Задняя поверхность бедра
Есть какие-либо упражнения, чтобы подтянуть в домашних условиях? Худеть не хочу, вес в норме (168-53).
Конечно есть:) Это интервальный бег в горку, т. е. несколько минут по прямой, несколько в горку, чередуем. Ну и у любимой/ненавистной некоторыми Анны Куркуриной вот только позавчера делала спец. комплекс на бицепс бедра и внутреннюю его поверхность. Всё болит до сих пор.
https://www.youtube.com/watch?v=wLYvmJTNnp4 качество не ахти, но это не главное. https://www.youtube.com/watch?v=rFioEBnMGak , https://www.youtube.com/watch?v=V7ofb4pgTXY , https://www.youtube.com/watch?v=ytBSz_2xLQg . Ну и.т.д. )
У меня для этого свое упражнение.
Купила спец.резинку с делениями. Они есть на 10 кг и 15 кг.
Крайнее деление надеваете на кроссовок. Остаток резинки цепляете последним делением (или привязываете) к ножке стола.
Итак... вы встаете на четвереньки, упор на прямые руки. Резинка проходит от кроссовка, далее между ног, потом замотана на ножку чего хотите (в зале тренер надевает на себя). К 3 месяцам я делаю: 30 махов согнутой ногой вверх; перерыв 10 сек; 20 махов; перерыв; 10 махов и еще 10. Далее опускаюсь на локти, иногда обхватывая кроссовок тренера ладонями. Когда готова -15 махов;перерыв 15 сек; 15 махов... Отдых и далее последняя десятка. Ее делаю так: мах ногой, а затем не опуская ногу, снова делаю "удар" вверх. Вниз, мах, ещё один удар в потолок, не опуская ноги. Т.е. не 10 махов, а фактически 20.
Потом растягиваю бедную попу и задн.поверхность.
Прежде чем начать заниматься со второй ногой, я отжимаюсь 10 раз прямым телом и 10 раз с коленей. Это я отдыхом считаю. Потом те же 110 (120) махов для второй. Растяжка.
О боже))) я думаю, что умру с первой 10 махов)) Хотя можно начать с малого, конечно
Спасибо. Если найду резинку такую - буду пробовать
Тихо-спокойно! Я начинала с 60-70 махов! Сейчас довела до 120. Не бойтесь этого упражнения, привыкните. Просто надо. Причем, встав на локти, кажется что легче станет. Нет, меняется "длина локтя" и мышцы еще сильнее ощущаются. Вы должны делать не бездумно быстро, а с секундной фиксацией в верхней точке. И ЧУВСВУЙТЕ свою ногу, заднюю поверхность,под попой и попу.
Сначала я делала с утяжелителем, потом нашла резинку. ВОТ ТАКАЯ http://www.decathlon.ru/jelastichna-lenta-id_8211889.html
http://www.decathlon.ru/jelastichna-lenta-id_8211889.html
У меня 2 резинки -на 10 и 15 кг.
На 10 кг использую для махов.
Далее. Ложусь на спину. Ноги вверх. На кроссовки надеваю деления 3 и 6 синей резинки. Далее 20 разведений активно, почти соединяя ноги и разводя максимально. Затем, не сводя вместе, 20-30 движений на разведение. Амплитуда получается маленькая, ноги горят. Затем вниз, восстанавливаем кровообращение сек 5-10. Снова вверх и повторяем неск. раз вышеописанное. Старайтесь поясницу прижимать, попку напрягать тоже. Задняя поверхность ног должна напрягаться. И чередуйте широкую амплитуду движения при разведении и короткие, когда вы уже развели ноги максимально.
слюшай...я куплю такие резинки, ты мне потом еще раз расскажешь чего делать? щас читаю но без резинки...забуду ведь...
ред...прочла еще раз...жесть вообще...Наташ, это же сдохнуть там...обхватив ноги тренера, она умерла, не выдержав непосильной тренировки...))))
Конечно, расскажу! Там ничего сложного... У меня там и кожа лучше стала))) Купи ещё круг амортизационный. С ушками такой. Я тебе тоже напишу. Ногами потом подковы гнуть сможешь.
Дань, это у страха глаза велики! Ничего особенно нет. Многоповторка. Делаю с желтой резинкой, на синюю не рискую переходить-повторы уйдут, мышцы полезут. А мне сушить ноги надо.
Если силы есть, я отдых считаю до 10-15 и снова машУ. Если нога "не отходит", забилась, то жду еще секунд 10.