Нужен совет по питанию
Здравствуйте, помогите, пожалуйста, разобраться. Хожу в спортзал 3 раза в неделю, программу пишет тренер, с этим вопросов нет. Фигура значительно подтянулась. Остались последние 2 кило, которые никак не могу скинуть. Питаюсь правильно (за редким исключением). Сейчас читала статьи, что надо питаться дробно 5-6 раз в день, так ли это? Я ем 3 раза, может ошибка в этом? Что лучше есть после занятия и чз сколько? А то везде разная информация, толи белки, толи углеводы? И перед тренеровкой, сложные углеводы или в основном белки, или все вместе? Буду благодарно за все советы! Спасибо
НЕт такого прям неоспоримого правила - питатья дробно 5-6 раз или же 3 раза +2 мелких перекуса.. Всё индивидуально. Если не считаете ккал и БЖУ (я снова со своими баранами))))) - то советую рали интереса посчитать недельку-другую, посмотреть, в какую сторону подкорректировать. После занятия лучше прям вот тут же сразу углевод съесть + белок. Вот прям в раздевалке, чтоб мышцам было откуда черпать тут же энергию на восстановление. Потом через часик уже спокойно можно поесть (в зависимости от того, когда вы занимаетесь). Если белка не добираете - можно разжиться изолятом (сывороточным протеиновым коктейлем). Сейчас подтянутся наши знатоки, подскажут ещё чего дельного.
Спасибо, за советы) нет ни ккал, ни БЖУ не считаю, БЖУ вообще никогда не считала, надо попробывать) занимаюсь по вечерам. Т.е.сразу после тренировки съесть углевод, а что лучше фрукты или орехи, или может кефир обезжиренный? А я час, а то и 2 ничего не ем, тренер сказал, что так для скидывания лишнего веса лучше :o
Ну вот видите - у каждого своё мнение. У тренеров старой закалки почему-то такое мнение, да. Мой знакомый тренер тоже так говорил. А второй тренер (более пробвинутый) - и за питьё ВСАА (аминокислоты) во время трени (200 мл) и за изолят после трени. Можно кефир с бананчиком сблендерить и после тренировки выпить, можно изолят если худеете, можете просто бананчик небольшой съесть. Если не давать мышцам пищу после тренировки - а тренировок много и насыщенные, а питание в период похудения урезанное - то получается, что мышцы как бы сами себя сжигают из-за нехватки ресурса. Я когда дохуделась до нужного мне веса, занималась 3-4 раза в неделю, но ккал держала в районе 1300 - мне тренер сказал - или переходить на не больше 2 тренировок, или больше кушать - ибо нет смысла насиловать мышцы, расти не быдут как хочется, а будет замкнутый круг. Тогда выбрала 2 тренировки, но прошло 3 месяца и решила, что всё таки буду больше жрать, и больше ханиматься - так как без тренировок уже не могу морально (да и физически, наверное, тоже).
Просто как-то привыкла, что есть фрукты и сладкое можно только до 12, или это очередное заблуждение?
Нет, ничуть не глупый. Тут тоже нет чёткого предписания. Надо методом тыка подбирать наиболее комфортное и действенное для себя, исходя из своих данных и целей. Если чисто теоретически - то вот что говорит одна очень умная женжина-спортивный диетолог:
*Белок в сутки 1.2-1.8 г на кг тела (можно больше)
*Жиры - минимум 45-50 г в общем в сутки для женщины (причёём идеальное соотношение животные-мононасыщенные-полинасыщенные как 1-1,2-0,8) - это молоко, масло, сметана, шоколад, сало-----оливковое масло, рапсовое масло, маргарин ------ подсолнечное масло, льняное, рыба, печень трески
*Углеводы - 4 г на кг тела (с минимальной нагрузхкой, если большая - то увеличивать)
В процессе похудения урезать как раз углеводы.
Если говорить о соотношениях, то тут много схем. Типа сбалансированное питание - это 1-1-4 (бжу), но мне кажется слишком зашкаливающим всё таки по углеводам (чисто моё мнение, но я вообще углевода обычно меньше 200 ем, не могу заставить себя увеличить, я их боюсь ))) Некоторые придерживаются 60%/*20%/20%, некоторые 40/30/30.. тут надо смотреть по себе.
В общем если вы на диете - то не допустимо понижать углеводы ниже 50 г в сутки (можно нарушить все обменные процессы, необратимые последствия), жиры урезать нельзя, стараться просто их набирать главным образом из рыбы, растительных масел, белок можно даже увелисить.
Спасибо добрый человек! Видимо как раз белка я не добираю конкретно, больше всего люблю овощи, гречку, творог, сыр, а мясо ем не каждый день. Изначально в зал пошла из-за проблем со спиной, поэтому особо спортивным питанием для фигуры не заморачивалась. Уф надо разбираться :-D
5-6 пошл от бодибилдеров , тк их 3-4 тыс кк сложно уложить в 3 приема пищи. Я для обычного организма все ровно за сколько приемов пищи вы сьедите вою норму
Если Вам хватает 3 раз, зачем Вам есть БОЛЬШЕ? Вот логика где? Прекрасно худеется при трехразовой еде. А по 5 раз есть на день - глупость какая-то. Никуда не сходить, сидеть возле кухни надо. Бред!
Если Вам так уж надо непременно скинуть эти 2 кило, то либо диету надо несколько ужесточить, либо увеличить нагрузки, способствующие жиросжиганию (дополнительно побегать, например).
Я имела ввиду конечно разбить еду за день, не на 3,а на 5 частей. Или уменьшить завтр.,обед и ужин, но добавить перекусы. Почему сидеть на кухне, съесть орехи или кефир вполне можно в перерывах и без кухни. Про бег подумаю, спасибо.
А у меня худеется только при пяти шести разовом питании. у моего 10 летнего ребенка тоже.Диету ему предписал врач, в течении месяца ел пять шесть раз в день, похудел на пять килограммов.Потом стал пропускать обеды в школе, набрал два при том же режиме тренировок (плавание и баскетбол), плюс стал больше уставать .
