Лишний вес не уходит, хотя стараюсь
Во время беременности набрала 30 кг. Сейчас ребенку уже 2 года, всё равно лишние 18 кг. Восемнадцать!
Ребенок активный, я круглые сутки с ним скачу-гуляю. Много хожу пешком.
А главное - полгода фитнеса, не ем хлебобулочные изделия (шоколад остался в меню), не ем за 3 часа до сна. И за полгода таких усилий ушло всего 1,5 кг. Т.е. остались лишними 16,5 кг!
Тренировки в клубе активные, в т.ч. сайкл по 1,5 часа.
Во время беременности 6 месяцев пила утрожестан (он же дюфастон). Это гормон.
УЗИ щитовидки сделала - всё в порядке. ТТГ пока не знаю, жду результаты. но УЗИстка сказала, что он должен быть в норме.
Почему вес не уходит? Я же активно над этим работаю.
я с марта на дюфастоне, но худею. тоже думала гормоны, пока умные люди не подсказали, что только корректировка питания. анализируйте то, что вы едите. Может сахар остался, или порции большие, или картошка жаренная на ночь, соки сладкие и т.д.
Я не подсчитывала калории. Решила, что убрала хлеб, печенье, пироженки-тортики и вуаля! ))
Что такое БЖУ, я не знаю.
Может и надо меньше жрать, но при таком большом лишнем весе килограммы должны побыстрее уходить, а тут за полгода 1,5 кг.
БЖУ - белки жиры углеводы. Если убрать хлеб, но жрать картошку, макароны, мясо с подливой, фрукты тоннами, чай/кофе с сахаром, вес так и будет стоять.
Картошку раз в неделю или в составе супа, окрошки.
Макароны давно не ела.
Подливу не люблю.
Зефира много лопаю. Неужели от одного зефира лишние 16 кг!
Ведь я и с ребенком много двигаюсь плюс фитнес на износ 4 раза в неделю.
Ну так поизносились на фитнесе, пришли домой и нажрались зефиру - вот вам и лишний вес.
1. Вы должны неделю все-все-все записывать - когда, что и сколько ели.
2. Вы должны расчитать свою физиологическую норму калорий и БЖУ.
3. Вы должны понять и изучить что можно есть в первой половине дня и что не нужно есть на ужин В ПРЕДЕЛАХ разрешенных вам БЖУ.
4. Вы должны понять, что "двигаюсь" вовсе не означает что вы тратите много калорий, надо знать как двигаться что бы худеть.
5. Вы должны знать, что кардио это самый НЕэффективный способ похудения и скульптуры тела.
Да пи@дит Кошелка, меньше ее слушайте, кардио для похудения очень важно, вес уходит стремительно, проверено-перепроверено..
Не пиздит, а именно так есть - можно бегать до усрачки, но красивого тела этим не построишь.
_4281872722973294.jpg?w=32&h=32&crop=1){kind=small}
За час кардио вы сжигаете ровно сто грамм вашего любимого зефира. Вы по скольку кардио делаете? А зефира в день только три штучки(100 грамм) съедаете?
Зефир ем 2-3 штуки в день.
Вроде сжигается больше, чем 100 грамм. Вроде бы сжигается 400-450 калорий.
Утром овсяная каша + кофе с зефиром и маленьким куском сыра. На обед или борщ + чай. Или гречка + котлета. Перекус фруктом (груша или черешня - т.е. не всё сразу). Потом чай с одной зефиркой. Ужин: салат из помидор-огурцов или окрошка (сейчас) + кофе (или чай).
Может варьироваться.
Иногда пеку семье блинчики, могу сама пару съесть. Но это только с утра. Иногда грешу с пастой (макароны), но очень и очень редко.
Могу одну-две конфеты съесть, если надолго с ребенком ушла гулять.
Сыр какой и размер маленького куска какой? Борщ на каком мясе, овощи тушены на каком масле, сметана какая? Котлета свиная? Окрошка с каким мясом и чем заправлена?
Борщ одна стандартная глубокая тарелка. Котлеты я делаю маленькие примерно 4 см. Когда одну, когда две съем. Гарнир чуть меньше 2 ладоней. Но гарнир - это гречка, рис. фасоль, тушёные кабачки. Пюре я не ем.
Сыр примерно 4 х 6 см.
Борщ или на говядине, или иногда без мяса с фасолью
Овощи тушатся на обычном растительном, салаты заправляются оливковым
Сметана 15 или 20 %
Котлеты только из говядины. Свинину совсем не ем
Окрошка с говядиной или с колбасой. Заправлена квасом + сметана.
У вас сыр двухмерный? дайте трехмерные данные. Сколько толщина вашего кусочка? Котлета жареная или запеченая?
Говядина она ведь разная бывает. Сколько процентов жира? 30%, 10%? Я делаю котлеты из стейков, там только 10% жира.
Вот и посчитайте калории своего набора. Зуб даю, не меньше 2000, а то и больше. Овощи тоже имеют калории. Порция окрошки легко потянет на 300 калорий, а со сметаной и того больше. Стакан кваса это уже 50 калорий. Салат с маслом калорий на 150. Чтобы похудеть, надо меньше двух штук набирать.
UPD. Я на завтрак слопала три маленьких макаруна по 50 калорий каждый, запивая кофе латте на обезжиренном молоке на 70 калорий, миску овощного салата с маслом на 160 и персик на 50. ЛеХко и незаметно мой воскресный завтрак вылился в 400 калорий. Нехило, да? И есть захотелось уже где-то часа через два.
Скачайте какой-нибудь апп на смартфон и начните для интереса считать, сколько вы наели. Очень удивитесь.
Да, вы правы. Калории я не считаю, но я явно больше 2 тыс. Вспомнила, как где-то написали, что Лариса Вербицкая ест в день только порцию рыбы с рисом. И типа всё. Нет. Это не жизнь. Это ж пытка!
Сыр толщиной 0,5 - 0,7 мм
Вот сегодня гуляли в парке с 12 до 19 час. Всё пешком. Чую, опять всё мимо. Хотя сейчас лежу с протянутыми во всех смыслах ногами.
Это автор.
Цитировала в другой теме Фазиля Искандера (Абхазия), рассказ "Начало". Как взгляд со стороны человека другой культуры питания:
"...я заметил, что москвичи даже в будни едят гораздо больше наших, со свойственной им наивностью оправдывая эту особенность тем, что наши по сравнению с москвичами едят гораздо больше зелени."
Надо меньше жрать, жрать надо меньше (с). Какая радость уйдёт из моей жизни. (( Еда - это ж удовольствие.
Не многовато ли зефира?))) и толькотли зефир присутствует? Не верю, что это единственный углевод в рационе.
Я сама его ем, и пастилу, и мёд. Но фигуре это не вредит, так как ем не трижды в день, а раз в три дня(и даже реже, могу две недели не есть спокойно, до пмс))))
Ну и размер других порций обозначьте. Диаметр тарелки сантиметров 50 поди? И кружка напитка 700мл?
Кружка и тарелка обычные стандартные.
Мёд я не люблю. Кроме зефира ещё иногда горький шоколад, овсяная каша, кофе с сахаром, груши, черешня.
2-3 штуки в день - это вы называете много? Сколько 1шт у вас весит? Сдвоенные половинки что-ли?
Зефир - это около 100ккал в 1 шт и море углеводов!
Чтобы активно худеть, вам в день нужно съедать 1200ккал. При чем углеводов должно быть чем меньше, тем лучше. КБЖУ написаны на каждой пачке продукта.
Я когда ходила в зал и в бассейн, старалась не есть за 2 часа до занятий и после 2 часа. За пару недель ооочень сильно схуднула. Даже заметно больше, чем было нужно. Хотя целью было накачивание мышц, а не похудение, а не ела - чтобы легче было двигаться.
"Чтобы активно худеть, вам в день нужно съедать 1200ккал"
Почему именно эта цифра, а не 1500 или 800?
Это среднестатистическое значение для поддержания жизнедеятельности организма при отсутствии физ.нагрузок.
А не проще Автору расчитать ЕЕ норму, а не пользоваться среднестатистическими цифрами, которые могут оказаться ниже ее физиологической нормы и она еще больше посадит метаболизм?
Проще сначала сдвинуть организм с мертвой точки, а потом постепенно вводить привычные продукты и смотреть на результат. По крайней мере при такой схеме не пропадет интерес к похудению при отсутствии должной мотивации :)
Кстати, мне понадобилось около 800ккал в день, чтобы начать худеть с 94кг :) так что 1200 - еще по-божески :))
А для разгона метаболизма можно устраивать себе небольшие праздники с ударной дозой калорий. Например, каждые сброшенные 5кг отметить в фаст-фуде и следующий день-два после него сделать разгрузочными. В этом случае организм не будет знать когда именно он получит калории и не будет их запасать.
Абсолютно при любой схеме и результатах может пропасть или не пропасть интерес к приведению фигуры в порядок.
И все-таки кушать меньше чем физиологическая норма не следует - этим вы замедляете метаболизм и худеть становится в разы тяжелее.
Правильно ли я поняла вашу дискуссию: если начать мало есть, но обмен веществ замедлится и могу ещё меньше худеть?
Не сразу, но да. Если будете постоянно мало питаться, то организм начнет запасать калории. Ему нужно периодически давать встряску калориями. Но не по расписанию, а в хаотичном порядке, чтобы он знал, что калории обязательно поступят и не запасал их.
За пару недель похудеть? Об этом даже и не мечтаю.
Я тоже не ем за 1 часа до тренировки и 2 часа после.
Из ничего чего-то не возникнет. Если не худеете — значит, едите слишком много даже без булок.
Раньше при таких же усилиях я за полгода сильно сдувалась. При этом такого большого веса, как сейчас, у меня не было. Говорят же, что большой вес легче сгонять. А сейчас вес стоит. (( Наверно, надо ещё меньше жрать. ((
Может быть меньше, может быть больше, может быть просто по-другому. Этого никто не скажет пока вы не выложите тут что вы съели за неделю и какова общая каллорийность съеденного.
Почему за неделю - потому что 1-2 дня роли не играют как в ту так и в другую сторону, целая неделя более-менее показывает картину.
Почему раньше было легко сбрасывать - да потому что вы тупо были МОЛОЖЕ, а сейчас уже надо прилагать усилия, причем немалые.
Ну вот вам и ответ почему вы не худеете, потому что регулярно кушаете больше чем тратите.
Берете тетрадь и записываете ВСЕ, что кладете в рот. Ага, и семечки, и печеньки, и все подьеденное за ребенком. АБСОЛЮТНО ВСЕ!
Не может такого быть, что делаете все и не худеете. Часто толстые не замечают, сколько жрут в день.
И да, за полчаса до еды выпиваете стакан чистой воды. Не сока, не чая, а воды. Порция еды-ровно стакан, т е 200 гр и ни граммом больше. И никакого зефира в момент похудения. Поверьте, это работает. И гормоны ваши ни при чем) Надо просто меньше жрать.
Я из соседнего топа приползла, чтобы пнуть вас) Я когда пишу такое кому то, это больше обращаюсь к себе, так что ничего личного) Я сама без сладкого не могу-ломка прям( Но держусь почти месяц. За это время 2 раза был кофе со сливками и кусочком сахара.
Грудное кормление закончила 4 месяца назад, может ещё гормоны не восстановились?
Конечо, не восттановились. Гормоны вообще...это...н восстанавливаются, как нервные клетки (те как раз восстанавливаются). И ОВ, наверное, у Вас не такой. А вот, еще кушаете сишком мало, вот организм и дердится за каждую калорию...И...это...ну не знаю...а, вот, с маленьким ребенком времени нет, а если времени нет на шикарный спортзал с бассейном и личного тренера (а лучше еще и личного повара и ананасы в шампанском) - то похудеть и как. . И вообще, после 30 вес сбросить соверенно невозможно, а целлюлит - норма и бывает у всех (даже у тех, у кого его нет).
(так, что там еще такой вспомнить?).
У меня за эти полгода и целлюлит почти ушёл, и холестерин восстановился (был очень высоким).
ОВ - это что?
О! "целлюлит почти ушёл, и холестерин восстановился (был очень высоким)." - а говорите, не получается...Уже результаты,и респект за них!
А "ОВ - это типа обмен веществ. А мой пост был стебом на распространенную хрень, котрую пишут.
В Вашем случае, повторяю, у Вас результаты ЕСТЬ. И что главное - это результаты по здоровью - уровень холестерина и целлюлит как показатель здоровья тканей. А вес...приложится. Продолжайте и не спешите.
Здоровья!
Спасибо. Конечно, уход целлюлита и холестерина хоть чуточку радуют и мотивируют. Но 1,5 кг за полгода - это нонсенс! Размер одежды не поменялся совершенно.
Спасибо. Я с ребёнком и так целый день в движении. Даже по магазинам специально пешком хожу с коляской. Могу уйти пешком в магазин, который в часе ходьбы от нас. Час туда, час обратно пешком с коляской в руках - и такие походы регулярно. Ребёнок очень активный: вечно его на горочках и карусельках катаю, ловлю, бегаю по детской площадке.
Ну придётся усилить "гестапо": меньше жрать.
Э..."с ребенком целый день в движении" - это утомительно, но в смысле траты калорий ни о чем, проверено поколениями :-). Это Вам кажется, что Вы "бегаете и ловите", на самом деле скорее всего двигаетесь минимально.
"Час туда, час обратно пешком с коляской - это лучше чем на диване булки есть, но в калоризатратах...как раз эквивалент парочки небольших булочек, пяткА конфет, бутербродика или салатика.
Ну в общем, ограничить еду можно по минимуму...Но ограничить.
скорее всего вы не замечаете как едите. усть такой момент у мамочек как не считать за еду ложку кашки-мяса-супа, приготовленного для детей, дледенного кусочка печенья итд. проанализируйте питание и вес пойдет вниз. перераспределите питание в течение дня, чтобы большая часть приходилась на первую половину дня, особенно на утро.
Движение с ребенком расходует в день приблизительно 400 ккал в дополнение к вашему базовому, т.ч. 400 - это не о чем, один сникерс большой, т.ч. не обольщайтесь на счет движения с ребенком.
Беготня за ребенком, равно как и ходьба с коляской никаким образом не может приравниваться к физкультуре :) Это просто необходимый минимум движения, чтоб уж совсем корни не пустить. Вряд ли вы этот час до магазина магазина и обратно с коляской несетесь со скоростью 6-7 кмч. Так что нет смысла мучить ребенка, держа его в коляске по два с лишним часа.
Нее, Басенька, не соглашусь хотьба это легкая физкультура. Медленная хотьба low-intensity cardio , быстрая medium-intensity
Ну не знаааю. По квартире мы так же ходим, или там на работе по офису с этажа на этаж. А еще я элементарно не верю в активного ходячего ребенка, который может высидеть в коляске два с лишним часа без скандала :)
Непрерывная ходьба быстрым шагом в течение часа сошла бы за кардио, но я ни разу не видела, чтобы кто-то катил коляску с такой скоростью :)
"я ни разу не видела, чтобы кто-то катил коляску с такой скоростью "
Приходите на меня посмотреть :-) Я многих на дорожке обгоняю.
Э...многих таких же мамаш с колясками?
А вообще ходьба с коляской МОЖЕТ быть физкультурой. Мы с подругами "выгуливали" друг друга во время последних месяцев беременности и потом, когда дети в колясках. Но! Это была именно интенсивная ходьба по пересеченной местности (парковые тропы на холмах!) и в течении 3-4 часов. И мы были в достаточно хорошей спортивной форме по-любому, просто чтоб гиподинамия не азмучила, ну и чтоб не отвыкать, да и свежий воздух тоже всем полезен, и компания. Потом и детишки стали проситься ходить пешочком.
Ах да, ко всему этому мы еще и КУШАЛИ МАЛО,
И у нас тут народ, вижу, вообще бегает с колясками или на великах рассекает.
Но то обычно вовсе НЕ то, что имеет в виду автор и дамы в аналогичной ситуации
Ооо! Я катала :) потому что сначала он соглашался спать только так - когда коляска катилась быстро. По 3 часа в день, а то и больше, наматывала туеву хучу километров. Еще и зима была - захочешь, а не постоишь :)
А в коляске мой лодырь сидел легко подолгу - когда из младенческой пересел в прогулочные. И катался с удовольствием лет до 4-х :D
И да, я к его году сбросила около 10 кило, которые остались от беременности-постбеременности (в первые три месяца после родов я росла почему-то) . Без зала и спорта, только быстрая ходьба с коляской
Это физкультура и хорошо разгоняет метаболизм. Говорить о большом сжигании калорий тут не приходится, но в плане метаболизма это очень хорошее подспорье. Вот только ходить надо быстро с постоянным повышением пульса и не менее 20 минут.
Я хожу быстро. Ребенок выдерживает час в коляске спокойно: он или спит, или активно смотрит по сторонам и комментирует. Вот внутри магазина ему уже скучно, в коляске не выдерживает.
По вашим словам, вы час идете туда и час обратно, это в сумме два часа, плюс время в магазине.
Да, именно так, плюс время в магазине. Прихожу домой без ног. Час я сказала примерно, а так чуть больше 1 часа в одну сторону. Точное время никак не могу засечь, потому что приходится остановиться: то на собачку посмотрим, то ребенок выпросит какую-нибудь качельку. Но потом эту остановку я нагоняю темпом, т.е. иду быстро. Если учесть, что я иду по дворам, то постоянные бордюры, тропинки, т.е. постоянно держу коляску с усилием, приподнимаю через бордюр.
У вас двухлетка час в коляске сидит?? Вы ему зачем навыки гиподинамии прививаете? Ладно, если он там спит, но если бодрствует, то зачем эта экзекуция?
Хорошо вы ходите и двигаетесь постоянно. Просто, да питание это самое важное в похудении.
"Я с ребёнком и так целый день в движении"
Абсолютно ни о чем это. Далеко не каждое движение сжигает эффективно калории. "Идти час с коляской расслабленно и пройти километр" и "ходить час так, что бы пульс был 130 ударов весь час" это совсем другое. Первое не сожжет много дополнительных калорий, да и восполните вы их сразу же, организм даже не перейдет в режим сжигания жира.
Что бы организм начал использовать жировые запасы надо заниматься как минимум 20 минут и что бы все 20 минут ваш пульс был (220 - возраст в годах)х0.6, если пульс меньше, то ни о каком сжигании жира и речи не идет.
Восстановились.
Пролактин вернулся к добеременному через полгода после родов, эстрогены-прогестерон нормализовались с началом месячных.
Не ищите того, чего нет
Ну все же восстанавливаются после родов. У нас на площадке все стройные мамашки и никто в фитнес не ходит. Только я толстая и надрываюсь в фитнесе. Потому и осталось, что думать о гормонах.
Я про всех мам с площадки не скажу, но с одной мамой близко дружим. Она ест гораздо больше меня. Говорит, что заплыла целлюлитом, стала дома заниматься гимнастикой, делать обёртывания. Но внешне она всё равно худенькая. Другая мама, знаю, что сидела на диете, за пару-месяцев уменьшила объём бёдер на 10 см, влезла в добеременные платья. Сейчас питается без диеты. Но она-то за пару месяцев похудела, убрав сладкое и жирное. При этом она спорт не любит и мало двигается. Она даже за хлебом в соседний магазин поедет на машине или отправит мужа. ))
А я за полгода усилий мало чего добилась. Обе эти мамы младше меня всего на пару лет, т.е. не 18-летние девушки.
Не забывайте, что метаболизм и обмен веществ у всех разный. Зачем вы на других оглядываетесь? Вас сейчас должны интересовать только ВЫ и никто больше. Так можно на толстых смотреть и вообще решить , "что вон еще толще есть и ничего".
Я толстых не замечаю. Даже в этом разделе у кого сегодня прочитала, что за 2 месяца фитнеса и ограничений в еде есть весомый результат. А у меня скоро 7 месяцев работы над собой и почти нулевой результат (всего 2 кг ушло)
Попробуйте неделю записывать все.
Что и сколько съели.
Сколько по времени и темпу прошли.
Сколько и каких было занятий в зале.
Нудно, знаю. И трудно. Но надо.
А после этого надо оценить результат
А где про расход калорий? :scared2
Пройденное и занятия в зале нужны для оценки активности
Это оценка активности :) и она необходима для расчета суточной калорийности и кбжу
Я уж не говорю о том, что записанное в течение недели хорошо показывает реальность озвученной (прежде всего себе) картины
"она необходима для расчета суточной калорийности и кбжу"
Не нужна, абсолютно пустая информация.
Есть уровень калорий на котором человек сейчас живет. Вот его и вычисляете за 7 дней. После этого, в зависимости от своих целей, вы и регулируете этот уровень - понижаете, повышаете, оставляете таким же. Уровень активности тут вообще ником боком и не учитывается.
Активность вам нужна чисто что бы делать тело, либо повысить нагрузки в тот момент когда уже понижать калорийность нельзя (вы дошли до физиологической нормы), а надо еще худеть.
Т.е. уровень калорий и активности выясняется опытным путем и это ИНДИВИДУАЛЬНО, и корректируется и то и другое понедельно.
Кошелочка, нинада меня учить :D
Помимо чисто физиологии похудения я уже догрызаю собаку психологическую :)
Причем тут психология?
Если вы приход калорий еще можете посчитать, то расход практически невозможно (два разных человека потратят разное количество калорий делая одно и тоже). Посему мне абсолютно не понятно занафига это считать?
Смотрите на картину в целом и корректируйте питание-нагрузки в зависимости от недельного результата, а не занимайтесь подсчитыванием расхода.
После родов лет 5 не могла похудеть, хотя старалась, пусть и не в полную силу (без спорта). Но 1,5-2 кило вполне могла бы сбросить. Потом, почему-то вес стал двигаться вниз, сам по себе. В какой-то момент сообразила подключить спорт, сразу дело пошло семимильными шагами. Сбросила больше, чем собиралась.
Вчера надрывалась на сайкле 1,5 часа. Даже тренер сказала, что такие тренировки мало кто выдерживает. Вечером сразу был минус 1 кг. После тренировки съела только 1 огурец. И тот почищенный от кожуры. Утром этот килограмм вернулся. Сам. Во сне.
А вы считаете кило жира за одну тренировку может уйти? :))
Уходит вода. Она же и возвращается.
ПС. Тренировки сайкла выдерживают все. Педали крутят на месте, и внезависимости быстро или медленно - до финиша "доходят" все. :))
Но вы продолжайте. Это отличные тренировки. Только еду считайте - вес пойдет вниз..
Не считаю, что 1 кг уйдёт, но надеюсь. ))
Сайкл обычно 30-40 минут. У нас тренировка так и называется "марафон сайкла". Это именно мармафон на 1,5 часа.
Придётся меньше жрать. Эх...
Прекрасные тренировки. :)
Вес на них отлично уходит.
Загрузите себе фитнеспала и посчитайте хотя бы примерно свой сегодняшний рацион..
"Вес на них отлично уходит. "
Вот именно, что уходит ВЕС, а нужно что бы уходил ЖИР.
Это тренировки малоэффективные - времени уходит дофига, а пользы самую малость. А уж как Автор занимается по полтора часа, так больше вреда чем пользы.
Гораздо эффективнее (затраченное время на полученный результат):
1. Вычислить свой базовый уровень калорий (т.е. тот уровень на котором толстеется).
2. Уменьшить этот уровень на 10%
3. В пределах этого уровня питаться правильными продуктами в правильное время - сложные углеводы, увеличить протеин, свести до минимума фрукты, увеличить клетчатку, углеводы только в первой половине дня.
4. Не изнурять себя кардио - достаточно 3 раза в неделю утром НАТОЩАК 20-30 минут, но с постоянным повышенным пульсом (коляску в руки и вперед).
5. 3 раза в неделю силовые с базовыми многосуставными упражнениями.
Заниматься так 3 недели, НЕ МЕНЬШЕ. Через три недели:
1. Взвеситься.
2. Замерить процент жира в организме - вычислить сколько у вас жира и сколько "сухой остаток"
3. Жить по тому же графику еще неделю.
После этого:
1. Взвеситься.
2. Сравнить с цифрой неделю назад.
3. Вес стоит или прибавляется - уменьшить калорийность еще на 10%
Вес снизился больше чем на 1 кг - увеличить калорийность на 5-10%.
Вес снизился на 100г-900г - продолжать тоже самое.
Добавка.
Раз в месяц измерять процент жира в организме - нужно что бы уходил ЖИР, а не мышечная масса.
Автор, пока же вы успешно избавляетесь от мышечной массы в основном :-(
Как многого я не знаю! Как замерять жир и вычислить базовый уровень калорий?
Спасибо, буду менять питание и тренировки: меньше кардио, больше силовых.
Погуглите что такое калипер, купите его.
http://www.tvoytrener.com/pitanie/podkojnui_jir.php
Базовый уровень калорий определяется за НЕДЕЛЮ. Т.е. вы записываете абсолютно все что съели с калорийностью (вам нужны будут кухонные весы что бы все взвешивать). У готовых продуктов смотрите калорийность на упаковке, все остальное ищите на Калоризаторе. Потом все за неделю сложите и разделите на 7.
Не совсем понятно, про что вы? Про советы Кошёлки или про то, чтоб не ходить на сайкл?
И нафига? После 45-60 минут интенсивной кардио-тренировки начинают сгорать мышцы. Вот нафига вам это надо? Мышечную массу как раз надо беречь, холить, лелеять, тренировать и увеличивать, а вы ее в мусорку.
воду пили же, вот и вернулся.
я так скажу: после пробежки 10 км слетает кг. это вода. но если три пробежки в неделю по вечерам, после спать, а перед закинуть только фрукт, утром и в обед не переедать, то за неделю слетает в среднем килограмм.
2 тысячи калорий это много.
Я не усну после кардио-тренировки, и большинство людей не уснет. Кардио лучше делать утром натощак.
кому как) бегала по утрам натощак - думала умру. оптимально мне для десятки вечером, часов в 8, обед в 13, перекус какой-нибудь небольшой часов в 6-7. кстати, после утренней пробежки тоже поспать вырубает)
Я тоже утром натощак не могу заниматься. Лучше вечером, чтобы потом уже и не ужинать. И после кардио я спокойно засыпаю.
я вот наоборот. Йогой занималась интенсивной с 20.30 до 22.00 много лет, и бегаю на дорожке под сериалы после 23.00, сплю прекрасно. ттт
Вы во время занятий спортом не пьете что ли? Потому как не может быть после тренировки минус 1 кг. Пить надо во время сайклинга.
Это очень мало - если потеряли 1кг, то должны выпить ЛИТР воды. Я за одну силовую тренировку сейчас выпиваю полтора литра, и не всегда хватает.
А мне больше и не хотелось. Я пока с 1,5 литрами никого не видела, застесняюсь такое брать с собой.
Берите полторашку. 1,5 часа это очень много. В принципе не самый лучший способ худеть. Чередуйте кардио с силовыми. Я ходила на так называемый fat blitzer. Там блоками кардио чередуется с силовыми упражнениями. Проблем с весом не было, даже когда ходила раз в неделю.
У нас нет такой тренировки, может напишу письмо директору фитнеса, он реагирует на письма клиентов.
По-моему, это стандарт для любого фитнесс центра. Разновидности могут называться body conditioning, circuit training, bodyworks etc
Таких названий нет. Есть body sculpting, power body, pump, abl, upper body, а дальше пресс, калланетика и стрейч.
А можно пойти на часовой урок один из вышеперечисленных - а потом еще полчасика походить на ходилке, попедалить на педалке или погрести на гребилке. Или (если занятие больше кардио типа аэробики или степа) поработать на всяких машинках или с гантельками - как душа (или тренер) подскажет.
"body sculpting, power body, pump"
Ну так это все и есть высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это гораздо лучше чем этот бестолковый сайклинг по полтора часа.
+1
Кстати, лучше всего взвешиваться перед тренировкой и сразу после - разница это и есть количество воды, которое вы должны выпить.
Э...а пословицу про некий персонаж, которого заставили Богу молиться - слышали?
На самом деле вред "надрывания на кардио" , конечно же есть.
Правда, не тот, о котором пишет Кошелка - это одна их хреней, в которых она почему-то уверена. Ну конечно же, у бегунов и велосипедистов нет никаких мышц, все сгорели в мусорке, ога.
НО вред там такой, как у того персонажа. Начнешь со всей дури, устанешь, вымотаешься, результатов никаких. да и какие результаты за час-полтора-то? Ну 600 ккал, а чтобы 1 кг дира сжечь, надо потратитьь 9000 (девя\ть тысяч) ккал.
Зато негатив, мышцы болят...и желание сказать "а нафига все это, все равно не помогает".
ну и про "взвешиваться перед тренировкой и после и разница - это та вода, что надо выпить" - тоже чушь несусветная. Взвешиваться лучше если уж каждый день или раз в несколько дней - то в одно и то же время (лучше утром сразу после сна). А воду пить МНОГО. Она некалорийная все равно :-).
"это одна их хреней, в которых она почему-то уверена"
Я в этом не просто уверена, а знаю еще с времен изучения физиологии в Универе (а не прочтя Брина как ты думаешь).
/Ну тут или ВЫ (мы с ВАМИ на брудершафт пока не пили и свиней не пасли) не то поняли, или у вас не то учили, потому что хрень это и есть.
Потому что см. про велосипедистов и бегунов. Про альпинистов умолчу, Вы не в курсе, что то такое.
А "не прочтя Брина как ты думаешь" - э..."это не я сказал, это ты сказал". Я про него не думаю.
Я пишу, что вижу. А вижу я спортсменов, которые занимаются\ ОЧЕНЬ интенсивным кардио, и у которых отличные мышцы и никуда не сгорают. И вижу любителей, которые занимаются в меру интенсивным кардио , и у них тоже с мышцами все в порядке. Причем зарактенрно, что с теми мышцами, глде кардио (ноги у бегунов и велосипедистов, корпус и плечи у пловцов). ну и себя я тоже вижук. В зеркале. Регулярно. И тоже все на месте.
И вижу чушь, которую пишет...эээ...человек, который пишет чушь.
И точно знаю,, что НАС такому на уроках физиологии не учили, А уж поверьте, у НАС уроков физиологии было побольше, чем у ВАС.
Читаю и понимаю, что основной упор в похудании - еда. Что хоть затренируйся, но без ограничений не похудеешь. А мне всегда казалось,что увеличение физ.нагрузки поможет и без диет похудеть.
Поможет. Только если вы будете сжигать больше, чем наедать. Иначе или толстеть или максимум поддерживать имеющийся вес при нормальном питании.
Да, вы правильно понимаете.
Худеете вы ТОЛЬКО на еде - когда съеденные калории меньше чем потраченные. Все, больше ничего делать не надо - тупо лежи на диване, жри меньше и вы БУДЕТЕ ХУДЕТЬ.
Другой вопрос в том, что вес вы удержать НЕ СМОЖЕТЕ. Организм в конце концов адаптируется к этому уровню калорий, да и вы не сможете себя постоянно сдерживать - все равно что-то да и сожрете дополнительно, и все это пойдет сразу В ЖИР.
Посему вводят тренировки:
1. Первыми вводят СИЛОВЫЕ. Ваша мышечная масса это именно то, что потребляет больше всего калорий. Уменьшится ваша мышечная масса - вам нужно будет уже меньше калорий что бы держать вес (а вы и так уже ограничены), это так называемое замедление метаболизма.
Т.е. вам надо сохранить мышечную массу и даже приумножить, а это делается ТОЛЬКО силовыми.
И тело наше делают красивым мышцы, а не кости-кожа-жир.
2. Кардио делают чисто для начала дня, что бы зарядить себя на тренировки, подстегнуть метаболизм. Для этого достаточно 20 минут с повышением пульса и ВСЕ, и не надо себя изнурять по 2 часа - вы только мышцы еще бОльше сожжете.
Кардио очень неэффективный способ сжигания жира - сжигается мало, вы сразу же это восстанавливаете едой, и в каждом сброшенном киллограмме содержится 700г мышц и только 300г жира.
Поняла, перейду на силовые тренировки. Хотя мне всегда казалось, что там больше упор на прокачку рук, груди, спины. Для бёдер и ягодиц только приседания. А для живота всего лишь скамейка.
Да вы больше слушайте ее :))
Она несколько лет назад худела - педали крутила. Также бросалась на тех, кто чем то другим занимался.
Занимайтесь тем, чем вам больше нравится и комфортно.
Вам главное сделать дефицит калорий.
Сжигание мышц актуально качкам, которые наращивают огромные мышцы ненужные телу и организм старается от них избавиться :))
Ну или вы уже совсем худая и занимаетесь чересчур много, а белков едите недостаточно.
Ешьте достаточно белка и занимайтесь своими кардио. Если есть желание занимайтесь силовыми. Микс - лучшее для подтяжки тела. Ну рукокрылья только гантелями можно подтянуть, больше ничем.. И тд.
Вот золотые слова!
Особенно вот это "Сжигание мышц актуально качкам, которые наращивают огромные мышцы ненужные телу и организм старается от них избавиться )
Ну или вы уже совсем худая и занимаетесь чересчур много, а белков едите недостаточно" -
а к 99, 9% здесь присутствующих ни то, ни другое не относится.
подпишусь))) кардио, да интенсивное- и худеется хорошо, и мышцы никуда не деваются, наоборот.. я терь от раскаченных лодыжек не могу избавиться...
"Она несколько лет назад худела - педали крутила."
Вы меня с кем-то перепутали.
"Сжигание мышц актуально качкам, которые наращивают огромные мышцы ненужные телу и организм старается от них избавиться"
Как раз НЕТ и еще раз НЕТ. Мышцы это самая расходная по калориям часть организма. Когда вы устраиваете организму дефицит калорий, то жир организм начнет сбрасывать в самую последнюю очередь, а в первую очередь он начнет избавляться от мышц. Причем в самую первую очередь от тех, которые не используются активно. И на место этих мышц будет стараться накопить жир.
Это физиология, детка. И именно поэтому те кто изнуряет себя кардио выглядят уродски - тонкие, но у них буквально кожа, кости и жирок. И именно поэтому сразу вводят силовые при дефиците калорий - организм не будет сбрасывать то, что используется.
тогда если следовать логике пары силовых фулбоди в неделю достаточно чтобы мышцы считались используемыми и теряться при кардио не будут
Нет, в хороших силовых идет прокачка всех крупных мышц, когда вы делаете базовые многосуставные упражнения (как новичку вам нужен тренер!!!!).
Если вы говорите о группах высокоинтенсивных интервальных тренировках, то это не совсем силовые в классическом понимании - это проработка мышц кора, но именно увеличить мышечную массу вы не сможете. И этот вид тренировок достаточно травматичен, потому что у вас нет времени думать над техникой - все быстро, быстро. Эффективность высокая, но и травматизм высокий.
Так что выбирайте сами, пробуйте. Но сайклинг свой завершайте - сохраняйте мышечную массу, идите на групповые высокоинтенсивные для укрепления кора сначала, но выполняйте ОЧЕНЬ осторожно. Первые занятия вообще жЕпу не рвите, смотрите технику, выполняйте все медлено с маленьким весом или совсем без веса. Последующие дни смотрите как реагируют суставы и связки. Потом потихоньку добавляйте интенсивность и вес. Через пол-годика дозреете до тренера и уже настоящих силовых.
У меня основной жир на животе. Как будто беременность не менее 5 месяцев. Я и в остальных местах расширилась, даже размер ноги вырос на 1 размер - именно в длину, а не в ширину. Но живот особенно ужасно смотрится. При этом талия сохранилась.
Приведу малюсенький пример для автора...
Вчера вот сварила себе на завтрак овсянку ( атор тоже овсянкой же завтракает)... сварила на воде, без соли и сахара - для того, чтобы не гадостью была каша, горсть ягод для улучшения вкуса... овсянки я сварила случайно больше чем надо - поэтому предложила поделиться с мужем...
он согласился, добавил в свою тарелку соли, сливок 35 % и кусок сливочного масла ...
И у меня и у него в тарелке- овсянка... но какая разная :)
Не нужно отказываться совсем от всего - в результате сорветесь и устроите себе пир на веь мир... но так ли много радости приносит зефир три раза в день... если бы зефир был бы раз в неделю - жизнь бы потеряла свои краски?
Я овсянку тоже варю на воде и добавляю только ложку сметаны.
Да, зефир приносит мне радость. Я сладкоежка. Мне мясо упирается, если его много ем. Много творога тоже не могу в себя запихнуть.Так что с потреблением белков проблема.
Купите протеиновые коктейли.
Они сладкие. Для организма - протеин, для мозга - десерт :))
Ну или творог с НЕБОЛЬШИМ количеством меда или сахара. А лучше - ягод. Взбить в блендере - десерт ничуть не хуже мороженого.
зефир, к сожалению, самый не слишком удачный вариант. Очень сладкий. Съели с утра -> уровень сахара поднялся ->через полчаса опускается и вы чувствуете голод и желание сьесть сладкое опять. И так бесконечно.
Я бы не отказывалась ни от чего кардинально, но разнообразила - я делаю мороженое из йогурта валио, из банана протертого и замороженного в формочках. Еще - вы не любите, наверно, а я без ума от мучного -так я пеку по рецептам диеты дюкана, там куча вкусных блюд без муки. Ну и т.д. И еще, кстати, кофе без сахара гораздо меньше по калориям, а с молоком вполне ничего себе вкус, это дело привычки.
ну вот тоже имею пример для автора:
на завтрак - овсянка на молоке с водой 1/1 из дробленого овса, кофе с молоком и сахаром и бутер с маслом и сыром.
на обед будет окрошка и творога 0,5% грамм 150 с ч/л меда и сметаной - 20-25 гр.
на ужин будет мяса грамм 80 с абхазской аджикой потому что вкусно и чего-то хочется.
на таком рационе я медленно но верно теряю вес лишний. даже без пробежек. с пробежками в 2 раза быстрее. работа сидячая, жопа за рулем.
автору надо понять как именно ее организм тратит калории. мой - только до 13.00. все съеденное после 13.00 откладывается, сохраняется и приумножается. а у кого-то в течение дня равномерно тратится и расходуется.
методично подсчитывала все съеденное несколько месяцев в фатсекрете в периоды с силовыми, без тренировок вообще, с кардио длительным, в отпуске, с едой дробно, с едой 2 раза в день, с едой 3 раза в день, с белками на завтрак, с ужином и без итд итп. опытным путем вывела что не поправляюсь от дробленого овса и гречки, от картошки мгновенно набираю и отекаю, что если есть много 2 раза в день на завтрак и ужин то пропадает тяга к сладкому через месяц примерно и не хочется есть в перерывах между едой, что если не ужинать то с утра хочется завтракать и много других открытий.
причем я взвешивалась каждый день по утрам. то есть за длительный срок сопоставила качество и количество еды, занятия спортом с колебаниями веса. теперь даже взвешиваться не надо, тк движения веса предсказуемы.
Автор, запомните одно если вы будете заниматься усиленно спортом, но не соблюдать диету - никогда не похудеете. А с другой стороны усиленно заниматься спортом подразумевает нормальное питание, иначе может быть и слабость и плохое самочувствие. У меня так - начинаю заниматься не могу похудеть, даже наоборот прибавляю. А без спорта - худею. Мне достаточно просто много ходить, а если начинается фитнес (где я выкладываюсь) - все, не худею.
А у вас сейчас наступило плато, надо сделать перерыв и пробовать похудеть без спорта потом.
Дело тут не в виде спорта, а в том, что организм реагирует по-разному у всех на нагрузки. Кто то худеет, а кто то наоборот прибавляет немного даже или не может похудеть. Конечно первые будут думать, что вторые больше стали есть, но часто бывает это не так. И таких случаев очень много.
Все индивидуально. Например бывает, что некоторые бодро себя чувствуют после фитнеса, а кто то почти умирает. Это тоже разная реакция. Просто вторым необходимы простые углеводы после занятий (или даже во время занятий), иначе падает сахар в крови. А это как известно противоречит канонам похудения.
А причем тут вес? Рано или поздно организм привыкает, это и есть плато, поэтому надо перерыв делать или тактику менять. Почитала Ваше питание ниже и в ужас пришла. С таким количеством углеводов и наличием быстрых углеводов на месте Вам топтаться долго еще. Надо пересматривать питание, не делать сильно акцент на каллориях, а делать акцент на бжу и убирать быстрые углеводы на время диеты, тогда толк будет.
Мой опыт показал - для снижения веса - только меньше жрать.
Для формы -подключить спорт.
Когда считаешь калории - много сюрпризов. Главное все скрупулезно, по-бухгалтерски, и себе не врать))
Вот ++++. Никакие гонки с самым активным ребенком (у меня такой ахтунг имеется) не спасут, если потом дома идет обжираловка и поджираловка. Кстати - лично я не ем остатки еды после ребенка. Да и вообще, это можно не считать - уже полтора года в постоянном стрессе со своей безбашенной девочкой (с тех пор, как пошла и побежала по лету), в постоянном движении, тем не менее - это совсем не повод сбрасывать вес. Вес сбросится, если ты придешь и бухнешься в кровать, без ужина, после такой прогулочки... )
Даааа. Вот слопала я сегодня утром гормон щитовидной железы, ох он на меня влияет..
Прям пинает, чтобы на тренировку шла.. :))
А что странного?))
Странно было бы их учитывать.
Кость широкая, мышцы тяжелые, гормоны, растущая луна, землетрясение в Уганде :D:D я ничего не забыла? )))
А джинсы не сходятся, потому что недавно их постирала
не знаю ничего про постирала, у меня в шкафу живет барабашка!!! он еще и ремни обрезает)))
"Калории - это такие маленькие зверьки, которые приходят по ночам и ушивают твои джинсы" ))
Веду подсчёт калорий. Ем я в день 1200-1400 калорий!
Две прогулки с ребенком - это минус около 300 калорий.
На этой неделе фитнес 5 раз в неделю. (В прошлые недели 3-4 раза в неделю).
На ночь не жру.
Мне тут советовали снизить рацион. Куда уж более. Если ещё меньше жрать, то это вред и для здоровья, и для фигуры.
Гормон ТТГ и щитовидка в порядке. Но не худеется.
Ответа я так и не нашла. ((((((
Ну тогда остается убиться о стену . Или ходить с транспарантом "не согласная я". Что, впрочем, может помочь, если ходить быстрым темпом и ВМЕСТО неучтенных плюшек и сидения на еве.
А, вот, если "все лодыри стройняЖки" - то может все бросить и стать лодырем?
Мне врач-эндокринолог дала книжку с калориями и дневником питания. Прогулки с ребенком - это я примерно прикинула
Потому что в книге написано: Ходьба на природе 40 минут - это 424 калории.
А я гуляю дважды в день по полтора часа. Так что 300 калорий - это я хоть и округлила. но сильно уменьшила.
Это что ж за природа такая, которая 424к забирает? :-0 цифирка красивая... Это точно не номер автомобиля?)))
ну может там прогулка в хорошем темпе,с лыжными палками,утяжелителями на ногах и по горной местности ? :mda
Да ваще, вышел чиста ребенка на качельке покачать — и сразу минус 400 ккал :)) круть :)) А мы тут, как дурак, в спортзале потеем :))
Еще раз. А что именно вы наедаете на эти ваши 1200-1400? Меню распишите, будет вам и ответ.
Вчера.
Завтрак:
кофе
1 зефирина,
4 сушки
рис бурый из пакета (варится в пакете)
Обед:
Овощное рагу (рататуй) около 200 гр
кофе
1 зефирина
Полдник
1 банан
Ужин
Опять рататуй 200 гр
Чай зелёный
кусок сыра, как на бутерброд, но без хлеба
:scared2:-о
Мясо где? Творог хотя бы? Крупы? Медленные углеводы?
На хрена столько простых углеводов??? Вы от зефира не лопнули еще?
Ужасное питание.
Бананы, картошка... И вы удивляетесь почему вес стоит???
+1
На ужин должны быть овощи, куриная грудка, индюшачья грудка, рыба, говядина. На обед добавляется чечевица, дикий рис, киноа, гречка - это длинные углеводы.
Можно, одну штуку, а не кг. И из зефира не складываются нормальные полезные калории.
Чай-кофе, конечно, можно пить, но за воду они не считаются. Тогда помимо чая-кофе надо еще воды выпить 2 л. Автор же столько не пьет? А вода очень нужна.
Ой-ой-ой, чай травяной та же вода. Все считается, не надо вестись на эту новомодную ерунду с водой. Кому не нравится, могут пить чай вместо воды.
Автор съела две зефирины, а не килограмм. Читайте внимательнее.
Да неважно, что это. В нем нет калорий и точка. Автору нужно тратить больше калорий, чем потреблять, чтобы худеть. Споры про воду ни о чем. По теме ей уже подсказали добавить белки и длинные углеводы.
Калорий нет, только пользы от чая тоже нет. Автор хочет худеть, в ней дофига воды. А чтобы был дренаж, нужна ЧИСТАЯ ВОДА. Точка. Можно сколько угодно себя уговаривать и оправдывать, только это ж не нам надо, правда?
Энергетическая ценность продукта Травяной чай (Соотношение белков, жиров, углеводов):
Белки: 0 г. (~0 кКал)
Жиры:0 г. (~0 кКал)
Углеводы:0.47 г. (~2 кКал)
http://findfood.ru/product/travjanoj-chaj
Это вы мне рассказываете? Я тут долблю как дятел и показываю картинки из дневника калорий как важно подсчитывать правильно и любую мелочь. И тем не менее, даже если автор выпьет два литра этого чая, а она не выпьет, то набежит всего 40 ккал. Совершенно не о том аноним беспокоится. Там о белках и угледовах надо побеспокоиться, а не о чае и кофе. Тем более там всего чашка чая и чашка кофе. Чего к ним прицепились?
Воду я пью. На улицу без воды не выхожу. Утром перед завтраком выпиваю стакан воды и на фитнесе выпиваю 0,5 л.
Какое массовое неприятие зефира. Как я без сладкого! Как мне было трудно забыть о конфетах, теперь и зефир забыть? Я ж на время смогу, а пожизненно без сладкого не выдержу.
Ну, ок, был бы не зефир, а шоколад. Я ужасная сладкоежка, каких поискать. Торт запивала сладким чаем. А чай у меня очень сладкий. И 2 плитки молочного шоколада за раз-запросто. В день у меня была пачка печенья и всегда конфеты-шоколад. Горький не люблю, только сладкий молочный. В мороженое еще и сироп клала.
Да, у меня сейчас ломка не представляете какая. Но я вырабатываю силу воли. Дома прям перед глазами положила шоколад . И даже вскрытый есть. Но я держусь, ибо знаю, что нельзя. Тут вопрос ведь не в том хочу-не хочу, а в том, что можно-нельзя. И насколько вам это надо. И это у меня 52 кг, мне уже надо фитнес подключать.
Навсегда и не надо. Иногда можно позволять себе хоть торт со сливками. Но иногда, автор! Не чаще одного раза в неделю.
Оставьте зефир 1(один) раз в день.
Сейчас же вы для похудения не делаете реально ничего - регулярных физических нагрузок нет(не начинайте только про прогулки и поход в магазин), питание не налажено. Откуда тогда удивление что ничего не получается?
Фитнес есть уже полгода. По 3-4 раза в неделю. На этой неделе 5 раз. Раньше было кардио в основном, силовые редко, сейчас силовые сделала почаще.
Фитнес - это групповые поскакушки 45мин? Прекрасно. Именно они позволяют вам не толстеть.
Худеть и лепить фигуру нужно в тренажёрном зале.
Он же дико сладкий, этот зефир, и магазинная двойная зефирина совсем не маленькая. Я бы еще поняла, если бы вы натуральную пастилу ели, типа белевской, или домашний зефир, где сахара гораздо меньше.
Да, надо иметь в виду этот сахар. Я тут почитала кбжу на маленькой (275 гр. наверное) баночке колы у одного не ПП товарища. В этой баночке 30 граммов сахара. Собственно, и ничего кроме. 30 граммов!!! в одной баночке!!! Это, наверное, как стакан чая со столовой ложкой с горкой сахара?
Ну а гормоны он из чего будет собирать, мембраны клеточные? В чём будет растворять жирорастворимые витамины? Как захватывать кислород в лёгких? Очень нужны! Первая попавшаяся ссылка: http://www.kakprosto.ru/kak-862409-dlya-chego-organizmu-nuzhny-zhiry
Про белки тоже почитайте. И про углеводы: быстрые и медленные. Они тоже нужны, но в определённых ситуациях. И пить надо воду и до еды, это тоже важно.
Начнёте есть белки прямо с утра - может, и сушек с зефиром не захочется.
Вы взвешиваете что едите? Сканируете штрих коды продуктов или берете среднюю энергетическую ценность по больнице? Сделайте скриншот с вашего вчерашнего рациона и разместите здесь, посмотрим на ваши калории.
Я неделю как начала контролировать калории. Моя цель - сбросить 4 килограмма и избавиться от животика. Съедаю в день 1200-1500 калорий, без спорта вообще сейчас. Неделю назад были хорошие 58 кг. Сегодня утром 55.4 кг. У моего МЧ тоже вес пошел вниз на нашем питании. У нас есть кухонные весы, мы взвешиваем то, что съедаем. Хотя через неделю таких упражнений с питанием уже и без весов понятно, сколько и чего съедается в течение дня.
Вот мой завтрак сегодня 
Ахха, час на дорожке со скоростью 6-7 км/ч — ок. 300 ккал, и две прогулки с ребенком — тоже 300 :D
А подъемы ног на бордюры вы не считаете? А нажатия кнопок лифта? И этта, при жевании на движение челюстей тоже тратятся калории, их тоже обязательно надо учесть :))
Вы давно гуляли с активным 2-летним ребёнком? Который лезет на все горочки, его надо поддерживать, его надо раскачивать на качелях, крутить на каруселях, подсаживать на эти качели, лепить в песочнице куличики, догонять, когда он убегает далеко от площадки, нести его с прогулки на руках, потому что он устал. В одной руке несёшь ребёнка, другой рукой несёшь его самокат (велосипед) и сумку с игрушками. А если не хочет домой, ребёнок дёргается в руках, вырывается, убегает, ты его обратно догоняешь и тащишь на себе.
Дважды в день по полтора часа на прогулке с ребёнком не присядешь. Может есть родители, которые сядут на скамейке и сидят всю прогулку, но не в этом возрасте и не с моим активным ребёнком.
Да каждый день ващет гуляю :) не присаживаясь :)
Такое впечатление, что до рождения ребенка вы врастали в диван и ничего тяжелее ложки не поднимали — вы такое большое значение придаете обычному повседневному движению. Даже лепку куличиков посчитали :)))
В фитнес я всегда ходила, но когда не было ребенка и работала, то сядешь и едешь на работу, на работе сидишь. Гуляла пешком только в выходные.
от 63 до 68 кг
Сейчас 84 кг. Полгода назад было 86 кг
Основной жир на животе и руках (предплечьях)
Чесслово, к вашим основным 60 калориям в час, еще калорий 60 в час можно прибавить, со всеми кручениями каруселей, ноской велосипедов, догонялками и раскачиваниями. Не обольщайтесь про потраченные калории.
И увы, рацион ваш не ахти, но замечательно подходит к вашему образу жизни, чтобы и не худеть, и не поправляться.
Даже, если 60 калорий в час, я ведь не только гуляю, я хожу пешком в магазин, дома с ребенком играю, беру на руки и т.п. Не считая 3-5 раз в неделю фитнеса.
Остальные делают все то же самое-идут до метро, спускаются по эскалатору, толкаются в вагоне, стоят в очереди на маршрутку. Знаете, сколько калорий надо потратить, чтобы вечером в нее влезть? С потом еще от маршрутки идут домой и в лифте жмут кнопки. А потом.... эх, все то же самое со своими детьми-убрать, постирать, погладить, детей помыть , спать уложить, с мужем сексом позаниматься. Ну, посчитали, сколько калорий ушло? Однако, некоторые до сих пор толстые....
А свой рацион видели? Я вам посчитала. Как вам 200 гр. углеводов? При белке 23?
Это вы наверное еще размер порции углеводов приуменьшили? )) автор не 100г горячего съела явно, не наелась бы просто.
Я только прикинула объем блюд, углеводы считает программа. Горячего 400 гр. автор написала, но я не уточняла, есть ли там масло. В таблице рагу без масла на томатном соусе, там калорийность 76. И потом не знаю, взвешивала ли автор рагу. Многие даже не представляют, что такое 200 гр.
Я только приблизительно вбила в таблицу.
В данном случае, это компьютерная версия "Мой здоровый рацион", есть другие программы для мобильников.
Тут я просто внесла все, что автор перечислила, КБЖУ считает программа. Вес продуктов за многие годы представляю. Хотя сама до сих пор использую весы.
автор, с такой жратвой вы будете 85 весить пожизненно.
и никаких 300 калорий на прогулках не тратится, не льстите себе. эти прогулки укладываются в ваши 1200-1400 калорий.
дальше: если бы ваши 1400 содержали творог, яйца, рыбу то вы бы худели со свистом. а ваши бананы-зефиры - пустая еда, которую проще сразу к жопе приклеить. попейте хром чтобы отбить тягу к зефиру. купите вместо зефира горький шоколад и ешьте его по утрам, не позже 12.00 если уж так на сладкое тянет.
после фитнеса не ешьте. часа 2. пусть меня загрызут и закидают тапками, но вам закрытие углеводно-белковых окон еще долго не понадобится. вам надо не жрать после спорта. и один разгрузочный день в неделю на кефире вам тоже не повредит, имхо.
Да, кстати, бывшая коллега похудела за год на 20 кг . Она всего лишь уменьшила порции и делала разгрузочный день по средам) . В который ела в день пачку творога и травяной чай. Смысл был в уменьшении желудка.
Спасибо. Сегодня уже давлюсь творогом и котлетами. не люблю белковую еду, но приходится.
Автор
Котлеты!!!!??? Блин! Да и творога много тоже не надо.
А вы и рыбу не любите? А грудку на гриле? Все же дофига вкусной рыбы с калорийностью 90, грудка 120, а любая говядина это уже 200 и больше.
Забудьте вообще о расходе калорий, все эти ваши прогулки с ребенком - ни о чем. Худеют на кухне и только на кухне. Пока не наведете порядок в ежедневном рационе, можете хоть оббегаться и обпрыгаться, все будет бесполезно. Это я вам как человек, худеющий и похудевший после двух беременностей, говорю.
