Валики над коленями
Как сними бороться? Вроде бы нормальная форма ног, лишнего веса нет, а колени бесформенные, толстые.
Тип фигуры - груша. Вес 54, рост 169.
В спортзал хожу нечасто, 2-3 раза в неделю, совмещаю и кардио, и силовые минут по 40-50 каждые, уже упругая более-менее везде, но вот колени не приходят в норму, даже намека нет.
Не качаю переднюю поверхность бедра, мне нельзя ее трогать, так как перекачать ее как нечего делать.
Посоветуйте, гуру, что убирает эти ненавистные валики?
Мне хорошо помогают выпады, различные их вариации - вперед, назад, на степпер, в Смите, шагая. Я делаю выпады обязательно 2 раза в неделю - валики ушли, то, что за зиму было "нарощенно" :)
Как бы мне еще эти выпады делать, чтобы квадры не росли...
Может есть техника особенная?
Если Вы о стандартной технике, то увы, у меня все равно квадры растут (причем очень некрасиво растут, выпирают полукругом, жопа, конечно, тоже работает, но не в ней траблы сейчас. Надо именно колени проработать, а как - не знаю:(
при подъеме через пятку работает жопа и колено, остальное от лукавого ..... пробуйте разную постановку ног, уже/шире, ближе/дальше, пока не найдете ощущение жжения точно в середине ягодицы, колено а/м подключится
Можно и выпады делать, чтобы квадрицепс был не сильно нагружен, понятно, что у Вас она в любом случае задействуется, почитайте миро, там про техники есть очень подробно и хорошо расписано. Что касается валиков болгарские сплит-приседания еще попробуйте, если не делали. Читала, что некоторые липо делают, видела фото девочки она у Тумакова делала внутреннее бедро и колени. Фигура стройная и спортивная, так как в зале частый гость, но именно эти зоны тоже не прорабатывались.
Мышцы есть, но и жир подкожный именно в ногах сконцентрирован. Я груша, поэтому жирок сгонять с ног тяжело. Сверху тощая уже:)
Ну если везде все хорошо, только над коленями жир - то может как раз тот случай, когда липосакция поможет? Проконсультируйтесь у врача, конечно.
