопие.
Вы слишком критичны к себе
Кстати за этот месяц у вас похудел как раз живот и спина.
Это хорошо видно по фотке со спины и в профиль.
Попец печальный, но попцы они накачиваются без проблем, просто это долгий и нудный процесс
Спасибо! От Вас так приятны комплименты) Залезла в Ваш паспорт, отложила бутер и пошла тренить)
Ой, приятно-приятно! И вам спасибо большое :*:*:* у каждой из нас свои тараканы ))) И самые большие критики мы сами себе!!!
Вы это серьезно?) Ощущение, что я другого человека вижу в зеркале)) Спасибо за комментарий!
Да, я серьезно. Вы можете только совершенствоваться, но если и оставите всё как есть, то всё равно будете красавицей.
Мусь, помните мы как-то с вами общались в красоте, по поводу носогубок? У нас разница в др один день. Кстати, с прошедшим юбилеем! И поздравляю с рождением ребеночка) Растите здоровенькими)
Только нельзя к себе так критично. Откуда и кто насадил столько комплексов? Шикарная фигура! Вот честно! Залюбовалась и по-хорошему позавидовала!
Тааак.Признавайтесь,анонимный топик с фото очень шикарных титек,которые якобы обвисли,тоже ваш был?как раз там беременная третьим писала, полгода год назад.
По делу скажу критиковать абсолютно нечего,советовать тоже что тут можно,ну вам очень повезло так выглядить сразу после трех родов.Сворачивайте все эти ваши диеты и упражнения,питайтесь как следует,больше спите и больше гуляйте на свежем воздухе минимум до ребенкиного года.Потом дошлифуетесь
Муся, привет. Я из твоего топика Беременность, в феврале родила дочку. У меня такие же проблемы, что и у тебя: живот, попа. Для живота делаю вакуум и планку. Пресс не качаю, у меня слишком сильно начинают выпирать квадратные мышцы на животе и по бокам талии (да еще и КС у меня во вторых родах). Через месяц буду носить корсет, хороший такой, настоящий, объемы убирает хорошо. Делаю Ножки мирового стандарта, причем мелкая в это время в слинге кормится) Через месяц пойду в зал к 7 утра, пока муж дома, но все силовые буду делать, имея на теле утягивающий послеоперационный бандаж, опять же, чтоб талия не расширялась. Сейчас чуть подсохнет, гулять начну не только с коляской, но и со скакалкой, это для подтягивания ног и попы. А наращивать попу буду в зале, с хорошими весами и хорошей поддержкой.
