упражнения для спины
У меня проблемы с позвоночником, нужен хороший мышечный корсет, как, собственно , его построить? Посмотрела домашние упражнения, но они какие-то как разминочные, ни о чем вообще. Может спортсменки что посоветуют?
то есть вы посмотрели и, посмотрев, решили, что это все "ни о чем", но при этом мышечного корсета у вас нет? а поделать не пробовали? посоветую хотя бы размять то, чего нет
Вы бы хоть уточнили какие проблемы с позвоночником имеете. Может вам вообще все, что тяжелее лфк противопоказано.
Домашние "ни о чем"? Попробуйте, на след день расскажете о чем они
Попробуйте лежа на животе вытянуть руки вперед и вверх и ноги. Максимально высоко, и в таком положении несколько секунд продержаться ;)
Все упражнения на пресс, спину ("супермен", "банан" и тд и тп). Я начинала с восстанавлиювающих теперь занимаюсь, "домашним" Тони хортоном.
заниматься вам с тренером, соображающим в спортивной медицине лучше всего. еще в сети есть комплекс упражнений, которые делаются лёжа на животе. они тоже хорошо помогают поддерживать корсет а если его совсем нет - привести мышцы в тонус. комплекс полчаса где-то занимает.
отвечаю всем, спасибо за вопросы.
OLK@ BRILLANT D- проблемы - остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника, диагноз поставлен невропатологом, пройдены курсы лфк, массажа. Массажист как раз и сказал об отсутствии мышц в проблемном месте. ЛФК скорее реабилитационная нагрузка.
Хелена76 **- занимаюсь йогой, многое из лфк там же применяется, результат какой-то никакой, т.к. есть дисбаланс, у меня очень развиты мышцы поясницы и пресса и потому мышцы плечевой части как-то самоустраняются. Например отжаться от пола - большая проблема, а "лежа на животе вытянуть руки вперед и вверх и ноги" легко выполняю и могу достаточно долго держать эту позу, по сути пока не устанут руки. Вот бакасана как раз на нужную часть спины-шеи работает.
lemon@lime **- посмотрела и поделала, конечно.
Я выполняю упражнения в любом случае, но, думаю, может в арсенале у кого есть еще что-то ударное. Может тренажеры нужны какие-то....
Страшно вам советовать, ибо можно сделать хуже. Из того, что может подойти - гиперэсктензия, вертикальная тяга блока, можно попробовать разведение гантелей горизонтально, но с опорой на грудь - лечь на лавочку на живот.
Одно точно - веса брать минимальные.
Ну и лучшее из того, что приходит мне в голову -консультация спортивного врача на предмет того, что можно.
Спасибо, похоже это то что нужно. Конечно, я постараюсь не сделать себе хуже.
Просто нужно усиленно строить корсет. Это пресс, мышцы спины, бицепсы\трицепсы тоже не забыаем, мыщцы туловища. Отжимания, растяжка, вертикальная тяга (правильная канеч, без нагрузки на позвоночник), ну и прес-пресс-прессс
3кг - это до фига) я обычно с 2кг работаю)) вам начать с минимальных - 0,5кг и 1кг
В таком случае у Вас нет никаких ограничений, выбирайте максимально интенсивную программу и наращивайте темп. :) Остеохондроз есть почти у всех, у кого его нет он не диагнастирован. У меня в нагрузку к остеохондрозу грыжи и протрузии - вот если бы они, тут есть ограничения. У Вас их нет. Enjoy!
Во-первых, врач называется невролог.
Во-вторых - диагноза "шейный остеозондроз" в современной медицине нет. Это просто набор слов, собирательный термин для многих диагнозов. Следовательно, если у вас есть конкретное заболевание, то должен быть конкретный диагноз. У меня, например, было написано русским по белому: *куча умных слов* брахиалгия слева. Симптомы вылечила, конечно. Выводы для себя сделала.
Но даигноз этот не делает вас больным человеком, даже не надейтесь :-) обычные нагрузки: силовой тренинг, функциональный тренинг, пилатес...
Я живу обычной жизнью, чего и вам желаю)