Подскажите по нордической ходьбе
ваш рост умножить на 0,68 (0,7) . Когда согнете руку в локте должен быть прямой угол примерно
табличка вам в помощь:
рост: --------------высота палок:
147-154 cm -------100 cm
155 - 161 cm ------105 cm
162 - 168 cm ------110 cm
169 - 176 cm ------115 cm
177 - 183 cm ------120 cm
184 - 195 cm ------125 cm
у меня рост 164см, палки 110 см - идеально. Рекомендую сразу купить карбоновые палки с пробковой рукояткой. Они супер-лёгкие и ладонь не потеет (особенно актуально в жару). Стоят дороже обычных палок, но того стОят.
здорово :). А мне важно, чтобы невесомые были, поскольку местность сильно пресечённая, и в конце ходьбы, когда эта пресечённость достигает апогея, любой лишний грамм кажется килограммом. Поэтому я начинала сразу с палками высшего пилотажа :). Кстати, мне их в магазине и порекомендовали, когда я описала тип местности, даже велели на другие модели не смотреть. Потому и вам такие порекомендовала, испытав на себе всю их прелесть :).
специальные носки - это очень хорошо и правильно :). Но главное - обувь. Абы какие кроссовки не подойдут. Уже испробовано на себе. Подошва должна быть хорошо рифлёной, чтобы "сцепление" с землёй было оптимальным, особенно в лесу, где много старой листвы, под которой прячутся коряги, корни деревьев (зачастую уже "отполированные" другими пользователями тропы), камни. По типу такой
я рюкзак использую только на дальние переходы, чтобы туда ещё и еду положить :). А на ближние (4-5 км), которыми пользуюсь гораздо чаще, беру сумочку, которую вешаю на талию. Воду в маленькой бутылочке, пачка носовых платков и маленький мешочек для резиновых наконечников палок, которые снимаю, как только покидаю асфальтированный участок пути, - в большой карман, телефон - в маленький. Типа такой
мне очень :). Любые твёрдые покрытия типа асфальта, гравия, просёлочных/парковых плотно утрамбованных дорог/дорожек требуют наконечников. Да вы и сами поймёте, как только выйдите на улицу с палками ;).
Скандинавская ходьба – это вид физической активности, представляющий собой определенную методику ходьбы с использованием палок. У данного вида несколько названий, объясняющих место его появления: северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба. В основе методики – летние тренировки лыжников Финляндии, обеспечивающие поддержание спортивной формы между сезонами.
Польза скандинавской ходьбы для здоровья заключается в её высоком оздоровительном потенциале. Она успешно применяется в реабилитационных курсах. На организм данный вид ходьбы воздействует комплексно:
1.Повышает выносливость.
2.Снижает стресс, помогает справиться с депрессией.
3.Значительно улучшает кровоснабжение внутренних органов, нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы, снижая вероятность возникновения ишемической болезни.
4.Приводит в норму уровень сахара, стабилизирует давление.
5.Устраняет мышечные спазмы, снимая болевой синдром в любом отделе позвоночника.
6.Улучшает координацию движений, усиливает чувство равновесия.
7.Повышает уровень мозгового кровоснабжения.
8.Увеличивает затраты энергии, активизируя обмен веществ.
9.Сжигает больше калорий, чем другие виды ходьбы, поэтому очень эффективна для снижения веса.
10.Помогает вернуться к полноценной жизни людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Особенности
Более эффективное воздействие на состояние организма, чем при обычной ходьбе, объясняется тем, что применяются палки для скандинавской ходьбы, помогающие разгрузить организм от существенной доли собственного веса. С их помощью обеспечивается снижение нагрузки до 35% на поясничный отдел и суставы ног.
Благодаря опоре на палки, спина остаётся прямая. Эффективнее формируется мышечный корсет вокруг позвоночника, который разгружает межпозвоночные диски. Их компрессия уменьшается. Как следствие – питание хрящевой ткани, покрывающей поверхность суставов, улучшается.
Изменяются и другие процессы организма:
◾Работают одновременно верхняя и нижняя части тела, что способствует тренировке около 90% мышц (для сравнения: бег – 65%, велосипед – 42%, плавание – 45%).
◾Задействуются все системы и органы. Нагрузка на мышечную систему возрастает на 45% в сравнении с обычной ходьбой. Это повышает потребление кислорода.
◾Улучшаются общая гемодинамика и микроциркуляция. Увеличивается сердечный выброс.
◾Активизируется деятельность сердца и мозга.
http://vashsport.com/skandinavskaya-xodba-s-palkami-polza/