Эллиптический тренажер, помогите с организацией тренировок
Купила эллиптический тренажер, занимаюсь вторую неделю по утрам, 20 минут интервальной тренировки - сползаю мокрая, как мышь, пульс 140-150...
Как увеличивать нагрузку на эллипсе, по паре минут в неделю? по самочувствию? До тех пор пока не дойду до 40 минут? или в интервальном режиме можно меньше по времени заниматься? Со временем беда совсем, даже не представляю, как 40 минут утром втиснуть.... Я еще стараюсь упражнения на растяжку делать, хотя бы минут 10-15.
И еще, говорят завтракать надо сразу после тренировки, это справедливо в моем случае? Мой стандартный завтрак одно яйцо + ветчина 15 гр + кофе + сухарик. далее в течение дня питание нормальное, здоровое, но на тренировки больше времени нет.
Цель - похудеть, постройнев :) Рост 158, вес 62, возраст 44. Хочу 52 :)
20 минут маловато. я занимаюсь ежедневно по 60-90 минут (эллипс и беговая дорожка) и то процесс идет не быстро))
добавляйте 30 минут вечером и 30 утром.
Вы же, наверное, не в интервальном режиме занимаетесь? На интервалке время нужно делить на 2. Т.е. 20 мин интервального бега = 40 мин обычного
Да давайте уж до 45кг худеть, ага, в 44 года особенно.
При высоком пульсе, мокрой как мышь - вам сердце ваше подсказку дает, но вы не слушайте, продолжайте...
зачем мне больше чего? заниматься по времени? ну динамика должна быть какая-то. через какое-то время я, наверное, легко буду справляться с такой нагрузкой, нужно будет добавлять... или нет? Вообще с равномерной нагрузкой я могу заниматься долго, час точно могу. Но вот интервальная - 20 минут пока.
Так сейчас то Вы мокрая как мышь оттуда сползаете и пульс учащенный. Так что пока не надо ничего добавлять. Вот как почувствуете, что нагрузки маловато, так будете изыскивать время. нет?
ну по логике, Вы правы :) видимо, мне просто кажется, что накал борьбы за фигуру недостаточен :)
А если серьезно, я надеюсь какой-нибудь профессиональный совет получить. В интернете куча информации. Где-то пишут, что крадио надо заниматься не менее 40 минут, но возникает вопрос - с какой интенсивностью? я занимаюсь 20 минут, но на скорости 19 на скорости 22 - это разное кардио. На 19 я себя нормально себя чувствую, а на 21-22 уже очень тяжело... Где-то пишут, что заниматься нужно через день и не вгонять организм в стресс. Опять же непонятно - в чем стресс? в ежедневных занятиях? Где-то пишут, что обязательно нужно пить во время тренировки, а где-то - что не в коем случае. Опять же - когда после тренировки есть? кто-то говорит "есть сразу и только белки", кто-то про "углеводное окно".... В общем, как худеть без спорта я знаю, а вот тут подключила спорт и столько вопросов....
Я не поняла, что за скорость у Вас такая 19, 22. У меня скорость в км/час измеряется, если 7 км/ч - это такой легкий бег, могу час бегать, если 9-10-11 - только как интервальная могу по минуте не больше.
У меня proxima enima
Возможно, Ваш тренажер пересчитывает скорость на эквивалент при беге/ходьбе, чтобы нагляднее было
зачем вы упираетесь в кардио? да еще на голодный желудок.
Растяжка, конечно, хорошо, но вам нужны силовые! Иначе потом будет пост на другую тему - "вешу 50, а все говорят верни обратно 62". Вам нужно сильное стройное тело, а не вялое сушеное.
только мышцы обеспечивают нормальное жиросжигание. Кардио жиросжигание не обеспечивает, а главное, слишком продолжительное кардио может сжигать мышцу. Организм начинает избавляться от лишней мышечной массы, чтобы двигаться легче.
Женщине очень нужны именно мышцы! Это в 20 лет можно не иметь мышц и быть все равно привлекательной, потому что воспринимается как дите еще и хочется опекать
взрослой женщине нужны мышцы и сила, иначе она вызывает только жалость и презрение
Эллипс - суперштука, но я бы вам в условиях дефицита времени посоветовала заниматься каждый день, но кардио чередовать с силовыми упражениями - те же 20 мин посвятить работе с мышцами. Полно видео нужного хронометража
Спасибо!
я во только не понимаю, как кардио может быть только кардио? Разве мышцы при этом не развиваются? Я всего две недели занимаюсь, а бицепс уже чувствую, не говоря уж про ноги....
и тогда такой вопрос, если надо мышцы наращивать, может убрыть интервальную тенировку и задать программу нарастающей нагрузки? на высокой нагрузке работать медленно?
я могу писать только общее. Кардио – не способ убирать жир, то есть способ, конечно, но не самый идеальный. Кардио служит для того, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему - это важно, но это про другое
конечно, вы чувствуете, что у вас есть мышцы, если вы до этого ничего не делали, а тут каждый день по 20 минут! Но чувствовать - это одно, а наращивать - это другое.
про "интервальную тренировку" я даже не поняла что вы имеете в виду, если честно. Если надо мышцы наращивать, то надо слезть с тренажера, взять коврик, набор гантелей-гирю-свойсобственныйвес и те поработать 20 минут, что у вас есть. Вы, кстати, удивитесь, когда обнаружите, что приседая, отжимаясь или в выпадах обливаетесь потом похлеще, чем на тренажере и пульс у вас вполне себе ого
Спасибо еще раз.
Интервальная - это чередование краткосрочной очень высокой нагрузки с легкой. Т.е., например, минуту шагаешь на мощности 50, потом минуту на 70 и потом еще минуту на 100, и так по кругу несколько раз.
Упражнения меня смущают потому, что я не уверена, что без тренера буду делать правильно :( Я по молодости пробовала - заработала жуткую боль в коленях. То етсь на силовые только в зал идти, где время то взять.... :(
А про еду что-нибудь скажете? Нужно есть сразу после тренировки?
тренируйтесь по видео в интернете, их море. Найдите себе в дубляже, там где тренер ходит все время и показывает какие-то элементарные вещи из серии "чтоб ваша коленка не выходила за носок" или "сожмите лопатки". Не страшно. Куча народа занимается дома, я в том числе.
не занимайтесь на голодный желудок, особенно это касается кардио. То есть есть, конечно, любители именно бегать на голодный желудок, но мне кажется, что это незачем. Ешьте нормально - как раз от еды и ее качества зависит куда больше, чем от вашего ежедневного хождения на элипсе. БЖУ поможет вам не уронить себя в обратное состояние, когда вам наскучит новый гаджет.
про еду тут почти все пишут, с удовольствием деляться, поковыряйтесь - это очень интересно. У меня вот своя диета, но я все равно с любопытством читаю и на ус мотаю
посмотрите видео с Анной Куркуриной, у нее есть на все группы мышц есть небольшие ролики, она подробно объясняет как делать и что делать если болят колени (немного по-другому упражнения выполняются, например не приседать как все, а лишь немного сгибать колени)
Поискала, там мужик какой-то в зале, набитом "аллочками" и "светочками"... Так должно быть? или это не то?
это то )))
не знаю отчего Куркуркина вызывает столько восторгов - все силюсь понять и никак. Тренировки рваные, неполноценные, тетки капец на заднике - глаза б мои не видели
сама Кукуркина фрик, конечно, но пару раз ничего, а потом подбешивать начинает
и лучше без звука, я не то, чтобы сноб, но это же невыносимоооо
Моя жизнь никогда не будет прежней... так это не мужик, а ОНА?! Вы мне просто глаза открыли...
а мне это именно и нравится, что в зале нормальные обычные люди, все упражнения делаются грамотно, а не так что давайте поскачем, а потом у половины коленки болят.
Тренировки для здоровья, почему они не полноценные, они просто короткие, во-первых есть круговые, показано 1-2 круга за 15 минут, пожалуйста делайте хоть 10 кругов, если силы есть. Потом можно несколько тренировок делать за раз, например я делаю бокс аэробику 28 минут и для "холки" 12 минут, нме нормально. В другой день - другое.
И мне нравится как она говорит :-)
А, еще вспомнила! у меня еще одна цель есть, важная. Мне нужно выносливоасть развивать. Есть одна идея, которую я хочу реализовать, для этого выносливость нужна.
Что у Вас за тренажер такой? Я тоже купила. С первого раза 40 минут проехала. Мне 36, физнагрузки нет вообще никакой, начала с веса 85 кг. Пульс под 140 у меня был только под нагрузкой на элипсоиде. Может у вас настройки не такие стоят? Попробуйте без нагрузки, прочто крутить педали, как на велике по прямой дороге.
А зачем? Какой смысл без нагрузки?
Не, меня нагрузка устраивает, вопрос в том, какая она должна быть для того, чтобы занятия были эффективными.
Не спорю, но без нагрузки ходьба на эллипсе для меня - вообще ни про что, я могу сколько угодно так ходить. И какие есть критерии, что значит мало или много нагрузки? После 20 минут интервальной тренировки у меня пульс за минуту восстанавливается со 150 до 118, это не сильно плохо, насколько я понимаю. но и не сильно хорошо. Средне. Буду ориентироваться на этот показатель. Как только начну восстанавливаться быстрее, буду увеличивать нагрузку.
Кмк Вы только начали вообще какую-либо нагрузку себе давать? Или был приличный перерыв в занятиях? А начали сразу с интервалов. Я бы сначала сердце к нагрузкам подготовила. Умеренные нагрузки нужны. А к интервалам позже перейти. А экг давно делали? Надо бы регулярно в нашем-то возрасте. А то сбросите вес, а с сердцем проблемы поимеете. Это в 20 можно с места в карьер нестись, а сейчас уже больше за здоровьем следить придется.
Спасибо, с сердцем у меня все в порядке, и вообще чувствую я себя прекрасно.
Раньше из спорта была только вялая зарядка. У меня немного времени есть только утром, а утром трудно полноценно заниматься упражнениями, получается как в анекдоте: решила качать пресс, встала в 6 утра, легла на пол... Проснулась в 11. А на эллипсе нормально, не схалявишь.
Без интервалов я могу шагать долго, очень долго. Такое вот свойство организма, я как будто в режим сохранения энергии перехожу. Мне кажется при равномерной нагрузке мой организм и не тратит ничего.