Надо подкачаться! Хелп
Девушки, прошу ваших советов. Я никогда не была в фитнес-клубе, 10 лет вообще никакой физической нагрузки. Возраст 37, рост 175, вес 71, были проблемы с почками несколько лет назад (камни). Хочу купить карту на 6 мес для начала. С чего мне там начать, чтобы не развалиться сразу? Есть силовые классы, аэробные, танцевальные, йога. Начинать с уроков средней интенсивности, раза 3 в неделю? Потом, думаю персональную тренировку взять и тренажеры добавить. Очень страшно. Буду благодарна за любые советы начинающему.
Вам бы сначала вес скинуть на аэробных классах. А после этого уже силовыми нагрузками можно заняться.
Танцы и йогу тоже можно, для удовольствия.
Для чего ей надо сначала скидывать вес на аеробных классах? Сразу на силовые, что мелочится то?
Автор если боитесь и с тренажерами/силовыми не на "ты" то тогда с тренером позанимайтесь. Идите на силовые. И кардио попробуйте какое вам нравится, только сильно не усердствуйте на кардио. Его много не надо:)
Так если раскачать мышцы под жиром, то их все равно видно не будет, а объемы увеличатся. Ну и питание при силовых отличается. И нагрузка на сердце меньше, если вес в норме.
полная чушь - силовые нагрузки сжигают в 35 раз больше жира чем кардио за одинаковое время.
Я бы сказала кардио сжигает только во время кардио( при условии питания два часа до и два после не есть ) , а силовые еще довольно длительное время после тренировки ( до 48 часов) при прикрытии окошка углеводного . Вот и выходит , что анаэробные выгоднее в плане пережигания, чем аэробные . Автору могу посоветовать заняться ОФП ( силовые групповые например ) не менее полугода.
Раньше в зал с железом допускали только после сдачи норм по ОФП :Р
Картинка эта у меня временно . До окончания обжорки ..
Э...5 минут кардио просто ниочем, разве что согреться. А 5 минут силовых - это как раз максимум, который средний начинающий может сделать без перерыва. Я о том, что просто несравнимые категории.
Спорный вопрос, я достаточно долго занимаюсь силовыми с хорошим весом, и постоянно вес наращиваю. И вижу как тело меняется. Я не худышка и худышкой быть не хочу. Мышцы видно, тело меняется в лучшую сторону. Но я не ем на дефицит. Я ем на рост мышц.
Кстати на Инсте подписана на таких же и вижу как они выглядят. Преотлично кстати. Не то что Лена Миро в последнее время, случайно наткнулась на ее фото вчера. Куда все мышцы уходять? :( Тощенькая она становится.
Она грит , что у нее костлявая генетика ..И что бороться против генетики бесполезно.
Мне кажется что у нее просто расстройство пищевого поведения. Но хрен его знает, она так на пухлых гонит. Там явно какие то проблемы.
Ну с генетикой конечно не поспоришь, но генетика определяет строение мышц, а уж накачать больше или меньше все могут.
А мне нравится, если честно. Причем мне нравилось и чуть помясистее тоже) а вот когда-то она была еще суше, чем сейчас - там уже не очень( Если сильнее худеть не будет, то очень даже ничего, как мне кажется) На вкус и цвет
Много. Максимально 45 минут для кардио, после организм начинает сжигать мышцы, а оно вам надо?
Да ладна! И много Вы видели "сожженных мышц" у, скажем, бегунов, пловцов или танцоров?
Да ладна, Вы сравнили профи (о которых я написала отдельно) и кардио в спортзале (детский лепет на лужайке). И много Вы видели мышечных товарищей, занимающихся кардио в спортзале? :)
Дофига. Триатлон, марафон, велогонки, американский футбол - все на зиму уходят в зал
Вот кстати в тренажёрной секции где железо процент профи не больше чем на тредмиллах :)) но понтоооов )))
Да, и много. Не всегда в спортзале, некоторые на улице. Потому что УМНЫЙ мышечный товарищ понимает, что его мясы без кардио (без выносливости) - именно пустое мясо. ну а если именно "качок мясной породы" - то тут увы и ах. Это касается любого пола, возраста и уровня. Умные начинающие тоже сюда входят :-).
И "кардио в спортзале" далекуо не всегда "детский лепет на лужайке". Для меня это час ходьбы по лестнице в быстром (90-75 шагов в минуту) темпе или по меньшей мере час интенсивной ходьбы с уклоном или столько же интенсивного велосипеда. Не меньше 45 минут в любом случае.
Хотя если большой начальный вес и (или) совсем неспортивность или проблемы со здоровьем - то даже пройтись полчасика-часик так, чтобы немного апыхаться и хорошенько вспотеть - это гораздо лучше, чем ничего. И гораздо лучше, чем пяток раз отклячить попу со штангой или поднять розовую гантельку. Впрочем если это делать все вместе (в дорожкой) это еще лучше, чем ничего.
Ах да, и правильное кардио - это и силовые упражнения. При ходьбе с подъемом нагружаются мышцы ног и попы - перемести-ка большой вес на некий подъем? даже 50 кг, а если 80? И всегда можно сочетать с гантелями или ручками на эллиптическом тренадере, при правильном кардио там все работает. Про пдавание молчу.
Ну а кто просто пройтись 10 минут или протопать по беговой дорожке 3 минуты и назвать это "кардио" - так это их проблемы.
.
Если они перестанут заниматься спортом, то оставшиеся мышцы "сдуются" и вы как раз увидите потерю мышечной массы.
Гы ))) то есть если они закончат заниматься своим кардио спортом то у них сдуются мышцы (те которые кардио как Вы утверждаете сжигаются)? Забавно))))
(в офигении) Э...а те, кто НЕ занимаются кардио - те не сдуются, если перестанут заниматься спортом?
Вы знаете строение мышечной массы и как все это работает? Не знаете - идите к Брину и читайте, изучайте. Мне не надо, я это еще с Универа знаю.
Ой баюс-баюс...
Так вот, не очу разочаровать, но я тоже знаю и строение мышечной массы, и как это все работает. Нас в нашей ЦПШ тоже кое-чему учили ;-).
Более того, я многое из того, что Вы учили в универе (полагаю, лет 30 назад) - и что можно погуглить в гугле и без универа так вот, я это не только "учила", но еще и "работала". Причем и на себе, и на других. Причем не в течение 5 минут, а видела, как все это развивалось на протяжении многих лет у данного человека, точнее, многих человеков. .
И что характерно, тому, чему МЕНЯ учили в универе - это ни разу не противоречит. Так что "не пугай меня своей бандой, если мою не знаешь" (с) ;-)
Ну так вот, теперь ответьте, пожалуйста, на вопрос - где Вы видели "сожженные мышцы" у тех, кто много бегает, плавает или ездит на велосипеде? (про профессиональных атлетов не говорю) . И если ОНИ перестанут заниматься своими активностями - то чем ИХ потеря мышц будет отличаться от потери мышц у тех, кто анимается чисто силовыми видами спорта. Желательно обосновав и со ссылками на достоверные(!) источники. Жду. Заранее спасибо.
ЗЫ: и учтите, мы пока что чисто об ОБъЕМЕ пучков мышечных волокон, а не об их силе.
" что Вы учили в универе (полагаю, лет 30 назад)"
Нет, недавно, в канадском Универе (на Нерсинге анатомию и физиологию изучают на достаточно высоком уровне).
Сожженые мышцы это навсегда потерянные мышечные волокна. Если бы вы хорошо учились, то знали бы, что мышцы наращиваются ТОЛЬКО объемом, но не количеством. Арифметика простая - если у вас был миллион мышечных волокон и вы (в результате неправильного питания и тренировок, или по другим причинам) потеряли треть своих волокон, то вы ничем больше их не нарастите (это и есть сожженые мышцы). Вы только можете увеличить оставшиеся в объеме (будет эффект буд-то мышц вы не теряли), но как только вы прекратите мышцы качать они "сдуются" и вы реально увидите что была потеря мышечных волокон.
Насчет кто где учился - сорри, что забыла: медсестринское образование Вы получили уже в зрелом возрасте, раньше с медициной связаны не были). Со спортом, скорее всего, тоже.
Так вот, у нас просто разные подходы к одному и тому же. Вы поясняете с точки зрения теории. Правильно, но учитывая только ОДНУ составляющую - анатомию и чуууточку физиологии, Я же подожу с эмпиричесокй точки зрения: не отдельная мышца, а весь организм если будет делать то, получится это, и будет выглядеть вот так и вести себя этак.
.
Притом в анатомии и физиологии, как выше упомянула, разбираюсь не хуже Вашего, а то и получше).
Вопрос насчет показать мне бегуна или веловсипедиста или пловца со "сдувшимися" мышцами повторять не буду: уже понятно, что Вы на его ответить не в состоянии.
Потому задам другой вопрос. Итак возьмем двух людей, которые раньше занимались спортом, а потом перестали или стали заниматься меньше.
Скажем, бывшего бегуна и бывшего метателя ядра. Любого пола. Итак, тададам, внимание: у кого будет бОльшая потеря мышечной массы и объема? А у кого будет бОльшая потеря так сказать "функциональности"?
Понимаем же, что вопрос риторический, да?
Скажу Вам больше. Есть у меня приятель, который начал заниматься скалолазанием ...в почти 50 лет. Причем буквально за 2-3 года стал достаточно сильным скалолазом и ледолазом и алтпинистом - правда, работал как черт над этим. . Мужичок такой невысокий (с меня ростом, я 173), телосложения скорее умеренного - идеального для скалолаза и ледолаза, худощавый, но жилистый, тощим не назовешь. Ну я и спрашиваю - не может быть, чтобы ты раньше совсем никаким спортом не занимался...Он - ну разве что штангой и так вообще железом. Я - ??? Он: ну говорит, когда начал лазить, мне пришлось ПОТЕРЯТЬ около 10 кг (!) массы, причем мышечной. И фото "до" - именно что такой "качОк", то есть явно не жир у него был лишний.
Так вот, при всей потере мышечной массы...Вы в курсе, какие нагрузки у скалолазов (ходящих длинные скальные маршруты) ? А ледолазов? А альпинистов? Если не в курсе - скажу - ОЧЕНЬ серьезные, требующие ОЧЕНЬ серьезной силы мышц и выносливости , особенно последние два, потому что приходится идти далеко и БЫСТРО, таскать тяжело, и при этом еще и выкаблучиваться почище акробата. И все это в очень разных погодных условиях, то есть запас энергии должен быть огого. А еды с собой много не унесешь.
Так вот собссно. О "сожженныых мышцах". Именно, что "мясы" могут и уменьшиться в объеме. Но если это за счет улучшение я эффективности и выносливости - какая же это "потеря"?
К тому же мышца становится более длинной и тонкой - то есть реально может удлиниться конечность или рост , хотя бы ввизуально. Улучшиться комфорт. И внешний вид вон женщины часто боятся заниматься спотртом - мол, станут "мышцы как у мужика" . Но при том, что "как у мужика" мало у кого станут без стероидов, но все же кмк большинство дам скорее выберут длинные тонкие изящные мышцы, чем рельефные бугры?
Отаки дела...
Люди, занимающиеся профессиональным спортом употребляют добавки что бы не сжигать свои мышцы. И вообще спорт, особенно профессиональный это огромные проблемы со здоровьем в будущем.
Угу. Только разговор-то не об этом...А ответа на мои вопросы так и нет - и не будет...
Ну правда, я вовсе не считаю Вас дурой или необразованной или неадекватной. ПризнаЮ Вашу осведомленность во многи вопросах и Ваши здравые суждения по другим темам поддерживаю - если Вы заметили.
Но вот может не надо Ваш напор и категоричность выражать в том, в чем Вы осведомлены только ограниченно?
Я бы ни разу не спорила с Вами на тему, скажем, беременности или родов в позднем возрасте,планирование графика семьи с несколькими маленькими детьми и зрелыми родителями - или, скажем, геронтологией или паллиативным медсестринским делом.
Хотя первое (поздние беременности) - обычное явление среди моих родственников, и таких семей в моем окружении было предостаточно. А по второму я напереводила, а то и понаписвала достаточное количество курсовых работ и рефератов, когда в моем родном городе один канадский университет открыл программу для студентов медколледжа и мединститута (я про Львов). Но...это все же не то, что ВАШ опыт и образование. Потому и не лезу.
Понимаете, к чему я? Спасибо, если понимаете.
Кстати, Ваши слова вполне справедливы, скажем, в применении к реабилитации или к физкультуре у людей пожилого возраста или восстанавливающися после болезни или ...ну в общем, поколение бебибумеров и их проблемы. Причем "на Западе", где если кто чуть что потянет или где у кого заколет - засудить могут. Бебибумеры - они такие :-).
Или там для профессиональных бодибилдеров, которые...ну в общем, у которых свой мир и свои реалии.
А для довольно молодых и достаточно здоровых женщин, которых большинство в этом топике - важно что-то ДЕЛАТЬ. Причем интенсивно. А не сначала полнгода готовиться, потом два месяца подсчитывать что и когда есть через сколько минут после 20-минутной тренировки и как не дай Бог не скушать ментьше. Или пробежать или пройтись чуть больше - мышцы же сожгутся...А потом еще 5 лет плакать, что здоровое питание - то ерунда, дайте мне волшебную таблетку с глистами или волшебную диету - которая тоже не работает.
Оно и видно, как у вас времени нет.
Строчит фразы без смысла в каждой теме.
Как только подловят на вранье и недостоверной информации - сразу в кусты.
"Я бежал за вами три дня, чтобы сказать как вы мне безразличны" (с)
Спорит с человеком, который подкован и теоретически и практически, сама имея за спиной общие знания по медсестринскому делу и безобразную фигуру.
Смотря какое кардио :)
Если интервальная и/или с высокой нагрузкой - то час нормально, если ходьба не такая затратная, то час - это очень мало. 2-3 нормально..
Если интенсивное 20-30 минут 3 раза в неделю более чем достаточно. Ну можно подключить прогулки, плавание чем там еще автор может увлечься.
Достаточно смотря для чего. Для профилактики жестокой гиподинамии - может быть. Для похудения - только если ВМЕСТО обеда или ужина.
Кстати. еще для тех, кто говорит, что мол, кардионагрузки мене эффективны по сиганию калорий, чем силовые. Видите ли, если сравнивать час бега трусцой или плавания и час БЕСПРЕРВЫВНОГО тягания железа - то как юы понятно. Только...покажите мне человека, способного час без перерыва тягать елезо или там отжиматься-подтягиваться-качать пресс? Я не от прожженных спортсменвх, а о начинающих типа автора и чуть далее. Обычно "час силовых тренировок" в таком случае - это несколько повторов по нескольку раз разных достаточно легких упражнений. Или тяделвых - но куда меньшие повторы и большие периоды отдыха. Устанет человек как собака? Да, еще как. А вот калорий потратит около 300 максимум 400 - если повезет. Столько же, сколько за час средне-интенсивной ходьбы на тренажере с уклоном, что в общем-то возможно и для начинающего. Тем более большой вес означает большой расход калорий.
Так что для позудения как рах целиться" надо на длительные средние (то есть такие, которые можно выдержать в тесение длительного времени) нагрузки ВМЕСТО еды. А подключение силовых упражнений потом или одновременно, чтобы подтянуть мышцы то есть нарастить то, чего собссно и не было. Или поддержать то, что есть (если есть)
А разве смысл силовых не в том ,чтобы сжигать калории и после окончания тренировки ? :ups1
Смысл силовых упражнений в том, чтобы ращвивать СИЛУ мышц и вообще мышцы. А остальное - так, очередные блаблабла.
- во-первых, сколько там тех калорий "сжигается после тренировки"? Это как в том анекдоте про скидку на 5 долларов пр покупке мерседеса.
- во-вторых таки да, если уже ЕСТЬ мышцы, то они вроде как требуют бОльшего количества калорий "в состоянии покоя" чем жир. Но опять же, чтобы "сжигать калории помимо тренировки" - нужно сначала чтобы эти мышцы БЫЛИ.
- еще далее - смысл силовых тренировок в (тададам!) выработке привычки тела двигаться, выработки радости двиджения и все такое. Чтобы тело (и мозги) в слудубщий раз когда встанет выбор между подвигаться и пожрать выберет первое. То есть не до того или после того", а ВМЕСТО того. Иначе хоть обтренируйся, если потом мечтать о тортике то...сами понимаете, толку с тех "сожженных калорий"
- и вообще какой смысл в том, чтобы "сжигать калории" попусту? Это э отравление атмосферы, перевод продуктов...может проще их...это...регулировать?
так что повторю еще раз суть силовых тренировок в том, чтобы развивать силу мышц. По определению. А кто думает иначе - ну в общем пускай дальше думает ;-).
Да не, оставайтесь при своём мнении, я то чё. Я доказывать ничё не буду, да ещё и на заказ, да по пунктам :) Нет такой цели. Мне как-то более доказательно для самой себя собственный опыт и собственной отражение в зеркале. Как грицца: через чужие теоретические заблуждения и мифы - к собственным практическим выводам и результатам.
а с чем вы спорить-то собрались?
С тем, что силовые упражнения для силы?
тут даже из названия видно для чего они.
тут всё настолько очевидно...
Я не собиралась спорить, это Ваша проекция :)
Высказываю мнение. В спорах не участвую. Ибо у каждого мнение своё, построенное на теории или на практике или и на том и другом. Я психотерапевт. Мне можно валять дурака :)
Никогда не была гинекологом. Акушерка. в роддомах Москвы - ЦТА и перинат. центр (вах, уже забыла даже как он аббривиатурно называется) :) В Киеве - ИПАГ.
...просто я вечная студентка :)
Э...таки можно! Особенно выпускнику Трускавецкого или дочернего Киевского проекта :-Р.
Едино что - не забывать, что семантически "валять дурака" - означает "ПРИТВОРЯТЬСЯ дураком".
Вы, наверное, в быту очень добрая и мягкая. :)
Я в Москве училась и учусь до сих пор. Работаю в РФ, в основном. Живу, в основном, в Киеве.
О каком Трускавецком (???) или Киевском (?) проекте речь? Не поняла. Уточните?
Что для Вас семантически значит то или иное выражение - известно Вам. У меня опыт вкладывания смысла другой в том, что я пишу или говорю. Если Вы хотите что-то уточнить - спросите. Ежели Вам важно показать Вашу осведомлённость о том, что кто-то имел ввиду что-то другое (по-Вашему), ну... в добрый путь как бЭ :) Или же есть другой вариант? Объясните?
Точно! В быту я по большей части добрая и мягкая...И очень позитивная. Честно.
Где еще постебаться, как не на форуме? Для равновесия, что ли. Адекватные поймут :-).
Ну и насчет "можно себе позволить дурака повалять" :-).
Если ошиблась школой - премного сорри. Показалось, значит.
Успехов и здоровья...не сердитесь ;-).
а если мне захочется посердиться. Надо спрашивать разрешения? Сердиться плохо? Блин, я хочу посердиться. Вы почему-то это не разрешили/не захотели что бы я (теоретически) сердилась. А мне тут же захотелось попробовать. Зачем Вам моя сердитость или не сердитость? Что для Вас сердитость другого человека? Признак какого важного составляющего отношений? Хотите поговорить об этом? ;)
Спасибо за пожелалки успехов и здоровья. Вам желаю здоровья и успехов :)
Спасибо. Согласна с тем, что Ваши эмоции - это Ваши и имеете на них право.
Поговорить об этом пока не хочу. Оффтопик потому что :-)
Присоединюсь к вопросу Сири: пожалуйста, опровергните по пунктам. Заранее спасибо.
ЗЫ: и присоединюсь к ответу Сири: да. И Фсе. Между прочим, она как раз "сечет поляну". И в спортзале тоже.
Все правильно. Что бы развивать мышцУ. А что бы похудеть надо меньше в топку кидать:) Я кардио занимаюсь только для поддержания здоровой сердечно сосудистой системы, не для похудения.
Если никогда не были в фитнесс-клубе - то начать надо с тренера. Хотя бы пару занятий с персональным тренеров с целью разработать программу именно для Вас. По ней Вы сможете занимакться потом самостоятельно , и может раз в полгода-год (или несколько месяцев) коректировать у того же тренера или уже самой, когда втянетесь. Параллельно можно и начать ходить на классы - силовые, аэробика (кардио) или йога - последнее лучше к дополнению к силовым или аэробике
Плюс пицот
Ремарка: не ходите на памп (pump - групповуха силовая с небольшими такими штангами). Без правильной техники выполнения упражнений можно покалечиться. А следить за вашей техникой в групповухе инструктор не сможет.
Выбирайте что-нибудь типа upper body, lower body, здоровая спина и так далее (в разных клубах разные названия, но общее у них у всех есть)
Во, точно. На памп лучше не соваться . Но он и не в каждом клубе есть .
Вот степ аэробика есть везде . Туда тоже не надо..Еще тяжко наверное интервал (еще функционалом его называют ) и стрип пластика
У нас на стрипе надо падать на коленки со всего размаха и резко назад потом запрокидываться.
Нормально соваться на памп
Поговорить с инструктором, а еще лучше сначала с персональным тренером поставить технику базовых упражнений
Как в тренажёрном отделе тетки убиваются (даже со споттерами) - ни на одном пампе так невозможно убиться
Э...можно убиться везде. только не сразу. Согласна, что можно и на "групповую силовуху (или силовую групповуху) - то крайне желательно ПОСЛЕ консультации с персональным тренером. Потому что не каждый инструктор-групповик может и хочет следить за каждым в классе. Или уследить, если что не так. И не каждый начинающий УМЕЕТ правильно спросить, а за минуту после занятий на пальцах не всегда можно объяснить..
А мне за державу обидно
Процент некомпетентных типа спецов одинаков везде (персоналки, групповые, любители опытные и вновьобращённые, форумы опять же) но традиционно фе достаётся почему-то только групповым ))
Я очень люблю групповые . Может если бы не они , я бы сходила пару раз на тренажеры и обратно на диванчик отползла. Но туда иногда как набьется народу в пять рядов . Бедному групповику встать аж негде .. Один раз на подоконник пришлось даже лезть и оттуда проводить тренировку. А если клуб хороший , народу умеренно , в зале для групп не душно и не натоплено , как в бане , то самое оно групповые для начала. Надо только чуть технику поизучать для пампа . Некоторые новички любят делать мертвые тяги с баром , будто на стиральной доске чего то трут в хрущебной ванне .
Полагаю, просто потому что персональняый тренер обычно с бубном скачет вокруг клиента, глазки строит, за ручку держит, за погоду спрашивает...ну понимаешь, такой (-ая) даже если туп(а) как баран и некомпетентен(-на) как тот же баран - как-то язык не поворачивается признать. особенно если сам же только что за это отвалил сотню баксов. Ну при том, что обычно некомпетентные долго не задерживаются
А на групповиков почему наезжать - вообще не понимаю. заня\тия ведут по одному стандарту, обычно предлагают варианты на разные уровни подготовки. если спросить - ответят . А не спрашиваешь - так кто тебе доктор?
И как я понимаю, всегда групповые занятия позиционирутся навроде ОФП.То есть как общая разминка-усушка-утруска. Каждому на свой вкус и ранжир. А если зочешь что-то помимо того - то иди занимайся в направлении этого "что-то" отдельно. На то и машины (с картирнками причем), , на то и тренера в зале.
Ну в целом да)) Тот же памп - гораздо безопаснее в сравнении с фристайл программами или полётом фантазии многих персональных тренеров
По очевидным причинам (засудят лицензирующую организацию а оно им надо)
Интервал тренинг и функциональный тренинг - разные вещи. Под этими двумя названиями скрываются совершенно разные тренировки.
У нас раньше был интервал . Пять минут тяг и жимов грифа пустого, пять минут кардио. А сейчас его почему то назвали функционалом. Может там уже другое что то ... А что делают на функционале ?
Функциональный тренинг - он разный) это не какая-то одна тренировка. Зумба - и то относится к функционалу))
В общем, где нервно-мышечные связи налаживаешь - это функционал. Иногда сложно это))
Вообще-то функциональные тренировки (упражнения) - это система упражнений, расчитанная не на "накачивание" отдельной группы мышц или мышц вообще или там даже красивой фигцры. А на разработку такого тела, которое ПРАВИЛЬНО ФУНКЦИОНИРУЕТ. А не только "красиво стоит". То есть упор должен быть на крупные мышцы, на мышечный корсет, на стабилизаторы, на равновесие и все такое. Чтобы человеку пригодилось в реальной жизни, а не только перед зеркалом. То есть уметь ходить по ступенькам, доставать что-то с верхней полки или убирать снег на дорожке, не хватая\сь за спину (что нередко у "классических" завсегдатаев залов), умение не упасть на скользкой дорожке, поднять ребенка или сумку с покупками, и так далее. То есть важны не "кубики", а внутренние мышцы, важна осанка, а не рельеф и сложные движения, а не тупо присяды-притопы. И очень важно сбалансированное разрабатывание противоположных групп мышц и умение растягивать и расслаблять оные.
А что фигурирует под таким названием в разных клубах - то мне неведомо.
+++ именно поэтому наблюдаю намного более гармоничные фигуры в скалолазном центре по сравнению со спорт клубом с железом..
У скалолазов свои недостатки: у многих тенденция к "сворачиванию" спины, особенно у болдерингистов. Правда, большинство из нас люди умные, и занимаются упражнениями на развитие противоположных мышц и всякими растяжками-расслаблениями типа йоги.
А на счет "с железом" - там такое дело. В защиту клиентов спортклубов с железом скажу. туда эе приходят люди именно чтобы "развить фигуру", то есть изначально не всегда все пропорционально.
В скалозлазный центр тоже приходят люди разных размеров и форм, но чтобы хотя бы оторваться от земли - надо УЖЕ иметь какой-то набор мышц и пропорций, то есть тскать некий отбор уже "с порога".
Другая же категория клиентов "зала с железом" - это именно "народы мясной породы". То есть те, кто именно зациклен и направлен на раскачку и объемы. Тоже увлечение, все лучше чем пиво трескать или торты наворачивать под сериал. Но...обычно в реальной жизни ничего более бесполезного, чем такая "мясная тушка", я не видела. Причем даже в таких активностях, как скажем, бокс или поднятие какой-то реальной тяжести, а не штанги "в клетке" - про скалы я не говорю, культурист на стене - это что-то, скажу я вам. . К счастью, многие все же разумно сочетают разные активности. И умный культурист знает, как ему избавиться от лишнего мяса в счет силы и пластики - когда надо.
ну и есть еще категория людей в спортзале, которые как раз занимаются разными функциональными видами спорта, просто железо потягать приходят именно для ОФП или там чтобы восстановиться после травмы. . Правда, их как раз меньше всего видно и слышно :-).
Я бы на вашем месте начала именно с индивидуальных занятий. Тренер определит вам объем нагрузок, подскажет что лучше именно для вас, всему научит. А дальше вы же и сами сможете заниматься.
Какие отличные советы! Мне хочется похудеть для начала, расшевелиться и подготовить организм к нагрузкам. Бассейн не хочу, у меня очень сухая, чувствительная кожа - потом раздражение по всему телу и на лице. Начну с танцев, легкой йоги, и здоровой спины; из тренажеров - с беговой дорожки. Я боюсь, что первые месяца два я не смогу выполнить упражнения с тренером, так что персональную тренировку пока отложу.
Глупости ,тренер смотрит по вашей подготовке и даёт соответствующую нагрузку. Никакой тренер не станет требовать от вас чего то за гранью ваших сил.
У меня нет никакой подготовки. 10 лет никакой регулярной физической нагрузки, перемещаюсь на машине. Я не смогу сразу сделать упражнения, мне нужно как то потихоньку приучать организм к нагрузкам. И чтобы удовольствие при этом получать. С тренером я через силу сделаю разок и брошу все нафиг, мне пробежать км уже проблема. Хочу начать с удовольствием, чтобы втянуться.
Просто я когда пришла первый раз в зал ,вся моя нагрузка от тренера была "два притопа три прихлопа" ..я даже удивлялась :как? и это все?? Тренер только смеялся и говорил ,мол : научишься плавать,тогда и воды в бассейн нальем )
Но занятия,конечно,должны быть в кайф,поэтому выбирайте любые групповые,какие вам по вкусу ;) Я после родов,например,ходила на клубную латину для начинающих ( а надо сказать,что обе ноги у меня -левые ) .Не получалось,конечно, ни одного па ,но музыка была веселая и все эти скачки и дерганья попой в течении часа доставляли массу удовольствия ;)
так и не бегайте км. Интервалами хотьба/бег займитесь.
Кстати я не занимавшаяся раньше силовыми начала с занятий с тренером. До этого правда иогой занималась долгое время. Год тренировалась с тренером, сейчас нормальненько сама. Может через полгода снова воьзму тренера на пару месяцев. Но у меня определенные цели по поднятию веса, если будут проблемы с достижением может к помощи тренера прибегу.
Не поняла, почему "не смогу выполнить упражнения с тренером".
Вы что, полагаете, что надо будет угнаться за тренером?
Как раз тренер расскажет, какие упражнения под силу именнотВАМ и что ВЫ можете именно сейчас - причем как это выплнлнять, чтобы не травмироваться и чтобы толк был.
На беговой дорожке надо начинать с ХОДЬБЫ, а не с бега. бег вот как раз лучше отложить до лучших времен, не робить суставы. зато одить остаточно интернсивно и с максимальным уклоном дорожки. Поверьте, калорий потратите побольше, чем при беге, зато ноги целее будут (и дорожка :-))
Забыла спросить про питание. Буду придерживаться правильного питания. Сколько часов не есть до и после тренировки?
Не морочьте себе голову. Если тренировка - танцы и лёгкая йога то совершенно непринципиально когда Вы едите
Пейте воды больше, никаких соков и белковых коктейлей, ограничить мучное и сладкое - на первое время хватит с Вас принципов :)
Э...проще не морочить себе годлову, питаться как питались, только резко (!) ограничить мучное и сладкое, отказаться от слажких напитков (как выше написала Сириус - никаких фруктовых соков и газировок) и кушать меньше хотя бы на четверть (лучше на треть). А уж когда - дело десятое, потом разберетесь. если что - для всех эти "правила" разные.
А какая вообще то цель у вас автор? Похудеть? Стать сильней, выносливей? Оздоровиться?
У меня цель для начала приобщиться к занятиям спортом, расшевелиться, начать получать удовольствие от занятий спортом. Хочется похудеть, есть лишний вес. Очень хочется оздоровиться, стать более подвижной и подтянутой. Есть еще два фактора- 1) пол-года назад открылся клуб в пешей доступности (ездить никуда не хотела, т.к. много езды по ребенкиным школам-тренировкам-кружкам); 2) нужно было повышать квалификацию на работе и оказалось, что три раза в неделю вполне могу отсутствовать вечером дома и никто без меня не умрет, это время и хочу тратить на спорт.
Похудеть и подкачаться - это две разные цели. Оздоровиться, стать подвижной - это вообще третья цель. Все три цели несовместимы. Для подвижности нужны углеводы, для похудения углеводов быть не должно. Для мыш массы нужны углеводы, подвижность не обязательна.
С относительно нормальным весом можно хорошо увеличить мышечную массу, при этом жировая масса уменьшится. Для этого не надо "сначала сжигать жир, потом пытаться накачать мышцы с полным отсутствием сил".
Вам бы с целью определиться.
Обьясните мне нафига нужно подкачиваться если это несовместимо с оздоровлением?
(кстати оздоровление - это та самая функциональность о которой Фелинка говорила)
Патамуша оздоровление - это моржевание, например, или дыхание по Бутейко или йога (возможно). Оздоровление для тех, кто НЕ здоров и хочет стать здоровым через гимнастику, ЛФК и остальные варианты. Работа на мыш.массу не для больных или нездоровых. Для этого нужно иметь хорошую ССС как минимум, отсутствие проблем с венами и сосудами, проблем с эндокринкой. Мало какой умный чел начнёт работать на массу с проблемами здоровья. Сначала Оздлравливаются (приводят здоровье в состояние стояния), а потом уж качают массу.
Все чуши относительны :)
Я тоже чушь несла ещё год назад. Когда теоретизировала, начитавшись и насмотревшись таких же любителей, но более социализированно-активных, чем я. Нынче я в эти игры не играю и делю всё на стопятьдесят. Потому как теории теориями, а на практике всё (почти всё) совсем иначе.
Ежели б было всё так чинно-правильно в теории, то на практике все бы были здоровы, сильны и т.п.
Это как с материнством. Можно Комаровского со Споком, да ещё с заправкой Серзов наесться, но всё это чушь, потому как материнство - это расслабиться и слушать только себя.
Неплохой вес для начала силовых. (тема автора "подкачаться"). Лично мой ИМХО: групповые - это просто тусовка и микроскопические изменения. За исключением стречинга и йоги, разве что. Да и то - нужно, что бы группа была махонькая, что бы технику поставили. Кардио имеет смысл только для поддержания формы "так себе" (если это не профи-кардио). Для накачки мышц - это зло. Для сушки, кстати - тоже (снова же ИМХО, хотя буквально вчера смотрела видео PRO, где билдеры говорят именно так - кардио сжигает мышцы). Поэтому для "подкачаться" - надо брать хорошего (хотя бы визуально выглядящего хорошо) тренера и начинать работать с весами. Питаться так же (потому как ежели б было совсем всё с питанием неправильно, то вес был бы не таким, как у автора). Т.е. стратегия была бы такой: тренер - постановка техники (выучение мозга на правильную технику до автоматизма) - йога/растяжка (если очень чешется на групповые ходить). Кайфовать от силовых. Постепенно наращивать веса. Заниматься не более 3 раз в неделю первый месяц-два. Не гнаться за весами в это время. После силовой мышцы должны ощущаться, а не "не могу ногой попасть в штанину, ибо болит жопа". Это будет потом... когда техника будет автоматическая и когда занятия уже будут оооочень в кайф... ааа... как же я это люблю.... прекрасное ощущение мышц, каждой из... Огромный кайф гулять с собакой и чувствовать бицепс бедра или ягодицы, которые на каждый шаг реагируют. И как тело меняется офигенно быстро и понятно, при этом питание такое же, как и раньше. С откровенным хамским читтингом :)
Минимум усилий, на самом деле, нужно, что бы изменить/построить тело.
Про все соглашусь но про минимум усилий нет. Мне например все кажется что мало. Мышцы кажется что мало растут, тело медленно меняется. Вижу что прирост есть. Но маааалооооо:(
Для того, что бы мышцы росли, нужно кушать :) Сейчас, после новогодних столов самое хорошее время для наращивания мышц. Сил дофига (углеводы подбрасывать в топку ежели так же, как обычно, без ограничений), веса наращивать самое благодатное время. Так чта панацея: много еды и много веса. И кардио нафиг нафиг. Ничего лишнего не придумывать, мизинцем лишний раз не шевелить. :)
Тело не может не отзываться, когда его хорошо кормят и стрессовые силовые дают три раза в неделю (не чаще).
Это все правильно и я сама этим сейчас занимаюсь с наслаждением .
Но два года назад , когда я в зал пришла развалиной для меня эти разговоры про мышечную радость , загрузку углеводами , наращивание весов были пустым звуком , а тренажерка с качками казалась комнатой позора... Я два кг в каждой руке могла поднять три раза ...Отжаться -ни разу . Поэтому поплелась в аэробный зал с пенсионерками на занятие Здоровая спина и там чуть не издохла ...
"Комната позора" - это в голове, ясное дело. Розовые гантелькии для первых двух месяцев прекрасны! (Если делать с ними что-то медленно-размеренно и с головой, т.е. технически правильно. Да и вообще: это женственно-эротиШно - розовые гантельки и медленные правильные приседы или выпады). :) Можно ж и один раз выпад сделать... но кааак красиво! :)
Загрузка углеводами - я это не признаю и отрицаю. Туда же, куда и кардио. Я за кайфование: питаться как обычно и напрягаться только силовыми. Никаких спец. диет. Да и не спец. Вообще никаких диет (если говорить об обычной жизни, а не о предсоревновательном периоде - там, конечно, начинаются особые извращённые пляски с бубнами, вовсе не кайфовые). Наращивание весов у кого как, а у меня происходит исключительно из-за жабы. Мне жалко тратить время, если я могу взять больше веса. Что-то из серии: "а не слабо ли..." - опять же - для радости и удовольствия. Естественно, в методички поглядываю, что бы понимать, по какой схеме сильные люди эти веса наращивают. И, кстати, я задохлик до их пор. Мало того, что я не знаю точно сколько, например, я в приседе веса беру (ориентируюсь по "знакомым" блинам, а они кто в Lb, кто в кг). Но я точно знаю, что я в приседе ещё свой вес (в 60 кг) не беру :( Так что пока что "затыков" с наращиванием весов быть не должно. Кстати, вот вчера ссылку нашла по силовым показателям у женщин. http://ru-healthlife.livejournal.com/2841279.html Судя по таблице я ещё где-то телепаюсь около новичков :) Что, в общем-то, так и есть по факту :)
О , спасибо за ссылку ! Этот вопрос у меня как раз в пробелах был .
Отправила в закладки .
Я в приседе с трудом беру 35. В жиме лежа 30 . Становая 40 . Дальше никак . Начинает сбоить техника . Купила лямки для тяги и попробую примотаться лямками к штанге ..Попробую 45 с лямками .
OFF . Вы с водопроводом то разобрались ?
О, да. Давно уже все трубы переложили. :)
Лямки и пояса я пока что тоже не признаю (но всё может измениться, как обычно в этом деле). ИМХО, если не можешь поднять без гаджетов, то гаджеты это уже как-то нездорово.. т.е. мышечный дисбаланс: связки кисти не могут вынести отягощения, а большие мышцы могут. Ну, не знаю. В общем, как-то оно мне не по душе. С поясом так вообще всегда показатель весов больше. Но мне кажется вот всё равно, что какие-то мышечные группы минус при этом. Что-то в этом неправильно.
Вообще ни в каких сферах жизни и хобби у меня так быстро не меняется отношение к составляющим этого хобби, как в ББ. :) Самая большая библиотека заблуждений была создана в предсоревновательный период. Оттуда же и был вывод о том, что кардио для ББ - зло. А потом это подтвердилось PRO ББ. https://youtu.be/WbNLwXPPXi8
ППЦ! :ups3 Я отношусь по таблице среди женщин к нетренированным ! :sick2
Дочитала , что это для одного повтора . А я боюсь делать один повтор с большим весом . Боюсь травмы .
Там же и таблица есть для перевода повторов в один. Т.е. перевод веса в многоповторке к тому весу, который возможен для одного повтора.
Я очень тупая. Если я делаю 15 приседов с 35 кг , значит один раз я сколько смогу ?
43,4 кг.
Мне другое непонятно.... зачем делать 15 приседов?! Это же прямой показатель увеличить вес, как минимум, на 5-7 кг. Аль Вы рельефитесь, а не мышцы наращиваете?
И, моя тупка: как считали вес? :))) гы. Вы знаете сколько весит гриф?
У нас неразбериха с весами (или у меня лично). В зале никто не знает сколько весит гриф. Предположим, минимум 15 кг. Блины у нас до 35 в Lb с 35 в кг.
Учитывая, что я занимаюсь "лесенкой", т.е. сначала максимум, потом на уменьшение, то я вешаю блины набором. Т.е. не 50 (два по 25), например, а набором по 10+5+5+2.5+2.5
Соответственно с каждым подходом я минусую минимальный блин. Пока я вешаю Lb я ещё как-то понимаю что было в прошлый раз. Если я начну вешать кг, то я ваще ничё не пойму.
14 раз поднять - это Вы на рельеф работаете, видимо.
Я на мыш массу пока что. Рельефиться буду ближе к лету. Но и, опять же, не этим способом (многоподходка, многоповторка с весом ниже рабочего). Хотя я пока ещё не знаю куда меня занесёт в стратегии. Я знаю точно, что кардио и ограничение углей - это жопа. В смысле это сжигание мышц до нищенских процентов 20 от момента залезания работы на рельефность.
Для себя я точно знаю: мыш масса растёт только при хорошем, не ограниченном, не нервном питании, без подсчётом калоража. И с весами максимально возможными для 8 повторений (плюс-минус два).
Иногда приходится на технику налягать и не спешить с переходом на более тяжелый вес . Я предпочитаю делать 10-12, если могу 14 то перехожу на тяжелее вес. Боюсь травм:) Я на многоповторку с меньшим весом иногда переключаюсь. Я меняю свои тренировки.
У меня проблема была в недоборе белка, сейчас считаю свои макрос, хочу посмотреть как на "норме" белка будут мышцы расти.
Я тоже очень боюсь травм. Это мой кошмар .. Я видела , как на мужика штанга упала . Он жал от груди под углом и как то положил один конц грифа мимо стойки ..Принял 170 кг на предплечье..
Ужас какой то :( Его никто не страховал? Я прошлым летом наращивала вес очень быстро и плечо повредила со спиной, практически одновременно. Побежала на иглоукалывания и вес снизила, месяц болело. Я думала дольше будет болеть. С тех пор стараюсь быть осторожной.
Я жим лёжа не делаю. Грудные качать женщинам, считаю, что не нать. Ибо сиси будут в висе :) А с имплантами ваще будет форменное безобразие - искажение имплантов под мышцой.
С имплантами говорят вообще грудные нельзя трогать . Отжиматься даже нельзя. Жим лежа можно делать женщинам и даже можно поддуть обвисшие сиськи жиром . Но малоповторно и тяжело и потом поесть чего нибудь калорийного в течении часа . Просто это гимор ,что надо только ради грудных переться в зал выделяя отдельный день . А если делать в многоповторной фулбоди грудные , да с прессом , да с кардио -то она высохнет на раз ..Выжимки одни останутся.. Тут Вы правы.
Я в праздники питаюсь как обычно. Никаких оливье. Отвыкла и тортиков даже не хочется. Тело отзывается, но не с той скоростью какой бы мне хотелось. Ну это уже мои личные пожелания:)
Насчет трехразовых тренировок. Я тут в литературе читала рекомендуют 3-4 раза в неделю занятия силовыми. Я занимаюсь каждый день с одним выходным. Мой тренер и его подруга в таком же темпе занимаются. Про него даже и говорить не буду. Но она подкачалась ну просто шЫкарно за последний год. Берет становую тягу (дед лифт) с 230 паундами. Поэтому чет я не хочу переходить на меньший режим. А еще на работе, в перерыв, кардио 20 мин занимаюсь пару раз в неделю и дополнительно также два раза в неделю второй раз качаю бицепсы и трицепсы (мин по 20ть)
Кардио у меня только для поддержания сердечно сосудистой системы.
Ага. Я тоже такая была, по 6 раз в неделю, да по два раза. Предсоревновательное. Потом нервная система просто не выжержала жесткача + сушка безуглеводная.
Да и до соревновательной подготовки тоже тенденция была бегать в зал каждый день. Толку от этого было, но теперь я знаю, уверена на все сто процентов - трени через день дают ощутимо больший результат! Очень яркое и явное отличие! Колоссальное отличие! А ещё и без кардио (ССС в силовых с макс. отягощением работает интенсивнее, чем втыкание в кардио трени 45-60 минут). Я категорически против кардио, если цель - мыш масса. Просто аж "нафиг, нафиг наступать себе на шею и всё портить".
У нас тренеры в зале - чемпионы всякие. В т.ч. и менс физики (ну, как бЭ профильные товарищи). Их секрет не в каждодневных тренировках. А в том, что они делают три подхода с макс. отягощением за день. Ну, может, на двух тренажёрах за день. И всё. Я понимаю почему это работает. Выброс в кровь происходит регулярно в течение дня в малых дозах. Это сохраняет мышцы. Вот этот подход "между делом". Это регулярный спонтанный стресс для организма. Не каждый день по часу. А два раза в день по 5 минут. Из этой же серии и спринтеры: резкий взрыв на коротких дистанциях. Максимальное сохранение мышц. В отличие от марафонцев - в которых одни жили и кости.
Хммм, интересно. Для меня сушка безуглеводная тоже жесть. Я за углями просто слежу, не перебираю. Ниче я в таком темпе уже больше полугода занимаюсь, до этого по 5 раз в неделю с бОльшим кол-вом кардио. Потом я кардио нафик забросила, на пару месяцев, а теперь хочу по минумуму только. Но у меня всегда кардио отдельно. Я его не могу втискивать в силовые тренировки.
Над вашими словами надо подумать. Резон то явно есть в 3-4х дневных занятиях. В двух книжках читала такие рекомендации. Но я просто знаю бодибилдеров, они практически каждый день занимаются. Но там вообще огромные дядьки.
Втискивать кардио после силовых имеет смысл для тех, у кого есть цель похудеть срочно и лечь костями апосля. Т.е. это мазохистский такой удар по всем фронтам. Как правило, имеющий последствия в виде срыва и ухода в пике после такого насилия.
Я тоже геройствовала. Пока не пришла к выводу, что самый лучший результат получается тогда, когда нет насилия вообще. Меньше напрягов. Три раза в неделю, макс. отягощение, отдых между подходами сколько нужно = прирост мыш массы на ура.
Ежели рельефить - снижать чутарь рабочий вес, время между подходами только на то, что бы отдышаться. Но кардио - найн! Ибо мышцы начинают исчезать.
Ежели худеть, то..... дома. На диване. В горизонтали (если ДО всех походов в спортзал). А худеть тем, кто уже в спортзале проделал работу, описанную выше - ну, не знаю, как можно ожиреть так, что бы худеть (именно худеть, а не рельефиться)... значит, хреново была проделана работа по мыш. массе и рельефу. Для меня ХУДЕТЬ - это за пределами спорта вообще, за пределами зала в частности.
Хотя понятно, конечно, что помимо цели наращивания мыш. массы есть ещё другие цели: выносливость и сила. Но это ещё два варианта работы с железом.
Т.е. в моей голове такова схема:
Худеть - вне зала. Это только жрачка.
В зале:
1. Групповуха имеет смысл:
- растяжка
- подготовка сосудов и ССС к более сложным треням (т.е. это как подготовительная группа в детсаду)
- йога (для поклонников самого направления)
2. Кардио
- для тех, кто пришёл поддержать форму "а мне много и не надо"
- для тех, кто добивает последние лишние кг и начинает заниматься силовыми
3. Силовые:
- увеличение выносливости (один рецепт)
- увеличение силы (другой рецепт)
- увеличение мышечной массы (третий рецепт)
4. Бассейн
- для тех, кто с лишним весом и с проблемами здоровья
- для расслабона
Идеальный путь для худеющих:
1. Дома на диване меньше жрать
+ бассейн без олимпийских целей (для тех, у кого вес сильно избыточен)
+ кардио (для тех, у кого вес избыточен умеренно или слабо)
+ групповые (для тех, у кого вес избыточен слабо и есть здоровье)
2. Зал и силовые:
п.1. Для тех, кто в пределах нормо-веса. Круговая без отягощений, с розовыми гантельками, с тренером ДЛЯ ПОСТАНОВКИ ТЕХНИКИ. Для кайфа, понимания, ощущения. Мягко, нежно, с заботой. Месяц-два-три.
п.2. Разделение тренировок по группам мышц в разные дни (3-4 в неделю). Или просто: верх и низ в разные дни. Максимум - 6 тренажёров за тренировку. Тренера в сад. Розовые гантельки меняются на более существенные, но не менее приятные. Максимальное количество повторов и подходов при технике, доведённой до автоматизма. Между подходами время на отдых - на отдышаться. (тренировки на выносливость).
п.3 Максимально возможное отягощение для возможности повторить 6-8-10-12 раз (в первом подходе). Вес наращивается, если в первом подходе удаётся сделать более 12 повторений. Отдых между подходами - сколько нужно. Каждый подход - как в последний раз в жизни. Питание при этом должно быть разнообразным, вкусным, без нервов по поводу подсчёта калорий. (работа на наращивание мыш. массы).
п.4. Максимальное количество повторов, с чуть меньшим весом от рабочего (того, что выше), с минимальным отдыхом между повторами. Право на углеводы: хорошо заправляться только до тренировки. В остальное время на углеводы поглядываем не ласково. (работа на рельеф).
ИМХО: кардио для худеющих и силовые п.1 совместимы. А вот п.2 и п.3 с кардио не сочетается никак ваще.
Хммм, кардио все рекомендуют. Я читала книжку известного тренера в Америке по филейной части Брета Контрерас, я его и товарищей таких же тренеров как он, читаю в Фейсбуке тоже. Интересный у них подход, без охренительных сушек, упор на протеин конечно же. Так он тоже рекомендует кардио, все его рекомендуют. Но у каждого свой подход:) Я как поняла пробовать можно разные вещи и искать то что тебе подходит . Ну и работать над СВОИМИ целями.
"все рекомендуют". Какая-то фатальная фраза, вычёркивающая огромное количество людей, которые не рекомендуют.
Ну да ладно.
Главное - результат :)
Вот Вы про все знаете . Расскажите мне про тошноту во время подходов.
Я где то читала , что появление тошноты -признак расхода гликогена (запаса углеводов ) из мышц и из печени и переход организма на добывание глюкозы ( при участии той же печени ) из жировых клеток .
Как то с этим можно справиться ? У Вас бывало такое ?
Перед тренировкой ем как положено , с углеводами средними . Натощак к железу не подхожу ..
Я нифига не про всё знаю. Про себя - знаю кое-что. И про пару-тройку десятков людей, что тусуются вместе со мной в зале :)
Понятия не имею как Вы занимаетесь, как питаетесь и почему Вас тошнит.
У меня такого не было. У меня в некоторые дни бывает после подхода состояние полупотеряное :) Меня не тошнит. Я просто отъезжаю в туман. Говоря просто: из-за отлива крови из мозга и прилива к группе мышц, которые были подвергнуты стрессовому действию. Это раз. А два - я гипогликемическая по жизни. Поэтому мне просто банально может не хватать глюкозы. Хотя это сомнительно. Скорее - первое.
Есть и другое объяснение: истощение АТФ, далее - КФ, далее - смотря по какому типу нагрузка (анаэроб или аэроб) и развенчанная теория Хилла про активации гликолиза, который утверждал, что гликолиз запускается только при снижении ресинтеза АТФ в условиях дефицита кислорода. Оказалось, что парциальное давление кислорода в "загруженном" в данный момент миоглобине нифига не меняется. Подозревается, что гликолиз запускается в основном симпато-адреналовой системой. Т.е., опять же, возвращаясь к моему личному и говоря просто: берём там, где надо меньше, тащим туда, где стресс и хрен его знает чё дальше будет. Кислород при анаэробных стрессовых нагрузках работает по компенсаторному правилу.
Гликоген же из мышц выгребается в первую очередь для синтеза АТФ. Из печени гликоген синтезируется для восполнения глюкозы в крови (прежде всего). При истощении АТФ - гликогена в мышце - гидролиз триглицеридов запускается в параллели с синтезом глюкозы из гликогена в печени. Что бы тошнило от распада триглицеридов - как-то в это с трудом верится. Т.е. это нужно достичь пикового значения расщепления триглицеридов до запредельного кетоза и кетонемии. Опять же - продукты расщепления не приводят к избирательному воздействию на рецепторы желудка.
Поэтому, собсссно, я склонна считать, что всяческие тошноты и потемнения с мушками происходят исключительно из-за гипоксии, а вовсе не потому, что запустился механизм липолиза :)
Вы курите? Аль не дышите в подходах? :)
Не курю 12 лет . Дышу как паровоз .( даже себе проговариваю в башке. Вдох-выдох ..вдох -выдох...) В туман я тоже отьезжаю , но это мне даже нравится. Я всю тренировку прохожу с полуприкрытыми глазами . Но вот иногда накатывает эта тошнота , причем только в тяжелых базовых упражениях на рельеф ( 15 повторов) Буду изучать , все , что Вы описали ...
дам подсказку. Надо дышать в правильном ритме- вдох через макушку головы, выдох через ноги в момент наибольшего усилия, ощущать поток проходящий сверху вниз и снизу вверх. Между подходами насыщаться дыханием, представлять как энергия наполняет ваше тело, тогда эфирное равномерно распределяется по телу, а не застревает в районе живота.
Гы. Так мило Вы описываете :) Дыхание - да, конечно.
Но думать как выдыхаешь ногами, когда жопа горит - ну, как-то для моего, например, перегруженного сознания в этот момент - невозможно :))))
я читала про головные боли, про тошноту не читала. У меня были какое то время как спазмы - головные боли длительностью пару минут. Обьяснение было что надо хорошенько разогреваться. Не знаю стала ли я лучше разогреваться или нет, я всегда стараюсь разогреться, но спазмы прошли.
Вклинюсь, если позволите. У меня тошнота так-же появляется иногда при серьезных кардионагрузках. Но я вообще с возрастом стала больше фанатом кардио: лыжи, лыжероллеры и бег. Тошнота- это именно признак расхода гликогена. У меня еще конечности слабеют и потрясываются:). Для таких случаев всегда в кармане леденцы или карамельки.
Блин ,вот воистину- сколько людей,столько мнений :mda Вот читаю вас - вроде да,все верно..Тренера слушаю ,который говорит ,что чтобы скинуть 10 кг и подтянуть тельце ,надо силовые + минимум 20 мин кардио после,тоже вроде логично все расписывает. Черт его знает как и худеть и стройнеть одновременно :animal2 Одно только "меньше жрать" во всех рекомендациях сходится :party4
+1 мой тоже всегда на кардио отправляет после часа занятий. 20-30 минут хожу интенсивно с уклоном
А я бросила это дело . Это может в молодости хорошо и бесследно проходит . А у меня при включении кардио сушатся и обвисает лицо и грудь и еще икры. И вид становится изможденный. В отдельный день могу минут 40 не больше. Все таки возраст накладывает ограничения увы..
Ну мне до аристократической изможденности далеко- вид у меня всегда такой,будто я " на чистом сливошном масле воспитана" :ups2 так что пока бегаю после тренировок. В этом месяце без тренера буду- хочу круговую тренировку,подсмотренную у Усмановой попробовать,там кардии по 5 мин между кругами как отдых предусмотрено
Спасибо за поднятие настроения.
тут моя фотка где то зашифрована в папке с кухней ;-))
Голова только . Я все мечтаю кожу свою обвислую натянуть на мясо и тут показать . Очень дорогой ценой похудение вышло мне ...Теперь боюсь больше 2 кг терять ...
вам и вправду не дать вашего возраста )) отлично выглядите.
чета с фейсом делали ? ну, там, ботоксы- шмотоксы ?))
п.с
кста, ваша аватарка не так уж и страшна была, напрасно народ возбуждался )) как раз очень стимулительная ))
Благодарю. С мордой литса вообще ничего пока не делала . Тут мне советовала в красоте заколоть ботокс по овалу и филлеры в скулы.
Мажусь кремом физиогель за 700 р и все .
Говорят у тех, кто держит низкий уровень гликированного гемоглобина , процессы старения резко замедляются из за того, что молекулы глюкозы не образуют жестких связей с молекулами коллагена.
Так что мы все тут знаем секрет вечной молодости :party3
Аватарку убрала по просьбам трудящихся :Р
Я сама поверить не могла что вы без всяких процедур такая красавица. Так вы гликированный гемоглобин поддерживаете низким на 2х разовом питании?
Мне кажется это гены, их никакими гемоглобинами не испортишь:) вон посмотрите на азиаток они моложе выглядят, особенно после 40ка. Кожа толстая.
У моей маман такая же толстая жирная кожа ( правда нам повезло, что без высыпаний и воспалений) НО ! У нее диабет с 35 лет неинсулинозависимый . Даже находясь на терапии она не может удержаться от быстрых углеводов . Лицо все сьехало вниз до плеч. Глубокие складки и глубокие морщины испещряют лицо и шею . Фигура все яблочнее и яблочнее с каждым годом . Ножки и бедра усыхают, живот как на 9 месяце.. У свекрови кожа тонкая , сухая как пергамент . Но овал хороший и носогубок сильных нет . Морщин немножно .. Диабета нет у нее и лишнего веса тоже.
Дык, диабет тяжелое заболевание для организма:( У нас соседка была с диабетом, тоже не могла удержаться от быстрых углеводов, рано умерла :(
Тоже присоединюсь к "ах".Посмотрела ваш альбом.Какие 47,не придумывайте.Там снова17)и вообще сказочная красота)
Гы...а я тоже в альбом полезла, тебя не увидела, только тряпкес и книжкес. Ну что ты красотка - я в курсе, видела :-). зато посмеялась - книжка "пампа блюз" - чет подумала на упражнения "памп"