Как сделать, чтобы бедра "полегчали"?
Добрый день!
Можно ли отдельно уменьшить бедра? В целом фигуру менять не хочу, но бедра в последнее время как-то отяжелели - вижу в зеркало, что пропорции изменились именно в этой области и вижу без зеркала, что бедра стали рыхлыми и отечными. "Попиных ушей" нет, просто ноги выше колена стали толще по всей длине. С чем это может быть связано? Похоже, что жидкость задерживается именно в бедрах, но почему?
О себе: 45 лет, тонкая кость, талия есть, живот почти плоский, хожу в бассейн, много хожу пешком, работа не сидячая. Мышцы всегда были хорошие и увеличиваются быстро. И если я сейчас начну делать какие-то упражнения на бедра, боюсь, они еще толще станут сразу :(
Вы сколько раз в неделю ходите в бассейн? А питаетесь как - сколько времени до бассейна и после у Вас прием пищи и что едите? Я ходила раньше в бассейн два раза в неделю - точно знаю - жиру шансов почти не остается.
Эти ваши бедра - обычный жыр. 300 выпадов с гантелями по 5 кг в каждой руке и кардио по наклонной час в день.
В дополнение к физнагрузке и сбалансированному питанию я бы вам посоветовала массаж жесткой щеткой ровными движениями снизу вверх. Если делать такой массаж регулярно, а еще лучше ежедневно, то можно отрегулировать отток лишней жидкости из лимфы (это я так понимаю то, что происходит и могу ошибаться) тем самым выровняв поверхность кожи.
У меня вот в принципе всегда была такая проблема. Полные, рыхлые, ноги выше колена. В остальном - стройная. Руки худые, если не сказать, тощие, живот более или менее (подкачать надо бы), но некритично, быстро можно привести в форму, а вот как быть с ляжками?
Еще - если стоять в профиль, то передняя поверхность бедра выпирает, как спортсменов-тяжеловесов.
Боюсь, что выпадами вперед я только усугублю ситуацию.
Что посоветуете?
Рост 165, вес 63.
Очень худая вверху, вплоть до попы. Дальше полноватая попа, очень полная верхняя часть ног и опять худые ноги ниже колена.
судя по описанию, вы груша.
основное правило при тренировке низа — усушивать максимально, не позволять крупным мышцам набирать мощь, «улепливать» их мелкими. Выпады ка краз тут вредны, особенно с весом
вам надо либо балетом заняться, либо танцами - елси не дома.
если дома - нужен станок балетный (или стул, или подоконник — что удобно), коврик и минут 20-40 ежедневного времени.
причем заниматься каждый день — важно. Само по себе занятие на ноги занимает минут 20, к этим 20 минутам можно добавить еще тренировки для ног, или другую группу мышц — ягодицы отдельно, отдельно спину или руки, или растяжку. Или вообще только эти 20 минут сделать.
Но основное постороение ежедневных тренировок такое — 20 минут махов до утомления и дальше по настроению-состоянию-вдохновению-обстоятельствам-наличию времени.
Сейчас я тренируюсь по «Метаморфозам» Трейси Андресен —для меня это лучшее, что пробовалось. Просто выбрасываю начало — ее упражнения на руки и пресс, а делаю только на ноги.
Но есть еще тренеры, которые дают прекрасные тренировки именно для нижней части тела фигуры по типу «груша». Их просто куча причем
А махов - в сторону и назад?
А какие еще упражнения посоветуете из наиболее эффективных, чтобы 20 минут делать, потому что 20 махов - это пара минут всего
Посмотрела вчера ее упражнения. Очень сложные, непонятно совершенно, как их делать. Вот нашла еще просто картинки с описаниями. Ситуация не прояснилась.
http://www.cosmo.com.ua/kompleks-uprazhneniy-ot-treysi-anderson/
Не переживайте Вы так)) худеют как раз частями, все - разными, "проблемные" зоны худеют в последнюю очередь и раздаются первыми (у кого попа - у кого щёки), чего Вы так нервничаете)))
