Низкоуглеводная диета, которую продвигает Сэм Клебанов
Это не он ее придумал, конечно, но я узнала от него, и он сайт завел с подробностями.
Насколько я поняла, она для тех, кому нужно сбросить не очень много, от 4 до 15 кг. Я не могу сидеть на жестких диетах, по этому, с одной стороны она очень привлекательная, потому что можно много полноценно есть, с другой стороны читаю меню, какое-то оно вредное очень получается, холестерин не зашкалит? Упор делается на жиросодержащие продукты.
Если кто-то рассматривал для себя, интересно мнение услышать.
я на ней. сбросила 10,8 кг. с 73,8 до 63 кг. с сентября 2014.
спорт присутствует (последние пару месяцев плохо присутствует, были перерывы, но худеть не мешало, даже наоборот).
все порываюсь анализы сдать, но все , как понимаете, некогда. ранее холестерин в норме был.
через неделю или две болела печень поджелудочная или что-то, что болит в правом боку. пару дней. потом отпустило.
не считаю ее полезной, ибо стереотипы в башке все равно сидят, хоть я сейчас спокойно ем майонез.
но несомненно система питания удобная - топ тут периодически всплывает LCFH называется, поищите, почитайте. непопулярная диета, поэтому в архив уходит.
соглашусь с тем, что диета не популярна. Я о ней читала много разных отзывов в инете, все специалисты сходятся в одном - диета считается вредной. Понятно, что стереотипы мешают... Сама я её так и не попробовала, хотя порыв душевный был. Глобально мне она не понравилась своими ограничениями и разрешениями. Но идея низкоуглеводного питания мне импонирует давно. В своё время я увлекалась Монтиньяком и гликемическим индексом продуктов, сейчас я несколько отошла от его системы, хотя некоторые заповеди очень прочно вошли в меня и они накладывают отпечаток на моё питание в целом. На нынешнем этапе у меня сложился некий симбиоз разных вариаций низкоуглеводного питания, не впадая в крайности. Т.е. исключая злаки, макароны и рис, оставляю тем не менее гречку и изредка неочищенный рис и даже макароны, когда приспичивает (при этом только муки твёрдых сортов пшеницы - это немаловажный момент, а ещё лучше какие-нибудь из необработанной муки); исключая полностью хлебобулочные изделия, оставляю тем не менее протеиновый или ржаной бездрожжевой хлеб по утрам; исключая сахар, оставляю стевию и ксилит для подслащивания каких-то десертов или кисломолочных продуктов; исключая сладости, оставляю те, что не содержат в себе сочетание мука+сахар+жир (черный шоколад, мармелад, пастила, зефир, желе...). Когда мне нужно было скинуть лишних 1,5 кило (как известно, чем меньше лишний вес, тем сложнее заставить его реагировать), я подключила подсчёт калорий, т.е. всё то же самое + взвешивала и считала каждый съеденный продукт, чтобы уложиться в свой калораж. Помогло мгновенно. Очень действенный метод оказался :).
Я напишу просто про низкоуглеводную диету, без привязки к "авторам".
Муж сбросил на ней 3 года назад (вроде три, а может и 2 года прошло) 23 кг. С 58-го до 52 размера одежды. Требуется большая сила воли, равнодушие к сладостям (иначе можно сойти с ума!). Также необходимо очень хорошо изучить вопросы химических процессов организма, происходящих при практически полном отсутствии углеводов. Питаться нужно разнообразно, продуманно, натуральными продуктами (желательно), белки не должны превышать норму. В магазине очень сложно покупать продукты, выбор минимален. Но деньги экономятся очень серьезно! ;-)
Я помню, месяц точно выдержала вместе с мужем, хотя я сладкоежка еще та... Потом отпуск у теплого моря, мороженки-пироженки... И я вернулась в прежний вес. Муж полгода соблюдал точно. После диеты питался обычно, но булки-сладости минимум. Вредности-копчености мы не едим.
Холестерин повысился у меня. На 1 единицу выше нормы. Но я не привязывала это к диете, т.к. пью препараты, побочка которых предусматривает повышение этого показателя.
Меня холестерин беспокоит, он у меня уже года два приближается к верхней границе нормы.
я сижу 5 дней на подобии низкоуглеводной диеты и с радостью заметила, что довольно просто отказаться от сладкого, когда наелся такого количества белков и жиров. Я наркоман-сладкоежка со стажем, ни одну трапезу не могу без сладкого провести, а тут получается.
Мое личное убеждение, что если человек не ест постоянно жареное сало и вообще исключительно жареную жирную еду, то повышение холестерина не уменьшить диетой. Я периодически пропиваю БАДы с омега-жирными кислотами. 3-4 раза в год. Хорошо нормализует холестерин. И диеты тут не при чем. :-)
Я несколько месяцев была, держала углей от 40-80 в день. Ну как сказать, да тело сушит. И не плохо. Но я люблю фрукты/ягоды поэтому надоело. Сейчас на интуитивном питании:)Мне помогла диета тем что после наблюдения за макрос сейчас легче составить свой рацион что бы белка было достаточно. Но у меня и не было задачи похудеть, я из-за лишних нескольких кг не парюсь все в мышцы перерастет, а не перерастет так и не страшно..
Жир в мышцы не перерастает. Это разных механизм образования и расщепления.
Да етхо я образно сказала, я тренируюсь поэтому надеюсь что улучшится мышечный корсет.
Так это диета LCHF, здесь многие на ней худели в прошлом году, и я в том числе.
Очень мне она нравится, сбросила 10 кг за 2,5 месяцев, из плюсов к моему удивлению, исчезли папилломы под грудью.
Но я опять разъелась. Хочу снова вернуться к этому питания, но срываюсь, недельку посижу и повод какой нибудь находится, что бы выпить, и у меня все на смарку.
Сейчас настраиваюсь на разгрузке 9 дней посидеть( 3 дня гречка, 3 дня курица и 3 дня овощи) а потом на свою любимую LCHF.
где вы берете меню? Я первый день съела завтрак в 8.30, который Клебанов предлагает. Во-первых, весь я его съесть не смогла, во-вторых, до 9 вечера я не хотела есть. Наверное, это не правильно? У него, видимо, меню для здоровых мужиков.
Следующие дни просто ем побольше белков, без углеводных гарниров, исключила хлеб и сахар. За 5 дней ушло 1,5 кг. Но один день из 5 я ела пастилу и 2 дня из 5 - немного хлеба, так получилось.
Мне надо похудеть с 65 до 59-60. Можно и до 57 если получится.
Подскажите пожалуйста вот в таком моменте: мне надо скинуть примерно 10 кг, можно за 6 мес, жуткая сладкоежка, неделю назад решила попробовать ограничить себя в булках и конфетах, поняла, что могу без них обойтись, а вот без хлеба никак, если я еще и хлеб перестану есть, у меня крышу сорвет и я брошу всю эту канитель. Если я буду отказываться от всего сладкого, а хлеб кусочка 3 в день, насколько реально, что мне поможет эта диета?. И еще, я не могу без горячего, я так понимаю, что из супа надо исключать и картофель тоже, значит это будет выглядеть, как мясо( рыба) с бульоном? Яйца готова есть, вот только сыпь у меня на них, когда ем чаще 2 раз в неделю, встает вопрос, что есть на завтрак? я не гонюсь за красивой фигурой, мне надо снять 10 кг для разгрузки ног, может кто подскажет примерное меню? фрукты меня не интересуют, могу не есть совсем, сейчас отказалась от всех круп( иногда на завтрак геркулесовая каша), салат из помидор, огурцов, молодой капусты.
купите себе на пробу разный хлеб - цельнзерновой, белковый итд итп (смотрите, чтобы в составе не было пшеничной муки, или хотя бы, чтобы она была не первого или высшего сорта)
от такого хлеба в умеренном количестве вреда никакого нет
на завтрак можно есть практически все, что угодно (а что вы обычно ели на завтрак?)
следите, чтобы ужины были правильные