Подскажите по питанию
На почве нервов похудела и очень мало ела. Этот период растянулся на несколько лет. Стала выглядеть худой и изможденной. Пытаюсь набрать вес. Вес в кг стал почти первоначальным - 46.5 кг, а вот вид при этом все равно остался изможденным: худое лицо, тонкие руки и ноги, видно ребра, но при этом почему-то выделяется живот, при том, что до этого похудения у меня жир откладывался в попе в виде "ушей". Собственно, что надо есть, чтобы увеличить мышцы и чтобы руки\ноги\линия плеча выглядели бы не тощими? Почему при одном и том же весе раньше я выглядела нормальной и стройной, а сейчас худой и изможденной? Вот мое примерное меню: завтрак - бокал кофе с 4 ч.л. сахара, 3 бутера белого хлеба со сливочным маслом, обед - суп на мясном бульоне и 3 куска черного хлеба + чай с конфетами; полдник - чай + булка; ужин - картошка или макароны + мясо\курица\(немного) + чай с конфетами. Пробовала считать калории - получается около 1100-1200 ккал.
Спортом пока не могу заниматься, т.к. очень низкий гемоглобин - 75 (начала принимать железо). Мне 37.
Спорт, а в частности быстрая ходьба, занятия на элептическом тренажёре - самый лучший способ поднять гемоглобин.
Ваше меню примерно на 2-3тысячи калорий.
Я бы серьёзно по врачам прошлась.
Развёрнутые анализы крови и гормонов.
Узи органов брюшной полости и таза...
Возможно МРТ.
Вы явно нездоровы.
При быстрой ходьбе начинает появляться одышка, читала, что это может быть связано с низким гемоглобином. Поэтому пока обычные прогулки с ребенком. Анализы крови делала - есть железодефицитная анемия (железо - 3.5, ферритин - 3.98), остальное в норме (ттт).
Про количество калорий поняла - буду пытаться столько съесть, что пока для меня много.
на коврике делайте какие-то спокойные упражнения. Мэри Хелен Бауэрс такая есть тренер, у нее все упражнения на коврике. Нагрузка норм при этом
не знаю - тай тци тцуань какой-нибудь или что-то однофилософское, что не требует скорости выполнения
подозреваю, что под одышкой вы подразумеваете сбившееся дыхание - так это вы не уникальны ) Если можете только дышать, а говорить уже нет - значит, нагрузка ок, продолжайте в том же духе. Как бы если вы будете бояться изменений в своем теле, то ничего хорошего не произойдет с ним
Пока никакой спорт точно не потяну, т.к. иногда после наклона при поднятии головы темнеет в глазах. Мне надо чуть-чуть поправиться и поднять гемоглобин, тогда и спорт можно будет добавить.
при поднятии ног не темнеет в глазах? если нет, то потянете. Вот вы упертое существо - не поправитесь вы без хотя бы минимальной прицельной нагрузке. И признайтесь себе хотя бы (нам можно и про гемоглобин, ок))), что дело не в гемоглобине, а в нелюбви к спорту ) Но это тоже временно
Посмотрите те тренировки, что я вам написала выше - там ни наклонов не нужно, ни головы даже )
Здесь вы не правы. :) Мне нравится спорт - горные лыжи, большой теннис, правда, несколько лет ничем из этого уже не занимаюсь, когда-то и степ-аэробикой с калланетикой занималась.
Занятия посмотрела - сейчас точно не потяну. Пробовала ходьбу с Лесли Сансон самый простой уровень - пока тяжеловато.
Спорт для меня - это уже следующий этап после набора веса и поднятия гемоглобина. Боюсь, что начав сейчас заниматься, еще сильнее похудею.
Хочу сама попробовать набрать вес и поднять гемоглобин, а если уже не будет получаться, пойти к врачу. Собственно, мне надо поправиться до 48 кг. Но в этом разделе у меня другая задача - что есть, чтобы визуально выглядеть нормально? Я много ем всяких жиров и углеводов, чтобы набрать калории, думаю, что надо увеличить количество белков, но я не занимаюсь спортом, чтобы белок пошел в мышцы, и еще смущает тот факт, что есть белковые диеты для похудения, а мне нужно поправиться.
а какой у вас рост и телосложение? потому что для многих балерин, например, вес в 45 кг - норм и выглядят они при нем тоже нормально при среднем таком росте
для набора веса можете есть смесь "малютка" или каши "малютка" - на ней быстро прет. Я в свое время ела ее прям сухой ложками
ешьте вечером и вообще ешьте тогда много, но по возможности, все-таки нормальную еду
Рост 160, телосложение худощавое (не знаю, как называется). Про смесь спасибо. Я думала манку начать есть, но ее варить надо. А здесь, судя по всему, будет достаточно развести.
Понимаете, до того стресса и похудения, я, наоборот, полнела в бедрах и ягодицах (причем "уши" росли довольно-таки хорошо) при относительно худом верхе и животе, а сейчас растет только живот. Может, от стресса что-то изменилось?
Автор, милый автор! простите ППЦ! вам не жаль себя? пока вы себ яТАК не любите - быть вам скинифэтом ((((( если вам даже варить себе что-то никак... ходьба вам не подходит... для желающего есть 1000 возможностей, для нежелающего - 1000 причин!
Вы знаете, я ведь только недавно вообще задумалась над своим телом, когда мне уже все родственники стали говорить, как я похудела. Сдала анализы крови - выявилась анемия. Стала усиленно есть жиры и углеводы, чтобы поправиться. До этого вообще мало ела. Был стресс на нервной почве, затянувшийся на долгое время.
глупый совет с кашами, простите. Автору просто надо ПРАВИЛЬНО питаться и тогда и вес наберётся засчёт мышц, и качество имеющейся тушки будет более достойное. Догоняться кашами на ночь и бутерами с маслом, заедая конфетами - это скини фэт (при хорошем ОВ, который спокойно под 2000 ккал сжигает у автора) - это как раз живот, бочка, целлюлит, плоскожопие, мешки под глазами, осунувшийся контур лица, серый вид. ИМХО!
судя по всему вы абсолютно не в теме здорового питания и процессов в организме. Добирайте кадолрии белками!!! от белка НЕ ХУДЕЮТ, вы путаете понятия!
У вас очень (!) низкий гемоглобин, что в сочетании с низким весом, не поддающимся коррекции, является показанием к обследованию. Вам причину надо искать, а не со следствием бороться.
Ну а чего вы хотите?
Вы едите жиры и огромное количество углеводов, которые откладываются на животе и внутренних органах (увы :().
Что нужно ЕСТЬ, чтобы увеличить мышцы????
Ничего.
От еды мышцы не растут. Они растут ТОЛЬКО от нагрузки.
Замените белый хлеб на зерновой или хотя бы на хлеб из муки 2 сорта
Сливочное масло минимизируйте, а на хлеб мажьте сыр типа рикотты или домашнего зерненого. Можно еще класть запеченое мясо, как вариант. И овощем приправляйте - колесиком огурца или помидора, редисочку еще неплохо.
Мясной бульон лучше заменить овощным. А отваренное отдельно мясо положить в тарелку или есть с супом вприкуску.
Картошка или макароны - хорошо. А где гречка? Перловка? Необработанный рис? Где бобовые, другие крупы?
Где рыба?
ОВОЩИ где????
Конфеты, булки - минимизировать.
Откуда у вас при таком обилии белого хлеба, масла, конфет, булок, сахара получается 1100-1200 ккал? У вас порции по 30 грамм что ли?
И спорт. Посильный.
Железо принимаете в нормальной дозировке или миндальничаете с одной таблеткой в день?
Железо принимаю только неделю в нормальной дозе, поэтому о результате еще совсем рано говорить. Белый хлеб\масло\конфеты\макароны ем, чтобы было больше калорий. Когда пытаюсь питаться правильно, то много не могу съесть и получается мало калорий. Но поняла, буду постепенно увеличить количество одного и уменьшать количество другого.
Насчет мышц я имею в виду не накаченные мышцы. Вот показывают девушек, страдавших анорексией, а потом набравших вес - они после набора веса выглядят нормально, а я почему-то все равно худой с выпирающим животом.
У меня еще варикоз есть, поэтому силовой спорт тоже не подойдет.
Может, надо что-то есть, чтобы обеспечить тонкую жировую прослойку снаружи?
Ой, мамочки :(
Что значит "много не могу съесть"?
Сколько вешать в граммах вы съедаете - если перевести в ложки-поварешки-черпаки? Судя по трем бутерам с маслом и кофею с сахарком, съесть вы можете немало.
Зачем вам ПУСТЫЕ калории? Хлеб белый, конфеты - это они и есть. ТОлку от них - вкусно да жирно потом на боках.
Найти свой спорт можно всегда. Даже с варикозом. Даже с грыжей Шморля. Дело в желании :)
Не знаю кто где кого показывает, но скинни фэт - это некрасиво, независимо от места сосредоточения жира. У вас он на животе, у кого-то на других частях тела. Дело в конституции.
Да, еще. Что такое гемоглобин 75 знаю. И меньше тоже знаю.
Правильной еды я могу не так много съесть, т.к. были еще проблемы с зубами и деснами, когда было трудно жевать твердую пищу, поэтому в тот момент ела котлеты и почти не ела фрукты и овощи, т.к. даже банальный огурец или капусту было больно жевать. Сейчас эта проблема возникает лишь иногда, но вот привычка не есть твердые овощи и фрукты осталась.
Я надеялась, что от пустых калорий тупо поправлюсь.
Понимаете, до того стресса и похудения, я, наоборот, полнела в бедрах и ягодицах (причем "уши" росли довольно-таки хорошо) при относительно худом верхе и животе, а сейчас растет только живот. Может, от стресса что-то внутри изменилось?
И спасибо за "скинни фэт". Погуглила - действительно на меня похоже. Пойду изучать, как от этого избавляться. Тем более, что мне 37.
К спорту обязательно приду, только чуть позже.
Напишите, пожалуйста, в общих чертах, что для вас правильная еда. Похоже, в вашем понимании, это сухая куросиська, стебли сельдерея ... и что ещё? так говорите, как будто те, кто придеривается ПП - имеют желудок-ведро и сутки как коровушка траву жуют ))))) простите ржу :) при всём уважении к вашему возрасту :)
Я повторюсь, когда-то давно я ела все подряд и поправлялись бедра, ягодицы и лицо. Пыталась худеть, но особо не получалось. Потом случился стресс, на фоне которого я похудела и в течение длительного времени вообще мало ела. Я не задумывалась о том, как выгляжу, я вообще на себя "забила", не покупала новую одежду и т.п. А когда мне уже все родственники стали говорить, что я похудела, я задумалась о том, что моя депрессия уже видна всем остальным, поэтому стала усиленно есть жиры и углеводы, чтобы поправиться. Но вместо просто "поправления" я так и осталась худой, но с выпирающим животом.Правда, всего несколько месяцев так питаюсь. Может, просто мало времени прошло?
Про правильное питание читала, но оно рассчитано либо на похудение либо на поддержание после похудения, а мне надо поправиться.
А давайте про правильную еду :)
Вам не нужно худеть, поэтому можно есть многое из запрещенного худеющим :)
Почему на завтрак не добавить просто сыр? Просто мясо? Яйца в разных видах? Творог тоже по-разному (просто творог, творог с ягодами, запеканка, сырники, ленивые вареники, ...).
Овощи разные бывают. Помидоры мягкие. Перец. Салатные листья, свекла отварная, капусты - отварные или запеченые (цветная, белокочанная, брокколи). Кольраби вкусная, но твердая, да.
Почему бы не сделать почти греческий салат (но без огурцов)? С оливковым маслом, с оливками и брынзой? Вам все это нужно.
Овощные гарниры... рататуй, например. Синенькие, кабачки, помидоры, лук, перцы - все запечь. И травой приправить - кинзой и базиликом. И чесночком.
Сейчас прекрасное время - свежих овощей море, можно столько вкусного сделать.
Фаршированные перцы, кабачки, помидоры, синенькие. И везде будут мясо, рис, лук, овощ.
А рыба? Она вам тоже необходима! Можно запекать, можно лепить котлетки, можно суфле... С необработанным рисом, с рисовой лапшой...
Вам надо найти меню стола 15 (это лечебная восстановительная диета). И фигачить по нему.
А когда гемоглобин начнет подниматься, подключайте физические нагрузки.
То, что жир скапливается на животе, скореп говорит о гормональных последствиях стресса
Спасибо за такой развернутый ответ. Очень вкусно все описали. Действительно, я как-то даже не замечала, что ела, пока не ткнули носом в худобу, и для решения этого вопроса я решила пойти по, как мне казалось, самому быстрому пути, но он не привел туда, куда надо. Уже июль, а я даже не съела ни одной ягоды клубники или черешни, хотя дома все это есть. Просто не хочется.
Нашла примерное меню стола 15. Вспомнились советские пансионаты. :) В общем, надо менять отношение к себе и уже более серьезно относиться к этому вопросу.
Про выпирание живота, думаю, что это может быть связано с диастазом. Общие гормоны сдавала, они были в норме.
Еще раз спасибо!
... интересно, как вы считали... но завтрак чисто у вас в районе 550 ккал МИНИМУМ :) (я посчитала) Учитывая, что булочка - это тоже (даже самая маленькая и диетическая) 200 ккал, 3 куска хлеба с обеда - ещё больше 200... в общем - какие 1100,,,, Ж) по сузществу - едите мусор какой-то... Пускай бы даже у вас было 1200, качество тела - его рельеф и форма - это как раз таки то, что вы едите! Белка мало, клетчатки - мизер.. Одни быстрые никчёмные неполезные углеводы и жиры.. Чтобы улучшить качество тела - ешьте правильно, почитайте о ПП, вводите в жизнь новые привычки! И спорт-спорт-спорт! мышцы без спорта не растут ..