Велосипед. Рекомендую
Езжу на велосе на работу. Из Новогиреево на Семеновскую. С мая по ноябрь... Моя полы, увидела вид свой сзади случайно... Запечатлела...
Не видно вашей попы.
Сама велосипед люблю, но жуть чем вы дышите пока едете по Москве. Ну и душ на работе должен быть в наличии.
вам не диеты нужны. запишите что Вы кушаете. и постарайтесь проанализировать.
все таки у кого-то орехи не полнят, а у меня просто как на дрожжях задница растет.
стала ходить от Ховрино домой 3,6 км. прям чувствую что становлюсь меньше. весь фитнесс- только мысцы наращивал. из-за своего питания я нехудела.
А то я не записываю ;).
А уж наанализировано сколько ;).
Меня только на белках не разносит, а только фрукты и крупы добавляются и привет ;).
Исключите фрукты совсем. Фруктоза - это чистый жир. Он не распознается ораганизмом, как сахар, и сразу синтезируется в жир. Почему-то сливочное масло или сало боятся есть, а фрукты - нормально. Сливочное масло хоть какую-то пользу приносит. Еще один минус фруктов - это большое количество кислоты, которая разрушает зубы и может вызвать гастрит и повышенную кислотность.
Лучше всего заменить фрукты овощами, в них пользы больше, а калорий меньше.
Крупы - не исключать, но ограничить.
Летом? Исключить фрукты? Да низачто.
Фигня все эти каллории. У меня расход за день всреднем 2521 по Polar v800, я столько не ем даже с учетом фруктов.
Ну во-первых, что у Вас расходы 2521 за день - чушь полнейшая. дай Бог, чтобы две трети этого. Предвижу вопросы: дада, гадалка я по калориям ;-).
Во-вторых, исключать фрукты летом точно не надо.Только ПРАВИЛЬНО подсчитывать калории во фруктах, есть больше ягод (арбузы - тоже ягоды :-)) А вот крупы можно исключить без вреда для здоровья. "медленных" углеводов и во фруктах и овощах хватает. Кстати, заменять крупы овощами - тоже выход.
Ну и 18 км на велосипеде - это от силы 200-300 ккал.
Да какая гадалка, тут даже не гадалка, тут даже вообще не знаю кто :). Если у Вас езда по улицам на велосипеде происходит по прямой и с горки, едете Вы в легком прогулочном темпе еле крутя педальки на нижних передачках горного вела, то у Вас 200-300 на 18км. выходит, ага.
У меня это выглядит так:
https://flow.polar.com/training/analysis/155047906
Покатушек вчера получилось на чуть больше, чем 18км.
Плюс у меня довольно интенсивная йога: https://flow.polar.com/training/analysis/155048230 Хатха-йога на среднем уровне, преподаватель - зверь ;).
Плюс еще прогулки с собакой в интенсивном темпе.
Итог:
И вел у меня не горный, а сити с 7 задними скоростями, который комфортный, но тяжелый и разогнать его сложно, зато, меньше кочки чувствуются и чистой даже в дождь приезжаешь.
Если крупы исключить, то где силы брать? Овсянка, гречка лично мне нужны.
Ну что "у меня выглядит" - речь не обо мне. У каждого своя "отрава", у меня своя :-).
Что там прибор показывает - верю. Другое дело, что показывает ли он то, что на самом деле? Потому как прибор работает согласно программе...
А что "гадалка" - это просто. Вес стои т или набирается - потому что призод не меньше или больше расхода. ВСЕ!
То есть или расходуете меньше 2500 ккал, или едите больше (что тоже запросто) Ну или...энергетический феномен, каких в наше время большинство :-). Прям аж иногда обидно быть в меньшинстве :-(.
кстати, насчет уровня фитнеса - респект, без вариантов.
Разница у людей одного пола и возрастной группы и относительно здоровых (не болеющих СЕРЬЕЗНЫМИ расстройствами эндокринной или пищеварительной системы) - в процентах. Ну да, человек спортивный и мускулистый будет иметь более интенсивный обмен веществ, чем неспортивный и безмускульный - но процентов на 10, максимум 20, но не в 2 раза. И с возрастом жеже обемен-то замедляется, но не в разы.
Да и дело не в феномене и не в том, что мы все разные. А просто если именно ВЫ тратить 2500 с гаком калорий и у Вас вес не уменьшеается - значит, едите Вы больше (чем требуется ВАМ при ВАШЕМ метаболизме и ВАШИ энергозатратах для идеального ВАМ веса). Или тратите меньше. И неважно какой метаболизм.
С другой стороны: если у Вас со доровьем в порядке, со спортивной формой - тоже, ничего не торчит и не висит - то может ну его похудение, может, Вам и так хорошо? Говорят же, что у каждого свой "оптимальный вес", к которому "организм стремится". В кавычках, потому что это не "организм", а скорее сознание или подсонание, но ведь мозги - это тоже часть организма?
В том то и дело, что нагрузка то есть, а вот как организм перерабатывает еду вопрос. Все эти каллории - очень абстрактное и за уши притянутое понятие.
Так вот и надо организм заставить расходовать активнее, поэтому, я сейчас пробую диету "для ускорения метаболизма Хейли Помрой".
А вот как оценка расхода, мне даже как-то больше нравится поларовская норма дневной активности и прогноз восстановления, чем эти минусы по каллориям.
Может и не торчит и не висит, и физ. форма норм, но хочется то быть стройнее, носить меньший размер одежды. Для моего роста, объемы великоваты, хоть и распределены пропорционально.
Надо уходить от того, что мало ем, много двигаюсь, но вес набираю, притом, имею склонность задерживать воду.
Понятно...Ну по большому счету каждый выбирает то, что работает конкретно для него. Конечно, учитывая советы и тренды, и здравый смысл, но основываясь на СВОЕМ опыте.
Да, спасибо. Вот очень хочу из крепыша в изящность, но... никак :(.
Я, конечно, понимаю, что от конституции особо не уйдешь, но...
Ну почему? Все возможно. Сама такая..."конституционная": все прочили, что "кость широкая" :-).
В смысле сделать себе фигуру как у манекенщицы или масайской девушки не каждой физически дано без ухода в дистрофию. Но сделать "лучше, чем было" всегда можно. И в любом случае надо пддердивать то, что есть, а то и этого не будет :-).
Я о том, что так тоже красиво :-)
Наверно, возможно, но все, что я ни делаю, позволяет держать то, что есть, но не уменьшать.
Про красиво, все знакомые и говорят, что я дурью маюсь, т.к. все аппетитно и пропорционально, но...
Мне кажется, что без той же линдаксы, первого поколения, это вообще нереально. Они не аппетит отбивают, а какие-то процессы запускают. Там реально процесс шел, а все остальные варианты - топтание на месте. Только вода туда-сюда гоняется.
Не знаю что есть эта линдакса. но если она Вам помогла что-то там запустить раньше - может и сейчас поможет?
Увы, ее без рецепта теперь не купить, да и уже нельзя.
После нее беременеть долго нельзя, а я еще надеюсь ;).
Да ладно! Если лежать весь день тюленем, организм от этого половину израсходует только на поддержание самого себя, все остальное легко доберется нагрузками и перевариванием пищи.
Калории разные бывают. Вот съели вы ложку сахара - в ней пол-ложки глюкозы и пол-ложки фруктозы. Глюкоза стразу в уставшие мышцы пошла, а фруктоза в жировые запасы (завтра вы ее можете использовать при езде на велосипеде).
Сейчас возьмем яблоко - в нем только фруктоза, целая ложка (5,9г на 100 г яблок). Мышцы свою порцию глюкозы недополучили, и организм просит съесть еще что-то для мышц, что вы и делаете. А целая ложка фруктозы так в жире и оседает (ведь используете вы только пол-ложки для возмещения калорий на велосипеде).
Для меня велосипед слишком пассивен. Это то приятное, которое сложно сделать полезным) От него какая-то польза начинается километров после тридцати. На работу ездить - не каждому подходит, тк душ и возможность переодеться иногда нужны, и плюс это только летом. Как только становится холодно, на велосипеде крайне некомфортно, потому что он (в городе, где бордюры и надо об"езжать пешеходов) согревает заметно меньше, чем даже ходьба. Я только что вернулась из велопохода с детьми, автономного, т.е. с вещами, километражи небольшие были, 20-40 км в день, плюс вставила три пробежки за 11 дней. Результат: +1.2 кг :)
Я с Вами соглашусь что это приятное (я каждый день езжу по лесу-парку), для меня полезное, за пять лет езды (зимой, и в дождь), я практически избавилась от головной боли, простудными заболеваниями болею, или 1-2 болит горло, помогает чай с лимоном. А вот похудеть, без "обжорства" не получается.
Я прездвзято сужу, однозначно:) Я что-то остыла к велосипеду. В детстве вообще с него не слезала, казалось, это моя любовь навсегда. Но...он пассивный, как ни крути) (прикольный каламбур- как ни крути...педали:)) Велосипед в городе тратит энергии меньше, чем быстрая ходьба за одно и то же время, а уж одно и то же расстояние - даже не сравнимо. Дело не в похудении, мне просто скучно на нем. Мне нужен драйв, какой-то выход энергии, т.к. шило в заду)
Ну я не знаю) можно ли связывать хороший иммунитет именно с велом, или это просто здоровый образ жизни и прогулки на свежем воздухе. У меня иммунитет падает только от перегруза и нервов по жизни, а вне таких периодов я всегда легко болею, просто образ жизни более-менее здоровый. Осенью - ну ни знаю)) Я тут съездила на велосипедный выезд в ноябре, на целый день, с утра и до вечера с горячим обедом в термосе. С погодой не повезло - шел снег, ледяной дождь, ну и пересеченка (много не асфальта), скорость не разовьешь. Что-то около 52 км вышло. Я вообще зиму люблю больше лета и холодов не боюсь, и в лыжные походы ходила, но так, как тогда на велосипеде в ноябре, я не мерзла просто никогда. Никогда. Это реальная жестяная жесть) Лыжные походы и Заполярье отдыхают просто:) Пришла к выводу, что велосипед и температуры около нуля (и ниже) несовместимы. Хотя любителей поездить зимой вижу регулярно. Просто езда на веле греет меньше, чем ходьба, а одеться теплее, чем для ходьбы, как-то не выходит -это будет стеснять движения, не в пуховке же кататься. Верхняя часть тела на велосипеде вообще не двигается - в этом проблема. Обездвиженные части тела в холод всегда будут сильно мерзнуть, так человек устроен. Какое уж тут здоровье, не знаю..
Это Вы зря,лично я стала ездить на велосипеде на работу,13,5 км туда 13,5 км обратно,что я заметила,ножки у меня подтянулись очень,жирок совсем не висит,целлюлит пропал.Насчёт верхней части тоже с Вами поспорю,у меня через месяц именно верхняя часть стала уходить)руки стали худеть.Вы зря говорите что верхняя часть не двигается,очень даже двигается,а иначе как у меня накачались руки и поднялась грудь
Как давно вы ездите? Какая скорость средняя выходит? Рельеф есть или ровно? Ну, как единственная активность (единственно возможная) я велосипед принимаю, а так - нет. У меня среди друзей близких есть один товарищ, который ездит на работу на велосипеде уже давно, года 3-4, 20 км в одну сторону, те 40км в день. Ездит не из соображений похудеть, а ему просто нравится - он как был 120 кг, так и остался, даже поправился, мне кажется. Мож, правда, у него что-то и накачалось, я не знаю)
Точно, приятное :)
Для меня велосипед, ролики, коньки - не нагрузка, а так, отдых :)
Два дня в эти выходные ездили по 15 км. Пересеченка, пригорки. Я даде передачи не переключала, так и крутила на третьей передней и седьмой задней. Муж устал, сын устал, а я приехала - и к плите обед готовить :D
И ничего не болит, нигде - ни ноги, ни руки. Не запыхалась ни разу, пульс стабильный. Почему так, интересно?
Ну по карте кто угодно и что угодно нарисовать может.
Strava, Runkeeper, Endomodo, Polar Flow и т.п. и с кардиомонитором информативнее будет. И что за вел тоже стоит уточнить, какие передачи любимые.
Для чего мне все перечисленное? :) Чтобы кому-то что-то доказать? Не нуждаюсь :)
"Вел" - B'TWIN 300 original, гибридный, 21 скорость (3х7), абсолютно простой, для катания по разным типам местности.
Вес не скажу точно, бо знаю только для размера М - 15,25 кило. У меня размер L, видимо несколько тяжелее.
"Любимые передачи"? Учитывая, что меня катание не нагружает, я передачи почти никогда не переключаю. Только в крутую горку перехожу примерно на 2х2-3
Чтоб уровень нагрузки понять :).
Едет Ваш вел хорошо, усилий прикладываете мало, поэтому и не устаете :).
Зачем мне понимать уровень нагрузки? :)
Есть велосипеды, ездящие плохо? А для чего такие нужны?
До него я ездила на совеццком Салюте. Такой складной с колесами 28 дюймов, односкоростной, конечно. С тем же результатом :D
Вам? не знаю. Наверно, чтобы хвастать своей выносливостью не голословно :).
Есть велосипеды, которые сложнее разогнать, но у них есть свои плюсы, например, в отличии от обычного многоскоростного горного, у моего вела есть свет от динамки, закрытая цепь и звезд открытых нет, есть нормальные железные крылья и хорошая амортизация. Да, его разогнать тяжелее, но зато едешь комфортнее и, даже в дождь, доезжаешь чистой. Плюс нагрузка хорошая получается :). А если дорога попересеченке и в горку - с горки, то вообще есть на чем притомиться :).
Мне? Это Вы хвастаетесь, а не я :). Горный с динамками готовы показать? Я не знаю кому там что мешает, но если у вела 7 задних скоростей и часть усилий крутящего идет еще и на свет, такой вел да, разгонять тяжелее, чем обычный корней с горой скоростей. Вполне приличный горный у меня на даче, если что. Могу сравнить ;). А если еще и колеса 28, а не 26, так вообще не жисть -лафа. Так что все эти разговоры про то как кто-то там даже не притомился, улыбаются невероятно. Особенно, без треков ;).
Передачи не переключала? *смайлик с выпученными глазами* А вот это я не умею))
Мы по Финляндии катали, по Аландам. Там рельеф такой..нельзя сказать, что сильно выражен, но постоянно подъемы чередуются со спусками. Не, я переключала) Даже 1\4 раза три включала. Вот про то, что ничего не болит - это загадка. Я сама не понимаю, от чего зависит, будет ли болеть. Мы пять лет назад ездили по этому же маршруту с моей подругой, которая, мягко говоря, не спортсменка в общем и не велосипедистка в частности. У нее ничего не болело вообще. У меня задница просто отваливалась. Мы это весь поход тогда обсуждали, после чего мой муж изрек "чтобы мышцы болели, надо хотя бы, чтобы они были". В этом году - реванш. Проехали больше, да с грузом, у меня ничего не болит вообще. Мышц точно стало больше за пять лет. В ноябре катались по холоду - все болело до жути.
Это было бы неспортивно. Муж ехал на моем старом Салюте, я с ним за компанию решила быть твердым искровцем :D
Бежать не могу, да. Больше 5 минут - аут. А ехать - легко, меня ж везут :)
Я в обмороке :) Особенно от желания оправдываццо :scared2 и учитывая недавний подвиг ;)
Мышцы в коленке от езды на велосипеде может сводить и какие? Что можно поделать от этого - упражнения на растяжку этих мышц, а какие?
