протеиновые коктейли
Дамы, добрый день.
Хочу обсудить с вами эту тему. Я начиталась ваших супер правильных питаний, увидела, что многие спортивные девушки пьют протеиновые коктейли, и неделю назад будучи в реформ хаузе за покупками, купила протеиновый коктейль из гороха, который попался на глаза.
С начала прошлой недели решила сделать эксперимент и стала пить его мешая с соевым молоком после тренировки. 1 раз в день - дополнительно 16 гр протеина получалось. Вчера натянула свои похудевшие джинсы и сначала решила, что они растянулись чего то. Позже вечером для интереса сделала замеры и офигела. За неделю с жеппы ушло 4 см, с талии 2, с рук по 2 см ушло..
Вес тот же что и был неделю назад.
На прошлой неделе было 5 тренировок. Некоторые из них с элементами издевательства со стороны физиотеррористов.
Честно говоря не ожидала такого эффекта.
А у вас какой эффект?
Если есть вменяемые ссылки на то как лучше пить такие коктейли и в какой количестве - буду благодарна.
Я пью постоянно либо такой http://www.5lb.ru/catalog/protein/nectar_crystal.html либо такой http://www.5lb.ru/catalog/protein/whey_gold_stndard2lb_van_cr.html мне их тренер рекомендовал. Пью чтобы восполнить нехватку белка, т.к. занимаюсь очень много. Плюс к этому л-карнитин, витамины и bcaa, на счет эффекта в паспорте несколько фото. Пью после тренировки и перед сном. количество - один мерный черпак на 200 мл жидкости.
я не пью теперь белковые. Меня на них разнесло. На голд вее. Хотя, да, конечно, он вкусный. На воде тоже вкусный. Но калораж.... в общем, мне не подошло. Я на натуральном белке из еды.
Я полезла читать про эти коктейли и увидела много рецептов из обычных продуктов.. Разница видимо для всех индивидуальная. Кто что любит.
сохранила себе ваши коктейли на будущее.
Я вот такой купила http://www.raabvitalfood.de/shop/de/bio-erbsen-protein-pulver-300g.html
Меня обсыпает аллергической сыпью, так что я курочку кушаю. Аналогичный эффект, очень быстро набирается мышечная масса и соответственно организм даже во сне жжёт больше ккал.
У меня вот такой.
http://www.amazon.com/gp/product/B000QSNYGI/ref=s9_simh_gw_p121_d0_i2?pf_rd_m=ATVPDKIKX0DER&pf_rd_s=desktop-1&pf_rd_r=148ZSZN8E7Z0ES1811TH&pf_rd_t=36701&pf_rd_p=2079475242&pf_rd_i=desktop
Закончится казеиновый буду брать, он лучше в смузи, мой тренер посоветовал. Мы с ним любим протеиновые смузи как десерты:)
http://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Protein-Chocolate-Supreme/dp/B002DYJ0M0/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1431886841&sr=8-1&keywords=optimum+nutrition+casein+protein
Я тоже шоколадный пью. Только у меня белковая сыворотка, солгаровская, вэй ту гоу называется. Вкусно. И главное худеется, причем довольно комфортно.
От моих жопа точно расти будет:) А вообще то если серьезно, я люблю такого типа - полбанана, чуть льда, молоко миндальное полстаканчика, киви, миндальную пасту ( знаю что калорийная:) Но вкусная! ) и ванильный протеин.
Или шоколадный я люблю делать тоже с полбанана, арахисовую пасту, молока обычного полстакана ( я козье добавляю), немного льда и если не вечер могу туда еспрессо шот добавить. И шоколадный протеин один скуп.
Первый делаю иногда с ежевикой или малиной, можно просто горсть или с клубникой. Могу замочить семена чии в молоке и добавить, или лен перемолотый ложечку.
Ооо! Какая картинка аппетитная. Я заказала коктейль по вашей первой ссылке. Маленький размер на пробу. Коктейль обязательно помробую. У меня как раз клубника вкусная в самом разгаре..
Спасибо, они ну очень вкусные. Мне тренер сказал что казеиновый лучше для таких "десертов" он сгущает их лучше.
Светик, привет! Я пользуюсь вот таким http://www.5lb.ru/catalog/protein/platinum_isolate/rating.html
Пью его через 20-30 мин после силовой. Очень спасает от безумного желания съесть что то белковое. Коктейль без углеводов, это важно, чтобы не понесло. При этом он имеет вкус молочного коктейля как, прости Господи, из Мака)(() Есть не хочется часа 4. Многие заменяют им ужин. Если недельку плотно сидеть на нем, то сдвиги есть. Но потом все так и замирает. Вес стоит, жир уходит, заменяясь какими-никакими мЫшАцами.:-). Думаю, что эффект из-за снижения углеводов, он же сладенький по вкусовым ощущениям и сладкого больше не хочется. Некая низкоуглеводная диета с огромным количеством белка. Лишь бы почки выдержали ((( Я на этом до кетонов скатываюсь.
Но на ночь лучше всего казеиновый. Сама не покупала, все руки не доходят.
PS.А не на нервах ли ты худеешь, красавица??? В ожидании....:-)
Записала себе в блокнотик :)
Я пока решила после тренировок его пить и посмотреть. Пока до диетолога доберусь, а потом видно будет.
ПС. Я ж не принцесса кейт чтобы от нервов худеть :)) мне просто назначили монстро физио терапию и электро на спину и ноги. Я их уже обзываю физиотеррористами.. :) ну и я по жизни всегда была 60 плюс/минус 2 кг. Только последние 3 года в связи с болезнью и хреновой тучей лекарств набрала. Поэтому организм счас сам избавляется от лишнего. Я вот гадаю, на какой цифре он остановится.. :))
Свет, пей, хуже не будет. Главное, бери БЕЗ углеводов. Лучшее-это изоляты. А после тренировок самое оно-мышцы не горят и боли особой после силовых нет.
Это что ж за физиоиздевательства? Что с тобой делают?
Я тоже при 166 см вешу обычно 63-64. Но гормональные вливания в теч.неск. месяцев дали о себе знать. Поняла, что кожа супер стала))) ,а попа раздобрела.
Организм у тебя молодец! Мой, сцука, как блокаду чует-держится, не отдает. Я тут тренера на неделю лишилась. Мучила она меня не хуже, чем во Взвешенных людях. Купила себе круг для ног, резиинку, гантели и коврик. Клятвенно обещаю, что каждый день силовые и сама-сама на 1 час. Отчеты и банк отправлю сейчас и отзанимаюсь.
Ты на силовых или кардио?
У меня три раза в неделю по часу тренировка на координацию и баланс. После операции пришлось заново ходить учиться. Левая сторона была парализована 6 месяцев и меня несколько месяцев держали на преднизалоне. Счас еще координация не восстановилась до конца. Плюс для души я 2 раза в неделю с палками хожу по нашей округе. У нас озера и леса до дуры.
ПЛЮС
Не знаю,как у остальных,кто пьет подобные коктейли до и после тренировок, но из-за сладковатого вкуса и похожести на молочный коктейль из Маконалдса- мне совсем перестало хотеться сладкого по утрам к кофе-ни печенюшек,ни конфет..Абсолютно спокойна. А раньше не помогал ни хром, ни другие спец добавки.. только сила воли.
Спросила у тренера про побочные эффекты,если ли она. Тренер ответила,что к изоляту у нее меньше вопросов чем,к примеру, к куринному филе даже:-)
Так что пью по утрам и после тренировок:-)
Сегодня с утра выпила вместо кофе с йогуртом. У меня еще и вкус тот еще. :-7 Горох без подсластителя, но со сладким соевым молоком. Тренировка прям на ура. Кофе действительно не хочется. :) жду не дождусь свой ванильный изолят. Клубнику и бананы готовлю..
Я вчера купила SAN Platinum Isolate Supreme, очень вкусный, взяла шоколад...выбирала его по отзывам, вкус не химический.
А какой у него состав по БЖУ, я просто не могу найти информацию в инете, только картинки и цена.
Вообще там только сывороточный белок. 0 % жира и 0 % углеводов.
Состав одной порции SAN Platinum Isolate Supreme (одна мерная ложка):
Калорийность – 110 Ккал
Холестерин < 5 мг
Натрий – 45 мг
Калий – 120 мг
Жиры – 0 г
Углеводы – 0,5 г
в т.ч. Диетическая клетчатка – 0 г
в т.ч. Растворимая клетчатка – 0 г
в т.ч. Нерастворимая клетчатка – 0 г
в т.ч. Сахары – 0 г
Протеин – 27 г
Аминокислотный состав на 100 г протеина в продукте:
Незаменимые аминокислоты
L-Leucine (BCAA) – 11.2 г
L-Isoleucine (BCAA) – 7.2 г
L-Valine (BCAA) – 6.3 г
L-Lysine – 8.8 г
L-Threonine – 8 г
L-Methionine – 2.2 г
L-Phenylalanine – 3.1 г
L-Tryptophan – 1.9 г
Условно незаменимые аминокислоты
L-Arginine – 2.2 г
L-Histidine – 2.1 г
Заменимые аминокислоты
L-Alanine – 5.3 г
L-Aspartic Acid – 11.9 г
L-Glutamic Acid – 18.9 г
L-Glycine – 1.7 г
L-Proline – 7.8 г
L-Serine – 5.3 г
L-Tyrosine – 3.2 г
L-Cystine – 2.7 г
Я полезла смотреть ваш протеин и увидела, что у нас в основном san platinum isolate supreme 5.0.
Не знаете случаем в чем разница?
Вот здесь нашла правда только ванильный вкус, по Европе есть доставка.
http://www.planetmuscle.de/navi.php?a=7424&a2=7425
Девочки, помогите! Купила я себе банку SAN по вашим отзывам, нет мерной ложечки, ну это ладно, у меня есть весы, но и инструкции нет, на сколько грамм воды/молока разводить?
а вы уверены, что ложки нет? может быть, она в порошке закопалась, это часто бывает? :)))
Разводить так - около 30гр порошка на 6-8 унций воды-молока. То есть на 170-200гр жидкости
Очень сладкий? Я вот привыкаю к своему. На мой вкус пере-сладкий. Сегодня туда кислого творога нафигачила..
Я развожу на 250-300 мл. молока 0.5 %. (можно разводить в воде, но в молоке мне больше нравится)
Автор, я еще посоветую употреблять в коктели замороженые бананы, для текстуры мороженого. Вчера попробовала с шоколадным протеином, 1 банан ( замороженый) и половинку авокадо, полстаканчика молока. Получилось кремовый коктель, офигенно вкусный. Я еще его сверху присыпала корицей с какао порошком.
В одном неболшом банане меньше 100 ккал, это не много. Оочень калорийна булка с маслом
Мой тренер по утрам изолят еще пьет,как смузи:
молоко нежирное, изолят ( 1 скуп), пару ложек овсянки и можно замороженных ягод горсть.
А так же: 100 гр творога, изолят, банан/яблоко и корица.
Вкусно:-)
1 мерная ложка изолята сан платинум + 2 белка, взбиваем, жарим и получаем чудесные блинчики) в моем случае шоколадные)
Вчера сделала коктейль. Банан, лед, клубника, порошок. Да, очень вкусно. Буду делать дальше по всем предложенным рецептам :)
А я сегодня сделала с половинкой маленькой папаи, половинкой апельсина и пол авоцадо. Туда немного апельсинового сока и льда. И зелени зафигачила. Получился красивого цвета и вкусный! буду на обед есть.
Я тоже начала их пить, чтобы добирать белка. У меня тренировок получается много а белка получалось 30 ну максимум 40 гр в день. А так легче согласна.. :)
Скажите пожалуйста эти коктейли надо пить только при занятиях спортом? Если я просто худею, пока без спорта, мне чем то помогут?
Посчитайте количество вашего белка который вы едите ежедневно. Если недоедаете его сильно, то можно и пить. А если все можете с'есть то и не надо. Я не могу столько белка в день наесть. Мне легче коктейль выпить :))
Я съесть то могу много, но не всегда получается и не знаю теорию, пошла читать мат часть.
Если в рационе мало мяса и творога, то очень даже можно пить, вкусно и я им заменяю полдник.
похудеете если не достаток калорий будет. Если употребляете больше чем ваш органисм сжигает, то можно толстеть от чего угодно.
Точно про ккал написали и если вы замените ужин коктейлем, то думаю поможет похудеть, там всего 110 ккал на порцию, ну 100 ккал ещё молоко, хотя можно и на воде.
у меня проблема в том, что коктейли совершенно не утоляют голод. что пила, что не пила - одинаков. белок добираю вареными кальмарами, от них хоть сытость есть. или я неправильные коктейли пью?
Я по совету местных разбавляю на 250-300 мл воды, очень даже сытно, или у меня уже желудок сжался, что я с трудом допиваю его.
А мне удобней и вкусней принимать не коктейли, а протеиновые батончики, содержание сахара 1 грамм, протеина 40 грамм на 100 гр. батончик - вкусно, очень питательно и удобно. Всегда держу в машине, заменяет иногда обед или перекус :).
Кстати хорошая идея. Надо будет попробовать купить.
Но я уже так наловчилась в блендере с клубникой, соевым молоком и греческим йогуртом мешать. И вкусом очень довольна :)
Кстати отрыла мазин со спортивным питанием. Разведала что тестеры теперь не делают. Раньше были мне сказали. И купила пачку пасты с очень низким содержанием углеводов и высоким протеинов. Попробую на днях..
Вообще очень благодарна форуму за информацию по протеинам :))
Так вроде как нельзя протеина за один раз больше 20гр. Читала что нагрузка на органы большая все переработать. Сама батончики люблю, но больше 24 гр не видела. Ем по половинке с чаем или кофе как десерт:)
А у меня тогда вопрос в связи с этим..
Этот порошок советуют разбавлять молоком. В молоке примерно 3.5 гр на 100 мл, то есть стакан еще 7 гр. итого получается 31 гр протеина за раз.. Это как? Нормально?
http://www.vp.lv/ru/catalog/proteinovye-batonchiki/vplab-high-protein-bar/
Очень вкусные, как шоколадка, больше всего нравится шоколадный вкус, есть клубника и ваниль еще :). Насыщает здорово, даже весь за раз и не съедаю, по половинке. Съедаю сразу после тренировки, потом несколько часов вообще не хочется есть.
девочки, а брал ли кто-нибудь такие коктейли,что скажете?
https://www.gerlinea.fr/mon-repas-gerlinea/milk-shake-equilibre-cafe.html#produit
Я брала батончики этой марки и кремы, эффекта не увидела. Но я не спeциалист. Сейчас хочу за коктейли взяться, но не уверена,что они хороши, - не разбираюсь.
Я конечно могу ошибаться так как по французски ни того.. Но вроде же в этом шейке 27 гр углеводов и 22 гр сахара на порцию? И всего 13 гр протеина? И зачем вам надо сахаром накачиваться?
Много сахара, да? А так вкусно...Сьездила сейчас, купила 2 разновидности десертов, протеина там побольше, плюс витамины напиханы. Посмотрим. Но,конечно, у них все очень сладко.
Ну вы может не худеете, а мне каждая ложка сахара в кофе - ножом по сердцу :)) Я сахар практически не употребляю.. Ну тока в абрикосовом варенье :ups1
Ну вот расскажите, как ежедневно набрать без протеина 60-80 белка в день?
Ну творог на завтрак, ну кусочек куриного филе днем, на гарнир чечевица у меня. Да и нельзя же каждый день курицу есть?
Я набираю 2 порциями коктейля. Иногда тремя. На перекус хочу снова купить батончики, без углеводов. После тренировки я просто брежу яичницей. Ужин 100-150 гр семга на гриле. Углей 0, жиры полезные, белка достаточно. Ещё и творог точу. Только КД "подстава" полная! За неделю до них шоколад снится:-) Разрешаю 20-30 гр в день.
Я белок из яиц трескаю по 4-5 шт в день, рыбу в перекусы, ну и кроме курицы можно говядину, идейку, грибы, сыр безлактозный.
Неа, я его в маркете покупаю, Бри president мягкий с белой плесенью безлакозный. Состав белок 17 гр, жир 32 гр, улеводов 0. Ем его утром , 356 ккал. Жира возможно многовато, но я его не употребляю фактически ни в каком виде больше, даже при готовке.
Изощряюсь. Покупаю вечерний хлеб, в котором много протеина и мало углеводов. Вот счас макарошки протеиновые купила. Прям уже предвкушаю как на выходных пасту карбонару диетическую из них сделаю и с винцом слопаю :))
Ну стейки канеш лопаю, фарш покупаю из говядины с 3% жира, сыр пониженной жирности..
Это не в россии. Но и приходится выискивать такие продукты. Народ их особо не жалует..
Рассказываю. Один из дней, общее потребление протеина 96,2 г.
Завтрак 27,7 г. - взбила блендером творог 100г.+кефир 100 г.+банан+мед (ну он без протеина). С кофе съела бутерброд из лаваша и сыра.
Обед 29,2 г. Окорочек 150 г. с овощным салатом.
Ужин 39,3 г.Хек на пару 200 г. с тем же овощным салатом и куском хлеба.
Вечером еще могу выпить кисломолочки гр. 300 - это еще 8 г.
В качестве перекуса бутерброд с сыром с зерновым хлебом, например, +10 г.
моё вчерашний пример:
З-лосось в с/с 90 г +овощи тушёные, помидор,огурчик
перекус - кофе с морковкой
О-лосось в с/с, +тушёные овощи, помидоры черри
перекус - напиток с л-карнитином и бцашками 0 калорий
У-креветки, овощи тушёные, помидоры черри
ИТОГО за день - 1080 ккал
белки-112
жиры-31
углеводы-74
Сегодня ещё не обедала - но белка уже 46 :)
И я.. это.. типа на диете сейчас, скидываю пару кг. Так - просто углевода бы было больше, в перекусы были бы фрукты и +кашка к рациону.
лосось в собственном соку, банка.
сегодня белка было 158 г - слишком много.. мне столько не надо, но так вышло..
З-овощи тушёные с курогрудью с помидором и огурчиком
перекус - кофе с конденсированным молоком, морковка
О-овощи тушёные (*другие, не как на завтрак) и курогрудь маринованная, потом в мульте жареная, помидор
перекус-л-карнитин зеро калорий
У-редис, помидор, филе куриных ножек мариновапных и жареных в мульте
1165 ккал, бжу-158/27/54 - но ещё раз повторюсь, жиров маловато, углеводов крайне мало, но я специально, худею! это временно, долго так нельзя!
я ее не ем:) невкусная она:) ем окорчка, говядину,могу запросто сьесть 300 гр стейк, рыбу, творог, много яичных белком, вот сегодня в щавелевый суп 4 белка кинула, в салат с редисом и огурцом тоже 4 белка на порцию и 1 желток. Я воспользовалась калькулятором калорий и у меня вышло 110 белка
Девочки, расскажите, а зачем много белка? Если я на диете и чуть-чуть совсем спорта. И худею. Может, мне тоже надо.
Худеется с ним лучше. Но мне кажется что протеина много надо начинать лопать когда вес уже в пределах нормы имт а похудеть еще надо.. Когда большой вес, просто ограничения достаточно.
Он плотно в желудок ложится. Есть не очень хочется потом долго. Если спорт, то не дает гореть мышцам, быстро восстанавливаются.
Не знаю. Я после него 3 часа есть не хочу. А то и 4. Мне это идеальный вариант за 40 минут до тренировки и через полчаса после.
Спорить не буду. Лошара. Говорю по ощущениям.
Кто производитель? Сейчас стали всякое дерьмо добавлять, к сожалению. Нормальный протеин усваивается очень быстро и через час уже хочется есть.
Лучше всего шел San. http://www.5lb.ru/catalog/protein/platinum_isolate/rating.html
Углеводов нет почти. После него его пару часов хочу пить, словно сладостей наелась.
Не я одна отмечаю, что после коктейля есть не хочется.
Изолят и пару часов....Вы уникум, я без подколок. Изоляты вообще пьют проффи что-бы через 45 минут поесть, как раз хватает чтобы из зала домой приехать
фуф.. выдохнула.. я думала я одна такая ненормальная, которая после изолята через час на стену от голода лезет )))))