###Протасовка-2###
Хочу поделиться рецептом одного салатика:
сырая свекла (очищаем и трем на терке).
редис дайкон (очищаем и трем на терке).
Все смешиваем, добавляем любую зелень и по рецепту немного ароматного подсолнечного масла (но я ем и без масла сейчас - съедобно).
Дайкон можно заменить на капусту кольраби.
Ким Протасов - рецепты http://eva.ru/albumpage/223137/978684.htm
Ким Протасов рецепты 1-2 недели http://eva.ru/albumpage/223137/1018934.htm
Ким Протасов - рецепты с 3 недели http://eva.ru/albumpage/223137/1018935.htm
Ким Протасов десерты http://eva.ru/albumpage/223137/1018942.htm
Протасовский сыр http://eva.ru/albumpage/223137/1017912.htm
ТЮСЬКА рецепты с фото http://eva.ru/albumpage/129940/833474.htm (кроме рецептов с апельсином, сиропом и соевым соусом)
Салат "Уралочка" из моркови, помидоров, перца и мясаhttp://eva.ru/topic/64/2539776.htm?messageId=63179390
Салат из моркови, редьки и др. овощейhttp://eva.ru/topic/64/2539776.htm?messageId=63179419
Холодный крем-суп с креветкамиhttp://eva.ru/topic/64/2542077.htm?messageId=63257123
Салат овощной с куриным филе http://eva.ru/topic/64/2781437.htm?messageId=70007392
Салат с кальмаром http://eva.ru/topic/64/2781437.htm?messageId=70031938
Рецепты домашнего сыра
http://eva.ru/topic/64/2541092.htm?messageId=63226912
http://eva.ru/topic/64/2542077.htm?messageId=63266107
http://eva.ru/topic/64/2544791.htm?messageId=63325333
Форум - протасовские рецепты!!!
http://forum.cosmo.ru/index.php?showtopic=115774
http://eva.ru/topic/64/2869699.htm?messageId=72909068
ОПИСАНИЕ ДИЕТЫ.
Я РЕШИЛ ОБУЧИТЬ ВАС ОДНОЙ ПОТРЯСАЮЩЕЙ ДИЕТЕ! Обладая опытом этой диеты, вы всегда сможете легко сбросить лишние килограммы.
Диета диете рознь. Если мне кто-то посоветует съедать за завтраком листок салата, за обедом - треть яичного белка, а на ужин - четверть стакана минеральной воды, я перестаю общаться с подлым советчиком. Он вот описание диетыявно желает мне медленной и мучительной смерти.
Если в каком-нибудь журнале мне обещают потерю десяти килограммов за пять дней, я безжалостно выкидываю эту макулатуру. Десять кило за пять дней теряют, не про нас будет сказано, в холерных бараках, а в нормальной жизни такое снижение веса невозможно.
Диета, с которой я хочу вас познакомить, приятна и несложна и "на первый взгляд как будто не видна...". То есть окружающим не придёт в голову, что вы соблюдаете диету. А эффект фантасмагоричен!!! За пять недель вы похудеете ровно настолько, насколько вам это полезно.
ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ:
Пока не прочитали 1 стр., не начинайте диету! Это даст вам возможность избежать ошибок, недоразумений и развеять сомнения.
На 1 странице освещены наиболее часто задаваемые вопросы.
1. Прежде чем сесть на диету, внимательно прочитайте ее суть (рекомендуется распечатать описание, нужное-важное подчеркнуть).
2. Вы прочитали содержание и:
- если по каким-то параметрам она вам не подходит (вы не любите кисломолочные продукты или сырые овощи, либо вам чего-то нельзя), значит, вы ее не воплотите в жизнь.
- если у вас проблемы с желудком, аллергия на вышеописанные продукты, – однозначно диета не для вас.
3. Если по каким-то причинам вы решили заменить разрешенные продукты на неразрешенные или диета не подходит вам по срокам…это уже не диета Протасова, соответственно, нелогично отписываться в этой темке.
4. Диета описана ниже. Сама диета длится 5 недель, выход из нее также 5 недель (это связано с тем, что выход из диеты должен равняться по продолжительности самой диете).
5. В период диеты ОБЯЗАТЕЛЬНО:
а) принимайте витамины для компенсации дефицита микроэлементов.
б) необходимо набирать в день минимум 1200 и 1500 ккал максимум.
6. Если во время диеты возникает дискомфорт, болезненные ощущения, нарушения цикла - прекращаем диету и немедленно обращаемся к врачу.
7. Приветствуются занятия спортом.
Содержание диеты в авторском виде.
Диета диете рознь
Десять кило за пять дней теряют, не про нас будет сказано, в холерных бараках, а в нормальной жизни такое снижение веса невозможно.
Диета, с которой я хочу вас познакомить, приятна и несложна, и "на первый взгляд как будто не видна...". То есть окружающим не придёт в голову, что вы соблюдаете диету. А эффект фантасмагоричен!!! За пять недель вы похудеете ровно настолько, насколько вам это полезно.
Итак, внимание!
Протяженность диеты ПЯТЬ НЕДЕЛЬ.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности (не больше, но и не обезжиренные). Количество ЛЮБОЕ! Позволено одно варёное яйцо в день. Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (конечно, без молока и сахара, не стоит увлекаться сахарозаменителем), а воду в обязательном порядке два литра в день. Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам ещё три зелёных яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье.
Причем продукты вы вольны употреблять в любом сочетании. Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 , хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите - создайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром.
И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днём, вечером, ночью - целую неделю. И так же ВТОРУЮ. Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в... мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.
С начала ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300 грамм) вареного, приготовленного на пару или жареного (без масла!) мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё ТРИ НЕДЕЛИ. И ВСЁ!!! Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев.
Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.
Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под лёгким ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.
Я советую раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством такой необременительной и нетяжелой диеты очищать свой организм.
Повторю суть предлагаемой мною диеты:
ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛИ
Сырые овощи.
Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности.
Одно варёное яйцо.
Три зелёных яблока.
Кофе, чай, вода.
Не забывайте, что ЭТО ВСЁ в любом количестве и в любое время суток.
ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛИ.
Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы.
Несколько сократить сыры и йогурты (на 300-400г)
Комментарии к диете
Прежде чем покупать продукты, изучите нижеизложенное:
Еда должна быть наиболее простая, для того, чтобы организм очистился.
Количество овощей и кисломолочных продуктов должно быть примерно одинаковым (желательно овощей чуть больше).
НУЖНО:
Яйцо (1 шт. в день).
Кисломолочные натуральные продукты жирностью 5 % включительно (т.е те, в которых нет консервантов, сахара, добавок, стабилизаторов и прочей химии) - это кефир, йогурты,
ряженка, ацидофилин, мацони...(все молочные продукты, изготовленные при помощи закваски).
Совсем обезжиренные продукты нельзя - это может привести к нарушению цикла. Сыры жирностью до 5%, Полар(«Валио»)4%. Творог зерновой «Сыр домашний» производство «Карат» 4%, Валио-2-4%, "Сыр Домашний" производство "Утренняя роса" 4%,
«Домик в деревне» 5%.(продаются в пластиковых стаканах).
Овощи только сырые и некрахмалистые.
Йогурт можно приготовить самостоятельно: Вскипятить молоко. Остудить до 70 градусов, примерно. На 0,5 молока положить 2 чайные ложки закваски (обычный йогурт активия, можно и сладкий тогда первая партия будет сладковатой) размешать, закрыть крышкой и через 6 часов йогурт готов. Очень вкусно, а главное, можно быть уверенным, что он без добавок.
Консервированные овощи лучше ограничить (они всё же НЕ свежие), есть не чаще 1-2 раз в неделю - и то, если очень хочется... Но ЛУЧШЕ обойтись БЕЗ них!
Соль можно, бессолевые диеты чреваты нарушением водно-солевого обмена, работы почек, мозга, сердца... Но соль потреблять в разумных количествах! Лучше йодированную (если нет противопоказаний!)...
Квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, если при их приготовлении не использовался сахар - редко.
Яблоки ( 3 шт. в день) - зеленые (ничем заменять НЕЛЬЗЯ).
Добавлять в еду натуральные приправы и пряности.
Чай (в основном зеленый, т.к. от черного происходит обезвоживание организма), настои трав, кофе (без сахара и молока) и свежевыжатые соки, негазированную-малосольную минералку,
Можно заправлять салаты и добавлять в чай лимонный сок (мякоть лимона нельзя).
С 3 недели:
Рыба, морепродукты, мясо, субпродукты -тушеные, вареные, жареные без масла!!!!(на антипригарной посуде).
Чтобы получить 300 г готового продукта надо взять для варки или тушения сырого охлажденного продукта:
говядина - 480г
телятина - 450г
куры (грудка) - 420г
рыба - 380г
Мясные и рыбные консервы, в составе которых только вода, соль, рыба\мясо.
Рыба соленая, мясо вяленое, приготовленное без запрещенных продуктов.
НЕЛЬЗЯ:
-Сахар, сахарозаменители также нежелательны.
-Крабовые палочки, колбасу, сосиски.
-Корейскую морковку и другие салаты, приготовленные не самими, если вы не уверены, что в их составе нет запрещенных продуктов.
-Мясные бульоны, овощные бульоны и вареные овощи.
-Сою и соевые продукты
-Желатиносодержащие блюда
-Уксус и его разновидности
-Авокадо (это фрукт!)
-Кисломолочку с добавками (фрукты, мюсли..) йогуртеры и др. производные..
-Соки из пакетов НЕЛЬЗЯ СОВСЕМ!!! Это живой сахар и пустые калории, плюс красители! Хотите похудеть - ЗАБУДЬТЕ О СОКАХ ИЗ ПАКЕТОВ! Только свежевыжатые из яблок или овощей (для Протасовки в частности).
Чем опасны «нарушения»
При организации правильного питания мы переучиваем свой организм: вместо «быстрых» углеводов заставляем его расщеплять «медленные» - сложные углеводы, а для этого надо трудиться, к чему он не привык. Это – причина «углеводной ломки», которая длится 3 дня и которую необходимо перетерпеть.
«Медленные» углеводы (с низким ГИ) нормализуют процесс выработки и поступления в кровь инсулина, ответственного за образование жировых отложений. Любая доза, например, сладостей провоцирует массированный выброс инсулина, то есть нарушение хрупкого инсулинового равновесия, и сводит на нет ваши труды по «воспитанию» организма. Не думайте, что одна конфетка грозит вам привесом в 10 граммов: она грозит тем, что в организме вновь начнется «инсулиновое буйство», то есть рецидивом почти вылеченных нарушений обменных процессов, приводящих к лишнему весу. Думаете, что от малой дозы ничего страшного не случится? Увы, это не так: организм адекватно реагирует на любое вещество в любом количестве, попавшее в пищеварительный тракт. Вы же в этом не сомневаетесь, когда принимаете крохотную таблетку!
Полезная информация:
Основной обмен веществ.
Основной обмен веществ (ООВ) - это кол-во калорий, необходимое организму для правильного обменного процесса в состоянии покоя. При получении организмом необходимого кол-ва, но не более, калорий он начинает расходовать на физические нагрузки имеющиеся жировые запасы. При увеличении физ. нагрузки и сохранении кол-ва получаемых калорий из пищи организм соответственно интенсивнее расходует жировые запасы.
Что происходит, если мы недокармливаем организм - он начинает замедлять "поедание" жировой ткани (а это его энергетический резерв) и начинает съедать мышечную ткань (которая резервом не является, а является материалом для построения), т.к. нагрузка у организма осталась, а необходимой еды мы ему не даем. В итоге он (организм) начинает делать запасы из любого количества и качества пищи, т.е. откладывать новый жир. Образно говоря от 1% кефира народ начинает поправляться... Именно из-за этого опасны голодные диеты и голодные разгрузы... Ну, это в свете похудательных дел... А вот в плане самочувствия... Недобор ООВ "всего" в 400-500 ккал ведет к резкому ухудшению самочувствия (организм не может нормально функционировать), замедляются все процессы, проходящие в организме. Отсюда слабость, головные боли, недомогания и т.д. и т.п.
Похудение и недоедание, а тем паче, голодание, - НЕ ОДНО И ТОЖЕ!!!!
Похудение - это организация правильного питания после нашего с вами, уверена, БЫВШЕГО, пищевого сумасшествия! Это приведение организма в норму с биологической точки зрения, а следовательно, и с эстетической! А посему КУШАЙТЕ!!!!
При ООВ, равном 1200 ккал, необходимо в день съедать (1-2 недели):
1000 мл/г кисломолочных продуктов жирностью 4-5% +
+ 1200 г сырых овощей (очень желательно, чтобы 1/3 составляющих была белокачанная капуста!) +
+ 1 вареное яйцо +
+ 3 зеленых яблока (Семеринка, Грейни Смит) +
+ 1,5-2л воды +
+ 8-ми часовой сон - вот ФОРМУЛА УСПЕХА!!!
Формула для расчета основного обмена веществ:
ООВ (кКал) = 9.563*вес + 1.850*рост (см) – 4.676*возраст + 655.1
Формула для расчета индекса массы тела (ИМТ), или Body Mass Index (BMI):
Вес тела в кг / квадрат роста в м
Врачи считают нормой ИМТ от 18,5 до 24,9. Посчитать свой ИМТ on-line можно здесь:
http://www.pohudet.ru/en002003.htm На этой же странице есть ссылки на дополнительную информацию об ИМТ.
Считалка калорийности:
http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl Список продуктов относительно полный, но данные по мясу, рыбе и т. п., судя по всему, указаны для сырого их состояния (однако это не уточняется). Удобно, что с любого этапа расчета можно возвращаться на пред. страницы -- например, если забыли сразу пометить какой-л. продукт. Введенные вами ранее данные при этом не потеряются.
Умная мысль, взятая в Диете Дружбы:
О «животном надувательстве»
Если до момента перехода на Диету Протасова вы питались «как все люди» -- с малым количеством свежих овощей и фруктов и большим количеством «плохих» углеводов и продуктов промышленного изготовления в рационе -- то в первые 2 недели правильного питания возможен неприятный побочный эффект: вздутие живота. Не спешите вслед за большинством врачей винить в этом явлении свежие овощи и фрукты. Виноваты не они, а тот «мусор», который остался в кишечнике после многих лет неправильного питания. В сочетании с фруктовой и овощной клетчаткой он и дает «взрывной» эффект. Лекарство тут только одно: продолжать есть свежие овощи и фрукты в достаточно большом количестве (порция не менее 200-250 г) на голодный желудок и набраться терпения. В течение 2 недель овощная клетчатка вычистит из кишечника основное количество «мусора», и неприятные явления прекратятся. При этом необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день, т. к. клетчатка хорошо выводится из кишечника, только впитав в себя достаточное количество воды.
Наверное излишне напоминать, что соль и большое количество заправки в салате снизят его эффект почти до нуля. По этой причине не годятся столовские овощные салатики (даже из капусты и морковки). К тому же они имеют весьма отдаленное отношение к свежим овощам.
Разумеется, описанная «терапия» неприменима к людям с серьезными хроническими болезнями ЖКТ.
Выход из диеты:
Как выходить из диеты Протасова? Изменения надо вводить не все сразу, а постепенно. Не добавление сразу всей кулинарной книги, а замена чего-то на что-то для расширения ассортимента, удовлетворения вкуса, добавления витаминов, минералов, микроэлементов. И все это - при небольшом, если не нулевом, приросте калорийности. Это и есть основа выхода из диеты Протасова.
Итак, ВЫХОД должен быть медленным, равномерным, постепенным.
Жирность смотрим по таблицам (например,http://www.eda-server.ru/kkal/index.html).
1. часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5-1%
жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день
- не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть часть
животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для
сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных
штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или
орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более
30-35 г в день за все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном,
рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира);
2. два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень
сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);
3. утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из
расчета
1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции –
до 250 мл. К каше – нежирный творог, плюс овощной салат;
4. заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и
другие источники белка попостнее.
Примерный распорядок выхода из диеты:
Придерживаться его не обязательно, необходимо медленно вводить углеводы и считать жиры.
6 нед. как 5, но на менее жирной кисломолочке+ 2-3 ложки каши на воде.
7 нед как 6 заменяем яблоки на др. несладкие фрукты.
8 как 7 добавляем немного сухофруктов
9 как 8 добавляем вареные овощи+ заменяем часть молочки на мясо
С 10 начинаем вводить в рацион легкие бульоны и др. продукты повседневной жизни.
Сокращая постепенно количество диетических продуктов.
В течение хотя бы 1-2 месяцев не включать в рацион рис, макароны, хлебобулочные изделия
В период самой диеты, а также после нее сброс веса происходит в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма.
Может в начале много уйти и наоборот.
Это и есть основа модифицированного режима. Со временем лишние килограммы, если они остались, уйдут совершенно без надрыва. Бывает, что уже в первые недели модифицированного режима продолжают исчезать килограммы, а в еще большей степени – объемы.
Впервые заметка Кима Протасова "НЕ ДЕЛАЙТЕ ИЗ ЕДЫ КУЛЬТА. Худая корова еще не газель" с описанием диеты появилась в 1999 г. в майском выпуске газеты "Русский израильтянин".
Диета Протасова изумительно хороша тем, что
НЕ ОГРАНИЧИВАЕТ КОЛИЧЕСТВО ЕДЫ, что очень хорошо с психологической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие.
Диета Протасова приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.
Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.
Диета предписывает кушать большое количество некрахмалистых овощей, а это - витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно и полезно! Налаживает работу кишечника. Если, конечно, действительно употреблять овощи по максимуму (несколько больше по количеству, чем молочных продуктов). А то ведь "отдельно взятые протасовки и протасовцы" пытались выпивать по три литра кефира и съедать по паре кило белого сыра в день с жалким огурчиком-помидорчиком, да как-то так быстро и затосковали...
Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как таковой не изгнан. Это очень правильно.
Почему в первые недели Протасов запрещает мясо? Видимо, из-за жиров. Даже в постном мясе жира порядочно, это видно из любых таблиц состава продуктов. Но, в принципе, можно найти что-то совсем-совсем постное, типа грудки индейки или курицы, или постной рыбы. Жир рыбы, к слову, похудению не мешает, а помогает, но мы не об этом сейчас. Диета Протасова в первые недели многим не подходит своей монотонностью.
Чтобы совершить первоначальный рывок и освободиться от тяги к сладкому, диета Протасова может подойти. Если, конечно, Вы по своему внутреннему складу к ней расположены. Возможное решение - начать с третьей недели, а потом все-таки к яблоку добавить другие фрукты, растительное масло, что-то зерновое и превратить такой вариант в свою собственную модель питания. Или просто начать с этой самой собственной модели.
Аскорбиновая вода (необязательно, но помогает сдвинуть вес)
Аскорбиновая кислота в порошке, расфасованная по 2,5 г. растворяется в 1,5 л воды. Принимается в течение дня по стакану до еды за 30 мин и после еды через час. Просто так тоже можно пить. Надо выпить за день все 1,5 л. Приветствуется потребление просто чистой воды в добавление к аскорбиновой, тогда эффект будет лучше.
Пить так 7-10 дней. Выводит "тучные" клетки из организма, способствует хорошему снижению веса.
Как часто можно повторять курс аскорбинки - один раз в месяц
У меня 5 день, только -200 гр((( Но я не сдаюсь) постараюсь поменьше наедаться на ночь)
и еще вопрос - нашла сыр президент легкий, там 7,5% жира - вообще нельзя? или можно пару треугольничков съедать в салатах, при этом уменьшив жирность остальной молочки?
Я всю диету ела самый обычный сыр,и в салаты добавляла,и с утра с кофе.Отлично худелось,несмотря на отступление от диеты.А у вас вообще 7,5% жира в сыре,я бы смело его себе позволяла
А что Вы ели? Вот мой примерный рацион: утром - стакан ряженки, в обед - окрошка или салат с сыром/творогом, заправленный либо лимоном, либо йогуртом. Вечером - тот же салат или блинчик из яйца с помидором, сыром, зеленью и чесноком. Могу ряженки еще выпить. Перекусы - пара яблок, огурчик, перчик болгарский. Но вот не худеется что-то никак( Воды около литра - полутора пью.
Я грешу на то, что не выдерживаю 3 часа между едой и сном, а также на то, что физ. активности пока мало... Со следующей недели начну двигаться побольше, может, сдвинется с места вес..
P.S. тут еще дело в том, что я и раньше не особо много ела, но всякую гадость. То есть, ощущение, что количество еды увеличилось, но вместе с тем и качество
Привет:-)
Я ела и ем так.С утра кофе с сыром и помидорами/творог с ложкой варенья/омлет.В обед огромная тарелка салата:грудка или тунец/айсберг или пекинская капуста/овощи любые/заправка.Полдник опять кофе,фрукты(только сейчас начала позволять),бутерброд(сыр/огурец/помидор/творог).Вечером или салат как на обед,или окрошка,или гаспачо.
Худеть я начала с 13 марта,с 59 кг.Сейчас мой вес 52,8 .Но я и продолжаю питаться по протасовски,устраивая небольшие праздники живота по выходным:-)
Тоже отчитаюсь за 6 неделю:)
рост 167, вес 66.5 (07.04.2016), Протасовка - 07.04-12.05; с 13.05.16 - подсчет КБЖУ
1 нед. (14.04.16) - 65.3 (-1.2)
2 нед. (21.04.16) - 64.3 (-1.0, общий отвес 2.2)
3 нед. (28.04.16) - 64.3 (0, общий отвес 2.2)
4 нед. (05.05.16) - 63.0 (-1.3, общий отвес 3.5)
5 нед. (12.05.16) - 62.0 (-1.0, общий отвес 4.5)
По объемам везде минус 4-5 см
6 нед. (19.05.16) - 61.6 (-0.4, общий отвес 4.9)
Ем все, что хочется, только считаю калории и белки-жиры-углеводы, чтобы быть в пределах нормы
Я пока не решаюсь есть что хочу, но хожу и присматриваюсь, что бы я съела, поняла, что уже не хочется жевать всё подряд.
ну совсем уж вредностей и, правда, не хочется, просто если вижу, что к ужину свою норму по калориям уже съела, то на ужин просто кофе:)
Девочки, поддержите! У меня срыв((( вчера выпила 2 бокала вина, а сегодня ощущение, что бутылки 2 выпила и пивом сверху залила((( встала еле жива, в итоге съела картошку со свининой и 2 конфеты к чаю((( моральное состояние ещё хуже, чем физическое((
Что теперь делать? Нужно заново начинать или продолжить, будто этого не было?
продолжать, конечно...у меня и в прошлый раз были периодические отступления, но тем не менее результат был хороший, главное - не забить ...а сейчас я ваще: то праздники были, то с понедельника в ОРВИ, чаи с калиной - малиной - смородиной гоняю...вот думаю, завтра опять плюс будет? :mda
Отчёт за 3 недели: -2,3;+0,6;-1,0. Итого -2,7. Нды, слабовато, но нарушалок было много. Однако, продолжаем.
И я косячила в субботу, ходила на др, съела маленький кусок торта, правда ободрав с него крем и кусок пиццы((
Всё, не получится у меня выдержать выход(( Растет зуб мудрости, вчера надрезали десну, всё распухло, жевать вообще не могу! Утром кое как заглотнула тертое яблоко и мягкий творожок, взяла мясо на обед, но понимаю, что есть не могу вообще! На обед придется в столовке брать суп-пюре видимо или кашу((( Даже яйцо пожевать не могу!
На таком экстремальном "выходе" ты еще быстрее похудеешь. Но все-таки сочувствую, пусть поскорее все заживет.
Привет! Я вернулась! И даже без лишних кг, хотя ели мы довольно поздно, сытно и вкусно:) Ну разве что завтракали правильно - овсянка и фрукты. Видимо, очень много ходили, все сгорало. Вот, не знаю, на выход садиться нет никакого смысла уже. То ли повторить, то ли продолжать как 3 нелелю, или просто пп, с кашей утром.
Это здорово! Я тоже продолжаю худеть, правда не придерживаясь выхода уже, в силу обстоятельств о которых я выше писала((
Девочки, привет! Мой отчёт. Идёт 5 неделя. Старт-вес 69, рост 172. Сейчас Рост тот же))) Вес 63 кг.
Вес немного скачет при цикле, как говорится, прочитала, что так и должно быть...
из срывов небольших-мороженое за младшим доела, совсем немножко... бананом дети угощали-не утерпела, откусила кусочек...яблоко в какой-то день заменила грушей, вот всё таки хочется мне естественных сахаров)))
Про общее состояние-есть не особо хочется, норму мяса я не съедаю за день, но вот иван-чай я пью с кусочком адыгейского сыра или сулугуни. Из овощей у меня в приоритете огурцы, помидоры, зелень. Утром могу съесть просто яблоко-мне этого хватает. Кефиры и йогурты что-то поднадоели, сократила их. С рыбой-беда))) не хочется рыбы, если и хочется, то свежей и без костей мелких-но где такую взять?)))
А ещё, многие видя результат интересовались, что я делаю))) Многих подсадила на Протасовку. Всё таки экологична она для очистки организма и сброса лишнего! Всем хорошего дня и настроения)
На следующей неделе уже выход. Надо хоть почитать, что добавить можно.
Молодец, стройняшка!
Про легкие отступления время от времени - я вообще не вижу в этом беды. Сулугуни, брынза, адыгейский имеют небольшую жирность, по-моему, что-то около 20%. Я время от времени покупала кусочек, в салат или на завтрак. Я после кефира и йогурта, когда уже не могла на них смотреть, подсела на ряженку 4%, густую.
Отличные результаты!
Я рыбу не очень люблю, поэтому ела и ем вместо нее креветки, ну или другие морепродукты
Отчитываюсь за 7 неделю:)
рост 167, вес 66.5 (07.04.2016), Протасовка - 07.04-12.05; с 13.05.16 - подсчет КБЖУ
1 нед. (14.04.16) - 65.3 (-1.2)
2 нед. (21.04.16) - 64.3 (-1.0, общий отвес 2.2)
3 нед. (28.04.16) - 64.3 (0, общий отвес 2.2)
4 нед. (05.05.16) - 63.0 (-1.3, общий отвес 3.5)
5 нед. (12.05.16) - 62.0 (-1.0, общий отвес 4.5)
По объемам везде минус 4-5 см
6 нед. (19.05.16) - 61.6 (-0.4, общий отвес 4.9)
7 нед. (26.05.16) - 61.2 (-0.4, общий отвес 5.3)
Ем все, что хочется, только считаю калории и белки-жиры-углеводы, чтобы быть в пределах нормы
Хорошая динамика! Стабильненько вниз! Конечно, на ограничениях при диете уходит быстрее, но зато сейчас можно и есть и худеть:) Я не считаю пока ничего.
Как я понимаю по себе, что после 5 недель страшно бросать) У меня последний день 7й недели, тоже особо не соблюдаю, но некоторых принципов придерживаюсь.
Еле откопала в прошлом топе свои замеры, перенесу сюда, пока не потеряла. На диете Протасова уже не сижу, просто более менее пп, но пока потусуюсь тут с вами, дабы стимулировать себя отчетами и не распускаться. Ем кашу, фрукты, масло в салат... Про отпуск вообще промолчу, что я там ела - в этом разделе писать не следует:)
Рост 170. Общий отвес 7,6 кг
1 неделя (15.04): 78-2,5=75,5
2 неделя (22.04): 75,5-1,5=74
3 неделя (29.04): 74-1,1=72,9
4 неделя (06.05):72,9-1,1=71,8
5 неделя (13.05): 71,8-0,2=71,6
6 перерыв - не взвешивалась, но приехала с прежним весом.
7 неделя (26.05) 71,6-1,2=70,4
я такая же) Завтра контрольный взвес, промежуточный результат очень радует, завтра отчитаюсь. Из Протаса оставила молочку до 5%, стараюсь вообще 0, иногда позволяю 2,5 и 3,2%. Яблоко тертое оставила, сейчас десна пройдет буду морковку грызть. Но уже ем каши, сыр обычный не много, масло в салат, могу 2-3 яйца в день съесть.
а я как-то съела сразу два яйца в один день, потом посмотрела в счетчике калорий, сколько жиров набрала за этот прием пищи, и решила яйца оставить всего пару раз в неделю:)
Та-дам! Прошла 7я неделя и началась 8я! По итогам 7й недели -500гр, итого за 7 недель - 5,8 кг! Эх, вчера был промежуточный результат ещё лучше, но видимо вода, поздно вчера ужинала, но считаю, что надо взвешиваться честно, раз в неделю! начала худеть с 75кг, сейчас 69.2кг, рост 172см.
супер. Ты уже перешла на 69, причем уже такая уверенная 69! Было 68 с хвостиком вчера, да?;) Этак за тобой не угонишься:)) Стоматологи они даа, помогают в диете:)
А у меня обычно лучший отвес за неделю приходился на субботу. Ну и понятно, на выходных бывают послабления, потом пару дней устаканивается вес, потом в минус... Но на общие показатели это особо не влияет, чисто для себя - приятно увидеть цифру получше:)
а у меня самый лучший вес бывает в среду, уже не первый раз замечаю, так обидно - отчитываюсь-то всегда по четвергам сейчас:) даже не знаю, с чем связано - какой-то лунный недельный цикл получается:) и даже если совсем разгрузочный день будет в среду, то вес в четверг все равно выше, чем в среду:)
Ну что ж, прошла 2 неделя, с сегодняшнего дня - мясо! Но есть его страшновато - отвеса вообще нет, даже привес((( в прошлый понедельник было 66,4, в среду - 65,4, а сегодня - 66,1((( Но, с другой стороны, я в выходные нарушала - пила вино. Посмотрим, что будет - может, снова спадет вес к среде.
В общем, в итоге с начала диеты- 1,4 кг. держусь. Сегодня на обед - курочка гриль и салатик)))
вино вполне может дать легкую отечность. Думаю, эти пол килограмма уйдут уже завтра, не о чем даже волноваться.
да, вот тоже на него грешу. посмотрим, что будет в ближайшие дни) по объемам около 1-2 см отовсюду убралось
Конечно это вино! виноград, сахар, алкоголь это всё запрещенные продукты! Так и на закусь наверно что-то кроме овощей было?
Пила сухое вино красное) В еде держалась диеты, даже мясо раньше времени не начала есть (хотя ооочень хотелось :-))
Отчет! прошло 8 недель, добавила овощную шаурму (овощи с нежирным сыром или брынзой в лаваше), ем жирную рыбу, но не часто, 2 гречневых или рисовых хлебца в день. иногда что-то ещё позволяю, например сейчас клубнику и черешню. Итого за 8 недель -6,4 кг, вес был 75 кг, сейчас 68.6 кг.
Мои поздравления! Отличный вес, практически норма уже, да? Какая цель стоит?
Честно скажу, я сейчас на расслабоне еще, практически ничего не делаю для похудения, ем все даже близко не прописанное диетой - и изюм в кашу, и банан, и клубнику-черешню, иногда хлеб и сладкое, т.е. никакой методики выхода не держала. Вес, в принципе, даже слегка падает, ну -300 за неделю (всего около -8 за эти пару месяцев), и на том спасибо. Считаю пока это стадией закрепления результата, пусть организм привыкнет. На следующей неделе муж поедет в командировку, можно будет сделать еще рывочек, хорошо б скинуть еще пару-тройку кг.
5 недель было в воскресенье, 3,7 (0,5). Для хронических нарушений вполне :) Начинаю лечить зубы, боюсь как бы не перейти на кашки - пюрешки :)
А какой у вас рост? При нормальном весе очень много не уйдет за месяц, думаю, что и 3,7 вполне заметно уже. С помощью стоматолога диеты иногда даже еще эффективнее работают:) когда в рот ничего не лезет:)
заметно, но далеко не так, как в прошлый раз :) тогда за 5 недель 4,5 кг, но по объёмам из 46-48 я ушла в 44-46, а сейчас я довольно нагло нарушала, конечно...рост 164
Теперь раз в две недели отчитываюсь:
Отчитываюсь за 7 неделю
рост 167, вес 66.5 (07.04.2016), Протасовка - 07.04-12.05; с 13.05.16 - подсчет КБЖУ
1 нед. (14.04.16) - 65.3 (-1.2)
2 нед. (21.04.16) - 64.3 (-1.0, общий отвес 2.2)
3 нед. (28.04.16) - 64.3 (0, общий отвес 2.2)
4 нед. (05.05.16) - 63.0 (-1.3, общий отвес 3.5)
5 нед. (12.05.16) - 62.0 (-1.0, общий отвес 4.5)
По объемам везде минус 4-5 см
6 нед. (19.05.16) - 61.6 (-0.4, общий отвес 4.9)
7 нед. (26.05.16) - 61.2 (-0.4, общий отвес 5.3)
9 нед. (09.06.16) - 60.8 (-0.4, общий отвес 5.7)
Ем все, что хочется, только считаю калории и белки-жиры-углеводы, чтобы быть в пределах нормы
Отчет! Сама сама себе не верю! Нарушала. В воскресенье съела 3 куска пиццы и бутер с селедкой, в понедельник огромное печенье, а во вторник много печенья. За неделю -800гр! Как спрашивается??? 7,4 кг за 9 недель, вес был 75 кг, сейчас 67.8 кг.