Кто бегает? Есть вопросы
Здравствуйте, вот с приходом весны я и начала бегать, чтобы сбросить запас жира, наращенный зимой :) Но так как я новичок, то возникли вопросы, после прочтения парочки статей в интернете:
1. Для результата нужен интервальный бег? Я сейчас бегаю как мне комфортно - не очень быстрым темпом где-то расстояние 5 км
2. Для похудания лучше вечерний бег, чем утренний?
3. Через сколько можно заметить результат от бега?
4. При беге, подтягиваются только ноги, или трицепсы (вялые руки) тоже приобретут тонус?
Спасибо
1. Как я поняла, что интервальный бег наиболее эффективен для потери веса.
2. не знаю, по моему разницы нет. Нигде не видела что утренний или вечерний бег лучше для похудания. Еще некоторые не едят 2 часа после кардио, читала что это фигня. Не помогает похудению
3. Через сколько? Я бегала и каждый день, теперь бегаю 3 раза в неделю по 6-8 км (интервальный 2 раза и один раз по горкам и лесу). Не заметила ни через сколько. Что заметила, бегаю на улице, не болела простудами вообще. Для меня это огромный +
4. Не знаю про тонус, не заметила. Но! Когда болит или тянет спина, после бега намного легче становиться. Лучше чем иога для снятия спазма.
1. Да, интервальные тренировки - наиболее эффективны, но если бег для Вас - дзен, то бегайте трусцой на здоровье.
2. Для похудания главное не переедать в течение дня
3. Любой результат при условии регулярности - 4-6 недель. Конечно, если Вы хотя бы не увеличиваете рацион.
4. Как мышцы рук приобретут тонус, если работаете Вы мышцами ног? Общее похудание, конечно, положительно скажется на всей фигуре.
а что такое интервальный бег? простите профана ради бога...и какая температура может быть чтобы бегать...у меня сейчас плюс 5, плюс 8...
ну бег интервалами , какими угодно , например 100 м бег трусцой/ 100 м переход на шаг , потом , после того как натренируешься бег трусцой/ускорение , можно варьировать дистанции , можно по времени работать. Я таймер табата музыкальный ставлю в плеер .
1. Да, помогает увеличить нагрузку и , как следствие, усилить вашу выносливость. Но для начала бегайте в комфортном режиме, легкой трусцой, если чувствуете что тяжело дышать- на шаг переходите, не стесняйтесь.
2. без разницы. Поначалу мне было лучше бегать вечером, т.к. была сильно усталая после пробежек и хотелось в душ и полежать. Сейчас с утра после бега вполне бодрая , бегаю когда есть время.
3. Да сразу)) Взвесьтесь ДО и ПОСЛЕ )) Но это будет вода. А так через пару недель уже заметен результат , если в неделю 3 раза бегаете .
4. Подтянется пресс, попа и ноги. Руки будут какие есть)
1. Для результата нужен интервальный бег? - нет, любой.
2. Для похудания лучше вечерний бег, чем утренний? - не важно, любой.
3. Через сколько можно заметить результат от бега? - смотря сколько едите, можно и никогда не заметить, если потреблять больше калорий, чем сжигаете.
4. При беге, подтягиваются только ноги, или трицепсы (вялые руки) тоже приобретут тонус? - ничего не подтягивается, для этого нужны силовые тренировки.
пожалуйста ))
Вам выше все правильно написали, а я хочу добавить: за питанием Вы следите или нет? Если не создается дефицит калорий, то лишний вес не уйдет...
а еще дурацкий вопрос - нет у меня суджукской косы)))машины пробки и я вся такая...загазованность не оч мешает бегать? или бегать в сторону без дорог?
парки, лесопарки есть? стадионы?
главное - по асфальту старайся не бегать
ну конечно, если есть возможность, надо бегать подальше от дорог
нафиг этим дышать лишний раз, да еще при нагрузке
есть дорога вокруг озера...но она асфальтная...травы нету..и снег грязь еще...кароч думать надо...
А школы рядом нет? У нас я как-то бегала по выходным на стадионе одной из школ, пускали свободно. Ну днем не вариант в будни, наверное. Но ты по узнавай, у вас вообще-то там немало стадионов должно быть!!!
ты нам льстишь)))есть центр волейбола, худож гимнастики, тенниса, водных видов, 2 стадиона есть...но один оч далеко, а второй просто далеко...
я подумаю...я на стар квартире жила иногда бегала...но там край города...деревня кладбище и поля поля поля)))машин в разы меньше...а щас блин центрее некуда...
У меня около дома стадион, который в ведении института находится. Там физическая кафедра находится и в утреннее/дневное время полно студентов.
В это время дорожки заняты, но если хочется - можно вокруг поля бегать. Я из окошка наблюдаю, когда все уйдут и потом уже иду.
Правда один раз вышел облом. Студенты ушли, я пришла - а туда роту солдат привели бегать)))) бегала с солдатами)))
а если бы его рядом не было - Мне было бы напряжно куда-то еще тащиться.....
При кардионагрузках организм нуждается в потреблении большего количества кислорода. Как думаете, усиленное вдыхание выхлопных газов может способствовать даже не бегу, а просто вашему здоровью в целом?
Если нет возможности бегать на свежем воздухе, лучше тогда вообще не бегать :( Или бегать рано-рано утром, после дождя, пока машин не много. После дождя - так как пыль и грязь прибивается, воздух становится немного чище.
Можно бег гирей заменить, когда негде бегать. Идеальное интервальное кардио, с минимальными затратами денег и времени.
Не видела Зузкин вариант с гирями)
Комбинации свингов и подъемов на грудь начинающему за глаза хватит, освоить просто травмироваться сложно. Недавно видела вариант свинги+burpees без прыжка.
Я бы с удовольствием, мне, правда, не лень, но это уйма писанины. Попробуйте почитать это сообщество: http://girevoy_fitness.livejournal.com/profile
Там все есть по упражнениям, с видео и пояснениями. Если нужны будут еще пояснения, пишите)
а я не согласна.
Лучше хоть как-то бегать , чем совсем не бегать. Воздух воздухом, но тело надо приводить в форму.
я бегаю по асфальту, слева дорога с машинами вплотную, справа море )))
бегаю вечером, но у нас загазованности нет.
1. Для начала тренируйте сердце, долго, но на низком пульсе, постепенно увеличивайте время и скорость пробежек . Интервалка- это вариант для продвинутых. Для результата важна регулярность.
2. Каждому свой график подходит. В зависимости от многих факторов
3. При правильном питании несколько месяцев
4. Для этого надо что-то в руки брать
В беге важны кроссовки, толкьо в правильно подобранных можно до результата таки дойти.
А мне подскажи плиз. Что лучше мне сейчас делать увеличивать время пробежки или скорость?
9,5 км в час бегу, уже несколько дней с этой скоростью, оценивая себя объективно и по самочувствию понимаю что быстрее я вряд ли побегу в ближайшие месяцы.
Бегу 2 интервала по 10 минут, между ними 4 минуты пешочком иду. Вторую 10-ку бегу с той же скоростью, т.е. усталость не накапливается и не сказывается.
Убрать перерыв на шаг и бежать 24 минуты или попробовать увеличить скорость?
Сердце в ушах не стучит (пульс не мерею) на финише желания упасть и сдохнуть нет, потом еще делаю полноценную силовую. Т.е. нагрузка для меня не сумасшедшая.
отдыхаю. Да и не фанат я бега, мне 2 раза по десять морально намного проще чем 1 раз 20 минут.
Время для начала увеличивай, сердце тренируй. Объемы увеличивать надо тоже не фанатично. А потом уже пробовать надо немного ускоряться, если есть желание. Можно пробовать на последних км ускориться. Но сначала хотя бы 5-8 км научиться без остановки бегать. Для тренировки выносливости как раз полезнее 20 минут бежать, чем 2 раза по 10
попробую бежать без перерыва. Я могу 8 пробежать, бегала 2 года назад, но морально не готова, буду по 10 минут прибавлять.
Первый раз мне и 10 минут казались бесконечностью, сейчас уже как то быстро пролетают. Сразу так 30-40 минут это моей психике не осилить.
А ты интервально не бегаешь? я тут начиталась типа 400 метров интервально (примерно за 2 минуты надо уложиться или быстрее) 1 минуту шагом.
Прибавляют по10 процентовв неделю обычно
Не, я не любитель интервалов, я ленива. У меня есть темповые тренировки, близкие к соревновательному темпу, но не на всюдистанцию, есть длинные в спокойном темпе (в субботу совершила оббег бульварного кольца и набережной с темпом 5:16 /км), есть ленивые восстановительные-медленно и мало, есть не быстро и не много . В зависимости от состояния, но стараюсь в неделю впихнуть 1 быструю и 1 длинную. Зимой с быстрыми сложнее, поверхность не очень, а сейчас хорошо, не жарко и асфальт
а за какое время происходит прирост в скорости? У меня так тоскливо все... километраж растет, а скорость нет. Средний , стандартный темп 6,5 ((
с прошлой весны , с перерывами. Если активных месяцев собрать, то не больше 6, т.к. например активные октябрь, ноябрь , а потом 2 месяца отъезда без бега ( другой спорт был).
Расстояния обычно 6 км , бывает 9, максимум 15 .
надо регулярно бегать, хотя бы пару -тройку месяцев и начала немного ускоряться. А лучше - принять участие в массовом забеге, там и посмотрите возможности по скорости. В больших городах по субботам проходят ParkRun, можно присоединиться к ним. В таких забегах проще переходить на следующий уровень_
спасибо. В общем надо бегать дальше)) В нашей деревне пока нет забегов, к сожалению.
Мы с мужем скоро будем участвовать в таком массовом забеге, только не в нашем маленьком городе, где со спортом все плохо, а в Краснодаре. Там забег в центре города на 5 км. Есть даже Детская миля:) Можно попробовать зарулить туда ребенка, правда ей всего 4 года, так что думаем.
Мой сегодняшней эксперимент.
Я интервально бегала. 4 раза по 400 метров между ними по 1 минуте пешком.
1-ая 400 2-00, 2-ая 1-55, 3-я 2-05, 4-ая 2-10.
Скорость на 400-ках была где то 12,5-13 км в час.
Потом в качестве заминки пробежала 3 км со скоростью 6,5-7,8 км а потом дорога кончилась:) Потом еще со штангой поприседала чуток и вот я сижу с булками на кухне. Ну что... я жива и даже не хочется упасть и полежать:)
А обязательно интервально бегать? Я вот заметила, что чем больше бегу трусцой (скорость около 10 км в час), тем мне легче. А если с переходами на шаг - тем потом начать бежать труднее. Особенно в ветер, когда сразу при шаге чувствуется, что вспотела...
В смысле обязательно? Я решила попробовать интервалку вот и отчитываюсь. А в целом бегать, ходить и лежать можно как угодно, дело личных предпочтений.
Просто все пишут что интервалка типа более энергозатратна, обмен веществ разгоняет быстрее и ну и т.д. в инете много инфы об этом. Вот думала сдохну на первой же 400-ки (бежать то надо реально как из последних сил), а ничего пробежала как и планировала 4 шт.
10 км в час это у вас трусца? для меня это много ва то для непринужденного бега, но я бегун начинающий.
Ну, я считаю, что трусца, т.к. не напрягает меня ничего в таком беге. Бегаю с сентября, начинала едва с 3 км на стадионе. Сейчас прямо от дома начинаю, по улицам, к морю, на косу, всю ее пробегаю, иногда туда-обратно (если нет ветра), потом еще дворами-огородами "добегиваю":) Обычно бегаю час, получается 8-10 км, опять же в зависимости от погоды и рельефа (у нас и холмы есть). Хочу довести до 12-15.
Интервалку попробую, хм, интересно. Тем более что записалась на атлетический забег 5 км:)
Я бегать много не могу по психологическим проблемам, мне скучно, боюсь устать (хоть и не устаю) в общем никогда не любила бегать и всю жизнь ищу причины этого не делать. Перебегала и переплавала в юности, теперь ни то ни другое не люблю делать.
Интервалка мне понравилась, т.к. это не долго и можно выложиться не думая что будет потом, убилась за 2 минуты потом отдохнула. 1 минуты отдыха мне кстати совершенно хватило.
в спортивной нагрузке вообще нет такого понятия более полезно или менее полезно упражнение, все зависит от того какая цель преследуется. Одно и тоже упражнение при разных целях несет разную степень "полезности"
Я сама от себя в шоке, особенно что я до сих пор еще жива, бодра. Но я вот заметила что мне после такого супер-сета надо углеводов сожрать. Я съела 100 гр выпечки (мняям) и нет слабости, а если не ем углеводов то весь день клеклая.
так еще один мой отчет
сегодня мерзко холодно и капал дождь:( 5 км со скоростью 7,3. В общем то и не устала ваще, но психологически тяжело, чуть ли не шаги считала когда все это закончится. Но есть прогресс, раньше я шаги считала с первого начиная, сейчас 3 км пробежала думая о жизни и отпуске, и только последние 2 км стала смотреть на шагомер и ускоряться что бы быстрее отмучится. Т.е. привыкнуть к этому можно:)
А я, кажется, вообще ни о чем не думаю на пробежке, смотрю на пейзаж и понимаю, что он каждый раз разный и не надоедает, хотя бегу всегда по одному и тому же маршруту. Я реально психологически отдыхаю на пробежке... Жаль, каждый день бегать не получается, только раз в неделю. Работа 5/2... Утром если бегать, то надо вставать как минимум в 5.30, это выше моих сил, я и так встаю в 6.30, ложусь после полуночи. Поэтому бег у меня в воскресенье утром, это, конечно, не в 5 часов, а в промежутке с 9 до 11.
Ну я не знаю... По-моему, очень даже неплохой пейзаж. Может, мне по жизни немного надо)))
да ну чего там неплохого то, мне смена картинки важна. Я вот по лесам и горам могу гулять по 5-10 часов, и время быстро пролетает, а тут 1-1,5 часа жду когда уж финиш.
Ну если есть рядом леса и горы, то почему бы и нет:) У меня до гор на машине надо ехать, до лесов еще дальше. Я уж как-нибудь пока по окрестностям:) На косу еще забегаю, если ветер несильный.
до гор нам тоже ехать.
Я вообще считаю что все что связано с ежедневным фитнесом должно быть в шаговой доступности, иначе шансов что дойдешь и сделаешь мало.
Мне мой клуб не нравится, но до него 3 минуты идти.
Набережная эта в 100 метрах от меня. Была бы дальше вообще не факт что я бы ходила-бегала
А мне до места, которое ниже на фото, бежать примерно 1 км, спортклуб мой вообще очень близко от дома, идти минут 5, но он мне очень нравится, а инструктор мой еще больше:)
И вообще, я считаю, море - большой бонус для тех, кто бегает. Всегда разное (повторюсь), всегда приятное глазу...
Я летом в деревне живу, там пляж, по нему я хожу по утрам, бегать по песку это я не герой.
Вот там море разное, я иду прям по кромке воды, камушки рассматриваю которые в песке застряли, на горизонт смотрю. Там море красивое, вода прозрачная и видно дно. Утром людей нет и еще не взбалтали воду с песком, первые рабочие в кафе приходят, шезлонги чистят. Очень люблю это.
В городе не так интересно. Но я уже 2 года 5 раз в неделю по одному и тому же маршруту может поэтому еще тяжело:) просто надоело.
Но ничего меньше чем через год переедем и будут новые тропы:)
Я обычно до мест бега доезжаю, не очень люблюдаже в ближайший лесопарк добегать. Он совсем рядом, но бежать приходится через мегаразвязку нашу бусиновскую, прям вот не могу.
Часто езжу чуть дальше бегать, днем вообще до центра доезжаю
Мой фитнес клуб вообще в 15 км от меня, причем по мкад, то есть на общ транспорте 2 дня на оленях
А я люблю вот тут петлять по воронкам Великой Отечественной войны. Справа - мемориал "Малая земля".
Нее ну тут какие то буйраки есть, на том берегу горы/холмы. Вижу домики и памятник.
Для меня любая точка ландшафта это промежуточный финиш.
Добежать сначала вот до той впаденки, потом до домика и т.к. далее. А когда однообразный пейзаж то вообще не понятно бежишь как на дорожке, ощущение что на месте топчешься.
Да не отрицаю. Но когда делаешь то что не сильно любишь всегда есть то что раздражает и мешает.
Помню в школе еще бегали мы с подругой, начинали раз 10. В 6 утра выбегали, почему каждый раз начинали зимой в жуткий мороз? а ХЗ, через неделю были или что то отморожено, или падал кто то и подворачивал лодыжку, все на этом заканчивалось.
Один раз летом побежали, добежали до милой полянки (рядом лесок был туда и бегали) и нашли куст малины, а там ягод...... на этом бег и кончился. ДО сих пор помню этот день, лежим на траве, едим малину и дико хохочем, одно из самых светлых воспоминаний:)
Я тоже весь контингент в лесопарке знаю, в том числе белок. С ними тоже здороваюсь))))) Когда первый раз на лыжах приехала туда, пришлось почти всем рассказывать, что да, я еще и на лыжах)
Вдоль моря бегать всегда интереснее. Но даже такое роскошное однообразие приедается, маршруты поменять хочется
Мне скоро придется сменить не только маршрут но и вид активности. Я буду менять одну не любовь на другую. Переезжаем в деревню на ПМЖ, там в округе нет людей и домов, стремаюсь выходить на тропу в 7 утра:)
Но будет возможность плавать. Пипец я когда бросила плаванье чуть ли не пообещала себе что БОЛЬШЕ НИКОГДА я не занырну в бассейн.
А мне полтора -два часа надо выждать...
Иначе обязательно где-то что-то заболит, заколит, сожмется итд...((
А что именно не то?
Я голодная не могу - сил нет. После еды не могу - колоть будет. Надо два часа переждать. Но если получится три, то может быть опять голодно)))
Вот приходится каждый раз ловить у организма удобный момент.
на голодный мне легче как то бегается. энергии полно, легкость. Максимум стакан воды выпью. А так на работе через 3 часа после завтрака и через час после перекуса бегаю.
А если вам совсем немного есть, я вот силовыми на голодный желудок не могу заниматься. Так я делаю смузи себе с миндальным молоком, полбанана и 1/4 стакана овсяных хлопьев. Иногда свежей ягоды добавляю.
Ого. Я могу только голодная, но максимум полумарафон ))
Перед стартом, а не простой утренней тренировкой на ночь ем больше углеводов. Тренировки как обычно, без дополнительного пистания
Девочки, а можно тут спрошу раз темка подвернулась: с какого веса можно начинать бегать? У меня рост 168 см., вес 94 кг.
Я не эксперт, но свое мнение скажу. В програмке которой я пользовалась, что бы начать бегать 5К говорилось, что если вы можете пройти какое то расстояние то можете и пробежать.
Другое дело при таком весе, я бы лично:
а.больше бы ходила (бег оставила бы на немножечнко попозже)ездила бы на велосипеде или какие то другие кардио нагрузки которые нравятся.
б. начала бы заниматься силовыми
эээээ... ВАМ лучше начинать прямщас, но не с бега, а с ходьбы. А потом, когда похудеете - решать, НАДО ли бегать.
Не, я пока не планирую бегать. Ходить стараюсь при каждой возможности.:-) Спасибо Вам за ответ.
Девоньки, спасибки всем, если б не этот топ бросила бы уже все к чертовой матери:) чет так лениво ногами перебирать.
5 км со скоростью 8+3 км пехом, потом силовая. Щас кофеи гоняю гордая до жути