Как питаться правильно и наедать калораж?
С детства ела очень мало. Поправилась из-за того, что начала есть всякую дрянь, типа фаст-фуда или сосикок/пельменей и пр. Потом похудела на 12 кг на отказе от пива, фастфуда и сладостей (последние разрешала себе только утром) + периодический спорт в зале (силовые и кардио). В праздники набрала 3 кг и решила вернуться к своим ограничениям и считать калории (до этого никогда не считала или очень приблизительно), просто интересно стало. В итоге за 5 дней максимальный калораж был - 980 калорий. И то это был срыв - два кусочка пиццы в обед. Но я так объелась ими, что почти не смогла поужинать :-) А так, средняя цифра - около 700 ккал. Вчера вообще 640. При этом аппетит есть, но я наедаюсь, есть я больше не хочу.
И это при том, что планирую съесть больше, но потом не съедаю. Вредностей мне по-прежнему все время хочется, но это не голод, а завидущие глаза (желудок полный)) Держусь, как могу.
Вот что делать? В теме рядом пишут, что такой калораж = угробить метаболизм. Но не могу же я заставлять себя есть больше? Была идея возобновить тренировки в зале, чтобы есть хотелось сильнее. Но все равно это максимум будет +100-200 ккал, причем на ужин. А то и вовсе срыв на какую-нибудь гадость. Чутье мне подсказывает, что не стоит заморачиваться: нужно есть столько, сколько хочу. Кто что думает?
В праздники наели 3кг а теперь не знаете как сьесть больше 700ккал?))) Ой не лукавьте. Кусок мяса без ничего, порционный - почти 400 ккал
Чем можно забить живот на весь день на 640ккал?
Так в праздники я майонезные салаты ела + алкоголь + выпечка. Немудрено съесть вроде и немного, но калорийно)
Вы писали не мне, но отвечу: ниже приводила свое меню на день. Отварная говядина, 150 гр - 384 ккал. Свинины такое же количество будет за 500 ккал, баранины - за 400.
Говядина и прочие сорта мяса ещё и на категории делятся. Это калораж жирной говядины. Лично меня в рационе больше интересует белок, потому покупаю нежирные сорта мяса.
Распишите свою меню на день, прям интересно 640 это все по ложечке, чтоли?
Да съеште нормальный бутерброд с ржаным хлебом, с мягким сыром , куском мяса и овощами. Вот и будет вам 500-600 ккал еще :-)
Заманчиво звучит) Но не совсем представляю себе бутерброд с мясом) Каким? Говядиной? Ее варить нужно для бутербродов?
а у вас не продается порезанный ростбиф. например? Я колбасу не очень уважаю, а вот мясо или красную рыбу очень вкусно на бутерброде.
Да сварите хороший кусок телятины и режьте его на бутерброды. Можно безхлеба, просто сыром мажьте, сверху огурец- и ешьте
Расписываю 2 дня питания, как выше просили:
1 день.
Завтрак:
-1 маленькая мармеладка, 10 гр - 33 ккал
-Сыр пармезан твердый, 35 гр - 137 ккал
-Вареное яйцо (планировала 2, но съела всего одно) - 70 ккал
Обед:
-Салат из капусты (65 гр)+зеленое яблоко (57 гр)+кукуруза из банки (100 гр), заправлен капелькой лимонного сока = 101 ккал.
-Куриное бедро без кожи на пару, 100 гр - 156 ккал.
-Молоко Агуша 3,2%, 200 гр - 120 ккал
-Кофе черный, растворимый, 250 мл - 5 ккал
Полдник:
-Съела-таки яйцо - 70 ккал
Ужин:
-Кефир 2,5%, 100 гр - 50 ккал.
Всего: 742 ккал. Больше я есть не хотела. И то - планировался еще помидор на ужин и кальмар отварной.
2 день.
Завтрак:
-Вареное яйцо 2 шт - 140 ккал
-Яблоко - 72 ккал
Обед:
-Отварная говядина, 150 гр - 384 ккал
-Помидор - 22 ккал
Ужин:
-Кальмар отварной, 100 гр - 105 ккал
-Сметана 15%, 10 гр - 16 ккал
-Кофе с молоком - 15 ккал
Всего: 754 ккал.
Про кукурузу уже прочитала, что лучше бы ее не надо. Отказалась.
Я могу, как выше советуют, съедать бутерброд, но, во-первых, утром и днем я точно наедаюсь, а на вечер не хочется тяжелый бутер оставлять (или заменять им утренние яйца/сыр?), а, во-вторых, меня все-таки мучает вопрос: я примерно так же питалась и до праздников, просто не считала калории или считала "на глазок", прибавляя к каждой порции грамм 100-200. И прекрасно жила. Раз в неделю позволяла гадости (я на них наркоман, так что без этого дня не могу совсем). И забеспокоилась, только когда посчитала) Может, и не так важно это, и не стоит в себя впихивать больше для достижения калоража? Как думаете?
У Вас на завтрак совсем нет сложных углеводов, надо или геркулес на воде заваривать или гречку или хотя бы хороший зерновой хлеб. Конечно многие с утра не хотят есть, но ведь именно утром можно ускорить ОВ
Ну, в общем, да. В праздники и выходные могу себе позволить вредность.
Но тут такая штука: я обожаю вредности. Макдоналдс, пицца, салаты с майонезом, булочки и проч. Мне часто сложно остановиться это есть, потому что вкусно, хотя желудок уже разрывается. А он начинает разрываться уже после нескольких кусочков. А когда я не ем это все, такого у меня нет: наелась и хорошо. То есть, для меня самое сложное - не есть эту гадость. Если мне показать кусок пиццы после того, как я поела, то у меня слюни потекут. При этом, передо мной может лежать сколько угодно здоровой еды, и я на нее даже не посмотрю (ну тут я и сама понимаю, что все проблемы - в голове)
Я в таком режиме около 4 месяцев уже живу, позволяя себе иногда "оторваться". А тут вдруг решила подсчитать, сколько калорий употребляю, и эта цифра меня несколько озадачила.
Возможно, когда я занималась в зале, я ела больше. Просто я не считала тогда.
Знаете мне кажется Вы не можете остановиться когда едите вредности только по одной причине, это быстрое получение кК и Ваш организм живущий в условии стресса и дефицита пытается всеми силами набрать себе энергии и по возможности отложить жира. Еслиб Ваш организм все время получал нормальное кол-во еды Вы бы так на вредное не смотрели, просто особо не хотелось бы или хватало одного куска. Это как если идти по пустыне без воды, а потом взять полную кружку, но попробовать остановиться на 1 глоточке ...
Да, интересная идея. Возможно, так и есть. Значит, ответ на мой вопрос- да, нужно повышать калораж. Но тогда встаёт другой: за счёт чего, если я не хочу больше? Вот сегодня напилась ряженки аж на 400 ккал (и все равно общая цифра получилась - 1000)) тут ещё советовали утром медленных углеводов. Отложила на завтрак 120 грамм макарон. И оладушек один съем- бабушка испекла.
Тут еще такая фишка, что я готовлю довольно простые блюда: так и считать, и мороки меньше. Может, если готовить что-то более сложное, оно будет калорийнее...
И все равно не понимаю: если моему организму так не хватает топлива, почему он его не требует? Даже когда я набрасываюсь на вкусности, я делаю это осознанно, разрешаю себе расслабиться, знаю, что с первого рабочего дня вернусь к здоровой пище.
Я не профи, но думаю, что у Вас очень замедлился ОВ и хорошая сила воли))). Сложные угли должны составлять самый большой % съеденного за ден. Я когда начинала разбираться то где-то вычитала, что надо делать упор на белок, и в принципе тоже держалась нормально, но как-то раз купила полезный хлебушек из отрубей и злаков, чтоб съесть один бутер, и съела весь батон, без всего! Это конечно не бигмаг, и особого вреда не было, но такое повторилась потом с макаронами, и я задумалась, что, что-то я делаю не так. Добрый человек на Еве посчитал мне КБЖУ с учетом моих параметров, нагрузки и пользы для организма и началась новая жизнь! Теперь мне не надо "расслабляться" т.к.я и не напрягаюсь))) надо быть готовым, что сначало вес слегка поднимится (временно) и конечно добавить спорт (хотябы быструю хотьбу), ну и ПП, но у Вас с этим проблем не возникнет
Вот проблемы у людей! тут поешь рыба, гречка, салат- 400 ккал...через час уже жрать охота!
Согласна, но от силовых у меня жор начинается такой, что я даже не замечаю, как и что ем. Могу вообще сорваться. Так что, для меня выбор, пока худею: либо кардио (а я его не очень люблю), либо плюсом силовые, но многоповторка с маленьким весом. Я просто около года силовыми уже занималась и поняла, что они для меня - лучший способ наесть лишнего, к сожалению( Прогресс пошел, когда начала заниматься чистым кардио, а потом - и вовсе спорт забросила (потому что как раз кардио раздражает :-) )
Что это за пицца такая, где 2 куска+ наверное еще что-то ж было за день, И всего 700 ккал?
Я там написала, что в тот день было 980, и это был один из рекордов) пицца небольшими кусками - 634 ккал, завтрак 208 и перекус - 136.
Сегодня вот на 1033 съела, благодаря ряженке. И то так объелась, что без ужина(
Что-то комедию автор ломает.
То впихнуть в себя не могу, то больше не буду,а то сорвусь...
А у вас с ногтями, волосами, с кожей все нормально? У вас нет в рационе каш, творога, зато яиц много. Про вредности могу сказать из своего опыта. Я не фанат фаст фуда, а сластена. И предствить себя без пирожных, тортиков и шоколада не могла. Как только я занялась полным анализом своего питания, четким подсчетом калорий и выработала для себя определенные принципы, проблема с зажором сладким вообще ушла. Я позволяю себе 1 зефир или пару мармеладок, но это просто не что, по сравнению с тем, сколько я раньше употребляла сладкого. В праздники себя не ограничивала, но набрала 1 кг. Ваш организм в стрессе и зажоры фаст фудом это результат. Желудок съузился от маленького колличества еды, а организм требует. Вы не любите готовить? Просто если жевать кусок вареного мяса, его и много не съешь. А если проявить фантазию, можно приготовить и диетично и вкусно.
Ну, ногти/ волосы не идеальны, конечно, но все же нормальные. С кожей похуже, но так всегда было, плюс я курю.
Готовить я, может, и люблю, но у меня две работы и очень мало времени остаётся. Поэтому предпочитаю готовить то, что быстро. При этом я все равно делаю любимые овощные салатики, мясо периодически ем со сметанно- чесночным соусом и пр. Я понимаю, что, готовь я более вариативно, меньше бы я скучала по любимым блюдам) но все равно ни разу я не пробовала блюда ПП, которое было бы вкуснее или хотя бы близко стояло с моими гадостями) разве что стейк средней прожарки, но каждый день его не поешь все же)
Вы понимаете, вам надо менять все в комплексе. С вашими "качелями" то ем фаст фуд, то ложку салата за весь день, образно говоря, может вы и похудеете, но как будете выглядеть - другой вопрос. С годами важно все - не только схуднуть, но и свежо выглядеть. С неправильным питанием и без физ. нагрузки - кожа обвиснет и будете похожи на тощую корову. Эстетически это не красиво. Я конечно, не знаю сколько вам лет, какие у вас данные, но со временем кто хочет оставаться привлекательной, к этому приходят. И без ПП ну просто не куда. И еще раз повторюсь, что когда вы отрегулируете себе в норме БУЖ, меньше будете хотеть фаст фудовской гадости.
Слушайте автор
Не морочьте голову
Ешьте что хочется и когда хочется, жили же как то до этого на птичьих порциях и дальше проживёте
(куриного бедра отмерить ровно 100 гр - это вообще герой))
ООО! Коллэга! Я тоже так ела и ещё меньше, акромя последнего года разве что.
Конечно, когда уходила вообще на "свет и воду", то приходилось добавлять витамины, особенно - жирорастворимые, иначе начинались проблемы с ногтями. Мне 39 если чё. Чувствовала при таком питании себя отлично. Пугали тут тоже метаболизмом неправильным. Но это было моё и "всё правильно сделал" (с). Потом начался спорт активный (кстати, нет никакого повода с таким питанием и без лишнего веса убиваться на кардио. Разве что если Вы не можете подняться по ступенькам, т.е. нет никакой выносливости вообще). Срывы Ваши имеют название ЧИТТИНГ и являются нормой даже для спортсменов, т.к. запускают метаболизм ещё шустрее, т.е. наоборот, плодотворно влияют на снижение (или поддержание) веса.
Потом начался спорт и кушать, конечно, захотелось почаще и хоть что-то. Сейчас я тоже малоежка. Но углеводы рубяться очень даже нормально перед тренировками. :)
Так что ежели Вам комфортно, со здоровьем нет проблем, то, значит, это Ваша личная такая особенность.
Кстати, то меню, что Вы описали - это и есть почти полезная пища. Даже тот же сметанно-чесночный соус в т.ч. Вредная еда - это сладости, жареная картошка, мясо жареное, с которого капает жир по рукам и по щекам, ну, и т.п. буээээ.
Спасибо за Ваш ответ) Я вот пока сегодня ставлю эксперимент: утром поела макарон и даже оладушек, но в итоге не съела заготовленный перекус (между завтраком и обедом), И все равно у меня на данный момент - 650 ккал. На ужин будет рыбка 100 гр - 114 ккал. Ну, может, кефира на 100 ккал попью, дабы побольше съесть. Все равно больше 1000 ну никак не выходит (и это я еще сегодня старалась!).
С выносливостью не очень: бежать без перерывов при скорости 7,5 могу только минут 3, от силы 5. Но я и не люблю бегать.
Вес лишний еще пока есть, но чуток. Вот все нажратые за праздники уже ушли (но там понятно, что вода в основном была), теперь хочу еще 3-4 кг добить. Но они вообще трудно идут, потому что уже по всем формулам идет дефицит веса. Но я помню себя в желанном весе, поэтому не парюсь (в конце концов, именно ИМТ не учитывает качество тела, а у меня с мышцами беда совсем). Не знаю, просто пунктик у меня - увидеть снова этот вес на весах и все. А так - планирую мышцы потом делать. Но это уже другая история.
Тут мне печально стало. После фразы "просто пунктик у меня - увидеть снова этот вес на весах и все".
Это тоже моя история. Не самая лучшая. Лет шесть назад была такая. У меня тоже был пунктик. Исключительно ради какого-то непонятного развлечения. Типа азарта. При росте 175 я весила 65, т.е. норму. А потом, придумав себе эту идею-фикс похудела за пол года или чуть больше до 53 (хотя у меня в мозгах стояла цифра 55). Потому что есть не хотелось, а на любое движение в животе было закидывание либо витаминок, либо чая, либо воды. Энергии при этом было предостаточно. Да, мне нравилось моё тело в тот момент. Да, такой вес у меня был лет в не помню сколько, в детстве, наверное. Но потом, летом, меня пофотографировали дети мои на море. И я увидела себя со стороны. Говоря прямо - это была анорексия. Это были торчащие кости, ключицы, тонкие черты лица, тощие пальцы, кожа, натянутая на костяк. Концлагерь. Розовый, но тощий. Хотя мужчины, которых на тот момент стало как-то особенно много (видимо я вызывала желание меня срочно откормить), называли это аристократическим видом. А мне было на тот момент уже 33. Меня эти фото отрезвили. Я поставила цель набрать до 57-60. Со крипом, но набрать удалось. С тех пор было набрано к своим 57 кг ещё мышечной массы на 5-6 кг. Хотя подозреваю, что всё же без мышц я вешу всё равно меньше 57 (а мышечной массы, соответственно, больше, чем 6 кг), т.к. есть особенность - сушусь "автоматически" без спец сушки. А если сушиться целенаправленно (по всем канонам сушащихся спортсменов), то я начинаю, наоборот, задерживать воду, отекать. В общем, интересное это дело - индивидуальность организма.
Но всё же стоит приглядывать за тем, что с телом делает мозг и как-то иногда мозги отрезвлять.
Ну я не так давно была в таком весе - 4 года назад) И анорексиком не выглядела. Я даже на 2 кг больше хочу, чем было, ибо долго худеть - утомляет (хочу чего-то нового :-) ), а мне достаточно будет и 59 вместо 57).
Ну и, может, зря я все это.. но Вы же, наверно, понимаете, что такое пунктики? Иногда они глупые, но лучше сделать, чем даже не попробовать. Главное, чтобы здоровью не повредило (из-за него-то я и создавала эту тему).
Я вот как эту тему вверху вижу, так и хочется прочитать : как питаться правильно и НЕ наедать калораж, эта тема была бы со смыслом. А Тут проблему не вижу.
Так я еще не решила, менять или нет. Вот, сегодня пробую есть больше и сытнее. Как эксперимент. А пришла я сюда, т.к. обалдела от цифры, когда посчитала ккал. Я была уверена, что хотя бы на 1200-1300 наедаю. Это знаете, как жить, а тут узнать, что делаешь в жизни что-то жутко вредное, а до этого и не задумывался. Про праздники написала выше, что это только на здоровую пищу я смотрю, как на топливо и не более, а всякую гадость готова лопать до посинения.
И я не говорю, что это супер какая проблема. Разве тут только с такими приходят? :-)