Вес не падает, что не так?
Добрый день всем! Очень прошу вашей помощи. Ситуация следующая. За два последних года наела я килограмм 11-12 :-( Рост 172 см, вес был 61-62, сейчас вес 72,5. Периодически садилась на диеты, теряла примерно кг 2-3 и снова набирала. Сил и зла уже не хватает.
Две недели назад начала ходить в спортзал и придерживаться правильного питания. Никакой муки, сладостей и жирностей. Стала пить много воды, сначала было тяжело, сейчас привыкла.
В спортзале 35 минут эллипс, затем силовые тренажеры 10-15*3 подхода, пресс и в конце минут 10 велотренажер. Выхожу из зала как мокрая курица. У меня сидячий образ жизни и работа уже лет 10. Для меня спортзал - как толчок должен был стать. Но.... Прошло 2 недели, сегодня встала на весы и хоть плач. Как было 72,5 -так и есть.
Помогите, что я делаю не так? Я не жду, что за неделю скину 10 ккг, нееет. Но ведь хотя бы 1 кг за две недели должен был уйти. Единственное что изменилось на мой взгляд - стало чуть меньше целлюлита на ляжках- все. От отчаяния мне хочется либо таблеток вредных для похудения напиться, либо не есть совсем, понимая, что все равно не выдержу и сорвусь.
Может кто возьмется расписать мне приемы пищи, рацион и программу тренировок? буду очень благодарна!!!
Лет вам сколько?
Возможно 72 - ваш нормальный вес и сколько вы не потейте, всё равно будете возвращаться к нему.
А рацион нет смысла расписывать.
если сейчас не худеется - значит ДЛЯ ВАС это слишком много еды.
36 лет. Просто 10 кг за два года набрала, мне кажется, что это не мой нормальный вес. То есть вы считаете нужно сократить кол-во еды?
Вес вторичен. Первичны объемы. Что у вас с объемами?
Это раз.
Два. Первая неделя (а иногда и две) усиленных тренировок сопровождаются отеками. Если есть боль в мышцах, то отеки вполне могут быть. И тогда вес и объемы могут даже вырасти по отношению к изначальным.
Вы не торопитесь. Подождите немного прежде чем отчаиваться
Спасибо за поддержку! Я бросать не думаю конечно, а вот объемы я не замерила. Я и взвешиваться-то не хотела первый месяц. Но не удержалась.... По внешнему виду вижу, что живот подтянулся. Мышцы сильно у меня не болят, немного есть ощущение, что тренируюсь только. Я постепенно увеличиваю нагрузку, боюсь сорвать что-нибудь или порвать. Может поэтому еще и нет видимых результатов.
Все нормально, продолжайте заниматься, просто у вас сначала уходят объемы, а потом будут уходить кг!)) кушайте по немного, но 3-4 раза в сутки)) все будет хорошо, только старайтесь и не сорвитесь))
Сейчас сложновато будет вспомнить все, что съела в прошедшие дни. С сегодняшнего дня начала вести дневник, смогу позже отписаться, что и как.
Очень надеюсь что у меня тоже плато. Я занимаюсь 3 раза в неделю. Уже подумываю о 5 разовом, боюсь чтоб охоту не отбить у себя самой)
напишите свою программу тренировок, 3 раза для начинающего вполне очень, иначе организм впадает в стресс и как раз плато образуется из за кортизола. Этим многие новички и грешат.
Тренажерный зал в который я хожу, не очень круто оборудован. Моя тренировка примерно такая: эллипс - 35 минут, один раз прерываюсь попить воды, буквально секунд на 10.
Потом тренажеры:
1. Жим от груди в тренажере сидя - 3 подхода по 10-15 раз.
2. Разгибание ног на тренажере (сидя с небольшим весом) - 3 *15
3. Вертикальная тяга широким хватом - 3*10
4. Глубокие приседания с утяжелением - 2*15
5. Нижний пресс - 25 р
6. Велотренажер - 10-15 мин
В общей сложности тренировка выходит примерно час. Пока все, больше ничего не делаю, да и не знаю что делать. Две недели тренер как раз была в отпуске. С сегодняшнего дня должна быть тренер, хочу проконсультироваться с ней по остальным тренажерам, боюсь что буду делать что то неправильно. Делаю то, что точно знаю).
Как объяснили мне "знающие" люди, что для начала нужно сделать упор на кардио, поэтому я силовые пока не сильно практикую, больше уделяю внимания эллипсу.
На вашем месте во первых, я бы поменяла местами время кардио. Перед силовой 15 минут для разогрева, потом прорабатываете суставы минут 10 кратенькой разминкой, затем силовые, тут конечно лучше пару-тройку персоналок взять для техники, для начала больше и не надо, после силовой кардио пол часика по желанию, без желания 15 минут тех же. Велотренажер вообще не понимаю как агрегат, лет 10 уже стоит на балконе, только если вы не в интесиве на нем крутите педали, замените на дорожку и ходите по ней под уклоном градусов 12 меняя режимы от более интенсивных, до более спокойных. Ваш уровень выносливости не знаю, почему вам скорость дорожки посоветовать на вскидку не смогу.
Если тренировка у вас час и из них 45 минут кардио, то всего 15 минут на силовые уходит?
На силовые минут 20-25. Велик кручу когда 15 мин, когда 10. А час - это примерно. бывает и за 55 мин управляюсь, а бывает 1 час 10 мин. Велик тоже не очень понимаю, но думала, что вроде как надо.... Дорожки у нас те, что надо самой ногами разгонять))))) Я на самой слабой нагрузке выдерживаю минут 5 максимум, ноги начинают так ныть, что сил нет. Больше всего мне нравится эллипс, на нем и нагрузка шикарная и не так все ноет моментально.
А примерную программу разминки не подскажете?
Кардио попробую перенести во вторую половину занятия, после силовых. А силовых, как считаете, достаточно? Я имею ввиду самих упражнений, а не кол-во и подходы.
Спасибо заранее!
Силовых у вас до смешного мало, даже странно, как вы описанный комплекс успеваете выполнять. При хорошем раскладе это 2 упражнения по 3 подхода по времени. если дорожка плохая, замените вторую часть кардио элипсом так же. По мне так велик в зале для ленивых. Про разминку, это когда вам суставы надо прогреть, загуглите, это в принципе элементарная наша зарядка из детства, повороты, приседы без веса, разминка рук.
Кардио 35 минут и потом еще силовая тренировка?? Ух, организм спасибо вам заэто не скажет.
Может вам изначально меньше сбросить надо было? Ведь чем больше вес, тем быстрее первые килограммы уходят, так ведь?
Я тоже не жду что существенно, но килограммчик - было бы неплохо)
Я настроила себя по-боевому, прочь страдания)))) Занимаюсь дальше.
Да я вообще вес менять не очень-то и собиралась, я над фигурой работала)
Но придраться к лишним 3-5кг всегда можно))
Скачивайте себе на мобильный программу типа fatsecret. Записывайте ВСЕ!!!! ДАЖЕ глоток,даже кусочек. Купите кухонные весы. Себе все на тарелку взвешенное. Через неделю отчитайтесь.
Спасибо за подсказку! Скачала программу, действительно очень удобная штука! Только вот весов у меня нет, я на подсчете калорий когда сидела - примерно определяла вес и объем. Теперь думаю купить весы.
И еще, программа мне показала 2000 Ккал в день, мне кажется это много для меня. Я на подсчете калорий сидела на 900-1000 и то не очень-то худела.... Хотя говорят ведь, что при тренировках надо есть. Кто что говорит, кто говорит меньше есть, кто говорит больше.... Я для себя определила просто ряд продуктов которые я не ем.
если весов не было - то считайте, что и подсчёта не было.
Весы 500 рублей стоят.
Мне вас не понять.............
Если я съедала полпачки творога, то считала, что это 100 гр. Если покупала грудку весом 800 гр, варила ее и делила на три приема пищи - то 800/3 = выходило 270 гр. Есть сайт калоризатор, там примерный вес каждого продукта и каждой порции есть.
Я ела низкокалорийные продукты, поэтому +-10 гр не играли для меня роли. Пирожные, торты и булочки я не ем, чтобы трястись за 20 гр съеденного.
Есть еще момент, в котором никак не разберусь. Если, например, я готовлю суп для всей семьи, как мне потом свою порцию взвешивать? Ведь калорийность таких продуктов всегда приблизительна, каждая хозяйка кладет разные продукты в суп. Получается то же самое, что считать калорийность без весов....
Да, может быть я поступала неправильно, но я не считала в тот момент что надо зацикливаться до такой степени. Тогда вес был не такой как сейчас.
Теперь думаю купить весы. А про стоимость - это на мой взгляд вообще лишнее.
Чтобы прикидывать на глазок надо хотя бы пару недель считать "до маразма"
ну и суп тоже считать.Странные вы вопросы задаёте.
Я знаю сколько весит один мой половник. И общий вес супа у меня есть.
Поэтому никаких "приблизительно"
"Прикидывать" можно,если сам сложных блюд не готовишь, я так не могу.
у меня муж и детей трое.
Все мои супы давно подсчитаны.
Знаю сколько в 100 граммах .
знаю сколько граммов помещается в половник.
Можно каждый раз не пересчитывать, но я всё равно регулярно это делаю особенно, если вижу, что какие-то изменения в привычном наборе продуктов.
Недавно обсуждали:
http://eva.ru/topic/64/3366310.htm?messageId=90062491
И, кстати, да, я когда ограничиваю себя, то для себя сложных блюд не готовлю. У меня тоже дети и муж - им готовлю как положено, сама это не ем....
Это потому, что вы думаете "сейчас похудею и вернусь к обычной жизни"
Правильно?
Ведь всю жизнь невозможно питаться половинками пачки творога и четвертинками грудки.
А у меня задача разработать рацион навсегда.
Неразнообразная, простая и "скучная" еда -одна из причин срыва.
Особенно, если мужу на ужин приготовить вкуснятину, а самой с пустым творогом сидеть.
Да, согласна полностью. Значит мне еще далеко до совершенства. Но знаете, 6 лет назад я похудела на 15 кг, просто ограничив себя в питании. За первый год вернулось 4 кг, потом три года вес держался и был замечательным - 61 кг. Ела все что хотела, а он не набирался. Может поэтому я и думаю что "вот похудею и буду жить как раньше".
Сейчас я в самом начале пути. Почитав ваши посты вообще поняла, сколько мне еще предстоит всего сделать.... Но я постараюсь, очень не хочу быть толстоооооой(((((((
Не стоит так категорично, я без весов скинула 16 кг и довела свое тело до желаемого уровня, считаю очень хорошего, весы иной раз приводят к зацикливанию и срывам. Но ккал каждого блюда нужно знать однозначно, остальное по обьему и массе на упаковке можно прикинуть.
Я считаю ккл на амбал.ру. Ем 5 раз в день. Завтрак омлет на воде,хлебец,творог и кусочек мяса. Перекус-груша с йогуртом. Обед. 70гр гречки,70 гр.мяса и салат 150 гр. Потом снова перекус. Был тунец и огурцами и ужин снова мясо с салатом и кусок сыра. Ушло вчера например 300 гр. И я сытая абсолютно. Каллории 1200 вчера было. Стараюсь именно столько. А если хочу есть,бывают перед месячными такие дни. Рассчитываю ккл на 1900. И ем. И даже десерты. Просто с творогом. Занимаюсь фитнесом дома. Около часа.
не нужно огорчаться. Мышцы "зажили", расправляться начали - это раз.
во-вторых, вам уже про отеки рассказали
я бы посоветовала разгонять лимфу сухим массажем жесткой щеткой снизу вверх перед вечерним душем. Бодишоповская, например, жесткая - от пальцев ног до головы. Потом чтоб и голову пальчиками помять немного - это важно про голову не забывать. И тут же под душ. Или еще лучше - принимать ванну - с солью и маслом по вкусу, либо ванны залманова мин на 15. Выпить большой стакан щелочной воды. Все. Так делать хотя бы через день.
