система Табата
Девочки, прочитала про систему Табата. Кто-нибудь так занимался? Есть ли результаты?
Наверно средний. Несколько лет назад ходила заниматься шейпингом, занималась где-то 1,5 года. До этого дома делала упражнения. Сейчас надо похудеть на 5-6 кг. упор на пресс. Просто я делаю комплексы упражнений с ютуба по Джилиан, Кармен с Майклом нагрузки на пресс вообще не чувствую, т.е. у меня болят от их упражнений ноги, но мышцы живота вообще никак не реагируют. Нашла упражнения по системе Табата, вот и думаю стоит ли заморачиваться.
Несколько лет назад = начальный.
Табата в классическом виде - для хорошо подготовленных спортсменов. Для начинающих оно просто вредно. Ваше сердце для такой нагрузки не подготовлено, даже если оно здоровое.
Правда, как показывает практика, этот аргумент мало кого убеждает, потому что продвигатели Табаты обещают супер-результат вотпрямщас.
Зачем вам упор на пресс? У вас слабые мышцы пресса?
Если это чтобы "живот убрать", то совсем не нужен упор на пресс, нужен дефицит калорий и нагрузка на все мышцы. Табата к прессу тоже отношения не имеет просто никакого.
может я не то смотрю, нашла упражнения по 20 секунд 8 упражнений, всего выходит 4 минуты. Сделала я их, не могу сказать, что сильно тяжело.
Надо убрать живот, ну и похудеть соответственно. Начала считать калории, выходит что я и не доедаю где-то 20 %, даже если я ошибаюсь в граммах где-то пусть я не доедаю 10 %, но выходит все равно преобладание углеводов, потом жиры, белков меньше всего. Поэтому хочется разогнать все это упражнениями.
Недоедать 10% это не критично.
попробуйте посчитать свои белки и жиры по формулам.
Можно по предложенным тут: http://fitseven.ru/diety/osnovy-pitaniya-v-tsifrah
Мне очень нравится эта статья- она максимально доходчива.
Для себя лично сделала вывод что мне нужно потреблять больше белковой пищи и тогда я буду худеть.
А как давно Вы недоедаете эти 10-20%?
Я тут прочитала про программу fatsecret и стала в ней считать съеденное, хотя мне показалось она завышает необходимое суточное количество калорий, по ней я должна съедать 2000, а по предложенным формулам я тоже считала, выходит 1700.
Кстати в статье пишется про жир в организме, как его рассчитать непонятно. Когда ходила на тренировки, нас тренер обмеряла каждый месяц и высчитывала сколько жировой массы, а сколько мышечной. Надо будет поискать.
Сократила еду неделю назад, вернее ограничила сладкое. Вот сейчас с учетом обеда наела 1005 калорий, из них у - 47%, ж-35, б -18, но правда съела кусок кулича.
А вы в спортзал не ходите никакой? Это я к чему. у меня в зале есть врачебный кабинет, на меня там какие-то датчики подвешивали и потом выдавали листок с описанием сколько там в организме воды, жиров и тп. Может у Вас такое тоже есть? Или может поблизости можно обратиться в какой-либо фитнесс и там за адекватную денежку пройти медкабинет?
Я на фетсикрете тоже считаю. Но я просто поставила себе низкий уровень нагрузок. У меня получилось там 1600.. и на врачебном тестировании тоже 1600. вроде как мне врач на ФТ сказала что это и есть мой метаболизм и меньше есть мне нельзя. я стараюсь кушать по расчетам фетсикрета около 80-90% дневной нормы. Худеется не быстро, но процесс в сочетании со спортом идет.
а просто поискать врачебный кабинет и сходить на консультацию?
Простите., а какой у Вас рост-вес? Я могла пропустить
я нашла расчет, но ерунда какая-то выходит или я просто не поняла. Рост/вес - 162/56-57
Если не тяжело, это и не Табата. Табата - нагрузка максимальной интенсивности. И если не тяжело, то 4 минуты это совсем не серьезно.
Калории считать мало. БЖУ - основа, считайте его. Белков не меньше 1 грамма на кг, не больше 2 г. Жиров грамм на килограмм сухой массы (ваш вес - % жира), не меньше 30 граммов. Остальное углеводы.
И для ваших целей, при нужном КБЖУ, тренировки Джиллиан эффективней несложной псевдотабаты.
Вот что мне выдала одна из программ расчета.
Индекс Массы Тела (ИМТ): 22.0 кг/м2
Отношение талии к высоте: 0.48
Процент жира в организме: 32.5%
Скудная масса тела: 38.5 кг
Ваш вес находится в нормальном диапазоне.
Вам не надо похудеть.
Начинайте программу упражнения и станьте более активными.
Минимальные требования калорий: 1767 Калорий в день
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 51 грамм белка в день.
Как не надо худеть, если у меня пузо торчит.
Если вы разбираетесь, % жира 32,5 это много наверно?
Считалка странная. 32, конечно, многовато. Не факт, что у вас столько есть, вес не такой уж огромный и, похоже, все лишнее, в основном, на боках и талии. Талия получается 77? Перебор, да. Поищите в сети картинки по запросу "процент жира в организме", там все более-менее похоже.
1800 калорий тоже перебор. Это для спортсмена похудательный рацион. А 51 грамм белка, хоть и минимум, но худеть будет сложнее.
вы их делали в дополнение к другой тренировке? или только эти комплексы? Сколько минут в день тренировались?
да, как дополнение .
Комплексы разные , какие хотелось, цикл табаты в день.
Результат будет делая все 15-20-30 минут тренировки на все тело. Это очень сложно. Сердце выпрыгивает просто.
Я делаю только на пресс, мне нравится.