Прибавка в весе, Прошу мнения
Доброго всем вечера!
Дано: Женщина 37 лет, 2 детей (младшему 3, старшему 11), гормоны в порядке, узи в порядке.
Последний год (а вообще пошло после вторых родов), стала прибавлять в весе. Причем, начинается все после овуляции, так называемый ПМС, набухание груди, застой жидкости + повышенный аппетит = увеличение веса, который как раньше уже совсем не уходит после начала М., а остается на 2/3 на постоянной основе :( затем снова следующий цикл и опять повторение набора веса, идет наслойка на прошлый не ушедший вес и что имеем - от моего нормального комфортного состояния прибавка уже 8кг, перешла на 50 размер (раньше был 46-48 (рост 176).
Чувствую себя тяжеловато, недовольна собой, своей фигурой, своим самочувствием и настроением :( Появилось пузо :(
Стало тяжело, пардон, заниматься сексом в некоторых позах, отмахиваюсь ленью и усталостью, хотя понимаю, что всё дело в лишних кг, которые просто не уходят :(
Рацион питания как и прежде (как пример одного дня, сегодня - Утро: каша, кофе, Обед : Куриное бедро с салатом, компот. Днем с ребенком на пополам по половинке барни, яблоко, вечером 5 пельмешек стащила у мужа из тарелки, чай, днем еще пью воду периодически)
Вобщем, хочу понять, что делать и как быть..
Повторюсь, гормоны в норме, по гинекологии узи норма, узи молочных желез норма, анализы крови и пр - в норме. Противозачаточные не принимаю. Никаких других лекарств и каких-либо препаратов также не принимаю.
Спасибо всем, кто откликнется!
Озадачили... :mda... Гинеколог назначала много анализов на гормоны, вот на гормоны щитовидки надо посмотреть, сдавала ли, помню только, что по всем была норма.
Питание пересмотрите.
Посчитайте калорийность, необходимую вам с учетом возраста, веса, активности.
Разложите нужную калорийность на составляющие - белки, жиры, углеводы.
Составьте меню и записывайте хотя бы неделю что и сколько вы съедаете.
Добавьте физическую активность. Не прогулки с ребенком на детской площадке, болтая с мамашками под деревом, а активность - хотя бы 10 тысяч шагов в день. Или ежедневный комплекс на все крупные группы мышц на полчаса, например, плюс сколько-то тысяч шагов в день.
Хотите похудеть - создайте дефицит калорий с учетом новой активности. Сделайте меньше на 100-200 в день для начала.
А все эти мечты типа отказаться от барни или пельмений - чушь. Во-первых это невозможно, срыв все равно будет. Во-вторых это нездорово для психики и для организма в целом.
Я только что вернулась с Кавказа, где ежедневно ходила полдня по гористому (мягко говоря :)) парку. И каждое утро начинала прогулку с любимой кондитерской (чашка кофе + пирожное). И лаваш! Мамадорогая! Я весь год мечтаю, как приеду туда - и лаваш :) Каждый день и много. С домашним маслом или с сыром. И сыр, какой там сыр! С зеленью, с паприкой, лапшой, лепешками, головами. Ооооо!!!
И домашние пельмени :)
И ни бега, ни зала, как в Москве.
Я похудела. Джинсы за неделю начали сползать с задницы
"гормоны в норме" - а щитовидку не проверяли? Это тоже ГОРМОНЫ. Кстати, похоже на нее, родимую.
Ну и пока суть да дело - в любом случае пересматривать питание - отказываться от мучного-сладкого налегать на белки-овощи, считать калории (будете удивлены, насколько Вы больше едите, чем думаете). И налегать на умеренные нагрузки: ходьбу, велосипед и все такое. Благо сезон и на фрукты-овощи, и на прогулки-велосипеды.
Потому что даже если это "щитовидка" - то контроль за весом необходим. И с лечением вес магически не уйдет, надо им заниматься.
Кстати, то же самое - если это что другое.
Здооровья!
Спасибо! Я ниже написала про сданные анализы и результаты. По поводу питания и физ.нагрузок - да, буду пересматривать, спасибо. Хотя вот, каждый день гуляю с мелким по 2 раза в день, много ходим, дома не сижу на заднице, всегда что-то делаю, кручусь, двигаюсь... Раньше жрала аки конь, и хоть бы что отложилось, а сейчас без такого корма и все равно беда с весом :(
Поверьте, "каждый день гуляю с мелким по 2 раза в день, много ходим, дома не сижу на заднице, всегда что-то делаю, кручусь, двигаюсь" - это ниочем. Это ВАМ кажется, что Вы все время двигаетесь и устаете - ну то есть таки да, двигаетесь и устаете. Но по расзоду калорий это ниочем.
И "Раньше жрала аки конь, и хоть бы что отложилось" - это в 90% случаев людям КАЖЕТСЯ. Потому что "раньше" была более активная жизнь, не было детей - значит больше времени проводилось в движении и...меньше кушалось - потому что сидя дома "с ребенком" оооочень незаметно можно кушать куда больше, чем раньше, хотя кается что "клюешь, как птичка". А для набора веса большой ращницы не надо - 200-300 калорий в день больше (100 ккал - это кусочек хлеба или большое яблоко или 2 конфеты, или стакан обезжиренного молока - цельное уже ок. 150), 200 ккал в день расхода меньше (а 200 ккал - это БЫСТРАЯ ходтьба в течение часа. - и вот уже +500 в день разницы, а это 5кг за 2 месяца или 15 - за полгода.
А вы ради интереса все-таки посчитайте калорийность своего питания.
Рассчитайте УБМ, посмотрите степень своей подвижности.
А то кашки-то кашки, только эта кашка в среднем 250 ккал порция, причем средних размеров. И это без хлеба, чая с сахаром и т.п. А каша с хлебом и вовсе потянет на 350 и выше. Это если вы съедите 1 кусочек хлеба весом 35 грамм. А если 2 кусочка, то уже выйдет 450 ккал.
Одна груша в среднем весит 240 грамм, 113 ккал разом.
Считать нужно все, а не "ну яблочко оно не калорийное, зачем его считать. И этот кусочек булочки (всего-то 2 раза откусила) не в счет."
На самом деле все эти "ем немножко" очень субъективны.
Специально посмотрела бланк - на ТТГ сдавала - результат 1,19 (норма 0,17-4,05)
Значит, дело не в щитовидке. Попробуйте исключить из рациона хлеб,мучное,сладости и все сладкие напитки, т.е. даже кофе и чай только без сахара, соки и компоты исключите. Лучше перейти на питание каждые 2-3 часа, 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Во всяком случае, мне эндокринолог это советовал во время второй беременности - полностью исключить сладкое,хлеб и питаться маленькими порциями 5-6 раз в день и я реально даже будучи беременной худела, за всю беременность набрала всего 3 кг.
Спасибо! Из сладких напитков пью компоты (в обед) и всё. Чай без сахара, утром чашка кофе (четвтерть чайной ложечки) с молоком и БЕЗ сахара. В течение дня вода кипяченая. Иногда (раз в 2-3 дня) детский сок в количестве 200г :)
Вы мало едите и не то, что нужно.
Барни и пельмени убрать.
Утро каша/ омлет
Перекус яблоко/ хлебцы
Обед грудка с овощами / рыба с макаронами тв сортов
Перекус творог
Ужин нежирная рыба / грудка
Перекус кефир / творог
Гормоны, конечно , надо проверить. Но моё мнение - в Вашем случае все дело в питании и отсутствии физической нагрузки. Это до 20 лет можно жрать в три горла и не полнеть, после 30-35 у многих без нагрузки еда откладывается в ненужных местах
Спасибо! Но, я просто привела в пример только один день и, конечно же, это не постоянно такие блюда изо дня в день. В рационе и рыба, и овощи, и супы, и творог, и кисломолочка питьевая и пр (готовлю детям и то же самое ем сама). По поводу физ.нагрузок - сейчас еще в декрете с младшим, гуляем по 2 раза в день, дома на заднице не сижу, всегда в движении. Сейчас впереди лето - по сто раз на дню на второй этаж, даже мышцы к концу сезона на ногах как у атлета, т.е., я не веду как таковой сидячий образ жизни, и, вот по-этому и поражаюсь, почему так легко стала полнеть и тяжело скидывать вес :(
Вполне возможно что у вас просто возрастное замедление обмена веществ. После 30 лет надо каждые 10 лет снижать калорийность рациона на 10%.
Нашла бланк с результатами анализов (всё норма):
ТТГ - 1,19 (норма 0,17-4,05)
Т-4 своб. - 11,8 (норма 11,5-23)
Пролактин - 9,3 (норма 1-18)
Т-3 - 2,18 (норма 1,2-2,8)
Прогестерон - 0,13 (норма 0,13-1,26)
Тестостерон - 0,32 (норма 0,07-0,65)
Эстрадиол - 94,10 (норма 51-227)
ЛГ - 5,11 (норма 9,6-155)
ФСГ - 5,34 (норма 2-15)
Кортизол - 384,85 (норма 147-726)
Сахар тоже в норме (не помню точно цифру, помню, что делала в кабинете у медсестры зимой, экспресс-тест (в рамках диспансеризации по возрасту)
У меня в вашем возрасте тоже начал вес набираться, хотя всегда была 53-54 кг при росте 165. А тут набирутся пару кило за зиму, раньше уходили, а теперь прилипают, на них снова пару кило. Я просто перестала ужинать, максимум - яблоко или немного легкого салата, или просто несладкий чай. Все лишние набранные 3-4 кило уходят недели за две. В принципе, приучить себя к этому не трудно. Вот после 43-х стало труднее, килограммы так и липнут, приходится периодически садиться на диету дней на 10-14. Но с 37-ми до 45-ти набрала всего 3 кило, хотя многие мои ровесницы уже по 10-15 . Увы, но это нормально, набор идет на естественных гормональных изменениях.
Это нормально для лежащих на диване между диетами и зажорами. И абсолютно ненормально для питающихся равномерно правильно и имеющих физические нагрузки. И возраст играет весьма опосредованную роль... а в 37, как у автора, вообще никакую не играет
Про обмен веществ посмотрите в моей теме, там диетолог классно расписывает наш ежемесячный круговорот- до овуляции и после неё.
http://eva.ru/topic/64/3429729.htm?messageId=92522694
Если нет видимых причин прибавки в весе,то самый простой вариант похудеть- это считать калорийность съедаемой за день пищи. В день нужно получать не больше 1000 -1100 ккал. Питаться дробно и маленькими порциями и ни в коем случае не голодать! Доказано, что женский организм в репродуктивном возрасте так хитро устроен,что если будете голодать,то организм будет из тех крох питания,что поступают, все равно что-то откладывать в жир про запас для питания возможного будущего потомства!:) Еще дело пойдет быстрее и не будете набирать вес,если будете соблюдать 14 часовой перерыв между вечерним и утренним приемами пищи. Т.е. если вы поужинали в 19 час. вечером,то завтракать можно не раньше 9 часов утра! В это время можно пить только воду.Исключение не делается ни для молока,ни для яблока- ни для чего!
А вот "Доказано, что женский организм в репродуктивном возрасте так хитро устроен,что если будете голодать,то организм будет из тех крох питания,что поступают, все равно что-то откладывать в жир про запас для питания возможного будущего потомства!" - можно ссылочку, как и кем доказано?
калорийность все-таки 1200-1300 ккал лучше.
И "не голодать" - не потому что "организм откладывает" - это чушь простите. А потому что ГОЛОВА начинает...бояться, что оголодает и начинает...это...обманывать организм и руки.
Приятно было пообщаться с экспертом не только в диетологии,но и знатоком мифических "мест".;)
То есть вы советуете питаться теми самыми крохами, чтобы их откладывать? А чтобы отложение шло успешнее, еще и 14-часовой перерыв делать? Офигеть!
даааа,перебрали вы на Кавказе лаваша с домашним маслом и сыром,заедая их пирожными..... чоуж!:-D
Завидуйте молча :) я могу позволить себе ЛЮБЫЕ продукты без вреда для фигуры.
И знаю как это сделать.
Это вам не на 1000 ккал лапу сосать и бросаться на всех, у кого иное мнение :)
Я все время забываю, что форум это форум...
За такой оголтелый совет в тематических сообществах бы здорово прилетело:).
(И чего это ВОЗ выступает за минимально_допустимое потребление калорий в 1000 ккал. А формулы базового метаболизма и совсем не нужны, хе-хе, да.).
Да именно, что тут такой...скорее базар, чем тематический форум. денмократия, в общем. Что и хорошо. Главное всерьбез ничто не воспринимать.
ЗЫ: рада Вас снова тут видеть.
Знаете, я вот сегодня больше 5 часов с детьми по лесу гуляла! И бегала с ними на перегонки, и за малым постоянно ходила, лазила с ним по горкам, лесенкам и т.д., на лавочке мне не удалось за это время посидеть, но за весь день находила всего 8000 шагов!!! А это мало! Для того, чтобы худеть, нужно еще спортом заниматься, может бегать или нахаживать не менее 15000 шагов и следить за калориями, так что ваши прогулки могут быть вообще ни о чем :)
У меня очень похожая проблема, причем что я только не пробовала - и диеты различные, и подсчет калорий, вес не уходит. Скорее всего, действительно гормональный сбой. Хочу пройти полное обследование, но не знаю, где это лучше сделать. В обычных городских поликлиниках вряд ли что-то толковое расскажут, да и времени уйму нужно потратить, пока там все пройдешь. Подскажите, может кто-то проходил подобные обследования, в какой клинике, а еще лучше у какого специалиста?
И не уйдет, пока у организма не появится источник потребления и переработки энергии - мышцы.
Все диеты и подсчеты калорий - пустое без физкультуры