Стало плохо во время тренировки.
Девушки, ( и юноши, если есть) добрый день.
Вчера у меня была силовая тренировка с тренером. Я с ней занимаюсь с января, все нравится, попа округляется. Вообще у меня тренировки получаются: Вторник - ноги, четверг - спина, воскресение - руки и грудь.
Из-за одного пропуска вчера тренировка была сборная - ноги и руки.
Я сделала присед "сумо" с 20 кг (4*20) и болгарские выпады со штангой 20 кг. (4*12) И потом мне стало плохо, давление упало, я побелела. Кое как доделала жим гантелей стоя и отжимания и все. Такое было в первый раз. И теперь очень боюсь, что повторится. Я склонна к пониженному давлению. Вес 62 кг, рост 164.
Как думаете, что могло случиться? Тренировка началась в 18.40, а за час-полтора до нее я съела бутерброд ( бородинский + ар. масло + мед) и адыгейский сыр 50гр. И чашку кофе с молоком. (кофе вообще пью часто, но перед тренировкой делаю его очень слабым) Сахар резко упал? Спасибо большое за советы.
Перед такой серьезной тренировкой можно было смело съесть кусок мяса или птицы. Гемоглобин, скорее всего, понизился. А как у Вас с кислородной недостаточностью дела обстоят? Гуляете на улице?
Гуляю очень много, как раз вчера прошла, если судить по телефону, 16 км.
Я чувствую, что в питании дело, но никак не могу понять, как и где наладить. Мяса мало в рационе. Если прямо перед тренировкой поесть, то в животе все лежит, заниматься не удобно. Если мало поем, боюсь, что голова будет кружиться.
Надо поесть за 1,5-2 часа мясо. За 2 часа уже все уляжется :)
Вы вчера же прошли 16 км, потом гантели - это, может быть, просто переутомление?
Мой тренер перед тренировкой каждый раз уточняет, что я ела за час-полтора до. Бутерброд это в пользу бедных. Для меня лучший вариант, пришла опытным путем - каша, лучше овсяная. От мяса проявляется изжога, овощей недостаточно по углеводам.
Съели вы точно очень мало. Проблемы с сердцем есть? Проверялись? Кровь смотрели? Уровень гемоглобина.
Проблемы с сердцем есть, но небольшие. Проверялась только во время беременности - 5 лет назад. Тогда и сказали, что ничего серьезного. Кровь не сдавала. Все не дойдут ноги до диспансеризации.
Единственное, что есть - это пониженное давление. 110 на 70 это норма, и чуть ниже тоже норма.
Я бы прежде сходила к врачу и анализы сдала, причем рассказала бы в подробностях случай с тренировки
энергию для тренировок дают углеводы, не бойтесь их и ешьте до тренировки. По времени сами смотрите за сколько.
У меня бывало в день ног такое, чувствую, что сейчас накроет, кусочек шоколада или банана. потом отдых чуть больше обычного, как в голове прояснилось, можно продолжить.
Возможно сахар в крови упал.Это можно было проверить, выпив сладкого чаю. Если бы самочувствие улучшилось, то значит сахар. А так много может быть причин.И давление , и стрессы и душный зал.
Да, наверное ем бестолково. Как вы думаете, если на тренировку брать с собой кусочек черного шоколада? И при таком приступе просто съесть грамма 3-5? Или это дурная мысль?
И вообще, как вы кушаете перед тренировками? Именно силовыми. Я все время старалась съесть творог, или бутерброд с сыром. А сейчас может было очень много быстрых углеводов? Мед, хлеб.
Хотя один раз перед спортом я съела булку с маком и глазурью :) и так мне было хорошо на тренировке, и силы были, и энергия.
Да при чем здесь шоколад или бутерброд.
Перед силовыми надо есть. Мнения у тренеров расходятся. Кто говорит, что за час-полтора, кто за два.
++++ ну вообще какой такой бутерброд? Перед силовыми надо хорошо покушать, только правильно и за 2 часа.
Вы знаете, я не совсем придерживаюсь ПП. :) Я хожу на силовые именно что бы получить мышцы и иметь возможность иногда есть эти булки без особого вреда. Конечно я не ем их каждый день, но раз-два в неделю вместо полдника получается. Я стараюсь уложиться в коридор калорий, съесть достаточно (на мой взгляд) белка. Но от булок и сладкого полностью отказаться просто не могу.
Понятно, ну и хорошо :) Булки перед тренировкой только тяжело потом разгонять - т.е. заниматься тяжелее, кмк.
Бестолково кушаете. Перед хорошей силовой тренировкой надо есть хороший такой кусок МЯСА и хорошую порцию сложных углеводов, а не шоколадки и булочки.
Да, наверное теперь перед ногами буду мясо есть. Посмотрим, что выйдет. Просто я старалась так есть на ужин (мясо + салат), после тренировки.
И на ужин ОПЯТЬ надо есть мясо. Вы занимаетесь силовыми тренировками, вам нужно белка 1.5г на кг. веса (это минимум, а лучше 2г.) - посчитайте надосуге сколько это будет в переводе на мясо, рыбу и яйца, и сравните с тем сколько вы кушаете в день. Я, например, просто не в состоянии столько съесть (да и коллораж свой допустимый превышу), поэтому еще приходится добавлять протеины из банки. А уж вы, сидящая на булочках и шоколаде с мясом один раз в день, точно недобираете протеинов.
Мне нравится перед тренировкой за 1,5-2 часа выпить нежирного кефира или несладкого йогурта. Можно с цельнозерновым хлебцем. Длинные углеводы + легкоусваиваемый белок.
У меня перед фитнесом (так сказать, вообще-то у меня шейпинг) нужно съесть либо кашу, либо животный белок. Но, определенно, я летаю на тренировках, если пью просто смузи из кефира с сельдереем. И вроде бы сытно, и плюс легко. Тренировки вечерние, потом прихожу голодная домой - пью воду и спать :) Иногда перед тренировкой (за 2 часа) могу гречку поесть, но я прямо не люблю такое ощущение тяжелой тренировки - поэтому стараюсь сделать принятие пищи наиболее легким. В итоге за месяц я согнала 4 кг жира.
Я склонна к слабости на занятиях, пониженное давление, ВСД и тп. Не есть перед занятиями - это не про меня. Причем мясо и прочий белок - нельзя перед занятиями, сил не будет, будет тяжесть. А вот если вообще мало белка в рационе - тоже будет слабость (мало - это совсем мало))). Мне лучше всего занималось после зерновой булочки с яблоком, причем за час, не больше. А если овсянка - сил мало. Можно банан съесть незадолго до тренировки, если видно, что сил не хватает.
Я руководствуюсь принципом - больше будет толку от нормальной тренировки, чем от 50 г, на которые я похудею, если мало съем.
А вы 16 км отмахали, куда после этого на силовую? На силовую должны быть силы!!!
Вот прямо про меня. Я не понимаю, как люди едят за 2 часа. :) У меня все переварится и будет очень хотеться есть. Просто слежу за калориями и стараюсь придерживаться 1700 ккал. в день, тогда медленно но верно вес идет вниз. Пыталась есть 1500 но не могу, слабость и мысли только про еду.
16 км я хожу не за раз, а вообще в день. С утра 40 мин, в обед минут 70, так и набегает.
Подскажите, а как питаться перед йогой? Собираюсь посещать групповые занятия в своем клубе, если с питанием перед силовыми и кардио более-менее понятно, а как питаться в дни когда будет йога?
Я, например, не могу заниматься йогой после еды или питья. Иначе скручивания или перевёрнутые позы просто не пойдут. Сейчас йогой занимаюсь только утром до завтрака. Не тошнит, никаких неприятных ощущений, наоборот - лёгкость в теле и возможность выполнить все асаны без дискомфорта. Раньше, когда ходила на групповые занятия, тоже не ела ничего до сеанса за несколько часов. Т.е. занятия начинались в 18.00, последней едой был обед в 12.00 и лёгкий перекусон в районе 14.30-15.00. К такому режиму пришла своим эмпирическим путём. Возможно, что для вас такое не подойдёт.
Мне только каша помогает, но после еды я в зале уже через час, чуть позже и сил нет.
Но не занимают так сильно как вы, полчала на доролжке в два захода и минут сорок час на станках.
В вашем случае, я бы остановила тренировку немедленно, меня тоже пару раз прихватыло на дорожке, я сразу прекращала.
Сьели вы конечно мало, а ходили сови 16 км на каком топливе?