Психология "похудения"
Предлагаю завести топ и делится собственными "секретиками" воспитания силы воли.
Немного о себе. Мне 48 лет. За последний год прилипло 5 лишних килограмм. При росте 160 я стала весить 58, а была 53. Это ощущается. Я не выросла из своего размера S, но это какой-то напряженный S.
Естественно, что приходится прилагать усилия.
И я поняла, почему люди кидаются на диеты, потом срываются, потом находят новые диеты, и опять срываются.
Нам все пытаются продемонстрировать результат. Иногда расписывая меню. Причем этот набор продуктов в диете обычно рассчитан на то, что все без исключения сидящие на ней, будут их и только их есть.
Но есть еще наша психология, особенности организма, аллергии, нашие предпочтения в еде.
И вот как раз на этом этапе начинается затык. В диете есть помидоры - а я их не ем, мне нельзя. Все, паника. Я не выполнил диету, у меня ничего не получится. Мы теряем инициативу, перестаем верить собственному организму, начинаем плыть по течению без руля и без ветрил. И естественно, такое плавание заканчивается на мели.
Мне кажется, что главная задача любого человека - понять себя и научиться управлять собой, своими желаниями и привычками. Этот процесс непростой, но интересный.
Почему я беру его в аспекте похудения? Да потому что образ жизни у нас таков, что если сидеть и ничего не делать, просидишь не очень долго, лет 50, а потом начнешь рассыпаться.
После такого долгого вступления я хочу предложить нам все поделится опытом нашей внутренней работы с собой.
Начну пожалуй. МОжет быть это кому-то поможет.
1. Я всегда за переходный период. От этапа "я толстею", до этапа "я веду здоровый образ жизни" - дистанция огромного размера. Обчно для себя я всегда определяю какой-то период времени, например, два месяца, когда мне надо решить - что я делаю не так, почему вдруг пошел набор веса. Мало двигаюсь? Слишком много ем? Неправильный режим? В эти два месяца я наблюдаю за собой, постепенно пробуя то одно, то другое - то не ем после 6, то начинаю ходить каждый день на пробежку, то отказываюсь от хлеба. Пытаюсь понять, что на данном этапе мне легко, а что сложно. После того, как пойму, к чему у меня лежит душа, начинаю действовать.
2. За долгие годы я определили для себя список продуктов, которые не ем и не покупаю. Вообще. Не ем даже нахаляву. Для меня это газировка, чипсы, готовая магазинная еда, белый хлеб, конфеты и печенье, магазинные торты. Я сознательно не хожу в эти отделы, не трачу на это деньги. Мне помогает то, что мои дети и муж этого тоже не едят.
3. Для физических упражнений приходится устравивать игровую форму. Да-да, не смейтесь, мы все внутри дети. Сто раз проводила эксперимент. Я хожу пешком по лестнице вверх и вниз на десятый этаж каждый день. Несколько раз. Но если я иду, то у меня в ухе наушник с интересным детективом, и я играю в свою любимую игру в телефоне, которую я себе позволяю только, когда поднимаюсь по лестнице. Если идти просто так - кажется никогда не дойдешь. А если с игрушкой и книжкой - то вообще незаметно. Я так хожу уже два года. Постепеннь повышаю сложность - иду вверх до 20, а потом спускаюсь на свой этаж. Но поверьте, каждый раз, когда подхожу к лифту, внутри меня идет борьба. Типа: сегодня я устала, может проехать на лифте? Нет, надо брать себя в руки. И так каждый раз. Не подумайте, что лень преодолеть легко.
4. Я каждый день плаваю по сорок-пятьдесят минут. Тут тоже сложно - с утра начинаю придумывать себе отмазки, как не ходить на плавание. Помогает только одно - как автомат, беру купльник, иду и, не думая, прыгаю в воду. Ну а если уже в воде, то уж какая разница - проплыть 2 раза или 50.
И так во всем. Что меня спасает в этой борьбе - я никогда о ней никому не рассказываю. Цели я ставлю себе, разговариваю с собой, ругаю и хвалю себя и про себя. И постоянно ищу интересные виды занятий. Потому что не люблю тренажерные залы и коллектив.
Так что, жизнь - борьба. И не надо думать, что все легко. Не всегда, но эту борьбу можно сделать увлекательной и интересной, если подойти с юмором и фантазией.
Диеты все обречены на провал, у большинства. Это мое личное мнение.
Насчет того что на халяву не есть, только в этом вас поддержу. Действительно халява не такая уж и халява:)
Исключать из своего рациона что то, зачем? Если мне захочется газировки я выпью, но не каждый день. Торт тоже сьем кусок или просто попробую. Ничего страшного в куске торта нет. Вы же его не каждый день едите.
Игровая форма мне не подходит и отмазка у меня одна от занятий, если я себя плохо чувствую. Иду и занимаюсь, потому что нравиться. Одеваю кроссовки и бегу, потому что тоже нравиться.
Никакой борьбы, а просто наслаждаюсь жизнью. Зачем Борьба? Зачем ругать себя? Пытаться свое тело изменить в угоду каким то не понятным нормам красоты? Ничего страшного если где то я сегодня проиграла, завтра выиграю:)
Необходимость похудеть имела мощнейшую мотивацию, потому цель достигнута и закреплена... Мотивация проста и сурова-Чтобы носить мужские рубашки, кепки, и джинсы, которые очень нра, и не выглядеть при этом нелепо и смехотворно.))))))) Когда спереду и сзаду бугры=весь вид-Насвалку!
Отлично написали!
Вся жизнь - борьба, как бы грустно это не звучало:)
Я тоже постоянно разговариваю с собой, хвалю и ругаю, раньше, правда, только ругала себя! Теперь очень часто хвалю, ни за что, за любую мелочь! И не только в вопросе похудения и диет!
Мне кажется, наша культура в общем и целом основана на порицании, так воспитывали наших родителей, так воспитывали нас, так мы воспитываем своих детей!
Очень сложно в любой проблеме увидеть что-то положительное, похвалить за это, а потом и поругать за остальное!
Например, когда незапланированно съешь что-нибудь вкусненькое и вредное, вместо того, чтобы самой себе сказать, ну вот, молодец, попробовала эту стомиллионную вкусную конфетку/шоколадку/тортик, а теперь подумай, сколько лишних калорий ты поглотила?:)
Вместо этого начинаешь себя ругать, ну вот, опять сожрала то, что нельзя, ну как так можно, у тебя совсем нет силы воли, ты слабохарактерная и вообще лузер и т.д. и .т.п:)
Поэтому юмор и фантазии наше все!
Сижу на диете исключительно ради того, чтобы продолжать издеваться над жирными. (С)))))))))))))
Оглядываюсь вокруг. Полных и жирных много...Я так не хочу. Мне вот даже противно...У меня 160 см и вес 49-50 кг и то я не худая, складка на пузе присутствует...Надо заниматься спортом, а то после 2х Б живот уже не тот
гм.. вот зачем вам 49? могу понять в 18-25 такой вес, после 30 это будет скелетос просто))) морда лица особенно.
Вот прям так противно? Я вот чужого жира не вижу совсем:) если это конечно не так...http://tolstozad.ru/publ/tolstye_zhenshhiny/tolstye_zhenshhiny_30_foto/16-1-0-14 такое конечно замечу.. ну жаль.. это как ноги нет
Занятия спортом никогда не бывают лишними. Но понять это лучше сейчас, а не в тот момент, когда за вашим толстым, тяжело дышащим телом будут гнаться полдюжины зомби.
Вуди Харрельсон
Моя мотивация сейчас: мне стало стыдно, особенно когда наступило лето стало стыдно выходить на улицу в летней одежде! Отражение в зеркале и фотки мне давно уже не нравились, но как-то нашла выход в зеркало часто не смотреться, и не фоткаться, а вот с приходом лета появиться на улице "во всей красе" туши с весом в 100 с лишним кг. это на меня подействовало как ведро ледяной воды. Не хочу, не хочу так выглядеть!!!!! Вот с конца мая взялась за себя, пока все не плохо, вес уходит. Но пока стесняюсь идти в спортзал :(, там наверное такие все подтянутые, и блин я такая припрусь жир-трест. Пока дома занимаюсь, но это не то конечно, но хоть что-то.
Не стесняйтесь себя. Вы такая как есть, и ехто просто принять надо. И не пинать себя, а продумать те шаги которые вам помогут придти в форму которая будет вам комфортна! Да всякие в спортзале и подтянутые и не очень. Но кому какое дело до того кто рядом с ним занимается. Идите, и не накручивайте себя. Спортзал он на то и есть что бы заниматься в нем.
У меня есть подруга, она всегда очень худенькая, как куколка :), вроде и спортом не убивается, и особо не ограничивает питание (хотя кушает не много), ей вот тоже не понятно как люди толстеют до больших размеров, для нее наоборот проблема потолстеть на 2-3 кг. (она сейчас весит 48кг., а при 50-51 выглядит идеально просто). Мы просто РАЗНЫЕ :), во всем!
Ну я вот очень быстро набираю, сижу всю свою сознательную жизнь на диетах, само массажах и контролирую питание, сейчас ПП и спорт.
Вопрос не в этом думаю, как можно запустить рост веса до 100 кг? Ну набрали 10 кг и это уже много, надо браться за себя, а не тогда когда уже за 40 кг перевалило...
хз как это происходит. я за год набрала 15 кг. даже не за год а месяцев за 9-10. очнулась внезапно и начала худеть)
Ну еще раз напишу: разные мы все! Я тоже склонна к полноте, и склонна к перееданию (с детства), оттого и страдаю. Но на диетах не сижу, даже не могу сказать почему, вот не сижу и все. Можете меня считать слабой, распущенной, фу-фу и т.д. ...согласна со всеми ярлыками :), так и есть, это распущенность и фу-фу! Просто сейчас наступил край, все, больше не могу и не хочу быть толстой. Это уже просто для жизни опасно, не девочка уже далеко. Все свои конфетки и колбаски я УЖЕ все съела за свою жизнь, теперь только ПП. Не знаю поймете ли вы, те, кто "всю жизнь на диетах", да мне и не нужно ваше понимание, я знаю чего Я хочу и начала свой путь к поставленной цели (о как пафосно звучит :), но это так и есть), худышкой я никогда не буду, да это и не надо уже, а вот похудеть до 75-80кг. думаю смогу (это и есть моя цель сейчас на ближайшие месяцы), ну а там как пойдет :).
Обязательно сможете!
Главное силу воли подключить и любовь к себе :-). Там где 75 будет, уже и о 65 задумаетесь!
Мы разные, никто не спорит. И каждый в разное время говорит себе "стоп". Кто то как Света с молодости, я-в 21 год, когда весы показали 81 кг. Вы сейчас готовы к этому-мы раньше вступили в борьбу. Главное понять, что вы хотите видеть в зеркале, как чувствовать себя.
Мне здесь всего 20 лет
....
Дальше была только борьба с собой и своими желаниями. Легко не бывает. Но каждая победа над собой закалит вас ещё сильнее.
Это сегодня, мне 40 лет.:-(.
Берите себя в руки, заходите в любой топ для похудания. Вместе лучше преодолевать тяжести. Да и информацию почерпнете)))
Я с молодости на диетах и ограничениях, но иной раз забивала и набирала как те самые 10 кг, а бывало и чуть больше. Тут просто контрольную точку кипения не упустить :-).
Мне помогают 2 простых правила:
1 - никаких диет, только ПП. Это должно понравиться, должно стать образом жизни. Поиск новых диетрецептов лично мне очень интересен, люблю эксперементировать.
2 - Спорт. Мне очень нравится тренажерный зал и железо. Хожу 5 раз в неделю. После похода прямо ощущаю прилив сил, энергии, бодрости, гордость за себя, что я взяла новый вес. Спина прямая стала, никакой сутулости. Ну и фотки радуют глаз и моего мужа ))
А мне трудно накопить сала. У меня обмен вещей вулканический. Процент жировой ткани мизерный, по замерам каллипера с последующим подсчётом около 15-18% подкожной жировой клетчатки. Спортом не занимаюсь. Привычка правильно жрать много значит.Главное,сделать это именно привычкой.
Вы же дома сидите. Зачем вам столько сил и бодрости ? Представляю ваш день... Все силы на готовку, убору уходят?:-)
Ничосе.А что скромной домохозяйке уже неприлично иметь идеальную тонкую фигуру? Затем,чтоб хотя бы окно помыть красиво:)
Почму же готовка-уборка? У меня еще дети есть, с которыми постоянно бегаешь туда-сюда, есть муж, о котором заботиться надо. Могу и станцевать ему, для этого тоже фигура нужна красивая :) Так что понятие "сидишь дома" точно не про меня, я активна во всем ))
А большой пёс у вас есть дома? Кроме мужа с детьми? С ним тоже бегать, ходить, и заботиться надо. И красивая хозяйка большой псины-Тоже красиво.Хотя, доедать лишние калории могут и муж с детями, особенно, если навернуть калорий хорошо и много приучены.Кому подъедать продукты есть, в-общем,это уже хорошо.
1. Делиться. Далее не читала. В 48 лет важнее писать грамотно , чем иметь 53 кг:-)
2. Худею, занимаюсь спортом для себя. Я придирчива к себе:-)
в 48 точно важнее весить 53 кг, чем писать грамотно))) смешные такие, грамотные. а цепь электрическую банальную соединить сможете к примеру?? анализ крови общий расшифровать? вы умете еще что-нибудь кроме поучительсва простейшим вещам из курса русского языка пятого класса?
Не могу себе отказывать в любимых продуктах, мне надо, чтоб было ну очень вкусно, или вообще есть не буду. Поэтому сокращаю порции, ощутимо - чтобы похудеть. Ну и спорт, движение всегда, обязательно. При беременностях я много набираю всегда, потом вот так скидываю, плюс ГВ тоже работает на похудение.
