Объясните про силовые
Евочки, я новичок в спортзале (занимаюсь всего второй месяц, 6 раз в неделю, кардио+силовые (программа написана тренером)). Объясните мне такую вещь: если есть лишний вес (в моем случае это килограмм 20 :( ). Сначала что, надо лишний вес сгонять, а потом уже на силовых качать мышцы? Меня тут пытаются убедить, что если с лишним весом ходить на силовые, то мышцы будут развиваться ПОД жиром, что жир никуда не денется. Понятно написала? Евы, тут много опытных девочек, скажите КАК правильно то? Не хотелось бы в пустую ходить в зал. Последние 2 недели я и не стала ходить вообще на силовые, только на кардио по 1,5 часа, ну типа вес сгоняю...Но чую, что-то не то я делаю. И еще хотела спросить про групповые занятия. От них вообще толк есть? Я на прошлой неделе сходила на йогу групповую (понравилось, но нагрузку не почувствовала вообще, хотя помедитировали мы достаточно :), занятие длится 1 час)., и вчера на групповой пилатес (вот здесь да, понравилось именно что почувствовала нагрузку, вспотела даже, занятие тоже часовое). Хочу спросить есть вообще толк то от этих занятий? Если раз в неделю ходить допустим на тот же пилатес? Есть еще пару интересных групповых занятий (на растяжку и на велотренажерах специальных (не помню название этого занятия), оттуда девочки приходят все красные и потные как из бани, видать нагрузка там ого-го, и желающих туда много всегда (у нас в клубе туда попасть только по записи предварительной)). Ходить вообще на эти групповые или раз в неделю если то толка не будет?
Зы. И напоследок еще вопросик :). Заметила, что в зале есть некоторые девы которые пьют L-карнитин (на бутылке прочитала), а не простую воду как я. Что лучше пить во время занятий, просто воду или вот эти всякие спец.напитки, толк от них есть? Что вы пьете во время тренировок обычно? Заранее спасибо за ответы :)!
Пока веду пищевой дневник, считаю калории (мой коридор 1350-1650ккал), энергозатраты в зале не учитываю. Снижение веса идет но медленно (грамм 300 в неделю, бывает 500). Бывают "скачки" то + 500гр. на весах, то сразу -800...от цикла у меня тоже много зависит, вес останавливается за неделю перед месячными, потом резкий сброс (день на 5-7 цикла).
Простите, а зачем вам быстро? Быстрее 500г в неделю вообще нехорошо. Куда вы все торопитесь? Вам побыстрее хочется стать тощей коровой, побыть ею пару месяцев и набрать снова?
Воду лучше пить обычную, без добавок и без газов) коридор нормальный, главное себе не обманывайте, снижение веса тоже в пределах нормы.
Худеют на кухне... Одними силовыми вы не похудеете, мышцы накачаете под жиром, все верно.
Поняла, значит правильно делаю, что ПОКА на силовые не хожу, а только на кардио? Или надо совмещать все же?
Нет, н е правильно! тут такое дело - наличие мышц помогает худеть! Мышца на своё существование-обслуживание требует от организма больше калорий, чем жир. Значит - имея 5 кг мышц вы в состоянии покоя сжигаете больше ккал из поступления, чем, имея 3 кг мышц. Силовые нужны, не убирайте их, если у вас калораж с бжу просчитаны и соблюдены - вы итак будете худеть быстро, но тогда важны будут ещё замеры см объёмов, фигура будет более красивая, женственная, форменная. Вес так быстро уходить не будет - но тут - что для вас важнее надо понять - цифра на весах или же отражение в зеркале? :)
Силовые вообще НЕ ДЛЯ похудения. Они для хорошего рельефа ПОСЛЕ похудения и как сохранение для мышечной массы (которая потом будет источником дополнительной траты каллорий).
Да это понятно, но автор спросила именно в контексте, подходят ли силовые для похудения. Ответ - нет, на похудение они никак не повлияют. Если больше ничего не делать, то будет рельеф под слоем жира.
Да, я тоже самое написала.
А вообще, пусть Брина читает, там 167 старниц текста и все на эту тему, не считаю нужным тут распинаться.
Прям из бутылки с надписью пьют?
Топ разводка и потеря времени
Все свои незамутнённые вопросы Вы давно могли тренеру задать
Профессионалу на зарплате, которого Вы видите 6 раз в неделю уже второй месяц как
Да, прямо из бутылки с надписью, а что? Это что-то запрещенное что на бутылках не пишут? Жидкость розового цвета в бутылке, хим.состав естественно не знаю (может это у нее там совсем уже другая вода, а не то что написано). Не знаю как у вас, у нас в клубе тренер за деньги, персональная тренировка 1200 стоит, я взяла только одно занятие, больше извините денег столько нет чтоб все занятия с тренером заниматься. Это для вас вопросы не замутненные, а для меня очень даже замутненные, ибо все вокруг говорят все по разному, кого слушать пока не могу понять. Вот уж не думала, что в этом разделе могут заподозрить разводку :)...здесь половина таких как я, новичков, и вопросы примерно одни и те же.
Ну мое мнение - сначала усиленно худеем, следим за питанием, ходим на групповые, но от пилатаса вы не похудеете, т.е. не рассматривайте пилатес, как активный спорт, дополнение - да. От групповых есть толк, хороший старт наверно для тех, кто действительно настроен на работу. В тренажерном зале вам надо брать маленькие веса с большим количеством повторов, круговые тренировки хороши. Ну и самое главное в этой системе - это питание и оно важнее сейчас для вас, чем спорт. А по поводу L-карнитина... что прям видели как вместо воды хлебают? Т.е. вы не ошиблись? Этот напиток - жиросжигатель, который пьется по определенной системе и в определенном количестве, а не так вместо воды на тренировке. Насколько я знаю, самый безвредный из жиросжигателей.
Ну напитки с карнитином - это так, скорее трюк маркетинга. Настоящий препарат - в порошке, таблетках или же маленьких капсулах :) Как раз то, что вы показали - безвредно пить когда вздумается :) я тоже одно время пила во время тренировок то карнитин, то всаа. Теперь только вода, чистая, хорошая вода. Иногда минеральная. У меня от всаа заметила иногда дискомфорт в животе наблюдался.
Я так понимаю, что это разведеный канцентрат с водой. У нас в фитнес- баре тоже такой продается.
Дело было на беговой дорожке, рядом занималась девушка, я обратила внимание на жидкость в ее бутылке (розового цвета) ну и прочитала название, на бутылке достаточно крупно было написано L-карнитин. А почему так всех это удивляет? Она да, пила глаточками эту воду во время бега.
Розовая бутылочка - это разведеный жиросжигатель, причем там его совсем маленькое количество, что это так, ерунда. Я просто думала они жидкий элькарнитин пьют, т.е. концентрат сам, его надо насколько я знаю 15 мл до тренировки пить, а не как водичку вовремя.
Погодите :)) Завтра наш сегодняшний день будет вчерашним))) Сто раз уже такое было и будет
А мне все равно вчерашний или не вчерашний. Это же мое мнение. ВСЕХ я тоже в зале вижу. Эти ВСЕ думают, что силовые для них спасательный круг, тягают штанги и мало кто действительно доводит себя до хорошего состояния. Не буду говорить за всех, но знаю примеры, когда начинали расти мышцы, народ видит, что объемы увеличиваются, на весах "циферки" пошли вверх и ну его к черту этот зал и весь этот спорт. Я говорю, что для новичка можно и на групповые походить, войти в ритм, привыкнуть к нагрузке и потом можно и в зал. Лично я так начинала.
" на весах "циферки" пошли вверх и ну его к черту этот зал и весь этот спорт"
Знакомая картина. Это именно то, в чем я тут многих переубеждаю.
Нет, это понятно, но похудение и наращивание мышечной массы - два разных процесса. При похудении снижаем калории, а как наращивать массу при таком питании? Поэтому для меня сначала худеем, потом работаем над телом, мышцами, т.е. основную массу скидываем и потом дорабатываем. Есть конечно другой путь - наращиваем массу, потом сушимся, но этот момент, когда к имеющимся кило прибавляется мышечная масса - не каждый понимает.
Все правильно, что это разные процессы, про большое наращивание никто речи и не ведет, но вот сохранить мышечную массу при похудении вполне можно и НУЖНО. Вы же не будете отрицать, что первое что начнет "сжирать" организм при снижении каллорий это именно мышцы.
Просто основная масса хомячков ориентируются именно на циферки на весах и хотят "побыстрее" стать тощими коровами (с потерянными мышцами).
Я абсолютно против такого подхода - сначала похудею, а потом займусь мышцами. А кто мешает унять свое "побыстрее", худеть очень медленно, заниматься мышцами и на выходе получить хорошее тело с уже накачанными мышцами?
Так я и не отрицаю и не вычеркиваю тренажерный зал. На групповых занятиях можно поддерживать мышцы в тонусе, мало того у меня на групповых занятиях значительно окрепли мышцы ног, пресс. Чего - то я не заметила потерю мышц при похудении. Сейчас хожу и в тренажерный зал. Просто все теории весьма спорны. Кому что подходит.
Новичку пока надо чтобы показывали как делать и говорили что делать. Потом он решает что подходит, а что нет. А почему я не могу взять нужный мне вес? У нас лежат гантели и бодибары разных весов, каждый берет себе по силам. Я ходила на разные занятия, перепробывала многое, сейчас оставила 2 групповые тренировки и 2 тренировки в тренажерке. Со временем наверно перейду полностью в зал, но про групповые занятия могу сказать, что они дают хороший старт для новичков.
вам обязательно надо ходить на силовые. прямо вот обязательно. и менять программы, расписанные тренером. в идеале 3 силовых в неделю на трех программах, через месяц меняете на новые, более сложные. 1-2 раза в неделю чистое кардио на 1-1,5 часа плюс растяжка или пилатес для удовольствия.
роста мышц не бойтесь, чтобы им так нарасти под вашим жиром вам нужно жрать от 2 тысяч калорий и тяжелые веса таскать. а так у вас просто мышцы сформируются а главное кожа так не провиснет при похудении. фигура будет вытачиваться и становиться красивой.
жир уйдет на дефиците калорий. и темп похудения у вас хороший.
Из всего сказанного могу ответственно прокомментировать только следующее:
1. Худеют на кухне, т.е. питание для похудания важнее всего. У Вас сейчас, на мой взгляд, хорошая динамика снижения веса - понемногу и постоянно.
2. Йога укрепит мышцы, добавит гибкости, душевного равновесия и гармонии, но именно для похудания бесполезна.
"6 раз в неделю, кардио+силовые (программа написана тренером)"
Каждый раз и кардио и силовые?!?!?!?! Далеко не каждый тренер профи в этом деле, пока вы сама не разберетесь во всем этом и не научитесь составлять тренировки - толку не будет, извините.
"Сначала что, надо лишний вес сгонять, а потом уже на силовых качать мышцы?"
Нет, нет, и еще раз нет. СРАЗУ силовые.
"если с лишним весом ходить на силовые, то мышцы будут развиваться ПОД жиром, что жир никуда не денется."
Да, так и происходит. Мышцы там, под жиром. Силовые для этого и нужны - что бы СОХРАНИТЬ мышечную массу пока вы худеете. Худеть вы можете и без силовых и вообще без никаких упражнений - просто потребляйте меньше еды и ВСЕ.
Подробнее и доходчиво Ярослав Брин "Меняю жир на силу воли" - скачайте с его блога бесплатно.
Занимаетесь - отлично. Не столько важно чем, а важно, что заниматься. Вырабатывать привычку двигаться.
И кушать меньше. В смысле калории считаете - отлично. если на таком калораже - если пправильно считаете конечно - не худеется - тогда чуть убавить, не прекращая заниматься.
А там уже для себя разеретесь, какие Вам силовые подключать. Нам "давным-давно, в далекой-далекой галактике" тренера говорили, что сначала надо сделать "общую сушку" на кардио, а потом уже наращивать где чего не хватает - на силовых. Сейчас вроде веяния другие. Но вот интересно - те наши тренера и те из нас, кто с ними занимались - спустя много лет все еще весьма и весьма...А вот те, кто соблюдает другие веяния...через раз.
А пить можно просто воду. ну там с лимончиком или мятой. Всякие карнитины имеют смысл, если человек занимается спортом на уровне профессинальном.
Да почему же сложным? Проще простого. И дешевле обычного.
- Во-первых таки да, принцип "на полведра меньше". Не голодать, а именно МЕНЬШЕ. Хоть немного, "на полведерочка :-).
- Во-вторых, ПРОЩЕ. Правильно тут говорила одна участница - между прочим,опытная фитнесс-дама с хорошими результатами и (тададам!) образованием ВРАЧА (не путать с другой дамой). Так вот, она говорила, что правильное питание - идеал для ленивых. Сырые фрукты-овощи, салаты с минимальным количеством простейшей заправки (чуть масла и уксуса или лимонного сока) или без ничего. Или овощи вареные или тушеные тоже простейшего вида. Или запеченные на гриле. . Или птица или мясо или рыба - завернул в фольгу, посыпал соли-перцу, зелени-лимона накидал - выставил духовку на столько-то времени - и забыл. Или там фасоль-чечевицу в мультиварку с минимумом добавок - соль-перец, может томатный соус и опять-таки забыл. На десерт - те же фрукты - причем не много, и не экзотические, а яблоки-груши-клубника-черника. Можно мороженые, если не сезон. кАши - ту же овсянку залил кипятком или сварил моментально, с корицей-яблоком или теми же солью-перцем - готово.
- И все это - не по книге или по часам. а смотреть на результаты. худеешь - продолжай в том же же духе. СИЛЬНО худеешь - притормози. НЕ худеешь или толстеешь - кушай меньше. Голодный - ешь дробными порциями или наоборот, два раза в день (это кому как, именно что надо на себя смортреть). если жор в какое-то определенное время - смотри, что с этим связано. Например, если не досыпаешь - досыпай. если перед теликом или со скуки - отвлекись, займись чем-то или просто скажи себе "нет", если стресс - лучше побегай или поприседай (даже если ор не пройдет, хуже не станет).
- Пей много воды. Не так, чтобы из ушей лилось, но остаточно. даже когда хочешь есть - сначала попей воды. Но без сахара, можно с лимоном или каким-то фруктовым соком (немного)
Вот как бы и все. А все усложнения - это так, голову заморочить да отмазки найти.
Удачи и здоровья.
Даже если вы всю жизнь будете так питаться наступит момент когда организм полностью адаптируется и это уже работать не будет. Особенно быстро это происходит у людей которые уже худели. Поймите, НЕ РАБОТАЕТ наш организм так как вы описываете.
Простите, я ж поперхнулась от неожиданности))) Вы это Фелинке говорите, которая walks her talk?)))
И давно хотела спросить
Что не так с организмом, который оптимально питают и оптимально двигают?)) Почему он по Вашим словам постоянно хочет разжиреть и самоубиться?
А вам это знать зачем?
Она прекрасно знает что я имею ввиду, поэтому и не отвечает.
Что бы стать фитнес тренером в Канаде даже колледж заканчивать не надо, достаточно курсов, где по верхам все пробегут, дадут штампы и т.д.
У меня образование высшее, плюс майнор в психологии. Извините, но это на несколько порядков выше чем какие-то курсы фитнес-тренеров. Именно поэтому она и не отвечает про свое образование.
... ой... зря вы про психологию в своём контексте упомянули... )))))))))))))))))))))
Там где у Вас майнор у меня мастер, так устраивает?)) Это если мы о высшем
Руководство клуба мои квалификации устраивают, клиентов тоже, чтобы еще устроило и Вас - даже задачи не стояло
Тренер, которому Вы деньги платили, в той же системе по тому же принципу образование получал, не смутило?
Брин кстати вообще без спорт образования - как Вам такой поворот?)))
В чем у вас Мастер? В психологии? И какое отношение это имеет к фитнесу и диетологии? Меня интересует ваше образование именно по профилю - диетология, физиология, анатомия, биология, химия. Меня абсолютно не колышек как вы там преподаете стойку в планке - я на эту тему с вами вообще не разговариваю.
"Тренер, которому Вы деньги платили, в той же системе по тому же принципу образование получал, не смутило"
Не смутило, потому что мы работали ТОЛЬКО над техникой упражнений (причем я уже пришла с готовым комплексом), а не на тему похудения вообще.
Пожалейте бисер. По-моему, у дамы обострение, она уже везде отмечается, причем в больших дозах. И кмк просто жаждет внимания. Вимдать, дома не достается...внимания. И на работу не берут.
Лясь, ты хоть цвета чуток себе прибавь...чтоб не перепутать сослепу, прости Господи :-)
Вот не поверишь! только сегодня об этом думала, глядя топ.. Блин - я первая была с таким цветом ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Да не вопрос. Ты думаешь, почему Клушка-то полиняла? Чтобы сразу не признали и не посылали открытым текстом. А теперь уже не знаю кто как, а я уже на пустое место реагирую...подозрительно. Благо ты хоть адекватная - и это сразу видно, с первых буков. А новенький народ может и не разобраться...
Э...спасибо, что разрешили, небазарная тетка. Тогда - что называется "иду на Вы". Придется Вас потроллить. Потом не плачьте, что не предупреждала, и не прикрывапйтесь почтенным возрастом и малыми детками. Как говорил Кролик Бакс в ответ на наезды Свина Порки - "Ну что ж, война- так война".
:tongue1
Веяния меняются каждые 3-5 лет на прямо противоположные
Так что всеми руками за выработку привычки двигаться, умеренно питаться и слушать свой личный организм
Люди, которые достаточно долго в фитнессе, столько новейших открытий учёных пережили, опровергающих предыдущие аксиомы и постулаты, что ко ВСЕМ категоричным гуру фитнесса относятся оч скептически
"Веяния меняются каждые 3-5 лет на прямо противоположные"
Потому что жизнь не стоит на месте - делаются новые исследования, открытия и т.д. Так и должно быть. Вот только меняются они не на прямо противоположные, и не каждые 3-5 лет.
Худеют дома.
Втягиваются в спорт - на кардио (интервальные тренировки на кардиотренажёрах).
Силовыми заниматься лучше начинать тогда, когда до цели остаётся совсем немного (т.е. когда лишнего веса килограмм пять или меньше). Если начинать заниматься силовыми с приличным лишним весом, то это чревато для связок и сухожилий. У полных людей есть особенность связочного аппарата, которая полноценно заниматься силовыми скорее может принести вред, чем пользу.
Групповые занятия - это общая мотивация к похудению и дисциплине, особенно - если Вы экстраверт. Т.е. это занятия больше для души и мозгов, чем для тела.
1. Масса силовых упражнений которые берегут и связки и сухожилия. Естественно, пока вес высокий не надо приседать со штангой 100кг. Надо просто тщательно отбирать упражнения, да, на первом этапе это будут не совсем полноценные силовые.
2. Интервальные тренировки как раз ОЧЕНЬ вредны для тучных людей и особенно для недавно родивших женщин (вот там, именно связки летят и суставы на раз).
3. Не надо вообще бросаться загружать себя 6 раз в неделю побольше что бы сбросить быстрее, это пользы не принесет вообще. Худеть человек начнет и без спорта - достаточно снизить каллорийность от базовой. Надо начать худеть сначала на снижении каллорий, потом снизить еще, когда снижать будет некуда - надо начинать добавлять кардио как дополнительный источник траты каллорий. А на фоне всего этого заниматься силовыми 2 раза в неделю по часу.
А тучные люди это какие в вашем понимании? Я вот 170см. ростом и 77кг., я тучная в вашем понимании? Большие веса на силовых я вообще не тягаю, да и в программе моей штанги пока вообще нет, только гантели, тренер же видит что я не подготовленная и лишний вес есть. Я на тренажерах занимаюсь по большей части на разные группы мышц. Силовые естественно не каждый день, а у меня в программе 4 раза в неделю, каждый день на разные группы мышц. Но последние 2 недели на силовые ходила только 1 раз в неделю, в остальные дни только кардио (и только дорожка, эллипс редко, к вело вообще даже не подхожу, на велике катаюсь по улице, редко правда). Мне кажется я вообще себя особо не загружаю, мне нравится пока что в каждодневном режиме ходить в зал (мне это и морально сейчас надо, у меня сложности кое-какие в жизни, пытаюсь отвлекаться), но стараюсь заниматься в полную силу, а не как некоторые всю тренировку в телефоне сидят и еле ногами перебирают.
Вы смеетесь?
Ваш ИМТ 26.6, у вас почти нормальный вес, вам можно и НУЖНО заниматься полноценными силовыми.
С осторожностью занимаются те у кого ИМТ 33 и выше.
Как мне "нравится" эта святая вера в тренера :-) А вы сами не хотите разобраться с вопросом? С чего вы взяли что ваш тренер знает все тонкости, а не идет по шаблону 20-летней давности?
"Сама разберусь" это само собой уже :)! Я уже поняла, что все надо "сама-сама". Просто послушать хочу че мне тренер скажет еще, в конце-концов я ему деньги заплатила.
На любительском уровне деньги тренеру платят за мотивирование к занятиям и что бы не расслабляться на тренировке. Тому кто умеет сам это делать тренер абсолютно ни к чему (по крайней мере постоянно). Дело в том, что что бы вы ни делали на этом этапе, абсолютно ВСЕ даст удобоваримый результат.
Ведь вы пришли к тренеру с целью "похудеть"? :-) Вы обязательно похудеете, потому что вас будут гонять на кардио, на высокоинтенсивные тренировки. Вы в результате похудеете, т.е. цель достигнута. Но то что вы стали тощей коровой (а не тетей с красивым телом), не можете удержать вес и вас обратно разносит, что вы убили колени и спину на высокоинтенсивных тренировках......а кого это кроме вас волнует? А никого это не волнует, потому что тренеру вы платите за достижение цели, а не что вас ждет потом.
Автор, бесцветная дама не совсем...здорова. Потому лучше все-таки тренера послушать. Вернее будет.
Кошёлка спите спокойно)) нет никаких местных курсов, и спортклубов, и личной фигуры-мускулатуры
Все враки
Есть только Вы и Брин!
О, вижу, из топика "сделаем планету легче" Вас дамы тамошние уже вытолкали взашей. Это радует...
А...они, начит, разбежались, задалбывать стало некого...ну Вы и обратно...Ну чеужтам, с возсвращеньицем!
Фелинка, я хочу и сама продолжать разбираться в этом вопросе и послушать тренеров (у нас в зале не один тренер, конечно есть бестолковые (как и везде :)), но есть по отзывам очень даже ничего, вот с него и хочу начать, даже элементарно как правильно делать то или иное упражнение тоже лучше чтоб показали и объяснили чем стопятсот раз посмотреть видеоурок и пытаться самой повторить). Мне еще надо многому научиться, потому и вопрос возникает много (глупых наверное и смешных, выше вон даже в разводке заподозрили :)), поэтому я благодарна всем кто попытался что-то мне объяснить, подсказать, я все ответы внимательно читаю (может не всем ответила, но это не значит что я не читала ответ!). Может когда-нибудь, лет через надцать :) я тут тоже буду раздавать советы новичкам :) и показывать свои результаты многолетней работы...эх, мечты-мечты :). А почему мечты то, под лежачий камень вода не течет, если ничего не делать то ничего и не получится :). Пока у меня этакая эйфория от занятий в зале, мне там нравится все: и атмосфера, и люди которые там занимаются (особенно те, кто уже чего-то добился, блин как же на них приятно посмотреть!!! фигуры как скульптуры, красивые). Вчера украдкой наблюдала за девушкой которая приседала со штангой, она видно что давно занимается, КАК она это делала..красиво, как на видео в сети! Вот прямо рождается невольное уважение к таким людям! Очень хотела с ней поговорить, спросить сколько она уже занимается и все такое, но постеснялась...да и в раздевалке мы с ней не пересеклись.
Приношу свои извинения - неправильно прочитала что Вы с тренером 6 раз в неделю занимаетесь, и такие простодушные вопросы
Особенно в свете нашествия адептов "силовых"
Еще раз прошу прощения :)
Все у Вас получится. Только не бойтесь выйти из зала если почувствуете потребность (вело, коньки, лыжи, хайкинг) - в зал всегда можно вернуться (в плохую погоду особенно)
И тетя-мотиватор есть у многих. У меня такая была на заре занятий пампом. Я вставала в задние ряды, так чтобы видеть ее и мечтала что когда нибудь я тоже буду такая красивая)) Она кстати оказалась оч мила в общении, когда я таки осмелилась пpистать к ней с вопросами, которые своей тете пока стесняетесь задать Вы ))
Мнения слушайте. Но фильтруйте. Обычно для фильтра хватает простой посконной логики :)
Полагаю, что спросить никогда не вредно. В худшем случае человек просто проигнорит или отмахнется. Но чаще всего люди с удовольствием делятся тем что наработали сами, и что у них получается. По крайней мере таков мой опыт ЛЮБОГО спорта, даже в спортзале. Так что не стесняйтесь, спрашивайте, может как раз подскажут. И ПОКАЖУТ. Что особо важно, потому что зачочно мало что рссказать можно.
И вопросы у Вас никакие не смешные, как говорят в определенных кругах "Глупых воппросов не бывает". Народ тут может постебаться, но в общем стараемся помочь кто что знает - ну кроме тех, кто приходят чисто покритиковать все подряд...Вышеуказанная дама и в топике "сделаем планету легче" тамошним дамам рассказывает, что все не так, а как так- сама не знает. Но это исклбчение, неадекватов везде хватает.
А так тут народ кто чем богат...Не все одинаковый опыт имеют. Кто бегун, кто фитнессист, кто похудел на "дцать" кило и держит, кто "функциональщик-разгильдяй" типа меня.
И у каждого свой путь, потому все говорят за себя. А Вам уже выбирать.
Мне кажется, стОит попробовать все варианты и для сбя потом подобрать.
В юбом случае лично у меня "пунктик" - упражнения на спину и мышечный корсет, и правильную осанку. Потому что с правильной осанкой и плавными движениями даже с 5-10 линих кило будешь смотреться красиво, а без нее даже если модель - то НЕ будешь смотреться красиво.
И кардио завсегда не лишне - чтобы калории жечь и чтобы...привыкать двигаться, а также ВМЕСТО булочек и колбасок. . Конечно, не так чтобы тошнило и в обморок валило - но так чтобы "дуцша развернулась".
А силовые - уже по настроению. ЭТОГО добра и в сети много, и в любом зале тренер пожскажет другие участники помогут и покажут, да и на каждой машине картинки есть, не так ли?
Удачи Вам и здоровья. С почином!
Филинка, подскажите, как Вы с осанкой работаете? Тотальный самоконтроль? Я прям ловлю себя на постоянной сутулости, хочу избавится от этой дурной привычки. Может быть у Вас есть советы, что лучше делать для осанки?
О, это мой конек. Самоконтроль - да, но если мышц нет и кинестетической "памяти" - то это сами понимаете...
Потому это дело надо "атаковать" под несколькими углами.
- Кинететичская память, то есть привычка ходить правильно. Мето наших прабабушек - тяжелую книгу на голову (из прабабушкиной библиотеки :-) - и вперед круги наворачивать по комнате.
- Кроме головы - ходить "попой". Сто раз писала про слова нашего хореографа: "делайте попой вот так (звук поцелуя). Именно что втянутые внутрь и вверх ягодицы "работают" на равильную осанку.
- -Кстати ВСЕ упражнения нао делать "попой", то есть подключать те самые. Это они из самых больших и сильных мышц, которые там не просто так и не только для пенделей :-) . Они стабилизируют тело и пддерживают позвоночник в правильном положении. Подтянуть задницу - тут е и спина "подтянется", и даже живот.
- Упражнения на осанку - их много, посмотрите в гугле. Лужа на ивоте "плавание на полу", "супермен", "качели" и прочее. Упражнене стоя - свожить лопатки вместе. Или сидя. ЭТО можно делать везде, даже в очереди или перед телевизором или на лекции в классе :-)
Это для тех, у кого проблемы с осанкой так сказать из-за недостатка силы.
У тех, у кого осанка "неидеальная" от спорта - как у скалолазов, боксеров, борцов - то же самое по сути, тольько еще и не забывать о растяжке мышц, упражнениях на "амплитуду движений" (потом напишу), упражнения на противоположные движения.
Кстати, потягивания - тлько не "руками", а "спиной" - помогает укпреплять середину спины.
так же разгибание спины "экстенсии"? - когда лежишь пузом на скамейке или мяче с фиксированными пятками и разгибаешься. Главное - никаких утяжелителей, просто своим весом, но много подходов. И стараться напрягать не столько поясницу, сколько середину спины, между лопатками и...дадада, ту самую попу, куда ж без нее.
Еще кстати плохая осанка идет в ряд с неуклюжей походкой. Каалось бы...А неуклюжая походка может быть от слишком "зажатых" мышц таза и всяких сгибателей-разгибателей бедра (ну и тех же мышц опы - только не ягодичных, а поменьше, пириформисов и совсем мелочи. ПРоблема многих спортсменов и источник типичной "походки вразвалку или "мужиковатой" у спортсменов и спортсменок. Бедра "стянуты" и движения ограничены.
А также потенциальный источник проблем со спиной - но это уж;е другая история.
Вот так как-то.
Потом еще допишу, если что вспомню.
Так подробно! Огромное-преогромное спасибо! Все сохранила:)
В очередной раз начинаю работу над собой:)
+1 я тоже брала один урок с тренером когда переходила на новый комплекс, именно по технике выполнения.
Не поймут :)) Я тоже рожала с таким весом, и это при том, что набирала гораздо больше рекомендуемого. ИМТ, по-моему, чаще всего используется как утешение для полных :) чем как какой-то объективный показатель.
Норма для всех своя. Для кого э\то почти ожирение, для кого - нормальный вес. Кмк, килограмм 10 или 15 скинуть надо бы, но главное - чтобы здоровье было
Ну так я и хочу 10-15 скинуть! Я и не утверждаю что у меня сейчас нормальный вес. Конечно 50кг. мне уже весить и не надо (мне 44 года, сушёным яблоком выглядеть не хочу, да и кожа с такой потерей веса не справится), но вот 62-65 это моя цель к которой я иду с мая прошлого года с ооочень большого веса :) (вот тогда у меня было ожирение какой-то там степени, на сегодня я скинула 42кг., так что уж последнюю "десяточку" или даже "пятнашку" скинуть я смогу, будьте уверены! ну и форму поправить надо, подтянуть все, вот в этом я сейчас и пытаюсь разобраться).
Вот я и хочу как на правой картинке :) (ну или почти так, точнее - буду стремиться к этому).
Не будет. В одежде они будут выглядеть примерно одинаково, а вот без одежды.....сами видите. И это они еще молодые, с возрастом и в одежде уже будут видны отличия.
ПЫСЫ. Я не хочу ничего и никому доказывать, а то на меня насели тут уже две кумушки :-( Все, больше ничего я обсуждать не буду.
Так я как раз не вижу. Правая стоит на каблуках (что придает икрам дополнительную рельефность), полубоком и с прогибом в спине. У них совершенно неравнозначные позы, чтобы что-то сравнивать и делать далеко идущие выводы.
Вот-вот - левую поставить в напряженную позу, плюс выгодное освещение и контрастность фото повысить - и совсем другое впечатление будет :)
Кроме своих норм есть еще и медицинские нормы. Да, к атлету с хорошей мышечной массой показатель ИМТ не подходит, но для среднего человека вполне.
Есть "здоровый" ИМТ (18 - 25) - это вовсе не означает, что все люди с эти ИМТ здоровы, но вот у людей с ИМТ меньше 18 и больше 25 риск заболеваний повышается, и чем дальше от "здоровых" циферок тем выше риск.
Евочки, спасибо вам огромное, что уделили время и дали ценные советы!!!! Читаю ВСЕ и очень внимательно. Что не совсем поняла буду изучать дополнительно, разжёвывать мне конечно ничего не надо, достаточно что указали направление куда и как двигаться :).
Я с силовыми именно худею.
Как мой тренер сказала, на восстановление мышц организм тратит много энергии, и хоть силовые не так энергозатратны, как кардио, то после них, в восстановительный период расходование калорий организмом увеличивается.
Может это не так, поправьте тогда, если все по другому.
И еще, при силовых появляются мышцы, и кушать можно больше, не боясь поправиться. Конечно это не значит, что можно есть по торту в день, но 1700 ккал можно позволить ( а в будущем, надеюсь что и больше :). А без силовых я худела на 1500 и мне было очень грустно. :)
Эффект сжигания калорий после тренировки не так значим, как этого хотелось бы, и идёт по угасающей (в прямой зависимости от интенсивности тренировки). Чтобы таким эффектом заслужить хотя бы 200 ккал - это надо очень потрудиться во время занятий. Вот и считайте.
Расслабиться в еде не получится ни при каком спорте, но в любом случае регулярные занятия способствуют выработке оптимального режима питания. Каждому своё - кто рельеф блюдёт неусыпно, а кто с удовольствием отрывается периодически или спорадически (но точно знает откуда упрямые 5-10 кило, которые никак не теряются)
Главное - здоровье, настроение и радость владения собственным телом :) Чего и всем желаю
"Эффект сжигания калорий после тренировки не так значим, как этого хотелось бы"
Предыдущий оратор вообще не об этом.
Э.. ну усиление обмена веществ не настолько заметно, чтобы "есть много и не поправляться". Потому что увелисечение калорийности на радостях будет по определению больше :-).
Что хлрошо с силовых упражнениях и юбьой активности - что а) она сжигает калории - то есть добавляет в минус, потому это мжно добавить в плюс (главное, не передобавить, что многие делают)
- Ими можно заниматься ВМЕСТО булок или конфет - без комментариев.
- они увеличивают удовлетворенность от своего тела, а потому и от жизни, потому мотивируют на дальнейшие поддержания формы.
- Они снимают хронический стресс, тем самым снижая вероятность "кортизольного ора" или эмоциалонального жора.
- способствуют выделению гормонов, связанных с выбросом энергии и наоборот, расслабления - см. выше.
- устаешь физически, потому спишь лучше. ПСпишь лучше - меньше стресса от недосыпа (см. выше) и ...это...не просыпаешься на "ночной дожор"
И именно что - ВЕСЕЛЕЙ худеть.
Вначале идет период втягивания в тренировки, наработка основ. Главные направления- выносливость и силовая выносливость, про рельеф и что там с мышцами под лишним весом проиисходит вам пока рано думать.
Удачи в похудении и дальнейших спортивных успехов!
Я худела на групповых, ходьба и силовые, вот когда жир сошел, под ним уже красивые выпуклости есть, так что не переживайте вы, и сжигать можно и формировать мышцы одновременно. То есть сколько то раз в неделю вы делаете аэробическую нагрузку и пару раз силовые , перед которыми тоже разогреваетесь на дорожке, и после них тоже.
Я бы не советовала бросать силовые. я и без них худела, без них превращаешся в тощую корову. И вы поменьше на весы смотрите, почаще меряйте обьемы, грудь талию бедра, бедра по отдельности, руки. Увидите результат. Я вот три кило скинула с силовыми и чуть кардио, а выглядит как будто размер у меня ушел целый.
Сейчас напитки не пью, два года назад после силовых перед дорожкой пила аминокислоты, после дорожки изолят. Чисто внешне результат был лучше чем сейчас без них. Но, от них у меня все лицо цвело, да и дорого они для меня.
В принципе если бы я была полностью уверена в их безопасности, то и сейчас бы пила ( первые аминокислоты купила ,,вкусные,, порошок со вкусом винограда, у меня через десять минут после приема воды с ним жутко схватило поджелудочную, на другой день я уже обменяла этот порошок на простой без вкусовых добавок, с ним ничего не болело, но все же страшно, у меня тут знакомый культурист чуть до пересадки печени не дошел после победы на двух соревнованиях, страшно что то стало).
Для сравнения, без силовых вы превратитесь в Клаудию Шиффер, с силовыми в Синди Кроуфорд ( форма мышц, плоские и ,,круглые,,). Что вам больше нравится, то и делайте.
И еще, много хотите сбросить, кожа будет не очень хороша, для ее упругости как раз силовые и нужны. Моя знакомая сбросила семь, а она худющая, так в зал пошла подтягивать кожу, потому как выглядит не ахти. Сбросила на диете и ходьбе.
у вас очень маленький калораж приема пищи в день, это только на основные функции организму надо порядка 1700-1800 ккал в сутки, а вы с 6 тренями в неделю питаетесь на 1300 (((((. высчитайте по формуле из нета сколько вам надо потреблять ккал в сутки и минус 10 проц дефицит. а силовые конечно нужны, и мышцы у вас не нарастут, так как они растут только на профиците ккал в день, но сохраните упругость кожи.