В профиль - неплохо, вид сзади - одно огорчение...
Выложила фото после двух месяцев занятий (222). Профиль чуть лучше, вид сзади сейчас не получилось выложить, но он ничуть не изменился за два месяца.
Вот что сделать с такой фигурой? здоровущая спина, чисто символическая талия и никакая попа ((( все это при маленьком росте.
За два месяца похудела на 2.5 кг. Сейчас 53 кг, 158 см. Талия - 5 см. Попа, грудь -2.
Что делала - самостийные занятия с гантельками с акцентом на попу, месяц пробежек (3 раза в неделю), чуть больше двух недель тренажерки (10 мин эллипс - 45 мин зал - попа/ноги, 25 мин эллипс).
Ну, даже если я поселюсь в тренажерке - я же все равно никак не смогу низ с верхом уравновесить? что вообще можно сделать?
Хорошее соотношение массы и роста. Худеть не надо.
Тренажерку надо, но с тренером. 45 минут силовых - мало. Мое занятие 1.10-1.20 длится(без учета кардио).
Худеть точно еще надо - хотя бы килограмма на 3. Бока выпирают.
С тренером сделала два занятия - он дает нагрузку на все мышцы..я же не хочу заниматься верхом..по крайней мере, сейчас. Теперь другого нашла, попробую позаниматься с ним конкретно попой.
Вы не правы. Нельзя заниматься чисто попой без общего офп иначе спина нахрен пойдет.
Так думают все новички. Потом как вы похудеете вы с ужасом обноружите что у вас складка мерзкая между бицепсом и грудью. Поверьте мне-яблоку:)
Делайте 1 треньку в неделю на спину + база всего верхнего плечевого пояса. И еще, никогда не будет красивой руки если не заниматься плечами. Дельта тянет на себя мышцы рук(образно тянет) и делает красивой руку. Так что без дельт верх бесформенный не смотря на комплекцию и мощные бицепсы.
Плечи с гантельками по 2-3 кг, отжимания, триципс до упаду +2-3 упр на спину. Вот жто имхо база на верх минимальная
Отжимания делаю регулярно. С гантелями 3 кг развожу руки лежа. Периодически -типа аэробики с килограммовыми гантельками. Больше для верха ничего не делаю.
А...как это, складка между бицепсом и грудью?)
Специально сходила в туалет)) ничего не нашла))
Заодно вакуум сделала и ногами помахала)
Вы, наверное, думаете, что если будете делать упражнение на верх - вы станете такой?
Я вас обрадую - если вы будете много заниматься, правильно питаться - то максимум, что вам грозит (без спортхимии) - это вот это:
Вам худеть надо, и упражнения в общем на все группы мышц - вам показаны!
+100. У меня тоже упор в занятиях на низ, но и про верх не забываю, всегда в числе обязательных упражнений - несколько подходов на отжимания, подтягивания, гиперэкстензии. Да и трастеры никто не отменял:)
Гиперэкстензию делаю. Отжимания - в домашнем режиме - то же. Поскольку спокойно отжимаюсь 10 раз от пола - думаю, особо усердствовать мне не надо.
Каждая тренировка - на все группы мыщц? Или одна из тренировок?
План тренировок какой?
Вы хотели какую-то часть тела вообще забросить что ли? Это не правильно.
Кроме силовых чем занимаетесь? Пилатес, йога?
Тренировки в зале только на низ.
Дома еще делаю типа аэробики (по Куркуриной) - без веса и с гантельками 1 кг. Бег 3 раза в неделю.
Между подходами не треплюсь)
И вес великоват, согласна. Но почти нет мышц...странный вывод
Мой вывод основан на ваших фотографиях. Я сама яблоко, я знаю как выглядят мышцавитые яблоки и вялые.0, вы вялое яблоко.
Скажем так - толстоватое еще яблоко)
Но насчет вялого - можно конкретнее? если я написала, что занимаюсь два месяца - это не значит, что я всю предыдущую жизнь сидела на диване))
И особенно интересуюет исходный вопрос - как уравновесить мелкий низ с крупным верхом? похудение изменит это соотношение незначительно, как я понимаю.
А как накачать попу вбок?)
Вы выкладываете фото для чего, что бы вас похвалили или сказали свое мнение? Я свое мнение высказала.
Похудение уберет тяжесть верха и бока. Качание попы уравновесит верх и низ.
Попу качают стандартно, растет она во все стороны сама. Там всего 3 мышцы формирующих попу их и надо качать
Нет, меня не надо хвалить) нужны советы.
Наверху просто по 1.5 см жирка на ребрах. Особо и нечему худеть..
Про попу - вы меня порадовали))
Все в себя, грудь вперед, плечи назад. Диетой убрать нутряной жир.
Это все, что Вам надо. :)
Я не могу бороться с тем, чего не вижу) типа нутряного жира))) я человек конкретный..) тут хоть бы видимый жир побороть
Про плечи и грудь - угу..) стараюсь)
Когда Вы в профиль стоите к камере, это видно.
Это то, из чего, помимо внутренних органов, состоит ваш живот.
На диете этот объем уходит довольно быстро, у меня, во всяком случае.
А можно подробнее? я все-таки никак не пойму..как это на фото можно увидеть нутряной жир?)
На фото у меня напряжены мышцы пресса и впереди выступает верхний жирок..
Понятно. Буду стараться свести к минимуму это лишнее.
Боюсь только, что сначала результаты будут на лице..негативные ((
Похудеть - это задача ПИТАНИЯ!!! Потребляйте меньше, чем расходуеет и будете избавляться от жира, а спорт лишь будет корректировать вшу фигуру! ИМХО
Всего 1,5 см?? Это не всего. У меня ребра видны и то есть жирок лишний сверху:) у яблок что бы не было жирка сверху это прям исхудать надо, так что бы аж сиськи похудели:)
У меня жирка на спине нет ваще и на ребрах только если -3 кг от моего текущего веса, а это будет тогда когда тазовые кости резко видны в любой одежде и жопы нет как класса:) и талия 65 см (фантастическая цифра для меня)
Ну я тоже не вижу крупный верх. Вижу, полноватость в средней части туловища и ее явно есть куда худить.
Уменьшить можно засчет диеты какой угодно, но с вариантом, что вторая половина дня - только белки и кардио, чтоб лишний жир уходил.
А так, нормальные ноги, нормальные руки.
Наверно, из-за того что грудь весомая, спина не прямая, так что хорошо бы тоже ей внимание в зале уделить. Может прессу слишком много без спины внимания удаляли.
Танцами займитесь. Осанку это поправит.
Вобщем, как то так...
Среднюю часть - угу...там есть где развернуться!
И руки нормальные. Но - плечи гораздо шире попы! что с этим сделать?
Танцы - не...не мое. За осанкой стараюсь следить.
Ну пока следить не удается, поэтому, и кажется, что плечи так широки. А насчет танцев правда зря. Вам бы помогло, притом, любые направления, где требуется спину держать.
Если выпрямитесь и плечи раскройте, то ситуация для попы станет лучше. Попу качать не лишнее, но я не видела ниразу, чтобы это сделало ее круглой и объемной, ну крепкой и с мышцами да, а то что Вы хотите, увы.
За два месяца отличные перемены. О попе просто рано еще говорить в принципе при таком сроке занятий и микро-нагрузке. Бицепс бедра зато у вас хороший, прям завидно) Спину "раскачать" не надо сильно бояться, на это ушло бы много времени и много работы. Бицепс спецом качать не надо, он достаточно нагружен во всех тягах для спины. Все остальное - надо и желательно все-таки с тренером. Все тело, спину, ноги, грудь, кор. Вялый верх и мышцастый низ, это выглядит ужасно)
Ну что тут делать-продолжать. Еще худеть и качать низ. Вам еще кг 3-5 надо скинуть что бы спина и бока стали хорошими.
Попу качать как и ноги. У вас весь низ вялый. Гантельками но 2-5 кг их не накачаешь как и бегом. Штанга единственный выход для попы к сожалениню.
Ну и 2 меяца это не срок для результата, похудели молодцом, продолжайте.
А вот почему я не вижу вялого низа? Ноги очень даже плотные, жирка на них совсем мало... Попа - это отдельная история...((
А в тренажерке сейчас занимаюсь с 8-12 кг. Будет тренер - буду наращивать понемногу.
Ну и вопрос исходный - буду я качать попу/ноги - я же не смогу их сильно увеличить именно в ширину? профиль может и улучшится, а сзади все тоже будет?
Про 3-5 кг согласна.
Нет сзади вид будет другой. К сожалению не могу показать личный пример, нет фоток ДО. Жопа растет в разные плоскости. У меня об был 92. Щас 95. Вес неизменен.
Потому что сзади - она совсем маленькая. Особенно в сравнении с верхом. Треугольная фигура.
В теме написала - профиль куда ни шло, а виз сзади совсем удручает..
Попа в ширь это когда она сзади как ваша а жир еще и сбоку.
У вас проблема в отсутствии мышц.жопа будет рости туда куда заложено природой + подберется снизу, щас она у вас провисает.
Я вам ранее уже писала, меньше теории-брльше практики;)
Автор, мне очень понравилась ваша фигура, продолжайте заниматься!!! Постепенно уйдет спина и талия, но уже сейчас ОК :)
Со штангами осторожнее...
Спасибо)
Хотелось бы, конечно, быть тонкой-звонкой) но вот такая коренастая.
Талию и спину надеюсь похудить)) посмотрим, что будет через месяц.
Насчет штанг - сама опасаюсь...но тренер, вроде, дельный. Попробую аккуратно. В любом случае, здоровые колени мне куда важнее даже супер-попы)
Ваш бег 3 раза в неделю убивает колени в разы сильнее чем штанга.
Это вообще миф что штанга убивает колени. Наро если не дай бог почуствовал что то где то сразу аааа болит. Связки укреплять надо и мышцы тогда голени здоровее только будут. Если бы у вас были бы проблемы с коленями вы бы бегать не смогли бы. Если бегаете значит все ок.
Вряд ли вы будете приседать с весом более своего, а меньше это не проблема для коленей.
Я вот приседаю 50 кг и максимум что болит это связки после перерыва более 2 недель. А бегать не могу, только по пружинестому настилу и не более 5 км, плтом уже колено одно болит.
Ну, я тоже около 5-ти бегаю и по беговой дорожке. Так что не знаю, какие ограничения могут всплыть.
Кстати, бег не помешает работе над попой?)
Лен, это у тебя свободный вес 50?! Ну сильна... Я в Смите с трудом приседаю, если блины по пятерочке (сколько там гриф весит, не имею понятия), румынскую делаю с блинами по 10. Кстати (прошу прощения, что влезла тут), скажи, а в Смите на приседах можно упираться штангой о заднюю стойку или лучше без упора делать? Я просто ищу более удобный способ для себя. Вообще мне удобнее приседать с коротким грифом, но если навешивать много, то без страховки страшновато...
Я не знаю сколько гриф на смите моем весит, они все разные. Есть даже с механизмом (забыла название он как бы помогает типа инерционный). По ощущениям 20 кг примерно. Мой максимальный рабочий вес жто смит+30 кг. Но я с таким весом уже не работаю, когда рОстила попу то приседала, щас накидываю 10-20 кг. А иногда ваще с пустым делаю (после перерывов или когда сушусь и не ем углеводы).
Не совсем поняла про упор. Но если поняла верно то да упираюсь. В этом и есть прикол смита. Он дает возможность изолировать часть мышц. Я приседаю с ногами не под штангой а с упором на шаг впереди. А так можно присесть только имея упор и поддержку.
Просто мо штангой я не приседаю, только если смит занят но беру тогда оочень малый вес, страховки у меня нет, спина не совсем здоровая, квадры не хочу растить, а ноги у меня растут на раз два. Я ваще стараюсь ногам давать минимум нагрузки, они у меня от природы рельефные, выпуклые квадры и бицепсы, с ногами повезло так что им хватает нагрузки минимальной. Так что везде делаю упор на попу убирая ноги по максимуму
Да, ты все верно поняла, и я тоже на шаг впереди ноги ставлю в Смите. Просто тогда ощущения, что не в полную силу приседаешь... А еще недавно видела, что после меня в Смит залез парень и приседал как с обычной штангой, то есть без упора на задние стойки, штанга не ездила, а свободно лежала у него на плечах. И тогда я подумала: может, это я делаю что-то не то?!
Спасибо за ликбез;)
Парнишка просто с другими целями приседал :)
Вообще смит для нас - штука афигенская!!! Приседать разными способамиЮ разные мышцы, и тяги с ним же делать мне больше нра, и "раком" стоя по одной ноге качать, и лечь лопатками на лавочку, а бёдрами поднимать - просто золото! Кто б мне домой такой подарил!?
Я куплю как в село перееду:) у меня подвал имеется, не отапливаемый, это что бы резвее приседать
ахххахаха )))) у меня тоже мечта-задумка - оборудовать зальчик - с громкой музыкой, trx лентами, кондишкой.. Не жизнь, а сказка!! В какой местности твоё село?
Это просто разная техника. Мужикам важны квадры как раз у них это считается красивым, глянь фотки с конкурсов. А бабам нужна жопка:)
Приседаешь до параллели и ниже? Напрягай попу дополнительно, так эффективнее. В нижней точке напрягаешь ягодицы и толкаешься вверх напряженной попой + в верхней точке напряженными же ягодицыми проталкиваешь таз вперед с макс силой и как можно дальше. Я это называю поджимаешь хвостик:) поясница становится прясой.
Высший пилотаж ее расслаблять ягодицы даже в момент приседа вниз. Те как напрягла в начале упражнения иак и не расслабляешь пока делаешь. Растягивание (при движенни вниз) напряженной ягодицы это прлный улет. Так можно убиться до трясучки с минимальным весом.
Что бы не забыться с себе повторяю. Вниз и вверх-Сжала, наверху-поджала хвост.
Когда тут недавно тренер меня корректировал и показывал, где чё напрягать - закончилось всё дружным ржачем ))))))))))) видон тот ещё )))))))))))))) с зхвостиком - в точку! не додумалась так сасоциировать :)
Вид сзади ваще уписаться, я теперь только в широких штанах хожу. Ты делала ногой махи на сетвереньках со штангой? Как оно? С какого веса начинать?
да да!! вид сзади - точна наверна крутой ))))))))))))))))))) даааа, деееелала!!! с пустым грифом (25 кило которыйЮ у нас два смита, второй 30 - не потянула бы 100 баллов!!!) - очень тяжело!!! больше 5 махов не даются! (или не мой день был?) - в общем я сделала 5 раз по 5 на каждую ногу. На жтой неделе буду ещё заплыв туда делать :)
попа болела, вот откуда ноги растут - болело ))))) как будто там, где приделана нога что-то разболтали ))))))))))))) но не сильно и не долго, просто чувствовалось! (но у меня по сути редко болит, чтоб вот прям ах как больно!)! Вообще временами думаю - как я раньше без зала жить-то могла?
Если ноги ставишь далеко перед перекладиной (вперёд) и не очень широко и ровно - то нагружается главным образом попа (спина ровная, взгляд вперёд или даже чуть вверх вперёд), попой как будто на стульчик садитесь.
да внутренняя. Причем у меня в такой позе она разрастается до состояния когда исчезает дырка между ног. нафиг-нафиг. Но многие любят такую постановку.
Гм, а у меня там и так дырки нет((( правда, до Вашей фигуры мне не просто далеко, а практически невозможно)))
Вы наверное меня с Ляськой попутали, это ее фотки в свободном доступе:)
Если у вас есть лишний вес, все мышцы слабые, то вам надо делать на все группы мышц и на внтренние и на прочие. Такие нюансы как "поставлю ноги на 2 см уже т.к. так моя жопа красивешнее" пока не для вас, это уже для тех кто просто шлифует фигуру.
ИМХО этапы такие должны быть если надо похудеть и сделать фигуру с изначальным лишним весом 5 и более кг.
1. Корректировка питания, похудание
2. ОФП на все группы мышц несколько месяцев с небольшими весами, ставя технику и просто находя мышцы в своем теле. Можно совмещать пункт 1 и 2, но если после тренировки есть повышеный аппетит я бы не стала совмещать.
3. Кардио. Вместе с пунктом 2. Начинать с малых скоростей и ходьбы и наращивать наращивать.
4. Менять ОФП на фулбоди уже с бОльшими весами.
5. Переходить на деление тренировок верх-низ (сгибатели-разгибатели кто как хочет). Увеличивая рабочие веса.
6. И только тут уже не имея лишнего веса, имея нормальную мышечную массу раздеться догола встать перед зарекалом посмотерть на себя, сделать серию фотографий со всех сторон и найти проблемные места и вот тогда уже думать над "паралельно ли стопы или носки врозь","надо ли мне белка больше а углеводов меньше", "бегать натощак или поесть" и т.д. т.п.
Может я излишне самоуверенна))...но я сейчас на 4-5 уровне..и даже на 6-ой заглядываю)) при этом еще не закончен 1-ый
Ну это уже второй топ ваш который я читаю, и да вы излишне самоуверены:) Но не считаю это минусом, завышенная самооценка по жизни скорее плюс нежели минус.
Жду отчета:)
но опять таки смотря кто участвует в соревнованиях. И поправки на возрастные группы тоже не шибко актуальны. Все зависит исключительно от спортивной формы. Я в зале познакомилась с дамой, думаю моих лет может даже старше но до 45 точно.
Так она с гантелями 12 кг такие вещи вытворяет, мне прям страшно становится. Жим делает просит страховать, так я еле удерживаю штангу пока она из под нее вылазиет.
В таких соревнованиях как раз очень любят новички выступать, именно как и ты для мотивации и доказать себе что я ОГОГО конь в яблоках:) но это правильно.
Мне просто это не надо, я КМС еще в 14 лет выполнила, имею призовые места в чемпионатах РСФСР, СССР. Поэтому с самооценкой в этом вопросе у меня все ок, ничего не хочу себе доказывать. Щас вот только пытаюсь бегать и преодолеть нелюбовь всей своей жизни, ну да что то доказываю выходит:)
Я многостаночница:)
с 5 до 9 лет художественная гимнастика
с 7 до 13 плавание
с 13 до 15 (почти до 16 даже) морское многоборье (плавание, бег, стрельба, парус, гребля) Вот тут и есть КМС у меня.
А я всегда считала себя неспортивной, физра в школе - Лена вечно в хвосте, особо ненавидела лыжи (беговые были у нас зимой), метание гранаты, канат, баскетбол, стометровку, бассейн... Любила только прыжки в длину и высоту, вот они удавались. Физра в универе - опять ненавистный бассейн... Хорошо получалось бегать только кроссы, да и то в качестве компенсации за пропуски, на зачет))))
Короче, со спортом я соприкоснулась плотно уже после 30 лет, когда вышла замуж и муж стал меня приобщать к горным лыжам, сноуборду и роликам... Плавать научилась, опять же. Морская вода помогла:-) А теперь я фитнес-зависимая вообще. И бегаю. ЗОЖ рулит. Кто бы мог подумать)))))
А я обожала лыжи :-) в школе у меня конкурентов не было в этом..ну, и остальное удавалось.
Хочу вот еще спортивного мужа)) а попадаются пока только диванные мужики)
И я лыжи любила в школе :). А еще мы с мамой в лес кататься ездили.
Мы патались сноуборд освоить, даже пару зим с катались ночами по четвергам в степаново, но сложно выбираться. А в этом году как-то купили неожиданно беговые лыжи и ездили кататься в чертаново в битцевский лес.
В СВАО своем никак не найду вариантов, но в следующую зиму буду пробовать тимирязевский лесопарк и лосиный остров.
Ну, я ни разу не КМС) весь организованный спорт - 20 лет назад лыжи в институте.
У нас маленький клуб, народ ходит не особо впечатляющий..посмотрим))
У нас были соревнования среди женщин, на возрастные категории не делили. Удачи Вам, тоже буду с нетерпением ждать отчета;) Какие заявлены упражнения?
Не знаю, возраст зачем-то спросили. В прошлом годы был пресс, скакалка, отжимания, еще что-то.
У меня еще свежи воспоминания, т.к. я соревновалась тоже, у нас были отжимания, планка, кроссфитовские выпады в прыжке, складка, уголок (он же "стул смерти") и гибкость.
Вы уже сейчас начинайте тренировать упражнения! У меня было 2 недели на подготовку. Я довела количество отжиманий до 30, но сделала на сорвенованиях только 26. А вот свой рекорд планки и выпадов я побила (было 4 и стало 5,05 мин. и 40 и 60 выпадов соответственно).
Конечно, начну. Надеюсь за две недели я пресс не перекачаю?
Планка - это мысль. Я пока только две минуты могу... А выпады - это упор присев - упор лежа?
Попробую следующий раз поузнавать, какие упражнения будут в этом году.
И как успехи были в соревнованиях?
Не перекачаете)))) Вы что)))) До "кубиков" пахать и пахать, у меня вылезли только через полгода интенсивных тренировок, да и то заметны бывают лишь непосредственно после тренировки или часового бега.
То, что вы описали, - это бёрпи. Из кроссфита:-) А у нас были выпады в прыжке, это значит прыгаешь в выпад так, чтобы одна нога была впереди под прямым углом, вторая - сзади и касалась коленом пола. Далее прыжком меняете ноги.
Успехи не очень, я пятая из девяти, а могла бы быть в тройке. Меня гибкость подвела. Я деревянная, увы. Нужно было встать на две платформы, ноги вместе, колени прямые, согнуться и тянуться руками вниз, желательно до пола. Так вот, у меня результат был ВСЕГО 4 СМ (самый позорный)! А у девочек от 10 до 21...
У меня второй результат в планке и третий в отжиманиях и выпадах.
Отчитываюсь, как обещала)) в общем, это оказалось не то, что я думала. Называется "фитнес-марафон"...я думала, будет серия упражнений. А тут - несколько последовательных уроков степ-аэробики, танцев разных, силовой, пилатеса и растяжки) всего на три часа)))
Я ни на что подобное никогда не ходила) ну, в целом, силовая понравилась, пилатес-растяжка - тоже ничего, танцы - и не мое, и смысла особого нет. Фигура тренера вызвала массу вопросов...
Как они определяют победителя - не совсем понятно, четких критериев же нет))
В общем, у меня утешительное 4-ое место))...еще не решили, как наградить..типа, массажа или что-то такого)
Порадовалась своей выносливости, сегодня практически ничего не болит)
Подряд шли разные занятия. Тренер показывала и наблюдала за качеством исполнения. В общем, все очень субъективно, это не для меня) Хотя первое место справедливо заняла самая спортивная и подтянутая девушка.
Но лучше бы я пошла на соревнования по кроссфиту) там все прозрачно. А я побоялась, что тяжело для меня будет.
А были по кроссфиту? Вы бы выдержали? Меня муж все уговаривает идти к ним в "секту" КФ, я пока в отказ - боюсь, не потяну)))
Да, были в среду, с интересом их наблюдала. Вообще, там всем тяжело было. Женщин всего четверо. Наверное, выдержала бы.
Но - с бухты-барахты туда соваться не надо, конечно. Представляю, как там пульс зашкаливает...вот если потренироваться хотя бы пару месяцев, тогда другое дело.
Упражнения такие были (все по минуте): скакалка, приседания, пресс, типа отжиманий, выпады с блином (вроде 10 кг).
Ага, я пожалела, что не стала участвовать)
И учитывая стаж "тренажерства" ровно один месяц)) очень даже нормально)
4-е место - молодец, хороший результат, а сколько всего человек участвовало? Я была пятой из девяти - ровно по центру;)
да у нас тоже человек 10
по силовой - насколько я могу быть объективна) - пожалуй, я была первой
меня подвели два варианта танцев) ну, сроду никогда этим не занималась
ух как подробно!!! Огромное спасибо!!! Я действительно по невнимательности перепутала Вас с Ляськой, но, думаю, что Ваша фигурка не хуже;-)
Ред. Я Ваше сообщение распечаю себе)) Вы очень чётко изложили то, что было разбросано в моей голове. Я сейчас на стадии 1-2. К счастью, после треньки не ем, поэтому можно совмещать)))
Смотрите, все очень просто, главный девиз "Опыт сын ошибок трудных". Со знаниями не рождаются. Нужно уметь анализировать и проводить параллели.
Мои знания это теория + мой опыт поэтому все что советую это лишь мое мнение основанное на моем опыте на моей физиологии и моей фигуре.
1. почему сначала лучше похудеть.
Похудеть можно только на скудном питании. Когда лишнего веса много то да худеется и на обычном ПП, но когда вес уже в норме и надо просто еще убрать хрензнаючтосама то помогает только скудное питание и минимум углеводов. Для меня скудное питание это менее 1500 ккал и углеводов менее 100 гр.
Так вот на 1200-1500 ккал и на 100 гр углеводах невозможно заниматься с железом с полной отдачей, ну просто невозможно. Я последние 2 дня ем на 1100-1300 (муж в командировке я не готовлю) Сегодня в зале я взяла вес на 10 кг меньше чем планировала, еле дотянула его да еще и спина чет разболелась.
А когда работаешь не с полной отдачей то мышцы не растут. Пусть меня щас растерзают те кто говорит "а у меня растут я вижу их!" Они видят лишь то что жирок чуть ушел, мышцы стали лучше видны. НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ ПРИ НИЗКИХ НАГРУЗКАХ! +
на малых углеводах нет сил ни на что, только на диване лежать и за компом сидеть (примерно так и живут диетчики в общем то).
И обратная зависимость, когда работаешь с полной отдачей то обмен веществ быстрее, кровь носится по организму со страшной силой и ЖРАТЬ ОХОТА! А если есть аппетит повышенный а его не удовлетворять и ходить всегда голодной, то это вредно для психики, для настроения для всего. Есть надо так что бы наедаться. Встань из за стола полуголодной ИМХО это уродство какое то, нахрена такая жизнь нужна:)
2. ОФП !
Есть самоуверенные товарисчи и они среди нас:) (Ната это вам, но вы не одиноки) Кто считает что они уже не офп делают а мышцу рОстят. Понятие офп оно для всех разное.
Пример из жизни. Моя ближайшая подруга примерно полгода занимается с тренером в зале. Сейчас она дошла до Смита и даже приседает с ним 3*20 (с пустым грифом), выпады делает, и руки уже по 3 кг гантельки фигачит.
Начинала она с 5 приседаний без веса и с гантельками по 500 гр.
ИМХО вот у нее только щас то ОФП и заканчивается и можно думать уже об наращивании мышечной массы.
Считаю что если приседание с весом менее 20 кг и менее 20 раз в сете это ОФП.
3. Пункт 6 и 1 это пожизненное состояние. Их сочетание это и есть поддержание формы. То прибавляю еду, то убавляю. ТО ем булки то только креветки с утра до ночи. ТО приседаю с 40 кг, то с 20, а летом ваще 3 месяца лежу на диване дышу травой и смотрю киношки. Так же сочитание кардио-силовые в разных вариантах и эксперименты на этой базе тоже в состоянии поддержания только работают. ДО этого все кардио это лишь увеличение энергопотребления организмом.
Кстати вот именно летом лежа на диване я худею больше всего. Движения нет, жарко и как следствие пониженный аппетит. А еще и готовить лень, это ваще супер сочитание.
Спасибо ещё раз большое за советы. Иногда надо посмотреть на вещи со стороны. Лишнего веса у меня не очень много. В одежде кажется, что вообще все ок, но качество тела оставляет желать лучшего. Я больше всего боюсь не в питании сорваться (я подобрала себе оптимальную систему, при которой и ем нормально, и худею), я боюсь бросить тренировки. У меня только-только что-то начинает получаться, я как двери в другой мир открыла, но моей увлекающейся натуре может всё надоесть в один миг. И тогда все пропало. Одним питанием я ничего не сделаю.
Ну в велком в клуб пожизненного поддержания спортивной формы.
Ставь цель максимум, глобальную иначе со временем теряется ориентир и забываешь нафига потеешь.
Моя цель- не смотря на возраст иметь тело меня же но в более юном возрасте. Я пока держу параметры себя 30-летней, до себя же более юной не дотягиваю все таки, была слишком стройна и воздушна.
Не знаю. Меня такие цели не очень мотивируют. Я и так считаю себя достаточно спортивной)
Мотивируют меня только, как выше написано, глобальные и слегка даже нереальные цели :-) Типа - пробежать марафон) ну, это для примера))
Ну вот Вам не угодишь)) Так поставьте себе такую цель)))
У меня, кстати, будет в мае пусть и не марафон, но массовый пробег на 5 км. Уже зарегистрировались с мужем:-) Сейчас по воскресеньям стараюсь "выбежать" эти 5 км из 30 минут. Уже вот-вот.
Хотела зарегистрироваться на пробег 12 апреля..а мест уже не было. Пока не в теме и не успеваю ориентироваться.
Вот чуть потепелеет - стану по субботам на организованные побегушки бегать. Там как раз 5 км, и компания будет, и фиксация результатов (паркран, так называемый).
Летом хочу бегать 10.
Еще хочу следующим летом в велопоход по Финляндии)) так что в этом направлении тоже тренироваться буду.
В общем, вот такие цели меня мотивириуют))
Ну и лето-платье-шорты-купальник)) но это в меньшей степени.
Это что-то религиозное или я не так поняла? можно ссылочку какую-нибудь?
у меня тоже дети подобного возраста - сейчас 9 и 12. И, конечно, в подобные походы я планирую брать их с собой. Почему и смотрю на Финляндию - там много велодорожек и вообще хорошо с безопасностью движения. Ну и местность не сильно пересеченная.
Но интересны и другие идеи.
http://www.caminosantiago.ru/home/index.html
Путь паломника. Это больше на преодоление себя, время на подумать о смысле жизни, пока идешь много пешком.
На форуме винского есть хорошие отчеты по этому мероприятию.http://forum.awd.ru/result.php?cx=partner-pub-2496907726444939:bcoki96oan5&cof=FORID:11&ie=UTF-8&q=путь+сантьяго
Мы загорелись еще в прошлом году, ждем когда каникулы пасхальные выпадают на май, май оптимальное время для этого путешествия. Не холодно уже, дожди закончились и жара еще не началась.
В прошлог году ездили в пешеходный тур по горам черногории, очень экстремально вышло, не ожидали.
В этом году поедем в болгарию в Банско, там огромнейший выбор пешеходных троп по горам, ходить не переходить.
Айда!
тем более муж спортивный как я поняла:)
Надо подготовиться только хорошо, обувь правильная, рюкзаки, палки и вперед!
111 км за 6 дней это менее 20 км в день, ерунда на самом деле.
Тут другие нюансы, у нас ребенку 4 года плюс отпуск уже спланирован, едем в Казань и денег впритык. На Сантьяго все ж надо и визы, и расходы...
А чего там рассказывать. Выбираем места где есть маркированные пешеходные маршруты и идем. Их по европе много разных.
Мы любим горы, поэтому выбираем горные районы. Мы не совмещаем данный вид отдыха с экскурсиями, городами и прочим, едим исключительно на природу где мало людей вкусная еда много воздуха. Обычно у нас это поездки на 4-5 дней.
В черногории были в Жабляке, там есть Ледяная пещера, в нее и ходили. Но! с детьми неподготовленными не стоит. Мы пошли с нашей 8-леткой, т.к. н знали что на самом деле это за путешествие, в инете отзывов мало и они не все объективны и полные. Дошли до конца только потому что ребенок у нас очень выносливый, она с нами наравне ходит по 15-20 км в день.
Но в той местности много маршрутов и попроще.
Еще вот сюда ездили не единожды
http://www.zhenagreka.ru/bez-rubriki/ushhelya-i-mostyi-zagorohorya.html
Там тоже маркированные маршруты круговые от 8 до 20 км.
По горам, по мостикам, ущельям. Горы там достаточно крутые, маршруты не самые простые.
Обажаю эти места, каждую осень стараемся туда выбираться.
Спасибо большое! с детьми раньше в Крыму всегда ходили в разные вылазки, им очень нравилось. Но с тех пор два года не ездили, не знаю как они сейчас.
А осенью в какое время там хорошо?
Вторая половина октября. Уже не очень жарко но и дожди еще не начались.
Но туда добраться не просто, только на машине а там горы, надо иметь в виду, вождение в горах она несколько иное чем по автобану.
Дорога дальняя, от салоник 3,5 часа на машине примерно (ближайший аэропорт)
А вот попробуй подготовиться к следующему году к марафону! Я начинала 2 года назад, но тут выяснилось что мои колени и спина против:) но у меня травма старая. А очень хотелось очень.
Можно начать с полумарафона.
Если бы нашла себе компанию я бы рискнула выступить на марафоне но пешком. Полумарафон пехом мне не интересен как цель, т.к. 20 км я и так прохожу часто, а вот 42 бы попробовала, но без компании чет никак не решусь, драйва нет
Да это много, но вот мне для пешеходного маршрута это просто много а не оооочень много. Я 20 км по гористой местности прохожу без проблем и так по несколько дней подряд могу ходить. Посижу часик попью кофе и уже вроде даже готова еще куда то идти.
В общем пехом это не ужас ужас, для бега да конечно убиться
Вообще есть такая мысль..полумарафон) сейчас это даже звучит странно. Не знаю, правда, что скажут мои колени.
Лен, сейчас у меня вес меня 22-25-летней:) После универа бросала курить, весила около 55. Замуж выходила - весила 53. Затем длительные попытки забеременеть, гормоны, нервы... Потом ребенок... Опустим этот период. Но бедра, конечно, разошлись по сравнению с 20-летним возрастом. Потом операция на ноге и мое рекордное, фактически ничем не оправданное растолстение до 58-59 кг.
Цель конечно у меня глобальнейшая!!! Усовершенствовать фигуру:-) Детей больше не планируем, поэтому вперед, заре навстречу)))
Я просто в возрасте 18-25 весила 48-52 кг. Для меня это вес ниже нормы был даже в том возрасте. А в 29 я из роддома вышла с весом 57 кг, вот с тех тор с ним и живу. Но конечно тело выглядит лучше чем сразу после родов:)
Бедра у меня не разошлись. Я рожать шла с бедрами 92, сейчас у меня 94-95 эти 3 см мне дались потом и кровью:)
Зато у меня грудная клетка разошлась , она как будто бы чуть приоткрыта:(
Меня научили вот так, и я ориентируюсь на свои ощущения. Когда ноги под мной то работают квадры. когда впереди- попа
Потому что они не большие.
Я-то с пристрастием рассматриваю. Живот стал лучше, по-моему.
Живота уже практически нет, фигурка подтянутая, но и в то же время женственная, вам же не на конкурс :)
Спасибо! не брошу, я прямо прониклась.
Особенно бегом..хочу десятку пробегать этим летом)
И...сексуальный купальник :-)
видно, видно. В животе особенно :) Если так пойдет, то через год автора не узнаем :)
Живот - это фича такая у меня))) он по жизни был всегда) поэтому мне как-то даже странно...неужели избавлюсь от него?
Но год - это что-то много) рассчитываю существенно преобразиться уже к лету)
Автор, у всех все по разному. Мне понадобился почти ГОД, чтобы я сама увидела небольшие изменения в своем теле. Но я 40 лет была рыхлая и совсем не спортивная. Лишний вес был только в животе, но упругости тела не было и в 16 лет. Поэтому мне понадобилось время.
Сейчас занимаюсь три года и мне очень нравится мое тело. В купальнике стою перед зеркалом, напрягу мышцы и так красиво...Хотя попа тоже плоская у меня, как у вас. Пол года зимой я хожу в зал, пол года занимаюсь дома по Анне.
У вас идеальные ноги, но через год занятий они будут в сотню раз лучше, встанете на каблучок и удивитесь.
Вам работать и работать, но ведь цель есть и надо к ней идти.
Т.е. у вас примерно такой же тип фигуры? а как занимались, на что акцент делали? над попой не заморачивались, как я понимаю? а ноги? хочу в 100 раз идеальнее))
вот я тут и спрашиваю - как именно идти-то :-)
Я занимаюсь пол года в зале, на групповых тренировках, похоже на занятия с Куркуриной. 3-4 раза в неделю. На все тело, ну обычно большое внимание попе.
Как вы дома сами занимаетесь? Что конкретно делаете?
Я сначала 20 минут с Джулиан майклс, мне уровень 2 нравится. Потом перехожу на Анну, всегда разное делаю. Пот с меня ручьем бежит, усталость сильная. Занимаюсь 40-60минут.
Дома занимаюсь как дополнение к пробежкам и залу.
Утром зарядка: пресс, разведение гантелей, гантели за голову лежа, наклоны, приседания, подъемы на носки с гантелями, отжимания от стула (не хочу напрягаться с утра и отжиматься от пола). Гантели 3 кг, 15 раз, два подхода (иногда не успеваю, делаю один).
Плюс сейчас добавила зарядку с Куркуриной..прикольно)
В течении дня (гм,,на работе)) - вакуум, выпады, приседания, махи ногами, отжимания от стены..без веса, естественно.
Обычно пешком на работу и обратно - 30 мин в хорошем темпе. 10 этажей пешком в день.
Плюс дома периодически бокс-аэробика с Куркуриной же (гантелька 1 кг).
Пот с меня никогда не льется. Вчера бегала в пуховике - нет пока беговой хорошей ветровки - и то - слегка вспотела.
На пробежке еще захожу на тренажерчики - гребной, ноги - по 40 раз. Чисто чтобы поупражняться на улице.
Пробежек сейчас 3 в неделю, планирую добавить 4-ую.
А что такое вакуум?
Ну Вы монстр, еще и на работе упражняетесь:) У меня там тупо негде)))
Я просто очень устаю сидеть на одном месте) у меня там шило и мне это трудно))
У нас просторные туалеты) а туалет для инвалидов я про себя называю тренажеркой..там площадь, наверное, метров 12, есть где развернуться))
Вакуум - ну это втягивание живота..такое мощное, прямо под ребра..лучше всего оно у меня получается, если наклониться и упереться в колени. Просто стоя - сидя -не то.
А в зал когда ходите и что там делаете? Там тоже легкие занятия, что не устаете и не потеете?
Ваша утренняя зарядка просто ни о чем, так, для пенсионеров. И на работе тоже.
Ну и пусть для пенсионеров)) лучше, чем два-три раза сходить в зал, а остальное время сидеть на попе)))
Про зал уже писала. Разминка, 10 мин эллипс, 40 мин силовая, 30 эллипс. В зале упражнения на попу/ноги + немного пресс. Устаю , но пот не льется.
К примеру, могу отжаться 20 раз. Потом будут два дня руки болеть) а спина сухая
Вы не в курсе, что есть люди, не потеющие вовсе или слабо потеющие?
Я и из сауны сухая выхожу частенько. Особенно первые пару заходов. А в спортзале потела только тогда, когда мнительные барышни требовали выключить все кондиционеры и плотно закупоривали окна... боялись простудиццо, млин :(
тоесть вы хотите сказать, что после вот такой тренировки 30-50минут вы даже не вспотеете? и майка сухая? обалдеть, никогда такого не видела! http://www.youtube.com/watch?v=tPjT75zoQt0
Яркий пример потенциального вреда групповых тренировок(( Бедные тетки гантели тягают с круглыми спинами, тренер внимания не обращает.
О, случайно попалось как раз на эту тему))
"Потоотделение никак не связано с липолизом (сжиганием жира), только с теплообменом"
И вот еще:
"Именно поэтому по важности в похудении на первом месте идет ПИТАНИЕ, затем БЫТОВОЙ расход калорий, а потом всё остальное, тренировка где-то около предпоследнего места".
Ну, так я как раз бытовой расход и увеличиваю)) своими пенсионерскими занятиями)
Но тренировки тоже не пропускаю) вот сегодня подольше немного в зале занималась..ну, лоб немного вспотел, да)
Изменения есть, так что идете в нужную сторону. Я советую помимо попы (понятного приоритета) уделить внимание плечам. Выше правильно,Йожик по-моему, сказала -без красивый плечей не будет красоты рук. А руки бросаются в глаза не меньше попы. И не надо бояться их перекачать, у женщины мышцы плеча - крайне хилая субстанция, я вот "перекачиваю" уже второй год, пока добилась только рельефа , а веса у меня хорошие (жим сидя гантели по 12 кг). А для попы конечно штанга, при правильной техники это даст наилучший результат.
Диету обязательно нужно добавить, сойдет жирок вокруг талии и вся фигура внешне улучшится.конечно же плюсом физ нагрузки. Про плечи я тоже согласна, неоформленые они у вас, поникшие.
Да ПП, в общем, придерживаюсь (последниий месяц))...жирок помаленьку сходит, но, что-то, уж очень не торопливо.
Про плечи -не буду дискутировать, вот это точно меньшая из проблем у меня.
а Нельзя заниматься сначала попой, потом руками, потом плечами.Просто распишите по дням упражнения с тренером, и добавьте туда упражнения на дельту, вы сами полюбите свои плечи. У меня вообще поникшие, но когда занимаюсь, налюбоваться не могу именно на плечи, они у меня небольшие (возраст уже, мышцы не шибко нарастают несмотря на диету и спец питание).
У меня совершенно нормальные плечи) я ими довольна (была бы довольна еще сильнее, если бы они были чуточку поуже))) и занимаюсь ими ровно в том объеме, чтобы кровь погонять и суставы размять.
Собственно, у меня вообще нет претензий к своим мышцам...(меня не устраивает сидящий сверху жирок)))..только к ягодичной.
Это просто сейчас мода такая пошла, считать всех худеющих априори безмышечными..а это вовсе не так.