Растянула связку/сухожилие в паху при шпагате
Болше года назад была похожая травма на правой ноге (тоже при шпагате) - до сих пор чувствую боль, шпагат с правой ногой вперед - неполный, боль не позволяет дотянуть.
А вчера потянула также, но уже левую, причем мышцы разогреты были, и сильной боли не было при растяжке, просто как щелчок в паху, потом резкая боль...
При обычных движениях, ходьбе - никаких ощущений, но про поднятии ноги вперед под прямым углом, либо при глубоком наклоне - боль в этом месте..(.
Неужели опять год заживления? Может есть какие-то варианты, ускоряющие процесс (физио-процедуры, мази) ?
Сочувствую.
Напишите в форум Медицина.
Вот нафиг этот шпагат нужен был.....чтобы год болело потом...
Спасибо за сочувствие...
Шпагат - просто как одна из целей тренировок, я не только ноги тяну, но и спину. Но вот с ногами проблем больше.
эээээ...присоединюсь: нафига шпагат, тем более если уже была похожая травма? Пользы от этого нет никакой - так, баловство.
Скажу про себя6 была анлалогичная травма в подростковом возрасте. Посему забила на шпагаты вообще...до того, как начала одить на карате в 20 с чем-то лет и мменя научили ПРАВИЛЬНОЙ растяжке. Потому что скорее всегоЮ растягивались Вы неправильно.
Так что не гоните лошадей, дайте суставу или что оно там зажить. С годик. А потом уже начните ПРАВИЛЬНО растягиваться. А еще лучше - вобще заняться чем-то более полезным, в смысле там йогой...И растяжка, и нетравматично...опять же, если ПРАВИЛЬНО. Потому что для здоровья растягивать нужно мышцы, а не выворачивать наизнанку суставы.
йогой как раз занимаюсь, три года. Шпагат практикую для нее же. Первую травму получила как раз на йоге (летом проводится йога в парках, больше не хожу :)), после этого случая всегда тянусь очень аккуратно. Вчера даже не поняла, что это было, так как я в полный шпагат не ушла, вес придерживала руками, спокойно дышала, и тут так неожиданно...
Поеду к травматологу сейчас, может что посоветует.
К травматологу по-любому надо. А правильно растягиваться - это не значит "придерживать вес " и все такое. Там целая система как это делать на пальцах не пояснишь, надо, чтобы толковый тренер показал.
подруга также на йоге садилась на шпагат, что-то там пошло не так и в итоге защимила седалищный нерв. Сидит, больно, еле-еле встала, ходит хромает.
Дочка смотрит и говорит:
- мама, ты не садись больше на шпагат.
- почему, доченька?
- я боюсь, что тебе в следующий раз ногу отрежут.
Простите за офф. Вспомнила, не смогла удержаться.
По теме очень сочувствую, но ничего толкового не подскажу.
И я так же подумала! Нифига себе в шпагат. И вторая травма! Я тоже на иоге травму получила,только стопы. Потянула, как хрустнуло и все опухоль была несколько дней. Теперь ооооочень осторожно отношусь к иоге. По утрам занимаюсь иогой для растяжки осторожненько.
Я тоже получила хруст в районе бедра, хромоту на 7 месяцев и хроническую неприязнь к йоге )) Вернее, к инструкторам.
Очень настороженно отношусь к последним и их собственное умение стоять на голове и умение компетентно оперировать терминами навроде чатарангадандасана совсем не впечатляет, то есть ни о чём не говорит.
Индивидуальное внимание и акцент на безопасности выполнения и возможных травмах - это то что нужно от инструктора.
В групповом формате вообще лучше пресекать любые поползновения клиентов на экстрим, даже самых продвинутых и ретивых.
Совершенно согласна! Погоня за результатами обычно к хорошему не приводит. Тем более экстрим. Я как то смирилась что тянусь я настолько насколько я тянусь, и себя не форсирую.
Да я к инструктору никаких претензий не предьявляю, все ж тогда было групповое занятие, понятное дело, что всякое может случиться.
Просто не повезло, я считаю, с каждым может случиться, и с беговой дорожки можно навернуться случайно.
А в этот раз я даже не поняла, почему так произошло...На эту ногу уже сажусь на шпагат, и в этот раз не дошла еще даже до предела, но вот так случилось...
Еще и групповое? И вся группа в шпагаты? Не, такого инструктора точно в топку...или хотя бы в игнор. ...
конечно вся группа. Но на йоге редко шпагаты дают, обычно смотрят по тем, кто пришел. Но то была йога в парке, сами понимаете - люди разные.
А на растяжке групповой - да, вся группа в шпагаты, а как иначе растянуться,если не пробовать.
Ппц... Пробовать
В групповом формате никакой экстрим пробовать нельзя. Никогда. Аксиома.
Для этого существуют индивидуальные занятия если очень хочется.
(ффшоки)
Вообще-то зачем растягиваться в шпагат ВООБЩЕ? Это одна из самых наиболее травматичных и наиболее бесполезных растяжек в природе. Даже на карате если растягивают - то в поперечные шпагаты, но не в продольные. Вот ЗАЧЕМ продольный шпагат? Ну если кто гимнастка или балерина с детства...и то у многих таких людей еще в детстве куча травм, или потом в 20+ или 30+ куча осложнений после старых травм. Исключения есть, но они только подтверждают правило.
А взрослым "растягиваться на шпагат" (продольный) вообще нафиг не надо. Еще понимаю динамичная растяжка для танцев или тех же боевых искусств или скалолазания - когда надо махнуть ногой или поставить ее высоко-высоко и подтянуться на ней. Но там и растяжка другая. А так...НАФИГА?
В общем, автор, честно: не страдайте дурью, тем более, что у Вас УЖЕ травмы были. теперь еще и вторую ногу потянули. Чего ждем? Пока совсем все поотваливается? Может, лучше все же спиной заняться? Причем опять же не столько "растяжкой", сколько УКРЕПЛЕНИЕМ.
Удачи и здоровья.
Ах да, сама на шпагат сажусь...так это, корявенько. Но начала это дело в подростковом возрасте, на танцах, когда и получила травму. Потому научили растягиваться ПРАВИЛЬНО (чему Вас никого скорее всего не учат), ща три месяца посадили на поперечный шпагат. Но продольного никто и не рекомендовал. Сейчас так, балуюсь...совершенно от фонаря и без смысла. Но другим не рекомендую. Тем более на "чистый" шпагат сесть совсем не просто, а "нечистый" продольный шпагат - так себе зрелище.
не знаю, мне нравится вообще любые виды растяжек, вот удовольствие получаю, я и йогу полюбила отчасти из-за физической нагрузки специфичной. Тоже можно сказать балуюсь, но с удовольствием. Просто жалко, во все стороны гнусь хорошо, да и интереснее, когда цель есть (она не единственная в спорте, поверьте!) и шпагат все-таки дался, но конечно вторая травма меня приостановила...
Тренеры (где я обычно занимаюсь) очень хорошие, всегда дают очень аккуратную нагрузку (даже шпагаты, они же видят - кто во что горазд), их вины тут нет. Вероятно я форсировала...
Ладно, заживем, буду потом поперечный осваивать :)
Извините, а можно спросить, почему "поперечный - да, а продольный - нет"? У меня как раз с продольным проблем нет, хотя освоила его лет в 18 только как раз после занятий аэробикой и растяжки после бега, а поперечный так и не освоила, хотя хотелось бы (сама не знаю, зачем, правда))))
А ХЕЗ. В смысле не знаю, почему на карате сажают на поперечный, но не на продольный. Наверное, первый там нужнее :-). К слову сказать, при посадке на поперечный шпагат ни разу себе ничего не потянула, а вот на продольный...пару раз было. Ну и кмк не обязательно такой, прямо навыворот, как у гимнасток или там как у Ван Дамма, просто глубокая растяжка (если надо)...
А еще вот, кмк важна именно динамичная растяжка, а не просто "сесть". Но это уже другая история.
А я уже было подумала, что продольный чем-то опаснее (или травмоопаснее) поперечного) Но, наверно это еще и от индивидуальных особенностей зависит.
Кстати, в тему о растяжках дла шпагата - мне очень нравятся вот эти два ролика (с ними по крайней мере у меня ни разу травм не было) https://www.youtube.com/watch?v=D75fXp_3BOA и https://www.youtube.com/watch?v=uJ-jxhKVnO0
Знаете, почему-то мне кажется, что таки опаснее. Чисто эмпирически кда чаще слышала (и испытывала) травмы при продольном шпагате, чем при поперечном. Поди разбери: то ли на поперечный шпагат те, кто не на 100% в теме в принципе не садятся, то ли и правда нагрузка на суставы какая-то другая.
Покой в таком случае- главное лечение. Не делайте сейчас ничего, что затрагивает больное место. В йоге очень важно чувствовать свое тело, "сканировать" его во время упражнений. И мышцы, когда вы их тянете должны быть расслаблены, тогда и чувствуется предел.
Советую типа такого одевать на верхнюю часть бедра во время восстановления да и просто для растяжек. Согревает и поддерживает мышцы, растяжки лучше идут, предупреждает травмы. Я с такой штукой восстановилась намного быстрее.
http://www.ebay.com/itm/Waist-Trimmer-Wrap-Fat-Cellulite-Burner-Body-Leg-Slimming-Shaper-Belt-Blue-/300836513386
а если связка не на бедре, а как бы уже около таза, то есть в месте, где нога крепится к тазу (по ощущениям - это в самой верхней части бедра), то есть туда этот пояс никак не закрепить.. Наверное в моем случае какие-то шорты согревающие нужны..
Понятное дело, но все равно будет помогать. С шортами надо осторожно, так как они согревают, но все же не поддерживают.
Только время. При болях - обезболивающее. Но само заживление можно ускорить только полным покоем. Будете продолжать нагружать - будет заживать на много дольше года.
Болей - ни при ходьбе, ни при беге - нет вообще. Болевое ощущение именно в этом месте, где что-то надорвалось - появляется только при опускании туловища к ногам (стоя), или при подьеме прямой ноги наверх.
Вы думаете полный покой нужен на полгода?
Спросила тренера -она сказала, что при такой травме нельзя прекращать тренировки, нужно продолжать тянуться, но очень аккуратно на эту ногу, не дотягивать до максимума, как раньше, а до самых-самых легких болевых ощущений (не более).
До ощущения боли точно не нужно доводить, даже до дискомфорта. Не думаю, что у вашего тренера есть диплом ортопеда-травматолога, чтобы давать такие советы. Надрыв связки ведет за собой артроз в более старшем возрасте. Вам он нужен? Думаю, что нет. Поэтому и нужно беречь не только связку, но и не нагружать сустав, который держится в правильном положении за счет крепких связок. Если связки слабые - то за счет накачанных мышц. Накачанные мышцы - это временное, без регулярных нагрузок их не будет, сустав будет "гулять" и стираться.
Дальше решайте сами что вам важнее: здоровые суставы в старости или сейчас сесть шпагат.
Да какой уж там шпагат, теперь нет конечно, это так, развлечение для самой себя было, поставить цель и идти к ней, но у меня и другие цели еще есть :)
Спасибо за совет, пока подержу ногу в покое. Второй тренер (тоже по йоге) сказала как и вы - никаких нагрузок на эту ногу, даже минимальных.
Т. есть вы потянули заднюю поверхность бедра. В дальнейшем растягивайтее ее лежа на спине, на стопу скакалочку и тянем-потянем, носок на себя. Помассируйте легонько и умерено-интенсивно, такую травму только время лечит.
Растягивать заднюю надо, она корректирует угод в пояснице, ставит на место таз, что влияет на живот, подбирает его, не дает вываливаться.
Два года назад села на продольный ооочень резко. Сын, который у-шу занимается и садится в любой шпагат, посоветовал носочки одеть... Я и сползла плавно по паркету. Услышала тихий хруст... это были не джинсы ((( Под ягодицей болело сильно, подниматься по лестнице было больно до слез, хотя у меня порог боли высокий. Колола деклофенак, много обезболивающего первые 5 дней. Восстановление примерно месяцев 6. Сейчас почти снова сажусь, но уже после хорошего разогрева и растяжки. И не столь рьяно-вторая нога, задняя, лежит не правильно, но пока меня не парит это.
ого... Я еще легко отделалась, у меня вообще ничего не болит, пока наклоны к ногам не делаю (и при махах еще), но по ощущениям именно там, где и у вас - под ягодицей. А сейчас в этом месте хоть какие-то болевые ощущения остались у вас? или полностью зажило за полгода?
У меня вторая нога тоже порвана связка, спустя год - тянется почти так же , как и здоровая (до второй травмы), но я все же чувствую - там что-то болезненное осталось, берегу ее.
Сейчас, СЕГОДНЯ, Я СЕЛА НА НЕГО! !!! На 5 секунд, но села! !!!! Постоянно ощущала потягивания, особенно в присяде со штангой. За полгода восстановилось, не болело, пока я снова упрямо не стала растягиваться после тренировки. Но это не доставляет неприятности, просто как напоминание, что надо быть аккуратней.
Я обычно фастум гель использую. С ним быстрее боль проходит и уже на следующий день можно спокойно продолжать тренировки.
Дамы, а все же спрошу - для чего травмироваться на тренировках?
Лично я к своему преклонному возрасту делаю только те упражнения, которые приятны духу и телу. Насиловать себя - ни за что. Всегда неинтересному можно найти приятную альтернативу. Или я не права?
Я не понимаю, для чего запредельно нагружать суставы. Чтобы ни о чем не думать во время тренировки, а после тренировки тоже ни о чем не думать, только страдать от боли?
Не понимаю я такого подхода. Лично я люблю простые приятные упражнения, под интересную книжку или с симпатичным инструктором. Люблю разнообразие, и после тренировки предпочитаю не думать о мышцах.
Но я по жизни не смогу тупо тягать железки, скучно. Или одно и то же делать, например, на шпагат садиться.
Кстати, слушаю сейчас воспоминания Майи Плисецкой. Она о том же говорит. Для балета и супер растяжки нужны физические данные. Если человеку дана от природы растяжка - все хорошо. А если насильно делать эти упражнения, тем более профессионально, то это оборачивается травмами и инвалидностью.
У меня семейные проблемы с суставами, поэтому я занимаюсь только так, чтобы не получать даже легких травм. Это все очень чревато.
Наверное я неправильная, но у меня и веса лишнего нет, хотя фигура оставляет желать. Но тем не менее я с такой фигурой живу всю жизнь и не парюсь, и муж мой утверждает уже почти 30 лет ... да он ничего не утверждает, права голоса о моей фигуре не имеет.
Вы же не думаете, что на тренировке травмируются специально? ну и потом.... В Вашем преклонном возрасте, пора бы понимать, что приятны духу могут быть разные упражнения, а не только те, что нравятся Вам.
Травму получить можно и на ровном месте
Выходить из зоны комфорта (с) можно и потому что это может быть приятно духу и телу, не представляете насколько
Травму можно получить и попытках исследования нового и интересного. Вы не понимаете, а миллионы без этого не представляют жизни
И не всегда в погоне за фигурой
Вариантов-то куча
Голову, конечно, надо включать, но от травм никто не застрахован
Да,травму можно получить везде. Но. Есть образ жизни, разрушительный. При этом человек может быть просто не понимает последствий?
У меня есть знакомая девочка, уже женщина. Она фанатично занималась балетом и танцами. С супер-нагрузкой. Итог - 28 лет, необходимость замены тазобедренного сустава. Вы думаете оно того стоит?
Просто я как свидетель именно этих болезней, суставных, вижу, что удовольствие, конечно, есть, но последствия уж очень непривлекательны.
А когда начинается фитнес с немаленьким весом, и в неподростковом возрасте, да еще и с серьезными нагрузками (только не называйте финтес тренера специалистом), вот тогда и получается "ой" по полной программе.
А спусковым крючком для суставных болезней может стать и микротравма.
Сидяче-лежачий образ жизни может быть не менее разрушительным. Проблемы с суставами бывают и у людей, далеких от физической активности. У адептов фитнеса этот риск ниже, при грамотном подходе.
У моей бабушки, например, тб суставы развалились, когда операция уже была противопоказана. Никогда не занималась никакой физкультурой, не носила даже тяжелых сумок, не имела лишнего веса, и нате вам. ИМХО, уж лучше пусть эта проблема гораздо раньше вылезет, когда и замена возможна и реабилитация быстрее происходит.