Про белково-углеводные окна или что есть после тренировки?
Везде разные мнения, помогите определиться. Я не наращиваю мышечную массу активно, просто хочу подтянуть тело и сбросить вес. занимаюсь по утрам натощак (это единственный вариант, другого времени нет) кардио плюс силовые. Когда мне есть и что мне есть после тренировки?
Просто питайтесь нормально. Мне забавно наблюдать в раздевалке, как народ после тренировки давится печеньками, запивая их изолятом. Смысл, если кровь ещё в мышцах (конечно, при условии, что человек занимался, а не красиво сидел на тренажёре, ковыряясь в телефончике). Занимаюсь вечером после работы, ем спустя час после тренировки (как раз принять душ, переодеться, вернуться домой) обычный ужин: как правило, это мясо/птица/рыба/котлета на пару и салат.
Почему давится? Разведенный изолят с бананом (я делаю в миксере с водой) это именно то что надо употребить после силовой тренировки в течение часа.
Я для себя эту тему пыталась прояснить, для бега, все рекомендации специалистов одинаковы: после тренировки обязательны: вода, углеводы, белки. Эти рекомендации не для снижающих вес, а для тренирующихся спортсменов, для прогресса. Но можно ли/ нужно ли из этого что-то убирать? С водой- понятно, нельзя. Далее -углеводы идут на восполнение запаса гликогена в мышцах, белок-тоже понятно, в сами мышцы. Есть ли у нас цель потратить гликоген? Нет. Есть ли у нас цель уменьшить мышцы/прекратить их рост? Тоже нет. Поэтому я пришла к выводу, что даже если снижаем вес, после тренировки едим что рекомендуется.
Он расходуется во время аэробных нагрузок. Но насколько я понимаю, он там в норме есть. Он все равно восстановится сам, но если вы будете тренироваться, пока он ещё не восстановился, кардио будут переноситься тяжелее. Это моё понимание того, что происходит, не претендую на абсолютную истину. Наша цель же расходовать жир, а не гликоген.
Это стандартный набор ДЛЯ ВСЕХ, хоть худеющих, хоть нехудеющих. Просто те кто худеет должны иметь негативный общий коллораж за сутки, а нехудеющие положительный. А после СИЛОВОЙ тренировки - вода, банан, протеины.